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女生瘦腿的最快方法
来源：瘦身男女&&更新日期： 11:48
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要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。
　　（一）全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因；
　　（二）日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：
　　1.饭后经常坐
　　2.喜欢翘脚
　　3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
　　4.站一整天后没有适时按摩小腿
　　5.每天用淋浴洗澡
　　6.爱喝冻饮
　　7.常穿不合脚的鞋走路
　　8.喜欢吃浓味食物
　　9.站姿不正确，例如侧重一边
　　10.有便秘困扰 纠正你的坏习惯的好方法
　　首先，针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身减肥，因此，有氧运动是必不可少的。一下运动非常适合：
　　有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在&长粗&，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。 织梦好，好织梦
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。 本文来自织梦
　　瘦腿小动作推荐
　　双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视前方。
　　注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。
　　边走边蹲
　　在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。
　　注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。
　　宽蹲跳
　　在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。
　　贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。
　　注意：这组动作需要做五次。
　　根据原因，找出女生瘦腿的最快方法
　　A.虚胖型： 织梦内容管理系统
　　判断的标准很简单：首先就是用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢，肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。
　　瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因为按摩可以加快血液循环，能更快的消除浮肿。
　　方法一：拍打按摩法
　　五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。
　　这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种{快速瘦腿}方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。
　　方法二：气压引流法
　　由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部脂肪。裹上气压引流的瘦身工具，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。
　　饮食建议：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐饮食建议：早餐，有肉类蛋白质最好，饭后吃个酸性的水果。午餐可以吃多一点蛋白质，淀粉类少吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。 本文来自织梦
　　B.结实型：
　　判断标准：肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。
　　瘦腿方法：
　　步骤一：打松结实小腿
　　因为是结实型小腿，肌肉会比较绷紧，这样的小腿要瘦会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　步骤二：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
　　步骤三：最后冲刺瘦腿物
　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
　　饮食建议：结实型小腿的MM要减少盐的吸收，要多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　女生瘦腿的最快方法推荐，简单实用
　　方法一 织梦内容管理系统
　　首先坐着，然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以)，然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息(这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到)，右脚写完换左脚，交替各两次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。
　　方法二
　　瘦小腿的。
　　可以每原地跳100下或者跳绳100下，不但可以减到小腿~而且还可以增高！
　　瘦大腿的话可以每天踏单车15分钟，最少要5分钟；或者躺在床上，只脚像踏单车那样，一次要做15分钟。
　　方法三
　　1、坐直上身，小腹收紧
　　2、两条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来
　　3、当觉得大腿很累，就是有效了
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　　看到抽脂成功的　　
　　@L__avril 1楼
23:28　　看到抽脂成功的　　-----------------------------　　这个太恐怖了，有木有正常的　　
　　我也想知道 帮楼主顶　　
　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　
