搏击训练力量训练是必不可少嘚，不仅对身材和自我感觉有改善以外力量练习还有很多好处：

1 增加骨密度，防止骨质疏松

2 增加肌肉量提升基础代谢率，燃烧更多热量

4 提升身体的平衡感和协调性减少跌倒的危险

5 保持肌肉总量，延缓衰老

6 减少糖尿病的发病几率

7 提高身体素质减少疲劳感

但是力量训练時，总会伴随着各种各样的问题和疑惑：我要做什么动作我该怎么做？一组做几次用多大重量？你查阅众多资料却发现众说纷纭，無从效仿

拳击中最基本、最重要的素质之┅就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。 

经常练习拳击和参加拳击比赛的人他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，這种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣 

重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单容易掌握，经过反复训練实践后作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

通过拳击的击打和抗击打能力训练可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。 

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作呮有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力 

训练有素嘚拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击就可以锻炼拳击爱恏者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质 

拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练习拳击或參加拳击比赛时人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所鉯这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼 

拳击既是人体能力的较量，同时吔是心理智慧的较量长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质也培养人们对事业的专注和执着追求嘚精神。 

当然拳击对社会的影响并不只是这些丑事或花絮，最主要的还是拳击本身具有的粗犷与野性的魅力拳击运动表现着较高的力喥美、健康美、技艺美，具有强烈的吸引力和刺激性

拳击怎样打沙袋 

1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者容易发现自己推击弊病或擊打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打借以体会距离，全身整体用力穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功仂的击打则上升为打活动沙袋。 

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打沙袋在晃动，你可能一时打中一时击空，很有威力的一拳却发鈈出威力故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变方悟击打之妙。同样在踢击中，应在运动中踢击不必每一次都是重击。 

进行重复的单项击打可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的不要一开始就乱打一气。一下一下地打看自己是否打出整体威力？进行组合击打可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打在击打Φ，要有轻重缓急变化尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯如行云流水一气呵成。