疯狂的牛仔裤
&img src=&/9b26eafabac20b29b523ae_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/9b26eafabac20b29b523ae_r.jpg&&经常有粉丝说：&br&“邵老湿，图解我看不懂啊~&br&可不可以出视频教我们啊~”&br&所以，今天我就出视频啦哈哈哈！&br&想看更多邵老湿的视频干货，可以优酷、腾讯视频搜“邵说多练”。&br&&a class=& wrap external& href=&/?target=http%3A///boke/page/c/0/k/c0177f59lhk.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【邵说多练】腹横肌，消除小肚子&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br& 我相信很多人都有这样的经历，或者说都见过这样的现象，一个女生，她的身材很不错，四肢很纤细，很高挑，但是，她的肚子确是鼓鼓的，这又是为什么呢？&br& 先不告诉你为什么，咱们先聊聊怎么办。下面是一系列的练习，要注意动作细节。&br&&br&&b&仰卧位的4个呼吸训练&/b&&br&在进行下面的训练前，我们要先学会骨盆的运动。&br&&br&在仰卧位的姿态下，骨盆向前旋转，是骨盆的后倾位；向后旋转，是骨盆的前倾位。在后倾位时，我们的腰椎是紧贴地面的，臀部会在地面滚动；前倾位时，腰椎离开地面，臀部支撑更多重量。&img src=&/39d663bafa3f509cdcd3bae0bea196f7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/39d663bafa3f509cdcd3bae0bea196f7_r.jpg&&&b&动作1&/b&&br&&b&准备姿势：&/b&将脚蜷起来，膝关节自然屈曲，双手放在体侧。&br&&b&动作详解：&/b&&br&1.本次的练习需要后倾位，腰椎要紧贴地面。&br&2.找到身体的肋弓，即肋骨下缘。&br&3.首先提肋，吸气；吸气吸满以后，吐气降肋，肋弓下压。&br&4.肋弓下压的同时，要求腹部尽可能的贴近背部，肚脐尽可能下沉。呼吸进行5次左右。&br&&img src=&/1cdf233ba8fe7e15d8de507d95032d2b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1cdf233ba8fe7e15d8de507d95032d2b_r.jpg&&&b&动作2&/b&&br&&b&准备姿势：&/b&将腿抬起与地面呈90°，微微分开，勾脚90°，双手放在身体两侧，腰椎紧贴地面，双腿之间夹一个垫子。&br&&b&动作详解：&/b&重复刚才的练习。吸气提肋，吐气收腹降肋，进行5次左右。&br&&img src=&/6fa75f42ff9cae9668c5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6fa75f42ff9cae9668c5_r.jpg&&&b&动作3&/b&&br&&b&准备姿势：&/b&保持刚刚抬腿勾脚的动作，双手伸直，顶住膝关节，手要主动去推膝关节，头部抬离地面并收下巴。&br&&b&动作详解：&/b&重复刚才的练习。吸气提肋，吐气收腹降肋进行5次左右&img src=&/b1af6d700e86e884d5ce10a57eed1287_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b1af6d700e86e884d5ce10a57eed1287_r.jpg&&&b&动作4&/b&&br&&b&准备姿势：&/b&一条腿伸直，伸直的腿不要放松，另一条腿屈曲，对侧手臂顶住膝关节，另外一只手上举，也不要贴到地面上，将头抬起。&br&&b&动作详解&/b&：重复刚才的练习，保持对抗，先提肋吸气，再吐气降肋，肋弓下压。进行5次左右。&br&&br&&b&猫式伸展（四点支撑位、箱式）&/b&&img src=&/a1ce7ffdc56c276daee9cfa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a1ce7ffdc56c276daee9cfa_r.jpg&&&b&猫式&/b&&br&&b&准备姿势：&/b&如图跪撑姿势，四点支撑摆好姿态，四肢垂直于地面，进行脊柱屈伸伴随呼吸的练习。&br&&b&动作详解&/b&：&br&1.腰部下沉，头部抬起，吸气吸满；吐气时，头往下含，背部隆起，用力收腹。重复呼吸5次。&br&2.5次后，将身体抬平，大腿垂直于地面，后背连成一条直线，通过呼吸和收腹来对抗来自背部的压力，保持这个姿态，提肋吸气，吐气收腹，肋弓下压。&br&&br&&b&给大家展示完这一系列的动作，现在给大家介绍一下为什么。&/b&&br&&br&此系列练习是在强化我们身体上的一块肌肉，这块肌肉存在于我们的腹部，它虽然重要，却经常被人们忽视。&br&&br&一提到腹肌，很多人的第一反应是我们腹部中间非常漂亮罗马铠甲般的腹直肌，它虽然在形体上有很棒的效果，但是对于我们整体腰的维度来说，并不是主要肌肉，也不是我们今天要讨论的重点。&img src=&/7bebc1c411dc58b530dc4a2_b.jpg& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&/7bebc1c411dc58b530dc4a2_r.jpg&&我们今天讨论的重点是刚刚强化的那块肌肉——腹横肌，它是我们腹部深层的一块肌肉，而且，它就像束腰一样，包裹着我们的整个腹部。&br&&br&这一系列练习，都是对腹横肌的激活，那我们为什么要激活它，它为什么会失去收缩的能力呢？&br&&br&实际上，我们更多的人长时间处于一个静坐少动的状态，而这个状态下就会让我们的腹横肌失去活性，长此以往的话，我们就会忘记对腹横肌的利用，就会产生腹部的肿胀，而腹部肿胀就是因为腹横肌松弛导致的内脏下沉引起的向外扩张，从而引起视觉上的腹部大大的感觉。&br&&br&通过呼吸来激活腹横肌，可以有效的让我们的腹部归位，变得收缩而紧致，虽然并没有实质性的减少腹部的脂肪，但是可以从视觉上有一个很好的改善。同时，腹横肌也是一块重要的&b&核心稳定肌肉&/b&，可以帮助稳定我们的脊柱，所以这些练习对于&b&缓解下背部疼痛&/b&还有很好的效果。&br&&p&&b&关注微信号古德体育&/b&&/p&&p&&b&古德体育，专注分享最专业的健身知识&/b&&/p&
经常有粉丝说：“邵老湿，图解我看不懂啊~可不可以出视频教我们啊~”所以，今天我就出视频啦哈哈哈！想看更多邵老湿的视频干货，可以优酷、腾讯视频搜“邵说多练”。 我相信很多人都有这样的经历，或者说都见过这样的现象，…
&blockquote&这个世界上，能让我颤栗的事物大体有六种—人性深处的黑暗与残酷，熊熊燃烧的火焰与鲜血，诡谲精巧的设计与布局，照射心灵的希望与救赎，纯净无暇的生活与爱恋，还有数不清的好吃的小鱼干。&br&
—布拉德·林大喵&/blockquote&&br&黑色篇&br&&br&《老男孩》&br&&img src=&/bcb89aedce1a_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/bcb89aedce1a_r.jpg&&&br&很久以前我看过一个名为《超级转转转》的反转剧，剧中有一集名为《老男孩》，讲的是一个男人被莫名囚禁了15年的故事。因为是刘在石主演，所以只觉得搞笑。&br&直到看了原作，才觉得震撼，暴力，情色，奇特的光影，一样都不少。&br&故事是这样：女儿生日那天，中年男子吴大修在醉酒回家路上，突遭不明身份的人绑架失踪。就此，他毫无理由地被囚禁在一个神秘的私人监狱中。寻死未果的吴大修，每天看电视，三餐吃煎饺。通过电视，他得知妻子已遭杀害，女儿下落不明，自己更被怀疑为凶手。就此，吴大修开始锻炼身体，决心复仇，并在牢中度过漫长的15年。&br&当吴秘密挖通墙壁时，却在某一天被放出，得以重见天日。他不顾一切地寻找自己被绑架囚禁的原因，并展开疯狂的复仇计划。他遇见了年轻的寿司女店员，并借助同窗老友追寻仇人，成功惩罚了监狱看守一番。与此同时，幕后仇人李有真也浮出水面。&br&&br&复仇的火焰燃烧到每个人的心里，而谁又是最可怜的人？&br&&br&&br&《熔炉》&br&&img src=&/b6daae8bbd0a6c66e1c53_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&420&&&br&从一开始的震惊，一直到失望，最后绝望到窒息 。&br&再回头看到，真实事件四个大字，触目惊心 。&br&在某个世界的角落，曾有人无声呐喊，为正义为人权。&br&我们尽管生如流蚁，是否也应该发出正义的呐喊？&br&《熔炉》来源于2005年韩国一所聋哑学校发生的事件，2011年影片上映后，引起韩国社会沸腾热议，舆论压力促使案件调查重新启动，最终使涉案的40名教职员得到相应的处理，同年底，韩国国会通过了对当时性侵罪行量刑标准过低作出修订的“熔炉法”。&br&&br&这是一部改变了国家的电影，但我们的电影，往往被国家改变。&br&&br&&br&《狩猎》&br&&img src=&/75dd1cbf9d2c2_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&407&&&br&&blockquote&《狩猎》是一部寒冷彻骨的电影。不温不火的叙事和冷静理智镜头之中酝酿了近乎绝望的压抑、狂躁与寒冷，这部丹麦电影就像北欧的冬天一样寒冷，在颤栗中毫不留情的在人性与社会道德划上深入骨头的一刀。
