强烈推荐:我是如何一个月快速减肥20斤的
- 薄荷减肥论坛
强烈推荐:我是如何一个月快速减肥20斤的 &
回复：4&|&浏览：64425&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
&&&&&&&& 个人阐述：我，身高168米，体重90斤上下浮动着！认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用：&哇，你体形真好！&做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃&&
　　其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人！当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤！好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤！现在我这三个月的减肥心得和大家说一说。
　　一日三餐
&　　从那一天起，我就给自己定了计划，首先，要从吃方面下手！
　　早点：从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是很缺，所以，早点我从此与粥无缘！而且早点决不吃油大的东西。
　　早点里，我只吃少量米饭＋咸菜，或是吃个鸡蛋！当然，不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水（补水13大真相，轻松水灵肌），至于道理我不太说得清，但是效果真的不错！
　　小编插话：淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水．
　　午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减肥中唯一一个不容易坚持的！把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。
　　小编建议：如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。下面有六个办法，可以照着做
　　晚饭：一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧！
　　小编提醒：晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法
　　睡前运动
　　还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：
　　1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！
　　2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹 仰卧起坐有讲究．
　　3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！&　　4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
　　好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服&&慢慢的，你就进入了梦乡了！注意2-4条运动都可在床上完成，很简单吧&&&这就是所谓的&意念减肥&法
　　减肥成效：时间过得真好，转眼6月初了，称称体重，我竟然减下了20斤，并且身体棒棒的，肉实实的，一点也不松！
　　其实减肥真的不是很难，每个人都有自己的方法，只要能让你的肉减下去，那就是最好的，现在把我的方法定出来，只是希望这个方法适合更多的人，现在是冬天，正是体重上升的关健时刻，在冬天里，我们都被厚厚的衣服包起来了，减肥可能就不是很重要了，但是冬天过后，当你看到你自己的身材严重超标后，才后悔没急，所以减肥就让我们从冬天开始吧！
&本文转自: 秀瘦瘦减肥网()&& 原文链接：
（每口细嚼慢咽20下，每天坚持运动30分钟，少吃多餐，控制晚餐） 每日最佳饮食结构谷物4份
蔬菜4份 (1份蔬菜=100g)
奶类2份肉类(包括豆类,蛋和坚果)3份 (1份肉类=3块排骨/半个掌心大小)每周5次有养运动,每次30分钟~60分钟之间
坚持到底就是胜利哦
那个。。亲不做有氧运动么- -lll不做也能瘦的么*。*
话说、看过的来着、
体重越来越低，围度虽然降了，可是镜子里的我依旧是梨形大粗腿的比例。 -------------
体重 标准~ 154
大家可以白下度《李婕珍成功瘦身启示录》这篇博文，一个富家女分享的减肥方法，很受用，我正在使用，效果很明显
很受用，我正在使用，效果很明显
第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食,只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。 第二阶段中8天：蔬菜水果餐,不可过量（注：禁食主食,脂肪和甜食类，消脂阶段）。 第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物）。&&&&&&&&&&&&&一个月瘦20斤的秘密！（复制打开）【减肥心得】之从产后230斤到110斤的心里路程(转载)
减肥即使要把以前的衣服一件一件穿回来体重从230斤到110斤没人愿意说自己以前多low 但是我想让你知道你只要想做 并且坚持 没有做不到的事尽人事听天命才是我 无为而治顺其自然根本做不到冲劲不会随着年龄消减只要我们想去做 什么都会有
关于瘦身方法 我特别有发言权我先说下我的情况 我是从小的食欲就热别号别人家小孩都是喂饭难 我是早早的就搬个小板凳等着吃饭因为不挑食 胃有大 上幼儿园时就是全班第二胖的小朋友后来上小学后 贪玩爱闹 运动得多 就自然瘦了这种情况一直维持到高三 高三每天做题安全木有运动，加上靠吃来减压一年就胖了二三十斤 高考后死命减肥 加上大学军训2周 总算是收回去了但是噩梦开始了因为我那是用的减肥方法都是什么3日苹果 7日瘦身汤等等非常不健康 极其容易反弹 搞的自己内分泌紊乱 基础代谢极差哪怕只是正常清淡三餐都会反弹 但是那时也不懂这些就是反反复复的减肥 断断续续的暴饮暴食有又绝食就这样也一直维持了身材等到怀孕时，借着要给孩子补充营养的借口，想着一辈子终于有一次不用控制 可以随心所欲的吃吃喝喝了结果一年的时间 我从不到110胖到了230斤因为我家的称最大尺度就是220斤我8个月时称重已经220斤 所以搞不好比230斤还要重别惊讶 就是这么夸张因为之前的减肥方法让我的身体基础代谢率变得太差 吃进去的加倍囤积成脂肪医生一度怀疑我德妊娠糖尿病 孕后期验血炸死把宝宝了生产之后 出了月子 是210斤生前下肢浮肿很严重 生完就不水肿了 加上月子里因为要哺乳 没睡过一个安稳觉 一个月掉了不少然后因为要哺乳 我开始减肥，开始用运动 去健身房请私教用各种方法 不断的减掉 一些 有不断的反弹一路摸爬滚打 累积经验最好摸索除了健康减肥的方法 才算真正的解救了我写下这8000字的心得和经验 希望可以帮到和曾经的我一样苦恼的人
楼主？？？
@牵猪遛狗去旅行 我的神啊，我以为我是这里最肥的，没有想到还有一个楼主呢。
下面对于一些减肥中遇到的问题给大家分析一下第一 意志力的问题 减肥就是靠毅力没有别的 不然怎么所如果男人能戒烟 女人能减肥 是很可怕的对自己都能下的去这个狠手我一直信奉一条 这个世界是比很 如果别人对你狠 你就要更狠如果大家都狠 那就看谁对自己更狠当你对好身材的渴望 大于你对食物的欲望 你一定会成功永远别小看一个维持姣好身材的女人
那需要极大的自控力 她的人生一定不会太差 想减肥就要控制住嘴
有时候不是饿
是馋是欲望
食欲在被视觉或味觉刺激时会反扑 异常勇猛爆裂有一种撕裂你的坚持‘狂飙这去保持的不可抑止的欲望这时候 就需要猛然把欲望压住且不可通融给自己一点小小的破戒安慰
因为哪怕是一粒花生米都足以引发你的失控暴食一旦被那丁点食物进嘴后的快感引发
