&&&&&&&&犹豫了很久，一直想八这个话题，怎奈楼主有颗八卦的心，却没有张八卦的嘴，怕说不好担心开帖被喷，所以诚惶诚恐。 本想准备充足些再开八，恰巧碰到5.8事件，就顺势推出这个话题吧。　　其实一直以来，健身男人在女人眼中的形象都不太好，之前很多女人都不喜欢肌肉男，为此健身男人还做了张图自嘲，先上图让大家笑一下，楼主再针对中国男性慢慢详细解释健身的作用和乐趣。　　要想说服更多的男性参与健身，首先要让女性了解男人健身的好处。有女性支持，才会有更多的男性参与，所以楼主选择在这里聊聊这个话题。　　
作者：　回复日期：　10:50:46　&
　　楼主健身半年，不是健身高手，尽量不用专业术语，也可能有纰漏，楼主只对普通人健身和自己的切身感受聊一下，高手轻拍。目前楼主的身材和“朋友眼中的我”差不多，不同的是，楼主年纪要大一些，是位如假包换的大叔。作者：　回复日期：　11:26:22　&
　　有天晚上，楼主做了个恶梦，在梦里尝试着想飞快的跑起来，但手脚似乎被无形的绳子捆绑住，无论怎么挣扎也动不了，腿都抬不起来，顿时心里充满无奈和绝望，惊醒的时候一身冷汗，作为将近40岁的大叔，常年生活不规律常年各种应酬，现在身体已经垮了，想想真是悲哀，大学的时候，楼主在足球场上跑一个下午都不会觉得累，不知道何时开始，已经很久没有再体会到大学时的轻盈矫健。　　第二天，看到身边那几位常年健身的朋友，5-60岁的人，依然身形健硕、强壮如牛（他们生意方面也很是成功），平时看看着没想那么多，没想过自己也可以变得强壮，但就从那天起，那个无法动弹的梦以后，楼主决定开始健身。作者：　回复日期：　11:28:13　&
　　　　作者：@zhuyini11　回复日期： 11:06:51　　　回复 　　貌似只小女孩不喜欢而已吧？　　-----------------------------------　　过去肌肉男总是跟五大三粗这个词连在一起，所以吓跑不少人。　　现在健身练得精致的比较多，五大三粗的反而很少见。作者：　回复日期：　11:47:30　&
　　五大三粗是个过时的概念，精壮性感才是现在的潮流。　　话说想练的胳膊比大腿粗也不是件容易的事，普通人健身，不吃增肌粉，一般坚持训练出来的效果都是这样，看起来不凶不残暴。　　作者：　回复日期：　12:07:51　&
　　这段时间有两部描述38-40岁中年人的电视剧　　两位男主角为了接近生活，都刻意给自己催肥，非要弄出个大肚子再演，比如黄磊演的《夫妻那点事》。而引起大叔风潮的韩国电视剧，里面的大叔无一例外都身形健美。　　大叔控要注意，我会聊聊大叔的生理心里状态，年轻的女孩子也应该注意，时间过得很快，25-34的男人外表看起来虽然没有太大变化，但体质却在一点点衰弱，你们必须了解。作者：　回复日期：　12:26:04　&
　　好像是刘锡明，应该差不多50岁了吧，看得出有保持健身习惯。　　作者：　回复日期：　12:38:22　&
　　有一天健身房的浴听几个健身的朋友聊天。　　A说：现在都不敢跟别人打架，就算逼不得已，打架也只能出5分力，不能用尽全力。前几天有个开烧烤摊的朋友，看到有位顾客闹事，乱砸东西，控制不住上去给了一拳，结果把人打死了...　　B说：能躲就尽量躲吧，否则不小心把人打死真麻烦，再说惹事的人那么多，个个都赌气打架，打多少才够。　　C说：前几天跟一个小混混不小心碰了一下，本来我想跟他说说就算了，谁知道他竟然掏出一把牛角刀，吓得我赶紧出手把他的刀夺下来，打架你先动手我不怕你，但是拿刀出来，我不先动手万一被捅两刀怎么办，把刀夺下来那个小混混就不敢出声了。作者：　回复日期：　12:49:57　&
　　打架、力量神马的，暂时说这么多，大家也没什么兴趣。　　楼主先去忙一下，有空再聊身体虚弱和健康，在日常生活中有什么不同。作者：　回复日期：　13:05:04　&