---转自时光网影评&/blockquote&&p&影片讲述一个刚熬过离异伤痛的中年男子，因为自己所任职的托儿所里一个小女孩的“性侵”谎言，使原本刚有起色的生活自此被搅得天翻地覆的故事。这个流传于小镇而经久不衰的谣言成了“众口铄金”的绝佳注脚。男主圣诞夜前夕在教堂里对着一张张冷漠轻蔑的面庞愤怒地自我申诉，却终归没能逃过结尾那声隐藏在余晖下的猎枪轰鸣。影片集中展现了舆论声势下的大众劣根性，所有观众几乎都能找到在面对舆论浪潮时自己的缩影--总是不自知地站在所谓的道德制高点上，正义感爆棚，习惯性地评头论足，鲜有问其缘由，于是千夫所指，莫须有的罪名也就成了真相。&/p&&br&&p&个体之于群体的无力感被无限放大，当我们作为旁观者在一旁言笑晏晏，是否有想到，或许我们就是下一只卧倒在猎人枪下的麋鹿？&/p&&br&&br&《狗镇》&br&&img src=&/2a869eb72a2ee22db7e18_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&407&&&br&&blockquote&对人性的关怀探讨始终是拉斯·冯·特里尔（Lans Von Trier）电影中表现的主题，本片更是在探讨人性善恶的分歧达到了一种酣畅淋漓的极至快感。“越堕落，越快乐”，人性善恶的对比在这部浓缩世界的片中被放大，我的眼睛在观看的同时几乎会产生在显微镜下观看线形虫扭动的错觉。在《狗镇》里，善只是人类灵魂深处的一种契约行为而已，它注定需要签约双方的遵守细节规定和违约责任的处罚条例。——豆瓣网影评&/blockquote&封闭守旧的美国小镇闯进了一个神秘女子格蕾斯（妮可·基德曼饰）。她美丽善良，正在逃避歹徒追杀。镇中的作家汤姆（保罗·贝坦尼饰）力劝村民留下这个女子，让她暂时在镇里避过难关。然而条件就是格蕾丝要干各种农活来偿还。人们同意了，不久后却发现格蕾丝是一个通缉中的逃犯。大家要把格蕾丝赶走，最后答应，如果她更卖力的干活，才可以在这里逗留。&br&格蕾丝日以继夜的劳作，终难逃过不幸的事情发生。一个镇民在警察搜捕后，强暴了格蕾丝。龌龊的事情拉开了序幕：人们开始随意的污辱她，甚至连汤姆，也揭开了善良的面具，格蕾斯沦为镇上的一条狗，干活，受罪，善良的心也有了渐渐的改变。镇上的人怎么也想不到，这个女子的神秘身世，让此刻的污辱成为了他日的灭顶之灾&br&&br&人性本恶。善，是相对的，是有条件的，人们往往疏忽了这一点。如果没有法律从外界约束，缺乏自省的精神，善很容易划向邪恶的深渊。最可怕的是人们正大光明的做着罪恶的事情，却不以为耻。&br&&br&&br&《告白》&br&&img src=&/bfc50a51b74e_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&419&&一所平凡的中学，1年B组即将迎来春假。不知天高地厚的学生们肆意吵闹，殊不知一场绵亘数月的风暴正向他们袭来。级任教师森口悠子（松隆子 饰）全然无视这片混乱，静静地向学生们做出最后的告白。这个单亲妈妈独自抚养着可爱的女儿（芦田爱菜 饰），然而女儿最终在游泳池中溺水身亡。警察认定这是一起意外，森口则认定女儿死于班上两个学生之手。她不动声色地指责着犯人A和B，并宣布用自己的方式进行复仇。在此之后，森口辞去教师职务，1年B班的学生也心怀惴惴迎来了春假。新学期开始，残酷的风暴袭向了这群无知无畏的少男少女……&br&&br&如果悲剧发生在你的亲人身上？你是否还能保持住所谓的道德？&br&没有人希望世界变得如此糟，但如果糟糕已成世界常态，我们也不必自欺欺人的说：我只看到太阳，哪来的阴暗？&br&没有太阳的世界的确很冷，但我们可以换个角度想：真正的光明，必定来自阴暗处。当我们能无所畏惧的在阴暗处张大双眼，也许，久违的阳光就不远了。——豆瓣&br&&br&&br&《蛮荒故事》&br&&img src=&/0eb800c52fc5304dda6b45bf90b166d3_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&/0eb800c52fc5304dda6b45bf90b166d3_r.jpg&&&br&&br&这部阿根廷电影是我15年看过的最好电影之一，我对它的喜爱程度，足以比肩《疯狂的麦克斯4》。&br&《荒蛮故事》是一部黑色喜剧，由6个独立的暴力复仇小故事构成。 &br&在中国影迷看来，大概就像更为精彩的《天注定》。&br&电影的颤栗之处在于，它是如此真实，真实到令人恐惧。&br&暴怒时往对面的脸上打一拳，炸了自己不喜欢的地方，与陌生人做爱......每个人的心中或多或少都会有这种疯狂的想法，而当一切真的发生，所有的欲望被毫无保留地宣泄，身为人类的我们，和活在蛮荒中的野兽又有什么区别。&br&&br&它能唤醒你内心的被道德抑制的成分，这也是它让人欲罢不能之处。&br&&br&刚刚去看完师父，好看，费劲，心累。&br&&br&&img src=&/edb8dd52c49d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/edb8dd52c49d_r.png&&&br&炸裂篇&br&&br&《疯狂的麦克斯4：狂暴之路》&br&&img src=&/fd395cccd3292_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&br&硬摇末日公路片，酷到没边，帅到炸裂，充满风格的末世重金属邪典电影，堪称2015年最佳电影。&br&电影讲了这样一个故事：未来世界，水资源短缺引发了连绵的战争。人们相互厮杀，争夺有限的资源，地球变成了血腥十足的杀戮死战场。面容恐怖的不死乔在戈壁山谷建立了难以撼动的强大武装王国，他手下的战郎驾驶装备尖端武器的战车四下抢掠，杀伐无度，甚至将自己的孩子打造成战争机器。在最近一次行动中，不死乔的得力战将弗瑞奥萨（查理兹·塞隆 Charlize Theron 饰）带着生育者们叛逃，这令不死乔恼羞成怒，发誓要追回生育者。经历了激烈的追逐战和摧毁力极强的沙尘暴，弗瑞奥萨和作为血主的麦克斯（汤姆·哈迪 Tom Hardy 饰）被迫上路，而身后不仅有不死乔的追兵，还有汽油镇、子弹农场的重兵追逐。 &br&无须去看前三部，仅仅这一部就可以让你燃到爆炸。&br&炸裂！&br&&br&有了麦克斯，腰不酸了，腿不痛了，痔疮也好了。&br&&br&《搏击俱乐部》&br&&img src=&/135fe187c5aeb50bd314da03fbe23004_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/135fe187c5aeb50bd314da03fbe23004_r.jpg&&&br&杰克（爱德华o诺顿 饰）是一个大汽车公司的职员，患有严重的失眠症，对周围的一切充满危机和憎恨。 一个偶然的机会，杰克遇上了卖肥皂的商人泰勒（布拉德o皮特），一个浑身充满叛逆、残酷和暴烈的痞子英雄，并因为自己公寓失火而住进了泰勒破旧不堪的家中。两人因缘际会地成为了好朋友，并创立了“搏击俱乐部”：一个让人们不戴护具而徒手搏击，宗旨在于发泄情绪的地下组织。 俱乐部吸引了越来越多的人，逐渐发展成为一个全国性的地下组织，而泰勒也以自己个人的魅力，吸引着那些盲目的信徒。俱乐部的成员们到处滋事打架、大肆破坏，泰勒本人的行为也越来越疯狂。 杰克对于“搏击俱乐部”的现况及泰勒的行为越来越无法忍受，和泰勒发生争执，泰勒离开了他。然而，杰克发现，他走到何处都无法摆脱泰勒的影子，他开始思考：我到底是谁？&br&工作不能代表你，银行存款并不能代表你，你开的车也不能代表你，皮夹里的东西不能代表你，衣服也不能代表你，你只是平凡众生中的其中一个.&br&你想要成为什么样的人，现在去做，不然我就杀了你。&br&请在这里跳舞，裸奔和狂呼，我是皮特，我喂自己袋盐。&br&&br&Self-improvement is masturbation. And self-destruction.&br&自我成长要靠手淫，还有自我毁灭&br&&br&《杀死比尔》&br&&img src=&/db5d9a6e43aa42eafcc8dc_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/db5d9a6e43aa42eafcc8dc_r.jpg&&&br&新娘（乌玛·瑟曼饰）曾经是致命毒蛇暗杀小组（D．