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如何确定自己的脚型并选择适合自己的鞋？很有意思的测试，了解一下你自己【已更新…】
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如何确定自己的脚型并选择适合自己的鞋？很有意思的测试，了解一下你自己【已更新…】
科学服人啊，感兴趣的同学可以测试一哈，需要几分钟时间，一张报纸和一盆水，后面的广告可以忽略，直接点分析报告（注：每个选项都需要滑动按钮才能实现“下一步”，测试完后会有一个小窗口模拟你的跑步形态）
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亮点在小窗口的视频
对装备感兴趣的同学可以点这个扩展阅读，选择适合自己的跑鞋：
俺销魂的跑步形态
(17.34 KB) 00:37
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什么是足内旋？
足内旋和选择跑鞋类型的关系
足内旋（pronation）是指在行走和跑步时脚部自然向内旋转的过程。在行走和跑步的时候，大多数情况下，脚后跟外侧首先着地，随着重心的向前推移，脚后跟向内侧倾倒，在离地时产生一个自然向上翻转的动作，这个向内侧翻转的动作就叫做足内旋足内旋产生于脚踝下面的距下关节。它发生在脚部由着地到蹬地一系列步态周期动作中的最初。当您行走或跑步时，足内旋可帮助减轻脚部触地时所产生的震动。不具备足内旋能力的人在跑步时，每一步所产生的撞击力都会传输到腿部，并对小腿的正常运动产生影响。在ASICS，我们对不同的足内旋方式有以下的定义：当脚后跟与地面倾斜的角度在合理范围内时，称为 正常内旋 。超过正常范围，称作 过度内旋 （足外翻）。没有内旋动作或脚后跟向外侧倾斜时，称为 内旋不足 （足内翻）。
足内旋本身是一种正常的动作，它是脚部为了防止脚内侧足弓受伤害而自然产生的一系列缓冲动作。但是，长期的过度内旋或内旋不足都有可能引起跑步时的障碍，危害到人体健康。因为足内旋在跑步中的重要性，现在的跑鞋通常都会针对不同的内旋类型进行设计，为避免障碍的产生，跑步者应该相应选择适合自己内旋类型的跑鞋。
咨询专家是获知您的足内旋类型的最好方法，专家将通过步态分析，帮助您找到最适合的跑鞋。许多专家会要求查看您以前的训练鞋，通过鞋的磨损情况了解您的足内旋类型。当然，除了足内旋本身，体重等其他因素也会影响到鞋的挑选。
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://asics2-staging./qor_media_library/knowledge/2991/pronation_neutral_0d990_normal.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />正常内旋正常内旋的跑者，脚部肌肉可以自然减缓地面对脚部的冲击力，几乎所有类型的跑鞋都在可选范围之内。760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://asics2-staging./qor_media_library/knowledge/2992/pronation_under_86cf2_normal.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />内旋不足（足内翻）内旋不足的跑者，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，比正常内旋的跑者需要更多的缓冲性能。适合
等高缓冲性的跑鞋。（LZ：这种鞋，鞋底非常柔韧（非柔软），既能提供舒适的缓冲感，也能提供韧性十足的回弹力，支撑度稍逊，适合正常足或高足弓的人，低足弓或平足的人适合鞋底稍硬，能够提供支撑力和避震性的鞋，正常足几乎能选择所有鞋，但缓冲度较高的鞋穿起来会觉得非常舒适760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('.cn/bbs/images/smilies/ns_6.gif');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />）