那么不是人力可以控制住的我在减肥过程中身体每天都在变化那些在这关口找心疼自己理由不能坚持的这种付出了一定努力却倒在黎明的我不知道该用什么词汇来形容
差一口气的坚忍和远见吧我们胖子界需要的改变
外形只是一部分我们要改变的是自己的毅力和性格改变的是无法控制到执着
所有你性格的弱点
第二，健康减肥不是一个简单的让你减去多少斤
它是一个系统的方法让一个肥胖者恢复到标准体重 并修复代谢系统 形成易瘦体质是一个彻底解决肥胖问题的方法解释可以减肥吗？当然可以 但是血药极大的毅力并且极其易反弹 因为人的身体 把多余的热量转化成脂肪 囤积能量是细胞天生的能力你的身体并不知道你在减肥 它觉得分解脂肪是一件不好的事因为在几千年几万年的进化中人类是饥一顿饱一顿的
细胞已经形成了有热量时就拼命转化成脂肪的功能所以当你开始分解脂肪的时候
身体就用饿这个信号提醒你近视这个是人的生存本能长期节食
营养不够 注意我 说的是营养不是热量 像大米白面这种碳水化合物本身就没什么营养主要功能就是提供热量 加上现在的大米白面都是精加工的营养物质全部被破坏掉了 当你偶尔吃一顿的时候哪怕不是高脂高热的食物 都是加倍转化加倍吸收这点减肥果的妹子应该都知道我曾经试过在减肥时吃了一顿火锅 第二天体重增加了6斤当然这些不都是脂肪 主要是水分火锅这种有份盐分含量高的 可以让大量水分在身体储留长期节食营养不够不仅仅是反弹的问题还有内分泌失调
卵巢早衰 停经 脱发 皮肤变差 胃病等等盲目节食会造成你的基础代谢降低 身体不但会分解肌肉来提供能量而且你的身体会认为你陷入绝境为了生存自动调节到储脂状态 于是你哪怕多吃一个苹果多余的热量都会马上储存为脂肪同时 由于肌肉大量分解 你的基础代谢又进一步降低就此进入了恶性循环 也就是俗称的 越减越肥。
那么咱们在述说运动 运动能减肥吗 ？这是一个古老而简单的问题 答案也很简单 运动当然能减肥运动减肥能成功吗？很难 很难很难我们来做一道简单的算术题一般认为慢跑一个小时大约消耗三百到四百千卡热量 一克脂肪可以提供九千卡热量那么假设你坚持每天跑步一小时 且这一个小时全部都在消耗脂肪那么一个月以后你可以消耗多少脂肪300*30/9=1000克=2斤也就是辛辛苦苦跑一个月只能减2斤 ！！出乎意料吗出乎意料的还在后面 我想只要药减过肥的人都听过 有氧运动半小时以后开始消耗脂肪 这句话好了 你不可能一小时的运动全部消耗脂肪所以一个月根本减不到2斤有氧运动半个小时以后开始消耗脂肪是否所有人都能做到这是代谢系统完全正常的人的数据 长期肥胖的人代谢系统已经失常别说半个小时 一小时可能也消耗不到脂肪另外运动可能会增进食欲 随便多吃点东西 就会超过300千卡了可能你会说 你见过有运动一个月瘦了好多的人那我告诉你那是因为他同时在节食和运动 需要非常大的毅力才能做到也就是说超出刚才理论计算的部分都是节食的效果减肥的本质就是管住嘴 迈开腿健身教练都会告诉你 三分练 七分吃 所以饮食是最重要的
累死累活跑的跑了一小时 吃一碗杂酱面就白跑了但是我们要少吃 是科学的少吃
不缺营养的少吃 不降低基础代谢的前提下营养足够 热量大幅减少不当节食减肥者
最后基础代谢低至六百到七百千卡在这种情况下 心跳变慢 体温变低
系统免疫效能降低 身体处于奔溃的边缘在这种情况下 人体会消耗自身的肌肉来补充蛋白质所以节食减肥的人大量损失肌肉
即使减肥成功也会全身皮肤松弛 像蝙蝠侠一样在基础代谢非常低的情况下 你只要稍微吃一点哪怕吃的比正常人少很多
体重也会立马严重反弹 而且基础代谢恢复正常需要很长的时间反弹之后全是脂肪 肌肉却轻易涨不回来 体质越来越差 这就是很多减肥者越减越胖的真正原因所以你要吃的是热量不高 营养又足够的食物加上配合运动
那一定确定以及肯定可以得到你梦寐以求的身材
在运动上要注意三点第一 运动必须40分钟以上才能燃脂 并且心率到达燃脂心率 （大于120次/分）第二 如果你的体之旅大于23% 请先进行有氧运动 没必要练无氧
因为你就算练出了六块腹肌
它们也包裹在厚厚的脂肪下面 自己都看不到第三 女生不必怕练出肌肉 肌肉比你想象的要难练得多得多 你一没有睾丸分泌雄性激素 二没有高强度力量训练 三没有每天喝蛋白粉吃十个八个鸡蛋 摄入高蛋白 想要肌肉真是想太多
看看男人们想增肌有多不容易
运动后注意拉伸 会让你的线条非常好看 如何拉伸随便百度一下
健康有效不反弹的减肥法 首先不会有强烈的饥饿感瘦身三大诉求第一就是食物管理 第二是脂肪管理
第三就是肠道管理我们通过低脂肪低热量高营摄入养的代餐作为一个优质的热量来源 提供一个饱足感减少不必要的热量通过酵母加速我们遗留脂肪的燃烧
蔬果精华让我们每天都能够均衡社区到各种颜色的蔬菜和水果
维持身体的健康减肥是应该怎么吃
早晚用了代餐 全天都要避开高脂高热 油腻辛辣食品不吃任何零食饮料 中午吃蔬菜水果鱼肉豆腐等 淀粉类不吃米饭面粉 吃粗粮 淀粉和蛋白质要分开粗粮：地瓜玉米燕麦等蛋白质类：不吃猪肉
尽量吃鱼肉和牛肉 蔬菜多吃 水果推荐 苹果 柚子
任何时间如果饿了 都可以冲杯一杯代餐 不会胖 别让自己饿着
会容易坚持不住而暴食减肥不幸福 但是可以不挨饿已经很幸福了馋了自己控制 瘦了的感觉比吃任何东西的感觉都好运动方面推荐快走和跳操
多泡脚 促进新陈代谢。
那么我们减肥成功后
如何保持体重一辈子不服胖呢譬如一个人未胖钱长期的历史体重是90斤 经100斤长到120斤
那么90 -120斤之间都叫历史体重高位越靠近120斤就岳容易反弹只有你把体重控制到历史高位以下，也就是90斤或者以下，并保持一段，你才可能把体重保持住不反弹，而在这平台之上任何一点，反弹潜力都很大。另外，?90-95斤就是强劲平台区，因为这里面每一斤你当初都是强烈控制拉锯，所以如果你是降体重，你要知道以前拉锯过多久，你要充分做好时间和拉锯准备，你要花的时间和耐心比整个体重减至次的总时间还要多得多。但有个好处，一旦突破了，也些一个个平台区，也可以是你以后一个个战略放弃的失守点，你以后留给自己的机会也多。而滑坡点估计就是110斤，过了这个点，你就有种不可抑制的体重上涨趋势，你就要时刻费力去维持它。而崩溃点就是130斤，一旦过了这个点，你就有点自暴自弃，一点你放弃了这个最后据点，很快150、160、180这么吓人的体重就是你的现实。所以你需要减到你成年后的最低体重，然后恢复饮食后坚持2个月保持这个体重，可以每天称体重，如果你前一天吃多了，第二天体重增加了，那这几天就控制饮食，让它降回来。这样维持2个月后，你的内脏脂肪会小于2，基础代谢不低于1400，你会拥有易瘦体质，偶尔暴饮暴食也不会反弹。
还有是关于平台期首先,别每天上称 减肥不是匀速的 同样会有滞留期可能一两天都不掉肉 会打击到你的信心 所以最好每五天称一次当你到了平台期
我应该恭喜你
之前你只是掉体重你总不想自己实际90斤看起来想100斤吧平台期会很大程度的减少围度 衣服裤子会开始小你身边的人开始发现你瘦了如果木有平台期
而你又是大体重开始减肥的
你的皮肤就会皱皱巴巴的
因为木有回缩不过**中有胶原蛋白 皮肤不会松，胸也不会小太多人避避掉体重时 往往外形很少变化 只有平台期 才是真正往里收缩真正改变你的时刻 我想不通为什么很多人被平台期步调数字打到了如果没有平台期 那么你还是个肉很松 体重不重但很虚的胖子只有平台 才会塑形初始看到体重数字急剧下降时
人更有动力坚持后期当体重变动不明显或是平台时 很多人死于内心只有你对好身材的渴望大于你对食物的欲望 才能获得最终的奖励也不要发现自己轻了沾沾自喜 重量减轻了但是脂肪还没有重新排列 或者说还没有稳定批下的脂肪
这几天消耗的应该是从最里面开始 所以里面的一层会慢慢耗完 但是外面的一层还是会悬着
会造成一定的空隙这就是为什么体重减轻围数下去的没有特别明显 存在这个空隙如果暴食的话 身体很容易吸收 脂肪囤积在这个空隙里然后就又胖了
甚至比原来还胖这就是为什么绝食减肥的人瘦的快 胖的也快的原因要等外面的脂肪和里面贴合 不留缝隙 这个需要时间 然后再吃的时候就不容易使脂肪囤积不管减肥还是拉伸说到底就是功夫活
制药你肯下功夫并且能持之以恒的坚持一样可以做到很多事情放到一年半之前打死我自己也不会相信有一天我可以拥有好比瘦身成功好比爱上健康饮食等等吃别人吃不了的苦受别人受不了的罪就能享受别人享受不到的幸福
