如何快速在一个月之内瘦到90斤左右，现在115斤，我身高...
如何快速在一个月之内瘦到90斤左右，现在...
如何快速在一个月之内瘦到90斤左右，现在115斤，我身高164.不靠吃减肥药或吸脂。腿特别粗，以前是长跑运动员，腿部肌肉发达不容易减下去，该怎么做？
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：内科综合
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问题分析：你好，蔬菜减肥一般是有一定效果的，经常进食蔬菜，可以促进排便，避免毒素在体内堆积，具有减肥的功效，在平时需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。意见建议：对于减肥，常可 以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多进行体育锻炼，适当用些针灸减肥和针灸减肥。
问我身高163cm，体重110斤，能瘦到90斤么？
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您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
问我有问题吗？？我是女孩子，我身高164，体重90斤，这样...
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
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病情分析： 您好，您的情况就是偏瘦了点，不少女孩子喜欢的比例，意见建议：看起来很苗条，如果没有异常的现象，保持一个健康的生活方式，保持身段便可，如按时作息、就餐、适量活动、心态乐观等，少接触过冷、辣食物等。还有，适量的运动及补充蛋白质也非常的重要，比如说豆类及制品、奶类及制品等，但这些食物、食品一次进食多了也不好消化，且正餐最好是荤素搭配。
问号才90斤到现在115斤了感谢医生为我...
职称：医生会员
专长：外科
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问题分析：便秘是有关系的，可以口服通便灵胶囊及六味能消胶囊治疗，可以消食通便。意见建议：建议可以口服以上药物，另外，大便实在干结不下，可以使用开塞露，促进大便排出，因为一次大便干结不能排出会加重便秘。
问孕前115斤，身高164CM,现在孕四月体重多少斤算正常？
职称：医师
专长：人流
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问题分析：孕期体重增加和孕期的营养直接有关。如果营养过剩，体重增加过多， 或孕期营养不足，胎儿出现相对的营养不足的表现，对孕妇与胎儿都是不利的。意见建议：孕期体重增加对于不同体型的人，需要区别对待。总的来说，瘦人体重增加可以多些，而胖人体重增加则相对来说要控制得严格些。根据你的身高与体重，整个孕期体重不应该超过25斤为宜。目前如果怀孕4个月，体重增加应不超过2公斤为好
问12岁115斤164厘米该怎样减
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：人身体的不适，大都是由饮食不当引起的，在这里建议调整饮食结构，从而改变身体状况。
营养要均衡，注意饮食清淡，多以易消化吸收的食物，多摄入高膳食纤维的食物，如补充各种新鲜水果、蔬菜。蟹、田螺少食；咖啡、香菜等不宜；忌食刺激性食物；忌食干燥食物；避免吃生冷；少食寒凉黏滞食品。
问两个月前还是90斤，现在115斤了。。。。。具体怎么长的，，，
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
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不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。
