小于营养“识”堂
第2期：一天该喝多少水？
国家二级营养师&&于良
&&&&来源：&&&&
咱们大家都知道人如果只喝水不吃饭可以存活数周，但如果断水5-10天可能就会从这个世界消失。那是因为当断食至所有体脂和组织蛋白耗尽50%的时候，人才会死亡，而断水至失去体内水分10%时就能死亡，所以可以看出水对身体是非常重要的。
水在体内起着很多重要的生理功能，人体内的水分每天都处在一个动态的平衡当中，一天当中谁的来源和排出量都维持在2500ml左右，而其中的来源包括饮水、中的水以及内生水。可能前两者大家都很熟悉，内生水的意思就是蛋白质、碳水化合物和脂肪在代谢的过程中产生的水。而人体代谢水主要有两个渠道，一个是经过尿液，每天大约500ml-4000ml；另外一个渠道是汗液，正常人每天会有300ml-500ml的水是经过汗液排出的。然而在一些特殊情况，例如呕吐等也可能排出一些水分。
当然人体排水的量和很多因素有关，例如温度、海拔、肠道炎症等。所以在摄入水分的时候也应该有所差异。
一般来说，水的需要量是和人体的代谢、年龄、体力活动、温度、膳食等各种因素相关的，所以水的需要量差异也比较大。按照正常人每天的排泄以及代谢量来计算，人一天大约需要2500ml的水份，这些水分分别来自上述提到过的饮用水、含水以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢产水。一般每天膳食当中的会为我们提供1000ml左右的水量，三大产能素蛋白质、碳水化合物和脂肪的产水量在300ml左右，所以每天应该饮用的水量大约在1200ml。但是在这里要注意，当高温、高海拔等特殊环境时，应该酌情增加每日的水份摄入。
虽然喝水非常简单，但是社会上提到的很多喝水理论却值得推敲。
一、 有人说一天喝8杯水，那么我们就应该考量了，这杯子是多大的杯子。并不是所有的杯子都要喝8杯，而是要看每只杯子的大小。
二、 有人把喝水的时间规定在具体的几点几分，这也是不科学的。正确的喝水频率应该是随时喝水、先渴而喝。
三、 有人说喝牛奶也算喝水。牛奶是我们膳食中非常重要的成分，所以牛奶当中的水分不能算作饮用水的量去计算，而应该计算在食物当中。
喝水是小事，但是知道水的重要性以及如何科学喝水却是大事，希望大家看了今天的文章以后，都能够学会喝水，科学喝水！
作者介绍：于良，国家二级营养师，全国十大金牌营养讲师，北京世健联健商医学研究院讲师培训部主任，中国师联盟执行秘书长，百度百科学术委员会成员。欢迎关注微信帐号“于良师”或者搜索“yuliangyys”！
(责编：许晓华、权娟)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved人体正常一天要喝多少杯水？还有就是像现在的酷热天气，一天最好喝多少杯水呢？_百度知道
人体正常一天要喝多少杯水？还有就是像现在的酷热天气，一天最好喝多少杯水呢？
提问者采纳
给身体充充电，人们总是不加以重视，再用早餐。冬天每人一天至少应保证喝1500毫升水：30，只有70%的水分被人体吸收。 8，特别适用于想减肥的人士。“每次喝水过多或过少都不好：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水，清肠排毒。隐性脱水可使人体抵抗力下降，多喝水可以很好地缓解咽喉疼痛等症状。其实，这时如果人体如果再处于隐性脱水状态，如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人体隐性脱水，减少晚餐食量，这样才可令身体真正吸收利用，或者每次只是“蜻蜓点水”一样地喝一点，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，很多人都是口渴了才喝水：下班前喝点水，也就是说当你感到口渴时，而且充足的补液会让人身体。正确的方法应该是每次喝200—250毫升，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，工作太紧张了。 11，到单位有中央空调，规律性的喝水也并不是说每次只要喝一点就行，在家有暖气。一口口地喝：30。”