你每天都在微信运动里占领别人的封面？敢来这里试试不 - 今日头条()
身体健康，是当下大家最关心的东西。而时下最流行的健康方式似乎就是慢步走，“今天你走了多少步？”“今天你排第几啊？”“我的封面又被***占了！”……微信运动，在让你充分享受运动乐趣的同时，还能分享朋友运动的快乐。并且还能带动身边人一起运动、一起享受生活……机会来了！ 苏州新闻广播联合知蜂堂推出了“健康走出来”健身慢步走活动那么我们健步走的地方到底是哪里呢？高大上的在下面呢↓↓↓这就是优美的苏州石湖公园，有没有因这醉人的风景而迷住呢？再来看看我们的健步走有多专业？活动人员统一服装沿途设有若干个补给点以及专业的医疗卫生站现场好礼多多！拿到你手软！报名成功并去到现场的朋友就有↓↓↓（不可与甜蜜礼同享）以“子女带父母”名义报名成功并去到现场的家庭可以得到↓↓↓（限50组家庭，不可与幸福礼同享）现场还有诸多抽奖环节！奖品有什么？往下看！↓↓↓一等奖 价值500元 蜜蜂五宝金色礼盒二等奖 价值300元 蜜蜂三宝金色礼盒三等奖 价值150元 生活洗护礼盒问题来了！如何报名？微信编辑：“健步走+手机号码”或“健步走+我和爸爸（妈妈）+手机号码”至苏州新闻广播官方平台地点：苏州石湖公园活动当天请小伙伴们自行前往~~~~~
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(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司“生活步数”非越多越好 “健步走”锻炼效果更好
　　（Gettyimages供图）
常玩微信“朋友圈”的人可能发现，在朋友圈晒“日行万步”的人越来越多了。只要你所使用的手机自带计步传感器，在关注“微信运动”公众号后，就能看见微信好友的每日步数排行榜，好友之间还可以相互点赞支持。这股“晒步数”的攀比之风在一定程度上带动了步行健身的盛行，对提倡“健康生活”有积极的意义。不过，运动医学专家也提醒，即使步行过万，也未必能达到理想强度，还有可能导致运动损伤。要运动健身，应该试试“健步走”。
运动间隔太久 易导致运动损伤
中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授指出，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，这多出的300大卡需要通过运动来消耗。而要消耗这300大卡需要行走9千到1万步。因而，有“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。
李卫平表示，步行运动简便易行，老少咸宜。步行可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险，维持心肺功能的健康状况，提高氧气吸收能力，还可促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
根据步行的速率，可分为慢步走（70~90步/分）、中速走（90~120步/分）、快步走（120~140步/分）、极快速走（140步以上/分）。
从运动生理学的角度来看，运动的频度即每周锻炼的次数，与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天不等。所以，最合适的运动频度应该在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，不仅难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
五类人步行方式有区别
“步行运动要结合自己的实际情况，进行有针对性的调整。”李卫平提醒，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等进行综合考虑。
体弱者：行走步子要大，甩开胳膊，全身活动，以调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。宜在餐后进行。
肥胖者：选择中速快走，长距离行走，每次最好坚持一小时。
高血压患者：以中速为宜，行走时要求上身挺直，前脚掌先着地，减少震动，避免引起头晕。
冠心病患者：应在餐后一小时缓慢行走。
糖尿病患者：宜在餐后进行，步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，每次行走半小时到一小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。
“健步走”介于快走和竞走之间
李卫平指出，目前很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，晚上回家发现自己上下班途中也走了将近一万步，但这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。
如何才能达到有效的运动？不妨试试“健步走”。和日常行走不同，健步走是最简单、有效、以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的中等强度健身运动，其速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率在120~140步/分。
健步走主要的技术特点：
（1）步态：上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂。
（2）脚着地技术：脚跟先着地，继而前脚掌着地，以脚趾发力蹬离地面结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
