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这些杭城健身女神,完爆袁珊珊│反手摸到肚脐算什么,马甲线才是王道
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【 点击上方蓝字 行周末 关注我们 │ 给生活加点料 】谢谢支持要知道，对掌柜的说“有没有XL、XXL、XXXL的衣服”时，是很难说出口的；但是“这里的衣服太肥了”却可以理直气壮地说出口。加菲猫和机器猫只是卡通人物，我们生活在现实中。袁珊珊从滚出娱乐圈到女神用了一条马甲线的时间。健身女神也成了新晋女神，袁珊珊更是被封为马甲线女神。其实，杭城也有这么一拨健身女神，她们的马甲线完全不输袁珊珊。什么？还有人在言谈之中暗示同事自己买了新车？这当然已经OUT了。一张露出马甲线的自拍才是新时代的炫耀大法：“你看，我可是有钱有闲地在爱护自己身体的人哦，而且意志坚定，马甲线都能练出来，那还有什么是我做不到的呢？”无须任何配文，一张图成为朋友圈的话题。所以，看看吧，女神们都已经在健身房挥汗如雨了，你真的还坐得住吗？健身女神：陈暖央健身成果照，社交网络零差评题材∨▲陈暖央/25岁杭州师范大学音乐学院研二学生/微博著名健身女神2009年陈暖央高考时因为文化课成绩出色以全省第五名的成绩考入了杭州师范大学音乐学院舞蹈系。大学期间，作为校园女神的她受到了很大的关注，很快各种的星探、杂志找上门希望可以找她拍摄。“拍一次有1500元，那时候作为一个大学生，我没有理拒绝。”陈暖央开始兼职做起了模特，很快她就成为杭州平面模特圈里小有名气的一个名字。但是这段经历只持续很短的一段时间，“我性子里面不喜欢看别人脸色做事。”陈暖央说。她希望未来的自己的生活和事业可以按照自己的意愿来继续。陈暖央决定考研。“其实我考研并不是为了更高的学历或什么，我只是想在校园里面再待几年，西湖边环境这么好。”从决定考研到考试，只有一个月的时间。那一个月陈暖央就像打了鸡血一样没日没夜地复习。“我最后成功了，我可以在西湖边多住两年，这不是很好吗？”陈暖央考研留下的代价，就是她彻底搞垮自己的身体。“考研结束后，就觉得身体很疲惫，一直在生病。”陈暖央决定去锻炼一下身体。陈暖央最开始健身其实只是游泳，那天，陈暖央和往常一样游完泳坐在泳池的台阶上，一个健身教练走过问她：“你想不想健身，我可以教你。”对于一个刚刚训练的人而言，做一组20个卷腹，那个过程已经很累很累，更何况你还要坚持好几组。我觉得只有完成教练给我每一个任务，我才对得起自己。”陈暖央说自己的健身就是在每一个阶段的自己提一个明确的目标，“教练就是很知道女生需要什么样的刺激，当你的身体变得强壮了，他就会跟你说女生臀部翘一点比较好看，然后就会拿那些练得很厉害的女生的照片来刺激我。”身材变得越来越出色，陈暖央开始晒自己的成果照。“这是一种朋友圈里零差评的题材，晒衣服、晒包、自拍既有炫耀的嫌疑，也会容易被评头论足，可是晒健身之后的身材、‘马甲线’是真花时间练出来的，我知道它会被人们谈论。但没有什么不好。”无论是身边的朋友还是微博的粉丝，陈暖央发现在自己的健身开始受到越来越多人关注。“就是有一天你忽然发现健身的微博下面收获了一大拨的评论。”与此同时身边也越来越多的人开始找到她。现在陈暖央还经营一个卖健身服装的网店，一开始只是出于帮忙，因为很多朋友看到照片之后都会要求她推荐健身装备，后来她索性把这打理成了自己的事业。做着自己喜欢的事情，还能赚钱，更何况这个事情还能给别人带来健康和美丽，陈暖央觉得何乐而不为。“你知道其实每一个人都有一颗想去运动的心，但是他们就是需要去刺激的。”陈暖央的秘诀一条曼妙的大长腿是这样练成的器械：腿步练习器主要练大腿后侧和小腿后侧，还能锻炼臀部线条动作：俯卧腿屈曲面朝俯卧板站好，抬起脚后跟，使大腿前侧远端（大腿靠近膝关节）处倚在俯卧板边缘处；躯干微向前倾，并用双手握住俯卧板两边；双脚离开地面，躯干慢慢俯卧在俯卧板上；脚踝正后方的上方2-3小腿肌肉远端处贴紧固定滚柱；双手握住把手，头不要低于心脏；大腿前侧和整个腹部都要贴紧俯卧板；做膝关节的屈曲运动。