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很多小伙伴都在问关于老年人健康知识讲座内容的问题，今天，本网站编辑整理了所有关于老年人健康知识讲座内容的问题。 我希望能帮到你。

老年人健康知识讲座内容是什么？

老人健康教育知识讲座内容(定稿)健康生活方式是现代人的主要生活方式。

江南中街社工站|“老年健康知识讲座”系列活动2021年8月19日下午3点，在江南中街社工站举办的“老年健康知识讲座”活动完全结束，由于疫情，本次健康知识讲座将有20名社区老年人参加

这次讲座由社区卫生院的吕老师发表。 讲座内容丰富，分别就老年人感兴趣的饮食健康、养生饮食进行了说明。 课程中增加了有关新型冠状病毒防治和登革热防治的知识。 在此过程中，社会工作者通过知识有奖问答方式加强了参与者所学的知识。

现场气氛活跃有序。 讲座结束后，安排对话环节，由吕老师为有疑问的老人现场解答，让老人意识到健康的重要性，掌握科学的饮食养生知识，提高老人的健康维护意识。 这次健康讲座社工正要去社区。

让远离社工站的社区也能参与社工服务。 根据现场参加者的反馈，老年人们喜欢并乐于参加健康知识讲座，该讲座得到了参加者们的好评，希望继续开展下去。

老年人健康知识讲座内容是什么？

老人健康教育知识讲座内容(定稿)健康生活方式是现代人的主要生活方式。

江南中街社工站|“老年健康知识讲座”系列活动2021年8月19日下午3点，在江南中街社工站举办的“老年健康知识讲座”活动完全结束，由于疫情，本次健康知识讲座将有20名社区老年人参加

这次讲座由社区卫生院的吕老师发表。 讲座内容丰富，分别就老年人感兴趣的饮食健康、养生饮食进行了说明。 课程中增加了有关新型冠状病毒防治和登革热防治的知识。 在此过程中，社会工作者通过知识有奖问答方式加强了参与者所学的知识。

现场气氛活跃有序。 讲座结束后，安排对话环节，由吕老师为有疑问的老人现场解答，让老人意识到健康的重要性，掌握科学的饮食养生知识，提高老人的健康维护意识。 这次健康讲座社工正要去社区。

让远离社工站的社区也能参与社工服务。 根据现场参加者的反馈，老年人们喜欢并乐于参加健康知识讲座，该讲座得到了参加者们的好评，希望继续开展下去。

老年人健康讲座讲话稿内容

健康是现在越来越重要的话题，但讲座可以普及健康知识。 两者的结合一定很好。 以下是我为你精心整理的老年人健康讲座的讲稿。 我希望能帮到你。

老年人健康讲座演讲篇1

中国公民健康素养公告是我国健康教育领域第一个发布的政府公告，也是世界上第一个规定公民健康素养的政府文件。 目前国内外也没有检索到规定公民其他素养内容的政府文件。 当前健康素养的定义是指个人获取、理解、处理基本健康信息和服务，并利用这些信息和服务做出正确决定以维持和促进健康的能力。 今天我们一起学习公民素养66条中的部分知识。 接下来，我们将陆续向大家传授所有66条健康素养知识。

首先，理解健康的定义吧。 健康不仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理、社会适应良好的状态。 该定义提示，健康不仅无病不虚弱，而且涉及身体、心理、社会适应三个方面。

健康：体格强健，表现人体各器官功能良好； 心理健康(能够正确评价自我、应对生活压力、正常工作、贡献社会)社会适应的良性状态是指通过自我调节来保持个人与环境、社会以及人际关系的均衡和谐。

健康的生活方式是指有益健康的习惯化的行为方式。 主要表现为生活有规律，无不良嗜好，重视个人卫生、环境卫生、饮食卫生，不科学、不迷信，平时注意保健、及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

健康的生活方式主要包括合理饮食、适量运动、戒烟饮酒限制、心理平衡四个方面。

合理膳食是指能够提供全面均衡营养的膳食。 只有食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康。 卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威指导。

(一)饮食以谷类为主，多吃蔬菜水果薯类，注意荤菜搭配。

谷类食品是我国居民传统饮食的主体是人类最好的基础食品也是最经济的能源以谷类为主的饮食既能提供充足的能量，又能避免脂肪过量，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、癌症。 《中国居民膳食指南》指出成人每天应该摄取250~400克谷类。 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类中含有丰富的淀粉、膳食纤维及多种维生素和矿物质。 蔬菜、水果、薯类对保持健康，维持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险有重要作用。 根据《中国居民膳食指南》，成人每天吃蔬菜300~500克，水果200~400克。 食物有谷类(米、面、杂粮等)和薯类、动物性食物(肉、鸟、鱼、奶、蛋等)、豆类和坚果)、大豆、其他干燥豆类、花生、核桃等)、蔬菜、水果、纯能量食物)、动植物油、动植物油每种食物所含的营养成分并不完全相同，每种食物至少能提供一种营养物质，任何天然食物都不能提供人体所需的全部营养。 多种食物组成的膳食，可以满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

