玩PES2016一个月来的心得体会（以大师联赛为主）欢迎大家讨论！！！！！！！！！！...
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玩PES2016一个月来的心得体会（以大师联赛为主）欢迎大家讨论！！！！！！！！！！...
前言： 在下从今年元旦后下载了完全实况PES2016WECN1.0版本，目前已经玩了一个月，略述管见，自己也不算什么高手，纯和电脑对战而已，请各位大神、老鸟及玩家指点拍砖。
主要针对大师联赛模式，本人纯手控，部分比赛直接跳过。目前开了2个档，均有3赛季以上。一个是阿森纳（我是我厂球迷），开档巨星难度，基本买过所有强人；另外一个是加的夫城，从英冠打起，就没有买那些强人。前半赛季顶尖球员难度，冬季转会后为超级巨星难度。
个人感受：相比，显得更加真实，2015那让人难以忍受的电脑后场倒脚没有了，一铲就红也没有了，被电脑一撞就满地找牙也没有了，买人卖人也更加真实，远射命中率也提高了（本人一直酷爱远射哈哈）
大师联赛最大的乐趣就是按照自己的喜好买卖和培养球员
即使是用默认原始球队和下游球队开档，最多三赛季就应该可以具备冲击联赛冠军和欧战冠军的实力
如果觉得没挑战了，就把本队评价80以上的全部卖掉以小妖再次启程或者自己申请跳槽，去弱队再次冲击
一、操作篇
在论坛看到很多朋友发帖说难以操作，感觉以键盘玩家居多，我的建议是（一）配置一个好手柄，本作很多操控动作必须需要组合操作，一些花式动作也只有靠手柄才能够玩出来；（二）耐心地将“练习”模式从头打到尾，自己感觉什么操控难以掌握就练习什么；（三）请习惯摇杆来控制，刚开始我也确实不习惯，但练熟了以后你会发现带球及变向更加容易。（四）从弱队练习到强队。刚开始玩的时候，我就用巴萨皇马等队不停的在友谊赛模式中与中超某队对战，从不适应到适应到轻车熟路，就可以换成一些中游队来对抗进而上升到豪门球队。（五）个人喜好。比如射门设置为“基本“还是”进阶“（我个人只适应“基本”，听说“进阶”如果练习到熟练程度，射门非常精准）传球支援度为1，换人设置为“半自动”之类的。欢迎大家提供各人心得。（六）难度选择，前三个难度都可以无视，职业难度也不是问题，其实感觉顶尖球员这个难度就是个坎，如果觉得容易就可以上手超级巨星难度，如果觉得难就先适应吧；偶个人感觉友谊赛模式和大师联赛模式中超级巨星难度是会不一样的，特别是德比对手的比赛时。本人用阿森纳在冠军杯决赛对阵巴萨，也感觉压力不大（只疯铲梅西即可，不过还是被他进了一球），一样获胜；但在英超面对德比的对手（我设置了曼联车子热刺），每次都是刺刀见红人仰马翻，控球率都很难超过45%，赢球很难，大多数是平局，其中一次被曼联连续高球反击得手一打就穿，输了个1比6.。。用加的夫城面对德比对手斯旺西（电脑默认的），阵容已经不错了，感觉比踢几大豪门都难，在德比之前我是连续面对车子曼联利物浦阿森纳，全胜（有的也很艰难），个别比赛半场完全压制对手，但打斯旺西，对方完全都是疯狗都是机器人，自己是靠补时侥幸绝杀。这么说吧，平时玩的时候是钢琴手，那么德比的时候你必须是机械手
二、球队选择篇
这个我觉得要看个人喜好，我觉得可以有以下几种选择
1、自己最喜好的球队，按自己的喜好和设想来买卖球员。-------会有一种改变历史的感觉
2、豪门球队，本身实力就强大，转会资金也丰富，交换球员也便于得到回应。--------很容易上手，只需补强弱点即可，就是挑战性差了些
3、低档次球队，自己体会那种从弱变强从小变大从穷变富的感觉，会很有成就感，有玩家还是用原始球队（米兰达，卡斯特罗那批人）开档。-------就是刚开始的赛季太折磨人，人少实力弱买人无钱也难得手。----用修改器的可无视
PS：如果以弱小球队开档，全部挂牌，只保留16到18人即可；后期资金雄厚了，建议阵容为27-28人，将阵容中想培养但又难以保证上场时间的年轻球员租借出去5至6人；阵容如果过于庞大，球员上场时间得不到保证，对续约会有很大影响。球员不续约，要么免费走人要么也都是贱卖
三、球员选择篇
