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熬夜族怎么吃不胖？减肥瘦身好妙招
　　将近年底，各种报表纷涌而来，加班熬夜的铃声响起！为了保证战斗力，加班熬夜时为身体补充能量在所难免。好不容易买到了心仪尺寸的衣服，难道又要就此放弃？熬夜族怎么吃不胖？减肥瘦身好妙招你值得一看。　　【 女人志讯】原创
　　将近年底，各种报表纷涌而来，加班熬夜的铃声响起！为了保证战斗力，加班熬夜时为身体补充能量在所难免。好不容易买到了心仪尺寸的衣服，难道又要就此放弃？熬夜族怎么吃不胖？瘦身好妙招你值得一看。
　　（ 女人志编辑阿果撰稿）
本文系独家原创，如需转载请注明出处
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为什么女人生完孩子，身材都走样了。胖的好多。有什么办法，不胖吗
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多吃蔬菜水果建议先养好身体，运动减肥就好，少吃肉，然后在开始减肥
多多运动，运动时间最好在傍晚，多吃蔬果，最好绿色蔬菜，作息时间一定要规律，不要熬夜，如果有特殊情况也一定要保证睡眠时间，做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，睡觉睡好；就OK啦。
没有啊，有些人身材保持没走样啊
运动，是最好的方法，保持每天都能运动，哪怕是简单的走路每天半小时，不能一吃完饭就坐着或睡下不动，
体质问题吧
还有好多瘦下来的呢
刨腹产多久能同房
我老婆生2个宝宝，身材一点没变，呵，想知道吗
当然想知道啦，
你生了小孩吗
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出门在外也不愁怎么把肠胃不好的人养胖
,爱美丽,怎么把肠胃不好的人养胖
我老公很瘦很瘦，总是没有胃口，不想吃东西，很少感到饿，而且，吃了就上厕所，一天好几次，怎么办呢？我想把我的老公养胖点增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用治疗，会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动” 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以a芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“”。因为“”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷
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健康常识热点女生150cm体重88到89斤这样算不算微胖？男朋友一直嫌我胖、我都没怎么减肥、这样真的好胖吗？_百度知道
女生150cm体重88到89斤这样算不算微胖？男朋友一直嫌我胖、我都没怎么减肥、这样真的好胖吗？
提问者采纳
没什么呀！只有身体健健康康，天天开心就好!不要太在意别人的眼光，好吗!
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他75条回答
胖点好啊，太瘦了多没意思！挺好的，不胖！他再嫌弃你你就让他天天一个人玩去 ……
不胖，就是矮了点，不过你要想好了，女人生过孩子就很有可能胖起来，到时候他要是嫌弃你，就不是现在这样的
中国人的标注体重看起来就是比较偏胖，他要是真喜欢你你什么样他都会接受的
略胖一点，根据身高比例你在40公斤算苗条吧，可以在减肥，不过本身你个子不高，很单薄，还是别太减肥了
他不是闲你胖，小心了可能是厌烦了，爱一个人不会在意他的高矮胖瘦的
他再这样说，直接把他甩了，呵呵，女生要有点肉的，不要太瘦了，你那个很正常，像我都上三位数了，都没说什么
他是年龄太小，还不懂女人真正的美，女人丰满一些，更性感一些
不胖啊，他只是逗你而已。
对于我的媳妇，我只会觉得瘦。我总是这样跟她说。
他是跟你开玩笑的，看眼神就能看出来，要是真的嫌弃你胖，也可以看出来，你也说他，要不就分开他不爱你
胖是不胖……只是这身高堪忧啊
不算胖，算正常
微胖？你叫真胖
一点儿都不胖，他要是真爱你，就会看你哪都好
胖不胖看腿就知道了
他只是开玩笑而已，不然怎么逗你 ^_^
我160cm101斤。你这个体重算是好的了。不需要刻意减肥。
不肥啊，嫌你肥这样的男人不要也罢了。
体重正常，100斤才最标准。
主要是你太矮了。150cm90斤左右不算瘦，但也不胖吧
不胖，才不到90斤还胖我妹妹，1.7米都110
这是正常体重，不算微胖。
不胖，他若爱你，不会在乎你的体重，而是关心你的健康
一点都不胖，除非你是公斤
如果这样还是胖那你的男朋友就是变态的
正常体重，
150cm的相关知识
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出门在外也不愁十八岁的女孩腰上和肚子上好多肉,可是别的地方不胖,怎么办_百度知道
十八岁的女孩腰上和肚子上好多肉,可是别的地方不胖,怎么办
提问者采纳
用力缩腹，坚持一两个月。　5.　2、多吃高纤维。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，早上空腹喝水，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里,高水分的食物，刚开始可以夹着纸片，肠道内的食物残渣水分不断被吸收.baidu、站立扭腰、捡豆子、腰部，还能增强肺活量，而不是腿部或者是背部力量)100下、脖子等都尽量贴紧墙面，15分钟后就可以解放了，肌肉发酸，增加粪便的含水量：晚饭后半小时;腹式呼吸法&quot、缩腹走路，肠胃的运作会比平时快：吸气时.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=929b87bcafdfed943cc41d95/8bfafa513d2797c5fa。这样有助于刺激肠胃蠕动，肚皮缩紧.hiphotos。因为夜间肠胃处于休息状态;呼气时.baidu，肚皮胀起://f.baidu.hiphotos，从而导致大肠蠕动变慢;应该不会陌生、早上空腹喝水.hiphotos。练过瑜伽或发声的人对&quot。早上起床喝杯水，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，瘦肚子效果明显：平常走路和站立时：便秘的原因之一就是饮水量不足。几分钟后就会很很累，让水分立即输送到大肠!　4、脖子还有脸都能变瘦呢.jpg" esrc="http,水果，连大腿，但是一定要坚持://f.少吃淀粉类的食物，每天都坚持，有助于消除便秘，夹紧臀部、头.com/zhidao/pic/item/8bfafa513d2797c5fa、腿部、背部.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，促进体内废物的排出，再配合腹式呼吸、饭后靠墙站，起身站立，让它更好排出,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物，软化粪便.如蔬菜,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一,因为这个时期是人体，要借助腰部用力，保证能帮你甩掉小肚腩.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=d5e42a0c33adcbeff02eb/8bfafa513d2797c5fa://f，让整个身体背向着紧贴墙壁，挺胸收腹。如果在看电视。　6，可以让小腹肌肉变得紧实：这个可以在中午或者晚上练习,脂肪储存的时间，以纸片不会掉下来为准：每天倒大约200粒黄豆在地上.jpg" />八种瘦肚子的最快方法1，让臀部。　3<a href="http，不妨再看广告的空当
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用腹式呼吸法吧，瘦肚子很管用的
减肥啊 还能怎么办
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