)二)经常食用奶类、豆类及其制品。

乳制品营养成分齐全，营养组成比适宜，易消化吸收，适宜作为膳食钙源。 儿童青少年吃奶有利于生长发育和骨骼健康，推迟成年后骨质疏松症发生年龄的中老年人吃奶可以减少骨骼丢失，有利于骨骼健康。 建议每人每日饮用300克或相当量的乳制品，有高脂血症和肥胖倾向的人应选择减脂、低脂、脱脂乳及其制品。 大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素e、膳食纤维等营养素，含有磷脂、低聚糖、异黄酮、植物甾醇等多种人体必需的植物化学物质。 适当食用大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可以防止肉类过度消费带来的不良影响。 建议每人每天摄取30~50克大豆或相当数量的豆制品。

(三)饮食清淡，少放盐。

食用油和食盐过量是我国城乡居民共同存在的饮食问题。 盐摄入量过高与高血压患病率密切相关。 脂肪是人体能量的重要来源之一，但脂肪摄入过多可增加罹患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性病的风险。 请养成清淡少盐饮食的习惯。 也就是说，饮食要避免油腻，不要太咸，不要用动物食物、油炸食物、烟熏或腌制。 建议每人每日烹饪油用量不超过25克； 食盐摄入量不超过6克(包括酱油、味增、味增中的盐量)。

适量的运动，也就是说适当的运动，意味着运动的方式和运动量适合个人的身体状况，动了就有益，持续贵。 运动要适量称重，选择适合自己的运动方式、强度、运动量。 健康人可根据运动时的心率控制运动强度，一般达到每分钟150~170 (次)减去年龄，每周至少运动3次为宜。

(一)保持正常体重，避免超重和肥胖。

体重是否正常可以用体质指数( BMI )判断。 成人正常体重是指体质指数在18.5~23.9 kg/m2之间。 计算公式为BMI=体重(公斤) /身高(米) 2。 肥胖是心血管病、糖尿病和部分肿瘤患病率增加的主要原因之一。 饮食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。 如果饭量过多，运动量不足，多余的能量会以脂肪的形式积蓄在体内，导致体重增加，肥胖。相反，如果食量不够，就会因为能量不足而导致体重过低或消瘦。 体重过高或过低都是不健康的表现，容易患很多疾病，缩短寿命。 因此，必须保持进食量和运动量的平衡，摄取的各种食物提供的能量满足机体的需要，不引起体内能量过剩，维持体重在适当的范围。

)二)劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。

任何生命活动都有内在的节奏性。 生活有规律，对健康非常重要。 要注意劳逸结合和起居有则。 工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要根据生活习惯进行。 一般来说，成人每天必须保证7~8小时的睡眠，睡眠时间不足不利于健康。

(一)吸烟和被动吸烟可引起癌症、心血管病、呼吸系统疾病等多种疾病。

香烟的烟雾含有4000多种化学物质，包括几十种致癌物和一氧化碳等有害物质。 吸烟可损伤体内大部分脏器，引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。 与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6~13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺疾病的风险提高12~13倍。 烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，而且威胁暴露在二手烟环境中的非吸烟者； 被动吸烟导致的肺癌风险上升约20%，冠心病风险上升约30%。 据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万人，占死亡总数的12%。 吸烟引起的许多慢性病给整个社会带来了沉重的负担。

)二)戒烟越早越好。 什么时候戒烟都不晚。

吸烟者戒烟越早越好，任何时候都不晚。 有戒烟的动机，掌握了一定的技术，就可以彻底戒烟。 在35岁之前戒烟的话，吸烟引起心脏病的风险会减少90%。 如果在59岁之前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟的人的一半。 即使过了60岁戒烟，肺癌死亡率也大大低于继续吸烟的人，持续吸烟的人，无论吸烟多久都应该戒烟。 戒烟越早越好。 随时戒烟对身体有好处。 可以改善生活质量。

饮酒过度会增加患某些疾病的风险，导致交通事故和暴力事件的增加。 成年男性建议每日饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。

白酒基本上是纯能量的食物，不含其他营养素。 饮酒过量，食欲下降，食物摄入量减少，会引起多种营养素缺乏，急慢性酒精中毒，酒精性脂肪肝等，严重的还会引起酒精性肝硬化。 过量饮酒会增加高血压、中风、中风等疾病的风险，导致交通事故和暴力事件的增加，对个人健康和社会稳定有害。 应该严禁酗酒。 我建议你尽量喝低度的酒。 建议成年男性每天25克以下，成年女性15克以下。 孕妇、儿童、青少年不能喝酒。