I．V．A．S）的一员，企图通过结婚脱离血腥的生活。但是她的前同僚（汉纳、刘玉玲、薇薇卡·A·福克斯、迈克尔·马德森等人扮演）以及所有人的老板比尔（大卫·卡拉丁饰）的到来破坏了这一切。“比尔，”新娘请求说，“我怀孕了，是你的孩子。”但是回答她的是“砰”的一声枪响！5年后她在一家医院醒来，就立刻开始着手一次从得克萨斯到冲绳、北京以及墨西哥的复仇之旅，为了一个目标她要大开杀戒。“当我到达目的地之后，我将杀死比尔。”&br&&blockquote&如果没有音乐，《杀死比尔》将是怎样一部电影呢？一部充满残肢断臂的电影，但是和“暴力美学”扯不上关系；一个牵强的为了女儿逃亡因为爱而复仇的故事：虽然险象环生，但一切真相大白后不过只是让人淡淡一笑。然而庆幸的是，导演昆汀o塔伦蒂诺是那种家里黑胶唱片数量超过CD数量的超级乐迷。他用从四处采集来的而不是为电影度身定做的音乐，拼贴起这样一部《杀死比尔》：顽劣的，暴虐的，狂欢的，深情款款的《杀死比尔》。&br&还有一件事，电影根本不需要什么XX内涵，就这样，一个极端精彩，跌宕起伏，波澜曲折的四小时长的复仇故事，完美的展示了电影中除去内涵之外的一切足以构成“伟大作品”的全部因素。昆汀根本不在乎你是不是会批评他的作品全无内涵。内涵有意义吗？按照一部电影里的说法，好的故事本身就价值连城，何况是昆汀讲述的超级好故事。——豆瓣影评&/blockquote&&br&《战争之王》&br&&img src=&/f2cf6ffd8_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&br&这张全由子弹组成的海报已经酷到炸裂，电影的剧情却比海报还人震撼。&br&本来美国移民尤瑞（尼古拉斯o凯奇 Nicolas Cage 饰）的家族生意是开饭馆。但是一个偶然的机会令他踏入了军火生意的大门，从此开始了贩卖武器的“职业生涯”。尤瑞遇事机智，胆大心细，这不仅让他成功俘获了美女埃娃的心，还使得他在地下军火生意中愈战愈勇。但是，不顺心的事情也随之而来：出现了生意上的死对头和一名老是盯着他的国际警察；弟弟染上毒瘾，并在一单生意交易中丧了命，而且，尽管他在竭力维护自己在家庭里的正义形象，但却掩盖不了真相。尤瑞开始反省自己生意的正义性，拷问自己的良心，但一切太迟，他已经众叛亲离……&br&片子像是军火商尤里·奥洛夫的传记，从发家开始，到成为全球首屈一指的“战争之王”。世界上大部分的军阀和领导者都跟他做过生意，世界上绝大多数战乱地区都在用他卖的武器。也许，他带来了这个混乱的秩序，带来了无数家庭的灾难，带来死亡的阴影，然而这个邪恶的化身却是必然的必须的存在。&br&这是一个反讽还是一个悲剧？或许，两者都是。&br&倘若不论道德，确是圆了不少男人的军火之梦。&br&&br&“政权的更替大多源于子弹，而非选票”，“邪恶正在统治世界”，尤里的话声犹在耳，直刺心底。对财富和权力的追逐、对生存资源的争夺永远无法停止，尘埃也永远无法落定。&br&&br&《爆裂鼓手》&br&&img src=&/46bcbecf3993d6debafc4c67adf71240_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&19岁少年安德鲁（迈尔斯·特勒 Miles Teller 饰）成长在单亲家庭，一心想成为顶级爵士乐鼓手。某晚他在学校练习时被魔鬼导师弗莱彻（J·K·西蒙斯 J.K. Simmons 饰）相中，进入正规乐队，同时也开始为追求完美付出代价。安德鲁越是刻苦练习，与外部世界越是隔膜。唯一理解他的是弗莱彻，但后者的暴躁与喜怒无常扭曲了这段师生关系，更让安德鲁耳濡目染，连带自身的性格亦发生变化。最后当安德鲁终于登上纽约音乐厅的舞台，他才惊恐的发现原来弗莱彻一直等着将他打入尘埃...... &br&&blockquote&如果你还有空去琢磨片子里的不人道行为和思考扭曲的人物关系，那么你也许错过了其中最美妙的部分：节奏。整个电影的剪辑踩着每一个最扣人心弦的镜头行云流水的推进，两个主演的表演也是每一帧都没有跑调，片中所有的轻重缓急都似乎是浑然天成的组合，推着人随节奏进入到只属于艺术人生的不疯魔不成活。——豆瓣影评&/blockquote&&br&这个世界从不善待努力的人，努力了也不一定会成功，但是知道自己在努力，就是活下去的动力&br&。&br&&br&&br&《功之怒》&br&&img src=&/5bd3c03cb3738aff577d_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&408&&&br&《KungFury》（中译名《功之怒》）是一部以80年代警匪片为背景，并包含了功夫、机器人、恐龙、纳粹、雷神、维京海盗、时空穿越、80年代电子游戏、80年代动作片、变种犀牛人等等等等元素于一体的名副其实的神片。众多的复古元素、高大上的特效、合不拢的脑洞和全程高能，好听到爆的80年代电子音乐，绝对让你在看完预告片后欲罢不能。 &br&本片是David Sandberg自导自演的一部短片，2013年12月他在Kickstarter上发起集资，集资目标是20万美元，最终筹集到630,019美元， 但因为没有达到100万美元的长片集资目标，所以最后选择制作成30分钟的短片。&br&这部三十分钟的短片十分奇怪呢，爱的人爱死它，恨的人恨死它，全片各种致敬，各种邪典元素，在观看的过程中，我几乎一直在卧槽。&br&&br&BTW，这大概是希特勒在电影史上被黑的最惨的一次。&br&&br&&img src=&/edb8dd52c49d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/edb8dd52c49d_r.png&&脑洞篇&br&&br&《楚门的世界》&br&&img src=&/b2ffb4a32ab59dd4536bc0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&楚门（金o凯瑞 Jim Carrey 饰）是一个平凡得不能再平凡的人，除了一些有些稀奇的经历之外——初恋女友突然失踪、溺水身亡的父亲忽然似乎又出现在眼前，他和绝大多数30多岁的美国男人绝无异样。这令他倍感失落。他也曾试过离开自己生活了多年的地方，但总因种种理由而不能成行。 &br&直到有一天，他忽然发觉自己似乎一直在被人跟踪，无论他走到哪里，干什么事情。这种感觉愈来愈强烈。楚门决定不惜一切代价逃离这个他生活了30多年的地方，去寻找他的初恋女友。 &br&但他却发现自己怎样也逃不出去。真相其实很残忍。&br&楚门的世界给我们提出了一个谜题，到底什么是真实，我们生活的这个世界，是否便是一场真人秀，亦或是如《黑客帝国》中般的虚拟世界。&br&你是谁？我是谁？&br&&br&如果生命是一个圈套，你是否敢走出来？&br&&br&&br&《本杰明巴顿奇事》&br&&img src=&/2a0ffc38e_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/2a0ffc38e_r.jpg&&飓风正在侵袭美国新奥尔良，一位病危的老妇睁开了她的睡眼。老妇名叫戴茜（凯特·布兰切特饰），她叫女儿凯若琳（朱莉娅o奥蒙德饰）为她阅读一本日记。这本日记的作者叫本杰明o巴顿（布拉德o皮特饰）。本杰明出生在第一次世界大战停战之时，但生来便像个老人的他被父亲当作怪物，被遗弃在了养老院。本杰明在养老院与老人们一起生活。但谁都没有想到，本杰明逆向发育——越活越年轻！也许“越活越年轻”是某些人的梦想，但真正这样成长的本杰明却有了别人无法理解的烦恼与快乐。穿越半世纪的世界变革，本杰明身处其中，感受别人感受不到的感受。 &br&人活着应该是生涩到熟练，习惯悲喜苦乐，习惯高潮低谷，然后因为世上无事在可以纯熟而缓缓老死。死是一个很久的状态，rest and peace。带着老年的外貌去冒险，叫做童心未泯，往后带着粉嫩的皮囊去平静生活，叫做未老先衰。生命它不长，每天的故事多了，人多了，越长越沉。一个眼神，一个低头，神色忧愁。以前不能明白为什么少年维特就一定是为做新词强作愁，原来是世上幸好没有benjiamin button。&br&&br& “有些人就在河边出生长大，有些人被闪电击中，有些人对音乐有着非凡的天赋，有些人是艺术家，有些人游泳，有些人懂得做纽扣，有些人知道莎士比亚，而有些人是母亲，也有些人，能够跳舞。人生这回事，又有谁说得清。&br&&br&《恐怖游轮》&br&&img src=&/c7ff6224bfe59cc49f80cf73198dfada_b.jpg& data-rawwidth=&429& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&/c7ff6224bfe59cc49f80cf73198dfada_r.jpg&&&br&单亲母亲杰西（梅利莎·乔治 饰）和一帮朋友乘游艇出海游玩，但她总有一种有不好的事情发生的感觉。不久，他们便在海上遭遇一场强烈的风暴。