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://asics2-staging./qor_media_library/knowledge/2993/pronation_over_normal.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
过度内旋（足外翻）过度内旋是指脚内旋过度，或脚在不该转动时转动，例如步态周期中全掌着地阶段的后期。此时，脚的内侧将承受过大的重量，当跑步者前进时，负荷会由内部边缘承担，而非前脚掌。这会导致脚部的不稳定，不仅会影响跑步的效率更会引起跑步的障碍。
过度内旋的跑者应考虑选择具有较高支撑功能的跑鞋。
等避震类鞋款搭载DUOMAX功能，为跑者的足弓内侧提供足够的刚性，有效提高脚部的稳定性。
特别感谢：本文根据 ASICS 欧洲地区鞋类产品经理 Brice Newton 和 ASICS 国际研究顾问 Simon Bartold 的指导写就。
原文出处：
鞋的宽度标准
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="window.open('.cn/bbs/photo/.htm')" longdesc=".cn/bbs/photo/.htm" title="点击进入图库"
onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
LZ：以男士为例，如果长久以来你试穿的所有鞋几乎都能穿，两侧不会有挤压感也不会过大，那么，你的鞋宽标准为最常见的“D”（“D”为美国标准，部分国内码数偏小的鞋可能为2E，请酌情选择）
PS：在购鞋时应该购买比自己脚稍长一点的鞋，比如，43的脚，应该买43.5或44的鞋，切忌不能选前后到顶的鞋，前脚要留有余量，后脚要在抬起脚跟时跟脚，购买鞋时一定要两脚试穿并来回走一段距离，确认鞋是否合脚，走路是否舒适，人的脚朝夕时尺码并不一致，经过一天的工作（走路、上下楼梯等），晚上时会比早上醒来时要大，所以，在购买鞋时一定不能选择与自己脚尺码完全一致的鞋，在逛街购物时也不妨逛一下再来试穿，有时一开始试穿合适就买了，逛完后回家再试发现又有点小就是这个道理，祝大家买到适合自己的鞋子760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('.cn/bbs/images/smilies/ns_6.gif');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
[ 本帖最后由 baych 于
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&&一贯费袜子费鞋后跟。。。看看
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如何选购适合自己的跑鞋&&&缓震、稳定、控制各系跑鞋详解
我们常常给大家推荐的跑鞋，通常指的是慢跑鞋。所谓的慢跑，并不是为了追求速度，而是为了在跑步过程中让身体得到锻炼，而且又不会受到伤害。
那么，如何选择慢跑鞋，或者说怎样的慢跑鞋才是适合自己的呢？想搞清楚这个问题，首先要明确自己的脚是哪种类型的脚，根据跑步时脚部的内翻程度，我们的脚型可分为 under&pronation（内翻不足、也叫外翻）， neutral/normal（正常）， over&pronation（内翻过度）。
这么说可能还是有些抽象，具体来说，跑步时后掌前掌都是外侧磨损叫under&pronation内翻不足，后掌外侧磨损、前掌内侧磨损叫over&pronation内翻过度。那么可能有聚友要问了：“有后掌内侧先磨损的人吗？”不能说没有，小编只能说极少，这种情况是要看医生矫正的，因此这里不详细讨论后掌内侧磨损的脚型。
还是不够具体？请看下面的大图。
下图依次为：正常、内翻、外翻
或者拿双旧的跑鞋看看鞋底的磨损程度，大致可以看出你究竟属于哪种类型。其中普通的under&pronation外翻跑者，以外侧着地，同时从外侧离地；而normal正常的跑者，脚部会以外侧着地，同时以中掌离地；而over&pronation内翻跑者以外侧着地，从内侧离地。因此会导致磨损的区域如下图所示。（注意： 红色区域为鞋底易磨损区域）
而a、b、c三种情况为扁平足的脚型（一般为内翻过度），分为mild轻微内翻、moderate中等内翻和severe严重内翻（甚至出现了前面所说的后掌内侧磨损的情况）。由于篇幅有限，在这里也不对扁平足的情况作详细介绍。
