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一起爬爬爬爬爬爬山
我有更好的答案
任务 不好意思~~
我也任务啊```不过你在杭州的话
要是女的话
我可以陪你```我孤独
爬山 是什么意思?不懂
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本次机会已经送出,可复制一下链接给好友! 天气晴朗的时候,和家人一起去郊外爬爬山,是一种很好的锻炼方法。
由于人体需要有一定的适应周期,所以爬山锻炼一定要循序渐进,时间由短到长。刚开始选择这种健身方式的人,爬的高度要循序渐进地增加。每周爬山次数也要逐渐增加。另外,根据人体的活动规律,一般下午比早上活动能力要强,所以建议初次登山健身的人最好从下午开始锻炼,然后逐步调整,把运动时间改到清晨。如果清晨登山,应该适当吃一点食物,还要随身携带轻便的瓶装水,以便及时补充水分。
具体来说,登山的时候应该注意下面几个问题。
不宜爬山的人
如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫眩晕症高血压肺气肿病的人,也不宜爬山。
一般以吃过早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适。
注意多喝水
多喝水一方面可以稀释血液,另一方面可以减轻运动时的缺水。在爬山时注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
要循序渐进
爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应不明显气喘为度。
要注意科学休息
爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息以站着休息为主,长休息时应先站一会再坐下休息。
扭伤切忌局部按摩
扭伤后最好冷敷~分钟,便能达到消肿和止痛的目的。出发前可以随身携带创可贴紫药水等,以备不时之需。
爬山和爬楼梯不同
楼梯垂直角度大,爬楼梯时上升下降的速度快,运动负荷较大;而山地是逐渐向上的,运动负荷较小。因此,不适宜爬山的人不要选择爬楼梯锻炼。
爬楼梯对膝关节会造成较大的压力,有骨质疏松膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人,应尽可能选择对膝关节损伤较小的方式进行锻炼。
年轻人选择爬楼梯和爬山都可以,中老年人则较适合爬山。在身体允许的情况下,一周爬两次山,一次楼梯,就能达到正常的运动量。
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