美国一个跨学科&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cx13.cn/forum.php%3Fmod%3Dforumdisplay%26fid%3D38& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&团队&/a&今年完成了一项对资源稀缺状况下人的思维方式的研究，结论是：穷人和过于忙碌的人有一个共同思维特质，即注意力被稀缺资源过分占据，引起认知和判断力的全面下降。这项研究是心理学、行为经济学和政策研究学者协作的典范。&br&&br&　　研究的主导者是哈佛大学终身教授穆来纳森（Sendhil Mullainathan）——他29岁时就因出色的行为经济学理论，获得“麦克阿瑟天才奖”50万美元奖金；主要合作者是普林斯顿大学的沙菲（Eldar Shafir）。研究成果最早在美国阿斯彭论坛上演示，论文发表于美国《科学》杂志，新书《稀缺：为什么拥有太少后果会很严重？》在9月3日发布，尚未出版就进了《金融时报》年度必读十本商业书籍榜单。&br&&br&　　这个研究源于穆来纳森对自己拖延症的憎恨。他7岁从印度移民美国，很快就如鱼得水，哈佛毕业后在麻省理工学院任教经济学，获“麦克阿瑟天才奖”后被返聘为哈佛终身教授。而立之年就几乎拥有一切，他觉得惟一缺少的就是时间，脑袋里总有不同的计划，想把自己分成几份去“多任务”执行，结果却常常陷入过分承诺、无法兑现的泥潭。&br&&br&　　一般人遇到这个问题，会去找各种时间管理“圣经”反复研读，但“天才”穆来纳森把正在做的国际扶贫研究和自己的问题联系起来，竟发现他和穷人的焦虑惊人地类似。穷人们缺少金钱，他缺少时间，两者内在的一致性在于，即便给穷人一笔钱，给拖延症者一些时间，他们也无法很好地利用。在长期资源（钱、时间、有效信息）匮乏的状态下，人们对这些稀缺资源的追逐，已经垄断了这些人的注意力，以至于忽视了更重要更有价值的因素，造成心理的焦虑和资源管理困难。也就是说，当你特别穷或特别没时间的时候，你的智力和判断力都会全面下降，导致进一步失败。&br&&br&　　研究进一步解释，长期的资源稀缺培养出了“稀缺头脑模式”，导致失去决策所需的心力——穆来纳森称之为“带宽”（bandwidth）。一个穷人，为了满足生活所需，不得不精打细算，没有任何“带宽”来考虑投资和发展事宜；一个过度忙碌的人，为了赶截止日期，不得不被看上去最紧急的任务拖累，而没有“带宽”去安排更长远的发展。即便他们摆脱了这种稀缺状态，也会被这种“稀缺头脑模式”纠缠很久。&br&&br&　　穆来纳森的研究，对社会阶层理论和国家政策、技术发展模式乃至个人时间管理等问题，都有重要的启示。以下试举几例——&br&&br&　　例一：美国共和党认为穷人之所以穷，是因为他们不努力；民主党认为，贫穷根源来自社会不平等，国家应主持再分配来支持穷人。穆来纳森却证明两党都错了：穷人不是不努力，而是因为长期贫穷，失去了摆脱贫穷的智力和判断力，这种状况不变，再努力也是白费；而如果仅是简单地分钱给穷人，穷人的“稀缺头脑模式”也会导致无法利用好这些福利以脱贫。所以一个合理的社会流动方式应当是，建立最基本的社会安全体系，同时保有社会竞争上升通道，资源入口向全社会开放，使得个人能保持正常思维，有尊严地奋斗。&br&&br&　　例二：时间不够怎么办？传统时间管理原则是利用片段时间和多任务，而穆来纳森研究发现，不是时间不够，而是判断问题的心力不够；利用片段时间和多任务解决方式，反而因分心加强了焦虑，导致无法专心处理主要任务，加剧拖延。解决这个问题，最重要的办法是，减少多任务干扰，求助外界辅导，分割问题，从而淡化处理问题的焦虑。&br&&br&　　例三：我们每天都处于信息过载中，很多人被微博信息轰炸得无法判断问题，所以一些人开始用“戒网”的方式来摆脱信息过载。事实上这不是信息过载，而恰恰是“有效信息”匮乏的恶果。在一个严重缺乏公开信息的社会，一旦技术带来部分的信息开放，会造成“饿汉吃自助餐不知如何选择”的问题。同样，我们的头脑还处于有效信息稀缺的时代，有“看到字就觉得很重要”的毛病，尚无法处理高浓度信息。最好的解决方式不是回到信息匮乏状态，而是建立辅助性信息筛选机制，帮助自己挑选重要信息。有趣的是，微信因为是同仁、同事间的互动，起到了一定程度的信息筛选作用，所以微信在中国的发展会慢慢超过今天的微博。&br&&br&来源于 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//magazine.caixin.com/caixin_century/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&财新《新世纪》&/a& 2013年第35期
美国一个跨学科今年完成了一项对资源稀缺状况下人的思维方式的研究，结论是：穷人和过于忙碌的人有一个共同思维特质，即注意力被稀缺资源过分占据，引起认知和判断力的全面下降。这项研究是心理学、行为经济学和政策研究学者协作的典范。 研究的主导者…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&书包&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&当时自拍&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7dec795ad2e94_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/15accb3688_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&&/p&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&葡萄干&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&土豆牛肉&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&&b&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，我当时0粉好吗！14年的知乎还没那么复杂，而且我懂个啥啊刚玩， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/b&&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..盐CLUB以前爆过跟梁边的合影，都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&很奇怪桌面端看不到图。手机版可以。但是都过去好多年了就算了。&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&附带一个&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&30岁做什么，可在5年后受益匪浅？&/a&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
《少有人走的路》里面，列出了人生的几大精神危机：&br&&br&1.不需要过多考虑外界的婴儿时期&br&2.想象中无所不能的幻觉&br&3.完全占有父亲或母亲&br&4.童年的依赖感&br&5.父母的扭曲形象&br&&b&6.自以为拥有无穷潜力的青春期感觉&/b&&br&7. 无拘无束的自由&br&8. 青年时期的灵巧与活力&br&9.青春时代性的吸引力&br&10 长生不老的错觉&br&11 对子女的权威&br&12 各种各样暂时性的权力&br&13 身体健康的独立性&br&14 自我以及生命本身&br&&br&少年时期崇拜超人，喜欢变身，实际是对自己潜力和生活不切实际的期许。对应着&
