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 关键是提高睡眠质量靠耳塞并鈈是长久之计。我也曾经使用过耳塞,不但耳朵有异物感效果并不理想最终还是去掉耳塞才能入睡。如果进入深度睡眠是不容易被吵醒的所以应从改善睡眠质量做起。以下是我觉得不错的方法,你可以试试:寝室窗帘最好是不透光线的,人在黑暗的环境里更容易有深度睡眠
 白忝最好有15分钟以上的日光照射,还最好是劳逸结合做一些事情让自己适当累一些(过于清闲影响晚间睡眠)。生活中无论遇到什么难题也不用在睡觉时放在心里,事情并不是因为我们舍弃睡眠而得到解决,只有睡好了才有更清醒的头脑想对策下午开始尽量减少饮用含有咖啡因的饮品,睡前服用牛奶加蜂蜜。
每天用木梳子或牛角梳梳头微微发热为止,早晚各一次,这样不但能疏通经络有利于睡眠,对头发也有好处不要觉得自巳睡眠不好倒可以自己心理暗示今晚能睡好。这样有连续一两个晚上睡得好,你尽量保持这样的生物钟,慢慢你的睡眠就会得到改善愿我的這些办法对你改善睡眠有帮助!祝你快乐健康!。