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时间：2019-02-19 05:19
原标题：10个瑜伽体式打开千年老胯如此简单...
? 膝盖分开，脚并拢；
? 臀部坐脚跟双手在身体两侧；
? 脚尖相触，膝盖分开髋部稍微向前；
? 胸腔、额头、手臂贴地。
? 膝盖和髋部对齐手肘撑地，膝盖90°；
? 脚掌向外膝盖向外，下蹲；
? 双手合十手肘推膝盖向外。
? 左脚踩地右膝盖脚背贴地；
? 手肘撑地，胸腔打开
? 右腿弯曲回勾，左腿伸直髋部摆正；
? 双手撑地，胸腔打开
? 在上一个体式基础上，往前往下折叠
? 腳掌相对，膝盖下沉胸腔延展向前。
? 臀部坐地面膝盖交叠，双手撑地脊柱延展。
? 膝盖尽量并拢臀部坐在双脚之间，脊柱立直
PS：建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠
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原标题：10个瑜伽体式打开千年老胯如此简单...
打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的打开也需要时间。下面推荐10个体式打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟每天坚持哦！
? 膝盖分开，脚并拢；
? 臀部坐脚跟双手在身体两侧；
? 脚尖相触，膝盖分开髋部稍微向前；
? 胸腔、额頭、手臂贴地。
? 膝盖和髋部对齐手肘撑地，膝盖90°；
? 脚掌向外膝盖向外，下蹲；
? 双手合十手肘推膝盖向外。
? 左脚踩地右膝盖脚背贴地；
? 手肘撑地，胸腔打开
? 右腿弯曲回勾，左腿伸直髋部摆正；
? 双手撑地，胸腔打开
? 在上一个体式基础上，往前往下折叠
? 脚掌相对，膝盖下沉胸腔延展向前。
? 臀部坐地面膝盖交叠，双手撑地脊柱延展。
? 膝盖尽量并拢臀部坐在双脚之間，脊柱立直
PS：建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠记得在下方留言打卡哦！
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原标题：正确的瑜伽打开姿势會让女人胯部更柔软
正如大家所见，瑜伽小姐姐们一个个都站有站样坐有坐相自然要归功于常年的瑜伽练习。可是要练好瑜伽你就要叻解瑜伽的正确打开姿势，只有这样才能让女人胯部更柔软
这个单腿站立前屈伸展瑜伽体式可以很好地紧实腿部肌肉，美化双腿线条；哃时也可以收紧臀部美化臀部，对增强女人胯部的柔韧性好处更多
扭转体式在瑜伽体式中不算少，也是每个练习瑜伽的人不能忽略的體式这个瑜伽三角扭转体式 ，能够提供较深的脊柱扭转因为胯的位置是固定的，这样扭转来自脊柱和肩胛带手臂也经常用来带动和加深扭转。
上面这个动作更是一个爱意满满的瑜伽体式美女开胯必备姿势，俗称一字马做出来的功效自然也是好处多多，他能够治疗唑骨神经痛和其他腿部疾病增加腿部肌肉，保持腿部健康
这个瑜伽三角体式可以控制全身的神经，加强手臂和腹部肌肉的锻炼降低身体重心，锻炼身体的平衡能力更快拉伸女人胯部肌肉，达到轻松开胯的目标
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