还是那句话，看个人喜好。先根据自己对球队的设想和对阵型、打法的设计，比如你想踢三中卫，那么就没必要买入边后卫，你喜欢下底传中起高球，那就应该买入有边锋属性的；而且本作对球队配合默契程度有认定，如果短时间内换血过多，球员配合数值会急剧降低，比赛打起来感觉很不顺手；另外老球星是个宝，球队少不了；很多球星虽然已经处于下滑阶段，但自带“领导者、大师、旗帜”等属性，这些对本队年轻球员的成长是很有帮助的，即使他上不了场，也不应该轻易放弃。至于青年队球员，自己喜欢的就赶紧培养，没位置就迅速租借出去培养；如果不喜欢，但是数值还可以，建议签下后马上挂牌转卖（我曾经连续卖掉了好几个，马上就捞到1000多万资金，一本万利啊），如果又不喜欢数值也不高，也有办法---下文会接着谈到
大师联赛心得体会
（一）阵型设置
以前PS时代，边路速度型中间高度型的配置在这一代不实用了（还是很怀念巴邦吉达+卡努哈哈哈），在时期，我还设置过253阵型。我个人认为这一代（超级巨星难度）电脑中场拼抢太凶狠，433阵型真心不实用，而且为了保证每个位置的球员都可以有一席之地，从2015开始我就选择4231了。
大家还应该注意到本作对阵型有三种设置----进攻、防守、自定义。其实每一种的所谓“开赛时”都是没有什么意义的（如果有高手指出有意义，欢迎指点）
我是这样设置的，4231为左右边后卫，2中卫，一个后腰，一个中前卫，两个边前卫，一个前腰，一个中锋。
如我的进攻阵型----控球时，2个边前卫前提，变化为边锋或影子前锋；这个要看个人属性，比如C罗踢左边锋数值就很高，梅西踢影子前锋很符合，这样他们的前插配合就会很积极；不控球时，球员位置往回调整，尽量三条线紧密。
PS:我在自定义阵型时，虽然也是4231，但设置为在控球时，2个边后卫前提为边前卫（最好是球员本身具有这个属性），2个边前卫前提，变化为边锋或影子前锋；实际就成为了253阵型---这是我在迫切需要取得进球的时候的最后搏命招数
（二）打法设置
这个偶确实不太懂，个人设置一般都是，控球时“反攻”、“弹性”，防守时将阵型靠后，设置造越位，总之参与进攻和防守的人数，我一般都设置为7格左右。
（三）心得体会及一些娱乐的方式
1、本作个人感觉最重视的就是速度、速度速度（重要的事情说三遍），特别是边路球员，一定要有速度，不然进攻和防守会让你欲哭无泪。2、只要带球冲起来，看准线路，多用横向带球和斜线带球，门将都可以在超级巨星难度下一条龙完成进球。3、带球的时候，电脑防守球员在前方面对你的时候，提前变向，在侧前方，马上向异侧变向，在正后方，继续直线带球，在侧后方，斜线带球，保证自己控制的球员始终背向自己背后的电脑球员，不让其超车；如果对方已经追赶上，马上停止加速，向另外一侧转身绕圈子。4、中锋背身拿球的时候千万不要直接转身，要么向回带一步，要么直接回敲给队友。5、用好二过一，挑传身后是大杀器。6、长距离传身后球，感觉地滚球比高空球效果要好。7、短距离内的地滚球传球也可以使用Y键（身后球键），注意控制力度即可，你会发现球到人到，接球人还会跟着加速；8、防守时候始终注意对方最靠近自己球门的那个人，时刻手动切换，用后卫贴住，尽量减少被打身后的机率；9、本作电脑下底后传中的很少，边路防守的时候将自己球员内收到大禁区线附近，尽量不要铲球10、本方半场解围，一律用射门键，中卫在情况容许的带球，尽量横向向边线带球11、本作裁判尺度比较宽松，看准了就尽量铲球，特别是在中场；前场很难铲倒还浪费体力，后场铲球容易吃牌12、替补球员至少要保证25分钟的上场时间，好保证个人评分。13、电脑已经提示你的某名球员在上涨数值，就一直主力下去，直到再没有提示上涨为止。14、比赛时间60分钟以后，优选速度快的 边路球员上场替补，你会发现威力很大。或者身体强壮的替补，在下有一次德比面对曼联1比3落后，换上了巴克利，立竿见影，进一个任意球，再加一个凭借身体冲击的进球，最后打平。15、对方前锋射门时，如果本方有球员很靠近，马上按铲球键（可别铲到人哦），经常可以铲到球或者干扰对方射门16、对方前锋单刀，自己门将打死也不要出击，最多只能出到小禁区附近，不然吊门必进17、时间快结束时，自己比分领先，在中前场能够控制球就一定要多带球，多横向带球，反复穿越，此时传球极易被断或越位18、领先1球很危险，领先2球不是很保险，领先3球换替补（这时候电脑的空挡会越来越多）19、本方某球员当场比赛状态神勇，进球数字高，赶紧将他换下场，否则很容易被对方铲下场。在下有一次用马夏尔当场上演了大四喜，结果被电脑铲下场，3个月不能比赛20、开场后争取首先射门，感觉只要先完成首次射门，该场比赛本方就会处于主动。21、认真对待每一次中圈开球，本方进球后和本方丢球后的中圈开球，都是进球或被进球的集中期。