早睡早起习惯养成计划书_书函信写作
早睡早起习惯养成计划书
一、关于早睡1、现状及其原因现状：最严重的时候，是半夜两三点甚至更晚睡觉，早上如果要上班就八九点起来，不上班中午起来。作息完全没有规律，也根本休息不好。& &&&&现在和室友一起住，因为要照顾室友习惯一般晚上12点前睡觉，早7点多起床&原因：1）& 情绪。我认为这是一个非常重要的原因。独处时尤其容易晚睡，应该也和情绪有关。此外，如果晚上出现任何负面情绪，我都习惯于用晚睡（上网）来进行消解和应对。而这是加重晚睡的重要因素。2）& 多年晚睡习惯强大的惯性。这种根深蒂固让改变变得格外困难。3）& 恶性循环。晚睡造成的精力不济导致一些事情白天无法完成，于是又会影响按时休息，从而形成恶性循环。4）& 时间管理和事务管理能力不足，导致生活秩序混乱，难以掌控早睡时间5）& 拖延症严重。和晚睡也形成了恶性循环6）& 未知（也许涉及到一些潜意识方面的原因，我认为这个原因存在但是并不清楚实际情况）&&2、目标最终目标时晚上10点前睡觉，早上5点起床。住在宿舍时的目标（因为对门干扰较大，11点之前不大可能睡觉）是11-6,11点睡觉，6点起床所用时间是3个月，7月12日~10月12日&3.养成习惯的标志到点就想睡觉，且睡眠质量良好，睡到自然醒。不需要任何有意识的提醒和意志力的控制，像喝水吃饭呼吸一样自然。&&4.养成早睡习惯的措施和方法&1）定闹钟提醒，每晚9点闹铃响，提醒自己要回家准备洗漱和睡觉的事情了。2）同伴监督：微博打卡。每晚在微博上发抱枕和手写时间纸条图片的微博，并接受同伴监督。同时在其他群里也打卡。3）公开（向志同道合的同伴们公开，邀请监督，在QQ群等地方公开）4）无理由强制执行（较为严重的伤病、出差、旅行可除外，但算为中断，将中断日期乘以2，列入计划延长时间。比如如果中断一周，就将本阶段延长到10月26日）；5）记录和整理。用专用微博和博客每天记录，并每周每月总结和分析4）奖惩措施：奖励措施在最后一项。惩罚措施是每次失败，三天不准喝茶。如果当天的日程是本来就不能喝茶，就顺延。连续两次失败，就要写悔过书公开发布。（待定）&5.养成此习惯对我的意义1、& 恢复身心健康：晚睡明显吞噬了我的健康，现在身体不如以前好。同时让消极情绪和晚睡之间形成了强大的恶性循环。早睡早起恢复健康，是一切的基础2、& 恢复精力受损：晚睡让我无精打采，不能像个精力充沛的正常人一样应对工作、学习和生活。3、& 恢复外形受损：晚睡让皮肤和身材变差，且因为体力的不足让我几乎无法从事任何强度稍高的运动。4、& 恢复被打击的自信：因为一直想早睡而不能，已经严重打击了我的自信，让我的自我价值感降低，认为自己不能自控、非常糟糕。5、& 恢复被打乱的人生计划：因为健康、精力和自信等多方面的受损，然我本来很多可以做的事情都无法完成，人生计划都被打乱了。其他的很多重要事情，比如对于时间、精力、人脉和健康的管理都要建立在此上。&&6.该习惯养成的可能性1、& 很多人都养成了这个习惯，我也是一个正常人，并未患上“决不能早睡症”，客观上存在达成目标的可能性。2、& 很多证据表明，这不是人与生俱来的品行问题或者基因问题，而是一个可以用各种方法达成的习惯问题。我所欠缺的只是知识和方法，以及建立在此上的实践。3、& 现在我的状态比起以前最糟糕的时候已经有所好转，就证明这件事情并非牢不可破、不可动摇的。4、& 逐渐学习了不少这方面的知识后，我也开始了解到它形成和发展的过程。它没有那么神秘可怕。5、& 通过网络等方式认识一些幸福行动家后，他们的自信和成功让我更加确信改变的可能性，反应出我原本对此的绝望只是被情绪所困、钻牛角尖而已。&&7、出现困难后的对策1、& 自我鼓励：不要轻易灰心，告诉自己出现暂时的反复是正常的，不会因为一次失败就全盘崩溃，道路可以曲折但是前途是光明的。重要的是爬起来再接再厉。2、& 暂停，放松。去做一些让自己轻松的事情，听音乐，散步等。还可以跑步和打坐、抄经，来让自己淡定和冷静。因为除了惯性之外让我晚睡的最大原因是情绪问题，所以安抚情绪是非常重要和有效的。3、& 切忌用上网的方式来缓解情绪，尤其是晚上一个人在家。几乎必然导致失败和懊恼。4、& 求助。孤军奋战往往悲壮而无效。可以向个人管理方面的专家、群里论坛和微薄里的朋友和老师们请教。