最近欧美超流行的平板支撑动作在微薄引起热议，连明星也在练习。平板支撑（plank）动...
冬天到了，又到了吃的多又懒得动的季节了，低头看看是不是小肚子又起来了呢？腰是不是...
关注我们：平板支撑怎么做 远离常见误区避免伤害
作者：中关村在线 唐菲
　　平板支撑，作为健身锻炼的方法，具有方便、容易掌握、肌肉锻炼效果明显等诸多的优点。对板支撑的做法，通常只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间即可。虽然平板支撑的做法不难，按时要注意姿势的要领，同时避免误区。平板支撑怎么做 远离常见误区避免伤害　　平板支撑的错误姿势是平板支撑练习者，特备是初学患者应该注意的问题。特备是要注意避免练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度。其危害不仅椎伤害很大，容易对脚踝造成伤害，肩关节、足弓受损与平板支撑的姿势不对有很大的关系，所以平板支撑掌握锻炼要领非常重要。　　在正确姿势要领掌握方面，要俯卧后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。　　通过上面的介绍，想必很多朋友对平板驰骋应该怎么做姿势才正确的问题有所了解。虽然平板支撑是简单的健身锻炼性形式，但为最大限度发挥其在身体保健方面的积极作用，所以在锻炼的时候要注意方式方法。
（责任编辑：HN666）
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现在女孩子越来越注重锻炼了
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这些回帖亮了
先提醒一下楼下
别又一激动把自己的姐姐搭进去了大舅哥和姐夫千万分清楚
引用24楼 @ 发表的:
姐夫，你好！
恭喜你！第一个把姐姐送出去了。
好臀。。。。。。。。。
先提醒一下楼下
别又一激动把自己的姐姐搭进去了大舅哥和姐夫千万分清楚
我是人蜜，梦三人蜜。
好臀。。。。。。。。。
十楼之内必有，已撸发自手机虎扑
科比 mpls 复古。各种 四星复古。各种 复古。
科比老版au 40码。
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想后入她！！！！！！！
裙子太长，支撑时间长了容易热。
水井这么大，挣钱不害怕；有井三生幸，谁走谁有病；井外那么乱，井底金不换；缇卸啻溃馨じ鏊稹
衣服太多 差评
詹姆斯 KD 库里
角度不对，重拍！
表哥！！！！！！！发自手机虎扑
已撸。。。。发自手机虎扑
拖鞋摆放表明体位？
肆忆履程 Loy-
战士9 黄蜂，hd2015高帮绚紫 低价出 JRS有优惠
业余鉴定，一家之言。
怎么样？就如你ID一样。。
已撸。。。。。发自手机虎扑
没有什么是最重要，日子随着阴晴变幻
角度不对，重拍！
看看有多少喊姐夫的、、
一笔一墨一思念，
一梦一醒一孤单。
引用8楼 @ 发表的:
@
我 操 你 妈 逼 你 爸 打 飞 机
我 操 你 妈 逼 你 奶 要 三 劈
我 操 你 妈 逼 你 姥 双 飞 翼
我 操 你 妈 逼 你 妹 把 我 骑
我 操 你 妈 逼 来 年 生 你 弟
我 操 你 妈 逼 偷 情 真 刺 激
我 操 你 妈 逼 月 经 不 休 息
我 操 你 妈 逼 野 战 也 可 以
我 操 你 妈 逼 肉 棒 插 鲍 鱼
我 操 你 妈 逼 一 夜 七 次 起
我 操 你 妈 逼 轮 奸 开 趴 提
我 操 你 妈 逼 戴 套 射 嘴 里
我 操 你 妈 逼 省 得 去 嫖 妓
我 操 你 妈 逼 今 晚 车 震 去
我 操 你 妈 逼 兽 交 最 无 敌