&b&自以为拥有无穷潜力的青春期感觉&/b& &b&& &/b&这一条危机。家庭和社会将小孩子作为世界中心的教育方式，会让他们产生自己力量无限大的错觉。而那些动画正是迎合儿童的这种心态。&br&&br&为何说是危机呢？因为过高的期许终将幻灭。事实的真相是：我们大部分都是平庸的，生活也多是无聊。而长大的过程，便是儿童对自己的期望破灭的过程。&br&&br&现在我们喜欢超级英雄，又何尝不是儿童时期这种心态的延续呢。憧憬如何被蜘蛛咬一口，或被伽马射线辐射下，或无意中挖到一个蝙蝠洞，跟小孩子大喊”铠甲勇士变身“是一个道理。唯一不同的是：我们长大了，意识到自己能力的局限后，就不会将超能力来源寄托在自己身上，而是将力量来源求诸于外界因素。
《少有人走的路》里面，列出了人生的几大精神危机： 1.不需要过多考虑外界的婴儿时期 2.想象中无所不能的幻觉 3.完全占有父亲或母亲 4.童年的依赖感 5.父母的扭曲形象 6.自以为拥有无穷潜力的青春期感觉 7. 无拘无束的自由 8. 青年时期的灵巧与活力 9.青春…
可以解释为“儿童和我们生活在不同的次元里”吗？&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6c93ce707cfe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&3280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6c93ce707cfe_r.jpg&&&/figure&
可以解释为“儿童和我们生活在不同的次元里”吗？
其实想问问你眼里的“儿童心理专家”是从事什么样的工作？&br&因为我从你的描述里看到了对这个“专家”定义的一些误解，所以想跟你谈一谈不同领域的“儿童心理专家”是做什么的。&br&&br&1. 儿童心理专家可以是发展心理学研究方向的博士/教授/院士，他们一般在职业发展上致力于从事科学研究及一些应用于教育中的相关研究。&br& 平时要么出现在实验室里搞研究，要么常常参与一些教育项目，或是在高校中传授解惑培训另一拨学习发展心理学及相关性专业如，特殊教育等与心理学特别相关的。&br&当然还有不少做这样研究的专家也写写书，开开讲座。传播一下他们所学的内容给大众等。 &br&&br&2. 儿童心理咨询师&br&
那么主体其实是成为咨询师，只是侧重点是儿童、青少年等等，而非面向普遍的成人心理咨询。那么一般来说，儿童心理咨询师是需要先从这个方面开始你的职业生涯。&br&首先，先从成为一位合格的心理咨询师开始。如何成为可以参见这个答案。&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&心理咨询师是如何炼成的？ - 蓝紫幻灭的回答&/a& 或者搜索知乎之前提问的如何成为一名心理咨询师等相关问题。&br&&br&然后在开始实习心理咨询的时期，开始学习及找到儿童工作对象，学习家庭治疗，青少年、儿童治疗，游戏治疗等等应用在儿童群体相对容易的导向。并针对儿童群体学习如何将治疗浅显易懂地传递给孩子。&br&&br&3. 儿童心理医生（精神科医生）&br&顾名思义，先从医学生开始，然后选择儿童精神科进行学习。一般会涉及比较严重的精神、心理疾病诊断评估等方面的学习。从业之后一般会在精神科专科医院就职为主。从事诊断、测量、评估、治疗等等一系列因心理问题而送诊的儿童对象。&br&&br&以上是大致几个方向，请先搞明白自己要什么，然后看看这几个方向哪一个是你的热情所在，找准了才不会多走冤枉路，并能更好地施展你的热情，让你更投入你想学的学业！寻梦的路总是痛并快乐着的！加油！
其实想问问你眼里的“儿童心理专家”是从事什么样的工作？ 因为我从你的描述里看到了对这个“专家”定义的一些误解，所以想跟你谈一谈不同领域的“儿童心理专家”是做什么的。 1. 儿童心理专家可以是发展心理学研究方向的博士/教授/院士，他们一般在职业发…
1. 考证是一条途径，只能作为入门，法律上可以执业的一种途径。【个人建议，考证书上的内容有些比较陈旧甚至有些谬误，适当读一些翻译过来的美国心理咨询的教材，更生动。】&br&2. 可以考虑去找一个靠谱的心理咨询师做督导，但是杭州目前有资格做督导的心理咨询师价位还真不便宜，一个是因为他们都普遍比较忙，而且不是全职心理咨询师，而是高校老师兼职心理咨询师，所以比较难约，但是不妨可以从这里入手，然后通过你的督导，可以帮助你更好地提供给你一些更适合你感兴趣方向的资源。毕竟心理咨询里的流派非常地多，至于培训，个人觉得还是放眼全国，如果对精神分析感兴趣可以考虑报名参加CAPA的连续2年培训，类似的长程培训，一般是由美方提供督导，（找督导的事情就相对少一点，麻烦的地方就是用英语做督导，需要你的英文水平达到一定的程度，英语我相信有志者事竟成吧，想要沟通流畅，多说说自然而然能够较好的交流的。）当然还有中美认知行为联盟、中科院ACT的培训等等，你都可以涉略一些，本科心理学毕竟不是完全着重于心理咨询，所以你想在心理咨询作为兴趣爱好的话，个人觉得，需要先搞明白，只是兴趣还是想给自己备个备胎，万一计算机行业做不下去了我还能跳个槽换个职业，还是说出于自己的热爱，还是说自己想通过心理咨询解决一些问题。这些都是需要题主自己慢慢去思考的一些前提问题。&br&3. 杭州的骆宏开班的焦点培训还是蛮流行的，有兴趣的话，我不知道他们的沙龙是不是还在坚果咖啡的周一晚上，有兴趣可以先从参加这些沙龙活动去做一个了解。可以有一个更直观的了解和体验，顺便也可以多认识一些圈内人。&br&4. 其他方式的话，一些心理活动的群，我也不知道怎么去找，一般都是朋友拖我进去的，所以这方面只能说随缘吧。因为群内的业内人士也是层次不齐的，需要自己慢慢甄别。&br&&br&&br&&br&祝好！
1. 考证是一条途径，只能作为入门，法律上可以执业的一种途径。【个人建议，考证书上的内容有些比较陈旧甚至有些谬误，适当读一些翻译过来的美国心理咨询的教材，更生动。】 2. 可以考虑去找一个靠谱的心理咨询师做督导，但是杭州目前有资格做督导的心理咨…
心理治疗的效果，到底是由哪些因素引发的，这个在学界早就有大量研究，这里和各位科普一下，然后我再回答题主的问题。&br&&br&首先，什么是治疗因子（therapeutic factor）？就是在咨询过程中，能够起到疗愈和帮助的因素。外行人对于心理咨询和治疗一个最大的误区就是，咨询是否有效，得看用的手法是否靠谱。这就好比，看一个修车师傅的水准，得看他使用的是什么工具一样。&br&&br&可是你知道吗，学术圈对于治疗因子的研究，早就已经非常清晰地证明了治疗因子的多样性，以及治疗手法这个治疗因子的次要性。&br&&br&首先治疗因子包括哪些呢？Lewis Wolberg在他的经典心理治疗巨著《The Technique of Psychotherapy》里面罗列出如下因素：&br&&br&&b&1.治疗手法&/b&&br&&b&2.自发治愈(spontaneous cure)&/b&：随着咨询的进行，案主生活状况会有改变，精神压力来源的减少，以及病态防御机制的解体，来访者的情况会自动走向越来越好的状态&br&&b&3.安慰剂效应(placebo effect)&/b&：正在接受心理治疗的事实，对于来访者本身产生的积极的暗示作用&br&&b&4.咨询师-来访者关系&/b&：如果两者之间建立信任，坦诚，开放和接纳的关系，这段关系本身就会具有治疗意义。事实上这也是最具有治疗性的因子，下面会详述。&br&&b&5.情绪宣泄&/b&：心理咨询给予来访者宣泄和表达情绪的机会，从而起到治疗作用&br&&b&6.建议和暗示&/b&：咨询师想来访者提出的各种想法，概念，或者建议，会被来访者所吸收使用&br&&b&7.人际关系动力&/b&：团体咨询中常见的一个治疗因子&br&&br&Grencavage和Norcross(1990)总结了五个影响治疗结果的治疗外因素：&br&&b&1.