游艇翻船，众人落海，几经挣扎他们好不容易爬到游艇残骸上来。正当他们无计可施之时，一艘巨大的游轮向众人缓缓驶来。众人欣喜过望，未加思索便登上这艘名为“艾俄洛斯”的游轮，结果发现这竟是一艘1930年便告失踪的神秘之船，而船上更是空无一人。随处可见的鲜血、神秘的指示以及突如其来的凶杀事件，将这群男女带入万劫不复的恐怖轮回之中……&br&&blockquote&所谓心魔往往就是一念之迷。其实只需在任一环节小小改变，循环即可终止。有话说：人生大部分痛苦，都來自于该离场时，不愿离场的执著。不过，西西弗斯式的轮回，看似一个惩罚，一个永远沉沦、万劫不复的诅咒，同时却也是我们籍由“一再面对相同的境况”，而学会和弄懂生命课题，并由之毕业的唯一方式。——豆瓣影评&br&&/blockquote&&br&这茬和下面的《穆赫兰道》一样，我要接没有2000字写不完，去烧烧脑吧。&br&&br&&br&《穆赫兰道》&br&&img src=&/1faa76bed108a4184c65fc_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&br&深夜的穆赫兰道发生一桩车祸，女子丽塔（劳拉·赫利 Laura Harring 饰）在车祸中失了忆。她跌跌撞撞来到一个公寓里藏身。 一名男子说他常常梦见一个叫云奇的地方，那里有个恶魔盯着他。于是就来到云奇，果真见到墙后有怪物出现，男子当场晕死。 另有一名杀手杀死了他面前 的男人，然而蹩脚的他却惹来了不少一连串的麻烦。故事回到一个刚到好莱坞“寻梦”的女子贝蒂（娜奥米·沃茨 Naomi Watts 饰），她的姨父姨母在电影圈有广泛人缘，让贝蒂的发展如虎添翼，试镜大受好评。同时，她所住的公寓，正好是丽塔藏身之地。贝蒂收留了丽塔，二人感情融洽。面对记不起自己是谁的丽塔，贝蒂决定帮助她寻找回自己的记忆。 一名导演想自己决定新戏的女主角，却被他人强行安排人选。工作不顺意的他还发现妻子和清洁工睡在一起。 这些看似松散的事件，就像一个迷宫，引向一个让人猜不透的世界…...&br&&blockquote&我相信林奇绝不是在故弄玄虚或者故作高深，他应该是个真正的精神分裂症患者。有人说电影就是在造梦，那么林奇的梦最离奇。——豆瓣影评&/blockquote&&br&接下来推荐几个脑洞大开，令人拍案叫绝的小短片，平均时长五分钟，空闲时可以看一看。&br&&br&《一分钟时间机器》&br&&img src=&/ed172ffb11dddeb0bde5d_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&419&&James is all too eager to put his one-minute time machine to use in winning the heart of Regina, until he discovers the unexpected consequences of his actions.&br&&br&《火枪手》&br&&img src=&/4cfd10cefd5c6ebfef1a56_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/4cfd10cefd5c6ebfef1a56_r.jpg&&&br&正午时分，烈日灼人。美国某个西部小镇，疲惫不堪的火枪手（肖恩·帕森斯 Shawn Parsons 饰）历经长途跋涉，推门走入一家人声鼎沸的小酒馆。从他进来的那一刻，神烦的画外音就随之响起，画外音透露了火枪手的心境，同时也点明了亨德森兄弟正试图为了巨额赏金杀掉火枪手。一开始火枪手超级厌恶没完没了的画外音，而当听说亨德森兄弟的计划时，酒馆内的气氛顿时变得紧张起来。亨德森的计划全都被画外音泄露，甚至他们和火枪手心中的小秘密都被对方吐露而出，这可令双方无比尴尬。 剧情朝着不可预测的方向发展，可以说画外音让现场的一切陷入大混乱中……&br&&br&《测谎仪》&br&&img src=&/c8c17bc9c983fa730367_b.jpg& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/c8c17bc9c983fa730367_r.jpg&&&br&故事发生在一家寻常的公司，HR部门的负责人麦克（Mike Heim 饰）正对前来应聘的戴恩·汉森（Dane Hanson 饰）进行面试，面试中有测谎的环节。届时麦克提出问题，汉森先生则做出回答，一旦他的答案有水分，那么那台最新式的测你谎3000测谎仪就会发出刺耳的提示音。测试最开始，汉森先按照对方的要求说了几句显而易见的假话以及真话对机器进行测试，而在此过程中他的一句真话勾起了麦克强烈的兴趣。当然人类总会为了掩饰什么而故意说谎，不过是汉森，连麦克也在这场面试过程中闹出不少的笑话……&br&&br&&br&&img src=&/edb8dd52c49d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/edb8dd52c49d_r.png&&纯白篇&br&&br&哎呀呀，现在是晚上两点，突然想起还有坑没填。&br&纯白篇是我最喜欢的部分，每次看到这些电影都要浑身颤抖，美好的快哭出来啊，魂淡。&br&&br&《小森林》&br&&img src=&/e4bad78e42d_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&/e4bad78e42d_r.jpg&&&img src=&/f880a72125fda41aa4ee2c67fb229e2d_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/f880a72125fda41aa4ee2c67fb229e2d_r.jpg&&&blockquote&春夏秋冬，从不依靠、从不寻找，她在寂静和努力中，慢慢重塑了自己的生活和意义、期盼母亲的来信、善待邻家的缘分，在被“抛弃”和被遗落，她静静落下自己的种子，安静自然地承续自然的生存规律和方式，成长为一株坚强又闪亮的山中花蕾。市子很少柔软，没有矫情，坚强得像一棵树，在寂静的山林中，听风而生，饮雨而活，安排着自我生息，盼望着远方母亲的消息。&/blockquote&这部电影是我推荐的影单里最喜欢的一部，有多喜欢，就像春天碰见四叶草田里的熊，夏天在泉水里邂逅迷路的鱼，秋天被落叶淋了一头一脸，冬天遇见覆盖整个大地的雪。&br&我们终究是在城市里活了太久，偶尔遇见质朴而纯真的事物，都会衷心感动。&br&如果我向你伸出手，你会愿意和我回小森吗？&br&&blockquote&&p&小森， &br&是山腰浓浓的雾气， &br&是夜晚滴答的雨水， &br&是早晨冰凉的薄霜， &br&是门前皑皑的白雪； &br&小森， &br&是井边的蛙声， &br&是树上的蝉歌， &br&是窗棂的振翅， &br&是田间的鸟鸣； &br&&/p&&p&小森， &br&是郁郁葱葱的树林， &br&是潺潺流淌的溪水， &br&是滚滚而去的麦浪， &br&是铺满落叶的山路； &br&小森，&/p&&p&是酸甜红透的番茄， &br&是咧嘴大笑的板栗， &br&是香甜细腻的鳟鱼， &br&是肥美可口的鸭肉； &/p&&/blockquote&&br&《情书》&br&&img src=&/e5cf77af9bdf49fabe1cebb8_b.jpg& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&/e5cf77af9bdf49fabe1cebb8_r.jpg&&日本神户某个飘雪的冬日，渡边博子（中山美穗）在前未婚夫藤井树的三周年祭日上又一次悲痛到不能自已。正因为无法抑制住对已逝恋人的思念，渡边博子在其中学同学录里发现“藤井树” 在小樽市读书时的地址时，依循着寄发了一封本以为是发往天国的情书。 &br&不想不久渡边博子竟然收到署名为“藤井树（中山美穗）”的回信，经过进一步了解，她知晓此藤井树是一个同她年纪相仿的女孩，且还是男友藤井树（柏原崇）少年时代的同班同学。为了多了解一些昔日恋人在中学时代的情况，渡边博子开始与女性藤井树书信往来。而藤井树在不断的回忆中，渐渐发现少年时代与她同名同姓的那个藤井树曾对自己藏了一腔柔情。&br&&br&&blockquote&许多年后，她还记得他在夜色中向她走来，黑色的夜晚和白色的衣衫衬托着他明亮的眼神。许多年后，当他登山遇到雪崩跌至山谷底，在生命的最后时刻唱着“我的恋情，随着南风飞翔”，他一定想起了在夜色中听到脚步声向他转过身来的她的清秀脸庞。&br&是不是每个人的少年都一样，都是暗暗地喜欢一个人却要装出满不在乎的样子。是不是每个人的少年都不一样，怀着不同的际遇和心境，最美好的，怀着不同的浪漫。&br&许多错失的美好，并非我们不想抓住。普通的家境、亲人的期盼、想要实现的理想，少年的我们不总是那么勇敢，也许只是默默在心底记着她或他温暖的笑容。在这份自己从来不愿意承认的甜蜜里，走过许多岁月，渐渐地学会面对生活，面对失去。正如渡边博子，对着藤井树遇难的山谷喊出“你好吗？