老年人健康讲座讲话稿内容

健康是现在越来越重要的话题，但讲座可以普及健康知识。 两者的结合一定很好。 以下是我为你精心整理的老年人健康讲座的讲稿。 我希望能帮到你。

老年人健康讲座演讲篇1

中国公民健康素养公告是我国健康教育领域第一个发布的政府公告，也是世界上第一个规定公民健康素养的政府文件。 目前国内外也没有检索到规定公民其他素养内容的政府文件。 当前健康素养的定义是指个人获取、理解、处理基本健康信息和服务，并利用这些信息和服务做出正确决定以维持和促进健康的能力。 今天我们一起学习公民素养66条中的部分知识。 接下来，我们将陆续向大家传授所有66条健康素养知识。

首先，理解健康的定义吧。 健康不仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理、社会适应良好的状态。 该定义提示，健康不仅无病不虚弱，而且涉及身体、心理、社会适应三个方面。

健康：体格强健，表现人体各器官功能良好； 心理健康(能够正确评价自我、应对生活压力、正常工作、贡献社会)社会适应的良性状态是指通过自我调节来保持个人与环境、社会以及人际关系的均衡和谐。

健康的生活方式是指有益健康的习惯化的行为方式。 主要表现为生活有规律，无不良嗜好，重视个人卫生、环境卫生、饮食卫生，不科学、不迷信，平时注意保健、及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

健康的生活方式主要包括合理饮食、适量运动、戒烟饮酒限制、心理平衡四个方面。

合理膳食是指能够提供全面均衡营养的膳食。 只有食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康。 卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威指导。

(一)饮食以谷类为主，多吃蔬菜水果薯类，注意荤菜搭配。

谷类食品是我国居民传统饮食的主体是人类最好的基础食品也是最经济的能源以谷类为主的饮食既能提供充足的能量，又能避免脂肪过量，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、癌症。 《中国居民膳食指南》指出成人每天应该摄取250~400克谷类。 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类中含有丰富的淀粉、膳食纤维及多种维生素和矿物质。 蔬菜、水果、薯类对保持健康，维持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险有重要作用。 根据《中国居民膳食指南》，成人每天吃蔬菜300~500克，水果200~400克。 食物有谷类(米、面、杂粮等)和薯类、动物性食物(肉、鸟、鱼、奶、蛋等)、豆类和坚果)、大豆、其他干燥豆类、花生、核桃等)、蔬菜、水果、纯能量食物)、动植物油、动植物油每种食物所含的营养成分并不完全相同，每种食物至少能提供一种营养物质，任何天然食物都不能提供人体所需的全部营养。 多种食物组成的膳食，可以满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

)二)经常食用奶类、豆类及其制品。

乳制品营养成分齐全，营养组成比适宜，易消化吸收，适宜作为膳食钙源。 儿童青少年吃奶有利于生长发育和骨骼健康，推迟成年后骨质疏松症发生年龄的中老年人吃奶可以减少骨骼丢失，有利于骨骼健康。 建议每人每日饮用300克或相当量的乳制品，有高脂血症和肥胖倾向的人应选择减脂、低脂、脱脂乳及其制品。 大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素e、膳食纤维等营养素，含有磷脂、低聚糖、异黄酮、植物甾醇等多种人体必需的植物化学物质。 适当食用大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可以防止肉类过度消费带来的不良影响。 建议每人每天摄取30~50克大豆或相当数量的豆制品。

(三)饮食清淡，少放盐。

食用油和食盐过量是我国城乡居民共同存在的饮食问题。 盐摄入量过高与高血压患病率密切相关。 脂肪是人体能量的重要来源之一，但脂肪摄入过多可增加罹患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性病的风险。 请养成清淡少盐饮食的习惯。 也就是说，饮食要避免油腻，不要太咸，不要用动物食物、油炸食物、烟熏或腌制。 建议每人每日烹饪油用量不超过25克； 食盐摄入量不超过6克(包括酱油、味增、味增中的盐量)。

适量的运动，也就是说适当的运动，意味着运动的方式和运动量适合个人的身体状况，动了就有益，持续贵。 运动要适量称重，选择适合自己的运动方式、强度、运动量。 健康人可根据运动时的心率控制运动强度，一般达到每分钟150~170 (次)减去年龄，每周至少运动3次为宜。