来访者特征&/b&：期望，求助行为，痛苦程度，性格等&br&&b&2.咨询师品质&/b&：提供温暖、关怀、接纳和希望感等&br&&b&3.改变过程&/b&：包括表达情感的机会，新行为的获取等&br&&b&4.治疗过程的结构和规划&/b&&br&&b&5.治疗关系&/b&&br&&br&而在这些不同的方面当中，治疗关系的建立，或者说专业上称为的治疗同盟（therapeutic alliance），则被发现是一个非常重要的方面。Lambert（1992）发现大约30%的治疗效果可以归因于治疗同盟，而类似研究里面这个占比有时则高达40%-60%。&br&&br&治疗同盟指的是咨询师和来访者之间形成的信任、坦诚、开放、理解、支持关系。这种关系的建立，取决于咨询师在咨询过程中提供的积极聆听、同理心理解和关怀等行为。这种建立关系的能力，在我看来并不是每一个咨询师都能够很好地掌握，并不是每个咨询师都接受过同样靠谱和充分的训练，也并不是每个咨询师都懂得它的意义的。&br&&br&&b&回到题主的问题：&/b&&br&&b&首先&/b&，从上面的内容我们可以知道，心理咨询和治疗，效果好坏很大程度上是由双方关系决定的。在题主所提到的情况里，咨询师或许是希望多聆听和关注来访者，所以一直听不说话，或者说这样的手法也有可能是基于咨询师自己流派的一些要求和考虑。&br&&br&但是这样的做法，从治疗同盟的角度来说，是一种单方面的决定，没有和来访者进行沟通和探讨，没向来访者说明自己的意图，解释自己的工作方式，也没有考虑到来访者的需求，或许不光只是被聆听。&br&&br&&b&另一种猜测是&/b&，这位咨询师可能自己缺乏比较系统的训练。二级咨询师只是一个很入门的资质，一个好的咨询师应该至少掌握一个流派的治疗方法。什么叫做流派？催眠不是流派，是技巧。NLP不是流派，是方法。什么是流派？流派除了具体的治疗方法和技巧，还需要对人性，对人的问题，对咨询和治疗产生改变的过程，阶段和模式都有比较清晰的定义。这位咨询师可能只是掌握了一些基础的咨询技巧，比如聆听，但是他可能对你的问题并没有比较系统的认识，他的个案概念化（case formulation）做得很差或者没有做，所以他对你无法做出太多回应。&br&&br&&b&第三种可能性&/b&，就是你咨询的问题，可能超出了心理咨询和治疗的范畴，可能是一个和个体之外因素有关的问题，或者说至少对咨询师的个案处理能力来说，超过了他的能力范围。所以可能他感到无法给予建设性的回应，就只能一直让你讲了。不过好的咨询师在这种情况下，是应该会很坦诚地和你分享自己的无力感的。因为毕竟咨询师主要的职责不是帮你解决那些明显不可改变的问题（分手，丧失等就是典型），而是帮助你建立更好的心理韧性和情绪处理策略。&br&&br&最后就是，作为咨询师，我给你的建议是，如果你对这种咨询方式感到疑惑或者不满意，最好的方式是直接和他提出来，坦诚地表达自己的感受。如果确实是他解决不了，能力不够，或者说其实他以为这样对你有帮助，但没意识到你已经不耐烦了，至少能够避免误会，接下来要终止咨询，要转介，要改变咨询方向，都是可以实现的。&br&&br&&b&&br&Reference&/b&&br&懒得写了，需要文献信息请留言或私信
心理治疗的效果，到底是由哪些因素引发的，这个在学界早就有大量研究，这里和各位科普一下，然后我再回答题主的问题。 首先，什么是治疗因子（therapeutic factor）？就是在咨询过程中，能够起到疗愈和帮助的因素。外行人对于心理咨询和治疗一个最大的误区…
&b&深夜慎入 &/b&，特别是饿的时候，刚宵夜吃的很饱很撑可以除外，这些内容实在太优秀会让你有半夜逛超市买食物烧火锅的冲动。&br&&br&&b&另：写了一篇关于火锅蘸酱的回答，可以用来当做这一篇问题的补充篇。如果对蘸酱有疑问的话，可以移步去这里：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&吃火锅时如何调一碗最好吃的蘸酱？&/a&&/b&&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&搞了五年的聚会，无意中发现，其实在家里面，人数多的聚会，不管吃什么东西，都没有火锅来的开心，来的自在。总结了一下，聚会吃火锅有这几个特点——成本低，准备时间短，享用时间长，不用怕菜冷，聊天时间充足。所以，大家有空不妨也和朋友一起在家吃火锅，感受一下和朋友一起分享的温馨和快乐。&br&&br&&b&（顺带说一句，我无意和别人争论哪里的火锅是正宗，哪里不正宗这种无聊问题。我只相信追求美食是人的本能，充分的发挥每一个食材的本味也是顶尖厨师所必备的能力——不管任何菜系。所以如果你不懂自己的菜系，却认为只有你吃过的火锅才是正宗的，左上角有反对，文章下面有没有帮助。请不要打搅其他对美味有追求的朋友，也不要试图用评论去秀存在了，谢谢。）&/b&&br&&br&下面我就根据题主的要求，讲述一下我做火锅时候会用的&b&汤底，吃的火锅材料，以及蘸酱吧。&/b&&br&&br&&b&-------------------------------------------------------麻酱篇------------------------------------------------------&/b&&br&&br&首先，我们先来讨论一下火锅蘸酱的问题。如果不是自己在家中做火锅的话，我想看完基本的蘸酱系列就足够了。&br&&br&&br&&b&蘸酱&/b&&br&由于我的汤底是长期是走清淡风格的，而且合适的蘸酱会对食材有很棒的提味作用，因此给出以下配方与大家一同分享。与此同时，我也回答一下题主&b&问题里提到&/b&的&b&麻酱蘸料怎么做更好吃。&/b&&br&&b&（不喜欢麻酱的朋友们可以直接往下拉，直到看到第一段分割线为止）&/b&&br&&b&&br&1. 麻酱蘸料的准备：&/b&市面上买到的大多数罐装麻酱，都是不适合直接吃的。&b&（如果吃过的朋友，应该比较了解那种略带苦涩的味道。）&/b&因此，我们需要对它进行一些&b&事前处理&/b&。为了让大家知道他们的对比，我截了两幅图，分别是&b&市面上销售的瓶罐&/b&中取出来的麻酱，以及经过&b&打发处理&/b&后的麻酱。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a2eaef4dadd3a1de7db22_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a2eaef4dadd3a1de7db22_r.jpg&&&/figure&（&b&注：左图是刚从瓶子中拿出来的芝麻酱，右图为处理过后的）&/b&&br&&br&大家可以看到，左边的&b&芝麻酱的颜色远比右边的颜色要深&/b&，原因就是因为左边的芝麻酱未经”发酵”处理。吃起来会很干涩，入口非常不舒服。&b&有很多人会直接将左边的麻酱放入自己的调味碟当中，结果却发现味道很奇怪。&/b&其实不是你们买的麻酱有问题，而是因为你们忘记处理他们了。那么如何才能让麻酱滑顺又入口舒服呢？&br&&br&&b&其实很简单，只要做以下三件事就好了。&/b&&br&&b&1. &/b&拿出自己想要吃的麻酱分量，放置一个较大的空碗里面。一般而言，&b&如果想吃一碗的麻酱，那么只要半碗~3/4碗的分量的原材料就足够了。（请注意，原材料麻酱的分量越大，你要花费的时间就越长，使的力气就越大）&/b&&br&&b&2. &/b&拿出一个勺子，或者筷子，顺时针或者逆时针，不断地搅拌麻酱。&b&（请注意，要尽量保持一直顺时针或者逆时针，不要中途改变，不然你会浪费更多的时间在搅拌上面。）&/b&&br&&b&3. &/b&搅拌的过程中，大家会发现碗中的麻酱逐渐变干变硬，变得无法搅拌，这时候可以往麻酱中加入两到三汤匙的热水（或者热汤底），然后继续搅拌。（&b&请注意，不要贪图方便一次性加入太多的水，必须要在麻酱吸干了以后再重新加入，否则无法达到均匀顺滑的口感的）&/b&&br&&b&4. &/b&重复第2，第3步骤，直到麻酱搅拌没有任何干涩的感觉为止。