　　@tvhtvh　　谢谢支持，看得出你男人皮肤还很好，健身的好处之一，就是让皮肤保持年轻和活力。作者：　回复日期：　15:49:35　&
　　@一梦江南雨　　　这个是何家劲吧好像　　-------------------------　　是我弄错了，不过何家劲也差不多50岁，基本上是这个年龄。作者：　回复日期：　16:26:48　&
　　话说楼主年轻的时候也是小帅哥一枚，那时候中国健身房还没有那么普及，楼主就跑步、踢足球、举两个小哑铃。虽然没有胸肌，体力还是不错的，出社会以后，除了十年前偶尔打打羽毛球，就再也没有锻炼过。　　以前不知道，现在回想起来，以前拼命的工作，拼命的玩，其实真是在耗费生命。20岁的时候，不明白别人为什么要去按摩，不明白腰酸背痛是什么感觉，ML虽然没什么经验，但一次做一个小时很正常。　　到了35岁，身体开始发虚，各种小毛病不断，拉肚子、感冒、前列腺...腰酸更是实实在在的大麻烦，有时候站久了都烦，经常跑去按摩，哪都不按，一个小时只按腰，恨不得把腰敲断了才舒服。想当年追求老婆的时候，踩着自行车来回一个小时依然兴致勃勃，35岁以后，在家叫我吸尘拖地一次都觉得世界末日快到了。作者：　回复日期：　17:17:57　&
　　写着写着，心里有些发虚呵，也不知道怎么说才能让大家有兴趣。　　喜欢健身的人都有个毛病，自己喜欢不说，还喜欢劝别人也健身，在人人、QQ之类的健身群里，经常有热心的朋友给大家提供咨询，如何安排健身日程、如何正确安排饮食等等。　　以前我也不知道为什么会有这种心态，直到自己健身了才明白。　　就像女人爱挑剔衣服的细节一样，健身的男人，看着竹竿小青年和肚腩大叔就难受，在整个健身的过程中，对每块肌肉的训练和雕琢，就像女人挑衣服那么挑剔，女人对衣服的品味到了一定层次，就很看不惯土不拉几的打扮，男人健身到一定程度，就很看不惯排骨和肚腩，道理是一样的。　　不同的是健身男人通常都不叫婉转的劝人参加锻炼，嘲笑别人的不多。　　说着说着，楼主的健身时间就到了，先去锻炼，回头再继续。　　大家有什么问题只管问，楼主会尽力回答，这样也许会有意思些。作者：　回复日期：　23:11:57　&
　　楼主第一次练的时候，不知轻重，又不好意思问人，意识不到练器械时的正确姿势和重要性，哑铃杠铃乱举，结果第二天两条手臂痛得要命，只有不停的甩动手臂才能缓解一下疼痛。　　中国人爱面子，刚开始练的朋友往往死要面子的狂练，结果弄得浑身难受，没有耐心无法体会正确训练的乐趣，不少人往往因此放弃继续健身。　　万事开头难，话说楼主的手臂痛了两天后，第三天疼痛突然消失，不仅如此，手臂还比较明显的壮了一圈，通过咨询，楼主加强了继续健身的信念。第一次的疼痛是最严重的，以后的日子，总是酸疼伴随着整个健身的过程，但是这种酸痛不严重并且让人着迷，因为通过肌肉的酸疼，你可以清楚的意识到今天针对训练的肌肉群有没有练习到位。作者：　回复日期：　23:28:43　&
　　以前看这种身材，觉得还好了，还有点样子，现在看的感觉已经完全不一样。据说拍这种照片之前，摄影师先让被拍着狂举一轮哑铃，然后趁着肌肉有点线条的时候赶紧拍摄。　　作者：　回复日期：　23:36:51　&
　　真正练过的人，从侧面看线条会很清楚，很男人。　　作者：　回复日期：　00:12:43　&
　　我还以为没人看了呢...　　今天听到一句话：男人要多锻炼，练好身材，然后不是你去选择衣服，而是衣服选择你。　　确实，自从从参与健身，身材出来以后，穿衣服自信了很多，再也不用考虑用衣服遮盖缺点，而是考虑选衣服怎么展示优点。作者：　回复日期：　00:20:32　&