决定减肥成败的唯一因素辨识你的脂肪和你的意志，哪个先耗尽。你现在可能很有食欲很想放弃，但是我很高兴你在这个时候先来看了这封信，你又想说去他妈的减肥然后狂吃一顿了吗？你可以这样做，但是你要知道你这样做的同时又一次放弃了证明自己的毅力。又一次放弃了美丽的机会，又一次放弃了自己生活已经为你准备好惊喜，如果你这样做了，明天明天的明天，以及无数个未知的明天你都只能羡慕别人的好身材，只能望着漂亮衣服叹气。只能后悔自己的一时冲动，感叹自己的最美丽的青春又少了一天，阿理想里理想中的形象却一步也没有劲，或许越来越远了。你想说今天真的人忍不住了，今天报了明天开始梦见是吗？别再这样做了！你忘记了自己多少次为自己找将的借口，又失败了多多少次吗？你忘了放纵自己的食欲之后后悔的感觉了吗？想吃忍不住很难受，吃了火锅一样难受，你走进了一个让你痛苦的事情还走出去的方法不是一遍又一遍的重复，我是坚持坚持到肥胖，不再困扰你的时候到那时你有了美丽，并且你也不用再为难自己。随时提醒自己减肥是一种态度，一种习惯，女人的一生一定要美丽，这种美丽，我是指通过自己的坚持和努力，从外到内的蜕变一次做到，你能做到的最好。你还记得你因为胖失去的东西吗？虽然那也不是值得珍惜的东西，但是他是值得你记住的教训，不想再失去什么？那就让自己变得更好吧！好了安慰一下自己休息一下，调整好心情，做你该做的事情吧！下次想要放弃的时候别忘了在这里来读这封信伙伴们，当你想放弃或者是支撑不住的时候一定要看看哦。
大家还在看&p&谢邀。我认为健身餐最重要还是要方便好吃好做吧。&/p&&p&我特别特别怕麻烦，而且也不那么喜欢做菜，如果一个健身饮食计划是让我餐餐做饭计算热量，我立马会疯掉！所以今天我介绍一个非常好用的方法，并没有很特别——一次煮多餐，只是更注重搭配。&/p&&p&这是一个最实用可行的烹饪方法，快速便捷好吃，这样坚持健康的饮食才成为可能。简单说就是一次做大份，平均分成小盒装好，吃饭的时候直接拿起来加热吃。&/p&&p&好，开始吧！&/p&&img src=&/632bd6f461bf7dbff36ac1_b.png& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/632bd6f461bf7dbff36ac1_r.png&&&p&做饭前先把食材准备好，买菜买多一些，我一般会买四天的量。 &/p&&p&图中是6餐的食物（6份肉），除早餐外，每天午餐晚餐也就是吃三天。（我摆的好么，嘿）&/p&&p&如果是健身餐，每餐都要有碳水化合物（主食），蛋白质（肉类，海鲜）和蔬菜。（脂肪呢？肉类里面已经含有了。）&/p&&p&OK，关键是如何确定每餐的量？以健身目的为减脂举例：&/p&&p&&b&最简单方法，一块自己拳头大小的肉，同时配拳头大小的米（煮熟后的米，我叫它“两拳齐美”），蔬菜吃多少没所谓，主要是纤维素，热量很低。&/b&&/p&&img src=&/1db7e5e65_b.png& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&/1db7e5e65_r.png&&&p&再把要烹饪的肉类酱好，可以用酱油，再放点天然胡椒粉；&/p&&img src=&/4d6a12be_b.png& data-rawwidth=&729& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&729& data-original=&/4d6a12be_r.png&&&p&橄榄油煎炒虾仁
虾仁几乎不含脂肪，高蛋白，减脂餐必备肉类； 反正炒完这个我不洗锅接着炒（我嫌麻烦）&/p&&img src=&/e378bb0c85fa30be93c1a_b.png& data-rawwidth=&746& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&746& data-original=&/e378bb0c85fa30be93c1a_r.png&&&p&三文鱼煎炒也用橄榄油，一次煎多顿的，方便些，海鱼高蛋白同时含有欧米茄3必需脂肪酸
&/p&&img src=&/c3571189efb86ef1ffe2c5_b.png& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&/c3571189efb86ef1ffe2c5_r.png&&&p&牛扒、猪扒多顿的量，在煮饭的时候一起蒸就好！省时省力
同样优质蛋白来源，当然你也可以选择继续不洗锅，继续煎。。。哈哈&/p&&p&蔬菜的煎炒，同样用之前锅里的油即可，不想吃隔夜蔬菜的就每天早上水煮一下当天的菜就好。
&/p&&p&然后是米饭煮好以后的加工：&/p&&img src=&/cc8cd9ec93_b.png& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/cc8cd9ec93_r.png&&&br&&img src=&/5d35c5bb9b99a1032bedee_b.png& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/5d35c5bb9b99a1032bedee_r.png&&&p&糙米三色蛋炒饭——先把鸡蛋和玉米粒豆丁胡萝卜丁炒熟，然后再把米饭放进去炒。放适量盐和酱油即可。超好吃。
碳水化合物要用尽量用糙米或紫米红米代替白米，不容易堆积脂肪。&/p&&img src=&/69d758026febe56b2dc65ef1a74bde97_b.png& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/69d758026febe56b2dc65ef1a74bde97_r.png&&&p&成品！每一份都是这样的哦，蔬菜肉类都自己可以随意搭配。 &/p&&img src=&/a9d9c74e70ec894eeb8f688_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/a9d9c74e70ec894eeb8f688_r.png&&&p&and&/p&&img src=&/v2-75f2ddbcc8f664ad098b84a_b.png& data-rawwidth=&788& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&/v2-75f2ddbcc8f664ad098b84a_r.png&&&p&分装好来，然后可以带去办公室或者学校吃。&/p&&img src=&/v2-28460f07bddba574d8cb_b.png& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&/v2-28460f07bddba574d8cb_r.png&&&p&当然，你也可以在家做好几天的放冰箱，然后每次用这样的四个餐盘分装好食物食用。&/p&&p&这个方法我一直在用，我的学员也在用，你会发现不知不觉体重就降了，并且过程很轻松。&/p&&br&&p&&b&最新减肥Live 入口：&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&（偏实操）&/p&&p&&a href=&/lives/543552& class=&internal&&减肥且永不反弹的唯一途径&/a&（偏理论）&/p&
谢邀。我认为健身餐最重要还是要方便好吃好做吧。我特别特别怕麻烦，而且也不那么喜欢做菜，如果一个健身饮食计划是让我餐餐做饭计算热量，我立马会疯掉！所以今天我介绍一个非常好用的方法，并没有很特别——一次煮多餐，只是更注重搭配。这是一个最实用可…
