教你三招缓解手部酸痛，还能预防鼠标手教你三招缓解手部酸痛，还能预防鼠标手养美健康生活百家号经常用电脑的人都知道，一旦长时间的使用鼠标，我们就会感觉到手腕酸痛、麻木。但是很多人都不以为然，休息一会之后又继续手握鼠标，却不知这样做会令手部变成鼠标手！什么是鼠标手？鼠标手在医学上又叫腕管综合征，是最常见的周围神经卡压性疾患。其病理基础是，使用鼠标时，手腕就必须背屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，正中神经在腕部的腕管内受卡压，使神经传导被阻断同时血液供应受阻，而引起手指麻木和功能障碍。主要表现为：1、手部逐渐出现麻木、灼痛，晨起或睡后疼痛明显，甩手片刻后可使疼痛缓解，劳累后加重。2、伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、手握东西无力，握紧疼痛等症状。一旦出现这些症状，该如何预防和缓解？推荐3个护手小动作，既可以预防，也可以用于缓解轻度的腕管综合症。1、直臂伸展伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气， 双臂向上伸展，维持姿势15~20 秒。2、腕伸动作伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复2次。3、手腕旋转平伸双臂， 握紧拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15秒。完成后，反方向再做1 遍。除此之外，还可以选用弧度大、接触面宽的鼠标，调整合适高度的桌椅。最重要的一点就是，一旦使用鼠标较长时，建议休息一会儿，甩甩手、活动活动手指。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。养美健康生活百家号最近更新：简介:中医养生，养美健康泡片新一代足浴泡疗优品作者最新文章相关文章→ 可能是长期使用鼠标等原因，导致右手臂很酸痛，特
可能是长期使用鼠标等原因，导致右手臂很酸痛，特
女 | 0个月
健康咨询描述：
可能是长期使用鼠标等原因，导致右手臂很酸痛，特别是大臂与身体连接处，感觉里面的筋绷的很紧，右边脖子的位置也感觉筋很紧，里面也酸痛。近段时间，把右手靠背后往上伸的时候，没有像左手那样顺畅，尽量伸到最高的位置时，大臂里面很痛，感觉里面的肉已经粘住似的。右手有时也有发麻的感觉。像每年到现在这样的天气时，手臂特别怕冷，一着凉整只手就更酸。在五、六年前，当时感觉脖子很酸痛，很不自在，到医院检查出来是轻微的颈椎病，是不是颈椎病连带引发了手臂酸痛，或者是肩周炎？
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你的描述颈肩部不舒服，结合你长期使用电脑考虑你患的是颈肩综合症，也就是颈椎压迫神经导致颈肩部都出现了症状，最近可以再复查个颈椎X光片看看颈椎退变是否有加重，另外针灸推拿按摩对缓解你目前症状是比较有效的
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好,应该以功能恢复锻炼为主的,伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒.
疾病百科| 颈椎病
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温馨提示：保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经...
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长时间用电脑使用鼠标，右手臂疼痛，是什么问题？
因长时间(有半年)用电脑上网，大概每天最多有10多小时，最少也有几小时，
现在右手臂肘关节到肩膀处疼痛，好像是神经痛。
是在用鼠标（鼠标放在比较高的桌面位置，用鼠标时要抬高手臂）或按压手臂时才感觉到疼的。如果不用鼠标就好些。
是什么病？如...