不要让自己陷入孤立和隔绝的状态。5、& 写下来。多年经验告诉我，我消极情绪浮现的时候很难提笔写东西，但是一旦开始写、写出来之后，几乎对所有的负面情绪发作都会起到很好的疗效。&8.想放弃的时候对自己说的几句话1、& 别紧张，偶尔几次失败是正常的，哪有一次就成功的。2、& 看，它（负面情绪）又来了。没关系，它哪次来了以后不会走呢？就像潮水一样，会来就会走，会涨就会跌。别紧张，别和它纠缠，放松，不理它或者静静地看着它，它自己会走的。3、& 要接受自己的不完美，接受失败。要相信不完美的可以不断改善，相信失败之后可以有成功4、& 你看，网上那么多幸福行动家不都说过，他们也有过失败，但后来都在失败的基础上成功了吗？连教主也有过迷糊的阶段。5、& 有什么大不了的呢？以前没有成功，不代表以后就不会成功。在黑暗中待得太久，只要眼睛还没瞎，就依然能看见阳光。6、& 你以前也做成过很多事情，也有过很多成功，还怕这个吗？COME ON~7、& 不要放弃，你没有时间也没有退路了。人生能有几个十年？8、& 有问题就有方法，问题一定比方法多。你还在碰头，不是因为这个问题无法解决，而是你还没有找到，你要做的就是摸摸脑袋然后继续去找！9、这是你完成梦想的基石之一，也将是你进化的良好开端，要加油哦！10、&&&&& 你以前错过和放弃得太多了，这一次绝不可以再放弃。&&&9、习惯养成阶段及奖励（包括早起&&&&&――――――――――――――――――我是华丽的分割线――――――――――――――――――――――&&二、关于早起&&1.现状及其原因现状：早上一般七八点左右起床，六点多醒后很容易睡回笼觉。睡眠质量不是很好。原因：1）& 晚睡带来的惯性。晚睡经常到12点以后才睡觉，早上6点多就起床当然会觉得睡眠不足。2）& 睡眠质量不高，这跟身体素质不够好、运动量不够有直接关系，导致精力不足3）& 方法不够好：要求今后早起打卡的时候必须拍一张照片。这就要求必须出门，大大减小了回笼觉的几率4）& 不够努力：要更加重视，更加努力才行，否则难以完成。&&2.目标最终目标是早上5点起床，现阶段目标是早上6点起床。即11-6生活。&&3.养成习惯的标志到点就想醒，且睡眠质量良好，睡到自然醒。起床后头脑清醒，精力充沛不需要任何有意识的提醒和意志力的控制，像喝水吃饭呼吸一样自然。&&4.养成此习惯对我的意义1、需要一段高质量、无干扰的时间，用来自我梳理、写晨间日志、读书、学习或锻炼。希望将其形成为我的基本习惯之一，成为我的人生加油站。2、与“早睡”习惯相配合，让我成为一个自律、勤勉、积极的人。3、早晨的时光是非常美好的，做“晨型人”，日积月累，早起成就人生。&5.该习惯养成的可能性1）很多人都做到了，客观上我没有理由做不到2）比早睡的养成难度要小，更少情绪问题，而是一个重视程度和操作方法问题。&6.面对困难的对策1）自我鼓励和鞭策：不能对自己太放纵，否则今天太困了再睡会，明天晚上失眠又再睡会，还到底要不要培养习惯了？整个计划会崩盘。所以必须明确规则和奖惩。除了三种特殊情况外（生病、出差和旅行），其他任何借口都不能称为借口。头晚没睡好也要按时起床，补救措施是次日晚上更早睡。2）向老师和专家请教，分析原因，采用更科学的方法，继续加油&&7、养成早起习惯的规则和方法1）早上起床后要在室外完成发微博、微信群打卡等，且要求去一趟楼下的洗手间。完成这三点后才准回房间。2）按照约定向易仁老师微信发照片打卡，并接受监督。3）用excel每天晚上记录早起时间，并每周每月统计结果和分析。4）要有奖惩措施（奖励措施与早睡合并，同上，两者都完成才可奖励）&
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谁说的呀…
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&b&蓝色铁卷门&/b& 原误写为 &b&蓝色帘卷门&/b&
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万智牌 旅法师对决
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高高兴兴上学去 平平安安回家来