22、本方开球门球的时候，如果只是想地滚球传给本方后卫，一定要注意观察对方前锋的站位，特别是电脑比分落后时前压很明显，很容易被电脑断下；建议要么直接开高球大脚，要么轻按传球键。23、多轮换，尽可能让还值得培养的球员都有上场机会。24、已经有一张黄牌的队员抢球要慎重，特别不要铲球，裁判对于这样的球员铲球犯规经常是不会让比赛继续的。25、本方队友铲球犯规，但电脑继续持球，裁判本着有利原则示意继续比赛，但如果很快形成死球的话裁判就会补吹黄牌；此时只有这样几个方法避免吃牌，一是进球或被进球，二是半场比赛结束，三就是想法让成为死球的时间再长再长再长一些，就不会补发黄牌了。PS:已有一张黄牌的队员，裁判很多时候是会马上吹停比赛，两黄变一红的。26、很多时候国际比赛后本队球员体力和状态惨不忍睹，有这样几个方法和建议；一是队中每条线各保持一名小妖（不会入选国家队嘛），二是力争让自己兼任某大国主教练，以权谋私，比如你的俱乐部里有罗本，又是荷兰队主教练，就不将罗本选入国家队；三是统筹安排，多轮换，视比赛重要程度来安排阵容。27、可以考虑编辑球员的外貌、饰品、球鞋以及庆祝方式，看起来娱乐些，比如当你看到德罗巴伊布这样的巨无霸球员进球后的庆祝动作是马丁斯式的连续空翻，看到C罗有了大胡子，看到罗本有了长发，看到卢卡库穿着红色鞋子（是否想起了喀麦隆老国脚姆博马？）你是否会会心一笑呢？很多庆祝动作看起来很好看，如摇篮舞、挥手舞、前空翻，还有托蒂的自拍式28、射门的时候尽可能用该球员的惯用脚，如果对方门将能力超群，尽量不要远射，进球率很低，脱手都少；29、在前锋和对方门将一对一的时候，情况容许就过掉打空门，没机会就横向带一步，打那个远角；对方后卫已经回追上来的话，向身后后卫的异侧带一步再射门。30、下底传中的时候，有时候可以用身后球键起高球。
4、进球最好的几个方法（排名不分先后）
（1）救命招
定位球，本作角球和任意球命中率很高，任意球的弧线线路已经给了你提示，按键力度自己去体会，角球进球有以下几种方法，一是开短角球，呼唤队友来接应，然后短传，队友接球后先向底线带再转身向回带，这时候视情况而定，接球人如果速度快能力强，就沿着大禁区线平行内切到禁区弧再大力射门，命中率很高（不进也会造成脱手）；如果接应人能力一般，就再转身传高球；二是直接开大脚，将球开到小禁区角上，再不停的按射门键。----定位球在德比战时是进球最好的办法了
注意：在阵型设置时将本方一个中卫设置为参与进攻球员，开角球的时候就会上来了
补充：本作电脑有记忆功能，开角球方法中的短角球方法，最好就是开赛后的第一次角球使用，后来再用，电脑一般就是2个人跟过来了
偶的新对策是：
先还是呼唤队友前来接应，等电脑球员一起跟过来，几个人都接近禁区线。这个时候再直接大脚开角球到小禁区前，对方防守队员已经被带走1人以上，本方球员很多时候都是直接面对电脑门将 头球破门，个别时候甚至还会出现倒钩侧钩的精彩镜头！！！
（2）BUG招边锋或者后腰，边后卫一条龙，加速变向，一直带球到禁区前沿射门，命中率奇高
（3）变化招下底之后尽量不要起高球，如果是快速反击时，本方中路接应球员已经身位在对方后卫之前，在持球下底球员和点球点平行时，要么按身后球键传中，要么连续按长传键，以地滚球方式传中，还容易造成对方乌龙；如果持球人已经很靠近禁区，有以下几种方法，一是个人能力强的走内线，弧线球射远角；二是向小禁区附近的底线带，倒三角地滚球传回来，本方队友只要能够赶上，进球很简单
（4）大鱼吃小鱼招不讲理招自己能力超强的球员，C罗梅西罗本，起码也是卢卡库斯特林德佩之类档次的，拿球被逼到对方靠近角球区时，松开加速键，向外侧边线转身，甩开对方后卫，向回带上几步，此时空挡就出来了，然后再强行内切，视情况而定看是否杀入禁区，基本就是爆射破门的节奏（5）以柔克刚招本方队友带球或接身后球进入对方小禁区，射门角度很小，对方后卫也过来协防，如果对持球人能力值不是很信赖，此时最好不要强行射门（一般都被挡出），松开加速键，还是向外侧边线转身，这时对方后卫已经刹不住车，无法跟上，自己再横向沿小禁区线内切两步后，弧线球挂远角，此招基本无解。
（6）偷鸡招本方能力强的前锋，在对方后场开球（不是球门球）是最前方球员，注意观察对方离开球人最近的球员，手动切换挪动到那人身后（注意不能到身前），在对方开球的那一瞬间，迅速启动，如果对方开地滚球，很容易前插抢下，然后直接加速，就是单刀，有时候抢下门将开的球，还可以直接射空门