(一)保持正常体重，避免超重和肥胖。

体重是否正常可以用体质指数( BMI )判断。 成人正常体重是指体质指数在18.5~23.9 kg/m2之间。 计算公式为BMI=体重(公斤) /身高(米) 2。 肥胖是心血管病、糖尿病和部分肿瘤患病率增加的主要原因之一。 饮食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。 如果饭量过多，运动量不足，多余的能量会以脂肪的形式积蓄在体内，导致体重增加，肥胖。相反，如果食量不够，就会因为能量不足而导致体重过低或消瘦。 体重过高或过低都是不健康的表现，容易患很多疾病，缩短寿命。 因此，必须保持进食量和运动量的平衡，摄取的各种食物提供的能量满足机体的需要，不引起体内能量过剩，维持体重在适当的范围。

)二)劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。

任何生命活动都有内在的节奏性。 生活有规律，对健康非常重要。 劳逸结合，要注意起居有则。 工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要根据生活习惯进行。 一般来说，成人每天必须保证7~8小时的睡眠，睡眠时间不足不利于健康。

(一)吸烟和被动吸烟可引起癌症、心血管病、呼吸系统疾病等多种疾病。

香烟的烟雾含有4000多种化学物质，包括几十种致癌物和一氧化碳等有害物质。 吸烟可损伤体内大部分脏器，引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。 与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6~13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺疾病的风险提高12~13倍。 烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，而且威胁暴露在二手烟环境中的非吸烟者； 被动吸烟导致的肺癌风险上升约20%，冠心病风险上升约30%。 据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万人，占死亡总数的12%。 吸烟引起的许多慢性病给整个社会带来了沉重的负担。

)二)戒烟越早越好。 什么时候戒烟都不晚。

吸烟者戒烟越早越好，任何时候都不晚。 有戒烟的动机，掌握了一定的技术，就可以彻底戒烟。 在35岁之前戒烟的话，吸烟引起心脏病的风险会减少90%。 如果在59岁之前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟的人的一半。 即使过了60岁戒烟，肺癌死亡率也大大低于继续吸烟的人，持续吸烟的人，无论吸烟多久都应该戒烟。 戒烟越早越好。 随时戒烟对身体有好处。 可以改善生活质量。

饮酒过度会增加患某些疾病的风险，导致交通事故和暴力事件的增加。 成年男性建议每日饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。

白酒基本上是纯能量的食物，不含其他营养素。 饮酒过量，食欲下降，食物摄入量减少，会引起多种营养素缺乏，急慢性酒精中毒，酒精性脂肪肝等，严重的还会引起酒精性肝硬化。 过量饮酒会增加高血压、中风、中风等疾病的风险，导致交通事故和暴力事件的增加，对个人健康和社会稳定有害。 应该严禁酗酒。 我建议你尽量喝低度的酒。 建议成年男性每天25克以下，成年女性15克以下。 孕妇、儿童、青少年不能喝酒。

老年人健康教育知识讲座稿范例

生活想要健康精致。 老年人健康知识讲座稿件不容忽视。 老年人健康知识讲座稿件正是我们需要的东西，我来详细介绍一下吧。

老年人健康知识讲座稿件篇1个人生病，主要有两个原因，一个是内因=基因，一个是外因=环境因素。 内因在疾病中所占的作用为20%，外在为80%，因此对一个人良好健康状况的保护，基本可以概括为16个字。 合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这4个字、16个字可减少高血压55%； 中风、冠心病减少75%；糖尿病减少50%； 肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，且不花钱。 有专家估算，预防心血管病需要1元钱，可以节约医疗费

怎么说？ 1 .生活中要有规律的饮食定时定量，饮食不要吃得太饱，脑力劳动不要太久，要有足够的午休时间，协助编制作息时间表。

2 .养成健康的生活习惯注意个人卫生尽自己所能坚持自己动手保持现有的生活和工作技能。 例如，

缝纫、绘画、自行车等。

3 .老年人自我保健指导如呼吸操作——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷； 睡眠差——睡觉前泡脚、喝热牛奶、按摩。 正确的服药方法； 吃药时站、坐、半卧吞咽药用温开水，以免呛咳，

吃药前，喝点唾液以保持嘴巴湿润。 服药后，应多喝唾液，以免药片粘附在食管壁上，刺激食管粘膜，影响药物吸收。 夜间服用安眠药，可开水吞服，加快药效发生

4丰富生活内容，保持愉快成立老年协会或老年活动中心，退休事务所等——为老年人休闲活动提供场所，为老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

