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我 晚上经常失眠，应该怎么办才好啊？
病情描述：
失眠很严重啊，我应该怎么办才好啊？能不能用药物调理呢？
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失眠医院地址:青岛市北区镇江路23号甲
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每天晚上几乎都睡不好 经常失眠我该怎么办？
来源：北京德胜门中医院·中医精神康复科      浏览次数：173
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　　每天晚上几乎都睡不好 经常失眠我该怎么办？
【北京德胜门中医院】最新报道，每天晚上几乎都睡不好 经常失眠我该怎么办？失眠怎么办？怎样正确的认识失眠?失眠症是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠质量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。持续失眠常使人沮丧、焦虑，是心境障碍的一个危险因子和先兆，严重影响人们的生活、工作及身心健康。
失眠患者有以下认知行为特征:（1）生活事件:患者常经历过应激性生活事件；（2）人格特征:表现为抑郁症、神经衰弱房症、疑病症、躯体化、人际关系敏感、情绪不稳定、习惯性焦虑特质，对外界压力是内化，不是外倾或发泄，这些未解决的内化心理冲突导欢情绪唤醒，在睡眠期间生理活动加强，失眠随着慢性情绪唤醒和生理活动的加强而发生，治疗失眠的关键是什么？接下来德胜门中医院专家介绍失眠症的几种治疗方法：
1.睡眠限制疗法缩短患者在床上时间以加强睡眠效率，可按以下标准进行调盛:当睡眠效率低于80%时需减少15 -20分钟卧床时间，便睡眠效率经常保持在80%-90%之间；调整一般按周进行。但每晚在床上时间不应少于5小时,以避免诱发不良事件及白天嗜睡。应用此方法时应注意设计一套个人化的睡眠一觉理程序，以便更具有针对性。
2.刺激限制治疗用于与睡眠环境发生了失眠性条件联系的情况，通过训练让患者把入睡与床、卧室等重新建立联系。操作如下：（1）只有当困倦时才上床；（2）若发珑超过20分钟不能入睡，则起床到另外的房间，直到有睡意再回卧室；（3）床只能用于睡觉，不要在床上做与此无关的活动；（4）每天旱展按时起床，保持良好睡眠节律。（5）白天睡眠时间不宜过长。
3.认知治疗目前认为一部分失眠患者的病因是对睡眠存在不合理的认知模式。主要表现为：（1）不切实际的睡眠期望；（2）对造成失暇的原因的错误肴法；（3）过份夸大失眠的后果；（4）每晚试图控制睡眠：（5）缺乏睡眠感。认知治疗基本目标是通过认知重建技术改交息者对睡眠的不合理认知，使患者建立起&白己能够有效应付睡眠问题&的信心，在现实中检脸评价其不良认知。重建新的、适应性的认知，打破认知这个中间环节，具有长期的疗效。
4.矛盾意向法其理论假设是:患者在有意进行某种活动中改变了自已对该行为的态度，态度的变化使得原来伴随该行为出现的不适应的情绪状态与该行为脱离开。为了减少失眠者因很想入睡而产生的期侍性焦虑，让他们由原来总想尽快入睡改为他们最害怕的不睡，时间长久而没有受到伤去，不再害怕不睡.焦虑、恐惧就会减轻，入睡自然容易。
5.放松训练渐进性肌肉放松训练，其原理是通过自身有意识、有步获地对肌肉反复紧张一松弛的循坏练习。促进肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降，调节因紧张刺激而紊乱的功能。操作如下:取舒适的坐位或卧位，循着躯体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收编5-10次，同时深吸气和体验紧张的感觉，然后迅速完全放松30-40次。，同时深呼气和体验放松的感觉，每次反复练习10-15分钟。此疗法可降低患者的焦虑水平，使睡眠得到改善。
6.森田疗法森田疗法是日本精神病学家森田正马20世纪初开创的，主要理论：（1）森田神经质:指较明显内向性、容易疑病倾向的素质。（2）生的欲望:主要表现为几方面:①求生存；②求更好地生活，被别人承认；③求知、学习；④向更离层次发展。生的欲望是不同层次多种愿望的综合。(3)疑病性基调:指内省力强，自卑，过分注意白身的心身变化，是神经质发生的根裸。(4)精神交互作用:指注意集中于某感觉，此感觉变得过敏，增敏的感觉更使注意集中、固者于此感觉，常导致症状的固定，形成恶性循环。（5）思想矛盾:指&理应如此&与&如此事实&的矛质。森田认为，主观与客观，情感与理匆，理解与体验之间常有矛盾，一旦想用理智去解决这种思想矛盾，就会产生精神拮杭作用，导致精神交互作用。
森田疗法治疗原理：
（1）目标:改变患者的疑病基调；打破精神交互作用；发挥生的欲望，适应社会，适应环境，恢复杜会功能。(2)基本原则:①顺其自然，即认识情感活动的规律，接受令人不安的情绪；认识精神活动的规律，接受自身可能出现的各种想法和观念；认清症状形成和发展的规律，接受症状；认清主观与客观之间的关系，接受事物的客观规律。②为所当为:森田认为与人相关的事物分为可控事物和不可控事物.可控事物可通过自己的主观意志去调控和改变，不可控事物则不是个人主观意志可决定的。森田疗法要求息者不仅要明白对不可控事钧顺应自然的道理，还要注意对那些可控事物&为所当为，，即以行为去做应该做的事。
失眠患者的神经质和内向性格较突出，用森田疗法治疗有效。具有神经质性格的人对睡眠产生恐怖.当夜晚来临时费尽心机思考如何尽快入睡。同时又害怕失暇，造成内心冲突，虽然用过不同方法企图预防失眠，但越欲控制越难以如愿，且对暂时出现的症状，即使轻微也认为是严重的。使内心冲突进一步强化，更焦虑、痛苦不堪。形成恶性循环。应用森田疗法.&顺其自然、为所当为&的原理对症状和随之而来的各种情绪予接受，不回避、不抵杭，发挥&生的欲望&的作用，积极行动，带着症状、烦恼去做自己该做的事情，不强迫自己入睡，反而可在不知不觉中较快入眠。
失眠怎么办？以上就是失眠症的主要治疗方法，专家提醒，失眠症是一种对身体危害很大的精神疾病，会引发一系列的并发症，所以如果发现自己严重失眠或者是患上了失眠症，请及时前往正规医院进行检查和治疗，以免耽误病情。
信息来源于：北京德胜门中医院，失眠/smz/，每天晚上几乎都睡不好 经常失眠我该怎么办？
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失眠如何治疗？治疗的话成都最权威的医院是哪家？晚上老是睡不着，精神也不好，我该怎么办？ 5
失眠如何治疗？治疗的话成都最权威的医院是哪家？晚上老是睡不着，精神也不好，我该怎么办？
治疗失眠要以调养为主，药物为辅。
&&& 具体方法：
&&& 一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
&&& 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
&&& 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
&&& 四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
