中学生怎样通过体育锻炼后长高？_百度宝宝知道您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
多运动为啥能增高；常运动比不运动会高多少；怎样的运动更有利于长高
　　NBA新星林书豪的父母个子并不高，可从小爱打篮球的林书豪个子却远超其父母。众所周知，孩子能长多高，先天后天“三七开”，即遗传因素占百分之七八十，后天因素诸如运动、饮食、睡眠等占三成。于是，“多运动能助长”这个观点这些年已越来越被家长们所认同。
　　但是，你知道吗？哪些项目才是长高首选？怎样巧运动才能达到事半功倍？为此，记者采访了浙江体育医院运动助长方面的专家余绍淼。
　　常运动比不运动能高多少？
　　至少四五厘米
　　经常运动是否真的有助于孩子长高？对于这个问题，余绍淼笑着肯定道：“毫无疑问。而且我深有体会，一个孩子如果常运动和不运动相比，最终高度至少会差上四五厘米。”
　　余绍淼告诉说，自己有一对双胞胎女儿，出生后无论相貌或是身高都差不多，不熟悉的朋友们根本分辨不出来。“无论先天还是后天因素，两个人条件都差不多。不过到了小学三年级的时候，老二开始学打羽毛球，之后又进了省体工队接受了专业训练；而老大则像多数孩子一样读书考大学，平时很少参加运动，结果现在两人的身高差有五厘米。”
　　参加哪些项目最能增高？
　　篮球、排球和游泳
　　“每年冬训前后，我们都会对运动员进行身高、体质等方面的测试。从多年反馈的情况看，篮球、排球和游泳队的队员身高普遍高出之前的预测身高。而这些结果也和我们平时经常说的运动助长原理相符。”
　　在门诊时，余绍淼向家长们常说的一句话是“让孩子多蹦蹦跳跳。”。“很多家长知道运动能长高，但很少有人知道运动为啥能助长，其实这‘蹦蹦跳跳’四个字代表的是纵向运动。而最能让孩子长高的主要是这两类运动：纵向运动和伸张运动。”
　　纵向运动指的是诸如篮球、排球、羽毛球、网球、跑步等上下跳跃的运动。在运动过程中通过撞击和挤压可以刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的骨骺板。当骨骺板受到刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。
　　“不知你有没注意过这个问题：同样这个人，为什么早上测身高一定会比晚上高？原因就是通过一个晚上的平躺睡眠，使白天受挤压的骨骼间盘得到了舒展。多做伸展运动能长高就是这个原理，而游泳是其中较为特殊的一项。”
　　据调查，与其它伸张运动相比，游泳时因为人始终处于水平或是接近水平状态，使得双腿关节压力几乎为零。再加上游泳运动中双腿几乎一刻不停地一直做蹬踹运动，相当于一直有一种力量在拉伸着腿部关节，这一系列因素可以导致人体骨骼的不断生长发育，甚至大大延缓了骨骺线的闭合，从而达到运动助长的目的。“另外，体育锻炼还能调节神经和内分泌功能，它们对身高也有很大影响。”
　　什么时候开始运动最佳？
　　黄金期运动事半功倍
　　一个人从出生到骨骼完全闭合，发育完全停止，会经历两个快速的生长发育阶段。第一个阶段是胎儿时期至1岁之前，此时，小孩体内内分泌激素尤为旺盛，是小孩长高的第一个黄金期，不过此时基本和运动无关，而第二个阶段就是青春发育期。
　　“孩子上幼儿园之前，主要由大人喂养，生活条件大多差不多，因此彼此间身高差距不大。从4岁开始，由于孩子独立性的增强，导致一些生活习惯和选择性的不同，慢慢的就会拉大差距。这时候开始到孩子发育是运动黄金期，如果加强营养、注重睡眠，并进行合理的体育锻炼，会对身高的增加起到事半功倍的效果。”
　　怎样运动更有助于长高？
　　喜欢、坚持和适量
　　运动有助于长高，但怎样做效果更佳？余绍淼的观点是首先要喜欢运动，然后便是坚持和适量。
　　“我曾经遇到过这样的例子，为了让孩子运动，妈妈使上了经济奖励来刺激，结果孩子是一边抹眼泪一边做运动。这样孩子运动时没有喜悦心情，锻炼了一次也就是一次而已。而参加体育锻炼是个长期过程，只有孩子发自内心的喜欢，才会一直坚持下去。”
　　另外，锻炼强度也是个不容忽视的问题。“最好是每天运动1小时。现在孩子功课都挺紧张的，可以把这1小时分散在一天中进行。但别过量，像有些家长让孩子去跑马拉松，往往会适得其反的。”
我来说两句
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跳跳床和摸高运动对于五岁之前的孩子非常合适，这些运动动作简单，效果则非常有效。如果能坚持长期锻炼的话，对长高非常有帮助，每次锻炼最好坚持半个小时。孩子们可以选择跳绳、游泳、打球，篮球、足球及引起向上等运动。这些运动比较简单，也是最有效的锻炼项目。如果条件允许，可以坚持锻炼。小朋友在跑步和跳跃时，不但能玩得开心，而且在不知不觉间可以拉伸肌肉和韧带，让骺软骨得以增生。如果让小朋友做引体向上的动作，则不妨让他多做做蹬腿、伸展脊椎动作，对脊椎骨和四肢骨有很好的作用。
运动有利于晚上生长激素的分泌 运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。” 运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高...