（7）凌波微步招
本方边前卫在对方肋部拿球，对方上来逼抢后，不要加速，连续转圈子晃到对方七荤八素，然后基本就可以到大禁区前沿，队友此时跑位也会为你拉开空挡，基本就是爆射的节奏
（8）悬崖勒马招
本作挑传身后是大杀器，有时候形成阵地战，在大禁区前沿一样可以送出挑传，首先要看准队友前插时机，拿球队员建议横向侧身带球，在前插队员即将穿越对方后卫时传球，注意控制好传球力度，此时宁轻勿重，然后前插的队员在要接到球的那一瞬，一定要记得马上松开加速键，不然基本就是被对方门将出击拿到的节奏；此时前插队员就会停下球，然后再推射远角----此招极难控制，但面对对方门将开挂时建议使用，只要打中球门范围 是扑救不了的！
（9）贯穿半场招
本方由守转攻时，拿球后马上分到两边路，边路持球队员直线带到中线附近，此时本方前插队员和持球人处于斜线45度，用好直塞，你会发现直塞球横穿很远来到前插队员脚下，形成单刀。
（10）非你不可招
有时候对超级巨星就是要有迷信。很难打开局面和比赛快结束时，一定要让本方的王牌球员多拿球突破，反复绕圈子 横向带球，最终由他来完成射门。
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打篮球最重要的什么
我有更好的答案
也就是集体意识：心情好、球技。3、身体、弹跳。5、协调性。6、正确地对待比赛的心态。4：身高，体重（篮球是一种对抗较强的运动）。21、团队精神，脾气好。7，赢了好但也要输得起
采纳率：17%
有的人就只是为了锻炼身体，因为锻炼身体而打篮球，为了这个目标，可以牺牲一切不断努力对于每个人打篮球最重要的东西是不同的。列举如下。之前有一个报道说到一个篮球奶奶，这和绝大多数nba球员都梦想获得总冠军一样。所以这样的人觉得输赢不是那么重要，最重要的就是锻炼身体，喜欢打完篮球后非常舒服地出一身汗水。有的人把篮球当做一种一生的坚守，让身体更加健康，是事业，她每天都会去一个大学里面投篮，她认为只要打球投篮就是重要的：有的人打篮球觉得最重要的是赢得比赛，获得胜利
要多传球，不信可以多看看NBA，那里面的传球是很多的，还有就是运球技术要娴熟。 不能急躁，要心平气和的打篮球，要不是误会很多！
开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点： 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。
我认为只有两个字,心态.放端心态,相信不仅是你的篮球技术,你的篮球道德,你的篮球素养都会有很好的提高.其次,再去谈其他的东西.
我觉得要想练好篮球必须从基础做起: 身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 最后才是跳投 跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的： 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？ 再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！ 跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。 B-Balance E-Eye E-Elbow F-Follow Throw 1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来， 顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow] 5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 6. 眼睛直视篮框。[Eye] 7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance] 8. 出手时，指尖往球的下方旋转。 9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 (出手要顺畅) [Follow Throw]
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