我有更好的答案
病情分析：身体老是保持一个姿势或老是局部几个肌肉用力，会导致一些肌肉劳损发生痉挛或肿胀引起疼痛，不是血液不通所引起的。 指导意见：解决这种症状最好的方法就是尽量避免这种情况，一般就容易缓解，如果疼痛比较重，可以用一些解热镇痛药物改善，建议多休息。
采纳率：68%
来自团队：
我也被这个病搞的郁闷！我在电脑前工作10年了，腰、小臂、手腕都用这种疼痛，非常难受。神经痛、关节痛，被压的手腕处骨骼也同，人好象就要报销了似的！！经常活动一下，象波浪式的活动手腕，按摩下，撮点碘酒，另外换个有垫腕的那种鼠标垫，最好的方法是上半小时网要休息活动10-15分钟手腕，站起来蹦蹦，活动放松下。因为已经有这种病状，所以上网时间要更短或间隔1天上一次最好。坐姿不正确，长时间压迫血管经脉，腕肌损伤造成的！
本回答被提问者采纳
可能是关节缺乏运动，经常一个姿势导致压迫神经。建议多运动，操作电脑每隔一段时间运动双臂就没事了。
不要用电脑了，不用几天就好了。我也有你同样的问题。
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　　司机座位一个特殊的职业，经常有很多的职业病，经常开车一直在握着那个方向盘，时间久了就会感觉手臂酸麻，很难受，那么对于这话手臂酸麻的情况该如何去缓解呢?有哪些快速的方法呢?下面三九养生堂小编就为您介绍几招缓解手臂酸麻的小妙招。
　　下面是缓解手臂酸麻的方法，作为司机的你必须得看。
　　1、坐姿，弯曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右边各做5次。
　　2、坐姿，右手向上举，并把手肘弯曲向下，左手握住右手肘往左方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右各做5次。
　　3、坐姿，两手向外伸直，手腕手指伸直并尽量翘起，再缓慢向后伸展，维持15秒，放松，重复做5次。另外小编提醒，在做这个动作的时候，一旦上搜比你出现酸麻的症状那就要立即停止。
　　4、坐正于椅上三分之一处。挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后和左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。右手平直上伸，手心向内侧。
　　5、身体坐在地上，双腿向前伸直，两手自然放在腿部两侧，上半身立直身躯，眼睛目视前方，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。基本姿势保持不变，双手手臂相对伸直，向上举起，手臂不能弯曲，身体立直，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。
　　双脚膝盖稍稍弯曲，上身从腰部位置开始往前弯曲，双手手臂相对，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。自然呼吸，上半身大幅度的往下弯曲，尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方，双手放在双脚的前端，保持5秒。
　　6、如果手臂的其他位置出现酸痛的现象，可以通过热敷的措施去缓解这种症状。
　　热敷可以促进酸痛肌肉的血液循环，可以平衡到该部位的乳酸。早晚热敷一次，次日即可缓解肌肉酸痛的症状。
　　7、如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，好去医院做的按摩推拿以及针灸和药物治疗。
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现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...肱二头肌锻炼时小臂酸痛怎么办?
责任编辑 : 阿邦&&&
　　在锻炼和肌群的时候，很多锻炼者都会遇到一个问题就是酸胀！握力不足！这样的状况直接影响到了我们的主要训练
　　到底是什么原因导致这样的情况？该怎样解决呢？
　　以肱二头肌为例：练二头前臂会酸，这是几乎所有人都经历过。同样是酸痛，却有着不同的情况和原因：
　　1、前臂酸胀在肱二头肌酸胀之后是最理想的状态。这种感觉说明我们训练时对二头的控制还是挺好的，没有过多的用小臂肌肉，只有二头几乎力竭时才借用小臂力量。
　　2、小臂酸胀在二头肌酸胀之前，说明二头肌的训练不正确。因为我们在刺激二头肌之前已经多的刺激了前臂。这种情况的引起原因：
　　a.是手腕没有锁好
　　b.是采用的重量太大
　　c.前臂肌肉力量过弱
　　d.是握的太紧
　　解决的办法是:减少重量，重量过大时很难控制目标肌肉，其实小臂也有不少肌肉经过肘关节，弯举，提拉的动作的完成也会用到这些肌肉。适当的放松握的手，但是要锁住手腕，手腕的固定能减少前臂肌肉的参与，还能防止手腕磨损。
　　如果:由于手臂过弱而导致了这种感觉，那我们主要是加强小臂肌肉。小臂肌肉强大后就不会影响二头的训练了。
　　介绍几个常用的锻炼前臂的方法：
　　2.手腕弯举（正握反握）}