　　　　作者：@韩谦和　回复日期： 12:09:48　　　回复 　　女生应该怎么健身呢？？？　　不想40岁以后总跑医院啊啊啊啊~~LZ有木有建议？　　--------------------------------　　身体好了，很多小毛病自然就消失了，真是切身体会。　　最早教我健身的，是个俄罗斯女孩，这妞居然一边健身一边节食，比如每周规定自己只能吃一次巧克力，然后到了可以吃巧克力那天，高兴得跟三岁小孩似的。　　女人健身具体什么感受我不太清楚，就我有限的观察，器械使用方面，主要是练腰、背、腿、臀部，然后就是跳舞，有氧舞蹈，对塑造身材非常有帮助。　　在健身房看到的女人，很多臀部线条都很漂亮，健身不仅可以让臀部紧致圆润，还可以让臀部上翘，显得腿长。　　通常每周锻炼5天，休息两天，坚持下来，身体自然会变得非常健康。作者：　回复日期：　00:45:01　&
　　楼主刚开始练的时候，首先想的就是把手臂练粗一点，所以用哑铃和小杠铃的时候，都是练手臂，练了两天才发现，原来手臂不仅前面的肌肉要练，后面的肌肉也要练。　　手臂后面，一左一右两块肌肉，不练的男人这里要么没有，要么比海绵还稀疏柔软，没有一点力量。不懂的时候没感觉，懂了以后练这里非常过瘾，这里刚开始也是相对容易练出效果的地方，而且练出来以后手臂线条非常好看。　　选了一张有些夸张的图片，普通人练实际没有这么大，但两块肌肉的线条会很明显。　　作者：　回复日期：　12:11:18　&
　　女人谈衣服的款式、流行趋势、搭配等等，一般男人通常都没有办法耐心看下去，就像男人聊健身细节的时候，大多数女人完全没有兴趣。　　像我这帖，冷得都快结冰了，哈哈。　　/publicforum/content/funinfo/1/3339232.shtml作者：　回复日期：　16:19:16　&
　　　　作者：@pangsair　回复日期： 14:30:22　　　回复 　　健身房要花钱 哥只有去篮球场了　　-------------------------　　去篮球场可以锻炼体力，但对体型的塑造就比较欠缺，记得80、90年代，国家队的篮球队员都非常痩，现在的篮球队员就壮很多了，很明显是加入器械训练。　　我办一张两年的健身卡，1400元多点，平均下来2块多钱一天，算起来还是很便宜的，不过学生还没有自己挣钱，并且有可能还在发育，所以也别急着健身，打篮球是个很好的选择。作者：　回复日期：　16:21:24　&
　　作者：@我是可爱的小娃娃　回复日期： 14:50:32　　　回复 　　楼主大叔，你选的图都是胸肌和手臂肌肉突出的，很吓人哒。。。　　女生喜欢腹肌线条明显的，手臂有肌肉但不要太粗，胸部别大到要带bra的样子- -　　-------------------------------------------　　其实那个手臂肌肉还好了，比一般人的粗，但还不算特别粗的。　　为什么女孩子非常害怕粗壮的身材，可能是因为自己身体太较弱，看着粗壮的男人就有被虐待的感觉。是不是这样呢？作者：　回复日期：　16:25:26　&
　　　　作者：@破锅没有盖　回复日期：　00:50:42　　　回复 　　死gay　　-------------------------　　在健身房确实有gay，不过不是死的，是活的，男的女的都有，大概占1/100吧。　　有趣的是，女性基友通常喜欢像男人一样练器械，虽然她们联系的重量很轻。而男性基友，特别喜欢跟女人一起跳健身操和踩自行车...　　练器械的男人，绝大部分都是如假包换的真男人。作者：　回复日期：　16:30:32　&
　　作者：@　回复日期：　10:01:48　　　回复 　　我也是三十了，其实很多人都不了解健身的，那些比较夸张的身材真的很难练出来，一般人根本就练不出来那样的，所以也不要担心了，我们一般人也就是把身体线条练出来已经属于比较不错的了，我也在为夏天努力，健身一年了　　--------　　确实，真正投入了才会感受到真正的乐趣。作者：　回复日期：　00:06:26　&