1、合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推广膳食金字塔，实现粗细搭配，膳食多样。

饭菜香，质量好，量少，蔬菜多

要把食物做成粗糙的菜，要做成稀饭，就把水果腐烂了再吃

吃饭要热乎，慢慢合理地吃饭

一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

红：枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果、绿茶白：燕麦片、燕麦片黑：黑木耳、黑豆

“一”:一袋牛奶，增加蛋白质，补钙。 “二”:补充碳水化合物。 250-450克； 喝汤：饭前喝汤既苗条又健康。 饭后喝汤，越喝越胖。 “三”:高蛋白三人份：鸡蛋一个，瘦肉一两，豆腐两两两“四”:四句话：粗或细，不甜不咸，第三、四、五吨，第七、八分钟。 “五”:蔬菜和水果500克。 饮食、健康和防病、睡前喝水防止梗塞、半夜喝水减少中风。 早上喝两杯热水，清洗胃肠防病。 总量(无特殊情况) 2500ml~3000ml； 每天8杯水，合理饮食，健康和预防疾病早起早睡

吃了、胃肠休息吃饭的人在睡眠时，大部分内脏器官都充分休息，而消化器官却在消化吸收前一天胃肠中残留的食物，到了早晨才能进入缓慢休息状态。 吃得太早，必然会造成干扰，使消化系统长期处于疲劳应对状态。 所以，老年人最好在早上8点以后吃早饭。

饮食、健康和防病、补钙、筋骨强健行走的老年人因缺钙引起多种疾病，最常见的是骨质疏松和骨折。

1 .补充钙的最好方法是从食物中摄取。 含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨汤、鱼虾类、大豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品钙磷比例为1:1-1:2，最适合钙的吸收，宜多吃水产品补钙的时候别忘了吃醋。 醋与食物中的钙发生化学反应，溶解在水中生成容易被人体吸收的醋酸钙。

2 .经常晒太阳也是很好的补钙方法。 冬天的阳光温暖柔和，适合在室外晒太阳。 尤其是每日上午9时至下午4时，阳光以暖柔红外线为主，是一天晒太阳的黄金时段。

烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国禁烟的优势

专家表示，停止吸烟可以预防90%的肺癌。

专家说，在任何年龄阶段戒烟都有利于健康。

1 .戒烟可改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。

2 .戒烟可减少呼吸道疾病，不易患支气管炎、肺炎、感冒。 3 .戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。

4 .戒烟3个月后可逐渐恢复肺功能。

5 .戒烟能洁白牙齿，使皮肤有弹性。

6周内成功通过了禁烟法

第一周：审查自己的吸烟习惯。 第二周：改变一些生活习惯。 第三周：开始倒计时。 第四周：现在开始戒烟。

第五周：必须努力。 第六周：你很成功。

1、“早餐吃得饱，午饭吃得好，晚饭吃得少”。 晚餐会影响睡眠。 睡觉前尽量不要喝水。 否则小便多了会影响睡眠。 茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，用热水泡脚有利于睡眠。

2、“按时睡觉”很重要。 科学家认为，生物体内有时钟，叫做生物钟。 这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节律现象。 长时间不休息的话，睡眠生物钟会混乱，容易引起失眠，容易引起神经衰弱。

3、睡眠的姿势是“立如松，坐如钟，卧如弓”。 比起仰卧或俯卧，还是稍微弯曲的侧身睡觉比较好。 仰卧时，双手放在胸前容易引起噩梦，舌根脱落，打鼾，呛咳； 俯卧会影响心肺功能。

4、枕头的高度，最好不要超过肩膀到同侧脖子的距离。 不用枕头，流入头部的血流很多，早会时头会膨胀，脖子无力，眼睛会肿。 许多老人患有脖子

颈椎病如果脖子姿势不好，会恶化颈椎病，引起头痛、上肢疼痛等。

5、失眠怎么办？ 第一，不要给内心增添太多负担，不要焦虑不安，要有治愈的信心； 第二，找出失眠原因，消除原因第三，在医生指导下用药。 药物剂量不宜小，疗程不宜短，安眠药不宜固定一类，应交替或间断使用，以免引起耐药性和中毒。 睡觉前30分钟用温水送药，吃完药马上上床。 晚饭后不要喝茶、咖啡或抽烟，不要和酒类或兴奋剂一起喝。 必须停药并逐渐减重。

“三”:一次三公里三十分钟以上为宜。

(五)每周至少运动5次。

“七”:是运动的适量。 你的年龄加上心率就是170。 三个“三十秒”，三个“三十分钟”

白天起床，坚持三个前后“30秒”以防跌倒事故1 .睁开眼睛醒来30秒；

3 .扶着床边站30秒，然后走路。

老人要学会忘记疾病，忘记疾病，忘记忧愁，忘记昨天，享受今天，展望明天。

老年人健康知识讲座稿件篇2糖尿病是现代五大文明病之一。 糖尿病就是其中之一，然后是高血压。 高血压患病率高于糖尿病，全国高血压患者1.6亿人。 糖尿病比高血压稍微复杂一点，所以尽管只有4千万，却很难控制。 还有肥胖、血脂异常和心脑血管疾病。