（一般而言需要10-20分钟，熟手工或者搅拌速度较快可以缩短这个时间。&b&到第四步为止，各位的麻酱“基底”就大功告成了，这一碗麻酱的味道即便是不添加任何调味料，只是少许的盐进去也会是非常非常的可口。&/b&&br&&br&&br&&b&关于麻酱，还有要说的就是，&/b&火锅店里面，大多数的麻酱都会经过调味。为了让大家能够有最佳的体验，我提供一些搭配给大家，各位可以酌情使用：腐乳（红色腐乳较佳）、韭菜花、香油、麻油、红油（辣油）、香菜末、酱油、芝麻等等。我个人比较常配的是麻酱+腐乳+韭菜花。&br&&br&&br&&b&最佳搭配食物：羊肉以及肥牛。&/b&&br&&b&其他可搭配食物：&/b&任何食材本身味道较重的食物皆可。&br&&br&&b&&br&----------------------------------------------第一问麻酱解决完毕---------------------------------------------&br&&/b&&br&&br&&b&其他附加的蘸酱，我也会给根据过去多年的体验，为大家提供一些有趣的搭配&/b&&br&&b&&br&重口味调料系列（不喜辣者可以把里面的辣椒圈去掉，并不影响口味）&/b&&br&1. 辣椒圈（指天椒）+沙茶酱+酱油。这是基础口味。（&b&最佳搭配食物：&/b&绝大多数的菜品）&br&&br&&br&&b&升级版：&/b&在原有的基础上，加入蒜末，葱花。非常浓厚的口味，但是如果配上清淡的汤底或者本身味道并不出众的菜肴，会非常的合适。（&b&最佳搭配食物：同上，适合口味较重人群。）&/b&&br&&b&自创版：&/b&在1的基础上，加入芥末油。&b&最佳搭配食物：鸡肉，肥牛，羊肉等各种荤菜及海鲜&/b&（没错，这玩意的味道和芥末很相似，但他们的感觉是截然不同的，芥末的辣味会在口腔当中，而芥末油更多的会在鼻腔当中，刺激的同时并不会破坏食物的本味，还能有衬托的作用，远胜于一般芥末，所以对芥末有兴趣的人不妨尝试一下）&br&&br&&br&2. 在碗内加入大蒜，葱花，（因为我不喜欢香菜所以就不讨论了），以及你自己喜欢的一些新鲜的火锅调料（比如指天椒），然后加入一大勺的香油，并且把他们搅拌均匀。&br&&b&（注：这个配方仅适用于麻辣火锅，清淡的火锅可能会出现滋味不足的情况。）&/b&&br&&br&&br&&b&升级版：&/b&由于香油本身咸味和鲜味不足，希望在里面加入更多风味的朋友们，可以自主的选择在调料里面加入以下三样东西：&b&盐，蚝油，醋（乌醋，米醋，香醋等黑色的醋都可以）&/b&&br&其他诸如酱油这类调料我就不建议了，因为会很大程度上破坏香油在口腔的感觉。而且使用香油的其中一个原因也是为了避免胃部被过度的辣味灼伤。&br&&br&&br&3. 以干料为基础，在碗中加入葱花，大蒜，芝麻和少许酱油（香菜可选）。然后往碗里面加入一小汤勺的火锅汤底。&b&（最佳搭配：以麻辣为锅底的一切火锅食材）&/b&此举是为了避免各位的舌头在长期麻辣的刺激下变得麻木，所以加入 一些辛香料，用来刺激我们的味蕾。&br&&br&&br&&b&轻口味调料系列（特别适合吃蔬菜，海鲜等菜&/b&&b&肴）&/b&&br&1. 酱油+沙茶酱。（&b&最佳搭配食物：牛肉，尤其是潮汕牛肉火锅&/b&）&br&2. 蒸鱼酱油（普通酱油也可以）+姜丝+葱段。（芥末油可选）&b&最佳搭配：粥底火锅，以其中的海鲜为最重要。&/b&&br&3. 麻酱+腐乳。发酵好的麻酱有淡淡的香气，加上润滑的口感，和简单的腐乳调味，我会把它归类为轻口味。&b&最佳搭配：牛肉和羊肉。&/b&&br&&br&&br&&b&特别调料系列（适合吃一切汤底浓厚，美味的火锅）&/b&&br&这是一条我突然想起来的蘸酱，而且据我目前所了解到，除了广东和日本以外其他地区几乎不会用它来作为&b&主要蘸酱&/b&——甚至很多广东人自己也未曾吃过或者不知道为什么要用这种蘸酱。那么这个是什么呢？&br&&b&答案就是：生鸡蛋！！（如果没有万恶的禽流感，他可以被归为最适合火锅的蘸酱之一）&/b&&br&用生鸡蛋作为火锅蘸酱的主要用途非常特殊，既不是拿来提味，也不是为了更加鲜美——&b&而是为了让食材降温&/b&。绝大多数时候，一块煮透了的豆腐，或者一个全熟的肉丸，在刚从锅子里面夹出来之后，放入生鸡蛋里面，都可以在5-10秒内迅速降温至可以轻松入口的温度。因此，在鸡蛋卫生干净的情况下，大家不妨尝试下一下这个吃法。&br&&br&&b&食用方法：&/b&在确保鸡蛋卫生新鲜的前提下，打一颗蛋到你的碗里。然后用筷子轻轻搅拌几下，将鸡蛋和蛋白粗略的混合。蘸酱就完成了。如果你担心鸡蛋液的味道会比较淡的话，可以往里面加入一点酱油，盐，或者鸡精/鸡粉。不过记住要到此为止，鸡蛋底的调味蘸酱绝对不能放太多，不然会变的非常难看，让人没有食欲的。这种吃法会尽可能突出食材原本的滋味，所以不建议大家加入太多调味进去。&br&&br&此外，在食物滚烫的情况下，粘在食物表面的少许生鸡蛋会发出淡淡的熟蛋黄香味，配上各式火锅材料——想想都要流口水了。&br&&br&&br&--------------&b&以下提供给自家吃火锅的朋友们，不需要的朋友可以不用往下看了&/b&-----------------&br&&br&&br&接下来要讲述的会是火锅素材以及汤底，我必须要强调，我做菜的一个信念是要&b&尊重眼前的食材，&/b&所以&b&我极其讨厌浪费任何一点食材。而我的汤底也是火锅素材的一个延伸和利用。&/b&&br&&br&&b&火锅素材&/b&&br&鉴于我是深圳人，所以或许会有一些大家不常用来吃火锅的材料，也会出现一些名字的出入，所以遇到大伙没见过的东西，或许搜索出来的图片就是各位所认识的&br&&br&1. 鸡肉，尤其是鸡腿肉。（我将这个列为第一个是因为这是&b&重磅推荐，&/b&我人生中第一次吃过用鸡腿肉做的火锅素材以后就欲罢不能。所有来我家吃过我的鸡腿肉的朋友都强烈要求要再吃第二次，所以我分享出来给各位，让大家有所感受。我记得我曾经最高纪录是4个人吃了将近5斤的鸡肉，还不算其他各种菜品肉类。我买菜的时候平均一个人至少要预计0.8-1磅的鸡肉，否则几乎都不够吃）&br&&br&&b&处理方法&/b&：首先，请将鸡腿去骨切成一口的大小，用料酒，耗油，以及酱油，几片姜片适当的腌制，要注意的是，由于耗油和酱油中的盐分会让鸡肉脱水，所以一斤鸡肉配上2个汤匙的水补进去，可以确保鸡肉鲜嫩（从开始备料到备料结束，就算腌制完成了。），味道就会变得让你吃惊。&br&&b&食用方法：&/b&由于没有骨头的存在，鸡肉会变得非常容易熟，一旦煮过火了，就会变老变柴，会让人略有失望。所以，我的建议是，鸡肉放入锅中以后。在心中默数10-15秒，那么鸡肉就熟透了（这是指一个2cm*2cm大小以内的鸡肉，如果超过这个大小可平均每cm延长10-15秒）。这时候，鸡肉会散发着淡淡的酱油香味，一口咬进去，你可以充分的看到鸡肉里面的汁液在慢慢的流淌，配上那软嫩的口感，相信我，你这辈子很可能没有过这种体会。&br&曾经有个美国人来我这吃了一口鸡肉，他对我们说了一句话：“This is the best Chicken I have ever had.& （这是我这辈子吃过最好的鸡肉），然后对着他身后的朋友们说了第二句话：“Guys, I don't wanna go party, I want the chicken!!& （哥们，我不要去聚会了，我要吃鸡肉）&br&&br&&b&好了，回归主题，让我们继续讲火锅材料&/b&&br&2. 肥牛（即牛的五花肉部位）&br&3. 羊肉（可选，我当初因为美国羊肉味道太重，很多人不喜欢，所以研究较少。如果你是北京人，我之前去牛街看到了很多很好的手切羊肉，直接用清水涮就很好吃了。）&br&4. 牛里脊 （切薄片；也可以选择切成骰子大小，这样既能感受牛肉的多汁，也可以充分咀嚼）&br&5. 菇类 ：金针菇，杏鲍菇（切片），香菇/冬菇 （开十字刀或者切片）&br&6. 青菜：大白菜，奶油白菜，娃娃菜，皇帝菜 （很多绿叶菜，或者比较嫩的菜都可以成为火锅用料）&br&7. 午餐肉，肉丸。（肉丸的话建议看看有没有那种里面有夹心的，惊喜程度会大于一般肉丸）&br&8. 海鲜：虾，贝壳类（生蚝，花蛤，象拔蚌等）带子，鱼肉
