问题： 最近一段时间里，晚上总是睡不着觉...
文发布者：寻医问药
问题： 最近一段时间里，晚上总是睡不着觉，可是还困，就是睡不着，这是怎么回事啊。半夜总醒。答复1: 希望您能放弃对睡觉这件事情的关注，白天不要睡觉，晚饭后散步，听点音乐（有催眠作用的更佳）平静入睡. 如果自己做不到，建议寻求心理医生的帮助.答复2: 服用镇静剂改善睡眠，调节植物神经功能紊乱，如谷维素10mg一日3次，维生素B族.答复3: 你好, 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的.记住心理学家的建议:努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题.清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪.因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事. 2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效.它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张.不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲. 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松.如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡. 3:溜狗 首先，与4条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第2，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步.睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统.散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪.这一切会给你一个安稳的梦. 4:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处.因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧. 5:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可.然后马上进被窝. 帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡.因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症. 6:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了. 帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯.那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地.当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 7:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）.一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉.相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳.因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目. 8:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡.也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效:离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意. 9:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去.同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者.如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗. 答复4: 您好! 考虑您现在存在睡眠障碍.中医讲是不寐症，其主要表现有入睡困难,易醒,早醒,多梦等.首先睡眠不好还容易引起很多方面的病变，如头晕，心慌气短，血压或高或低，精神萎靡不振，乏力等.造成失眠的原因大致可分为以下几个方面:环境因素如:噪音，异味，强光，睡眠环境的改变.心理因素如:紧张，思虑，意外精神刺激.现在多数患者是因为太紧张或是压力太大了.具体病情我也不太清楚，以下几点建议您可以试试，看能否自我调节过来. 1、睡觉前喝一杯牛奶.2、睡前可以泡一下热水脚.3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.4、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，听听轻柔的音乐，放松自己，反而能加快入睡. 如果还是没有改善的话，建议您就要考虑药物治疗了，但是临床上治疗这方面的药物主要分西药，中药.西药的弊端现在普遍被人们认识到，主要是长期服用对肝肾都有影响，也容易形成依赖性.中医在治疗这方面疾病，效果不错，可以考虑下.如果需要我的帮助可以直接和我电话联系,祝您早日摆脱困扰！
答复5: 有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡. (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡.因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果.相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射.这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间. (2)锻炼能缩短你的睡眠周期.如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃.然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第2天起得也很早. (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠.进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果. (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午4点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感. (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠. (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠. (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下.你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床. (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些. (9)等困了才上床.床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍.如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去.呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来. (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的. (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩. (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰. (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等.这里介绍一种对许多人都有效的办法: ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸. ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉.记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡. (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律.
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& 想着你睡不着
想着你睡不着
王筝 想着你睡不着
歌曲想着你睡不着为 9:15:11入库，是王筝在日发行的专辑《我们都是好孩子》中的好听的歌曲
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王筝 - 想着你 睡不着
专辑:我们都是好孩子
想着你 睡不着
雪上非狐 编辑 QQ:
想着你睡不着
这是爱情的味道
天天见到你，天天睡不着，
想着你，睡不着
盼望明天快来到
早早见到你，早早说你好
想着你，睡不着
说好看着月亮一起笑
陪着我，好不好
我的心你是否知道
想着你，睡不着
一起看着月亮一起笑
我们要，一起老
老得不行不行还拥抱
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正为您在处理数据, 请稍候...舍友每晚LOL到凌晨一两点，吵得我睡不着，我该怎么给他建议？
我真的要崩溃了，但由于性格使然，每次还是忍了，并且势单力薄，寝室就4个人，我就成了唯一一个不LOL的，真心是想提意见但是不知从何说起。。。
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我能理解题主的，虽然我的回答有些开玩笑，我也曾经因为室友在下面玩电脑而睡不着而在床上默默流泪，也因为早上室友就开始敲键盘而被迫醒来而影响一天的心情，我只想说这件事并不是只发生在你身上，一定要看开，在知乎上这么多朋友回答问题，最有力的还是换寝室，而我知道换寝室也不是那么容易的，首先你要有勇气开口，然后找到一件适合你的寝室，可能你还会害怕与室友会不会感情危机之类的，你想的我都想过，烦恼过，我最后是直接在学校外面租房子了。结果自己租房子之后睡得更晚orz。。以下多为口水话，是我八年住在鼾声如雷的寝室和五年住在彻夜供电寝室的一些小感慨。-------------------------------沟通是一等一重要的事，与人交往中，无论是室友也好女友也好，每个人心中想的必然有差，为了相处更融洽，一定不要羞射，一定要尝试把心里想的都说出来，并且让他们也说出他们的心里话。真的，很多问题其实都是沟通不良造成的。你也说了是想提意见但是无从说起？就这样说，白天说，你们打游戏吵得我无法入睡，可能是我太敏感吧，难以忍受鼠标和键盘的声响，我很困扰。然后就看他们的表现了，虽然我不持乐观态度，但至少你开始着手解决问题了。能在知乎上问这个真好，我当初可是暗自神伤，唯一的解决办法是蹬床板。。。。-----------------------------耳塞耳罩什么的治标不治本啊。跟他们谈了之后也不能打消他们玩lol的热情啊~--------------------玩笑的分割线------------我说的这个办法绝对有效了：首先自己电脑里把游戏装好，等他们晚上要玩的时候呢说你也想玩，四个人一起。噢耶~然后你就可以尽情地坑他们，大家一晚上都赢不了一两把，如此一个礼拜。打游戏要的是爽，每天都不赢完全不爽，如若发现其他略大一点的诱惑自然就不想玩，这个时候你就可以跟他们说想一想，半个小时如果不lol的话我们可以读一篇paper，看几页书，学某项技能，被几页单词……云云。。。哇，室友一听茅厕顿开如醍醐灌顶恍然大悟，一把鼻涕一把泪地悔过之前将打好的青春时光浪费在了一把一把重头往复，始终都是重新开始的游戏里，如果做一些有意义的事情那该现在早就是高富帅啦！好了，恭喜你们寝室成为学霸寝室！二十年后都是精英。-------------------------残忍的分割线---------------------当然还有一种情况啦，就是你也沉迷进去，四个人一起开黑。。。。。乐观情况下你们寝室成为大神寝室，全是lol大神。之前关于睡眠的问题也是解决了的。。。T.T------------------虽然是玩笑了，但我曾经就是被三个室友带着打dota，结果成了最沉迷的，在这过程中培养了深厚的基情---------------我们曾一起在网吧连着通宵达旦----------曾一起痛改前非，一起又在解放之后暴饮暴食般开黑，这也是一段难以忘怀的记忆---------------也许堕落过才真正明白用功的价值有多大。----------------------------- 的答案很感人，做法也很得当，可是lol或dota之类的游戏与你答案中提到的游戏或有不同，其鼠标和键盘发出的高频率点击声不是带上耳机就能够解决的，还是要从根源入手。 