什么相关信息能增高？
运动有利于晚上生长激素的分泌 运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。” 运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。 了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
　　练习的要领是： 引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
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答: 该怎么办，急求解说原因
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
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这个不是我熟悉的地区　　楼主153，老公170，我女儿是不是要悲剧了？这么已经哭死在键盘上。　　长到170的妹纸，你们是怎么做到的？怎么做到的？做到的？的？？？？
楼主发言：5次 发图：0张 | 更多
　　基因突变吧..爸爸178 妈妈167 我173 不爱运动营养一般　　
　　我174,是基因。爸爸183。
　　我妈162，我爸172我170　　
　　173，，妈172爸176，感觉是遗传。不爱运动　　
　　遗传加运动。有遗传的不动也行。
　　注意饮食，从小吃得好。　　
　　据我所知大部分都是遗传，少部分基因突变，后天努力的因素的影响还是比较小。
　　遗传和营养好　　
　　现在的孩子长的都高，我表哥家孩子初三162，女孩里全班最矮。170以上的女孩好几个。当时就震惊了，应该是现在孩子营养好所以都高。
　　173我也不知道怎么长得，从小也不爱动，可能是基因吧比我亲姐还高五公分　　
　　我妈162 我爸172 我165。女生　　
　　遗传，我170，我妈172　　
　　遗传吧，我妈160我爸170，我168　　
　　遗传应该有一点但后天的应该更多，我妹他妈167 爸爸也就174嘛反正还没我爸高，结果我妹今年15长了180，他是篮球校队儿的。我才162啊实力哭泣　　
　　爸爸175 妈妈169 自己174 基因比较重要 从来不喝牛奶不运动 但是吃的比较多
也有遇到过那种后天运动长高的人 篮球有效果　　
　　171 妈妈163爸爸169。感觉妈妈家基因比较重要
　　我妈和我爸就和你们身高差不多 我不穿鞋160的样子 我真的想说基因真的占很大的因素
　　我妈164 我爸167 我168……难道是因为我爱喝汤？　　
　　我妈158 另一个162 我171 性别女　　
　　基因突变和发育时营养好　　我爸175，我妈160，我172　　
　　我爸171，我妈153，我161，我弟172（还在长高），我觉得遗传和运动都重要　　
　　遗传　　
　　我爸175。我妈152。我是女生170。我幼儿园时外公会带我去广场健身的地方吊杆玩，小学我参加了校队，跑步。初中也一直在跑。 高中以后就没有了。 还有我记得小时候我家里有好多钙中钙，新钙中钙之类的，因为酸酸甜甜的，所以我每天都吃，吃了好多。我小时候还非常喜欢吃馒头。 　　
　　172的我表示从来不运动-.-我也不造就辣么高了………可能小时候营养好？　　
　　爸爸176左右吧一般身高　　妈妈169，那个年代算高个了　　妈妈家东北人 基因强大　　本人177.在奶奶家，6个孩子除了表哥180，我最高　　在姥姥家，5个孩子除了表姐150，我最矮……　　不爱运动，基因+吃的好，不怎么挑食　　奶奶家的表哥貌似基因突变，姑姑不到160，姑父不到170，表哥180　　印象中小时候经常吃钙片和鱼肝油……　　也有说是因为表哥的爷爷很高，隔代遗传了
　　爸185妈170我175　　
　　遗传吧 我爸一家都挺高的 我爸180 我妈163左右 我从小不好好吃饭身体不太好 贫血长到167