&br&&b&注：海鲜类由于比较贵，所以如果是新手不懂处理则可以不用考虑&/b&&br&9. 素品：面筋，魔芋丝，油豆腐，炸腐竹，千张，豆腐以及冻豆腐（只要把普通豆腐放在冷冻柜冰上3小时以上，就可以了。冰冻时间越长，冻豆腐的孔洞越大）&br&10. 非绿叶素菜：萝卜，土豆，芋头，冬瓜（全部建议切片），番茄（切块）等等&br&&br&&br&&b&以上9项除了海鲜以外，是我认为火锅里面最符合大众要求，而且比较容易找到的基础食材。&/b&&br&&br&&br&&b&汤底&/b&&br&上面说完了食材，就可以开始讨论汤底了，秉着不浪费材料的原则，我的汤底是选用 &b&多余材料熬汤+火锅底料&/b& 组合而成的。&br&火锅底料的选择有很多，我个人比较喜欢小肥羊或者海底捞，因为我要照顾到很多不吃辣的人。所以我对辣汤底没有太多研究。（不过在大多数时候，辣汤底料当中，红油越多越香，而且务必需要是使用牛油锅底，如果能够用不同的油温，多次加热辣椒，那么味道必然会更加美妙。而要让香味突出的最好办法就是提前用锅炒一下底料，再加入清水当中，但操作起来相对比较复杂。）&br&&br&&b&基础的熬汤&/b&&br&我会选用鸡骨头，杏鲍菇和香菇，萝卜还有番茄，如果有闲心，还会加入一到两根猪筒骨（或者龙骨）增加风味。&br&由于我每次火锅都会享用大量的&b&鸡腿肉&/b&，因此一个熬汤的重要角色——&b&鸡骨头&/b&就会残留下来，加入汤中可以很好地使用剩余的鸡骨头。&br&而在处理&b&菇类&/b&的时候，会有一些不好看，或者不好吃的部位（比如&b&香菇梗&/b&，&b&杏鲍菇靠近根部的部位&/b&，或者&b&头部那一块黑的地方&/b&），丢进垃圾桶是非常可惜的，因此这些都是熬制汤底的最佳材料。&br&&b&萝卜&/b&有些时候会切得不好看（或者剩下尾端的部位不方便切片），则会被切成块状一同加入。&br&由于火锅经常要吃大量的肉制品，最后我必然会加入一些&b&番茄，&/b&作为一个解腻的用途。&br&&br&&br&一般而言，我建议大家从一开始备料就开始煮锅底，一边切一边把边角料丢入沸腾的汤底当中，等到备料结束以后（8人份所需时间大约40分钟，新手可能需要增加50%的材料准备时间），这一锅汤的风味就会变得非常不错了。这时候建议把其中的70%的熬汤和70%的火锅底料加入进去。然后熬汤部分加入沸水（尽量不要加入冷水，否则会影响味道）继续熬煮。火锅吃到中间汤底不够的时候再加入剩下的火锅底料和重新熬煮的汤，就可以一直保持良好的汤底了。&b&这样做既可以确保材料准备时间缩到最短，又可以让大家有最佳的体会。&/b&&br&&br&&br&&b&不知不觉发现自己又写了很长很长的一篇文字，把自己都给写饿了。希望各位吃货以及火锅爱好者能从我这篇文字中获得一些启发，祝大家吃得开心，吃得放心，吃得舒心。^_^&/b&
深夜慎入 ，特别是饿的时候，刚宵夜吃的很饱很撑可以除外，这些内容实在太优秀会让你有半夜逛超市买食物烧火锅的冲动。 另：写了一篇关于火锅蘸酱的回答，可以用来当做这一篇问题的补充篇。如果对蘸酱有疑问的话，可以移步去这里：
我这个应当够晚，晚了十几年。&br&&br&对于一个把学习方法看的比学习更重要的人来说，英语是我学的最失败的学科。虽然考试成绩还可以，但直到大学毕业，也没找到一个合适的方法。在国外找工作的时候，本来担心的是口语，可是话唠到哪里都是话唠，英语说起来也没什么，不会的词我就绕开，顶多啰嗦点罢了，工作没有问题。但是阅读不行，一段话有几个词不懂，就看不下去了，图书馆里那么多小说，我都没法看，词汇量不够，这是硬伤。&br&&br&曾相信过词汇不重要，阅读技巧重要的观点，但问题是，读不懂就是读不懂，一个词不认识，看十遍还是不认识。所以曾尝试了各种不同的方法背单词：&br&&br&单词书，精背，A-Z，背到B，放弃。&br&&br&单词书，精背，Z-A，背到 T，放弃。&br&&br&单词书，浏览，看了3遍，一个词没记住，放弃。&br&&br&单词书，音义联想，想出了一堆乱七八糟的的东西，每次想到的还不一样，放弃。&br&&br&单词书，词根法，那么多词根，每个还有变形，一个词根只能对应几个词，效果不大，放弃。&br&&br&单词书，词源法，希腊来的，法语来的，拉丁语来的... 开玩笑，这么多，放弃。&br&&br&总结法，形近词，音近词，同义词，反义词，记住了几个，然后都混了，放弃。&br&&br&文曲星法，试过里边的猜单词的学法，但失败几次就去打俄罗斯方块了，放弃。&br&&br&阅读法，读书，不会的就查字典，二十分钟看一页，下次再看，之前查过的词都没印象了，放弃。&br&&br&阅读法2，写一个软件，提取出电子版中所有我不认识的单词，先背完生词，再读书。提取出来一看，一两千生词，这么多，放弃。&br&&br&软件法，我爱背单词的单机版，当时这个软件有了复习的概念，但还没有学习计划，背了几千个词，虽然没记住，但混了个脸熟，再遇到，想不起来也不觉得面生了。&br&&br&软件法2，囧记单词，图片助记，很轻松，但没图我就想不起来，放弃。&br&&br&软件法3，做选择题，看词选释义，我太擅长做选择题了，不认识也能猜出来，只看词还是不会。&br&&br&至此，我已经知道我要的是什么了，我要一个软件，输入要背的词，自动安排每天我要背什么，复习什么，不要有选择题，只是词，让我选择认识还是不认识，软件决定如何复习。&br&&br&我就决定自己写一个，在写之前我打算先看看同类软件都是怎么做的。诧异的发现，扇贝已经做到了，做到了我想要的80%左右的功能，在复习算法上有一些缺憾，我不喜欢打卡，不喜欢每天固定单词量，也不喜欢什么学习小组，不喜欢必须要登录才能用。但它可以通过不同的终端学习，手机，PC之间可以同步，有较标准的发音，这是我自己写软件做不到的地方。&br&&br&于是开始用它来背，具体过程在此说过，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么游戏容易上瘾而学习通常不会？&/a&，大概几个月后，词汇量到了2万。&br&&br&词汇量超过8k的时候，可以体会到词根的作用，超过15k的时候就可以大概分出它的词源，到20k就已经可以较流畅的阅读小说，并通过阅读增加词汇。&br&&br&所以，不是方法没用，而是词汇量不够。不过我还是觉得联想法意义不大。&br&&br&以下是经历各种挫折后总结出的经验，&br&&br&1，单词发音很重要。即使你不读，你也要听。与中文不同，英文的发音是与拼写联系在一起的，知道怎么读，就知道怎么写了。&br&&br&2，老老实实的背基础词汇。对于前6k个基础词汇，各种方法帮助不大。等到词汇量多了，自然而然的你就可以应用词根词源，同义反义了。不要浪费时间研究方法。&br&&br&3，大量，重复。一天背200，比四天背50效率要高很多。&br&&br&4，使用软件。很多人说有书就好了，但背书需要的毅力比用软件大多了。每人习惯不同，背单词的软件很多，可以都试试，找到最合适自己的。最好软件可以安排学习，复习任务，不用操心以前学的忘了没，该不该复习之类的事。&br&&br&现在，我已经不背单词了，而是用kindle看书，不认识的词查不查都没有关系，或者可以猜出来，或者当它是个生僻字，下次见到再说，这就是阅读法。但前提是，我已经有了两万的词汇量。&br&&br&最后，单词很重要，很多说词汇量不重要的人，往往都已经有一两万的词汇了。&br&&br&update：许多英语的学习方法都是学得已经很好的人，回过头来帮学习较弱的同学总结的，往往体会不到基础较弱的同学的难处。作为一个英语基础较差的人，我试过各种方法和捷径，但都不了了之。