是什么让你变得不幸福？
主播：桑田
文：焦丽颖丨壹心理专栏作者
“我再也找不到当初那个夜晚的幸福”
白岩松曾在《我们为什么不幸福》中描述过一段话：
1997年底，我买了这辈子的第一辆车。车开回来后我很兴奋，吃完晚饭，荒郊野岭连路灯都没有，我开车带大家出去兜风。那么小的富康，里面居然装下七个人，我这辈子都忘不了那天晚上感受到的幸福，不仅我，车上的每一个人都是如此。今天看来超员违章了，但荒郊野岭中，幸福感更是“严重超载”。
后来我换过几辆车，价钱也越来越贵，但我再也找不到当初那个夜晚的幸福。
这是怎么了呢？这是怎么了？我们被越来越多的物质充斥着，却越来越找不到幸福的感觉。
每天晚上躺在床上，回忆这一天的过去，有时是否你会忽然皱起眉头，感觉这一天过得和以往一样，没有在心中激起一点波澜。
“一句话造成的伤害，至少要5个行为去弥补”
不幸福背后的心理机制是什么？
人们关于自身、他人和世界的信条可以使他们对自身经历的感知出现偏差，这种现象被称为心理滤除（mental filter），人通过心理滤除来看这个世界，所以我们才会出现某些心理疾病。
发生在这个世界上的事情，通过我们自己的诠释影响着我们。
请你做一下判断：“想象你遇到了一位和你性别相同的同事，你们认识时关系挺不错。如果接下来你将和TA有10次交流，你认为需要多少次的不愉快的经历，会让你觉得你们不是好朋友？”
你的答案是多少次呢？
如果你们关系本来很差，那么你又需要多少次愉快的经历，才会让你觉得你们是好朋友？
换句话说，在连续持久的情况下，你需要多少经历，会让你产生一种更糟糕或更美好的判断？
曾有研究者根据此做过一系列实验，让人们判断在不同的领域，例如身体状况、学术表现、人格、友谊等，如果让他们觉得一件事情真的变好了，和一件事情真的变坏了，他们所需要的次数、时间和强度为多少。
结果发现，无论在哪个方面，人们对于变坏所需要的证据都小于对于变好所需要的证据，而且这种不对称性存在不同的领域中。
研究证明，我们对于消极和积极的变化判断存在很强的不对称性（asymmetric thresholds），人们总是对坏事的反应要比对好事的反应更快，更强烈，更持久。
哪怕是在夫妻关系中，一句批评的话或一个破坏性的行为所造成的伤害，至少要有5个建设性的行为才能弥补，大多数人看到的坏事太多，看到的好事又太少。
我们总是为昨天在会议上说过的不合适的话而烦躁，为刚刚和朋友一两句争吵感到气愤或担忧，这种负面偏好（negativity bias），给我们带来了不幸福。
此外，如果现在请阅读文章的你，随便想象任何东西，但是一定不要想白熊的样子，请务必压抑这个念头，你做的到吗？
社会心理学家Wegner对此做了深入的研究。
当我们追求目标时，心理有一部分需要自动监控进度，以检测是否达成了目标，如果这个目标是心理目标（例如，不要想白熊），大脑就会自动化检查“我有没有在想白熊”，这种自动化加工最终还会占上风。
同样，如果你越想要达成一种“摆脱不愉快”的心理目标，这种不愉快可能会一直紧紧的跟随着你。
有哪3种追求幸福的方法？
在生活中，我们有太多的心理干扰，我们每天要自动化加工上千个想法及影响，这些通常是随机联想的，但是那些一直缠绕在我们脑海中的念头，恰恰是我们一直想要压抑或否认的念头。
如果大脑一直在自动加工不幸福的目标，你又怎能快乐起来呢？
“ 我的世界一片黑暗 ”
——改变认知
我们总是会找到一堆理由和事实来证明我们的直觉所认定的想法，沮丧的人心理有三种认知，“我这个人很糟糕”，“我的世界一片黑暗”和“我的未来毫无希望”。
如果大脑中常常充斥着这些灰色念头，我们只会体验更多的不幸福。
认为自己无能，认为别人对自己印象不好，感到做什么事都不对……
其实，换个角度，打破原来扭曲的想法，你会觉得世界不一样：