我们两小时候都说我肯定170的→_→　　
　　遗传吧。身边唯一一个高的。她爸178，她妈165，所以她170，她弟190多了，目前多高我不知道。她老公183，所以我估计她儿子也不会矮。　　
　　但是我老公181，婆婆164，公公160，老公弟弟也180，所以说起来好像又不是遗传，都不知道是怎么回事了。　　
　　遗传，我爸182我妈167，青少年时期不爱运动还长了175　　
　　先天基因只占百分之三十，让你孩子从小有一个锻炼的习惯，175cm也可以上去，不吹。跳绳是增高最好的运动，同时注意营养，牛奶和肉最标准，这得父母下苦心监督你的孩子，锻炼是增高的主要要素，反正就俩字，动和养。　　
　　嘴壮喂啥都吃　　
　　……看了之后觉得妈妈的身高真的很重要……我爸183-我妈158……我168……　　
　　@whoareyou-06 09:47:42　　……看了之后觉得妈妈的身高真的很重要……我爸183-我妈158……我168……　　-----------------------------　　看了你的评论我顿时放心了点，我老公186，我164，现在怀着女儿，我担心她以后随爸的身高太高了。。。女孩子，有165以上就好了，不要超过175，太高了怕她以后难找对象
　　基因占大比例……特别是妈妈的基因…… 我有表哥……爸妈都矮……他吃什么都补不了。还是矮…　　
　　没事给孩子炖骨头汤 有没有用我不太清楚 但是总归没坏处吧　　孩子大了 让你老公带她打篮球，运动运动　　我跟我老公说了，以后让他带闺女打篮球 我感觉有用…　　不过感觉我闺女肯定会比我高 她爸180多点　　
　　我妈说她有在我长个子的年纪帮我按摩腿，然后我个人比较喜欢喝牛奶　　
　　今年22岁了 157 超想长高 对自己最不满的地方就是身高 每次看见个子高的就好羡慕 不知道这个年纪还能再长高吗
爸178 妈162
我家喜欢烧大骨汤
发育时期吃的多 可能有点关系
　　这有什么难理解的，基因肯定会占一定比例，但是后期的营养也非常重要，就像70、80后1.7的概率相对就小，但是90后的概率就很高，营养可以补足很多，还有现代医学的进步，有生长素干预之类的，孩子们会越长越高。
　　看完哭死，我爸178我妈156，我158，被我妈拉了很严重的后腿　　
　　我爸176，我妈158，我168，我从来不运动。。　　
　　身高176，小时候家里贫困顿顿吃大白菜，从不运动，也不爱早睡。我妈170。　　
　　@今天你吃了么
01:23:00　　现在的孩子长的都高，我表哥家孩子初三162，女孩里全班最矮。170以上的女孩好几个。当时就震惊了，应该是现在孩子营养好所以都高。　　—————————————————　　我妹妹带的初二的班30个女生，11个170以上的。　　
　　楼上的都还算正常值吧。我妈妈150 我爸爸172
我长到167.弟弟180　　
　　我爸181，我妈165，我172，妹妹167~还是基因的问题吧~
　　我妈165 我爸176 从小我就不爱运动 但是身高170。　　
　　我爸180 妈妈160 我167 小时候就喜欢喝牛奶 　　
　　我175 爸爸180 妈妈168 弟弟183不过还在长 我是从小就都不爱运动的 遗传吧　　
　　为什么楼里这么多165，167，168的回复。这已经可以约等于170了么。。
　　我妈165，我爸168，我172(女)，我妹1米6几的样子，我在她面前格外高挑，因为她是那种瘦小型，我们差6岁，她十七岁别人以为只有十三四岁，所以一般人不相信我们是亲姐妹　　
　　@胭脂泪66
23:46:26　　基因突变吧..爸爸178 妈妈167 我173 不爱运动营养一般　　-----------------------　　你根本就不算基因突变好吧，你爸妈身高够不错了。
　　遗传　　我爸175，我妈165，我175，我弟185　　我们家三代以内，最矮的亲属是我舅舅，165　　其他的，女性身高都165以上，男的170以上