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简单说就是心里有落差啊，一劳永逸的办法就是努力，然后比他强。&br&说说容易做做难，但是我觉得比在知乎上提问来的有实质性效果
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其实我觉得问题的关键恐怕不是你要不要帮他表白，而是恋爱是不是非要从表白开始？&br&在这方面，我的一个理解是，表白不应该如此被滥用。&br&别说你替他表白了（这种行为的后果简直是令人发指，虽然你的出发点应该不是彻底击溃他的感情生活；一个男生，居然要经过别的男生再把这份心意传达出去，真心觉得软蛋），就算是他亲自表白，是否就是比较好的策略（原谅我用这么功利的词）？&br&我的GF虽然很少思考什么策略不策略的问题，但是她也知道：没有把握的告白就是找死。&br&转一个以前看过的帖子，应该比较有启发性。&br&&br&&blockquote&“女朋友”到底是什么？
&/blockquote&1、“女朋友”是一种事实，而不是一份承诺 你和女孩子开始交往，从“普通朋友”变成“好朋友”，再到“非常非常好、无话不谈的朋友”，某一个阳光灿烂的午后，你“不小心”拉了她的手；“月上柳梢头”，你突然袭击吻了她。这时她就已经是你的女朋友了，无论她是否承认，她心理已经认为你是他男朋友了。 &br&我知道最高明的，直到上床了都没问过“你是否愿意做我女朋友”，最后还是女孩子急了 ：“你怎么还不求我做你女朋友啊！” &br&所以说，千万不要急于把窗户纸捅破，情况越朦胧对你越有利。 &br&2、“表白”是什么？ &br&前面说了，表白实际上就是一个形式而已，正确的顺序应该是：事实上已经成为你女朋友 了，你才能向人家表白，水到渠成。 很多人弄不明白这个问题，总以为人家先答应做自己女朋友，然后再如何如何，我只能说非常非常“单纯”，也非常非常“愚蠢”。 &br&3、有没有“迫不得已非表白不可”的时候？ &br&有，比如说出现第三者，或者你和女孩子关系没有成熟但两个人可能分开一段时间。 &br&这时候的表白就是条件不成熟的表白，风险非常大，类似于下围棋的时候形势严峻，落後的一方迫于无奈放出“胜负手”，赢了就赢了，输了也只能说“倒霉都是天生的”。 &br&4、“爱”字不要轻易出口 &br&经常看见论坛出现“大胆的表白”，说实话我真的认为这是非常不成熟的一种表现。“爱”是一个神圣的字，意味着追求，也意味着承诺，甚至体现出一种责任。 &br&随便说“爱”的男人是不负责任的。&br&&br&&br&&br&从题主添加的标签来看，这一行为很可能已经发生了，而且，挺后悔的。&br&*********************************************************************&br&对于题主的补充说明的更新：&br&我觉得没有发生是最好的。&br&很多时候我也会有类似的情境出现：和女生A关系不错，哥们B对她有感觉。我也有过这种冲动，告诉A然后看看她的反映。&br&不幸的是，这种冲动从来没有成真。&br&因为我其实明白，我这种行为的本意恐怕不是所谓的帮B，而是不知不觉行使一种B所没有的权利带来优越感而已，何况和漂亮女孩胡扯也是心旷神怡之事。&br&但是真的对B没有帮助，这个口舌之快我还是不敢逞。&br&恋爱是一种人类活动吧，而所有人类活动都可以抽象成游戏啊。你的舍友才是玩家，他有自己的Player Strategy， 你这个好心的NPC会不会好心办坏事呢？&br&我的建议是，他人的感情生活其实不要随便介入，好兄弟也不行，很多人确实有这样莫名其妙反目成仇的。就算你看着着急，想出一份力，不妨想办法给他们创造机会，比如大家一起出去玩，中途带着你的女友飘然离开。最后舍友回宿舍后也不要去邀功，当作神码都没发生，这样甚至不会有第三人知道。他可以在一个相对私密 的空间发挥，胜败都不会丢了在弟兄中的面子。这才是真正的好！兄！弟！
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我也有这毛病，尤其在喜欢的女孩子面前'有点害羞，下意识地找个东西挡在两人之间'手，比较方便