　　手臂有点效果以后，就开始注意胸部了，练习健身之前，楼主的胸部只有一点点...脂肪？板油？五花肉？反正稀稀松松不知道是什么东西。　　经过咨询，得知练习胸部肌肉的方法是杠铃、哑铃推举，推举有几种方式：平躺推举、直坐推举、上斜躺推举、下斜躺推举...为什么有这么多花样？搞不懂啦，于是楼主就老老实实的平躺在训练椅上练了两个星期，还真有效果，从正面看，胸部结实了，很明显的有了些肌肉。　　但是从侧面一看，楼主差点哭出来，尼玛肌肉都集中在乳房的下端，靠近锁骨那里完全没有肌肉，看起来明显乳房下垂的样子，怎么回事啊？楼主是男人，又不能用胸罩托起来，惶恐之余悄悄观察别人，发现别人练胸部肌肉的时候，不光是平躺推举...　　后来经过各种采用各种推举方式锻炼才发现，原来男人的胸部肌肉要分上、下、左、右四个部分来锻炼。　　1、平躺推举：锻炼胸部中下端的肌肉。　　2、直坐推举：锻炼胸部上端的肌肉。　　3、上斜躺推举：锻炼胸部中上端的肌肉。　　4、下斜躺推举：锻炼胸部下端的肌肉。　　5、两手抓杠铃的间距宽的时候：锻炼胸部外侧肌肉。　　6、两手抓杠铃的间距窄的时候：锻炼胸部内侧肌肉。　　以前不知道男人的乳房比女人的还麻烦。作者：　回复日期：　00:15:46　&
　　锻炼胸部肌肉的时候，要特别注意胸部上端和内侧的肌肉训练，上下左右的举，不容易哇。　　作者：　回复日期：　00:19:55　&
　　　　作者：@我是可爱的小娃娃　回复日期： 23:38:34　　　不是，如果你要从什么潜意识去分析那我不反对，但直接原因是觉得这样的男人一定是大老粗，像大猩猩，女生都是喜欢温柔的。你怎么会想到虐待这种字眼的，就算普通男人，我们也打不过啊。总之就是没有美感，没有温柔的感觉。另外，谁敢虐待姐，姐踹飞他的小JJ~！！　　----------------------------------------　　哦，我说错话了，应该说太强壮的男人会让女人有压迫感比较合适一点。　　以后我会注意，这帖我只选用东亚人的图片做解说。作者：　回复日期：　13:10:18　&
　　最近外国人大人的事情真多，下面是我在八卦某个帖子里跟网友的一段对话，把身体锻炼好，关键的时候，是很有用的。　　我觉得现在中国的女性很强势，特别是在嘴巴上，很多时候都是得理不饶人，中国男人对女人忍让和包容惯了，但是外国男性实际上却不会对女性忍让那么多，女人还是温柔点好，而男人，只有身体强壮才真正能在危险的时候站出来，否则总是在事后一大堆人说：“我在现场我肯定上...”而真正的现场，总是都没有人上，发点牢骚，个人观点，轻拍。　　-------------------------------------　　作者：弹鸟一挥间　回复日期： 23:03:14　　　回复 　　作者：@唉爱癌　回复日期： 21:59:06　　　回复 　　@金莲你肿么了
11:34:50　　@唉爱癌
10:13:39　　@金莲你肿么了
10:12:33　　虽然我没有1米8，没有魁梧的身材，没学过散打、跆拳道，但要是我在现场，我也会上前去，保护有限的美女资源，是每个宅男应尽的职责。　　-----------------------------　　你太亮了!刺眼啊!......　　-----------------------------　　呵呵 说的是 顶　　-------------------------------　　有勇气当然是好事，但是又有勇气又有体力不更好吗？　　少上网一个小时，每天锻炼一个小时，只要坚持，就能让你很强壮。　　拖着虚弱的身体跟人打架，拳头打出去就像给人挠痒痒，多数只有挨打的份。　　就像一个小学生，完全没有初中、高中的知识，却告诉别人：“我敢现在就考大学”。很不现实对吧。作者：　回复日期：　13:11:08　&