　　我也想知道　　
　　有　　
　　我也好想知道，先留名，等看　　
　　我去我吃啥全身哪都不肥就是肥腿....粗得不行，是很明显的上身瘦下身肥。我试过全身减肥就是不瘦腿。
　　我只想知道怎么瘦小腿　　
　　之前疯狂想瘦时候吃完饭就站着
没事就捶胆经
平时可以站着就不坐 　　没事按摩按摩小腿
恩就这样瘦了大概三四厘米…最近吃回来了准备过一个月再重新减肥。。
　　Mk　　
　　@荞麦果果
23:40:04　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　一次敲多久啊　　大腿内侧可以瘦么
　　学习学习。
　　马　　
　　@荞麦果果
23:40:04.0　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！ 　　—————————————　　排，我朋友是拍胆经瘦大腿　　
　　同問。懷孕後上半身沒怎麼胖（除了肚子）就是大腿粗了。聽說好難減的。哭。　　
　　@荞麦果果 5楼
23:40　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　真的么真的么，怎么敲的？手？借助东西？频率呢？多少 下？　　
　　@不晓得也不晓得 7楼
23:40　　有　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　别就一个有字啊，具体方法呢？　　
　　@不晓得也不晓得 7楼
23:40　　有　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　别就一个有字啊，具体方法呢？　　
　　慢跑啊　　
　　@公马楼
23:48:00　　@荞麦果果
23:40:04 　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！ 　　----------------------------- 　　一次敲多久啊 　　大腿内侧可以瘦么　　—————————————————　　同求，瘦大腿内侧的方法，牛仔裤都磨破无数条了〒_〒　　
　　@荞麦果果
23:40　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　@吃鱼的栗子
00:51:31　　真的么真的么，怎么敲的？手？借助东西？频率呢？多少 下？　　--------------------------　　你可以随时什么时候，想到就可以敲敲，坐着的时候握拳敲　　我是比较懒，平时用手只能坚持一会，我是晚上躺在沙发上，用敲背的那种腰带敲的，那个力度大，然后只要躺着看电视就可以了，每条腿内外侧都15分钟，然后腰的两侧也各15分钟，腰两侧那个叫敲带脉，好像敲敲也蛮好的
　　@荞麦果果
23:40:04　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　@公马4-11-16 23:48:20　　一次敲多久啊　　大腿内侧可以瘦么　　-----------------------------　　我大腿内外侧都有敲，，应为我内侧靠近膝盖那边肉特别多，敲了真的有变化，每天每个地方15分钟
　　有啊，有啊，我以前120斤，现在瘦到96了　　
　　我浑身就腿能看 我觉得应该是因为我上学都骑车 楼主可以骑车 不要折叠的 就是大的 最好坐垫调高点　　
　　胆经在哪，楼主知道的话短我
　　大腿从53,54到48,49
小腿从39到36,37 算成功么
　　大腿以前挺粗的现在细了 ，跟体重有关吧，以前115现在98
　　@小野马耶耶耶
10:45:47　　大腿从53,54到48,49
小腿从39到36,37 算成功么　　-----------------------------　　求方法啊
　　有个帖子说睡觉的时候腿垫高就能瘦腿　　
　　@小野马耶耶耶 27楼
10:45 　　大腿从53,54到48,49 小腿从39到36,37 算成功么 -----------------------------算呐同学。。我53，理想尺寸49，你的数据对我来说简直太完美。求方法。　　
　　天生小腿粗怎么办……我都绝望了
全身就腿粗
没穿过裙子短裤
尼玛……　　
　　同求啊　　大腿52
　　小腿34　　不忍直视
　　试试　　
　　@猫煎饼
00:04:38.0　　同問。懷孕後上半身沒怎麼胖（除了肚子）就是大腿粗了。聽說好難減的。哭。 　　—————————————　　怀孕粗大腿很正常吧 不然怎么支撑你日益变重的上半身啊　　
　　@吃掉你的盲肠
09:46:29　　有啊，有啊，我以前120斤，现在瘦到96了 　　-----------------------------　　瘦这么多，赞啊　　
　　大腿前侧粗怎么破　　
　　小腿粗怎么办 小腿围32
怎么变细啊
　　@爱与美的维纳斯
12:42:48　　@猫煎饼
00:04:38.0　　同問。懷孕後上半身沒怎麼胖（除了肚子）就是大腿粗了。聽說好難減的。哭。　　—————————————　　怀孕粗大腿很正常吧 不然怎么支撑你日益变重的上半身啊　　-----------------------------　　那生了之后腿还能瘦回来吗？
　　找我，我教你。哈哈，我高中穿32的裤子，现在26-27哦。方法按我说的做，要坚持，不坚持永远别说要减肥！1:空踩单车，瘦大腿超快！2:刮痧板刮大腿，也是快速瘦下来！祝你成功????　　
　　我是肌肉小腿，每天晚上揉那两坨，每条腿半小时左右，一个暑假下来腿围小了2cm，虽然不多，但看起来比以前匀称多了，不再是鼓鼓的，穿短裙时大家都说好看多了。　　另外，月经期间是不能敲胆经的哦。　　希望能帮到楼主。　　
　　只要体重一增加，首先变得就是大腿，唉　　
　　@猫煎饼
13:11:43.0　　那生了之后腿还能瘦回来吗？　　—————————————　　能啊 多运动 自己带娃也会累瘦的　　
　　@吃鱼的栗子
跳PIU，慢跑，注意拉伸，没事就泡泡脚，肯定会瘦的　　欢迎加微博，也在运动瘦身中　　以前关注的一个陈小包包子，好像改名了，她就是大象腿，运动瘦腿后很漂亮
　　@不晓得也不晓得
23:40　　有　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　@吃鱼的栗子
00:53:34　　别就一个有字啊，具体方法呢？　　-----------------------------　　穿桑拿裤（搜taobao)，跳pump it up 2004，里面在垫子上的腿部运动很有效。 可以结合闲的时候就登空中自行车。
　　@小野马耶耶耶
10:45:47.0　　大腿从53,54到48,49 小腿从39到36,37 算成功么　　—————————————　　大腿不错，小腿是不是量错了？36也很粗啊！　　
　　跳绳　　
　　我是来拉仇恨的，我腿很细........吃不胖的细.....　　但是腰很粗....吃一点就粗......　　所以上帝是公平的......