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评价成功！真人分享｜从130斤瘦到90斤，我是怎么做到的？真人分享｜从130斤瘦到90斤，我是怎么做到的？百科部落百家号这篇文章来自变白变美没压力的翠花她的原创美妆账号：深夜种草（ID：shenyezhongcao）每天分享各种干货，美妆测评，好物推荐…想看什么变美妙招都可以找她美少女们快戳二维码关注她吧！▼美少女们晚上好每次发照片，都有妹子问我你咋那么瘦，快聊聊减肥这事吧！嗯，其实不是我不想聊而是我从小到大体重都很稳定从来没有超过100斤（但瘦也有瘦的烦恼，有空和你们聊）虽然本身没有减肥经验但为了满足大家的期待我还是做了一些功课结果……竟然发现颖儿有在网上分享减肥心得！就是那个在里胖到被群嘲的颖儿大家还有印象吧？每次刘恺威假装坚强地进行公主抱我都替他的老腰感到担心但经历了全网吐槽之后颖儿竟然瘦瘦瘦下来了！！！而且是瘦到见骨（感觉都有点过度了）根据颖儿自己的说法她在大学时就有婴儿肥同时也是有吃就不停嘴的性格（看见没有，至少要这样才能说自己是真·吃货吧）但演艺圈是不容许任何一丝赘肉的圈子所以她详细讲述了自己是如何从140斤瘦成不到90斤的169cm女孩鹅主要方法还是老一套——迈开腿管住嘴当然，翠花知道这么短♂（的心得）是满足不了你们的所以，长的还在后面呢我重金邀请了一位曾经很胖，现在有点胖的盆友来和大家分享自己的减肥心得希望大家这个夏天都能白到发光，瘦成闪电大噶好，我是暴瘦·尼基（翠花：对她这个中二的名字感到无奈），是一个为爱肥胖的女孩。谈个恋爱逛吃逛吃胖10斤，失个恋也能暴饮暴食胖10斤，总之不管开心不开心都喜欢用食物来表达。于是158cm的我一路从80飙到了130，身边眼光也从「她吃那么多还那么瘦」变成了「活该胖着」。说真的胖这么多也不容易，毕竟吃撑也很难受啊。其实本来也没想到要减肥，直到有一次我放假回家呆1星期，那时家里还有半桶米，但我妈居然怕我不够吃，特意去超市扛了10斤！回！来！看到我妈把米拖回来的时候，我突然感觉自尊心被伤害了……看着那袋大米我陷入沉思，我体重增加的量，竟然相当于5袋10斤重的米，天啊，这也太多了吧……于是我决定减肥！成，果，是，相，当，显，著，了差不多半年时间从130斤减到了90斤（注意看我的肥爪）。下面说说我是怎么瘦下来的，给大家做参考。在这篇文章里你会看到以下内容：下定决心减肥之后，我马上把所有的零食都锁起来（因为舍不得扔），然后准点吃饭，一到晚上7点就马上刷牙，以防自己忍不住吃东西。不过说起不吃东西，很多妹纸比我厉害多了。一说要减肥就立马就进入「绝食」状态，但其实这样对身体很不好。比如颖儿曾经在里，分享了一些错误减肥法。实际上人饿上几天再开始进食，反而容易一下子吃很多，而且比吃得多更难过的是，身体会深刻记住你饿它的经历，然后把你这次摄入的热量都给藏起来，这样的话脂肪就更难减。此外，以下这些所谓的减肥方法都极其毁身体，希望大家不要尝试。所以正确的做法应该是：等身体适应之后开始吃健身餐。说到健身餐，其实它并没有想象的那么难吃，还能有鱼有肉、能烧能烤。健身餐简单来说就是低糖、少盐少油少精米饭、禁油炸类食物，口味比较清淡但可以吃的食物种类还是很多的。懒得自己搭配的胖友，可以看看顾中一的，一周的菜单都可以照着书本来。而健身餐最重要的就是量的控制，建议大家买一个厨房用称来做精准计量。给大家安利一款我最喜欢的菜式：跟吃得少一样重要的是吃得慢。我在中学寄宿时，总是冲在抢饭第一线，于是练就了超乎常人的吃饭速度。每次都是胃先鼓起来，但我还是觉得很饿，说人话就是身体已经吃饱了，但感受上还是想吃……所以减肥饮食的第二步，就是控制吃饭速度，细嚼慢咽。一方面是防止自己吃得过多，另一方面也有研究显示，细嚼慢咽会使人更容易有饱腹感、并在咀嚼中消耗更多的能量。在罗德岛大学的一项试验中，将一批女生的进食时间控制为半小时左右，并且每口饭需要咀嚼15至20次。结果显示，这一顿下来她们的卡路里摄入量，较往常平均少了67大卡。你算算，你算算，如果每天少67大卡，那每年算下来就是瘦6、7斤！另外，还要适时给自己一些零食奖励，有利于保持减肥积极性。零食奖励的机制是，先给自己制定一个减肥小目标，比如当腿细了1cm、腰细了2cm的时候，专门留出一天吃自己想吃的东西。比起死撑着清淡饮食、啥也不吃，这样也会更有动力坚持下去。以上就是饮食part的所有内容啦。如果你就是个倔强的胖子，实在不愿意放弃自己爱吃的东西，那就放肆动起来！！！只要消耗的能量>你摄取的能量，那也还是会变瘦的。颖儿老师曾经曰过，最适合女生的减肥运动是：逛街！一天逛个5、6小时，走得要快，手放肆抬。不管钱包瘦没瘦，这么一天下来你肯定是瘦了的。而像我这样的女孩，运动起来根本没管什么有氧无氧，一股脑地就出去跑步，一跑就是1小时，有时候跑到后面会发现胃很疼。后来问了一下慢跑爱好者，人家说我可能是运…动…量…过…大…这位爱好者还跟我介绍了跑步的正确姿势：收紧腹部、后背挺直、身体微微前倾、鼻子吸气嘴巴呼气；另外初学者跑步时可以脚跟着地，但这种跑法比较伤膝盖，可以的话最好用全脚掌着地或者前脚掌着地……（跑步前后也要记得做拉伸）这件事让我深刻体会到了什么叫「没文化，真可怕」，于是好学的我立马买了一本健身黄金指南，来自这个世界上健美头衔最多的男人——施瓦辛格（我绝对不是为了看写真才买的）。