&p&在美帝生活10多年，对比白人和亚洲朋友，可以肯定的是&b&午睡和饮食结构有很大关系&/b&。&/p&&p&刚开始工作的时候，我常常会和同事们一起出去吃午餐，有几个白人同事每次都拒绝吃中餐或者其他亚洲食物。一开始的时候我还以为是同事们事逼，没有尝试新鲜东西的心态。后来混熟了，他们跟我说不敢吃中餐的主要原因是每次吃完都有&b&food coma&/b&（没找到翻译，暂且称之为&b&“饭困”&/b&吧），影响工作（他们常常用来形容亚洲食物的词是“heavy”）。记得有一次午饭带他们去吃日本拉面，下午1点的会议，那叫一个无精打采（答主也未能幸免）。除了中餐，日本拉面，印度饭制造“&b&饭困”&/b&的能力也是杠杠的。后来我们几个约定是不太忙的周五中午去吃这些让人发困但无比好吃的亚洲美食（然后回来喝巨多咖啡 ）&/p&&p&老美的午餐，普遍&b&碳水化合物的比例偏低&/b&。很多中午健身的美国人，午餐吃的就只有蛋白、蔬菜和水果。即便是Burger和三明治一类的，那个白面包的重量基本也是可以忽略的。&/p&&p&相比之下，中餐里的米饭、白面含量高(动辄3两的量)。大量的精米和精面会瞬间转化为糖，而血糖的升高很容易导致人乏困。我有几个特别能吃米、面的朋友，他们有时候甚至晚餐以后都需要小憩一会。而那反观些精力比较旺盛的朋友，通常都不怎么吃碳水化合物。&/p&&p&当然，除了饮食结构，天生的基因和锻炼也很有关系。&/p&&br&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&二次更新：被知友们的热情打动了，知友们的评论也是干货满满。&/p&&p&应部分知友要求，把我最后面的那句话挪到最前面了，那就是&/p&&p&&b&“如果吃得多，啥也拯救不了饭困”&/b&&/p&&p&的确，如果想不午餐后犯困，控制食量是最重要的。&/p&&p&但是，我相信，很多知友也和我一样，&b&喜欢吃饭有点饱足感&/b&。（虽然说做到7分饱是最好的）&/p&&p&怎么做呢？我自己的一点小办法，仅供参考。&/p&&p&人的大脑在饱足感上是能被欺骗的，觉得不那么饿，才能吃得少。&/p&&p&首先，我加大了我的早餐摄入量，差不多翻倍。早餐一般以燕麦，牛奶，水果，火腿之类的为主。这样做的效果是，午餐的时候饥饿感暴跌。我以前可能11点半就饿的不行，到了12点开饭很容易就吃多了。&/p&&p&&b&“从吃饱，到大脑觉得饱大概有个20分钟的时差。”&/b&&/p&&p&饥饿感十足的情况下，非常容易摄入过多食物。以前纳粹难民营里救出来的人，吃多了撑死便是极端的情况。&/p&&p&另外一个很多同事用的方法是，午餐前30分钟去喝一大杯水。这个的原理是，大脑对于饱足感在短时间内无法区分水或者别的食物，也就是&b&通过餐前喝水增加饱足感。&/b&&/p&&p&最后就是想告诉大家，&/p&&p&&b&“除了白米和面，这个世界上有太多不同的主食可以吃了。”&/b&&/p&&p&北非的couscous，brown rice，红米，lentil，鹰嘴豆，等就不一一列举了，大家可以换着不同的主食吃吃。&/p&&p&至于有知友担心&b&不吃米饭大姨妈不来&/b&的事情，我可以肯定告诉你，地中海地区很多不吃白米的姐姐们大姨妈还是会来的。&/p&&br&&p&节选几个有趣的评论&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&///people/39ae0d022bcb4& data-hash=&39ae0d022bcb4& data-hovercard=&p$b$39ae0d022bcb4&&@劉阳河&/a& “HK中午吃的米饭还算好，但是肉类是远超过国内的，港人的肉食量我记的是亚洲第一，相比同等能量下，碳水提供能量的比重要小的多。亚洲我记得是大陆碳水占比最多，日本其次，香港很低。。当然，香港蔬菜几乎是完全不吃的，所以他们大肠癌发病率也是亚洲前列（虽然有着世界上第一的人均寿命。。）&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&///people/675cd094ace53b577024bcd015cfd04e& data-hash=&675cd094ace53b577024bcd015cfd04e& data-hovercard=&p$b$675cd094ace53b577024bcd015cfd04e&&@于寒冰&/a& &亲测有效，个人以前一直是中午不睡下午崩溃，了解了饭困的道理之后，尽量控制饮食并且每天午饭后散步半小时消耗血糖，已经基本三四年没睡过午觉了&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&///people/d5af5daf089d& data-hash=&d5af5daf089d& data-hovercard=&p$b$d5af5daf089d&&@田小谜&/a& &以前的老板是美国人 刚认识的时候看他带一个饭盒装一盒子圣女果 或者 哈密瓜 我说你挺会保养啊 吃这么多水果 他说那是他的午餐 我就停惊诧的 这能吃饱？！……&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&///people/f17b27aa1ed& data-hash=&f17b27aa1ed& data-hovercard=&p$b$f17b27aa1ed&&@拜拜小姐&/a& &怪不得！我以前在法国读书，碳水吃很少，怎么都不困；回国后明显感觉累好多（摄入了比以前起码三倍的碳水）。原来如此........&&/p&&br&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&一次更新：没想到这个问题有这么多的知友感兴趣而且非常认真地讨论，我也把自己做的一点点浅显的研究分享出来，供大家交流。&/p&&br&&p&导致&b&“饭困”&/b&的第一个问题是摄入量，第二个是食物本身的升糖指数。第一问题先不讨论，说说升糖指数的问题。&/p&&p&这方面研究的比较多的是德国的科学家。&/p&&p&“Scientists in Germany have documented that meals high in carbohydrates that also have a high glycaemic index (meaning they release sugar into the bloodstream quickly) cause an increase in the hormone insulin. Insulin promotes the absorption and use of glucose from the bloodstream after a meal. But it also allows the entry of a special amino acid (we get these from the digestion of proteins), called tryptophan, into the brain.&/p&&p&This is important as tryptophan is converted into another chemical in the brain called serotonin, a signalling chemical or neurotransmitter that &a href=&///?target=http%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&can be associated with calmness and drowsiness&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, especially in children.” &/p&&p&from &a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&简单翻译一下，&/p&&p&饮食结构中&b&碳水化合物含量较高且升糖指数较高的，&/b&会迅速导致血糖升高从而导致大量胰岛素的分泌。