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不好说'&br&这种鸡毛蒜皮的事，如果正儿八经地作为分手的理由，是比较狗血的。但是反而往往成为导火索。&br&我的建议是，下次扮个天真无邪问他“喂，为什么你老是拿这些东西呢'明明不用啊”&br&很多行为往往被人误解成吝啬，自私，或其他，其实可能有其深层次原因。片面的说他 吝啬 不对&br&不能一概而论。
不好说'这种鸡毛蒜皮的事，如果正儿八经地作为分手的理由，是比较狗血的。但是反而往往成为导火索。我的建议是，下次扮个天真无邪问他“喂，为什么你老是拿这些东西呢'明明不用啊”很多行为往往被人误解成吝啬，自私，或其他，其实可能有其深层次原因。片面…
分析：&br&由生活经验可知，早睡与手机互斥为互斥关系，而显然有，手机与APP为关联关系&br&由此可知原命题矛盾，即不存在促进早睡的APP&br&&br&--------------------------------------------&br&说笑呢'其实什么功能都想到要找到具备此功能的手机APP，这样的解决问题思路，简直是有点面向对象的味道了'其实很多事情我是巴不得手机离的越远越好，尤其是与生活本身密切相关的这些问题上'
分析：由生活经验可知，早睡与手机互斥为互斥关系，而显然有，手机与APP为关联关系由此可知原命题矛盾，即不存在促进早睡的APP--------------------------------------------说笑呢'其实什么功能都想到要找到具备此功能的手机APP，这样的解决问题思路，简直…
“&blockquote&你不用道歉，我明白我不是你最重要的一部分。那个阶段，早就过去了。父母亲，对于一个二十岁的人而言，恐怕就像一栋旧房子：你住在它里面，它为你遮风挡雨，给你温暖和安全，但是房子就是房子，你不会和房子去说话，去沟通，去体贴它，讨好它。搬家时碰破了一个墙角，你也不会去说“对不起”。父母啊，只是你完全视若无睹的住惯了的旧房子吧。 我猜想要等足足二十年以后，你才会回过头来，开始注视这没有声音的老屋，发现它已残败衰弱，逐渐逐渐地走向人生的“无”，宇宙的“灭”；那时候，你才会回过头来深深注视。 ....... 在那个电光火石的一刻里，我就已经知道：和你的缘分，在这一生中，将是一次又一次地看着你离开，对着你的背影默默挥手。以后，这样的镜头不断重复：你上中学，看着你冲进队伍，不再羞怯；你到美国游学，在机场看着你的背影在人群中穿插，等着你回头一瞥，你却头也不回地昂然进了关口，真的消失在茫茫人海中。 毕业，就是离开。是的，你正在离开你的朋友们，你正在离开小镇，离开你长大的房子和池塘，你同时也正在离开你的父母，而且，也是某一种永远的离开， 当然，你一定要“离开”，才能开展你自己。 所谓父母，就是那不断对着背影既欣喜又悲伤，想追回拥抱又不敢声张的人。”&/blockquote&
《亲爱的安德烈》——龙应台 p124
“你不用道歉，我明白我不是你最重要的一部分。那个阶段，早就过去了。父母亲，对于一个二十岁的人而言，恐怕就像一栋旧房子：你住在它里面，它为你遮风挡雨，给你温暖和安全，但是房子就是房子，你不会和房子去说话，去沟通，去体贴它，讨好它。搬家时碰破…
上了大学，也未必允许你谈恋爱啊……
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已经有了类似的网站，名叫“饿了吗”。我校几位学长于2008年9月联合创建，最近庆祝年销售额破10亿，搞了一个小小的庆祝推广活动。现在的业务范围除了上海，还包括北京杭州广州天津。&img src=&/e90cfad87af12b267c1ecd3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e90cfad87af12b267c1ecd3_r.jpg&&&br&网址：&a href=&///?target=https%3A//ele.me/at/entry/1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&ele.me/at/entry/1&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&整个订餐流程非常舒服，已经做得相当成熟了。