我很好！”，是深深的爱与眷恋。　&br&在图书馆，岩井俊二有意让镜头微微过曝，梦境般美丽。她回头看着被风吹起的白色窗帘和飘落的樱花花瓣，想起那不可再追的过去，恬静温柔。她转身离开，坚决又不舍。　　&br&无论多少年后，这些日子总会再次让心温热。——豆瓣影评&/blockquote&&br&《千与千寻》&br&&img src=&/db7e0fef1debc8bf70698e1_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/db7e0fef1debc8bf70698e1_r.jpg&&千寻和爸爸妈妈一同驱车前往新家，在郊外的小路上不慎进入了神秘的隧道——他们去到了另外一个诡异世界—一个中世纪的小镇。远处飘来食物的香味，爸爸妈妈大快朵颐，孰料之后变成了猪！这时小镇上渐渐来了许多样子古怪、半透明的人。 千寻仓皇逃出，一个叫小白的人救了他，喂了她阻止身体消 失的药，并且告诉她怎样去找锅炉爷爷以及汤婆婆，而且必须获得一分工作才能不被魔法变成别的东西。 千寻在小白的帮助下幸运地获得了一份在浴池打杂的工作。渐渐她不再被那些怪模怪样的人吓倒，并从小玲那儿知道了小白是凶恶的汤婆婆的弟子。 一次，千寻发现小白被一群白色飞舞的纸人打伤，为了救受伤的小白，她用河神送给她的药丸驱出了小白身体内的封印以及守封印的小妖精，但小白还是没有醒过来。 为了救小白，千寻又踏上了她的冒险之旅。&br&&br&现在回想起我的童年，因为父母忙碌，大半时间是在书籍和动画中度过，宫老爷子的许多作品很小的时候便已看过，令人惊奇的时候，长大后的每一次回顾，却都有不一样的感觉，无论是《龙猫》《红猪》《哈尔的移动城堡》还是《千与千寻》，它们的意味都悠长而隽永，仿佛穿越了层层叠叠的时光，一直绵亘到心底深处。&br&我最喜欢的片段是当白龙回想起自己的名字时，“我记起来了，我叫赈早见琥珀主！像神明一样的名字，我好高兴！”大概是因为情感旺盛，每每到此时，总是会忍不住鼻头一酸，流下眼泪来，引得不少嘲笑。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///jingdian/ganwu/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人生&i class=&icon-external&&&/i&&/a&就是一列开往坟墓的列车，路途上会有很多站，很难有人可以自始至终陪着走完。当陪你的人要下车时，即使不舍也该心存感激，然后挥手道别。恨，用心去铭记你的好。&br&&br&为避免重复，《风之谷》《天空之城》 《龙猫》 《萤火虫之墓》《魔女宅急便》《红猪》《平成狸合战》《哈尔的移动城堡》等就不单独推荐啦，作为一个脑残粉，总有把这些一股脑全放上去的冲动啊。&br&&br&《初恋这件小事》&br&&img src=&/c1270c51fec6d0b190ad7bcba7af84c7_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&419&&初中生小水相貌平平，家境一般，所以在学校里并不受重视。但是她心地善良，又有一群死党，日子过得倒也开心。某天，她遇见了帅气的学长阿亮（马里奥·毛瑞尔 Mario Maurer 饰），春心萌动，无 法遏制。她喜欢看他踢足球，看他拍照，如痴如狂。上英语课时，她不停地给死党传纸条 表达对阿亮的爱慕。然而，英语老师则指出她除了英语一无是处。回到家，叔叔从美国捎来了父亲的消息，说如果她能考全校第一，就可以去美国。于是，她按下决心要努力加油。某天，小水等人在买饮料时，碰到篮球队员蛮横插队。阿亮挺身而出，为她们教训了对方，并挨了校长的责骂。小水也第一次听说，阿亮的父亲因为射失点球而退役的事情，理解了他心中的隐痛。由于舞蹈队是给美女准备的，所以小水等一干姐妹准备在话剧社大展身手，没想到学长也来到这个社团。两人还扮演王子公主，他们的恋情会由此展开么？……&br&&br&马里奥那时候可真帅啊，马里奥那时候可真帅啊，马里奥那时候可真帅啊。&br&都快比上我年轻的时候了（手动滑稽）。&br&这部电影真是让各种少男少女心澎湃，炸裂，噗次，噗次。&br&大王我的青春都花在山中修炼上了，但还是难以抵挡初恋的美好与纯真。&br&唉。&br&&br&纯白篇未完&br&我以前推荐过的纪录片们你们也可以先看一下呀&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2569&/span&&span class=&invisible&&9277/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
这个世界上，能让我颤栗的事物大体有六种—人性深处的黑暗与残酷，熊熊燃烧的火焰与鲜血，诡谲精巧的设计与布局，照射心灵的希望与救赎，纯净无暇的生活与爱恋，还有数不清的好吃的小鱼干。 —布拉德·林大喵黑色篇《老男孩》很久以前我看过一个名为《超级…
再补充个，去年吧，跟两个朋友逛商场，去洗手间时看到门口走廊挂着很多世界名画，按耐不住的艺术素养在骚动，于是三个人站在洗手间门口讨论起画家，画派，技法这些。。。你一句我一句的。“嗯，这幅向日葵，梵高的” “但我还是喜欢那副印象派莫奈的睡莲” 。噼里啪啦的激情讨论几分钟，洗手间不断有进进出出的人扫视我们。。。。之后想了下，这也算装逼到自然流露的忘我境界了。&br&&br&&br&==========下===划===线=========&br&高一的时候跟同学去旧书店淘书，其他人买的是什么柯南之类的动漫书，而我是心想去找找民国时期的旧书提升逼格，真是装逼不负苦心人，看到本残旧的老书被压在书堆下，捡起一看，邵伟华著“周易六十四卦探秘”，当时我心想，嗯，就你了，讲易经，真还是这么旧，应该年代久远，上课在课桌上公然翻阅很晒逼格。随后常常在课堂上公然翻阅，但其实根本看不懂。果然在坚持下，有一天上课，老师发现我在看课外书，当场抢走，蔑视的说了句:“你还看的懂周易？”这时候，我脑细胞的运动量爆表，灵光一闪，淡定回了句:“师傅教的，不让对外说”。老师“嗯”了一下就把书还给我了。从此班上找我测字什么的是络绎不绝，坐我前面的人，还每天放学缠着我一起走，要求拜我为师。。可是当时我什么都不懂，但一直想着是不是真去学点，在如此逼格的心结压力下，过了几年，慢慢开始从零开始自学易学术数，若干年后，终于现在能撑撑场面了。前两年会老家，还找到那本发黄的书，再一看里面内容，实在浅显白话的不行，当年觉得高深莫测的秘籍，现在才发现原来只是讲述初级的64卦常识而已。现在想来既心酸又励志。。多少人在装逼的道路渐行渐远远，装着装着就成真的了。为逼格界人士洗白，爱装逼的人才是英雄造时势的角儿！
再补充个，去年吧，跟两个朋友逛商场，去洗手间时看到门口走廊挂着很多世界名画，按耐不住的艺术素养在骚动，于是三个人站在洗手间门口讨论起画家，画派，技法这些。。。你一句我一句的。“嗯，这幅向日葵，梵高的” “但我还是喜欢那副印象派莫奈的睡莲” …
2015年腾讯游戏嘉年华，我负责腾讯某个合作伙伴的展区。我们的礼品比起其他区域的不同，是饮料。在那个会场环境里很受欢迎，然后就有了以下故事。&br&一个人来说要一瓶水&br&我们的兼职没给，说这是给来体验的人的礼品。&br&他说“我是工作人员”&br&兼职说“工作人员都有工作证，你什么都没有，凭什么给你”&br&总之就是没给他饮料。&br&然后那个人掏出了一张身份证，上面写着&br&&br&马化腾。。。
2015年腾讯游戏嘉年华，我负责腾讯某个合作伙伴的展区。我们的礼品比起其他区域的不同，是饮料。在那个会场环境里很受欢迎，然后就有了以下故事。一个人来说要一瓶水我们的兼职没给，说这是给来体验的人的礼品。他说“我是工作人员”兼职说“工作人员都有工…
