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　　人们在现实中总会在某些时刻无法拒绝别人的要求――尽管明知这种要求是不合理的,也是自己不想承诺的。因为生怕破坏了双方的关系,因而惴惴不安。本书将帮助你充分地认识“不懂拒绝”的危害,全面地阐述它是如何对我们的生活和工作产生负面影响的,而学会适当拒绝别人。
□　永正　整理　　不懂拒绝的老好人　　面对接踵而来的要求,不好意思拒绝的结果通常是充满痛苦的:“我对每个人都那么好,从不拒绝他们的要求,但他们却看成是理所当然的。”现在,你需要先审问一下自己。你从什么时候开始成为老好人的?你的第一次“没有拒绝对方的不合理要求”是何时何地?对象是谁?接下来,你要判断一下自己的“好人情结”到底到什么程度。是随时随地、任何时刻都不会拒绝别人的要求,毫无原则地照单全收,还是只对自己能力范围内的事情不好意思拒绝?如果是前者,意味着你已经陷入到了一种非常严重的尴尬境地。　　不管现在有多忙,只要有人对你提出要求,你都会不由自主地答应和作出承诺；不管这种承诺会给你带来多大的麻烦,让你付出多高的代价,你都没有勇气拒绝。你还会惊恐地发现,由于之前你答应了太多,现在你已失去了拒绝的“资格”,因为这会破坏你长久以来在别人心中留下的“好人形象”。所以,你只能应接不暇,分身乏术,独自承担这种状态所带来的辛苦和烦恼。　　在开始的时候,也许你深信这能为自己赢得别人的喜爱、同事的欢迎和上司的青睐,可以保护自己在生活与工作中免受攻击、冲突与嫉妒的伤害,维护好来之不易的人际关系,保住自己的职位和薪水。但是,你让别人满意了,自己却无法感受到幸福和快乐。　事情多到做不完　　职场新人,觉得只要学会取悦――在上司和同事面前表现得十分勤劳,为他们分担工作压力――就能够迅速争取到支持,获得一个立足之地。这种想法听起来是“没错”的,人们总在这样干,但问题在于,人们忽视了人性中自私的一面:别人会习惯于你的付出,也习惯了“你从不拒绝他们的要求”这一事实。当你某一天不想这样做时,你会惊讶地发现自己立刻不被欢迎了。所以,后面的事情很容易预测――你就像一头免费雇用的驴子,不停地拉磨,根本无法停下来,因为你说不出口。你的内心快苦死了,身体也快累垮了,但却有苦说不出,只能自己消化。　　你跟时间的关系也会变得十分古怪。自己的时间从来不够用,自己的分内事被扔到一边,经常延期处理,完不成任务；但你却要用大把的时间去帮别人做事,去兑现自己的承诺,满足其他人的需求。　　生活状态像被一张长长的写满承诺和待做事项的清单占满了,就是没有自由支配的空间,也没有休闲和娱乐的时间。在这种情况下,你不管做什么都是在看别人的眼色。就像在父母监护下的孩子一样,你拿着一张纸和一支笔,记下父母的要求,没有权利说不,然后皱着眉头去执行。这时,你得到什么样的评价,取决于你完成这些要求的质量,而不是你自己的判断。你活在别人的世界里,逐渐丢失掉大声说出“我不同意”这句话的勇气。“我不同意”的勇气　　　　那么该如何调整这种状态呢?　　1.找到原因特别重要　　想一想自己无法拒绝的原因是什么呢?从根源上寻求解决办法。是想通过亲力亲为展示自己的能力,还是想把这次工作露脸的机会握在自己手中,不让别人分享你的功劳?假如都不是,那么是我们自己的心理原因吗?是不是特别想拒绝,但却没有很好的借口,或者虽然理由充分,却由于自己的脸皮很薄而无法启齿?只有找到原因,才能对症下药。　　2.改变思考问题的出发点　　有的人做事很少考虑自己的利益,只想到别人的需要,这就是出发点的问题。假如你能事事以自己的利益为出发点,在此基础上再去照顾同僚或其他人的感受,你就有足够的勇气去表达看法,并对他们提出自己的要求。　　3.把自身健康放到第一位　　长期违逆自身意志,去做言不由衷的事情,这种压力不断累积,会伤害自己的身体和心理健康,而且产生情绪效应,传染给自己身边的人。比如亲人、朋友、同事还有孩子。如果无法释放,就会逐渐改变自己的人格,让你的性格产生扭曲,变得易怒、焦躁和容易失去理智。为我们的自身健康考虑,也应该以自己为主,在适当的时候拒绝别人的请求。　　4.相信别人可以解决　　有的人之所以答应别人的请求,是天真地认为人们确实无法解决,从而才来请求他给予帮助。他们认为自己能力很强,但在更多的时候,事实是人们只是想偷懒罢了。