用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，要自然有节奏。 想是不错的选择，比起晨起外出跑步，跳绳更适合不想运动的女生们，而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑，虽然跳绳是个不错的，但也很容易受伤，下面就教你的正确方法与技巧！ 每天坚持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门，而且让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳2个小时，力超强跳绳减肥的正确方法 1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，要自然有节奏。
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本帖最后由 路德33 于
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& && & 天气转暖，春回大地，中考体测也离我们越来越近了（）。一分钟了解中考小栏目将会在最近持续为各位家长推荐体测各项目的训练方法和应试小技巧，请各位家长持续关注呀！
& &&&下面是本期的主要内容了：
①如何挑选合适的跳绳（整理自知乎用户@大师姐陈邹琦）：
& && & &&选购跳绳，考虑“重量和长度”两点即可。& && &&&重量：其实整体绳重不那么重要，但想要用起来顺手，需要考虑绳重和手柄重的配比了，我个人比较推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳，在惯性的帮助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅的完成动作。强调一点：不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳。& && &&&长度：很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然，我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪，过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这会让你在想加速跳的时候难以到达你的最快速度，而且过大的挥摆会浪费掉很多不必要的体力，减少你的运动持续时间。所以，一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度。& && &&&同时，体测跳绳不能带有轴承，尽量选取深色跳绳。像下图中这类很普通的跳绳既适合平时练习也可以用于体测，十分适合。
09:30 上传
这样普通的跳绳是体测时的首选
②50m跑训练技巧（整理自知乎用户@田浩楠哈哈哈）：
& &周一：髋关节素质练习，高抬腿10秒钟，6组，后蹬跳15次，6组，交换跳或者大步走20次。注意体会用屁股发力，而不是用膝盖上面的肌肉。& &周二：做力量练习，有条件可以进力量房进行半蹲，卧推，高翻，提踵等大力量和爆发力的练习。& &周三：上跑道好好跑一下，6到8组100米。& &周四：到力量房，进行腰腹肌背肌力量强化也可以再练习小关节力量，做做摆腿，摆臂的练习。& &周五：跑跑体能，可以跑3组400，或者跑变速跑（弯道慢跑，直道加速，）5圈。& &周六周日：休息。基本上这样就算是一轮训练，坚持一个月，就会有挺明显的提升。
③立定跳远训练技巧（整理自知乎用户@朝颜）：
& && &&&立定跳远与助跑跳远最大的差别就在于爆发力和协调性。以下的是一些能增强爆发力的运动。& && &&&原地立踝：踮脚放平踮脚放平，不断重复，50为一组，10分钟一组，上下午各4次。& && &&&立踝跳：就是踮起脚尖向上跳，40个为一组，其余同上。& && &&&负重立踝跳：如果是在家里或者学校做，可以随便找找重物扛在肩上，但是注意双肩一定要一样重。30个为一组。& && &&&抖腕：最好拿两个哑铃，或者其他至少10斤的重物，然后做扎马步的姿势，手腕搭在膝盖上，双手握着重物向上做抖腕的动作。30个为一组。& && &&&这四种是提高爆发力最快的办法，提高手腕的爆发力是为了让四肢更加协调，立定跳远对摆臂的要求很高。当然其实跳阶梯是很有用的，但是跳阶梯分很多种。& && && &比如，高抬腿跑（一次一阶）、蛙跳（一次跳一阶、一次两阶、一次三阶）、跨步（一次两阶、一次三阶）、加速跑（一次一阶）等等。要做到交叉着一起做，而且每次至少要做20级楼梯，4种为一组，每隔10分钟做一组，至少做4组。
以上就是本期的全部内容啦！由于路德并非专业的教练人员，介绍的技巧也多是转载和整理而得，所以希望各位家长借鉴训练方法的同时，请结合孩子自身条件和状况，为孩子制定合理的训练计划。同时也希望有这方面经验的家长可以踊跃和大家分享！
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【往期回顾】& && && && && && & & && && && && && & & && && && && && &
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谢谢楼主分享！
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谢谢分享！
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很有帮助，谢谢分享
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谢谢分享，跳绳一定要调整到适合自己的长度
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一直很头疼跳绳的事，谢谢分享啦
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谢谢您的分享
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谢谢楼主分享
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谢谢您分享
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让儿子看看 立定跳还能提高
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实用 谢谢分享
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很不错，孩子试试练习下