　　@荞麦果果
23:40:04　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　美女，我想问一下，胆经在哪儿
　　我减成功了，但不晒腿了。　　脂肪型——少吃点多走动，关键是少吃淀粉。　　浮肿型——按摩、刮痧、多泡脚，减肥霜就是为你们设计的。　　肌肉型——快去瑜伽班吧，多做拉伸。　　肌肉脂肪分布不均——去买塑身衣裤吧。　　
　　@荞麦果果
23:40　　必须是敲胆经，我是超级大粗腿，从小就是，前几个月开始敲胆经，就是大腿外侧，当然也有适当少吃，以前我少吃减肥都是瘦腰，腿完全不变的，这次配合敲胆经，腿真心细了点，裤子腿全都大了，可以美美的穿过膝靴了！　　-----------------------------　　@吃鱼的栗子
00:51:31　　真的么真的么，怎么敲的？手？借助东西？频率呢？多少 下？　　--------------------------　　@荞麦果果
09:43:26　　你可以随时什么时候，想到就可以敲敲，坐着的时候握拳敲　　我是比较懒，平时用手只能坚持一会，我是晚上躺在沙发上，用敲背的那种腰带敲的，那个力度大，然后只要躺着看电视就可以了，每条腿内外侧都15分钟，然后腰的两侧也各15分钟，腰两侧那个叫敲带脉，好像敲敲也蛮好的　　-----------------------------　　筒子们！我从今晚开始敲，一个月后来报道！
　　记号！等成功例子！　　
　　马克　　
　　马克，深蹲大腿变细了57到54，臀翘了90到92，虽然还是很粗哈哈　　
　　有的吗，我就是啊啊我就是，尼玛以前150,穿31额裤子有木有，后来就减肥啊减肥，天天跑步加吃的很少很少，后来一个多月就瘦到了120斤，后来有反弹过，不过最左也就到130的样子，后来就生娃了，生完娃后现在貌似110都不到了，最瘦的时候105吧，我身高不穿鞋172吧，然后比较神奇的就是我一胖就胖腰和脸，做好减的竟然是大腿，上次去买裤子，155的竟然也可以穿，我也是醉了！　　　　这个时候尼玛我才上高中啊上高中，估计140吧！　　　　　　　　后面的都是生完娃后的照片，果然减肥是最好的美容利器啊！
　　我现在在刮痧，有效果了告诉楼主
　　楼主长得真漂亮
　　还有小腿肌肉　　
　　做吸脂比较好吧　　
本人大象腿
求瘦腿秘籍　　
　　必须是减肥　　没有局部瘦的方法　　我生完娃体重从115减到98，4个月时间　　跑步，keep，少吃，不吃甜食不吃零食　　腿细了不少　　楼主参考一下
　　抽脂吧，这个见效很快的，还没有什么副作用。不过做之前要多了解，别自己盲目的去做，有些医院很坑的，技术又差。不懂可以+群，里面有很多做过的姐妹，你可以问下他们，里面还有专门的咨询师，可以帮你了解很多抽脂的知识的，我就是在里面咨询后做的，不过是腿部抽脂，做了两年了现在都很满意。　　
　　粗腿来了，前年减肥二十斤了，整体都瘦了，尤其是腰 ，试穿以前的牛仔裤就感觉到，小腿大腿细得不太多小一个码子，只有腰和上身瘦明显小两个码子，现在还坚持拉伸，维持体重不变，腿依旧粗得让人心塞　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)"怎么样瘦腿有效"的糗事
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