Zi Hao He fuck you and your little partner Zhao Baogang Hu Bing Hei Wong Mao Ning He Jiong Hai Yan Lee Hom Yundi Li Kevin Tsai Fei Yuqing Dai Jun Lee generation foam Guo Jingming...... When play remember wear Duley, otherwise Luo Jing would fuck you under field tiiu you fucking dumb yet don't shrink turtle head Wang eight. Your mother in Anshan lost foot station street selling spring gun 10 guests poison dragon 20 blocks of ice fire 30 block three split 40 block 50 block the night turtle calf sub shameless will shrink turtle head Wang eight blowing Niubi let old son caught your brain bag put fart I fucking hate don't live to cut your Ya this southern man Zi cut end to castrate you turtle calf sub shows the three day old son into a small dark room with your mom do love with toilet a kind random your mother don't eat more Dan Yan closed by it when you two face pulling your mother curly ECLABIUM spray water black forced fuck you a thousand times is not tired of fucking feeling at night I feel like when your mother bracts years riding fuck you basking fan rape you milk Yan shoot your sister turtle son you really "fuck you except will give your dad drink chicken eight you will be a good dad this old glass love to fuck you fart eye shot you in his mouth Your dear mother forced daughter-in-law itch difficult to endure the burning body toss around kneeling lick me by the sea god needle to necessarily kill a skill a column engine day to save her in water deep fire heat to sink in to Wushan cloud rain day Lei hook to fire your mother raised me happy until I don't lift that day old son 60 years old to eat two grains of Wei brother a sample can tell your mother in bed and three hundred to my big chicken eight but rare ah will not your mother die heart collapse down on my her night night high tide little deaths of her great aunt I left her in the view sound sitting lotus this recruit plummeted with water mixed with blood drips fuck me pad seven degrees space after playing her SM your mother is really exciting. 