如何在10分钟内快速调节情绪？ - 壹心理
如何在10分钟内快速调节情绪？
发表于 07:30:47
7种方法让你的心情5分钟内靓丽起来
译者：丨壹心理翻译专栏·
有时候，保持积极乐观的心态犹如一场艰苦卓绝的抗战。有可能发生在压力山大的工作日，又或者和朋友闹别扭，或者甚至是休息日——不管是啥时候，你绝对能想法设法地改善自己的心情。
毋庸置疑，糟糕的心情经常悄悄地降临在我们身边。《心情急救：治愈排斥、内疚、失败及其它日常伤害》的作者——心理学家Guy Winch说道：坏心情可能由任何事情引发，例如，因忘了某个人的生日感到内疚，停留在待办事项中的工作任务，不是很喜欢Facebook上的个人分享或者重要分享等。总的来说，人是感性的动物，因此一点小事情就可能影响我们的心情。
更重要的是，据ABC新闻的心理学研究特辑，我们个体的部分幸福感是先天基因遗传的，并受到周身环境的影响，研究指出，40%的情绪由日常思想和行为控制。
也就是说当我们感到心情低落时，可以采取一些积极的措施。那么有哪些方法可以转变糟糕的心情呢？本文将给出七点建议可以让你10分钟内快速调整情绪。
1 听些欢快的音乐
根据密苏里堪萨斯大学的一项2013年的研究，听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。该研究的作者Yuna Ferguson指出，有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗？”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。
2 开怀大笑一场
由斯坦福大学进行并发表于《预防》的一篇研究报告指出，大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。据梅奥诊所介绍，大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些Amy Schumer（喜剧女演员）的剧，或者YouTube上的《周六夜现场》（国外的娱乐节目），看完后你的心情会好很多。
加利福利亚大学的医学博士Daniel Kripke指出：“研究显示白天接受光线越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。”此外，心理健康及运动专家Jack Raglin博士指出：“研究显示，即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上尊巴舞课（南美的健身舞）。
4 收拾整理下
《高度敏感的人》的作者Elaine Aron博士指出：“杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。” Aron建议只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。
5 来个拥抱
迈阿密大学触摸研究院的首席研究员Tiffany Field在今日心理学中一篇文章写道：“当你刺激皮肤的压力感受器时，你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。” Field还建议摩擦你的前额、手、脖子，因为自我按摩可以降低心率，减少身体系统中的应激激素皮质醇。
6 往好的方面想
在今日心理学的另一篇文章中，作为医生以及健康专家的Susan Biali博士建议：回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻，或者是在大脑中回放下这些事儿。Biali指出，重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。
7 发泄出来
今日心理学的贡献者及心理学家Leon F. Seltzer博士认为，找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。他还说，发泄可以恢复内心的平衡。因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。
没必要让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人际关系中的小矛盾影响心情时，你应该快速调整心情，你只需要坚定提高心情的信念，并且愿意采取这些方法，心情就能立马变好。
如果你发现你的坏心情持续的时间比它们应该持续的时间长，或者你似乎无法摆脱坏心情时，可以向专家寻求帮助。你可以访问Mentalhealth.gov 或者 StrengthOfUs.org网站获得当地求助的方法。
译者注：因为是英文翻译过来的，文中的喜剧演员还有娱乐节目可能并不适合中国读者，当然还有网站也并不适用，大家吸收些对自己有用的信息就好
专栏回顾：
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确实不错，好多方法我都有用过！
健康专栏·壹心理调节情绪的方法 女性如何调节自己的情绪
　　现实生活中，很多的女性都是工作与生活同时兼顾，所以给自己无形中带来了一定的压力。，是她们常常所考虑的。那么有哪些呢?又有哪些呢?一起来看看吧。
　　学会自我调节状态，缓解情绪是保持身心健康的一个良好方法。下面就向广大的女性同胞们介绍一些调节情绪的方法。
　　女性调节情绪的方法
　　1、聊天
　　女性爱说话、爱聊天似乎是一种天性，但是其实研究人员发现聊天是女性一种健康的调节情绪的方法。
　　日本一位著名的心理学家曾经做过一项调查，针对5700名24岁以上的女性所做的一项调查，结果发现受访者中有半数以上的女性喜欢跟自己的丈夫、家人、朋友聊天，倾诉内心的痛苦和烦恼，更善于通过与别人的聊天将心中的不良情绪释放。
　　而大约有1/3的女性选择以酒精、吸烟、等方法来缓解压力和不满。经过对比之后，发现这些女性都有不同程度上的神经衰弱、月经失调等病症，而通过倾诉来调节情绪的女性则健康多了。
　　在女性唠唠叨叨，天南海北的聊天的过程中，已经将大部分的不良情绪释放出来了，因此身心更健康。
　　2、撒娇
　　有的女性很喜欢撒娇，也有的女性非常独立，不爱撒娇，这除了跟个性有关之外，研究还发现撒娇居然也是女性保持身心健康的一个重要的手段。
　　正常的女性体内调节神经、血管功能的激素分成两类，一类是使神经兴奋、血管收缩的肾上激素、肾激素等，另一类则是使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。
　　研究发现爱撒娇的女性，血液中血清素、乙酰胆硷的含量都高于不爱撒娇的女性，且性格更加的温柔、不易发脾气，能与人更好的相处，也较少发生身心方面的疾病。
　　3、哭泣
　　相对而言，女性较男性容易哭泣，哭是缓解情绪的一种方法。有悲伤就哭，有了不快就哭泣，通过泪液的排放及时的将不良情绪发泄出来，减少疾病的发生。
　　当人在压抑情绪的时候，体内会产生某些对人体有害的生物活性成分，而哭泣之后情绪强度一般就可以减低40%，心情更容易恢复平稳状态。
　　不爱哭泣的人会影响身体健康，促使某些疾病的恶化。爱哭泣也是女性比男性更加长寿的一个原因。
　　4、吃零食
　　大部分的女性都有吃零食的习惯，某些零食并不健康，营养成分低，但是爱吃零食的习惯一定程度上是对健康有好处的。
　　医学上已经证实女性的胃内食物容纳要比男性少1/3，女性每餐的进食量少，因为经常还不到进餐时间就会产生强烈的饥饿感。
　　另外部分的女性有月经不规则的症状，因为精神紧张、身体的不适会影响到胃口，经常会想吃一些刺激性的食物，因此很多女性都有吃零食的习惯。
　　而单纯的就吃零食这种习惯来说，对于维持身体健康是有好处的，能够对胃肠功能起到保护的作用，并且提供机体营养。
　　当然，零食的选择应该有所选择，油炸、含反式脂肪等等零食不宜多吃，葵瓜子、杏仁、花生等坚果、酸奶等等都是不错的零食选择。
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