里面有些细节的东西是学生才能想到的。比如有个“谁去拿外卖”的随机数小游戏，3个人玩居然几乎都是我输，这不科学。&img src=&/c2a4cfb5a165509aea2d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c2a4cfb5a165509aea2d_r.jpg&&&br&&br&还有一个也是学长创的校内超市，叫“欢校网”，定位是本校的网上超市（其实爪子已经伸到隔壁的尼姑庙，华东师范去了）。&img src=&/9bfb0d372ecc4d3a84a35822_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9bfb0d372ecc4d3a84a35822_r.jpg&&&a href=&///?target=http%3A//huanxiao.cc/mall/index.php%3Fapp%3Dstore%26id%3D2%26siteId%3D1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&huanxiao.cc/mall/index.&/span&&span class=&invisible&&php?app=store&id=2&siteId=1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&两个网站上的服务都是持续到很晚的，0点之前没有问题。应该满足题主要求。&br&&br&所以个人认为，楼上几位说得未免有失偏颇。个人其实比较赞赏这样的想法，而且确实存在相当大的市场。但是把范围限定在“晚点”可能略显狭窄，虽然晚上确实是叫外卖的一个高峰期（天地良心我在这方面花的冤枉钱不算太多，盖意志力坚定之故）。不过既然真的要开起来，口子还是可以稍稍开大一点，比如晚饭时间不妨也囊括进去，配送范围至少也是整个校区，实验室图书馆统统包括。配送的工作应该是很辛苦的，虽然我们学长之前自己为了体验也自己送过。其实相对于其他意义的网购，最大的优势就是：你是本校的。我们在欢校上订的东西都是2小时之内送达，饿了吗就更不用说了，半小时左右。&br&&br&不过整件事还是比较大的一个工程，希望题主自己再多多思量。不过抛开各种机会成本不讲，做这样的事情确实很有意思。倘若我和你隔壁寝室说不定也打算来参一脚呢，呵呵:-D
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《动物庄园Animal Farm》&br&高二晚上熄灯后打手电看的。&br&看完开头后遍体生寒，Old Capital的演说给我一种强烈的似曾相识感，心知今晚是无幸了。长叹一声下床泡拌面，泡好后就着灯光边吃边看。越看脊背越凉，看到Snowball被赶走的时候心想：得！反动的一塌糊涂！这个乔治奥威尔骂人不带脏字，帝国主义忘我之心果然不死。心中揣摩作者大概是1960左右人，有感当时时事的影射之作。随手翻到扉页，记得当时看到的是：……1921年出版云云（可能记错了）。&br&当时心里就咯噔一下，我们伟大的共产主义整个历史都被人家预言了，我们还整个什么劲。&br&于是一口气看完了，书的最后只说到庄园对外开放邀请人类进来参观那里。“人和猪的脸逐渐模糊。”&br&历史的发展究竟是不得不的无奈，还是自然而然的迈步？&br&&br&*******************************************************************************************你好我是分割线&br&1、维基了一下发现