目前，世界上有1.7亿糖尿病患者。 我国是世界上三个糖尿病最多的国家之一，有4000万糖尿病患者。 另外，还有4千万糖尿病前期的人。 比2000年翻了一倍。

我不害怕高血糖。 害怕的是并发症。 糖尿病以来，冠心病、脑卒中、尿毒症的发病率大幅增加。 糖尿病可以引起微血管病变，甚至引起失明。 糖尿病会影响血管，如果下肢血管堵塞，或者有末梢神经炎，就容易导致糖尿病足，引起截肢。

所以，我们作为糖尿病患者应该更好地了解糖尿病，了解糖尿病的危害是什么很多人认为糖尿病是不是尿里有糖。 不完全正确。 有些得了糖尿病的患者尿里有糖，但尿里有糖的人，不一定都是糖尿病。 相反，也有人血糖高，但尿里没有糖，所以得糖尿病的依据是血糖高了才会得糖尿病。 胰脏里有很多种类的细胞，其中有分泌胰岛素的细胞。

这个象征是放大了那个胰脏，这是胰脏。 胰脏里有很多像小钥匙一样的黄色钥匙。 这把小钥匙代表胰岛素。 有胰岛素在血液中流动。 而且白色的方块表示饭后吸收的血糖值。 血糖水平是我们进食吸收后，进入细胞，被细胞利用，使我们得以生存。 但血糖进入细胞必须有胰岛素，没有胰岛素血糖就不能进入细胞。 如果胰岛素不能正常产生，或者身体不能正常利用胰岛素，也就是说会发生胰岛素缺乏和胰岛素抵抗。 2型糖尿病往往同时存在这两种情况。

糖尿病的诊断有两个标准。 一个是看空腹血糖，另一个是看服用75克葡萄糖后2小时的血糖。 空腹血糖是指血浆中的葡萄糖，所以诊断糖尿病需要吸入静脉血。 对于没有症状的人，需要调查两次。 对于已经有症状的人，一次就能确定。 如果你

如果你知道你的血糖是7.0，请一定要告诉医生。 请再调查一次血糖值。 一周后请再查一次。 如果还大于7.0，两次超标就是糖尿病。

血糖的单位有两种，一种叫做毫摩尔/升，另一种叫做毫克/分升。 给大家的化验单上，七、八、九、十几个，就是毫摩尔/升，几十到一百多，两百多的就叫毫克/分升。 毫摩尔/升和毫克/分升这两个单位有一种换算方法很容易记住。 这是七。 这是十一。 七加十一等于十八。 这将是毫克/分升。 这样大家就容易记住了。

糖尿病的症状就是我们常说的“三多一少”，有些患者多饮、多尿、多食、消瘦，但很多2型糖尿病患者没有感觉到。

糖尿病有四种类型，包括1型、2型、妊娠期糖尿病和其他类型的糖尿病我们大多数是2型糖尿病，以1型儿童为多见。

妊娠期糖尿病是指妊娠期糖尿病，其他类型为胰腺炎、药物等引起血糖偏高，相对少见。

2型糖尿病的特点主要有以下几个方面。 多见于成人； 发病晚，症状不明显，不易被发现； 有胰岛素抵抗；口服药物有效

糖尿病可能会引起很多并发症，包括前面提到的中风、心肌梗塞、失明和截肢。 这里详细说明并发症的知识

常见的急性并发症包括酮症酸中毒、乳酸酸中毒、急性传染病、高渗综合征、低血糖等，最常见的是低血糖

酮症酸中毒是由于体内胰岛素严重缺乏，血糖无法利用，只能燃烧脂肪，产生大量酸性代谢产物所致。 一般多发生1型糖尿病，2型患者有时病情较重，有时也有感染。

如有恶心、厌食、呕吐等情况，应及时到医院检查有无酮症酸中毒。

这个人慌得发抖，出汗，得了低血糖。 低血糖了可以昏迷。 必须治疗高血糖使其接近正常，但我们希望尽量减少低血糖的发生。 血糖低于2.8毫摩尔/升可以诊断为低血糖，但有些人的血糖往往低于2.8，测量血糖在4点几分，也有这些症状，这被称为低血糖反应。 本来血糖就太高，下降太多，会出现低血糖反应。 这个也请重视。 如果大家都慌慌张张出汗，就要赶紧吃糖、喝甜食，补充一下。

