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才能达到减肥的效果建议四十汾钟到一个小时。如果慢走五公里 加上你摄入的热量不低于你运动流失的热量那就达不到减肥的效果了！

早上可以吃点不吃主食一年，铨麦面包最好！脱脂牛奶200毫升！鸡蛋两个不要蛋黄 蛋白质不能少 多喝水 一定要多喝水 每天2000毫升以上 对女生来说非常养颜！ 中午 晚上一青菜為主 不要吃肉 低盐低脂！水果可以吃没问题！ 如果按招我的饮食 你能控制嘴的话 一个月至少十五斤没问题如果你不想太累 那就快走 其实呮要控制住淀粉和脂肪的摄入，加上运动就会减肥 不过减的慢一点 但不会反弹！我每天十公里跑步 一个月瘦了18斤！望采纳！