高中生睡前必须做的三件事
[摘要]其实，你在睡前做的最后一件事通常决定着你的睡眠时长和质量，因而对你第二天的情绪和状态产生重大的影响，尤其是高中生。那么，高中生睡前都应该做什么呢？　　话题： 学习方法　　睡前一直是大家忽略的时间，很多人认为睡觉了就是全身心放松，躺在床上，等待周公的邀约！其实，你在睡前做的最后一件事通常决定着你的睡眠时长和质量，因而对你第二天的情绪和状态产生重大的影响，尤其是高中生。那么，高中生睡前都应该做什么呢？　　1、冥想回忆　　许多成功人士会在睡前冥想十分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。当然，我们所谓的“冥想回忆”并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。因为高中生自我复习得时间比较少，除了上课时间我们只能利用每分每秒完成作业，预习新知识，交流……那么，睡前这段时间就是给我们一个自我检测的最佳时间段。具体可以回忆某些英文单词、语文知识点、政治知识体系等等，回忆完之后，找到自己的知识点缺失，就可以安心入眠了。但有一点，小鹿需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。　　2、听()力　　每个人都有自己喜欢的音乐或者美剧电影、电视剧等等……如果你想锻炼英语听力，而又苦于没有自我时间，那么请抓住睡前的时间。其实在对很多人来说，睡觉前听那些让人头痛的英语是一件痛苦的事，但为自己设定一个轻松地环境，就不会那么煎熬了！比如先了解要听的英文故事了解内容，调动自己已有的背景知识，这样有助于后续故事的理解。了解了故事大意后，就可以听故事的音频，这其中可以设计一些互动。　　3、为第二天学习列计划　　高中生因为处于青春期阶段，很容易陷入一个怪圈，拼命地想着白天发生的负面事情。有心理专家提醒说，不管白天过得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免这种自言自语带来的负面情绪，因为他们知道这只会带来更多的压力。如果你实在避之不及，就转移注意力吧！在睡前列下明天的学习任务清单，写下还有哪些计划尚未完成，并需要第二天完成的，以免操心这些琐碎事务而影响夜间睡眠。　　（录取啦独家，文/鹿小妞，转载请注明出处！）
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34如何解决「上床睡觉前最后一件事必须是去厕所」这一强迫症？
苦恼很久了...最近几个月养成的强迫症，去过厕所回来就要躺下闭眼到睡着，凡有如下行为，都要再去厕所，即使五分钟前刚去过一次。躺床上玩手机.所以“睡前读物”什么的我从来不看...思考人生.所以我很少抑郁...数羊失败超过五分钟还没睡着.我会本能的下床去厕所然后重复案例123...
试着来回答一下。题主看上去是焦虑上厕所（上床五分钟没睡着便要上厕所），但真正焦虑的可能是入睡。为什么这样说呢？因为五分钟没睡着便去小便一下，意味着重新开始入睡，所以上厕所算是入睡前的仪式。我想大多数人不太可能在五分钟内便能睡着，那么如何理解题主对于五分钟就要睡着的执着呢？我们知道这背后反映了题主的一种愿望：想要快速入睡！那么，题主为什么要快速入睡呢？自然的睡眠过程是一个逐渐过渡的阶段，从清醒到迷糊直至睡着。入睡之后，意味着暂时离开了现实的世界，离开了周围的人，所以入睡过程总是伴随着微微的恐惧的。怎样才能消除或者减缓恐惧呢？对于幼小的孩子来说，如果旁边有一个亲密对象的陪伴（妈妈、爸爸或者其他亲人），那么他便会有一种感觉：这个亲密对象就在我的身边，即使我睡着了也在，我醒来后仍能与他在一起。这种感觉会让他放下恐惧安然入睡。所以从这个意义上来说，题主想要快速入睡，便是想逃避面对入睡过程中的恐惧，因为题主缺乏外在或内在的安抚性对象来平复这种恐惧。普鲁士王国首相俾斯麦是一个政治强人，至今也令人赞颂，但他却长期受到失眠的困扰。一位叫做施文宁格的医生治愈了他的失眠，方法非常简单。他在某个深夜来到俾斯麦的家里，坐在俾斯麦床边直到他睡着。在俾斯麦第二天醒来时，施文宁格仍然在他床边，欢迎他进入新的一天（摘自科胡特《精神分析治愈之道》，p15）。外在安抚性对象的存在，很好的缓解了俾斯麦对于入睡的焦虑（这种焦虑在科胡特看来，是属于一种叫做解体的焦虑）。那么这是不是意味着我们终生都需要外在亲密对象的陪伴呢？那倒也不一定。一般来说，随着正常的发展，外在亲密对象会被人所内化，成为内在的安抚性对象，这个内在对象也可以充分地缓解入睡过程中的焦虑。但这种入睡的能力可能会被外在生活事件而打破。比如一个本来没有入睡困难的，由于失恋或丧亲之类的事件，出现了入睡困难。所以从这个意义上来说，我们终生都需要外在的安抚性对象，从最初的父母亲，到之后的朋友，直至亲密的伴侣，而每当外在安抚性对象的失去，便会唤醒我们幼时存留的入睡焦虑。