你首先要信任对方的能力,然后把这一想法明白无误地告诉他。　　5.付出应与回报相等　　这要求你必须有权利意识,在不好意思拒绝的同时,要“好意思”索取应得的报酬。有的人即便包揽了全部的工作,承担了一切大事小事,而且做得很好,也无法得到体面的回报。他们从不思考责任与义务,也不好意思向别人提出这方面的要求。于是,在自己麻烦缠身的同时,却没有相应的补偿。　　从心理学的角度讲,每个人都渴望自己的努力得到补偿,没有谁是愿意无偿劳动的。工作就是一种付出与回报的契约关系。　　就算在家庭生活甚至于夫妻关系之间,也并不存在“无偿付出”。一个苦命的丈夫经常是需要听从妻子无休无止支配的可怜人；一个地位卑微的妻子也承受了太多“失去自我”的生活。越是不懂拒绝,你的生活就越加辛苦。怕伤害别人,只好伤害自己　　因为担心自己的拒绝或强硬会让朋友难过,怕伤害到对方的情感,因此常不自觉地委屈自己。他们不做出拒绝的决定,是出于恐惧和内疚,而不是理性的分析。他们在社交活动中,尽量表现得服服帖帖,不做反抗,不露出獠牙,是因为恐惧对方的愤怒,或者害怕伤害对方的感情。所以,他只有一种选择:服从他人,或委曲求全。　　一个人如果长期地生活在这种小心谨慎,甚至于胆战心惊的情境中――正如同有些孩子在成长阶段经历的――就会越加变得不独立、没有自主能力。直到彻底地依赖他人,犹豫不决。在需要拒绝时,他的第一反应总是退缩。因为怕伤害对方,最后只能伤害自己,使事态加剧恶化。　　这经常是人们在童年时期没有得到正确的“不”字训练的后果。从家庭走到学校环境,或者在十几年的成长过程中,没有得到及时的拒绝训练,没有积累一定的经验和形成条件反射,就会在成年后表现得手足无措。　　然而,拒绝真的会伤害对方吗?如果你能够想象得到并且平静地对待“被拒绝者”的愤怒情绪――可能会愤怒,但可能什么都不会发生。你可以为自己设计好一系列的语境:　　“听着,我爱你,但是你不能这样做!”　　“嘿,哥儿们,我知道你很生气,但我还是要说,我不同意你的观点。”　　诸如此类等等,这既坚持了原则,又给予了情感理解,同时确认我们内心的强大力量,守护自己的底线。能够表达自己真实的感受是无比重要的,因为这意味着你开始掌握处理与他人的分歧的原则,也能够坦然地面对生活中各种各样的挫败――包括被你拒绝者的挫败。　　擅长保护自己心灵领地的人,从不害怕对他人说不。发现并巩固自己的心灵领地,这就是你要做的。在拒绝他人时做到坦然,在第一时间设立界限,是最好的自我保护手段。即使对方发怒,他也不会糊里糊涂地认为这是你的责任或过错。　　你还要明白:　　(1)如果对方因为你保护了自己的领地而生气,那么这是对方的问题,你不必内疚；　　(2)拒绝不会伤害人,愤怒才会伤害人,这亦与你无关；　　(3)不要让对方的愤怒指使你去做不情愿的事情,也不要对此有什么妥协的冲动；　　(4)不要让对方的愤怒影响你自己的情绪,从而使你也变得愤怒起来,或因此而羞愧；　　(5)作好这样的准备――在有必要的时候远离对方,保护你自己。　　《这些年,我吃的都是不懂拒绝的亏》　　周维丽　著　　同心出版社
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All Rights Reserved你是一个敏感的人么？ | 心事鉴定组小组 | 果壳网 科技有意思
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身边的人说我比较敏感，真不知道是夸还是贬。我在生活中是一个相对比较shy的人，但是也挺喜欢和他人交流的。对人和事物都比较有耐心，善于察言观色，感受比较细腻一些。有时候这样挺好的，周围人说自己比较贴心，但是有时候他们说自己好像有点儿太敏感了，给他们压力。唉，敏感到底好不好，敏感就是神经质的意思么？你是一个敏感的人么，求抱团~~~
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跟LZ差不多。。觉得自己太容易受伤害。不过很多都是别人开开玩笑啦(￣▽￣")
被人说过敏感，虽然说好听点是这样，其实就是blx易碎…
最近过敏性鼻炎 鼻子敏感的不行···
咳咳 过了···我有点敏感的 有点神经质···
一个表情一句话 就会让我联想到好多
木有安全感···
作为程序猿,敏感是特质有木有细微的变换,就能闻到代码中的坏味道.