的答案是一种委婉的示威，但是只适用于讲道理且不沉迷的室友，我曾经的室友A给室友B买了一个静音鼠标，室友B当时就了然了感到很愧疚，可游戏隐太大，还是要打，没办法，静音鼠标也不是百分百无声的。---------------------抒情的分割线--------------我本科时候的宿舍不断电，传说中的bug寝室，这导致了四个人入睡时间不一致，除了室友C（倒床就睡还打呼），每一个先上床睡的人都会郁闷，因为A\B和我入睡时都很敏感，容不得杂音和光线。大一时候还好，那时候不能带电脑。大二了就悲剧了，也发生了室友B给A买静音鼠标的事。不过我们四个最后都打dota了，大二下日日夜夜开黑，那段时间是对睡眠最不烦恼的时候了。那时候还在玩VS，都是互相帮忙冲VIP的赶脚。。后来成绩差了，时不时有人悔过，删掉魔兽，经常是二人黑或者玩单排了，我也间接性删魔兽，本来想得好好早点睡第二天上课不会犯困，可还是没办法睡着，鼠标声音再轻，钻到耳朵里就会在心中无限放大，那感觉要多沮丧有多沮丧。耳塞眼罩我和A,B都有，没用的。等到大家成绩都差了，有了实质性的警告了，才又默契地互相监督，后来四个都保研了。感情有很多也是一起打dota'打出来的。C打呼，我们三个跟他说之后他总是要等我们先睡再睡。今年A拿到美国那个小破学校的offer硕一退学，B在研一开学前就退学了自己回老家准备考研，前几天成绩出来了还没有问他，C留着继续念，还有就是我了。囧。。怎么这么多于与题目无关的话。------------------------------------现在只有一个室友了，但作息时间不符也没办法，我还是经常睡实验室，一是怕睡太晚吵到他，而是怕他早上起来打dota吵到我。有几天真的是被惹毛了，心里不爽他，于是就对他很冷，他还丈二和尚摸不着头脑以为我怎么了，我当然知道这其实是我自己的问题。后来态度又端正了，每次睡前说不如都早点睡吧，每次早上被吵醒就想，反正多睡无益不如早起，这是个自我转变的过程。--------------------------------------------还有一点也蛮关键的，就是把睡眠看的越重要，越难以忍受准备入睡时候的干扰，这种干扰的影响会在人心中放大的。所以有时候不将睡多久当一回事的人反而更容易入睡的。道理是这样，不过我也做不到。------------------------------------------------这里可以讲关于室友打呼的了，中学时候不成熟，睡不着直接失去摇人家的，或者摇床的，自己睡不着结果吧六个人都弄醒，很不道德，而且打呼的人又容易入睡，把人家摇醒了结果在自己睡着前他又睡着了。大学时候就学会沟通了，还是多少油效果的，但是打鼾这个无解的，还是会有睡着被鼾声吵醒的时候，一点不夸张。其实后来对鼾声不感冒了，还培养了条件反射，回家睡听不到鼾声反而睡不着。。。纠结。。。----------------------总结一下--------------这个问题真是很多同学都会遇到，毕竟每个人作息习惯不一样，学校按时熄灯的还好了，不断电的更悲剧。所以最好的解决方案还是找个爱学习的好朋友，外边合租一套房，或许很不错，就是贵了点。我真诚地希望大家不论在宿舍里，还是其他生活中，凡是在与人打交道，共同分享作息环境，生活环境的时候，要有直接的沟通，不论这个沟通会不会马上解决问题，终归是将你所烦恼的问题想解决的方向push的，一定不要自己一个人苦闷，私下找别人吐槽，但具体却不做任何沟通，感觉自己受了天大的委屈，没错是委屈，受委屈了要么报复回来，要么让人家认错，要么自己逃掉。
最好的解决办法是和她们一起打，你会发现以前不削一顾的游戏，会让你欲罢不能！
约他到楼道聊聊人生
他们不知道马加爵？不知道林森浩？清华投毒案呢？把马加爵林森浩的照片放大打印出来，贴在墙上！不信他们不肝颤～
每天从早点睡
从两点开始干你的事情，吵的他睡不着。over
你们的方法太简单残暴了，我会告诉你另一个方法对付大龄儿童，大家有兴趣可以稍作尝试，很有意思！ 方法如下： 先利用TXT写以下代码另存为VBS格式，代码如下： do set bag=getobject("winmgmts:\\.\root\cimv2") set pipe=bag.execquery("select * from win32_process where name='QQ.exe'") for each i in pipe i.terminate() next wscript.sleep 1000 loop 代码的意思是：系统每1000毫秒检测一次是否运行了QQ.exe这样一个程序，如果运行了，他会自动后台关闭程序，但是对别的运行软件是没有影响的，绝对毫无痕迹！1000毫秒和QQ.exe可以改成你需要的任何时间（比如2分钟检查一次就填写120000）和任何你需要结束的进程（比如 League of Legends.exe ）这样，从别人看来的效果就是“英雄联盟怎么老是在我六级时闪退啊啊啊啊！重新进还是六级闪退，破电脑，不玩了”（而我在一旁默默观察着这一切，窃笑╮(╯▽╰)╭） 把建立的VBS存放在这个文件夹 C:\ProgramData\Microsoft\Windows\Start Menu\Programs\StartUp 开机自动启妥妥的有木有！ 我曾经用这个方法阻止了一大波天天想用我电脑打LOL的讨厌鬼，一想到他们坚持不懈登陆每到六级闪退坑队友气到想砸键盘，我就感觉特爽！哈哈哈 如果自己要玩，提前进入资源管理器找到VBS进程结束运行就好！ 想畅快的玩我电脑，门儿都没有！︶︿︶ ——————————————————— 日补充: 看到很多朋友对这个方法比较感兴趣，现在拿英雄联盟做个详细的补充！ 英雄联盟进入游戏开局后运行的程序并不是LOL.EXE（这只是登陆后页面的进程），而是 League of Legends.exe。如果你不确定你要关闭的某个程序的进程，可以在运行该程序后进入任务管理器查看，这个就不用我交了吧！
（有点小，英雄联盟的具体代码就是上图的小字） 我把关闭时间设置为300000毫秒，也就是5分钟，开局后5分钟差不多刚好六级，这时候Duang的一下游戏页面就没了，是的，你没看错，就是Duang的一下没了，没有加任何特技，Duang的一下回到桌面。不甘心，再进一次，5分钟后还是一样闪退到桌面。多来几次，谁都会放弃霸占你的电脑，你就偷着乐吧！*^_^* 答主win8.1 64位亲测编辑于
（有点小，英雄联盟的具体代码就是上图的小字） 我把关闭时间设置为300000毫秒，也就是5分钟，开局后5分钟差不多刚好六级，这时候Duang的一下游戏页面就没了，是的，你没看错，就是Duang的一下没了，没有加任何特技，Duang的一下回到桌面。不甘心，再进一次，5分钟后还是一样闪退到桌面。多来几次，谁都会放弃霸占你的电脑，你就偷着乐吧！*^_^* 答主win8.1 64位亲测编辑于
每个寝室都有那么点事的。。。也许对于他们来说，你就是个奇葩，如果你不想搬寝室的话，又想让自己好受一点，你试试站在他们的角度想想
虽然不能提什么意见，但是我告诉题主我的情况，我们宿舍三个人，A很喜欢出声音，各种qq斗地主，英雄杀什么。b君忍着，也有可能无所谓？我总是受不了....