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体测越来越近了！
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最重要的还是坚持啊，孩子每天都练习，成绩已经上升了
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谢谢你的分享，训练方法很重要的
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谢谢。分享&&回去让孩子试试练习下
Powered by现在有好几种跳绳，有钢丝的比较重比较硬、有皮筋的比较轻比较软。不知道选哪种好。
1.跳绳的选择
跳绳这项相关信息少不了节奏、平衡、速度三要素。轻轻跳几下还觉不出什么，但要是跳30分钟以上时，就会在较大程度上受到跳绳本身的影响。如果跳绳的重量或长度不合适，就不容易坚持跳较长的时间，而且对手腕也会产生不良影响。所以在跳之前，应该选对跳绳哟！
市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，如果你刚刚开始练习跳绳，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。
跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变，以前不常跳绳的MM，最好选择直径为4.5～5mm的，要领是选择较细而且有一定重量的。
对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会变大，身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右，如感觉手腕太过用力，就应考虑换一条轻一点的。
2.跳绳的种类选择
从传统跳绳或艺术跳绳开始.分清&养身.健身.强身&专业与业余和跳绳者的需求．
1.跳绳的选择
跳绳这项相关信息少不了节奏、平衡、速度三要素。轻轻跳几下还觉不出什么，但要是跳30分钟以上时，就会在较大程度上受到跳绳本身的影响。如果跳绳的重量或长度不合适，就不容易坚持跳较长的时间，而且对手腕也会产生不良影响。所以在跳之前，应该选对跳绳哟！
市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，如果你刚刚开始练习跳绳，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。
跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变，以前不常跳绳的MM，最好选择直径为4.5～5mm的，要领是选择较细而且有一定重量的。
对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会变大，身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右，如感觉手腕太过用力，就应考虑换一条轻一点的。
2.跳绳的种类选择
从传统跳绳或艺术跳绳开始.分清&养身.健身.强身&专业与业余和跳绳者的需求．
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳 对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。 （1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 （2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳 先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
其他答案（共1个回答）
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或...
跳绳对人有哪些好处？- 百度知道 & 生活 & 美容/塑身
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小...
首先，早上跳绳不是最好的。
虽说早上都锻炼身体，呼吸新鲜空气，但早上的雾气太重了影响身体健康。并且早上的二氧化碳的含量最高，特别是树林里边。
其次，中午...
性经验多的人在被插之前是又湿又痒的。要是JJ够大，进去后像被挠痒痒挠得很舒服的感觉。他不动我都受不了。被人干习惯了一听见这个话题就敏感，现在我的BB就湿了
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30...
谁住过布里斯托Riverside View,是否推荐？
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较胖的人锻炼不适合选跳绳
胖子一直是非常苦恼的，看到街上的俊男美女与自己无关的心情十分难受，而一些朋友就想解决掉这种问题了，便选择了运动来解决，运动的效果好，但是需要坚持，也需要比较长的时间，不过一些人还是坚持了下来，不过还是有一些问题需要了解的。
胖子一直是非常苦恼的，看到街上的俊男美女与自己无关的心情十分难受，而一些朋友就想解决掉这种问题了，便选择了运动来解决，运动的效果好，但是需要坚持，也需要比较长的时间，不过一些人还是坚持了下来，不过还是有一些问题需要了解的。那就是运动项目的选择，一些人不知道选择什么运动项目， 仅仅是选择了自己喜欢的项目，这样的话就感觉能够起到的效果，不过，还要注意的是，会不会带来什么负面效果。跳绳是，比较剧烈，不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大，只会促进肌肉纤维生长。另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的。穿、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时，最好穿或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤。注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳，最好选择铺的室内体育馆或有弹性的PU场地。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。跳绳这种运动大家都十分熟悉，也都会，而看完上述的介绍后，相信一些朋友就不敢盲目的跳绳了，这个问题也告诉了大家，运动虽好，但是还是要选择一种适合自己的，并且对自己的身体情况没什么危害的。
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