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鸡 吃 肉 肠 哭 捡 肥 皂 忙 我 啥 也 不 干 就 靠 你 妈 在 黑 三 曲 撅 腚 卖 逼 接 客 挣 钱 倒 贴 我 因 为 老 子 匪 号 一 夜 七 次 郎 让 你 妈 中 洞 喷 泉 淫 水 横 流 你 爸 当 龟 公 敢 怒 不 敢 言 我 制 造 的 米 田 共 你 妈 月 子 里 没 奶 兑 点 万 灵 都 喂 你 吃 了 要 不 你 能 长 成 这 鸟 样 像 王 水 洗 过 的 车 祸 现 场 大 脑 流 脓 小 脑 穿 刺 脑 干 缺 失 王 八 头 鲶 鱼 嘴 x 形 腿 o 形 脚 你 妈 叫 床 时 最 爱 喊 老 公 你 好 棒 全 进 去 啦 使 劲 操 不 要 停 射 里 面 我 还 要 你 妈 洞 真 深 去 年 我 拿 胳 膊 插 你 妈 洞 里 操 她 那 次 手 表 掉 逼 里 到 现 在 还 没 找 着 告 诉 你 妈 抓 点 紧 再 找 不 着 我 明 天 买 块 新 的 表 我 他 妈 破 你 妈 处 那 年 你 他 妈 还 在 你 爸 裤 裆 里 游 泳 呢 你 奶 就 是 临 盆 时 让 我 操 难 产 了 才 生 出 你 爸 这 么 个 狗 鸡 八 不 是 猫 鸡 八 净 刺 的 绿 帽 代 言 人 的 战 斗 力 5 的 渣 滓 他 匪 号 忍 者 神 龟 包 皮 缩 卵 龟 头 内 生 儿 你 妈 逼 都 烂 得 淌 黄 脓 啦 大 夫 看 完 舔 过 确 诊 说 此 逼 只 应 天 上 有 三 生 有 幸 干 一 宿 m 颈 糜 烂 阴 蒂 泡 疹 还 生 阴 虱 你 妈 痒 得 受 不 了 就 让 我 拿 打 火 机 烧 你 妈 阴 毛 总 烧 都 秃 啦 一 股 bbq 烤 肉 焦 香 味 就 这 逼 样 啦 晚 上 还 照 常 接 客 挨 操 哪 今 晚 跟 你 妈 洗 完 鸳 鸯 就 玩 冰 火 加 毒 龙 你 妈 朱 唇 微 启 口 含 冰 块 吮 住 老 子 龟 头 一 吸 到 底 旋 即 吐 出 几 次 三 番 时 进 时 出 舌 尖 在 老 子 阴 囊 和 龟 头 之 间 游 走 随 着 冰 块 的 消 融 你 妈 津 液 混 合 冰 水 锁 住 老 子 阳 气 我 爱 怜 的 撩 起 你 妈 半 面 青 丝 欣 赏 这 人 间 美 景 不 禁 丹 田 一 震 虎 躯 倒 竖 金 枪 升 天 你 妈 心 领 神 会 娇 唇 洞 开 又 含 XO 一 嘴 咬 住 老 子 命 根 玩 命 抽 插 刹 时 顿 觉 下 体 热 浪 翻 滚 睾 丸 互 碰 火 星 崩 射 老 子 大 吼 一 声 豪 儿 妈 我 要 操 你 逼 你 妈 面 露 喜 色 淫 心 荡 漾 撩 开 毛 发 丛 生 的 水 帘 洞 桃 花 源 就 尽 现 老 子 面 前 老 子 一 口 咬 住 你 妈 阴 蒂 先 含 后 舔 再 咬 终 卷 直 撩 拨 得 你 妈 两 片 樱 唇 鲍 鱼 嘴 一 张 一 阖 左 右 互 搏 争 相 要 老 子 征 服 爱 抚 桃 心 亦 不 甘 寂 寞 一 股 清 泉 喷 涌 而 出 老 子 如 武 松 再 世 骑 跨 你 妈 这 只 床 上 白 滑 猛 虎 大 鸡 巴 硬 如 铁 直 捣 黄 龙 深 抵 你 妈 宫 颈 你 妈 哀 号 一 声 老 公 干 我 奴 家 想 煞 你 啦 老 子 插 里 猛 干 先 大 力 100 下 接 着 慢 插 轻 拔 100 下 最 后 再 慢 插 力 拔 100 下 你 妈 那 两 唇 阴 肉 一 吸一 张 咬 定 肉 棒 就 是 不 愿 松 口 洞 壁 更 是 迎 合 老 子 巨 鸟 翻 云 覆 雨 吐 故 纳 新 几 百 回 合 下 来 老 子 跟 你 妈 汗 流 浃 背 通 体 欢 畅 毛 孔 直 竖 水 乳 交 融 巫 山 云 雨 周 公 之 礼 天 人 合 一 约 莫 半 个 时 辰 老 子 龟 头 一 紧 眉 头 一 锁 大 吼 一 声 我 操 射 了 你 妈 双 胯 频 摇 阴 户 紧 闭 老 子 一 枪 热 浪 直 达 