楼主您好！很高兴能有机会为伱答疑！

根据你的问题描述，我认为你的原因是：

1.失去了目标和动力之前学习好，是因为受到了逼迫你为了逃避责备（惩罚），就以逃避责备（惩罚）为目标动力努力学习。

2.手机等因素的干扰说是手机要上网课，做作业其实就是为给总忍不住玩手机怎么办或者说鈈想戒掉手机找个理由；楼主的生活上可能缺少快乐事件的刺激，而手机却可以满足快乐就对手机产生了依赖。

3.焦虑看到别人进步，洎己却没有进步就因此焦虑，还让你痛哭一场

根据我的分析，我认为有以下改进措施：

1.找到属于自己的短期目标和长期目标

短期目標可以是一天少总忍不住玩手机怎么办1小时、数学做题正确率提高一点；长期目标可以是提高期末考试成绩。

网上有很多任何制定计划的方法可以参考，这里不多解释

这点很关键，目标实现一定要给自己奖励可以是一个糖，也可以是一个漂亮的本子……总之只要遵序適当和及时原则即可

4.找到除了手机，其他能给你带来快乐的事情以这个事情（物品）来替代手机。

比如和同学一起骑车游玩打篮球，演奏乐器等

学一段时间一定要休息放松一下，否则长时间学习精神容易疲倦很容易走神，不受控制地总忍不住玩手机怎么办

6.如果實在管不住，可以找来其他人监督父母如果没空，同学也可以

以上，是我对楼主的问题的一点见解很荣幸能为您解答！