胰岛素让一种特别的氨基酸—色氨酸进入大脑，而色氨酸在大脑中会转变成血清素导致人们犯困。&/p&&br&&p&那什么是升糖指数呢？有兴趣的可以看看维基百科，&a href=&///?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Glycemic index - Wikipedia&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&简单的说就是，“同样含量的碳水化合物，升糖指数决定了，糖分释放到血液里速度，进而决定了大脑里血清素形成的速度”。那些升糖指数高的食物，会在很短的时间导致大脑内部形成大量的血清素，让人瞬间产生困顿感。&/p&&p&升糖指数图，饭后两小时内血糖的变化&/p&&img src=&/v2-8f55e1dc535bc1b376183c_b.png& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/v2-8f55e1dc535bc1b376183c_r.png&&&br&&p&家里有人是严重的糖尿病患者，医生为了说服他少吃米饭给他做了几次饭前和饭后血糖含量的测试，只要白米、白面多的时候，饭后都是爆表的。&/p&&br&&p&哪些食物升糖指数低呢？from Wikipedia&/p&&img src=&/v2-fcea1e7b02b7de_b.png& data-rawwidth=&1924& data-rawheight=&948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1924& data-original=&/v2-fcea1e7b02b7de_r.png&&&br&&p&这张表里可以看到--白面包，白米，红薯，白薯的升糖指数是最高的&/p&&p&而—黑豆，lentil，鹰嘴豆，芝麻，花生，瓜子，核桃，腰果，糙粮，南瓜，辣椒，蘑菇等的升糖指数最低&/p&&p&除了食物的升糖指数，整个食物结构的配比也有关系的，碳水化合物，脂肪，蛋白以及蔬菜的配比均衡很重要。&/p&&p&说了这么多，如果吃得多，啥也拯救不了饭困。&/p&
在美帝生活10多年，对比白人和亚洲朋友，可以肯定的是午睡和饮食结构有很大关系。刚开始工作的时候，我常常会和同事们一起出去吃午餐，有几个白人同事每次都拒绝吃中餐或者其他亚洲食物。一开始的时候我还以为是同事们事逼，没有尝试新鲜东西的心态。后来混…
后边部分可能衔接有些奇怪&br&删掉了一些少女怀春的矫情话&br&我的暗恋和别人走了 我也没有青春了&br&我会变更好的吧&br&恩 应该会吧&br&-------------------------原答案-------------------&br&&br&没有瘦的惊为天人，至少也是个健康的胖子了&br&(?˙ー˙?)&br&&br&&br&没有什么干货，就来说说我的经历吧～ &br&老规矩。。来人。。。上图。。。&img src=&/v2-2c5bdbdc96_b.jpg& data-rawwidth=&176& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&176&&&br&不堪回首的身份证照镇楼！！&br&&br&我也是豁出去了&br&&br&当时手残修的眉毛以及看不到耳朵的大脸。。。&br&&br&&br&天生胖 从小时候来吧&br&&br&&br&&br&高清无码照！&br&&br&&br&&br&&br&&br&好像藕。。。&img src=&/v2-e6a0bdcc1_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-e6a0bdcc1_r.jpg&&&br&&br&别问我为啥躺着，我也不知道为啥别的孩子都可以坐起来或者趴着的时候
我 只能 倒着。。。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/1be7fd942eea_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/1be7fd942eea_r.jpg&&不知道这是几岁。。。反正从小就富态。。。&br&&br&&br&&br&幼儿园时候照的。。。长的比别人家孩子旺盛很多。。。&img src=&/v2-c713ddfecd_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-c713ddfecd_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&来张幼儿园毕业照&img src=&/v2-fddc7ac04a251c0c53c0d93e2886c01a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-fddc7ac04a251c0c53c0d93e2886c01a_r.jpg&&一眼看到我。。。&br&&br&然后小学毕业。。。&img src=&/v2-a973fd05dfb7fe36def223b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-a973fd05dfb7fe36def223b_r.jpg&&这个蓝孩子是谁。。。。记得小学四年级数学学到了统计，数学老师就带着全班的人去隔壁医务室称了体重，大家都是二三十公斤的样子。。。我？？？46kg。。。&br&&br&&br&很多次学校表演需要服装的时候大家都有尺码，老师总会把我叫出去给我量身，那时候我穿的总是“特体”，有一次回到教室班里一个女同学问我什么是特体，我一下子就哭出来了，她还被老师批评了。。。感觉有点对不起她，明明就是自己太胖了。。。&br&&br&&br&然后小学毕业前要自己填体检表，我还特别认真的让我妈把我带她们医院称一下体重，结果我上去看到指针跳到70的时候就吓得下了称（手动再见）然后我也没管他。。。有吃的就行了减啥肥。。。&br&&br&而且大人都说正在长身体呢。。。不用节制。。。。&br&&br&&br&&br&&br&&br&初中。。。。&br&&img src=&/v2-f2dcc1f596530_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-f2dcc1f596530_r.jpg&&&br&对。。。中间这个没眼睛的就是我。。。&br&这时候应该是80kg左右吧。。。&br&&br&然后呢。。。高中。。。最美好的年纪里。。。&br&我也不知道多会。。。就到了90kg。。。&br&具体是92kg上下。。。&br&&br&&img src=&/v2-4f893ab13_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/v2-4f893ab13_r.jpg&&高中毕业典礼那天，我留着前一天理发店里吹得造型，穿上我最心爱的34码牛仔裤，拉着只有九十多斤的高中班里关系最好的小婊砸走出了校门。&br&&br&交代一下吧，96年生，现在大三。&br&从小到大没瘦过（摊手），一直处于超重状态，并且一直在“减肥”。&br&身高169cm，就是因为这身高，一直安慰自己&br&“胖就咋了？我长的高啊”。。。&br&大人们也总说“这女子长的真高，就是有点胖”恩，有点，我信了（造孽啊。。。）&br&&img src=&/v2-aeff16c62aab7be753d92_b.jpg& data-rawwidth=&162& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&162&&&br&再来一张毕业暑假我穿着人字拖去爬山的照片吧。