得把“敏感”用在正确的地方吧。比如你用你的“敏感”去监视你的恋人，疑神疑鬼的，那肯定就是无理取闹了呗！其实，也不用太在意身边的人的看法，问心无愧就好了！
心理学专业
敏感是一种“人格”特征，就像“内向”和“外向”一样，本身并没有褒贬之分。有人曾经总结过敏感人士的人格特点和面对的挑战，如下：敏感人士的特殊技能：1、感觉细腻（Sensory detail）。专注细节，生活中的蛛丝马迹逃不过他们的眼睛。2、谨慎靠谱（Nuances in meaning）。行动谨慎，为人靠谱。3、感知情绪能力强（Emotional awareness）。善于了解自己的情绪，情绪小雷达非常精准。4、富有创造力（Creativity）。有人做过统计，创造力强的人有20%都是非常敏感的，70%是内向的。5、共情能力强（Greater empathy）。善于体察和了解他人的情绪状态，这是一些职业必备技能，如心理咨询师。敏感人士面对的挑战和风险1、刺激太多，容易超负荷运转（Easily overwhelmed, overstimulated），因为内向敏感，所以当接受内在和外部的信息过度时，容易感觉身体和心理疲累，超负荷运转。2.容易感染情绪（ Affected by emotions of others）。因为共情能力比较强，因此非常容易被他人的情绪所影响。3、需要独处（Need lots of space and time to ourselves）。需要自己待一会儿，加满血后才能战斗。4、苛求完美（Unhealthy perfectionism）。因为自己对细节要求比较高，所以有时候会比较苛刻一些。5、与世不合（Living out of sync with our culture）。我们的文化喜欢那些能说会道的人，内向和敏感往往被认为不正常！搬运来源：敏感并不是坏事，关键是自己了解到自己的敏感，然后好好利用之~
楼主你不是一个人T_T
的话：敏感是一种“人格”特征，就像“内向”和“外向”一样，本身并没有褒贬之分。有人曾经总结过敏感人士的人格特点和面对的挑战，如下：敏感人士的特殊技能：1、感觉细腻（Sensory detail）。专注细节，生活中的蛛丝马迹逃不过他们的眼睛。2、谨慎靠谱（Nuances in meaning）。行动谨慎，为人靠谱。3、感知情绪能力强（Emotional awareness）。善于了解自己的情绪，情绪小雷达非常精准。4、富有创造力（Creativity）。有人做过统计，创造力强的人有20%都是非常敏感的，70%是内向的。5、共情能力强（Greater empathy）。善于体察和了解他人的情绪状态，这是一些职业必备技能，如心理咨询师。敏感人士面对的挑战和风险1、刺激太多，容易超负荷运转（Easily overwhelmed, overstimulated），因为内向敏感，所以当接受内在和外部的信息过度时，容易感觉身体和心理疲累，超负荷运转。2.容易感染情绪（ Affected by emotions of others）。因为共情能力比较强，因此非常容易被他人的情绪所影响。3、需要独处（Need lots of space and time to ourselves）。需要自己待一会儿，加满血后才能战斗。4、苛求完美（Unhealthy perfectionism）。因为自己对细节要求比较高，所以有时候会比较苛刻一些。5、与世不合（Living out of sync with our culture）。我们的文化喜欢那些能说会道的人，内向和敏感往往被认为不正常！搬运来源：敏感并不是坏事，关键是自己了解到自己的敏感，然后好好利用之~有时确实会因为想的太多超负荷运转啊。。。
我不是个敏感的人。 我和比较敏感的朋友相处觉得很容易说心里话，他们很会安慰和鼓励人，容易让人有信任和依赖感。相处中最大的困扰是不敢开玩笑，说话顾忌比较多。
不得不说占了很多条。为此很困惑，希望可以把敏感用到正面的地方。敏感的人快乐和悲伤一样多，不要沉溺就好了。加油吧！
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
敏感用对地方了就是细致，豪爽用错地方了就是神经大条，没有绝对的优点或者缺点啦
保持敏感的态度和豁达的心是我在各种场合如鱼得水的秘诀啊。。
