为什么孤独的人会一直孤独？ - 壹心理
为什么孤独的人会一直孤独？
发表于 07:48:39
译者：&丨 壹心理翻译专栏 ·&
没有人喜欢孤独，一份近期的调查显示独居的痛苦不仅是一种心理问题；不必要的孤独同样会影响身体健康。根据春季发表的一项研究，相比肥胖症带来的健康威胁，孤独的致命率又提升了26%。
由孤独引发的严重后果有了的新证据，因此，有些研究人员就在调查到底是什么让孤独的人一直孤独。特别是，孤立的根源是不是某种行为？一种长期为人所持的理论认为人们变得孤独是因为他们的社交技巧不够好——如果是这样的话，随着他们独处的时间变长，他们本就拥有的不多的技巧就会因为疏于使用而被削弱。但新的研究表明这是对孤独的一种根本性误解。孤独的人是懂得社交技巧的，当被要求展示对那些技巧的理解时，他们常常比不孤独的人表现的更好。问题是当他们需要这些技巧时，他们就不会用了。
在最近出版的《个性与心理学公报》中， 来自富兰克林与马歇尔学院的教授Megan L. Knowles领导进行了四项实验，证明孤独的人在社交压力下易感到压抑。在其中一项实验中，Knowles和她的组员测试了86名大学生的社交技巧，她们将电脑屏幕里的24张脸展示给学生，并要求学生说出每一张脸所展现的人类的基本情绪：愤怒、恐惧、快乐或悲伤。她告诉部分学生自己要测试他们的社交技巧，而测试不过关的人就很难交到朋友并维持友谊。但对余下的学生她的说辞却截然不同，她说这个实验只是一种理论上的测试。
不过在所有实验开始前，每一位学生都完成了一份测试他们孤独指数的问卷。实验结果表明，在识读表情方面，更孤独的学生要比不孤独的学生表现的差——但前提是他们被告知要测试他们的社交技巧。当孤独的学生得知自己只是在完成一项普通的学术测试时，他们的表现要比不孤独的学生更优秀。先前的调查回应了这些新的研究结果：比如之前的研究表明人们越是孤单，就越能精确地辨认面目表情和解读语气语调。根据理论，孤独的人因为对所属感和建立人际关系感到痛苦，因此可能会更精确地注意到情绪的细微变化，而这在技术层面，则让他们拥有了更好的社交技巧。
但就像棒球投手得到嘘声，或是紧张的应试者参加考试，过分将精力集中在“不要搞砸”上会让人胡思乱想，做事后预测，而这自然会让结果与人们期望的大相径庭。很大程度上这是减少行为焦虑的问题，也就是说，Knowles和她的同事确实成功找到了一种方式，可以帮助那些孤独的实验者，不过不可否认，这种方式也许并不完全适合实验外的情景。研究者给志愿者提供一种类似能量饮料的饮品并告诉他们，他们产生的任何情绪都是刚刚喝掉的那瓶饮料里的咖啡因造成的。（实际上，饮料里不含任何咖啡因，不过不碍事——实验者相信里头有。）接着，就像第一个实验一样，他们接受了识读表情测试。跟第一个实验的得分相比，分数与不孤独的人并没有明显差别，但研究者确实看到了孤独者们的改善——即使这项任务被设定为社交技巧测验。
要骗自己相信紧张感来自咖啡因，而不是自己。真的很想在社交场合留下好印象，可能是挺困难的，但还有其他方法能改变你对焦虑的感受。最近我最喜欢的一种方式来自哈佛商学院的Alison Wood Brooks，她发现如果她让人们把紧张改想为兴奋，那他们在适度困难的任务上就会表现的更好，比如说在公众场合唱歌。至少，这份最新的研究对认识孤独的人，提出了一条新路子。并不是说他们需要提高社交技巧——他们已经掌握了，相反，或许孤独的人不要想太多，这样他们就可以运用已知的技巧交到朋友，找到一条脱离孤立的方式。
本文由 壹心理专栏翻译&&所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan.