　　最近外国人打人的事情真多，上面是我在八卦某个帖子里跟网友的一段对话，把身体锻炼好，关键的时候，是很有用的。　　我觉得现在中国的女性很强势，特别是在嘴巴上，很多时候都是得理不饶人，中国男人对女人忍让和包容惯了，但是外国男性实际上却不会对女性忍让那么多，女人还是温柔点好，而男人，只有身体强壮才真正能在危险的时候站出来，否则总是在事后一大堆人说：“我在现场我肯定上...”而真正的现场，总是都没有人上，发点牢骚，个人观点，轻拍。作者：　回复日期：　13:15:18　&
　　　　作者：@宅学者　回复日期： 16:36:45　　　回复 　　我喜欢肌肉大叔！！！！！　　-----------------------------　　呵呵，年轻人如果锻炼出一些肌肉的话，比大叔更帅更好看。作者：　回复日期：　13:43:08　&
　　作者：@Annalucia真帅　回复日期： 18:57:02　　　回复 　　也想健身，可是一周5天去健身房是不可能的，LZ可否推荐一些不受场地限制，在方法。家里就能做的健身　　--------------------------------------------　　在家里自己练很枯燥的说，坚持下去很难，如果有一张可以调节的健身椅和一对重量可以加减的哑铃，可以练出不错的效果。　　如果只有一对哑铃，我想想大概有几种方式：　　1、俯卧撑...俯卧撑有很多种练法，比如练胸肌的时候，最有效的方式是将脚垫高10公分，不能太高也不能太低，否则锻炼到的不是胸部肌肉，百度一下，详细了解各种俯卧撑所针对的肌肉群。　　2、仰卧起坐...也有很多方式，同上，百度学习。　　3、哑铃的各种锻炼方式，百度。　　4、如下图：这个动作不知道怎么说，对后背肌肉的锻炼效果不错。　　5、所有动作都做三组，一组15-20次。　　6、手臂、胸部、腿臀、后背、肩膀。按顺序每天只练一个部位，当某个部位酸痛的时候就停止练习该部位，直到酸痛消失。　　作者：　回复日期：　14:26:03　&
　　@办公室里的V先生　　楼主是广西人，头三个月是在江苏练的，现在在广西南宁继续。　　东山口不知道在什么地方...惭愧。　　一般健身房的器械都足够用，就是刚开始练习和体会需要一些耐心，重量一定要合适，动作一定要规范。　　楼主之前也是属于瘦弱型，不过也不是坏事，就我观察和体会，痩人练出肌肉相对容易，胖人减肥练出健美的体型要困难很多。作者：　回复日期：　15:05:54　&
　　作者：紫醉金蜜　回复日期： 16:49:18　　　回复 　　健身肯定是好的，但不一定进健身房，肌肉练不练出来不是主要的，主要的是要经常运动，跑步，打球等，我承认挺多经常进健身房健身的体形看起来不错，但感觉那些人有点完美主义倾向和洁癖，我说的肯定是绝对点了，但有不少人确实是那样，就喜欢做器械和跑跑步机，按照健身杂志怎么吃，怎么锻炼哪块肌肉，哪个时间喝奶，但是一旦说去进行点户外的运动，就拖拖拉拉了，也不知道是不喜欢去还是懒的去，我上大学时候身边热爱体育的都是要么踢足球，打篮球，都比较喜欢户外运动，流一身汗，那才叫锻炼，而有的人只是偶尔随大群进行下户外运动，又不爱跑，又不爱跳，懒洋洋的就喜欢在屋里健身，事实是，学校里各项运动的佼佼者都是长期进行户外运动的，搞室内器械的，大多想弄出几块肌肉，楼主提过我国运动员过去瘦的事，但你看看我国运动员一旦肌肉大了能跑能跳么，过去运动员瘦的一个原因还是营养跟不上，力量练习必须有专业指导，否则往往适得其反，就算练出大肌肉，也未必健康，国人锻炼方式，我还是主张户外运动，跑步，打球是最好的。　　