当我花了几个月把词汇量从 5k 提到 25k 时，我才知道原因，词汇量 5k 和 25k 是不同的世界，5k 的时候，我不会想要多看一眼不认识的词，因为太多词都不认识了，果汁里的成分，杂志里的八卦，不认识的词太多，就不会想看，也不会记到脑子里，25k 的时候，遇到不认识的词会想，居然有我不认识的，仔细瞧瞧，然后可能可以根据词根什么的猜出来，或者干脆查字典，然后就记住了。这个时候我才能体会到以前试过的那些学习方法的用处，但前提是，我已经有相当的词汇量了。&br&&br&这也是我写这个答案的原因，从一个英语较差的人的角度来说下如何学英语，想强调的就是，词汇量很重要，不可以忽略。很多同学是要应付考试，但我并没有说过太多的考试技巧，其实我有研究过一些考试技巧，但那些只能让你比自己的实力多考十几分，关键是能力本身，过多的关注技巧会让人忽视了学习的重点，把做试卷仅仅当成训练题感的途径。&br&&br&高考的时候，题目稍难，做到阅读理解发现时间不够，而且文章看不懂，很难形容当时的心情，我算了一下时间，不可能做完阅读理解了，后边还有作文，我就完全放弃阅读文章，只看题目，根据逻辑关系猜答案。结果正确率是80%，英语成绩比英语专业的要求还高3分。&br&&br&厉害吗？很厉害，但厉害的不是英语，是心理素质，是猜出题老师心思的能力。这种技巧对英语学习没有任何好处，考试技巧强，掩盖了英语基础差的事实，导致我花更多时间在研究方法和捷径上。&br&&br&有时候，一个人的长处，可能会掩盖自己的短板，从而形成更大的弱点。如果你有和我类似的经历，这篇文章就是写给你的。&br&&br&&a data-hash=&4c9a877ad46a00b0a2b565& href=&//www.zhihu.com/people/4c9a877ad46a00b0a2b565& class=&member_mention& data-tip=&p$b$4c9a877ad46a00b0a2b565& data-hovercard=&p$b$4c9a877ad46a00b0a2b565&&@王豪豪&/a& ，百词斩我也有试过，有段时间是和扇贝一起用的，用扇贝背，用百词斩复习。个人来说，初始记忆的时候，我倾向于简单的音，词，义的对应。百词斩的图片或者是四个释义选项，会让我对新词的第一印象乱掉，所以，我只用它复习。&br&&br&&a data-hash=&a5b591e494b462bc2fef886& href=&//www.zhihu.com/people/a5b591e494b462bc2fef886& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@徐婧培& data-tip=&p$b$a5b591e494b462bc2fef886& data-hovercard=&p$b$a5b591e494b462bc2fef886&&@徐婧培&/a&，这是我刷过的书，看到最后就能看到那些还没开始背得书的进度都已经是90%以上了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8aef0c42ce4b5bc7f29a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8aef0c42ce4b5bc7f29a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/68de57aaec78bc8949ae69_b.jpg& data-rawwidth=&837& data-rawheight=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/68de57aaec78bc8949ae69_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d605b9a3b53554bac766bde5e43f7661_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&989& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d605b9a3b53554bac766bde5e43f7661_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3a79dcffb3fa02f788ba7b03_b.jpg& data-rawwidth=&822& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3a79dcffb3fa02f788ba7b03_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/10bcdfb80f903_b.jpg& data-rawwidth=&814& data-rawheight=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/10bcdfb80f903_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b8a72cc35bc_b.jpg& data-rawwidth=&807& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b8a72cc35bc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fa294f8e23c8ae1a06d821a9f28cfc14_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fa294f8e23c8ae1a06d821a9f28cfc14_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5b2a412a60e811a41629c_b.jpg& data-rawwidth=&826& data-rawheight=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5b2a412a60e811a41629c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d4defe49736c75cfb4de0_b.jpg& data-rawwidth=&765& data-rawheight=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d4defe49736c75cfb4de0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1b3fe533eea6b0dab5ef928280fabbb3_b.jpg& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1b3fe533eea6b0dab5ef928280fabbb3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我也是太闲了。
我这个应当够晚，晚了十几年。 对于一个把学习方法看的比学习更重要的人来说，英语是我学的最失败的学科。虽然考试成绩还可以，但直到大学毕业，也没找到一个合适的方法。在国外找工作的时候，本来担心的是口语，可是话唠到哪里都是话唠，英语说起来也没什…