　　老爸178我176老妈168，我高中同学有个男生妈妈152他174应该还会再长点的，楼主让你女儿多核牛奶多晒太阳多运动吧
　　遗传　　我爸180 我172
　　遗传吧，但是我爸不高。我妈168，我爸173，我170，从小早饭雷打不动鸡蛋牛奶，然后运动的话，我不喜欢，所以绝对不是运动长高的。　　小学毕业就164了……
　　跟基因有关吧 从我家情况来看母亲那边基因还是蛮重要的，我三个姨和我妈一水儿的大高个，哪怕配偶低点，孩子们也是高个儿。比如我大姨夫才不到一米七，但是儿子女儿都很高，表弟高中就接近一米八了，表姐一米七二。
　　我姑和姑父都不到170，他们儿子180.....我觉得与营养运动遗传都有关系，哈哈。
　　遗传占大部分　　我本人175，妈妈172，姥姥168，爸爸和姥爷都178的样子。　　两个舅舅也很高，都超过180了。　　高中毕业后，18岁的样子，我去某国留学，那边牛奶在世界上都比较出名。　　我每天喝牛奶，从172又长到了175，后来就没再变过。　　但是也有妈妈矮孩子高的情况~　　我舅妈最多也就160的样子，我表弟现在189了。　　青春期的时候，打篮球，狂吃狂吃狂吃，不仅高而且胖，大胖子~ 体重200上下浮动
　　我妈156或者158左右，我爸165或者168左右反正没到170.　　我之前裸高165，今年20岁突然长到168了，我觉得是我那段时间想通过每天喝牛奶改变睡眠，没想到却意外的长高了。我是个不喜欢运动的人。爬楼都喘的不行。
　　我觉得我有点基因突变啊 妈妈163 爸爸165 我173 我弟180
　　楼主初，高中的生物怎么学的，还问这种问题，身高必须是遗传啊，父母俩都160不到的，我就不信能生出个180的。
　　不爱运动，从小不吃肉挑食的厉害爱吃垃圾食品，现在170。完全靠基因　　
　　遗传 ，我爸180，我妈163，我175可能也有后天补钙的原因　　
　　我爸172，我妈162，我170。我感觉除了遗传外运动很有用。好吧，我其实是个懒人，都不运动，只是五年级那个夏天我叔叔承包了一个游泳池，我经常去游泳，那个夏天我长了5厘米！然后就是多补钙，我长个子时有点抽筋，我妈给我买了很多钙片。听人说跳绳、篮球和常喝牛奶也很有用。　　
　　遗传吧，我妈168，爸172，一般身高随妈。孩子可以多喝牛奶多锻炼多拉高，也还是有救的。　　
　　我爸172
我170多一点。。。　　我们这有句俗话，爹矬矬一个娘矬矬一窝，就是母亲还是决定身高的关键～　　
　　现在营养好了，别怕。我妈和你一样，我爸只有165，不过我164　　
　　@胭脂泪66
23:46:26　　基因突变吧..爸爸178 妈妈167 我173 不爱运动营养一般　　-----------------------------　　我跟你差不多　　老爸应该是178，老妈168　　我172　　不爱运动，营养一般，吃饭比吃肉多，也不怎么喝都将牛奶
　　妈妈160，爸爸172，我167，小时候可能吃了天天在日头底下疯跑，从小长得比同龄人高一截　　
　　遗传 没见过爸妈矮的孩子特别高的　　
　　多吃牛奶 肉类什么的多运动能长160以上吧　　
　　我162 我lg176 希望我娃以后能长165以上呀　　
　　爸爸182 妈妈175 我174　　虽然我不运动但是我长个子的时候巨能吃！早上俩煎饼果子中午晚上两碗饭，而且我巨爱吃土豆丝几乎每顿只吃土豆丝。说不定营养均衡些我还能再长高一点（手动再见）　　
　　多运动，我表弟他爸170 他妈160 他180
　　爱喝牛奶，我妈160，我爸172，我170，牛奶当水喝，我妈开玩笑说我没断过奶　　
　　我妈163爸170，我174，从小到大运动白痴，走路经常绊倒……我这算基因突变么　　
　　我爸173吧，我妈168，我171，不爱运动，吃喝一般。小时候几乎不爱吃鸡蛋不喝奶。
