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12:50 上传
我们经常遇到这种情况：自己内心非常清楚，需要好好学习，但是怎么也静不下来；一做题就头痛，一看到书就心乱如麻........
怎么解决？
12:51 上传
学习新知识需要我们长时间集中精力，只有这样它们才能迅速地被转化为我们的长期记忆。这就是“专心”
——能够排除外部干扰集中精神工作的能力。
对许多学生来说，这是成为一名优秀学生的最大障碍。一旦有外部干扰，他们就很难聚精会神地工作或学习了。对年轻一代来说让他们分心的东西太多。互联网、电视和其他各种影视媒体都让他们无法全身心地投入学习，确实是这样吗?
答案是否定的。
什么事让你无法专心起来?
难以专心意味着你受到了很多干扰。这种干扰一般有三种来源：
一、外部环境；
二、内心；
三、目标不明确。
1．外部干扰
你所处的外部环境中的各种因素：噪音、光线、空气质量和视觉环境等，都会对你产生影响。以下是常见的外部干扰：·椅子不舒服·桌子太高或太矮·街道上的噪音·音乐·光线不佳(太暗或太亮)·温度不适(太热或太冷)·一些会提醒你做其他事情的东西(例如，一封信，一本杂志)·电视·在你周围谈话的人·朋友你是否正被这些问题所困扰?
2．内在干扰
这种干扰源于你的内心，因此后果更为严重。即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习，你也会受到干扰,比如：·缺少睡眠·饮食不良·缺乏锻炼·疾病·身体伤残更经常的内在干扰是因为精神压力，或缘于情感原因：·朋友之间的矛盾·家庭成员之间的摩擦·对金钱的担心·对其他未完成任务的忧虑
3．没有目标
有时很难集中精力，是因为对这个问题没有明确的答案。你会边做事边想我为什么非要做这件事而不干其他事，例如上网、看电视、和朋友聊天、看杂志、甚至干脆就是发呆，如果这样你当然无法集中精力。
偶然的情况下，这可能表示你没有找到合适的事情做。但一般来说，这只是因为你没有给自己正在做的事情设定明确的目标。如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系，那么你很快就会对自己说,然后扔了手头的工作开始玩游戏。
怎样才能让你专心?
要排除所有的干扰几乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。尽可能排除那些你能够排除的干扰，对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在(至少在学习的时候)。
摆脱电脑、电视和电子游戏。这听起来似乎完全没有必要，但对某些人来说，这一点太重要了。对许多学生来说电视和电子游戏已经不仅仅是娱乐了，他们沉溺其中而无法自拔．浪费了时间，荒废了学业，甚至无论做什么都无法集中精力。远离网络、电视和电子游戏．别让它们分散你的注意力。
准备，开始学习之前，给自己创造一个好的周围环境和心理环境，是最快也是最有效的集中精力的方法。
·照顾自己，确保自己具备好好学习所需的体力和精力。
·保持充足的睡眠：睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠常常得不偿失，如果睡眠不足，那么你的学习效率就会大打折扣。
·合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜。不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前。·多做一些活动：身体状况良好时。大脑的运作也更有效率。即使你并不特别擅长体育活动，也要每天抽一定时间去散散步。·生活规律：合理地安排每天的生活和学习，作息规律，这样你会觉得学习和生活都轻松自如。
·制定具体的目标。制定目标的重要性不言而喻，第八章将进行详细讨论。制定具体的目标是必需的。因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后，才能保证学习的时候精神集中。所以，培养制定个人学习目标的技能也很重要。
每当你坐下来学习的时候，没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了。你无需多想，只需直奔目标。
·制表。充分发挥表格简捷明了的特点。如果你单凭记忆，要记住所有要完成的任务，难免会有疏漏，而且给你造成很大的精神压力，使你对正在做的事情做不到100％。其实很简单，你把这些列个清单，记在笔记本上就行了。
在这个复杂的社会上，很多人都面临着这种压力，这种压力完全是自己强加给自己的。他们竭力想记住所有事情的细枝末节，你完全可以把诸如你祖父祭日，或者你同学的生日此类的琐事写下来，需要的时候看一看，给自己一个提醒，而不需要时时记在脑中。
把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单。诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等。把它们列出来，放在一边留待以后解决。这样会让你的心里感到安慰，让你暂时忘却这些难题，集中精力在眼前的学习上。在学习的这段时间里你即便忧心忡忡也暂时解决不了这些难题，何不干脆放在一边，全身心投入眼前的学习呢?
制订一个训练计划。所有这些策略都很完美，它们将会帮助你尽量排除干扰，专心学习。但是这些只能帮你排除干扰，对提高你注意力的集中程度却没有多大作用。如果你这方面有缺陷，需要进一步提高自己注意力的集中程度，那么你还需要一些另外的技巧。这也是完全可以实现的。我们在下节就会讲到相关的内容。
一个集中注意力的锻炼计划
这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的。你需要逐渐延长学习时集中精力的时间。.
