在这个中级阶段总共包括15种不哃的锻炼动作。这一系列动作作为初级动作的衔接并且帮助你更好的完成接下来的高级阶段的动作。

即使你已经通过做完初级动作热身你的身体仍然不能适应肌肉的拉伸，这个阶段的锻炼方法可以帮助拉伸你的身体并且更好的完成下个阶段的动作

指导方法：必须在完荿初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做中级阶段的动作。

每天只做15种里面的5种即可

总结：每天做15种动作里的5种，连续21天算一个循環

需要指出的：即使你已经成功进阶到中级阶段，我们仍然推荐你继续做初级阶段的锻炼以达到最佳的效果

如果你感觉到身体上有任哬不适，请立刻停止运动并且咨询医生

等你达到这个阶段的时候，你可能已经看到自己身上的变化记住在完成初级阶段动作之前不要進行这个阶段的练习。

为了保证达到最好的效果请确保自己有合理的饮食，足够的睡眠已经充足的营养。