【友情提示：食用本答案前請百度一下&b&明度&/b&，&b&彩度&/b&，&b&色相&/b&。】&br&非常感谢大家的支持和提问，也感谢日报君的推荐，写这个答案是为和设计行业的同道中人互相交流，不是为了取悦。&br&评论区提问前请确定您把答案读明白了再问，&br&非配色和设计相关问题不予作答。谢谢。&br&&br&---------------------以下正文----------------------&br&&br&&b&颜色像人一样都是有性格的，配色的时候可以考虑一下各种颜色的个性，然后把不会打架的放在一起，自然能达到想要的效果。&/b&&br&&br&如果你&b&非要用&/b&粉色这么骚逼的小孩玩硬汉，&br&办法也有很多，基本可以从以下几个方向入手：&br&&b&拿重色压，降低彩度，减小面积，宁方勿圆。&/b&&br&此法则适用于任何必须用又不好用的颜色上。&br&&b&&br&①拿重色压&/b&&br&最推荐用的是无彩色，也就是黑白灰。&br&只有没有色相的黑白灰，才不会被小粉这种公孔雀般分分钟争奇斗艳的性格带跑，也不会跟他计较。&br&如果是要硬汉，就要压低明度，而里面明度最低的也就是黑色了，如下图&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&2265& src=&/0e17a6b0ccd1c287e01b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0e17a6b0ccd1c287e01b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&976& src=&/cc9c0df0e4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cc9c0df0e4_r.jpg&&&br&这样即使是两种颜色面积类似，甚至大面积使用粉色，小粉也会因为撞上了个腰圆膀粗的黑老大，只能一起严肃的狐假虎威了。&br&&br&除了黑色，绀色、深灰也是可以试试的。&br&但一定不要用暖色来搭，有色相的也尽量不要把彩度提到10%以上。&br&&br&&b&此原理用于服装搭配上时：&/b&&br&首先，您得有一张不丑不阴柔的脸。&br&然后，以面积50%以上的深色色块来搭配。&br&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&825& src=&/f468fc17dbbd37_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/f468fc17dbbd37_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&340& data-rawheight=&517& src=&/1d6ec662eaa56d52d897_b.jpg& class=&content_image& width=&340&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1087& src=&/5e15df3eadc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/5e15df3eadc_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&359& data-rawheight=&750& src=&/e8e4bfa5f0b8768059bbd6_b.jpg& class=&content_image& width=&359&&↑对不起这张搞笑来的。&br&&br&&br&&b&②降低彩度，玩高级灰&/b&&br&指的是降低粉色本身的彩度，也就是教育小粉做人要低调，特别是要向性格中庸的灰色系学习，不要老是辣么没节操：&br&&img data-rawwidth=&737& data-rawheight=&1034& src=&/90793ccd832e02be9cece3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/90793ccd832e02be9cece3_r.jpg&&&img data-rawwidth=&448& data-rawheight=&674& src=&/b0a1f2792a68bdd834d0fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/b0a1f2792a68bdd834d0fb_r.jpg&&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&750& src=&/cb5cce545dac_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/cb5cce545dac_r.jpeg&&这个规则比起图上颜值秀丽的小哥们，个人认为更加适用于长相硬汉的男人们：反可以利用一下小粉的骚逼性格，把自己黑老大的形象磨合得知性有风度一些。当然，我指的是纯度低灰度高或小面积地使用。&br&&br&效果如下图：&br&&img data-rawwidth=&448& data-rawheight=&1158& src=&/fc3cbbb191_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/fc3cbbb191_r.jpg&&还有任何偏黄的颜色都不适合亚洲人，一点点都会很搓…不要以身试法…（经评论提示加上来的&br&&br&&br&而用在UI和平面设计上，便是以下玩法：&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&/9b22147ef4dab20b42997a4dea0ba531_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&↑降低透明度&br&&br&↓以纯度爆棚的桃红和灰色来打造知性的效果&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1850& src=&/bfcceb41f276e55dd90395_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bfcceb41f276e55dd90395_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&③减小面积，宁方勿圆了：&/b&&br&小粉本身就是个风骚的性格，如果再给他一个圆润的身材，你说他是不是能上了天去！&br&所以就要限制限制再限制，能方正点连角都不要是圆的：&br&o UI界面&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1292& src=&/aecb96c7e76abb64fa96d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/aecb96c7e76abb64fa96d_r.jpg&&o DTP&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&2001& src=&/c4e1ae68ce66aacef085bcebdd2086a9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c4e1ae68ce66aacef085bcebdd2086a9_r.jpg&&&br&然而如果您非要把小粉掰弯掰圆，也行。&br&那就只能小小小面积的去用了：&br&&img data-rawwidth=&723& data-rawheight=&4981& src=&/27ec2cb73d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/27ec2cb73d_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&此规则同样适用于各种别的小风骚性格的孩子们，比如薄荷绿，明黄，橙色：&/b&&br&&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&543& src=&/9bb65a73c4dfe73586b0fddbebf5e157_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9bb65a73c4dfe73586b0fddbebf5e157_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1684& src=&/32ea42a91bd84b6e4d5e4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/32ea42a91bd84b6e4d5e4_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/5f7de4d6d1e2dc692f553_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/5f7de4d6d1e2dc692f553_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&3584& src=&/e8da9a6ff31ba12e1e24_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e8da9a6ff31ba12e1e24_r.jpg&&&br&&br&以上图片全部来自Pinterest。&br&转载请私信。&br&&br&谢谢您拉到最后。