-------------------------　　这个，楼主从小就喜欢运动，25岁之前一直都是跑步、打球、爬山...工作之后，组织人踢足球不像读书时那么容易了，有一段时间打羽毛球，但是没坚持太久，一是体力进步感觉不是很明显，其次场地费1小时20元，几个朋友去，轮流上，自己打的时间并不多。　　室内器械训练肌肉只是表象，没一个部位的肌肉都得到锻炼，然后获得那种均衡力量的感觉很美妙，健康方面更是不用说了，尤其中年人，健身的基本要素是挺胸、挺腰，正常的锻炼可以避免身体佝偻和萎缩，以前楼主陪老婆去逛街跟上刑似得，现在想走多久都没问题。　　楼主每次训练都出很多汗，出汗相当于排毒啊，有位脸上长粉刺的朋友，被楼主骗去健身，练了一段时间，粉刺都没了。　　还有饮食方面，一般人锻炼不用那么讲究，正常的饮食，稍微增加点牛肉，少吃多餐足矣。作者：　回复日期：　15:08:15　&
　　作者：@宝井惠ABC　回复日期： 23:26:51　　　回复 　　楼主还在更么？我也不喜欢干瘦或是肥腻的男的，看着不舒服啊~~`　　--------------------------------　　还在还在，楼主嘴拙，速度比较慢，谢谢关注哈。作者：　回复日期：　21:53:06　&
　　　　作者：@糖糖210　回复日期： 16:27:15　　　-----------------------------　　这是静脉曲张吧？　　、-----------------　　普通人想练到静脉曲张那种程度很难，也没有必要。作者：　回复日期：　21:55:23　&
　　作者：@pleasure_73　回复日期： 16:05:29　　　回复 　　经常健身的人帮顶~~~　　除了保持健康的身体和好身材之外，锻炼还会让人很快乐，运动时大脑会分泌一种快乐物质的说。我经常和同事讲，你们要看帅哥就去健身房啊~~~运动的男人最SEXY了。　　-------------------------------　　这个第一次听说，不过健身确实很快乐哈。　　楼主试过很多种运动方式，最终还是健身的时候非常快乐。作者：　回复日期：　21:56:27　&
　　　　作者：@宅学者　回复日期： 17:02:23　　　不。我就喜欢稳重大叔- -　　------------------------　　那么，欢迎继续关注我这帖。作者：　回复日期：　22:00:08　&
　　　　作者：@办公室里的V先生　回复日期： 17:03:43　　　我才是惭愧，一直都很羡慕强壮的人，女朋友也老是说我太瘦。但是在学校时去健身房都没什么计划，没头没脑练了两天就放弃了，现在工作了更懒。不知道去健身房的话，应该如何制定计划，还有饮食上的配合。一般健身房有教练吗？靠谱么？东山口在广州，因为我看你喜欢羽毛球，所以猜你是两广这边的，嘿嘿　　-----------------------------------　　确实两广人爱打羽毛球　　健身房都有私人教练，不过实在是贵，现在好像要300元一小时了。　　我比较走运，刚开始的时候遇到一批健身爱好者，都很热情的对我进行指导。　　不过，师傅引进门，修行靠个人，最终还是要靠自己慢慢练，慢慢体会才能走上正轨。　　这帖就是希望对刚参与健身的朋友有所帮助。作者：　回复日期：　22:01:45　&
　　作者：@aoyunlu　回复日期： 14:20:51　　　回复 　　喜欢男人有肌肉的女孩子很多啊。那种喜欢娘男或者肚腩男的，只能说她们还不算真的女人，不知道什么才是女人想要的。　　但是现在有肌肉的男人真心少，男人都太不爱锻炼了。　　-------------------------------------　　成熟女人更会欣赏健壮的男人，这个确实哈哈，后面我会慢慢聊关于这方面的事情。作者：　回复日期：　23:16:10　&
