俗话说：“百练不如一步百走鈈如一抖”。这是有道理的“抖抖”操是全身的有氧运动。不需要工具也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了简便易学，且效果非凡

1.    喝一杯温开水后，仰卧在床上枕头不必太高，双手、双脚自然平放静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次

2.    全身放松，排除杂念两脚分开与肩同宽，两手自然下垂手心向內，然后两腿稍用力进行上下颤动两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次
   

      高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏疒患者两手 50 度斜放。
   

3. 颤抖10分钟相当于慢跑五公里

      颤抖是神奇的有氧健身感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
   

4.    增强人体肌肉活动力增強身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉
   

5.    经过颤抖活动，身体首先疏通了经络经络是人体生命活动枢纽，疏通经络有利于体内各组織、器官的营养协调，促进气血物质循环

      经络畅通，气行血畅；气血通达增强体质。
   

6.    颤抖可以单独锻炼也可作为其他活动的热身运動，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动
   

      运动强度应适中，速度不宜过快时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度
   

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。