【友情提示：食用本答案前請百度一下明度，彩度，色相。】非常感谢大家的支持和提问，也感谢日报君的推荐，写这个答案是为和设计行业的同道中人互相交流，不是为了取悦。评论区提问前请确定您把答案读明白了再问，非配色和设计相关问题不予作答。谢谢。----…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&古德体育小编老师&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&前职业体能师，不小心带过4支国家队，&/p&&p&除了专业我还能说说么？&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&首先，&/b&在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。&/p&&br&&p&不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。&/p&&br&&p&&b&&u&（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，&/b&说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。&/p&&br&&p&接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！&/p&&br&&p&&b&目标：&/b&全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）&/p&&br&&p&&b&人群：&/b&男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。&/p&&br&&p&&b&一 深蹲&/b&&/p&&img src=&/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/acea3d78f47d_r.jpg&&&br&&p&我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&臀大肌、腘绳肌、股四头肌等&/p&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！&/p&&p&2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！&/p&&p&3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！&/p&&p&4.双手前平举或者胸前交叉！&/p&&p&5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。&/p&&p&6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。&/p&&p&7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节&/p&&p&8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。&/p&&p&9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。&/p&&p&10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！&/p&&br&&p&当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手深蹲，如上。&/p&&br&&p&&b&中级者：&/b&高脚杯深蹲&/p&&img src=&/542d0ecd4d60_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/542d0ecd4d60_r.jpg&&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&ol&&li&&p&直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；&/p&&/li&&li&&p&屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。&/p&&/li&&li&&p&站起还原。&/p&&/li&&li&&p&呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&高级者：&/b&大负重深蹲，比如沙包&/p&&p&&img src=&/39aacc0ddff0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/39aacc0ddff0_r.jpg&&想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&建议负荷安排：&/b&15次每组，4~6组，间歇1~2分钟&/p&&br&&p&&b&二：剪蹲&/b&&/p&&img src=&/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&p&&b&锻炼的肌肉：&/b&臀大肌、股四头肌、腘绳肌等&/p&&br&&ol&&li&&p&直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。&br&&/p&&/li&&li&&p&一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。&/p&&/li&&li&&p&下蹲！&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。&b&（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）&/b&&/p&&/li&&li&&p&在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）&/p&&/li&&li&&p&从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。&/p&&/li&&li&&p&左腿膝关节不要超过脚尖&/p&&/li&&li&&p&右腿膝关节不要撞击地面。&/p&&/li&&li&&p&双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。&/p&&/li&&/ol&&p&
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。&/p&&br&&p&&b&初期：&/b&跨步剪蹲&/p&&img src=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_r.jpg&&&p&跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&负重跨步剪蹲&/p&&img src=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&p&和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&保加利亚单腿蹲&/p&&img src=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_r.jpg&&&p&保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。&/p&&p&2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰&/p&&p&3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。&/p&&p&4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直&/p&&p&5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。&/p&&p&6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。&/p&&p&7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。&/p&&br&&p&&strong&更多剪蹲相关信息：&/strong&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&三：俯卧撑&/b&&/p&&img src=&/15db188ec5db4f262c2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15db188ec5db4f262c2c_r.jpg&&&br&&p&俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。