你可以尝试在生活中询问周围的朋友是否事实确实如此；
也可以花点时间想想事情发生的前因后果，跳出原有的框架；
你甚至可以让朋友帮你录像，学习观察自己的行为；
试着问问自己，如果是别人他会怎么做？
生活中不仅仅是非此即彼的，非好即坏，你要不断的说服自己在焦虑和迷茫着成长。
当你改变原来的认知风格，焦虑和沮丧便会消融大半。
古代哲学家博爱修斯在被处死前表现出过人的冷静和自制，但在《哲学的慰藉》中，他承认一开始面对此事时，整日哭泣，诅咒上天的不公平，哀怨他的幸运女神离他而去。
而有天晚上，正当他自怨自艾时，“哲学女神”引导他了解“人生的再诠释”：
幸运女神不可能只被绑在一个人身边，事情发生后，他的家人与他的关系更亲近，接着让他想象，他死后上了天堂，便可以低头看这个世界，渺小的世间人忙着上演那没什么意义的人间悲喜剧……
“ 我们的生命需要有别人才完整 ”
——爱与依恋
社会学家涂尔干（Emile Durkheim）在研究自杀率的影响因素时发现，无论如何分析资料，所有证据都显示，社会规范、联系与义务越少的人，越可能自杀。例如，具有最密集社会网络及宗教义务的犹太人自杀率最低。
涂尔干认为，人们需要义务以及约束为自己的生命建立架构和意义。
同样，如果你想预测一个人有多幸福，你应该了解他的人际关系。
爱与依恋是促进我们幸福的一剂良药，我们需要和他人互动并建立连接，研究显示，有强大社会人际关系的人可以降低其患抑郁症和焦虑症的风险。
我们是一种群体性超强的物种，充满爱、友谊、帮助、分享的情感。正如阿里斯托芬而言：“我们的生命需要有别人才完整”。
“ 寻找一种强烈的愉悦体验 ”
——全心投入
只要有特定的生存条件，人就可以活的有声有色，那些成功的画家、诗人、小说家、心理学家等，他们内心有强烈的热情，被许多人羡慕，看作是梦想的模范。
Csikszentmihalyi访问了数百名这样的人，最后发现，他们都是一开始对某个领域充满兴趣，沉醉其中，有片刻的心流（flow）体验，他们全心投入，逐步深化，进而享受更持久的心流体验。
你是否有一个自己的兴趣爱好？
信息化的时代，我们很容易被各种碎片充满大脑，如果仅仅是为了打发时间，在刷完朋友圈、看完微博后，你会有强烈的愉快体验吗？
更多时候，我们应该静下心来，找到一个属于自己的空间，全心投入，将自我与客体之间形成一个强烈的联接，你会遇到兴趣小组，会遇到更优秀的人，你愿意抽出时间沉醉其中，它给你带来的，可能不仅仅有快乐。
我们要去追问人生的意义在哪里，而不是浪费时间去关注生活中一个又一个的闹剧。
正如积极心理学家海特（Haidt）所言，智慧之语，人生意义，每天充斥在我们生活中，但是除非我们用心欣赏、花时间去了解、质问、改进，把它和自己的生活连接起来，否则他们依旧只是一种存在，与我们又有什么关系呢？
希望在读这篇文章的你，能反思一下自己的生活，找到属于自己的提升幸福感方法。
Life itself is but what you deem it.
——Dale Carnegie
- The End -
# 现在的你，幸福吗 #
- 主播简介 -
桑田/ 电台主播
一个集百变声音于一身的女神经
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.作词：王菀之 作曲：王菀之
(烈爱伤痕片尾曲)
窗外阴天了
音乐低声了
我的心开始想你了
灯光也暗了
音乐低声了
口中的棉花糖也融化了
窗外阴天了
人是无聊了
我的心开始想你了
电话响起了
你要说话了
还以为你心里对我又想念了
怎么你声音变得冷淡了
灯光熄灭了
音乐静止了
滴下的眼泪已停不住了
天下起雨了
人是不快乐
我的心真的受伤了
......end.....