训练过程中不要绷脚或钩脚；这一点必须要特别注意：就是膝关节千万不要在俯卧板上。健身女神：Fiona坚持到底的人才有资格说漂亮∨▲Fiona/时尚茶品牌MISSTANG创始人你很难把眼前这个马甲线清晰的姑娘和“创业”联系在一起，因为她眼神纯净，仿佛不曾经历过挫折，你更难把她和“茶”联系在一起，因为她动作爽利，完全没有“弱柳扶风”的茶女气质。“我就是要突破，做年轻的茶，时尚的茶，世界的茶！”她笑声爽朗，仿佛MISSTANG的龙井般清澈。这个阳光一样的女孩子，从来不掩饰她对“外在美”的追求。“我健身最初的目的就是为了美啊，你总要给别人一个理由坐下来去了解你的内在吧！”渐渐地，她发现运动产生的多巴胺和内啡肽除了让她的“美”更赋予她持之以恒的毅力，而这对于创业中的她无疑是极其重要的！她是一个行动力超强的人，因为厌恶英国人“中国女孩爱打伞，英国女孩爱健身”的说法，Fiona在6年的留学时光里始终坚持跑步，她说：“我不想反驳，我只想让他们亲眼看到，中国女孩不柔弱更不矫情！”她的行动力也充分体现在了MISSTANG的诞生过程中。从选料到包装设计，甚至到文案和活动推广，她都亲历亲为。甚至开幕晚宴的菜品，她都要跟厨师长亲自定过。“我只做最好的。”这是Fiona做事、做人、做茶的信条。 她对美的追求，对“极致”的坚持也影响着身边的人，在她的带动下，越来越多的朋友加入到健身的行列中来。而当一群女人在一起秀身材，这个群体的毅力是不可想象的。“我发现她们比我拼，我就会有压力，我从小就不服输的！”Fiona说这话时微笑里掩不住倔强。创业是个艰难的过程，忙起来吃不上睡不了是常事，但她却从不肯放松哪怕一天的训练。没时间去健身房的时候，她就在睡前倒立。“方法总比问题多啦，只要你想！”她说。“不要找借口，没钱就努力去赚，身材不好就去练，有梦想就去追。‘她世纪’都来了，我们有什么理由活得卑微活得委屈！” Fiona说，健身和创业都是女人对自己的投资，你今天流的汗都会在10年后成为你骄傲的资本，正如她在MISSTANG开业晚宴上那句有感而发又意味深长的 “不要在最能吃苦的年纪选择安逸！” Fiona的健身秘诀一个美妙的背部曲线是这么练成的器械：双杠引体向上器主要是练习背括肌，协同的还有锻炼肱二头肌动作：引体向上将手握住可调节手柄的位置，可根据健身者的力量来决定是否使用助力板，将肩胛下压，胸部挺起，保持重心的稳定，运动时将手肘弯曲至90度，向上推起，推至最高点时，肘部保持一点微屈。新晋马甲线女神：袁珊珊如果你觉得安逸，那就是在退步∨▲袁姗姗/ 内地知名女演员、新晋内地第一马甲线女神一旦被人贴上标签，你就很难逃脱。但事情不是完全的。前阵子，袁姗姗在微博上用自己的专属“小马甲”发布了名为“听说晚饭吃多了的人会自动转发”的一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝。她用一条微博让大家对她的话题讨论从黑得暗无天日瞬间晋升为内地第一马甲线女神。在你还在被脑海里的“为什么？怎么会？怎么做到的？”各种疑问冲击之时，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身，这个过程并不容易。其实瘦身的问题一直困扰着易胖体质的袁姗姗。忙碌的拍戏工作让她并没有那么多闲暇的时间，于是她也曾经像一般人一样尝试过各种瘦身的办法，甚至是不太健康的减肥药、断食等，但是效果可想而知。今年初袁姗姗结束了上一部戏的拍摄，回到了老家。正是这次休假，给了她充足的机会和时间可以下定决心通过运动的方式健康减肥，“减肥是次要，更重要的是健康”。缺少锻炼导致身心状态低迷已然成了现在很多人都在面临的大问题，何况是身处娱乐圈作息完全混乱的艺人。在30天里练成马甲线，袁姗姗并没有像外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼，正确的卷腹练习和日常发力练习是她唯一的方法，就这样能让袁姗姗在30天里工作健身两不误，练成标准马甲线的，还有袁姗姗的坚持。“如果你过得安逸，那就是在退步，”袁姗姗说，这是她最重要的人生信条。