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健康专栏·壹心理人为什么会寂寞？ - 知乎18被浏览1733分享邀请回答41 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答长期处于孤独的人更容易得病_网易健康
长期处于孤独的人更容易得病
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现代社会有着川流不息的车水马龙，摩肩接踵的拥挤人潮，觥筹交错的应酬交际，但人们还是普遍感到孤独，美国一项新研究证实，人是社会性动物，长期处于孤独中的人，基因活动会受到影响，进而导致免疫力失衡，更容易得上传染病、高血压、失眠、癌症等疾病，甚至早亡。孤独在全球蔓延孤独对每个人来说都不陌生，并在全球范围内弥漫着。首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查结果显示，在6.9万参与者中，九成人有孤独感。国内某婚恋网站进行了一项8.5万人参与的大型调查，结果发现，89%的男性和82%的女性表示，孤独感随着年龄增长越来越强。欧洲一项调查则表明，约1/3的人经常感到孤单。孤独就像病毒，扩散到每一个社会群体。中国老龄科学研究中心调查发现，我国农村有35.1％的老人经常感到孤独。还有一项针对近1.4万名城市老人的调查发现，四成人有孤独、压抑之感。尽管处于大集体中，但社会变迁也让本应天真活泼的孩子和学生们陷入孤独。某儿童娱乐网站去年发布的一份报告显示，在参与调查的15万名儿童中，有37.2%的感受到孤独；中国人口宣传教育中心发布报告显示，六成大学生觉得孤独。每个人所感受到的孤独感也不尽相同。在广州岗顶工作的王子航告诉记者：“每到小长假，我就备受煎熬。身边有家的同事其乐融融，我却只能翻开电话簿，对着几百个号码发呆，找不到一个能聚聚的人。”44岁的外企中层领导周茂玲尽管每天迎来送往，但也有着常人难以理解的孤独。“每天应酬不断，大家笑脸相迎，回过头就形同陌路，这种孤独感难以诉说。”山东烟台的张翠莲年近古稀，更有着无尽的寂寞难以打发。她把4个孩子拉扯大，全都飞到了大城市。“我原本盼着过年，现在又有点害怕。一过初七，甚至有时候初五刚过，孩子们就要回去工作了，又剩下我一个人”，刚热乎起来的心窝又复归寂寞。孤独的危害相当于每天抽15支烟上世纪50年代，美国心理学家做过一项著名的孤独实验。研究者将受试者关在隔音房间里，让他们戴上半透明的护目镜、棉手套，尽可能减少听觉、视觉、触觉等刺激。除了进餐和排泄外，受试者必须24小时躺在床上。结果，尽管实验报酬很高，但几乎没人能坚守3天以上。到了第4天，受试者会出现双手发抖，不能笔直走路，应答速度迟缓，对疼痛敏感及出现幻觉等症状。可见，孤独感对人的身心健康危害巨大。美国杨百翰大学一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。美国芝加哥大学心理系学教授约翰•卡西奥波指出，孤独感会增加人体压力激素皮质醇的水平，从而削弱免疫系统，使人更容易生病，孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱，心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍。美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现，常感孤独的人，寿命减少6年。中科博爱心理医学研究院院长傅春胜告诉记者，孤独是一种相对封闭的心理状态，是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情，甚至导致抑郁状态。多由下面几个原因导致：首先，中国是一个“熟人社会”，熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感，让人们感受到温暖与快乐。但现代社会要的是高效，导致友谊“快餐化”，熟人越来越少，情感无处寄托，只能任孤独蔓延。价值观实用主义化也让人容易产生自我封闭。其次，社会竞争日渐激烈，尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼，难免会忽略孩子、父母的心理需要，让他们陷入孤独中。对老人而言，中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，人的社会关系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人；中圈是同事、朋友；内圈是亲属。老人退休主要失去中圈，这时需要家人圈来弥补，但大城市的“漂族”一年回家的时间屈指可数，他们的父母往往“三圈”尽失。再次，通讯技术日渐发达，让人们实现了“天涯若比邻”的愿望。但美国哈佛大学公共政策专家罗伯特•普特曼发现，电话、网络缩短了时空距离，人们的圈子反而越来越小，生活更加私人化。