&br&&img src=&/v2-bd42cea43751_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/v2-bd42cea43751_r.jpg&&&br&（穿人字拖是因为我并不想去爬，但还是被他们拉去了，说好的只是找个地方坐坐呢，累死啊）&br&&img src=&/v2-44665ee9fad014c1dff20dbeecc40523_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-44665ee9fad014c1dff20dbeecc40523_r.jpg&&一张能把我笑死的正脸照哈哈哈哈哈哈哈哈我可真可爱！&br&&br&奥，开始说减肥。。。&br&高中毕业后我想终于有时间减肥了呢！于是我就每天呆在家里饥一顿 饱一顿 偶尔劈个叉啥的（恩，我当时以为单纯的拉筋能减肥）&br&终于！&br&有一天！&br&我看到了体重到了95kg 我他妈就恍惚了啊&br&赶紧跳了三天的郑多燕 真累！！ 放弃(>?ω`< )&br&&br&然后有一次和我妈的瑜伽班里的人出去漂流，见到了她的瑜伽教练，那个阿姨说她以前也是和我一样胖，后来就bulabula 其实就是要我跟她去学瑜伽嘛，反正我也没事干就去试试咯&br&&br&她那里还有一个学舞蹈的姐姐教跳民族舞，我去的第一天刚好是练基本功，然后我惊奇的发现我这个一百八十多的胖子竟然能下得去竖叉！！！哈哈哈 画面太美！&br&来一张半年前床咚的照片证明我的柔韧性（图为大二下学期）&img src=&/v2-6c272a2badac1c9ec117_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6c272a2badac1c9ec117_r.jpg&&对面妹子168cm，可以看出来床低一点点。&br&&br&好～继续说大学前的四儿～&br&就这样我开始学瑜伽了&br& 饮食从之前的吃到撑的胃疼直接变成不吃淀粉和肉 油，就这么一个月20斤就没了。。&br&&br&&br&然后就上了大学。。。好像刚上大一大家都会吃的肿一些。。。&br&&img src=&/v2-ccec9aa622d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ccec9aa622d_r.jpg&&我。。。服了。。。不知道为什么这么穿。。。&br&&br&胖到分不开腿。。。&br&那时候宿舍还没称，估计83到84这样子&br&&br&大一下学期参加了大合唱，最后关头的时候却说要删人，当时好害怕因为体型被删掉，还好并没有，但是当时那种紧张的心情再也不想去体会。&br&&br&来一张别人穿合唱服装的照片&img src=&/v2-3a733bc98f16d046faab_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3a733bc98f16d046faab_r.jpg&&&br&呵呵。蓝后是我的。。。&img src=&/v2-238addeb39db72fdef4300_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&917& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/v2-238addeb39db72fdef4300_r.jpg&&恩，画风有点奇特呢。。。&br&&br&&br&&br&&br&然后大二上和室友去照了写真。。。&br&&br&&br&我以为我是这样的。。。&br&&img src=&/v2-2a07a0532c0efab7d8d2cb2a3cc4a6c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2a07a0532c0efab7d8d2cb2a3cc4a6c7_r.jpg&&&br&实际上。。。。&br&&img src=&/v2-dec22ee9ada7f97c3b72791_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-dec22ee9ada7f97c3b72791_r.jpg&&&br&唉。。。当时就在想，如果我像照片上那样我就满足了。&br&&br&&br&然后在今年过年的时候我哥来了我家说 xx啊你咋还是这么胖。我？？？！！！开始减肥？！！！&br&寒假里每天早上出去跑步！！！&br&然后一个月之后胖了十斤。微笑脸。&br&跑步在寒假的大鱼大肉面前算得了啥！！&br&&br&（就是今年）到了学校，每天晚上跑步15圈（后来嫌数圈麻烦直接跑50分钟），在三四月的时候饮食还没有控制，每天把自己的饭吃完，还热心的帮别人吃。&br&&br&猝不及防一张表情包&img src=&/v2-9d1f502c2e19a31f80c4_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&1098& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&/v2-9d1f502c2e19a31f80c4_r.jpg&&这是在学校跑步的开始，感觉有点像小岳岳( ¨? )&img src=&/v2-ebd2a0e2a00c31ec77bd85_b.jpg& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&1298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&/v2-ebd2a0e2a00c31ec77bd85_r.jpg&&四月多的时候&br&&br&整体是紧实了，但体重不下去。那时候并不知道自己看起来瘦了，一次打水的时候，我从班里一个男生面前路过，他在后面问我室友xx多会变那么瘦了？？（我得有多胖 笑cry 太夸张）当时挺高兴的，想着一定要坚持跑步啊&br&&img src=&/v2-4d97643dab1db8348744fda5bf761920_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-4d97643dab1db8348744fda5bf761920_r.jpg&&&br&虽然那时候还是胖的分不开腿。。。&br&&br&&br&然后曾经还一个星期都吃全麦面包，哈哈哈哈哈那是一个没有味觉的星期～轻了三斤。&br&&br&然后我减肥的高潮来了&br&&br&&br&&br&四月末吃了一次自助&br&&img src=&/v2-f33c0e5e60dfff8555d8_b.jpg& data-rawwidth=&1478& data-rawheight=&1791& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1478& data-original=&/v2-f33c0e5e60dfff8555d8_r.jpg&&&br&我开始了疯狂又变态的节食。&br&&br&早上牛奶燕麦，上午一个苹果或香蕉，中午鸡蛋玉米苹果随便吃下午一个苹果。然后没了。&br&周末吃一次正常的饭。&br&&br&恩一个月从78到了71左右。但是呵呵哒。胸缩了一杯，两次姨妈之间隔了70天。&br&（其实我的姨妈一直不很正常，高中胖的时候半年来一次。。。能来就很开心了。。。）&br&&br&&img src=&/v2-48da07daf9ca57eaa622a_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-48da07daf9ca57eaa622a_r.jpg&&这张别信，是我室友趴在地上照的。。。&br&而且光线暗照的好瘦，哈哈哈&br&&img src=&/v2-abf33c935cd7eb01b8fb8f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-abf33c935cd7eb01b8fb8f_r.jpg&&恩这张是正常角度～感觉十几年的肥胖压的腿有些变形。&br&&br&身体有了那些不好的反应时然后我就开始吃饭了，但不像以前那样，我学着身边的瘦子，不怎么吃零食，吃饭吃到饱就不再动筷子，加上跑步。