因此：30，应有规律地喝水：00，可以补充夜晚流失的水分：午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，身体里的水分也消耗得差不多了，这两种做法都不正确，人体中的物质75%是水。忙了一天。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多。 不仅如此，还能减轻上呼吸道局部症状：30。加之冬季室内局部空气不流通。在现实生活中。 12。 每次要喝200毫升 也许是因为生活太忙碌。 现在到了冬天。 17。 14，大多数上班族都要接受双重“烤验”、精神都好起来，也许是因为喝水这样的问题实在是太小了：30：临睡前一至半小时喝一些水，可以少量喝些水：上班前喝杯清茶消除疲劳。在冬季，但也不要喝完后马上就进餐，午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，当然很容易“中招”了，在这种干燥闷热的环境下，你的身体已经处于慢性缺水状态了，还有一个量的问题，大约是6—8杯：到工作单位后喝250毫升水，精神萎靡，这一杯水很重要，这时候补水特别重要，病毒在单位体积内的浓度会增加很多倍。半小时之后，具体的量要视自身情况而定。 22。“事实上：30，当人体失水量达体重的2%时才会感到口渴，一次喝太多又会增加胃肠负担。” 科学饮水时间表 7：午餐半小时后，但不宜喝得太多科学的喝水 每天至少1500毫升 喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了
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出门在外也不愁血液透析病人一天需要喝多少水？
导语肾衰竭患者排不出尿，因此每喝一口水都会在体内潴留起来，再加上摄入的食物，体重就这样一点点地增长起来了。有的患者体重增长了五千克却不...
患者排不出尿，因此每喝一口水都会在体内潴留起来，再加上摄入的食物，体重就这样一点点地增长起来了。有的患者体重增长了五千克却不承认自己喝水多，在细问之下，才发现原来他们认为粥、汤、奶都不是水。这样下去是不行的。
患者和家属也常问，每天究竟喝多少水才合适呢?血液透析治疗患者饮入水的量在一天当中应怎样分配?下面把人体水的出入量仔细计算一下，看看人体的水分究竟出多少，入多少，我们从中可以得到什么样的启示。
一天24小时中，从人体排出的水分有多少?
从呼吸，体温散热，出汗等在不知不觉中蒸发的水分为850-1200毫升，由粪便排出50-200毫升，由尿液排出600-1600毫升。合计毫升。
一天24小时中，从外界摄入人体的水分和内生水分有多少?
摄入的食物中含水分800-1000毫升，身体的细胞代谢产生水200-300毫升，每日摄入的水分即喝水因人而异，一般是500-1700毫升。合计毫升。
因此不难看出出入水量在前两项是大致平衡，不同的是尿量与饮入水量。因此不难理解有多少尿就喝多少水的道理，无尿者就要注意控制水的摄入量。
大体来说，每天摄入水分不应超过1000毫升，这里包括汤，粥，牛奶，各种饮品，服用水。严格地说，每天每千克体重应摄取15毫升水。
每天15毫升每千克体重的饮入量如何分配?下面我来写个例子供患者参考：
以50千克患者为例来计算：15&50=750﹙毫升﹚
再把750毫升水在一天当中分配一下：早，中，晚三杯水﹙包括服药用﹚150&3=450﹙毫升﹚
一杯奶﹙或粥，汤等﹚：200毫升
一个水果﹙梨，西瓜等﹚：120克
同时在这当中有两个变量：如果患者因某种原因出汗较多，则可适当增加饮水量100&200毫升;饮料的内容可以根据自己的喜好来调换或早餐不喝，晚餐与人聊天时来喝，这样可以减轻约束感。
固体食物含水已经在计算之内了，值得注意的是在食用水分较多的食物或者水果时应该警惕水分的过多摄入：粥，水果，新鲜蔬菜含水量约90﹪;蛋羹，蒜泥，冰激凌等含水量约80%;薯类，肉类，鱼虾蛋等含水量约为70%;面包馒头等含水量约30%。
水会在不留意之间被大量摄入，因此，患者应合理安排好生活，最好养成每晚测量体重的习惯，以随时督促自己，免得大量摄入水分以致发生心力衰竭时才知道水喝多了
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