有言隔行如隔山，但隔行不隔理，天下间的学习法，主线都是相通的.&br&希望下面这个答案，会对大家的人生有所助益.&br&&br&全文原创，主要介绍巧学妙学的方法&br&&b&比较长，大家可以分为多天来笔记学习&/b&&br&&br&————————&br&&br&个人是从零基础开始，自学了两年考取了日语1级证书，没考过2级3级（因为不想浪费钱考试...）&br&&br&见过某位网友放言：&br&&b&日语一级没什么水准，和英语六级差不多~&br&我有个朋友，零基础两个月就过了一级&/b&！&br&&br&前半句我觉得很中肯，日语等级考试证书的含金量并不高&br&&b&别人不是看你怀抱一张纸说自己多牛X，而是看你的读写译能否胜任工作&/b&&br&&br&后半句我觉得就像我爸爸的同事的朋友提供的消息一样，非常不靠谱&br&1级词汇量要求一万以上，那位传说中的朋友，能平均每天熟记两百个生词还连续60天不带重样？&br&&br&这样两个月过一级的“超级天才”，怕是不能作为一般人的参考...&br&&br&一般人需要怎么做呢？&br&&br&&br&题主，或者其他任何对日本的次文化很感兴趣的知友们，这是一个利好消息：&br&&br&其实不必有好的语言环境，不必每日痛苦，把握有效方法，零基础轻松自学过2级，&b&推断只需一年&/b&&br&&br&&br&如果你的目的只是能看得懂日语原版漫画、小说&br&不靠字幕也能搞懂动画、影视剧大致在说什么&br&那么连一年也不需要&br&只是这种程度的话，并不需要花冤枉钱去考JLPT，2级证书对你的职业生涯真心没有多大帮助&br&和英语四级证书一样，真真切切的废纸一张，哦不，比废纸多了一本漂亮的包装外壳&br&&br&分享下大学自学时，还有后来在日语教室赚零花钱当教员时，个人总结的压箱底学习法，教学时很受学生欢迎的哟（王婆卖瓜）&br&&br&&i&顺便黑一下日语教室之类的民间日语教学机构，我见识过三家民营日语学校，价格坑人外加各种猫腻...有心学习的人千万别犯傻&/i&&br&&br&无论是零基础打算学日语的普通人，还是已有一定水平可以教别人日语的高手，都不妨一观：&br&&br&&b&一. 入门第一步——轻松掌握五十音&/b&&br&&br&可能有很多看日本动画、漫画、特摄、轻小说的朋友，曾经动过心：我要是变成日语高手该多好！&br&不过动心之后踏出下一步的人，大概只有一成不到&br&九成以上的人，在这里就被过滤掉了&br&&br&剩下的人了解了成为日语高手的第一步，就是先掌握好五十音&br&加起来约为九十多个的平假名和片假名&br&&figure&&img data-rawheight=&571& data-rawwidth=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/6fc0acce3f77e1b90bf23e7c317cc8fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6fc0acce3f77e1b90bf23e7c317cc8fe_r.jpg&&&/figure&&br&九成九看到最最基础的五十音图表之后，就立马萎了，心说——这特么是天书吧&br&再得知 要掌握这些个天书文字，一般需要&b&五天到一个星期&/b&的死记硬背...&br&这些人就已经被淘汰了，被自己的惰性&br&&br&&b&多数人自称喜欢什么什么，实际上却不能为其付出多少代价，爱好一天变一个样，一看到困难就丢到一边不管，转眼就上网刷微博看剧乐不思蜀&br&只要能做到走出第一步，都不用竞争，直接可以甩掉这九成九的人&/b&&br&&br&决心踏出第一步的人，恭喜你&br&这里奉上 个人总结出的【联想速记法】，&b&只需一天，就可以熟记这九十多个假名&/b&&br&于2011年大学时期自己总结的，在日语教室打工的时候就教授给过近百个人，反响甚好，有一些经验者还抱怨自己过去死记硬背浪费了时间&br&&br&（假名的笔划、笔顺这些在此不赘述，一开始务必先熟悉认识整个假名表，然后再学习如何书写）&br&&br&平假名、片假名，日本在千年前自行发展出来的注音文字，其实都是通过汉字而来，其发音基本都和古汉语发音相通，可以通过联想来速记&br&虽说古汉语和现代汉语的发音已经相差甚大，有的假名也找不到和汉字的读音关联，依然可以通过发散想象来巧记&br&&br&&b&零基础的知友在学习之前，先找视频来听一听这46个假名的发音，大体上熟悉一下&/b&&br&日文发音，只有五个韵母，a i u e o，非常容易掌握&br&&br&1.巧记平假名&br&（别吐槽我字丑，我会拿蔡京和康生来反驳你...）&br&&br&あ 罗马音a，来自汉字&b&安&/b&（&b&a&/b&n）的草书，发音接近&br&&figure&&img data-rawheight=&234& data-rawwidth=&380& src=&https://pic4.zhimg.com/50/b113b295ea77b90be2aba0_b.jpg& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&い 罗马音i，来自汉字&b&以&/b&（y&b&i&/b&）的草书，发音接近&br&&figure&&img data-rawheight=&234& data-rawwidth=&380& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fc9c1e96c_b.jpg& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&う 罗马音u，字形与&b&乌&/b&（w&b&u&/b&）的部分相近，发音接近&br&&figure&&img data-rawheight=&234& data-rawwidth=&380& src=&https://pic4.zhimg.com/50/529cf7b74faedf69c12e64d_b.jpg& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&え 罗马音e，字形与&b&诶&/b&（&b&ei&/b&）的部分相近，发音接近&br&&figure&&img data-rawheight=&234& data-rawwidth=&380& src=&https://pic3.zhimg.com/50/cc3dddf565b177f239a5fb_b.jpg& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&お 罗马音o，字形与&b&我、哦&/b&（&b&o&/b&）的部分相近，发音接近&br&&figure&&img data-rawheight=&234& data-rawwidth=&380& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ea2453cfb_b.jpg& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&&b&7月3日晚修改&br&为了让已经掌握了假名读写的知友，不必重复下载多张图片&br&&br&92个假名的巧记图片已转移到以下问题&br&想看所有的图片的知友，请移步&/b&&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何快速有效地学习日语五十音？ - 战导的回答&/a&&br&&br&&br&————7月2日更新分割线————&br&&br&2.巧记片假名&br&&br&&b&见上方链接，图片已转移...&/b&&br&&br&——————更新分割线——————&br&&br&3.入门基础补充&br&&br&看到有的人还在问：假名的笔顺到底怎么写啊？&br&这里重申一遍：&br&听说读写译，这是日语综合的五大项能力&br&&b&听力、表达、看得懂、书写、自由互译&/b&&br&而我介绍的学习法，基本不会涉及&b&写、译&/b&两项，&b&听、说&/b&这两方面只会少有提及&br&实际上，我没有时间也没有能力，把所有的知识点，特别是没什么巧记方法的东西全部总结到这里&br&&br&请百度搜索【&b&假名 笔顺&/b&】，动手搜索两个关键词就能得到的东西，有必要指望他人给你全部整理好吗？