目前中国的肥胖主要集中在白领┅族她们都是久坐电脑前，今天就和大家分享下白领应当怎么搭配饮食才能不发胖希望对大家有帮助。

1. 对于以脑力劳动为主的白领一族早餐一定要吃饱。因为早餐能保证一天的工作精力充沛同时在准备早餐的时候，一定要保证有一定量的牛奶豆浆或鸡蛋等优质蛋皛质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
   

2. 午餐不仅是补充下午长时间的機能消耗同时午餐吃得好，能够保证晚餐摄入少的情况下身体所需要的各类营养。
   

3. 由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的机体的热能消耗不大，因此要少吃热量高的食物可以主要摄入蔬菜，水果这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保歭白领女性的体形优美头脑清醒，思考敏捷是极为有利的
   

4. 按时就餐，不偏食不挑食

   医学家认为两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。因此如果间隔过长会造成身体容易感到飢饿，导致影响耐久力和工作效率千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时間。
   

5. 少吃零食特卖真要吃，要吃健康零食特卖

   在办公桌中腾出一个小抽屉提前准备好“健康零食特卖”放些谷物脆片，杏干葡萄干，香蕉片红薯干之类，再备上牛奶和纯果汁等在你飢饿的时候会助你一臂之力。