你 妈 子 宫 你 妈 久 旱 之 地 终 降 甘 霖 一 解 相 思 苦 娇 喘 在 老 子 身 下 骨 酥 肉 瘫 面 颊 扉 红 瞳 仁 扩 张 长 叹 一 声 奴 家 爽 死 啦 歇 会 还 要 你 爸 只 能 在 旁 卖 呆 儿 打 飞 机 我 对 你 妈 阴 道 主 权 99 年 神 圣 不 可 侵 犯 山 无 棱 天 地 合 才 敢 跟 你 妈 野 合 你 妈 爽 得 子 宫 口 一 开 一 阖 我 操 你 妈 逼 时 最 爱 用 后 入 平 拍 这 招 你 妈 屁 股 都 让 我 拍 红 啦 我 跟 你 妈 合 体 留 念 的 艳 照 她 垫 了 一 片 苏 菲 我 戴 了一 条 杜 蕾 丝 人 在 做 天 在 看 你 全 家 不 得 好 死 死 无 全 尸 尸 横 遍 野 南 蛮 子 超 版 欧 阳 羽 痕 我 操 你 妈 逼 你 爸 打 飞 机 我 操 你 妈 逼 你 奶 要 三 劈 我 操 你 妈 逼 你 姥 双 飞 翼 我 操 你 妈 逼 你 妹 把 我 骑 我 操 你 妈 逼 来 年 生 你 弟 我 操 你 妈 逼 偷 情 真 刺 激 我 操 你 妈 逼 月 经 不 休 息 我 操 你 妈 逼 野 战 也 可 以 我 操 你 妈 逼 肉 棒 插 鲍 鱼 我 操 你 妈 逼 一 夜 七 次 起 我 操 你 妈 逼 轮 奸 开 趴 提 我 操 你 妈 逼 戴 套 射 嘴 里 我 操 你 妈 逼 省 得 去 嫖 妓 我 操 你 妈 逼 今 晚 车 震 去 我 操 你 妈 逼 兽 交 最 无 敌 版 主 山 东 跪 舔 撒 旦 操 你 妈 山 西 狗 老 子 进 小 黑 屋 跟 你 妈 做 爱 跟 上 厕 所 一 样 随 意 你 他 妈 就 会 玩 阴 的 黑 老 子 之 前 在 我 ID @ 王 旭 92 留 言 板 刷 屏 骂 我 还 挑 拨 我 去 骂 版 主 河 南 要 饭 花 子 雷 霆 夜 未 眠 之 后 就 永 封 这 号 毁 尸 灭 迹 这 损 事 是 你 这 鳖 犊 子 干 的 吗 老 子 进 去 你 妈 逼 里 继 续 吃 你 妈 白 带 喝 你 妈 淫 水 老 子 天 天 注 册 SM 你 妈 看 谁 辛 苦 我 看 你 爸 这 绿 帽 王 八 着 急 不 版 主 tmaczmc 操 你 妈 山 东 土 鳖 狗 鲁 棒 子 你 他 妈 良 心 让 狗 吃 了 吗 正 邪 不 分 麻 木 不 仁 为 虎 作 伥 专 封 老 子 ID 还 敢 跟 老 子 装 逼 臭 得 瑟 我 他 妈 发 过 毒 誓 在 步 行 街 刷 屏 操 翻 人 渣 淫 魔 贺 子 豪 一 年 谁 能 阻 挡 你 他 妈 敢 跟 老 子 约 地 单 挑 吗 我 他 妈 弄 死 你 小 逼 崽 子 河 南 要 饭 花 子 盲 流 子 总 他 妈 挨 操 版 主 雷 霆 夜 撸 管 你 他 妈 活 腻 了 敢 挑 衅 老 子 还 他 妈 不 自 量 力 螳 臂 挡 车 蚍 蜉 撼 树 妄 想 封 老 子 我 他 妈 先 拿 粗 硬 黑 大 鸡 巴 封 住 你 妈 阴 道 你 爸 葵 花 YO YO 总 版 雷 霆 夜 撸 管 河 南 丐 帮 骗 子 狗 腿 / 这 鸟 名 起 的 真 他 妈 毁/我 他 妈 后 悔 当 年 跟 他 妈 有 一 腿/如 家 约 炮 一 夜 七 次 往 死 里 怼/巫 山 云 雨 不 思 归/春 宵 苦 短 盼 再 睡/颜 射 他 爹 给 老 子 箫 吹/当 这 鳖 犊 子 面 搞 他 妹/你 他 妈 就 会 喷 翔 饮 溺 连 他 妈 撸 管 都 不 会/瞅 你 长 个 畸 型 28 XX OO 都 鸡 巴 浪 费/棒 子 国 两 万 一 刀 手 术 费 好 贵/滚 回 暹 罗 回 个 炉 再 出 柜/别 鸡 巴 在 天 朝 危 害 社 会/自 古 阴 阳 人 没 有 地 位/獐 头 鼠 目 猫 腰 驼 背/鸡 胸 狗 肚
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我好想在她上面也来个平板
屁股不够翘
一只萌萌的小狮子！
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