你们知道那些明星是怎么安全暴瘦的吗？你想减肥可以看看！

比如闫妮，最近瘦了30斤，从风韵犹存的“佟掌柜”变成了可以和男神胡歌组CP的少女。

还有范爷，据说一夜之间就减重5斤，请问这是正常人干的事儿么~

还有胡杏儿，为了角色三个月增肥42斤，然后又用两个月暴瘦30斤。

我想说：这么强大的变瘦技能，能不能传授给我这名深陷肥肉苦海的路人学一学？

于是乎，我去扒了一遍这些又瘦又美女明星的减肥秘诀，真的是五花八门，令人称赞。到底哪一种更适合你？我们一起来学习吧

减肥方法：每顿饭都只吃半饱

相比上面的小朋友，杨老师的方法要健康许多，但这样做的前提是：你必须要坚持，极其自律！

杨老师就是这样一位非常自律的女人，她长期用这种近乎“自虐”方法，才能取得艺术上的成就，同时，为了一直保持身材，她甚至拒绝生育。

敲黑板：少吃去训练“小胃”确实是所有减肥专家都会告诉你的事实，但绝对不代表不吃，减肥这件事一定要循序渐进，否则牺牲的一定是健康。

有句话说得好：一个女人连自己的体重都控制不了，还怎么掌控自己的人生？在天天营养小编看来，减肥简直就是女人终生的事业。俗话说减肥就是要迈开腿管住嘴。可是当你没办法做到的时候，是不是就想到了减肥药？谁都知道减肥药伤身体，那么有所谓的最安全的减肥药吗？我们一起来看看吧。

1、最安全的减肥药都是有效的

大多减肥药打着的口号都是差不多的：不过就是燃烧脂肪，加速新陈代谢、提升烧脂率。不过这只是商家的宣传，并没有什么能证明减肥药真的能达到这种效果。所以，并不是所有减肥药都是有效的，要学会选择。

2、减轻体重的就是减肥成功

体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的标准，可事实上，脂肪堆积才是真正的原因。体重计掩盖了事实：减肥药会从两个方面控制你的体重，一是帮助排便，二是控制食欲。

含有“利尿剂”的减肥药，将占人体70%重量的水分从身体中转移出去，很快减轻重量，含有大黄和番泻叶等腹泻作用的减肥药，也是这种原理。再加上减肥药里的一些成分让你没有想吃东西的欲望，你身体吸收的东西没有你消化的东西多，自然而然体重就下去了。这也是为什么减肥药一旦停用，喝水进食，你的体重反弹就会势如破竹的原因。

药品也好，保健品也好，一旦打“纯天然”这张王牌，总会无往不利。天然的=安全的其实不然。不论采用什么原料，也不论加工工艺如何，一旦药物具有干扰新陈代谢，影响吸收与消化的功能，效果与化学药品是一样的。

一定要留意服用减肥药三大误区，不是说所有的减肥药都是有效的，更不可能减轻体积就是减肥成功，要经过国家相关部门批准才有可能是安全的。

有最安全的减肥药吗？并没有，还是靠运动+健康饮食吧！

其实市场上那么多减肥药，并不存在什么安全不安全的问题，俗话说是药三分毒，或多或少都是有一定伤害的。所以小编并不推崇大家去选择这些药物，还是推荐大家通过运动和健康进食的方法来减肥。

相比之下，中草药算是最安全的减肥药了！

如果一定要用减肥药时，还是建议大家使用中草药减肥，毕竟比起市面上大热的化学品减肥药来讲，中草药减肥药要天然安全的多。在这里为大家整理了一些针对不同体质的不同减肥方子，可以适当选用哦。

特征：体形虚胖者较多，面部皮肤油脂较多、多汗且粘，汗出后皮肤多凉。容易困倦、手足冰凉、夏天好过、冬天加重。口唇色淡、很少感觉口渴、不想喝水。排大便次数多、不成形，尤其是早晨大便急，一泻为快，一夜三四次小便，且尿量多而色清如水。

减肥要点：健脾利湿、祛痰化浊。饮食上要杜绝甜食、戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快哦。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

用几块陈皮加上干的菏叶煮成水来喝，简称为陈皮荷叶茶。可以起到化痰去湿的作用。具体比例的配比并无严格要求，按自己喜好来。荷叶在这里可以起到祛湿的作用，用干荷叶就可以，当然还可以用沸水泡。

薏米和红豆洗净，放入砂锅中、加水。开火至水开后，再煮3分钟，关火焖30分钟后再开火，煮至锅中水再次沸腾后，再煮3分钟，关火焖30分钟即可。最后将汤滤出当水喝，红豆和薏米当饭吃，也可以一起当成粥吃。可依据个人口味加糖。