这本书包含了几乎健身所有方面的一切知识，你每个肥胖的地方都能找到原因和改善建议，练习的动作也都有详细讲解，还有著名健美运动员用肉体为你做动作示例。推荐大家入一本，可以少走很多弯路。女生最容易出现的身材问题，就是虎背熊腰、盆骨前倾、腿粗屁股大，所以最需要练的地方就是背、臀、腿，接下来跟大家安利一下我做过最有效最简单的几个运动。俯卧撑应该是最简单粗暴的减肥方法了，没有太大的空间限制，随时随地就可以练，初学者也很好学。能够很好的锻炼手臂、胸肌和核心肌群。虽然简单，但俯卧撑分为很多种，比较适合女生的有三种。第一种站式俯卧撑，也叫做俯卧起，就是把撑的地换成撑墙，大部分的重量都压在腿上。特点是：毫无强度、绝对简单。第二种斜撑需要借助一些器械／道具，比如椅子，把双手撑在一个比较高的平台上做。平台越高，动作就越简单。斜撑的好处在于，不是所有的重量都压在胸上，适合力量不是很强的妹纸萌。第三种和标准的俯卧撑比较像了，也是女生做得最多的版本，叫做跪式俯卧撑。动作要领是，双膝弯曲着地、脚踝交叉，用膝盖分担一部分重量。偷偷告诉你萌我做了俯卧撑之后，还意外收获了丰胸效果。小胸妹纸们搞起来啊！有俯卧撑的地方一定还会有仰卧起坐，这对cp谁都拆不开。说到仰卧起坐我真的要感谢我的大学，每年、每个学期的体能测试总是能杀我个猝不及防。由于本人失败的跑步经历，800米是没想过能及格。但面对体测还要纳入学分的恐怖威胁，我唯一的办法就是：其他项目争取满分！于是我每天晚上睡觉之前都会做仰卧起坐，第一周每晚30个，第二周开始每天晚上加10个，当我有一天做了100个仰卧起坐的时候差点哭出来（澡也白洗了，一身汗）。仰卧起坐的做法就很简单了，也有非常多的选择。双手紧扣抱在脖子后，双手平放、双手交叉环抱……双脚并拢、双腿打开、双腿弯曲、双腿平放……个人觉得手不要抠在裤子上拉起来就行。如果想要达到最大的瘦肚子效果，「起坐」就不用完全坐起来，起45度是最费力的，在这个位置可以保持久一点。感兴趣的还可以做网上很有名的，我最多只能做到15分钟，但效果非常棒。不过也有人说仰卧起坐伤颈椎，腹肌撕裂者会粗腰，所以建议大家做的时候顺便记录一下自己的运动情况和数据，或者选择更简单安全的卷腹运动。卷腹和仰卧起坐其实看起来很像，区分两者的关键在于背部有没有完全离开地面，看看图片就一目了然了。那卷腹要怎么做呢？首先准备一张瑜伽垫平躺上去、双膝弯曲90度、双腿之间保持一拳的距离、腰部固定、下颚微收；做的时候手不要给颈部施力，可以只是放在耳旁；起身时呼气，背部与地面形成45度夹角，然后吸气慢慢下落。卷腹对于想要修炼腹肌的人是黄金运动，想变成小腰精的话不要错过噢。第三个也是我最感谢的动作，神奇的深蹲。在选择深蹲之前，我本来是尝试扎马步的。结果一边放着静心安神的佛教歌曲，一边腿抖成帕金森，实在是酸得我打摆子，我当时想这个项目可能不太适合我。但一个梨形胖子不瘦腿不给屁股塑形，减肥还有什么意义？所以我掉头选择了深蹲。深蹲是练大腿的王牌动作，需要强大的肺活量，可以训练到大腿、臀部和大腿后肌。不过深蹲对姿势的规范度要求很高，稍有不正确就会使膝关节受损。在开始之前双脚打开与肩同宽、脚尖朝外、收腹挺胸、后背挺直，而后慢慢蹲下（感觉类似于想象后面有个凳子，屁股悬空后坐），大腿与地面平行、或膝关节稍小于90度，但膝盖不要往前趋，并且膝盖最好不要超过脚尖；起身的时候膝关节微微屈起，也不能超伸。注意呼吸是发力的时候呼气，还原的时候吸气。有很多人（比如我）刚做的时候掌握不了平衡，很容易就会一蹲就直接摔在地上。好学的我又找到了那位优秀的跑步爱好者，这位同学告诉我只要靠着墙做就可以了。这样膝盖既不会超出去，也能快速找到平衡点。三个最神奇的减肥动作已经介绍完毕了，大家有没有发现我根本没有说要做多少个？一般的减肥教程都会说类似1组20个，左两组右两组，坚持一个月你就能瘦成天仙……其实呢，别想了，不可能的。要想吃得多还瘦得快，那就只能往死里动。一个肉包子250卡，一包方便面470卡，吃的时候都没几个人记卡路里摄取量，咋做运动的时候还要计数呢？所以老铁们，每一个动作都要做到做不动了为止！不要再继续懒得动，还说放肆吃很开心了，胖到130斤时，你去买衣服会发现自己根本笑不出来。记得涵哥问过暴瘦后的颖儿这个问题：「你是（胖的）那个时候快乐，还是现在觉得快乐」，颖儿毫不犹豫的回答了现在。她说现在不会吃得太饱、会坚持运动，但她想吃的都能吃到，我觉得这才是一个吃货最幸福的事情。最后放一组对比照给大家欣赏，必要的时候可以用来做手机墙纸。这些就是我今天分享的全部内容，非常开心有这个机会大家说说我的减肥故事。希望大家都能吃想吃的、穿想穿的、还瘦瘦的！