我当时确实是记错了&br&&blockquote&&a href=&///?target=http%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25B9%25B4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1944年&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，经历了西班牙内战和反法西斯战争的奥威尔写成了《动物庄园》一书，这本书成为奥威尔个人写作史上的一座里程碑，标志着他的文字从单纯地关注底层社会的生活，转向了捍卫真正的社会民主主义，在&a href=&///?target=http%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25B9%25B4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1947年&i class=&icon-external&&&/i&&/a&他为《动物庄园》&a href=&///?target=http%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E4%25B9%258C%25E5%E5%%25E8%25AF%25AD& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乌克兰语&i class=&icon-external&&&/i&&/a&版的绪言中写道：“在过去十年中，我一直确信，如果我们想使社会主义运动恢复生机，就必须得摧毁俄国神话。”此书早在1944年即写成，但遭到四家出版社拒绝，直到&a href=&///?target=http%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E5%%25E6%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冷战&i class=&icon-external&&&/i&&/a&来临。&/blockquote&2、读大学以后接触了一些新的材料 然后也考虑了其他读过这本书的人（真的很多）的意见。高中这本书给我的印象其实相当震撼，这么说吧，就好象有天在图书馆翻历史书，翻到一个刘某人，然后看他的家族背景，成长经历，性格爱好和你极像，简直就是楼某人，结果第二页就不明不白卒了。&br&当时我认为其是预言，因为某些部分让我不由对应延安ZF和文革的一些部分。但是其实奥威尔当时有大好的模板苏联，许多情节都是对已知历史的重新演绎罢了。后来在中国发生的一切应该是相似制度下历史的复制。&br&3、当时我认为共产主义的历史被预言了 ，不仅“预言”错了，而且 共产主义也应改为极权主义，或者说一国之内实行社会主义的必然结果
《动物庄园Animal Farm》高二晚上熄灯后打手电看的。看完开头后遍体生寒，Old Capital的演说给我一种强烈的似曾相识感，心知今晚是无幸了。长叹一声下床泡拌面，泡好后就着灯光边吃边看。越看脊背越凉，看到Snowball被赶走的时候心想：得！反动的一塌糊涂！…
女孩子偏内向，内省的时间占多。男生主外，没事就傻乐呵。思考水平发展自然迟缓…&br&至于外表问题，我不是生理方面的专家肯定不能瞎讲。确实有同年龄女性显得成熟或老的情况（我父母也再三强调找对象要找小自己5岁左右的，两种作用中和刚好拉到一个水平线上……），@叶至灵说的在青少年时代可以解释。记得小学时候最后两排大多数都是女生，男生基本处于被压制状态……人家就是高你一头怎么样……不过男生发育后还有这种情况显得说不过去，我的猜测是两者的生理状态确实有很大不同。女性特别容易受激素水平、环境因素等等影响（不是？那你女友每月一次的小发飙怎么解释），因此衰老得快一点吧。还有就是女性的衰老过程比男性明显很多，皮肤上出现斑点皱纹的很容易显老。男性如我细皮嫩肉的年代极短，憋过40年，还是这张苦瓜脸……
女孩子偏内向，内省的时间占多。男生主外，没事就傻乐呵。思考水平发展自然迟缓…至于外表问题，我不是生理方面的专家肯定不能瞎讲。确实有同年龄女性显得成熟或老的情况（我父母也再三强调找对象要找小自己5岁左右的，两种作用中和刚好拉到一个水平线上……
由简单到复杂是一切科学研究的规律。
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