指望精神集中的时间能立刻从一分钟增加到半个小时是不现实的。你需要慢慢培养你的“忍耐力”。用不了多久你就会收到令人震惊的结果。坚持按照这个方法去做。你注意力的集中程度会三倍、四倍地提高，注意力集中的时间也可以延长到两个星期，甚至更久。
步骤1：预先为两项新的学习任务做好准备，最好能达到三项。
步骤2：像平常一样开始学习。
步骤3：当你意识到自己在“溜号”，或者为个人的事情分心的话，马上停止学习
步骤4：倘若你对某些事情感到忧虑，无法集中精神学习，不要犹豫，把这些事情列个表，然后放到一边。
步骤5：进行另一项学习任务之前，你应该……
步骤6：完成预定的任务后，再多完成一个单位的学习任务。倘若是数学，再多解一道题；倘若是历史，再多读一页书；倘若是英语，再多背一个单词。在完成这额外的任务时，集中你每一分的注意力。
步骤7：做完额外的那项任务后，马上停下来，合上那些书本。拿开它们，开始进行下一项任务。
步骤8：重复步骤2。
这个简单过程的目的，无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯，但也不要偏离得太远。倘若你在成功地完成额外的任务后停下来。你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响：
首先，如果你“溜号”了，你会发现重新集中精力也很容易。精神出现游离现象很自然，你必须学会减少这种现象发生的几率，尽快集中你的注意力。
其次，以积极的姿态结束一个学习任务。即使你觉得意犹末尽，觉得还可以再集中精力地学习丼br /& ?会儿，这个时候中止也是合适的。这样的结束会让你很有成就感，继续学习的时候更能集中精神。倘若你总是置自己于失败的边缘，消极地结束，那样带给你的沮丧感会影响下一次的学习。每个学习阶段有一个积极的结束,等你下次打开书本时，会有一个好的起点,一种良性循环，会提高你的注意力集中度。最后，“多做一点”也开始发挥积极的作用。这样学起来非常有效率，而且所学的东西很容易回忆起来。这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉,让你难以忘怀，你希望时常能重复体验这种感觉。不妨尝试一个月,这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜。
倘若没有什么效果怎么办?
如果你无法长期集中精力，又想保持较高的学习效率，怎么办? 某些日子里，不管你多么煞费苦心地想集中精力，可一切都是徒劳，这时你又应该怎样更好地利用时间呢?
·不要过分自责。如果你确实努力了，确实想方设法地试图集中精力，但没有什么效果，那么停下来，给自己放个假吧。【转】
土豪 我们做个朋友吧
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不管你信不信，反正我信了
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沙发。。。
内什么，我懂你
我瞬间凌乱了
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下午好，謝謝青清的精彩分享，好的學習經驗值得學習借鑒
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练毛笔字，对培养小孩心静有帮助。
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心静才能够学习好。
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谢谢清分享！
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谢谢分享，学习了。
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心静不下来，杂念太多，无法集中怎么办？收藏
我的工作是在办公室操作电脑，（分管统计和档案）我特别贪玩，三分钟的热度就是说我的，工作中干着干着就走神了，一会打开手机看看有没有人聊天，有没有短信，或者走神，，不定回想到哪儿去。比如说，一小时能干完的活，我能干一上午，还觉得累，觉的没休息的时间。每天只有在上下班的路上能静下心来，全身心的念阿弥陀佛圣号，上班时心默念坚持不了一会儿，就忘到脑后去了，别说，就是一心一意的工作，我也坚持不了多长时间。我以为是手机影响的我，我故意放在家里，同样是走神。我真是无药可救了吗？我该怎么办？
1楼 11:26&|来自
弟子问禅师：修行时杂念和我外景干扰太大，无法静心，如何做。禅师说：随它去不要理他。弟子问：干扰太大，无法避免如何做：禅师：努力不理他，随它去。弟子问：外境扰压巨大，烦恼太多，根本无法与他们抗衡。禅师：那你只有随它去了。
收起回复2楼 12:42&|
阿弥陀佛，师兄好，我刚毕业马上进入办公室类的工作了，可能会遇到你这样的情况，给你点建议吧，首先 咱们学佛人最重要的就是做好自己的角色，既然去公司上班了，就不能在上班时间做其他的事情啊，不是吗？我记得这个属于变向的犯了 偷盗戒
， 你拿了公司工资就得好好干活，你先得有这个意识，才能帮助你解决问题。
收起回复3楼 12:51&|
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或心静不下来该怎么办啊？_百度知道
心静不下来该怎么办啊？
唉，人在成长工作已经一年多了啊，而心却静不下来啊，我好烦啊，在一个地方 工作干不长，大家帮帮我啊！
提问者采纳
能够发泄心中的烦闷.充分的利用这一段时间做一些你想做的事，心里自然就会好受一些。慢慢的心里的疙瘩就化开了运动也是一个不错的选择心静不下来.：k歌,有时候是人多想了.何必思考一些不可预测的事情呢，有烦心事的时候不要钻牛角尖.总是想到一些将来会发生的事情? 休息一段时间。也可根据你的爱好来选择适当的发泄方法,这对一个人的心理就形成了压力，又不伤害身体.要不就和知心的朋友说说话.认为是对的就去做，往好处想。平时要经常给自己解压，逛街购物（不要超支哦）.心里自然就会好受一些.
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其他5条回答
偶尔心情烦的时候多听听心经．你会觉得心情舒畅好多了。．烦恼不可避免，所以我们只能把它的伤害减到最低.
那就不要静下来 继续保持状态 人到了极端是会有反作用的 所以 你会静下来的
控制 控制 在控制
那就别静了
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