　　应该后天运动加基因吧。我奶奶170，我爷爷矮165，我几个伯父都不到170，但我爸从小喜欢运动，那辈我们家族就他一个长到183，也可能有我姥姥的基因......，我妈妈家普遍女的高男的矮，我妈165，在80年代应该算高些了吧。我是女的，不喜欢运动，14岁就长到174，之后一毫米都没在长过.......，我对象也是，他父亲勉强170，母亲155，他因为小时喜欢踢足球长到184。我还担心以后我俩的孩子太高了.........你要担心孩子长不高，在他发育时多运动，辅助营养，男孩就打篮球踢足球，女孩就学跳舞练形体，绝对能长高。　　
　　多喝牛奶肯定有用的 保证每天最少一斤奶 还有奶制品奶酪酸奶的摄入 看老外 就是奶制品摄入的足 　　
　　我爸182 我妈164
我178 女生 从小到大都不爱运动　　
　　我妈155，我爸170，我168，我弟180多，我觉得遗传是一部分，还有就是孩子长身体时候的营养，印象很深就是我小学时候手摔断了，打了一个月石膏，我妈天天炖排骨汤给我喝，全家陪着一起喝啊，喝到最后要吐了哇，真的是天天！开始全家陪着一起喝，到最后大家都不喝了，就我一个人喝……然后那段时间长的挺快的！现在我跟我弟和我妈出去，感觉就像我妈的保镖！　　
　　爸爸178，妈妈168，我174，估计遗传的成份居多。
　　我172，爸爸170，妈妈163.　　据说小时候爱满地疯跑。长大之后不爱运动...
　　我妈164 我爸175 我163 我弟183
我真心心累……我是不是送的。。　　
　　我爸174 我妈170 我174...天了噜　　
　　遗传，我爸爸184，妈妈170，哥哥189，姐姐174，我170　　
　　我妈150，我爸172，我165　　
　　遗传的　　我祖父182 父亲和叔叔都176，我和堂妹两姐妹一个178一个175。我的老公家里个子也不低，我就希望孩子不要太高，185就行了
　　我176，爸爸181妈妈165，但是主因是我小时候吃的特别多，就是吃到爸妈都要跟我抢碗的地步。反而有个同事，她161，老公190，女儿从小就不怎么吃东西，现在高三了也就160，所以主要在吃吧………
　　主要是遗传吧 而且还随妈的多 我一个同学老妈140多 老爸180+ 结果她随妈就150多 我表弟也是 我姨158 姨丈175
表弟172 我妈162 我165
　　@公民小米
23:41:00　　楼主153，老公170，我女儿是不是要悲剧了？这么已经哭死在键盘上。 　　长到170的妹纸，你们是怎么做到的？怎么做到的？做到的？的？？？？　　—————————————————　　我妈158，我爸175，我，女，175。。。不过我家这代个子都高，而且都是女的高。。。但是我最高，基因应该是一方面，另外，我身体好，并且从小喝牛奶，喝到高中。。。半斤鲜牛奶两个鸡蛋。。不爱运动爱睡觉　　
　　@动感超人不爱青椒
13:23:59　　主要是遗传吧 而且还随妈的多 我一个同学老妈140多 老爸180+ 结果她随妈就150多 我表弟也是 我姨158 姨丈175
表弟172 我妈162 我165　　-----------------------------　　对了 据说睡眠也很重要 我以前爱熬夜 觉得熬夜了也长不高
　　基因，我爸172.我妈168.我174　　然后表哥179，堂弟182.。貌似两边都高
　　作为一个180的妹子告诉你，基因很重要，但是从小的营养什么的更重要。我妈妈说我从小没有母乳。天天喝三斤牛奶，小学开始一天早晚半斤牛奶。现在20了天天早上还得喝牛奶才行。我觉得营养真的很重要。　　
　　营养够
我妈165 我爸177 我170
营养够所以我虎背熊腰的 　　我老公绝对基因突变
他妈160 他爸165 他177
　　后天营养绝对有用 我表妹她爸165 妈165 她168 小时候特别矮 他爸妈总怕她长不高 一直在吃钙片牛奶高乐高什么的 以她爸的身高她长到168已经是基因突变了 　　
　　我家个子传男不传女，弟弟个子180+，妹妹及我就全160左右　　
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