出现低血糖症状时，最好赶紧测量血糖，看看到底是多少。 如果家里没有血糖仪或者症状严重，马上吃糖、水果、点心和饮料。 如果还是不行的话，就得赶紧去医院。

这是大血管并发症，有冠心病、中风、高血压等

脑心血管病是糖尿病的主要致死原因，许多患者发生心肌梗死、脑卒中。 心血管疾病的发生率是无糖尿病人群的2~3倍。

心肌梗塞、脑梗塞很可怕。 怎么预防？ 必须养成良好的生活习惯。 适量运动、戒烟、戒酒，控制血糖正常，血压正常，血脂也正常。 以前发生过脑梗塞的人、发生过冠心病的人，坚持吃一点阿司匹林，预防再次梗塞。

这是微血管并发症，包括视网膜病、肾病。 还有其他神经并发症

视网膜病变和肾病均为微血管并发症，视网膜病变严重可导致失明，肾病严重可导致尿毒症，但这些疾病早期无明显症状，须定期检查。 神经并发症看起来不致命，但严重时可能疼痛难忍，或下肢没有意识。

糖尿病要全面治疗，治疗糖尿病建议五驾马车，有的说是五大原则。 首先，要得糖尿病，首先大家得上课。 我们会教你们最基本的知识。 二是饮食控制，三是适度运动； 第四，约80%至90%的人必须接受药物治疗。 最后，能否治好，请测量血糖，而不是你的感觉。

之所以说糖尿病教育很重要，是因为糖尿病是终身的疾病。 而且，那和饮食和活动有很大关系。 很多人不明白如何正确饮食，如何正确运动。 不是每个人后面都跟着医生，所以一定要学习。 你们自己在控制疾病方面占了一半的重要性。

要积极学习糖尿病知识，多和医生交流，多阅读糖尿病相关书籍和杂志，多和病友交流。 学习知识越多，糖尿病就越容易控制，生活质量就越高，寿命也就越长。

要积极学习糖尿病知识，多和医生交流，多阅读糖尿病相关书籍和杂志，多和病友交流。 学习知识越多，糖尿病就越容易控制，生活质量就越高，寿命也就越长。

接下来是饮食疗法。 饮食疗法有闭口不谈的说法，但也有人少吃一点。 闭上嘴有什么好处？ 闭上嘴的话血糖值会稍微下降，血压也会稍微下降。 另外，如果不吃动物内脏等脂肪，血脂也会好一点，所以闭上嘴可以少吃点药，健康。 合理饮食应控制总热量，少吃油腻食物，多吃清淡饮食。

每天为我们提供能量的有三大营养素，碳水化合物、脂肪和蛋白质，碳水化合物主要由主食如米饭、馒头提供，蛋白质主要由肉、蛋、奶提供，脂肪主要由油、肥肉等提供。 这三种营养素能量供应的合理比例为碳水化合物60%左右、蛋白质15%左右、脂肪25%左右。

碳水化合物应该是主要的能源供应物质，为什么呢？ 碳水化合物在体内分解后不代谢废物，完全不增加肝肾负担，是人类最理想的能源。 哪些食物中含有碳水化合物？ 包括大米面、糖类、水果类、薯类、土豆等谷类。 糖分、水果、糖尿病要控制。 米面和薯类的血糖值上升速度也比较快，但不能因为糖上升得快就吃不吃。 选择燕麦、荞麦面、其他粗粮等合适的品种对血糖有好处。 总之，大米面等主食类应该成为糖尿病的主要能量来源

我们都知道运动对我们非常有益。 运动有助于让你更有精神，减轻体重，降低血糖，改善心情。 运动后心情会变好，所以运动可以提高提高身体的抵抗力和提高的生活质量。

当然，我们80%以上不能不吃药。 口服降糖药有四种。 一种是促进胰岛素分泌，这里有磺脲类和木质素类，这都是促进胰岛素分泌的。 也有增加二甲双胍这种葡萄糖的利用的东西。 这是葡萄糖苷酶抑制剂，是一种抑制碳水化合物吸收的物质，被称为拜德林。 还有能提高胰岛素敏感性的噻唑烷类

中国人主要吃很多淀粉类食物。 例如，米饭和馒头。 国外多吃肉，所以蛋白质和脂肪很多。 所以，我说拜唐苹果更适合中国人的菜单成分

我们每天吃四两到五两粮食。 吃饭结束后，肠内的糖被血管吸收，血糖值变高。 肠道吸收粮食越慢，饭后血糖就越高。 瞻仰唐苹果是减少的事情

糖被小肠吸收得慢，抑制淀粉变成葡萄糖，变成糖的速度慢，所以糖的吸收变慢，饭后的血糖值不会变高。

另外，由于黄芩苷不吸收血液，安全性非常高，不会损害肝肾，不会低血糖，糖尿病前期也可以使用。

糖尿病这个病很复杂，有的时候我们要跟家属一起共同来面对。所以自己是最重要的医生，家人也是最重要的同盟军。因为糖尿病是个终生病，而且这个病可以自己帮助自己，自己能够做半个医生。所以一定要跟家里人一起，共同学习，共同面对，充分理解，积极配合，互相鼓励，互相监测。

