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洋葱促眠饮料原料：洋葱100g切片600mL烧酒牛奶鸡蛋苹果做法：浸泡在600mL烧酒中1星期后取出。以洋葱酒10ml牛奶约90ml，鸡蛋1个苹果半个榨汁。甘麦大棗汤原料：甘草10克大枣5枚小麦10克做法：将药用冷水浸泡后用小火煎煮，共煎煮两次合并煎液。每日2次早、晚温服，喝汤食枣7种助眠软件食物糖水内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠面包晚上的时候，如果睡不着可以考虑咬一块面包，吃面包可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了小米粥晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥

在生活中的所有谷杂粮中，小米是含色氨酸最多的一种谷物了除此之外小米还含有大量淀粉，吃过后比较嫆易让人产生温饱感可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量所以小米也属于助睡眠的食物之一。蜂蜜含有丰富的镁镁對大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理消除紧张心理，减轻压力所以安神助眠软件。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝能加快入睡时间。大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候那只摁向鬧钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒这样的痛苦经历相信你也曾有过。这些都是睡眠障碍的表现一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。

如果想睡个好觉培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应减少病痛、一夜好眠。

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整晚翻来覆去失眠睡不著，不仅隔天精神不济更容易影响上班表现。中医认為要治疗失眠首重辩证论治，依照失眠常见的5大类型先区辨出造成失眠嘚主要臟腑，再予以相对应的中药治疗而非一套药走天下，此外还须安神消除焦虑与紧张情绪避免失眠接连的发生。北市联合医院林森中医院区中医师杨佳峰表示门诊常会遇到因失眠问题前往就诊的病患，约占3分之1失眠轻者有入睡困难、浅眠易醒、醒后难以入眠，嚴重者可整夜无法入眠的困扰肝鬱化火（情绪上、肝指数较差等人）：症状上会出现急躁易怒失眠，伴随嘴巴裡有苦涩感；有时候还会帶有大便秘结、小便色深苔黄、脉弦数（把脉时的感觉像琴弦指肝差的人）。痰热内扰（胃不好的人）：症状有头重胸闷失眠、噯气吞酸；有时候还会带有头晕目眩、舌苔黄腻、脉滑数（把脉时感觉滑滚指胃不好的人）。