我之前一直以为这是我的问题，因为b君从来不说什么，也不和我抱怨，我觉得可能是我个人脾气的原因。然后看到大家，终于明白，我不是孤独的.......
当然，我们宿舍a君和b君都是很瘦小，我说一声自然是a君也带上耳机了，但是关键的是在这个过程我发现啊，a君意识不到发出声音能产生影响别人这件事，生活中各种无意识的.........所以也不能说是他们错了，他们意识不到而已。
我认为还是明着说比较好，直接点出来，我要睡觉，你们太吵了。如果还不行就换宿舍或者考虑出去租房子住。
我觉得耳塞和打架都是不当之举，耳塞偶尔戴戴还可以，长期佩戴对耳朵还是有损害的，不管质量多好的耳塞。打架到最后还不是要由辅导员来调配。我觉得首先就是礼貌提醒下他们，十一二点后要睡觉很重要，理直气壮并且礼貌地提醒下让他们声音小点或者带上耳机（没有耳机你就买副送他）。不行再向辅导员提议更换教室或出去住。
我们宿舍的情况： 六个人，两个玩LOL，三个打腾讯2K篮球的，剩下的那个就是我，不打游戏。他们每天晚上大概在十一点半至十二点半之间退出游戏去刷牙洗澡睡觉。而我是在十点到十一点就开始睡了，我觉得我可以分享一下自己的看法。1，表达。你要学会表达自己的想法，我嫌他们太吵就会告诉他们小点声音，他们如果继续吵我会让他们再小点声音，不停的重复，这样他们就会知道我在睡觉，就会把声音压低，可能还是会有声音，但我很困的时候基本上就不会影响到我了。2，交流。和他们单独在一起的时候，和他们聊一聊这个事情，认认真真的把这件事带给你的困扰讲出来，你是多么的痛苦，讲出来，听听他们的想法，深入的交流。3，实在不行戴眼罩耳套吧，实在不行换个宿舍吧。以上。
一两点真的不算晚←_←来我这试试
既然3个人喜欢LOL，而你不喜欢。这本质是不是谁对谁错的问题，而是个人习惯不同。所以，最好的办法是申请调换宿舍，让喜欢LOL到晚上的人住在一起，而喜欢清净的人住在一起，这样大家都好。
以上只是救自己而没救众生,教你一个拯救全世界的方法曾经在CF横行的年代,每到深夜整个楼道都是fire in the hole 等等(你换寝室能换到哪里去)于是某学霸死谏校长,晓之以情动之以理,洋洋洒洒数千字,终于校长大笔一挥--同意于是我们就学习日23:00准时断网了(原来是365*24小时服务),周五周六01:00断网(人性化)
每人送一套静音键鼠；如果玩的时候有聊天习惯的，只能明说了
同样遇到了这种情况，然后我买了雷蛇的锥齿鲨小音箱，嘴巴上没说，用行动表明了我的态度。再后来，熄灯之后，大家马上一起睡觉。
作为一个曾近饱受室友每天开黑打LOL困扰的人，给题主的建议就是 换寝室 吧！！不要觉得不好意思开口啊，不然每天晚上一两点在床上翻来覆去好不容易快要睡着了室友一句快来下路就真的可以把你搞得睡意全无了好吗！！当然毕竟是室友最好能找到一个不太突兀的方式提出换寝室。这种事情真的要趁早！！拖下去也不会有用的！！我室友曾近还表示打游戏是她的自由啊！！我也是属于纠结拖拉一直没换寝室！！一直到这学期因为一些机缘巧合换了个寝室，才知道自己原来的生活多悲剧啊！！！当然平时和室友关系还蛮好的，唯一有几次口角都是因为睡觉的问题。而且！！换了寝室之后，跟原来寝室室友的关系更好了啊！！因为没有摩擦了啊！！真的！！换寝室吧！！！我都后悔没有早点换！！！
先眼罩加耳塞。请吃饭，晚上也好意思说说他们，吃人嘴短。不行就打赌吧。我给你们一千，或者三百或者按照楼主能力给个具有诱惑的数值。你们不在凌晨之后LOL。如果你们凌晨之后LOL那每人给我相应的数额。如果成功了就当花钱买清静了，一哥们用此方法杜绝了宿舍内抽烟。
试着先分别单独跟每一位郑重谈一下，希望他们理解。如果还不行，到12点的时候，提醒他们该睡了。再不行就只好找辅导员要求换宿舍。如果也不能换，如果只剩下折腾一条路，就按匿名用户说的找茬跟其中一个打一架，或者等他们睡了以后开音响，大家都别睡了。估计折腾一下会有效果。谢邀。
要么，让她带你一起玩，要么，让她出去玩，要么，找大神虐她}