X:听说你的马甲线仅仅用了一个月的时间就练出来了，许多微博粉丝都在你微博下留言求方法，相信很多朋友都有来向你取经吧？Y：是的，其实我就练习两个动作，卷腹和日常发力，我并没有做其他特别的练习，所以之前有朋友让我给他们示范一下器械，我告诉他们我并不会的时候，他们都调侃我说，“你现在不是健身界的人吗？”但是其实我的方法就是这么简单，其他就靠控制自己的饮食和坚持了。X:你健身成果那么出色，有没有影响到身边的人？Y:准确说是影响了身边很多人吧，现在我的经纪人、助理、朋友、同事都纷纷开始健身。我的粉丝公众号也特意开始跟大家分享很多我的健身经验，坦白说，我很开心我做这件事能够带来这么多好的影响。X：现在开始拍戏了，应该没有那么多时间了，健身还在继续吗？下一步目标是什么？Y: 频率当然没有之前那么多，但是基本还是会抓住一切休息空当锻炼一下。现在这么多眼睛监督着我，我想不坚持也不行了吧（笑）。目标倒是真没有，不要被身边这群朋友赶超算吗？（大笑）袁姗姗的秘诀一条优秀的马甲线是这样练成的1.卷腹练习动作要领：平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈蜷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。2.日常发力把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不只会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。▼袁姗姗说，马甲线是练出来，不是饿出来的吃还是要吃的，怎么吃个大学问1/运动前后怎么吃A.运动前一小时要为胃里添点儿货。如果空腹运动，可能导致低血糖。SO，运动前，最好吃一些高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物为身体补充正能量。另外，饮食后立即运动也绝对不可以，胃下垂、痉挛可能随时出现，你会因此饱受摧残。B.运动过程中会大量出汗，这样身体中的电解质流失，四肢无力。所以，在运动前不要只单纯地喝白开水，而是喝含有无机盐的运动饮料，让身体保持在最佳的状态！C.运动后的一个小时才可以开始进食。运动后如果饿饿的，可以吃些什么食物，既不易发胖，又能补充营养、有助于生成宝贵的肌肉呢？答案就是：烹调简单的低脂蛋白质。◎ 豆类无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔！毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、蘸点和风酱。◎ 海鲜类鲷鱼：其实低脂鱼类还有很多种，这种算是料理起来最简单方便的。花枝、虾、海参、海蜇皮：简单汆烫后，蘸芥茉、酱油就很好吃。蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。◎ 肉蛋类鸡胸肉／鸡里肌：烘烤或水煮后，撒上胡椒和盐即可，我最爱加一种香草香料盐，一点点就超超超好吃。水煮蛋：真的懒得煮，就到便利商店买个颗茶叶蛋吧！猪血／鸭血：本身热量低，但若是沾上麻辣锅的辣油就……运动后吃进的食物，倾向于用来补充能量、修补肌肉，反而不易囤积为脂肪。2/运动各阶段如何饮水？A.运动前补水最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。B.运动中补水一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。C.运动后补水应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。转 载 请 联 系 后 台 君商务合作，请添加微信：hzxingzhoumo微信号：xingzhoumohz↓ 或者点击左下角“阅读原文”，迅速添加。
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