（翠花：最后还是要感谢暴瘦·尼基的减肥小课堂，她本身不是专业减肥指导，是我用一顿小龙虾哄骗来的，所以她分享的全是私人减肥经验，如果有说得不恰当的地方，希望大家轻拍，也欢迎在评论区留言指正）- 深夜互动 -欢迎分享更多减肥心得！点赞的小仙女都能瘦成一道闪电！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。百科部落百家号最近更新：简介:百科部落每天与您分享百科小知识作者最新文章相关文章女生九十斤怎么瘦到八十斤左右？ - 知乎490被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,765分享邀请回答21870 条评论分享收藏感谢收起7614 条评论分享收藏感谢收起春雨诊所App
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100斤的人怎样才能减到90斤？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
100斤的人怎样才能减到90斤（女，12岁）
张桂平医生
你好，身高多少？年龄多大？
我167，14岁
张桂平医生
100斤已经不胖了
好的，谢谢
张桂平医生
标准体重偏低范围的
张桂平医生
14岁正好是青春发育期，不要刻意节食。健康饮食，合理运动就不会长胖的
好的，谢谢！
张桂平医生
不客气有情况随时联系。好好学习美女
好的，谢谢
张桂平医生
张桂平医生
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儿科 主治医师
衡水市桃城区妇幼保健院
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方便随时咨询我怎么样才能瘦到90斤？？？大家帮帮我吧~~~~~_百度知道
我怎么样才能瘦到90斤？？？大家帮帮我吧~~~~~
我是女生~~今年上大二身高162cm现在是110斤这个学期 我很想用三个月时间从110瘦到90斤...我很会做运动...请大家教教我怎样做能成功 先谢谢了哈答案满意的话 追加~~谢谢~~~
广告请勿进！！！
我有更好的答案
我用我的亲身经历来告诉你，我以前的身材也很胖，125斤现在105斤！！是真的哦！！！减肥真的重在坚持，无论你什么方法一定要坚持才会看到效果！！！！去舞蹈用品商店买一条练操裤子，我是音乐学院的，是学校的舞蹈系学妹告诉我的秘方，她们可是各个身材一级棒哦！好像双肩背带的连衣裤，不通气的那一种裤子，跟用品店阿姨问，一定有的，还有各种颜色供你选择，回家后每天，（当然视你的时间情况而言）抽出一个小时或者45分钟都可以，用家中必备的保鲜膜（最好是宽型的）从肚子那开始薄薄裹一圈，要贴近皮肤，顺便把大腿也可以裹一层，小腿同样，再用透明胶紧紧固定好，包好，再把练操裤穿上。如果你是一个不爱动的人就顶一本很厚的书在头上，直立靠墙站1小时或者45分钟.（还要告诉你，这项减肥夏天做可是非常有效的，机不可失失不再来，现在就开始吧！！！）坚持半个月就会有效果，我是一周就见效了（不过我是采用下面的方法）（可我的妹妹就是用站立的方法减肥的哦！！！她不止包啦肚子和下身，连手臂都包了，就是没有包胸呵呵！！）你要是能运动的话（一小时或者45分钟，为的是不让体力超负荷，当然慢慢加时间量也行，因人而异，我是一个小时就觉得蛮好的了，人也不会太累，你就自己拿捏吧！）在户外跑步（室内跑步机也行）或者在室内跳舞或者跳操，只要是你喜欢的，擅长的，（各项运动）只要能让身体动起来的运动，都行，(我选择的是跳舞，因为可以不用太机械化，有乐在其中！！你不妨试试！！呵呵)而且动起来，会更快看到效果哦！！我的妹妹初中时就已经130斤现在只有102斤啦！！就是听我的方法减肥的当然在饮食上可一定要尽量节制哦，两种方法相辅相成的哦！！！再而就是重在坚持！！！！在这里我不提倡节食减肥，因为我是在没有节食的情况下剪掉肥肉的，那样会很痛苦的，不希望爱美的女孩受那种罪，希望我的方法能帮到你恢复美丽又健康的身材，加油哦！！！！！！！！还要记得给我加分哦！！
采纳率：9%
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种&糙米醋精&是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。 慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
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