&br&&br&废话结束，以下学习法...&br&&br&92个假名大致都眼熟了吧？接下来加深一下记忆，巩固效果&br&&br&可以通过维基或者百度百科，搜索一下你狂热喜欢的日本文艺作品名，或者人物名&br&把你的爱，映射到对假名的记忆上&br&&br&我当年用于记忆的是：&br&&br&ウルトラマン ネクサス【奈克瑟斯奥特曼】（看，记住这一部作品名就记住了十个假名，太高效了）&br&かめんライダー　クウガ【假面骑士 空我】&br&&br&其它喜欢日本演员或者动画人物的也可以搜：&br&かめなし かずや 龟梨 和也（学了这个名字，等于还多学了一个单词，龟/kame）&br&ルルーシュ?ランペルージ 鲁鲁修·兰佩洛基&br&&br&还可以找一些感觉不错的单词来加深印象，比如【エロ】...&br&&br&顺道一说，维基百科很好用，一下子就能查询日文读音&br&&figure&&img data-rawheight=&425& data-rawwidth=&620& src=&https://pic3.zhimg.com/50/5cdb28a87f6db9ca3f6f6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5cdb28a87f6db9ca3f6f6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&——————&br&五十音表已经学完，接下来就要为进阶做准备了&br&有的初学者可能摸不着头脑了：前面某些假名右上角的两点、还有小圆圈是什么啊？&br&&br&别急，下面讲&br&&br&如果把学习想象成一种游戏，那么考取2级，就像是打倒大魔王&br&一个人赤手空拳还想玩下去，肯定是老虎吃天——无从下口&br&这时你就需要好的兵器和装备，来获得经验值（单词和语法）&br&本人和其它某几位高票答主一样，推荐教材《大家的日语》上下两册，更贴近生活，简单实用&br&&br&第一册有五十音、预备课、1到25课，第二册有26到50课&br&&br&总共五十二个课时，学霸的话勤奋刻苦一下，玩命学上两个月估计就能学完&br&不过我们没必要那么拼，可以慢慢来，最多六个月就可以学完这两册&br&基本上把握住这两本书九成的内容，就已经有3级以上的水准了&br&&br&不愿意花钱买书也不要紧，因为这本书的内容，早已被各路日语学习网总结出了精华，一搜便可得...&br&&br&上面提到的右上角两点、小圆圈，是假名的浊音化、半浊音化符号&br&&br&&b&请百度搜索【大家的日语 预备课】，找到一个长达30多分钟的教学视频&/b&&br&然后好好地看一遍&br&笔记整理一下这几个知识点：&b&浊音半浊音、长音、促音、拗音、声调、语调&/b&&br&&br&这里稍微提下浊音和长音的要点：&br&ka、sa、ta、ha这四行假名，浊音化后声母变成ga、za、da、ba&br&ha行假名半浊音化变成pa&br&&br&读长音的时候，最容易犯的错误就是以中文思维来理解&br&看到いい两个假名，会有人读作【异议】，其实不该分开来读，应该连读成【噫~】&br&&br&将预备课的视频看完，笔记总结后，入门基础篇就到此结束了&br&&br&...&br&&br&你会不会以为我教到这里，后面基本上就告诉你只需努力学教材就行了？&br&如果真是这样，那我和那些说着绝对正确的道理，但对他人的实践来说毫无用处的鸡汤写手就没什么两样了&br&&br&接下来的进阶篇，要和大家分享的主要内容：&br&如何更轻松，且高质高效地积累单词 学习语法&br&&br&&br&————7月3日更新分割线————&br&&br&&br&&b&二. 进阶积累篇——单词量 & 语法掌握&/b&&br&&br&1.进阶准备&br&&br&入门篇已经点出了进阶篇的主线——使用《大家的日语》两册教材学习，共50课时&br&（选择其它教材的话也没问题，以下学习道理相通）&br&每一课时学习3天的话，5个月就能学完，半年就可以达到3级水平&br&这180天平均下来每天要做的任务很简单：&br&听、读课文数遍，掌握一到两条语法，背诵十个单词&br&&br&很理想的情况...但我知道，你一定会遇到如下情况&br&&br&开始的几天斗志昂扬一帆风顺&br&但突然遇到一些事情，比如：&br&这天感冒了，学不进去&br&社区突发停电，没法学&br&昨天本职工作很多，回来晚了，洗洗睡&br&今天聚餐，喝醉了，学不动&br&明天约定要和朋友出去玩，没工夫...&br&还有就是最常见的一种情况——&br&坐在电脑前，发现自己陷入了“执行无能”的地狱&br&明知道这个事情很重要，就是不去做，再刷一条微博，再刷一次知乎好了...&br&然后天黑了，该睡觉了&br&&br&对广大拖延症患者来说一个事情看上去越重要，内心的恐惧感就越大，就越容易拖，最后一事无成，得出的结论是自己懒癌加拖延癌晚期，不能坚持去做事...&br&&br&当你只是一整天宅家里上网狂刷网页，会感觉很累——因为当你这样度日，脑子里充满了念头，内心没有一刻安静，情感上激烈挣扎，还伴着悔恨和自责，&b&你内耗了许多能量&/b&&br&&br&先给出进阶第一步的妙法：准备一个txt文件&br&&br&每日进行学习的时候给自己评分&br&自学教材主要三个项目&br&.听、读课文和例句 每天至少两遍&br&自我评价，如果用心听了一遍，记2分&br&今天做什么都心不在焉，那么记1分&br&.背单词 无论难易，觉得自己用心背了的话，每十个单词记2分 复习过去的单词照样可以得分&br&如果今天很烦躁，不过是扫了几眼，看个大概，那么记1分 多背多得 酌情给分&br&.学语法 无论难易 一条2分，没用心的话记1分 复习过去的语法也可以得分&br&&br&然后每天将总得分简单记入txt文件，如图&br&&figure&&img data-rawheight=&343& data-rawwidth=&398& src=&https://pic1.zhimg.com/50/e41cf1188cf68dcb42eae2d4_b.jpg& class=&content_image& width=&398&&&/figure&&br&&br&每行七个数字，代表一星期七天&br&当你记录完14个数字的时候，就可以学我后面提供的方法了&br&（上面给的评分标准只是个大概，你自己也可以根据情况修改得分情况，没什么关系）&br&&br&&b&使用其他的教材，或者已经学了一部分的话，也没有影响&/b&&br&请照着方法，酌情执行&br&&br&学教材进度自己把握，一般是3天学一课&br&两个星期就好，这个方法其实是为了进阶篇的下一步——提高篇做准备的&br&所以无论你今天得了几分，&b&哪怕是0分，也没有关系&/b&&br&无论什么原因，都无需有任何心理负担，告诉自己：&b&这是计划的一部分&/b&&br&更好的方法还在后面，你现在要做的是对自己的情况有个大概了解&br&&br&上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之&br&上中下三等，你又是哪一等呢？&br&&br&如果连每天记录一个数字都做不到，那么还是不要继续了&br&这点执行力都没有的话，已经没什么希望了&br&脑内千山万水，不如脚下一步。哪怕是跌出去的一步&br&&br&话说我们最经常犯的错误：&br&.把别人的当成自己的&br&.把老师嘴上的当成自己脑子里的&br&.把未来的当成现在的&br&.把有可能的当成真实的&br&&br&你每记录一个数字，就说明已经有一些东西成为你自己的了..&br&所以，把这头两个星期，踏踏实实地度过吧&br&——不向静中参妙理，纵然颖悟也虚浮&br&为了下一步大有成就，请做好准备&br&&br&&br&————7月4日更新分割线————&br&&br&1.5 学习工具的}