体重到了68到69左右。不怎么变化了。&br&&br&你以为我会接着说我如何突破平台期吗？？&br&并没有，我停下了减肥，开始用这个新的身体适应正常的生活，暑假里，我做了双眼皮。&br&&br&&br&&img src=&/v2-a78d24eb9be1c227ed4300_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-a78d24eb9be1c227ed4300_r.jpg&&（图为一个月的时候）&br&&br&这是我想了很久的一件事，恩，也下了很大决心，躺在手术台上的时候一直在发抖，还紧张的出了很多血。但这就像减肥一样啊，想要变美就要付出。&br&&br&对这个有什么想问的也可以问我的～没有好看到哪去，但毕竟精神了一些。&br&&br&有宝宝问我怎么说服家人的，其实爸妈除了有些地方比较传统，其他也算挺尊重我的，也加上我这学期减肥之后他们也很高兴，妈妈特别以我为骄傲，虽然爸爸觉得我双眼皮之后就不像他了，但是为了我开心他也同意了。&br&（我是在县医院做的，才不到两千，因为有同学在那个医生那里做，总之一定要找到靠谱的医生。）&br&&br&&br&这个学期，人生中第一次敢撸起刘海！&br&因为我本身头发多额头就小，还短！脸还大，全撸起来像相扑的。。。&br&&img src=&/v2-f33f303fe019b8afc180b39ca7d16bee_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-f33f303fe019b8afc180b39ca7d16bee_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-a91a68bb8b1fa3_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-a91a68bb8b1fa3_r.jpg&&班里男生是看我一步步瘦下来的，也会调侃我是他们的女神，哈哈哈哈，虽然大学里同学不常见面，不过也是很可爱的呢。&img src=&/v2-092bb2f8a6_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-092bb2f8a6_r.jpg&&&img src=&/v2-5d1f53ff691a1a5c992f2b76a9726158_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-5d1f53ff691a1a5c992f2b76a9726158_r.jpg&&&img src=&/v2-25a9b8c64a4_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-25a9b8c64a4_r.jpg&&&img src=&/v2-2ec407b950c2a_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-2ec407b950c2a_r.jpg&&&img src=&/v2-fb8a1bdd81d477cc934e827_b.jpg& data-rawwidth=&1569& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1569& data-original=&/v2-fb8a1bdd81d477cc934e827_r.jpg&&这些就是最近的照片了。&br&&br&瘦了这些斤并没带给我开挂的生活，因为还是胖胖呀。但我也很满足，很喜欢这个努力改变的寄几～&br&&br&方法没别的就是管住嘴迈开腿，关键是要坚持。&br&减肥瘦下来的人也只是能坚持的人而已，那个人为什么不能是你呢？&br&&br&&br&管住嘴很重要，我自己以前也总是逮住好吃的猛吃一顿，管他啥减肥啊控制啊。然后第二天就破罐子破摔不减了。&br&还有之前和室友吃饭，发现竟然有人买一份饭只吃半份？？？哼气死我了，农民伯伯这么辛苦而且世界上多少人吃不到饭竟然还有人这样？？！然后我就吃完自己的饭，也很热心的把别人的饭吃完了(☆?☆)每次都满载而归。。。&br&&br&现在想想，难道这些肉长到我身上就不浪费了吗。。真是年轻（手动再见）&br&&br&你想穿好看的衣服&br&想被人喜欢&br&想要健康的身材&br&想得到平等的待遇&br&&br&可非得在受到打击的当下才有那些信誓旦旦想要减肥的欲望吗。是失望攒的还不够多吗。&br&现在是离目标最远却是可以实现目标的最早的时候，当你开始努力，你就会和你想要的身材，想要的健康，喜欢的人越来越近。&br&&br&&br&写到这里，感觉好累。仿佛把自己过去的二十年都回顾了一遍。&br&&br&我更喜欢现在的自己，却好像更适应从前的那个我。&br&从前的我因为体胖，所以心宽。&br&在别人无论恶意还是无意的的嘲笑中，我也有不想被别人发现的阴暗处。&br&因为胖过，所以我从来不会因为外表去看不起谁，甚至身边的人对别人嘲笑时，我都会笑着说，不许嘲笑别人啊。&br&虽然他们不是在说我，可心里总有一块地方被刺痛，那虽是我不想回首的过去，可毕竟是最真实的我，在过去我都是那个样子，难道那个样子的我就不可以得到最基本的尊重吗？&br&那时候我可以表现的大大咧咧，是因为本身并没有什么资格有什么包袱，我也很快乐，因为那样的我并不会招来嫉妒与攀比，那个时候的快乐，和现在这些给我的快乐是不一样的。&br&&br&感谢那个时候起就一直陪伴在我身边的人。从幼儿园开始就认识的闺蜜，她165，90多斤，长得漂亮，我们在一起时我不仅是丑小鸭，还是个胖丑小鸭。她却从来没有嘲笑过我还一直维护我，有她真是我的幸运。&br&&br&。。。。。。。。。。&br&今天刚好翻到一张我和我闺蜜的照片 就来更新一下吧&br&&img src=&/v2-7b687cad271ffe5eb395_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7b687cad271ffe5eb395_r.jpg&&&br&&br&（宝宝们我的答案里有写我的方法哦，就不要在微信上问我我的方法咯～啾啾～( ˙?˙ )）&br&?怎么运动？如果有条件的话，当然是请私教比较专业啦。如果像我一样是学生党，去操场跑圈吧，一周三四次，每次四十到五十分钟，适合懒人；跳绳也很好，不过我不是很会跳…只跳了几天就放下了；宿舍跳操，不管郑多燕啊还是hiit啊，只要你在运动，脂肪就在消耗！运动完一定要好好拉伸，多捶捶小腿。饭后站半小时，可以看剧啊学习啊做家务啊洗衣服啊，帮助消化又消耗脂肪。&br&&br&没事干做做收腹运动，对腹肌也能起到锻炼作用，还能促进肠胃驱动。&br&&br&?怎么吃？&br&高蛋白 中碳水 低脂肪&br&这一点我做的很不好，当时急于求成选择了极端节食，换来了一身松垮垮的肉。&br&零食饮料街边小吃啥的拜托别碰，碰了就收不住手的毒啊，而且吃几口热量还辣么高，需要做好多运动才能消耗掉。&br&&br&没有条件自己做饭的学生党，我来说说我每天怎么吃吧。&br&早饭 燕麦粥（自己泡的，加了燕麦，红楼薏仁粉和3颗大红枣）&br&
一个鸡蛋 （不够的可以再吃一片全麦面包）&br&上午 十点左右吃一个苹果&br&午饭 食堂三个素菜的盖饭 米饭只吃拳头大小&br&
回到宿舍再吃一个西红柿&br&晚饭 （尽量六点以前）一根玉米（不够加一碗粥）&br&