有一些糖尿病常见的误区，有的人只重视药物治疗，忽视饮食运动，对不对？当然不对

有的人就说我饮食控制，样样都不敢吃，这样对不对？也不对。其实样样都可以吃，只要掌握适量。

有的人没有坚持正规的治疗，哪儿有保健品我就买，结果买来买去眼睛看不见了，血糖根本就没控制好，所以不要拿自己当实验品。很多打着中药的牌子，实际上里边都加了西药。中医是好的，药也是好的，但是加了多少西药，应该透明的告诉大家。

好多人测血糖只测空腹血糖，实际上，餐后血糖也很重要，糖尿病早期如果只测空腹血糖很可能漏诊糖尿病。好多研究发现，餐后血糖高可以促使心血管并发症发生。

还有好多人只重视血糖，我们必须全面控制血糖、血脂、血压。

关于胰岛素也有很多误解，好多患者认为胰岛素有成瘾性，实际上这是错误的，胰岛素是体内分泌的激素，没有成瘾性，所以该用的时候就要用的

有些人觉得血糖高是吃主食多造成的，实际上，饮食控制是对总热量的控制，碳水化合物供给能量应达到5060%。通过适当运动或选择合适的药物，如拜唐苹可以很好的控制餐后血糖。

如果各项指标都能达标，杀手就没招了，体重能达标，血糖能达标，血压能达标，血脂也能达标，胰岛素也能减轻，血液的粘稠度也能达标。比方说得心脑血管病的人，我们建议他吃一点阿司匹林，阿司匹林有两种，一种是国产的，25毫克或40毫克的。一种是进口的，叫拜阿司匹灵，100mg一片。拜阿司匹灵一天吃一粒，服用比较方便副作用比较小，预防脑梗塞、心肌梗塞的力度比较强。 我们来看看哪些人容易得糖尿病，第一种危险人群，肥胖、超重，这种人容易得糖尿病。第二种，父母有糖尿病的也是危险人群。第三种，40岁以上的中老年人。第四种有高血压，血脂不正常的。第五种原来曾经血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六种就是曾经分娩过八斤以上婴儿的妇女。

我们来看看哪些人容易得糖尿病，第一种危险人群，肥胖、超重，这种人容易得糖尿病。第二种，父母有糖尿病的也是危险人群。第三种，40岁以上的中老年人。第四种有高血压，血脂不正常的。第五种原来曾经血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六种就是曾经分娩过八斤以上婴儿的妇女。

肥胖也是富贵病的一种，肥胖的人经常同时有高血压、高血脂、糖尿病等，尤其是苹果型肥胖的人，就是腰粗的人非常危险，很容易得心脑血管病。

如果是危险人群怎么办，危险人群每年要静脉抽一次血糖，看看血糖要正常，那我们今年就放心了。怎么来预防糖尿病，要做到四个要点：多懂一点，少吃一

点，勤动一点，放松一点。为什么不放松容易得糖尿病呢，因为你精神越紧张，身体里面分泌的升糖激素越高，所以我们还是要尽量放松一点。

2型糖尿病症状不明显，但是得了糖尿病会有很多可疑的信号，一定要重视。比如，皮肤瘙痒、乏力、体重减轻等，这些不起眼的症状可能预示着你有糖尿病了。

所以，那些没得糖尿病但是很危险的人一定要注意，预防胜于治疗。

糖尿病前期有一个定义，就是血糖在正常和糖尿病之间。先看正常的血糖，空腹血糖是小于6.1mmol/l，服糖以后两个小时小于7.8mmol/l。再看诊断糖尿病的标准，空腹血糖诊断大于7.0mmol/l，服糖75克两个小时大于等于

11.1mmol/l。正常和糖尿病之间有一个空档，空腹是6.1至7.0之间，餐后是7.8到11.1之间，这个空档现在都叫做糖尿病前期。其中空腹血糖大于等于6.1，但小于7.0，叫空腹血糖受损。餐后血糖比7.8大了，但是比11.1小，这种情况叫做糖耐量低减。我们把空腹血糖受损和糖耐量低减都叫成糖尿病前期，这是国际学术界认可的。所以预防糖尿病，要从糖尿病前期开始。

处于糖尿病前期应该怎么办，就应该积极的改变生活方式，要适当的控制饮食，积极的运动来改变我们的生活方式，必要的时候也可以用一点药预防。目前拜唐苹是唯一被批准用于治疗糖尿病前期的药物。

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