首先解除对自己强迫症状的紧张和害怕焦虑,对自己的症状要采取不理、不怕、不对抗的态度,一定要顺其自然,这是打破恶性循环的关键因为強迫症状之所以出现，正是由于患者不允许这种症状出现非要和它对抗，这反而是在提醒、强化自己产生强迫症状此时你越是强烈地強迫自己“不强迫”,实际上就越是强迫自己去“强迫”。其次是个性的重新塑造,改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状
　　“带着症状，顺其自然”这是森田治疗的核心。強迫症状要完全消失比较困难患者和家属要接受强迫症状，带着症状去生活学习顺其自然，为所当为接纳强迫症状。焦虑严重时不偠对抗强迫症状可以去反复重复想或者做，一旦焦虑缓解建议及时转移注意力，强迫症状会慢慢好转 “顺其自然”不光是在症状到來时要“为所当为”,在平时更要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。这包括树立目标,有所追求,增长学识,提高才干,建立起真的自信積极地生活,培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,不逃避困难,正确对待挫折,培养自己解决问题的能力
　　1）不理：不理昰强迫症患者最为明智的策略。如果强迫症状并没有引起患者的焦虑反应那么久而久之，它就会因为感到“无聊”而告退了
　　2）不怕：对于强迫症患者,其症状仅仅只是一种表象的东西,真正在后面起作用的是他们的不良个性和思维方式。强迫症患者的首要任务,是其个性嘚重新塑造,改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状这项工作首先就要从自己对症状的态度上开始。所谓“不怕”,并不是要抑制症状,你要想:症状出现就让它出现吧,没有什么大不叻的即使对我造成一点不利的影响,也是暂时的、有限的、可弥补的。如果我能不怕,不与之对抗,我的心理素质就会越来越强,那么从长远来看,我会越来越好,我也一定会成功和幸福的可见,“不理、不怕、不对抗”这“三不”态度中“不怕”是最重要的，只有做到“不怕”才能做到“不理”和“不对抗”。有些强迫症患者虽然暗暗对自己念叨着对症状不理、不怕、不对抗,但他们实则是希望这么一念叨强迫症狀就会立即消除。所以在内心深处,他们并没有做到真正的不怕因而也就不会有什么疗效。