　　说了手和胸，往下就是腹部和腰部了。　　楼主的腹部没有肌肉也没有肚腩，所以不是重点，重点是楼主那心酸的千年老腰。　　男人腰酸，真的很惨，说好听点是腰酸背痛，说直接点这叫肾虚。　　随着年龄增长，每个男人都要经历这个过程：坚挺--疲软--阳痿。　　三、四十岁的男人，正处于中间这个疲软的尴尬期，具体表现为腰酸、举而不坚、坚而不久，这个时期的男人对自己的身体很惶恐，眼睁睁的看着身体一点点废掉，那种害怕衰老的感觉，只有自己才能深刻体会。很多中年男人选择泡齐B小短裙，只是为了证明自己还年轻还行，但最后其实都很可怜，有了齐B小短裙，并不能解决举而不坚的问题，相反男人的腰只会更酸、身体垮得更快。　　还有一些男人，比如说楼主，选择健身实实在在的保持身体状态，哈哈。　　楼主的教练之一，50多岁的男人，健身20年，他老婆有时候都忍不住抱怨，性能力那么强，要是不满足出去找女人怎么办？这是个真实的笑话，在楼主随后的健身日子里，自己深有体会，以后再八这些。　　说回楼主的千年老腰，一段时间真是被腰酸折磨得发狂，走路都塌着腰，一个星期不去按摩一次这老腰就烦躁不已。上个月跟几个同龄的朋友吃饭，闲聊中才发现楼主还不是最夸张的，其中一个朋友更依赖按摩，一年花在按摩方面的钱都差不多两万元，正规按摩哦...因此，刚开始的时候，楼主几乎天天练腰，锻炼老腰不复杂，就一个动作（下图）。半年下来，两边腰不酸了，走路再不会塌着身体，两边腰虎虎生风哈哈，并且基本上已经摆脱了对按摩的依赖。　　这个动作的注意事项：做动作的时候头与身体平行，抬起身体的时候，不要后仰，身体笔直就行了。做三组，一组20个。　　　　作者：　回复日期：　23:51:51　&
　　男人腰好她就好，成熟性福的女人，你们懂的...补充说明一下，这个动作还可演变为两边侧腰练习，是女性锻炼出小蛮腰的最佳选择。　　作者：　回复日期：　00:13:42　&
　　大叔最重要的健康标杆：一条好腰。　　作者：　回复日期： 10:48:12　&
　　作者：办公室里的V先生　回复日期：　17:04:50　　　回复 　　因为学校的健身房都是只有一个收费的在那里，没人管你练什么　　-------------------------------------------　　现在学校有健身房了？我们以前真是想都不敢想。作者：　回复日期： 11:25:16　&
　　作者：@　回复日期： 10:45:45　　　回复 　　楼主，你才玩半年，就敢开贴啊...我帮你说两句。　　---------------------------------　　让大家见笑了，不过我就是想趁自己刚练，那种刚开始的感受还在的时候说一下，趁半桶水的时候晃荡一下，就怕以后练到一定程度反而不好意思说了。　　刚开始这种感觉，可能大家比较容易听得进去，如果有什么不妥，也欢迎高手补充指正，话说楼主也还是在学习过程当中，有个关于腰的问题还想请教呢。作者：　回复日期： 11:28:41　&
　　作者：@办公室里的V先生　回复日期： 11:03:42　　　这样啊，我已经去健身馆办卡了，还蛮不错，前期有教练跟，还能学习搏击跳舞什么的，看自己……　　然后叫朋友从香港带一罐乳清蛋白粉（OP 5磅）过来，国内的实在信不过啊，而且还贵……　　------------------------------------　　关于增肌蛋白粉，楼主完全没有了解，也没有打算吃这些，可能无法提供意见。　　练练搏击确实很爽，全身的力量都要调动起来，需要很好的协调性和柔韧性，现在每天不打一下沙袋都不舒服的说，不过还是很菜鸟，要继续加油。
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