我们要根据自己跑步时脚部的内翻程度来选购慢跑鞋，一般慢跑鞋都分成三类：缓震（cushion），稳定（stability），控制系（motion&control），缓震系针对的是under&pronation外翻与neutral正常，而稳定系与控制系针对的是不同程度的over&pronation内翻。
下面小编为大家一一介绍这三种类型的跑鞋以及相关品牌的当家科技，供大家选购时参考。
缓震系（cushion）：
主要适用于正常足，无过分内/外八字脚，没有出现过严重的崴脚，跑步前脚掌着地，不需要过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的，体型较小的初学者穿着。&（想知道 各品牌的高端跑鞋 详细介绍+购买方式 ，请直接点击下方跑鞋名称）
有我们熟悉的有&Asics亚瑟士的
，以及New&Balance新百伦的
，Saucony索康尼的Cortana系列、
，还有Nike耐克的Air&Max+系列、Mizuno美津浓的
相关的缓震技术有：Asics的GEL缓震凝胶和I.G.S.吸震系统、New&Balance的ABZORB吸震材质、Saucony的PowerGrid缓震中底、Mizuno的INFINITY&Wave全掌减震结构。
稳定系（stability）：
主要适用于需要一定的足弓支撑和脚跟矫正，有轻微的内/外八字脚，后脚掌着地，经常跑步需要对脚部给予支撑保护，跑鞋重量稍重。市面上大部分跑鞋属于cushion、stability这两类，两者性能区别较小。&
常见的有&Asics亚瑟士的
，以及New&Balance新百伦的
，Saucony索康尼的
，adidas阿迪达斯的adistar&Boost系列。
相关的稳定技术有：Asics的Dynamic&DuoMax引导系统、New&Balance的Stabilicore支撑科技、Saucony的Sauc-Fit稳定系统。
控制系（motion&control）：
主要适用于严重内八字脚现象，曾经崴脚受伤、脚踝力量差，体重偏大，跑步全脚掌着地，需要更多的支撑和步姿矫正，防止受伤。相比前面两类跑鞋，控制系跑鞋重量更大，保护和缓冲性能也更强。&
常见的有Asics亚瑟士的
，New&Balance新百伦的
，Saucony索康尼的Stabil&CS系列，Mizuno美津浓的Wave&Alchemy系列等。
相关的控制技术有：Asics的HeelClutchingSystem脚跟稳定系统、New&Balance的Stabilicore支撑科技+Tbeam中底稳定板您好，欢迎光临优个网！
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跑鞋稳定系缓震系有什么不同？跑鞋缓震跟支撑的区别
跑鞋稳定系缓震系有什么不同？跑鞋缓震跟支撑的区别
　　购买，你是否了解到跑步鞋有分几大类呢。根据生物力学的需要，可分为稳定系、缓震系以及提供运动控制三大类跑鞋。那么，跑鞋稳定系缓震系有什么不同?不同类别的跑鞋之间有什么区别?如何选购到合适的跑鞋。
　　关于跑鞋缓震跟支撑的区别?提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。而提供稳定性、支撑性好的跑鞋，其鞋底一般具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。
　　跑鞋稳定型和缓冲型、提供运动控制分别适合不同人穿着。具体哪一类跑鞋适合自己穿着，则需要在了解自己脚型和步态类型后才能知晓。关于足弓，这是人的足部的一个正常弯曲的弓型结构。你可以做湿脚印实验，留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小，可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。
　　关于湿脚印实验，具体是将沾过水或者墨汁的右脚踩在一张白纸上。找到足印两侧最宽处的点分别垂直画出两条平行线。在足印中间缺少部分的弧线上找到最靠近右侧垂直直线的点，过此点，画一条垂线。左边为A区，右边为B区。
　　根据A、B区的比例确定足型，再从跑鞋稳定型和缓冲型、提供运动控制型三大类中选择适合的跑鞋。当A、B区的比例大约为2∶1，便是属于内翻脚的&弓型足&，适合能够提供一定稳定性或支撑的跑鞋。当A、B区的比例小于或等于1∶1时，属于平足，需要穿能提供运动控制，或高稳定性的跑鞋。A、B区的比例大于2∶1的足弓则为弓型足，这种足型通常处于外旋状态，具有较好的灵活性，却不能提供足够的减震作用，应穿着能够提供减震性的跑鞋。
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