注意：红豆薏米等需要浸泡，煮的时候也一定不能加大米。因为薏米是粗粮，口感可能不是很好，所以大家一定要坚持住。

特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、容易发怒形体偏胖或消瘦。

减肥要点：如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热、分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物

我要来码一个超长干货回答。

1.脂肪型2.肌肉型3.水肿型与各种应对方法

1.假胯宽2.腿弯3.走路发力4.跟腱与各种应对方法

有人喜欢健康的小麦色吧但我还是喜欢白的……

先上图，证明一下我是一个在减肥与瘦腿路上已经努力了很多年的娃，来和姐妹们分享一下经验

---

一.腿粗类型与各种应对方法

掐一掐看看有没有橘皮组织，也就是这样的

但是有些姐妹可能会觉得，我的腿一用力有很明显的肌肉！！！

但素……腿上肯定有肌肉的不然怎么走路啊！肌肉上面有一层厚厚厚厚的脂肪，看起来还是一大块。如果不是常运动的姐妹，不到170，超过120斤，腿粗…不说脂肪超多，但是也可以减一减脂肪的……可以更美就更美一点嘛！

（1）局部瘦，只可以抽脂。不要相信腿粗练腿，练腿锻炼的是腿部肌肉，同时锻炼时又消耗热量，所以可能会瘦，但这是全身瘦，并不是局部瘦。

（2）全身瘦，就是减肥啦！

但是还有一个梨形身材的问题

我130-115感觉腿一直那么粗，到减肥后期才慢慢慢慢地瘦。

有一个可怕的事实是，脂肪的分布，是天生的。

更可怕的是，成年以后脂肪细胞的数量不会变了，瘦了只是脂肪细胞变小了。

最可怕的是，就算瘦了脂肪细胞也是有记忆的，短期内它总想回到原来的状态。甚至因为变小了，它还渴望比以前膨胀。所以减肥后很多姐妹都会反弹……

但是姐妹们！仍旧有很多人减肥成功并一直保持不是吗！！！加油鸭！冲鸭！一定要变美！

关于全身瘦，减肥，这种问题已经是老生常谈了。管住嘴迈开腿。少吃糖多吃蛋白饮食清淡，作息健康，道理大家都懂，希望努力做吧！

同样是梨形身材的姐妹们，想要细腿，一定要耐心的瘦到最后

按一按，有个坑，并且回复很慢，就是了

喝黑咖啡，冬瓜水等利尿的东西。

红豆薏米等去湿气的东西。

钾高的东西，因为钾钠渗透压之类的，大家初中都学过吧，不过我已经忘了……有海产品，海带之类的，还有香蕉葡萄等水果

吃蛋白质高的东西，喝奶吃肉。

吃维C高的东西，西瓜橘子等水果，或者去药店买维生素片，五块钱一瓶的小白瓶。

我吃的复合维生素，遵医嘱吃没什么问题的。

除了内服，还有外用，比如：

其实我就是……看电视的时候随便敲敲打打捏捏揉揉。

大家拔过吗，我因为贫血没有拔过……但是我陪朋友拔过

唉反正我对这个没什么经验，希望有经验的姐妹来和我分享一下！嘻嘻！

每次半小时，腿放下了都很麻，但是半小时过的很快，玩玩手机就过了。

虽然我见有人说没用吧。但是不管有用没用，泡jio都很舒服啊！！我相信有用！就算没用那还舒服了对吧 这波不亏！

出汗去水肿，这个太直接了不需要解释。

但是，有民间传言！运动时候裹保！鲜！膜！

这个吧，我裹过一次，感觉没用啊……有姐妹觉得有用吗分享一下？

做有氧运动，跑跑步啊爬爬楼蹬蹬椭圆机踩踩脚踏车之类的

还有的水肿……太严重的可能是因为病了

比如营养不良性水肿，或者是肾的问题。

有一个重点！划重点！一定不要自己吃利尿剂。对肾不好。有病一定要求医！求求姐妹了一定要注意健康！

据说有疏通静脉的奇效？可能我本来就不堵吧…有姐妹觉得有用吗？对我来说没什么用但是还挺有意思的…玄学吧…

姐妹们可以试试万一因人而异对我没用对别人就有用呢

不是很大运动量的姐妹们很少有肌肉腿的，大多数都是堆了太多脂肪。图上这种…算是肌肉腿。

其实我觉得有肌肉脂肪少，有力健康的腿，很好看…我喜欢嘻嘻嘻

就是打肉毒素，国产衡力。能够使肌肉萎缩。

可是肌肉腿好好看啊我星星眼

假胯宽其实是因为习惯性的大腿内旋，导致内侧肌肉过紧，臀部肌肉被拉长而无力。股骨大转子内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大而突出。