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我真的受伤了
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我对你的好却变成了打扰是什么歌曲
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说八道~！ 对你的好~。别人都不会觉得是打扰~！为什么我对别人好的时候！你懂了吗？这就是道理~
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失恋也好，或者是，是不是我对你不够好
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歌词有一句是你为何变这样 这是什么歌
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罗志祥 - 危险的念头歌词：我怎麽一夜之间像被打垮了狼狈 沉默 放空 泪光 胡渣 心痛我不能跟朋友说 你做的事让他们觉得你是坏的你怎麽变得让我不认识你了欺骗 自私 辩驳 嘴角 眼神 冷漠我强忍爱流血了 但承受不了冤枉的痛你的心变了还说 是我的错心存报复是危险的念头伤害你伤害自己 只会让我可悲透了找新的爱伪装幸福 却假的更寂寞封锁关系不去比较才能愈合念念不忘是危险的念头世界在向前翻滚 没有谁能倒退着走扭曲自尊挽留才懂一厢情愿能够 伤亡多惨重你怎麽变得让我不认识你了欺骗 自私 辩驳 嘴角 眼神 冷漠我强忍爱流血了 但承受不了冤枉的痛你的心变了还说 是我的错心存报复是危险的念头伤害你伤害自己 只会让我可悲透了找新的爱伪装幸福 却假的更寂寞封锁关系不去比较才能愈合念念不忘是危险的念头世界在向前翻滚 没有谁能倒退着走扭曲自尊挽留才懂一厢情愿能够 伤亡多惨重
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你是什么时候开始变得很努力很拼命的？回想起来很辛酸
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网友一：13年家里要建房子，我借了6万回家，那时候我工资一个月2700.家里从13年开始建，停停做做两年时间建好，期间我接触了信用卡，然后额度都很高，我就每次从信用卡借5万10万出来，然后跟我爸，我弟，三个人每个月还钱，因为真的在家里跟亲戚借钱被人家冷嘲热讽，我爸也说情愿跟银行借给银行吃利息，到今年17年，前前后后借了40万，目前还欠十几万，现在一个月7000，所有开销一个月1000.家里越来越好，周围的人还一直打听我家里怎么这几年越来越好，这几年我的压力不是一般的大，不过自己也在这样的环境慢慢成长起来，期间的苦涩真的用言语表达不出来，慢慢来吧。网友二：在去年之前，从毕业到去年也差不多4、5年了，但是无论是工作还是生活上，总是感觉只要能吃饱就可以，甚至只要这顿有吃的就完全不担心下顿吃什么！你说心态好也可以！但是从去年之后，突然发现自己想的事情不一样了。以前只要能有时间打打球，玩玩游戏，那就知足了，那就开心了！其他的什么事情真的可以说是“两耳不闻窗外事”的作风。可是如今的我，总在夜深人静的时候，告诉自己，你需要努力，需要拼命。不为别的，因为突然发现身边的亲戚朋友，谁家的小孩，买房买车，怎么怎么的！而反观自己却是晃荡着，一无是处，一分积蓄都没有。网友三：自身发生的因素变化，是刺激产生转折点的重要因素。思想突然变通了，当一个人开始认为自己的人生不能再如此平平淡淡得过去时，他会变得打鸡血一样，思想会变得积极向上起来，干起活来会变得非常的主动与有冲劲。身体健康发生变化！当一个人的人身发生变故，因为某些意外事情，导致身体的伤害或者残疾，会有一段时间让他感觉到人生的黑暗，就感觉走到了人生尽头，特别是有种起死回生的感觉，这样的人生只要他有着坚强的意志。这时候他的转折点就发生了，人生就开始变化了！网友四：以前别人在讨论房价，压根就不去听，不去看，不关心，感觉就是事不关己，高高挂起。可是现在，没事还偷偷看看房价，虽然每次看完都是打击，但是现在的想法不一样了，以前是反正我知道买不起，所以干脆不去关心了，现在是我知道我自己买不起，但是买不起，我还是得去关心，这样才知道奋斗的目标！这就是现实！就是从这个时候开始，我不论是从心态还是从行动上都变了，变得努力，变得拼命。哪怕现在知道前面的路，可能是一望无际，可能步履维艰，但是自己告诉自己努力一点总要比停滞不前好吧！也许这就是年纪上去后，人的变化吧！网友五：我以前从来没去关心过车的问题，什么车系省油，什么车适合居家！以前才不会这么想，以前只会想，反正等有钱了，直接搞个豪华跑车，出去装装b。你说是因为长大了，梦醒了，认识现实了，但是现在去了解车，得知道，结婚后，居家适合什么车呢？看好后，给自己定个奋斗的目标吧！虽然知道现在居家的车不贵，几万可能就可以淘个不错的二手车，但是这对于我而言也已经是笔巨款！后面自己仔细想了想，你总不能等到了要结婚的年纪了，你居然彩礼都没有，更别提房子跟车子吧！所以，现在，我年纪大了，但是生活的很多事情也离我越来越近，而我只能去选择拼命与奋斗。因为现在的心态没有以前乐观，但是心却变大了！能装的压力也大了！网友六：我今年大二，很遗憾，高考考得不尽如人意，但因为从小肩负家人对我的期望，尽管当时大家都来安慰我，让我放宽心，但我那一刻就意识到，我真正需要的从来都不是安慰。我大一原本是下定决心要考研的，但是很遗憾，某种程度上我不是出自本心，是源于和别人的一个约定，因为一些现实或是其他原因，我最终坚定的是——就业。我知道这样一个本科学历其实根本拿不出手，加上不考研，未来想要有个好的出路，着实是前路迷茫，困难不已。于是我开始做和身边大部分人不一样的事情，我没有雄厚的家庭背景，没有傲人的个人能力，所以我的未来，多少是会比别人更加坎坷。我真正开始拼命和努力的时刻，我想说，就现在。最后：如果你想说一口洋腔洋调的英语，我强烈建议你关注一个有英语角的公众号“竖起耳朵听”，英语角里有老外、大学生，会伦敦腔、美腔、印度腔的人都有！
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