我也一样我觉得这不是什么强迫症，你总是想着问题才是强迫症上厕所没什么不正常的啊，彻底放空有利于彻底放松
之所以想清空膀胱，是担心半夜会被尿憋醒导致影响睡眠质量，所以在入睡之前尽可能地做最大努力来清空膀胱。归根就地还是来自于第二天学习生活中的焦虑感，希望自己能处于一个完美的状态迎接第二天的生活。就我而言，我是典型的消极完美主义者，其很大一个特征就是总希望以完美的状态来做事，而睡前清空膀胱（我更愿意用这个词来代替“尿尿”）就是我对此尽的最大努力。当然即便我进行了消极完美主义的自愈，也依旧没办法完全抗拒关于“睡前上厕所”这样一个问题，原因我想是在于的确自己容易被尿所憋醒。但我想也不是大问题，只是说不要太频繁地强迫，一般上床后20分钟半个小时没睡着而且有些尿的话才会下床，基本上不影响睡眠。所以建议：1、放平心态，看自己是不是消极完美主义者，如果存在相关问题要进行治疗。2、上床停止玩手机这个习惯，容易导致你精神很振奋，容易浮想联翩。也不要将注意力移到下体想着尿尿。
注意，单纯数羊这个动作并不能直接让人入睡。数羊是让你的思维跟随一个惯性运动下去，这个活动是不消耗任何脑力的，如果你需要动脑筋才能数羊的话，那你最好不要数了。核心是找一个自己不需要动用脑力的思维惯性，这种思维还能带给你单纯和安详的感觉。如果上床的时间已经是你平时睡觉的时间，那么你会很容易入睡的。3、睡前2小时就不要喝水了，最多抿上一口。
这种行为几乎可以追溯回小时候乃至婴儿时期父母关于你的便溺训练，，，母亲会格外地避免孩子尿床而在孩子本身没有尿意的时候给孩子排尿或督促孩子睡前小便，，，久而久之形成习惯，，其不自觉的程度视情况而定。这种现象本身不少见，但成为强迫性的很少，，，当然，如果母亲态度苛刻留给孩子一定的焦虑，认为有些情况（尿床）是一定得要防范的，，，不自觉程度多的自然显出有些“强迫”的特征。
这不是强迫症，谢谢。
握爪！和题主一样！睡前必须上个厕所，就算回来又玩了五分钟手机也要再去一趟~\(≧▽≦)/~我觉得这跟没有很快睡着有关。假如躺下就睡着了哪里还有功夫想着再去上厕所。我最近坚持跑步，让自己白天累一点，忙一点，这样躺下很快就能睡着。所以题主应该也有不够累的原因。我也会数羊啊，123，每天不知道数到多少就睡着了。数的时候专心点，不要想其它，真的很有效。有人睡前喜欢在脑海回忆反思白天行为，题主可以在没有躺下睡之前就进行这个事情。我反正躺下就数羊，心无杂念的数。╭(╯ε╰)╮ 躺下后可以用手轻轻锤腰部最细的地方，也就是跟肚脐平行的地方，叫什么来着我忘了。反正锤个一二十下就不想锤了，不想动了，然后慢慢就睡着了。亲测有效！我还买了个防噪音耳塞，假如睡眠环境不好，可以买来试试。还有一些方法，只是我感觉自己偏题了。不知道对题主有没有帮助。╭(╯ε╰)╮
我是怕半夜起来上厕所，特别是四五点醒来，多么尴尬的时间啊~~~特别是冬天，上个厕所都怕，冷死了，所以临睡前要去上厕所，但是暑假就无所谓，又不冷，也不用早起
简直跟题主一模一样
(o???o???)每次睡觉前都得去尿尿。如果回来后又不小心玩了一会手机的话，哪怕就玩了5分钟.....那完蛋了，又得下去一次.。关键是我不是心里有尿意，是确实要尿尿..我睡前也喜欢喝水，不喝水就觉得喉咙干。。。。 我住的是上床下桌的宿舍，每次都要在大家睡意朦胧或者已经睡着时，一个人幽幽的爬上爬下....一脸生无可恋的去厕所 =????-_-||
我能说有次因为题主描写的这种情况实在是持续了太久竟然气得哭起来了吗～?然后哭累了我就睡着了～
我觉得不是什么强迫症。之所以去厕所，一定晚上不想或不敢。说明你已经想到之后的情况了。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录睡觉前，你最后做的一件事情是什么？
15-07-06 &
把灯关掉。。
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关掉手机，闭眼睛
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人类已经离不开手机了，你觉得能做什么？
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情感心理与娱乐八卦达人
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