正常地向前走路，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而假胯的人在走路时，腿部呈现内旋内扣现象，大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了假胯。

也就是训练臀中肌的运动都可以

大家只要在浏览器上搜索训练臀中肌或者在运动app是搜索相关视频都可以。

而且现在app都很贴心可以安排课程了，我就不赘述了反正我也不专业哈哈

放松大腿内侧肌群 的所有拉伸按摩都可以

对不起大家哈哈哈哈我没找到合适的图。

就是在膝盖夹一本书站立半小时吧玩玩手机就过去了。多年前我夹过两个月，感觉还是有点用的。

但是说实在的，还是瘦了腿会好看很多

在实践中我觉得拉伸比夹书管用

虽然是小细节但是日积月累真的会让小腿变粗的 T_T

不要问我为什么这么肯定

走路姿势问题我总结了四点（书上写的太难懂了我翻译成白话）

不摆臂 盆骨前倾 膝超伸 抬脚趾 大腿用力

其实吧，理论知识专业术语我也不会说，知乎上可以找到的，我就只知道方法论

走路时肩膀要放松，姿势要协调。

为什么要摆臂呢，大概就是因为弹性势能怎么样怎么样的。

总之，没有摆臂的同学，赶快摆起来！

可以靠墙站立自测，腰和墙能伸进一个拳头就是你没跑了！

还有，平常站立会腰痛（我就是，哭唧唧），或者背痛，那就是你没跑了！

大多数穿高跟鞋，孕妇，啤酒肚男生都有这个问题，注意了！有则改之无则加勉。

放松紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌肉。所有矫正都是这个道理了。

放松通常是按摩和拉伸。

放松背肌可以买一个滚轴每天铺上垫子放个音乐我就是最健康的崽！

大家都知道的平板支撑啊卷腹什么的。

如果想详细了解就在知乎搜盆骨前倾即可。

我嘛就介绍到这里知乎上大神太多我就不班门弄斧了怕打脸

靠墙站，对这个也是管用的。

反正没事就站吧再夹本书。

按摩足底筋膜，先大面积地压，然后着重压痛的地方

正常的足底磨损应该是这样的

很多人发力不对（我就是）

还有就是平常保持膝盖微屈。

如果有这个问题最好搜一搜专业人士的解释，我都是经验之谈而已，知乎上就可以搜膝超伸。

退出搜索之前先给我点个赞好吗

这个是我很久之前看一个日本节目看见的，大概就是

鞋子大，走路就会抬脚趾，会加大小腿发力，所以小腿会变粗。

大概就是这样了太早之前看见的现在也找不到了

解决方法就是要买合脚的鞋子啦！

这个很好检测，自己上楼梯的时候感受一下，是抬小腿带动大腿，还是抬大腿带动小腿。

是后者就对了 ，是前者就努力改成后者。

有没有发现有些人很胖，脚踝还是很纤细而且跟腱长又明显。有些人很瘦了小腿也细但是仍旧感觉不够轻盈。

就是这个！越长越明显，越好看。

但是不明显怎么办呢……

天生的……胖瘦有改善但是不大

我们可以通过穿衣服改善！

（主要还是我没有好看的跟腱，我要是好看我天天露）

不好看遮住就好了，露出小细腿，你就是最纤细的娃！

不要穿在脚踝处系带的高跟鞋，会吸引人的注意力

对我来说简直是死亡鞋带。

果酸身体乳，只要果酸不超过15％就可以。

平常也要注意保湿，保湿对美白也是有作用的！

三天不防晒就回到解放前。

而且紫外线会加速老化。总之，防！防！防！

姐妹们赶快防晒霜囤起来涂起来，买小管的随时携带，想起来就涂。

不要心疼那几块钱，钱哪有美丽重要！

我没有打过，不了解。但我有朋友想去打，等她打了我来转述经验。

姐妹们吃过吗？我没有吃过但是我一个姐妹吃过，她说有用，但是挺贵的。

但是！平摊到一天才几块钱。买买买！！

这个便宜了。维C感光，但是要大量用才会。

上文说的五块钱一瓶的小白瓶，我吃的复合维生素。

平常吃水果啊泡柠檬啊还有泡腾片。姐妹们吃起来！！

“内服谷胱甘肽硫辛酸维生素c美白三巨头了解，外用脸用olay身体用卡尼尔美白精华和强生烟酰胺身体乳，那天出去吃寿司我是大街上最白的那个崽”

这段话是姐妹分享给我的。希望对姐妹们有用！

好的我的多年瘦腿经验就分享到这里了

我的wb：大点声我听不清

减肥的姐妹一起来玩吗？？