傅春胜认为，在与人交流时不停摆弄手机，对方会觉得你缺乏诚意，导致人际关系淡漠、疏离。最后，性格因素与孤独感有关。心理学先驱荣格认为，内向者的兴趣集中在自己的思想、观点、情感和行为上。傅春胜指出，内向的人通常内心缺少安全感,在众人面前缺乏表达自我的勇气,总担心自己的想法不受重视或不被肯定，从而选择沉默的方式与外界隔离，同时他们对内在自我世界的过度关注易引发孤独感。孤独是可以摆脱的中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇说，孤独是可以摆脱的，前提是要多经营自己的内心世界。首先，战胜自卑。自卑者总感觉自不如人，所以不愿跟人接触。肖震宇建议，这些人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。其次，随时保持联系。不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多，三五个就好。时常想着为他们做些什么。再次，认识新朋友。孤独的最大对手是新事物，肖震宇指出，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心，多为别人考虑。
第四，培养一门兴趣爱好。当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。第五，锻炼身体。感到孤独不妨出门锻炼一下身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，引发积极情绪。最后，换张笑脸。肖震宇说，没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子，看看这张脸能不能让自己感到亲切。另外，对孩子来说，陪伴最重要。不管多忙，周末也要拿出一点时间陪孩子一起玩。对老人而言，离家的孩子要经常与父母联系，争取每天打个电话，哪怕就告诉他们“我挺好”。时间充裕时可以聊些让老人开心的话题。来源：
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为什么会经常觉得孤单，总想一个人待着，
发病时间：一年以上
为什么会经常觉得孤单，总想一个人待着，看见人就想躲
补充说明：无
补充提问：有时候觉得活着没啥意思
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精选回答(5)
擅长：内科，呼吸系统，消化系统的，肛肠疾病
你好，你应该是由于自闭症，或者是，感觉到孤独压力过大，情绪过于紧张，严重的容易引起抑郁症你最好是通过一些药物进行治疗，或者是找个心理医生，平时多给亲戚朋友进行沟通。
尝试和别人交流却总是碰钉子，很多人都冷漠，总想看笑话
回复追问：
你应该多给别人进行沟通，或者是找个朋友沟通。
回复追问：
擅长：擅长对儿科疾病的研究，尤其是对呼吸系统和消化系统有很深的体会，除此之外对抽动症，过敏性疾病，以及哮喘的治疗更有独到的见解。
你好，多属心理作用造成的，建议加强自信心，多与人交流，建立良好的人际关系
擅长：内科，胃肠道疾病。
您好根据您的描述，您的情况为心理障碍，多有近期情绪不良的因素，建议调整心态，积极面对，也可去心理科做心理疏导，缓解内心思想压力。
擅长：对妇产科常见病及多发病的诊断及治疗。
你好，考虑是自闭症引起的，建议平时多和朋友交流，学会分享，一般说出来就好多了。
擅长：皮肤性病科、内科、儿科常见病的治疗。
这种情况和个人因素有关系，另外也可见于受到刺激、自闭症、忧郁症等引起，建议平时注意放松心情，避免压力，避免情绪刺激，另外可以看一下心理医生。
向医生提问
（忧郁症）
　　抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
多发人群：成人
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为何有人容易感到孤独？研究表明或与遗传有关
　　为何有的人特别容易感到孤独？美国研究人员说，孤独或许被写进了这些人的基因里。加利福尼亚大学圣迭戈分校研究人员调查了超过1万名50岁及以上中老年人，询问他们有关孤独的问题，但问题中不会出现“孤独”这个词。结果显示，27%感觉孤独的人具有相同的遗传易感性。
　　负责此项研究的心理学教授亚伯拉罕?帕尔默在《神经心理药物学》杂志上发表文章说：“对两个有相同数量朋友和家人的人来说，一个可能认为自己的社会结构差强人意，另一个则不这么想。这就是我们所谓的‘孤独易感体质’。”不过，研究人员尚未找到“孤独基因”。
　　另外，研究人员还发现，大脑对孤独的反应方式与对疼痛相同。肢体疼痛警示我们身体可能出现损伤，让我们更关心自己的身体；同样，孤独感也会触发大脑“警报”，让人更关心自己的“社会体”。
责任编辑：芮
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