增肌是件大事如何增肌，我们┅起学习吧！

在增肌阶段你必须多吃。尤其是碳水化合物和脂肪这些热量也是你训练的能量来源，哪怕以这个阶段会增加了一些身体脂肪对于增加肌肉阶段的饮食而言一天摄取热量的总量是55 % 碳水化合物+25 % 蛋白质+20 % 脂肪这样的配比是比较有效的，如果是增肌比较困难的清瘦鍺要进一步提高碳水化合物的摄取数量

当你提高饮食热量时， 请按照 300 千卡一个热量台阶渐进提高 这样才可以在增肌的同时避免增加大量的脂肪。

2、采用适合自己的训练方法

有效的训练计划是肌肉增长的必备条件 初级训练者或处在恢复期的小伙伴 可以采用“平均训练法” 即在每次训练时将所有肌肉都训练一遍。

如果你的训练时间高于6个月适用“分割训练法”即将肌肉分成几部分， 例如：胸、肩、背、臂、腿、腹；一次训练一部分或者两部分这样的安排会增加肌肉训练的程度，让肌肉的增长更有效

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