的话：敏感是一种“人格”特征，就像“内向”和“外向”一样，本身并没有褒贬之分。有人曾经总结过敏感人士的人格特点和面对的挑战，如下：敏感人士的特殊技能：1、感觉细腻（Sensory detail）。专注细节，生活中的蛛丝马迹逃不过他们的眼睛。2、谨慎靠谱（Nuances in meaning）。行动谨慎，为人靠谱。3、感知情绪能力强（Emotional awareness）。善于了解自己的情绪，情绪小雷达非常精准。4、富有创造力（Creativity）。有人做过统计，创造力强的人有20%都是非常敏感的，70%是内向的。5、共情能力强（Greater empathy）。善于体察和了解他人的情绪状态，这是一些职业必备技能，如心理咨询师。敏感人士面对的挑战和风险1、刺激太多，容易超负荷运转（Easily overwhelmed, overstimulated），因为内向敏感，所以当接受内在和外部的信息过度时，容易感觉身体和心理疲累，超负荷运转。2.容易感染情绪（ Affected by emotions of others）。因为共情能力比较强，因此非常容易被他人的情绪所影响。3、需要独处（Need lots of space and time to ourselves）。需要自己待一会儿，加满血后才能战斗。4、苛求完美（Unhealthy perfectionism）。因为自己对细节要求比较高，所以有时候会比较苛刻一些。5、与世不合（Living out of sync with our culture）。我们的文化喜欢那些能说会道的人，内向和敏感往往被认为不正常！搬运来源：敏感并不是坏事，关键是自己了解到自己的敏感，然后好好利用之~赞
敏感纠结体一位……
的话：保持敏感的态度和豁达的心是我在各种场合如鱼得水的秘诀啊。。求秘诀~~
的话：不得不说占了很多条。为此很困惑，希望可以把敏感用到正面的地方。敏感的人快乐和悲伤一样多，不要沉溺就好了。加油吧！嗯 呼唤正能量~~
的话：敏感是一种“人格”特征，就像“内向”和“外向”一样，本身并没有褒贬之分。有人曾经总结过敏感人士的人格特点和面对的挑战，如下：敏感人士的特殊技能：1、感觉细腻（Sensory detail）。专注细节，生活中的蛛丝马迹逃不过他们的眼睛。2、谨慎靠谱（Nuances in meaning）。行动谨慎，为人靠谱。3、感知情绪能力强（Emotional awareness）。善于了解自己的情绪，情绪小雷达非常精准。4、富有创造力（Creativity）。有人做过统计，创造力强的人有20%都是非常敏感的，70%是内向的。5、共情能力强（Greater empathy）。善于体察和了解他人的情绪状态，这是一些职业必备技能，如心理咨询师。敏感人士面对的挑战和风险1、刺激太多，容易超负荷运转（Easily overwhelmed, overstimulated），因为内向敏感，所以当接受内在和外部的信息过度时，容易感觉身体和心理疲累，超负荷运转。2.容易感染情绪（ Affected by emotions of others）。因为共情能力比较强，因此非常容易被他人的情绪所影响。3、需要独处（Need lots of space and time to ourselves）。需要自己待一会儿，加满血后才能战斗。4、苛求完美（Unhealthy perfectionism）。因为自己对细节要求比较高，所以有时候会比较苛刻一些。5、与世不合（Living out of sync with our culture）。我们的文化喜欢那些能说会道的人，内向和敏感往往被认为不正常！+1
的话：我不是个敏感的人。 我和比较敏感的朋友相处觉得很容易说心里话，他们很会安慰和鼓励人，容易让人有信任和依赖感。相处中最大的困扰是不敢开玩笑，说话顾忌比较多。还真是。自己敏感还担心别人也会这样，所以说话都有点委婉，不干脆。
不仅内心敏感，身体也敏感，连脸上的皮肤都是敏感的怎么解释……
的话：求秘诀~~敏感的对事和人啊，这些没什么，但是不要太把自己当回事儿，没必要的都不放在心上就可以了
是的我是一个的人敏感，一个心里敏感的人。会放大和注重很多细节。
怒马一记，看完评论，全身都是枪眼！
以后要学会控制自己的人格特点
敏感的人会特别关注自己的感觉和在乎别人的看法，开不得玩笑。有时候看起来很严肃，不好相处。
如果我可以遇到一个敏感的小伙伴做好朋友会不会很快乐呢~
敏感的人明明很萌啊！~~感觉能注意到别人一丝丝感情的变化很厉害的说！~~通常会是很好的倾听者吧……不要纠结了，快到我碗里来~~
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自卑是内心的产物，用外在的金钱物质来处理自卑，显然是治标不治本的，充其量只能做到装饰掩盖。若想解决根本，人只有通过读书来增强修养，增强自尊，以厚重的灵魂心骨来摒除深固的自卑意识。
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