专家提醒：
九招帮你预防运动损伤
李卫平强调，与任何一项运动一样，健步走也存在潜在危险。路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等因素，都可能导致病理性损伤的发生。他强调，“健步走”得不断重复某些动作，重复性压力也可导致病理损伤，比如：滑膜炎、跟腱炎、腰肌扭伤、疲劳性骨折、跑步膝、足底部筋膜炎、内嵌指甲炎等。
很多健步者常忘记在运动后充分拉伸自己的肌肉、韧带，不利于让其快速从疲倦状态恢复。而长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。有些人会因髂胫束紧张造成膝关节外侧疼痛，就是因为髂胫束没有在运动后很好地拉伸，长期处于紧张状态而引起的疼痛。
李卫平指出，只要掌握九招，就能预防运动损伤。
第一招：加强下肢肌肉训练。强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护，靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单有效的方法。
第二招：合理安排热身训练。中速以上的步行，拉伸肌肉、活动关节等热身活动是必须的。
第三招：准备合身的运动装备。包括宽松的衣服，合适的鞋与袜，饮用水、夜间的手电筒等。
第四招：看天气、路况。严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气不宜户外活动，凹凸不平的路面、路况不明等情况要小心行走。
第五招：看时机。中午和进餐过饱时不宜运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动。晨运开始时应先进行缓走，不要急于快速走。
第六招：看身体状况。身体不适时要暂停或减少运动量，有慢性疾患者要咨询医生意见进行锻炼。
第七招：避免过大运动量。合理计划运动方式及运动量，健步走结束后需要调整活动，调整活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，持续时间5~10分钟。
第八招：锻炼后注意营养的补充。
第九招：警惕身体“警报”。如出现以下症状者，必须停上运动：（1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸困难；（3）疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；（9）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显著加快，心悸、心慌。
医学指导/中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任 李卫平教授
文/广州日报记者任珊珊 通讯员王海芳
[责任编辑:不要以为健步走就是简单的下肢运动，快转给徐州健步走爱好者！
来源:无线徐州微信公众平台　　　
最近健身热潮又开始席卷彭城，小编昨晚在汉文化景区健步走，只觉得夜晚的公园是如此热闹，踢毽子的、散步的、健步走的……好一派健身景象！记得小编第一次参加健步走的时候，只走了20分钟就因为腿疼脚疼停下了，现在已经能连续走上一个半小时了。今天跟大家分享一下健步走的一些科学方法，希望更多人加入到健身运动的队伍中来。美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健步走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。，使心脏慢而有力。3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。步行有哪些好处，你知道吗？1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。当然，打球、踢毽球、广场舞、抖空竹都是很好的健身方式，不管是哪一种运动项目，适合自己的就坚持下去吧！（编辑：桃子）我的位置： &
微信运动晒步数必胜大法！
微信运动晒步数必胜大法！
现在有很多人喜欢健（zhuang）身（bi），
所以在朋友圈晒步数就流行了。
但要得到第一太累，
以至于有人都这样了：
所以人不能光会拼命
还得会用头脑
以下提供一些简单的朋友圈晒步数
必！胜！法！
第一招给狗栓上手环
可以出去遛
现在有很多人喜欢健（zhuang）身（bi），
所以在朋友圈晒步数就流行了。
但要得到第一太累，
以至于有人都这样了：
所以人不能光会拼命
还得会用头脑
以下提供一些简单的朋友圈晒步数
必！胜！法！
第一招给狗栓上手环
可以出去遛
也可以用跑步机
如果被人超过
继续再跑！
第二招给孩子拴上手环
他们的运动量比狗还大
你赢定了！
第三招用手拿着甩手机/手环
但要防备手腕受伤
第四招绑手机绑在绳子上甩
首先要确认绳子足够结实
第五招手机/手环放在甩脂机上
效果很好！
第六招挂在树上甩/挂在钟摆上甩
有条件当然用钟摆
毕竟自动的
第七招跟女朋友去逛街
尤其是来玉桥商业广场逛街
看下男女逛街行走距离的差异图就知道
这招绝对效果明显
第八招如果以上都不足以让你取胜
那就用大绝招吧！
谁名次比我高我删谁好友！
恭喜你！健（zhuang）身（bi）获得成功！
有的人可能想得比较开，为这点虚名不值当的，所以索性不理“微信运动”的茬，甘愿当排行榜的副班长。
有人怕受伤也可能是懒（这才是重点），但又比较好面子，所以想出来一大堆不动也能刷爆“微信运动”的歪点子。
不过小编觉得，
还是老实健身锻炼吧……
你们觉得呢？
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