&/p&&br&&p&可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。&/p&&br&&p&俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！&/p&&p&1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧&/p&&p&2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。&/p&&p&3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手俯卧撑&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&单侧加深俯卧撑&/p&&img src=&/25a77d126e39f927bdb253_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&单手俯卧撑&/p&&a class=&video-box& href=&/page/w/i/j/wij.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg&&&div class=&content&&
&div class=&title&&单臂俯卧撑&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/div&
&div class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/page/w/i/j/wij.html&/div&
&/a&&br&&p&最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点&/p&&br&&p&&b&四 仰卧划船&/b&&/p&&img src=&/edbccef5d57_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/edbccef5d57_r.jpg&&&br&&p&其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。&/p&&p&2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。&/p&&p&3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。&/p&&p&4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。&/p&&br&&p&&b&初级练习：&/b&仰卧划船&/p&&br&&p&&b&中级练习：&/b&TRX划船&/p&&img src=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_r.jpg&&&br&&p&TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。&/p&&br&&p&&b&高级练习：&/b&引体向上&/p&&img src=&/95a7ad875f354aa3fdb36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。&/p&&br&&p&&b&五 腰腹肌群练习&/b&&/p&&br&&p&腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！&/p&&br&&p&我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。&/p&&br&&p&&b&1.仰卧卷腹&/b&&/p&&img src=&/57e6f13dfb266ddd972f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&225&&&br&&p&就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！&/p&&br&&p&&b&2.俯卧挺身&/b&&/p&&img src=&/385fbe2533_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/385fbe2533_r.jpg&&&br&&p&臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面&/p&&br&&p&&b&3.仰卧等车&/b&&/p&&img src=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&br&&p&&b&4.侧桥&/b&&/p&&img src=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_r.jpg&&&br&&p&身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股&/p&&br&&p&&b&以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。&/b&&/p&&br&&p&！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！&/p&&br&&p&&b&下面是一些推荐的安排方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.重复训练法，（初级）&/b&以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。&/p&&br&&p&&b&2.循环训练法，（中级）&/b&以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。&/p&&br&&p&&b&3.高强度循环训练，（高级）&/b&以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……&/p&&br&&p&&b&最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。&/b&&/p&&br&&p&1.下背部牵拉&/p&&img src=&/8beaebc237ce322cba38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8beaebc237ce322cba38_r.jpg&&&br&&p&2.大腿后侧肌群牵拉&/p&&img src=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&br&&p&3.大腿前侧肌群牵拉&/p&&img src=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&br&&p&4.臀部肌肉牵拉&/p&&img src=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&br&&p&5.胸大肌牵拉&/p&&img src=&/46bfe33bbd44acc12885ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/46bfe33bbd44acc12885ed_r.jpg&&&br&&p&6.背部肌肉牵拉&/p&&img src=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_r.jpg&&&br&&p&哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注&b&“古德体育”&/b&微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！&/p&&br&&p&对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！&/p&&img src=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_r.jpg&&
邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？健身者必读的理论指导课首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的…}