&&& 五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
&&& 六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
用不了多久，就会睡好的。 如果还是不行的话建议去成都南亚医学研究所治疗，他们治疗失眠很不错的，祝早日康复！
的感言：xiexie
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一、失眠可以由各种不同的原因引起：&#10;&#10;可分为：（1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者&#10;尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。 （2）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。&#10;（3）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。&#10;（4）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。&#10;（5）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。&#10;（6）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。 （7）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。&#10;（8）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。&#10;（9）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一&#10;个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。&#10;&#10;二、如何减轻失眠，具体归纳如下：&#10;&#10;(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短&#10;寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因&#10;消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一&#10;下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。 (4&#10;)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 &#10;(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，&#10;具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈&#10;左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘&#10;、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。&#10;(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，&#10;做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。&#10;睡得好，起床后精力自然充沛。&#10;&#10;三、失眠治疗：&#10;&#10;1、成药自疗法&#10;&#10;(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。&#10;&#10;(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。&#10;&#10;(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔&#10;厚腻、心烦易怒、小便黄红者。&#10;&#10;(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。&#10;&#10;(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。&#10;&#10;(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。&#10;&#10;2、验方自疗法&#10;&#10;(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。&#10;&#10;(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。&#10;&#10;(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。&#10;&#10;(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。&#10;&#10;3、饮食自疗法&#10;&#10;(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。&#10;&#10;(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。&#10;&#10;(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。&#10;&#10;(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。&#10;&#10;(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，&#10;疗效更好。&#10;&#10;(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。&#10;&#10;(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。&#10;&#10;4、外治自疗法&#10;&#10;(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。&#10;&#10;(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。&#10;&#10;太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
寒湿化火癥；
如果是偶然性今年出现，一般中医都能够治愈。
时间久长多年的，应该治疗比较长时间；
白天多运动 睡觉不要胡思乱想 还有平时吃点补益心脾的东西 如枣 粥
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