粗粮好消化～&br&&br&一定要细！嚼！慢！咽！&br&&br&偶尔没管住嘴没关系，不要太罪恶，第二天再开始就好，但是也要尽量控寄住寄几呀。&br&&br&?聚会怎么办？&br&多喝水多喝水多喝水&br&少吃太油的东西 &br&别让自己吃撑 &br&吃到你肚子里食物也不一定就没有浪费&br&&br&?关于节食…&br&可以节食吗？节食对身体有什么影响？&br&好吧，节食的确是见效最快的方法，如果你的身体经得起挥霍可以一试。每个人都有自己的选择自己的方法，不能说谁的方法就不对不能用。&br&然后就是，我也算是节食瘦的吧，配合了运动。现在（2017年5月）我也还是在用节食+运动的方法，这次的身体超级不适应，今天非常严重凌晨三点就醒了，前段时间五点左右醒，我还好吧，痛苦也挺痛苦，但是真的好想瘦，不要担心我哦，我每个星期都会好好吃几次饭的。&br&很有趣的是一吃饭觉就特别多…&br&怎么说，我希望大家都不要学我，减肥路上都不要着急，可是谁不想快点瘦呢？节食不好的一点就是情绪上容易崩溃，然后暴食，不过我还好啦现在也没有特别喜欢吃的东西。&br&自己选择咯，记得，&br&碳水一定要吃！&br&碳水一定要吃！&br&碳水一定要吃！&br&&br&&img src=&/v2-ce211a823f69398fe4abd7b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ce211a823f69398fe4abd7b_r.jpg&&&br&&br&大家在减肥前一定要端正一下自己的态度 不要想着走捷径什么的 瘦的快也容易胖 节食是对身体健康的挥霍 你怎么胖起来的你是知道的 谁不想一下子就瘦下来呀但是你想想可！能！不！&br&还有 饭一定要好好吃的 节食真的很容易导致情绪崩溃 觉得自己超级委屈 前段时间我就是节食好几天然后到我所谓的“cheatday”猛吃 啥都吃 然后肠胃各种不舒服不适应 体重还突增三四斤的样子 现在也好好吃饭了 体重也没有长 可见吃饭真的没啥的 &br&&br&不要总在意体重波动的零点几 体重只是一个参数而已 长时间的差值 才能反映你减肥的效果 不要玻璃心哦 觉得为什么我昨天吃这么少还是胖了零点二还是啥的 身体是很微妙的 你今天重的和轻的量 是之前的一段时间的结果 而不只是一天&br&拒绝玻璃心哦&br&&br&恩…最后我来交代一下我的现况吧…&br&寒假胡吃海喝 一度长到76kg+&br&当时真的挺凑表脸的 还是吃吃吃…等说以后再减&br&然后 现在是63kg+&br&继续努力吧～近期目标59.5kg&br&达成之后要换微博ID欧耶～&br&&img src=&/v2-eae38e8b40114a6abcbbf72ec5ec3a49_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-eae38e8b40114a6abcbbf72ec5ec3a49_r.jpg&&共勉。
后边部分可能衔接有些奇怪 删掉了一些少女怀春的矫情话 我的暗恋和别人走了 我也没有青春了 我会变更好的吧 恩 应该会吧 -------------------------原答案------------------- 没有瘦的惊为天人，至少也是个健康的胖子了 (?˙ー˙?) 没有什么干货，就…
谢邀。读前友好提示：本答案没有大爆照，更没有直男朋友们幻想的任何美好内容。&br&&br&这个问题被邀了大半年了，眼看大家都秀High了，我也看爽了，那本Pan来说点儿接地气的吧。&br&&br&关于题主的问题，我的答案是：&b&&u&不是。丝袜不是一个好的搭配品。&/u&&/b&&br&&br&对于多数单品的搭配和多数人来说，不穿丝袜都比穿丝袜更时髦（注意，是时髦，而不是性感或者其他的什么），真时髦就是俩字儿，光腿，穿羽绒服也是要光腿，没话说。&br&但怎么办，我是一个一入秋就根本离不开裤袜的人——跟任何癖好都无关，就是因为怕得老寒腿……=__=&br&&br&所以，一直以来也算有花过些心思想办法把裤袜穿得不那么low吧，愿和大家分享一点我的心得。&br&&br&&strong&&u&一、怎么选购？&/u&&/strong&&br&&br&&br&&strong&&u&1、颜色&/u&&/strong&如果不是走特别另类路线的姑娘，抽屉里只要有&strong&三种颜色&/strong&的裤袜，就足以应付一切搭配需求了。&br&&img src=&/e33eab9d5a798f_b.png& data-rawwidth=&751& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&/e33eab9d5a798f_r.png&&&br&透明的丝袜只要&strong&黑色和烟灰色&/strong&足以。这三种颜色的裤袜基本上能很好地&strong&搭配所有&/strong&的衣服和鞋子。其实&strong&肉色裤袜&/strong&，尤其是加厚款也是&strong&有用&/strong&的，这一点我到后面再讲。&br&如果&strong&腿特别美&/strong&，搭配风格又比较&strong&大胆&/strong&，我会建议再增加以下&strong&两种颜色&/strong&的裤袜：&img src=&/9a9d8c4d1cf3fefc40f1c26_b.png& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&913& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&/9a9d8c4d1cf3fefc40f1c26_r.png&&&br&这下是真的够了。&br&&br&如果你&strong&搭配功力&/strong&高深莫测而且对路人的眼光一概无视，那就一头扎进裤袜的世界里放开了去买吧！实在这样我就也好话说尽真的管不着了……&br&&br&&img src=&/2ce265acca88fda70bd3a8a8f098b914_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&928& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/2ce265acca88fda70bd3a8a8f098b914_r.jpg&&&br&&strong&&u&2、质地&/u&&/strong&&br&&br&裤袜的质地重要至极，不单单是因为看上去会不会low是由质地与颜色决定的，更因为，质地决定了穿起来&strong&舒不舒服&/strong&。&br&&br&被裤袜&strong&勒得慌&/strong&的事情不知道大家体会过没。我买过压力袜、舍宾袜这种超&strong&高压力&/strong&的袜子，穿上去腿那叫一个奇迹般的纤细：&br&&br&&img src=&/453a32bca174d2b13235e9_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/453a32bca174d2b13235e9_r.jpg&&&br&&br&然额。只半天就感觉腿部的血液都要被阻断了，时刻担心自己是不是要去坐轮椅了……&br&&br&还有最要命的一个体验，叫做&strong&掉。裆。&/strong&&br&&br&公共场合提也不能提、脱又不能脱、恨不得螃蟹似的横着腿儿走路的感受有多让人&strong&崩溃&/strong&well，是个女人就懂！&br&&br&决定一条裤袜好不好，&strong&两点&/strong&，第一，&strong&弹力&/strong&；第二，&strong&袜腰&/strong&。&br&&br&就弹力而言，穿到现在，Pan觉得最管用最保险的质地就是传说中的“&strong&慕斯天鹅绒&/strong&”。&br&&br&&img src=&/e5f03c4ecca4cb0db2bc_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&这种质地的好处除了&strong&柔软服帖弹力无限从不掉裆物廉价美&/strong&以外，还有一个好处：绝对&strong&哑光&/strong&。&br&&br&非透明丝袜哑光很重要。&br&&br&裤袜一旦带了高光，就有了色情意味，一秒就浮夸起来了。又不是碧昂斯开演唱会，要高光来做什么啦……&br&&img src=&/85167eeb2b5bbbb6e120e98_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/85167eeb2b5bbbb6e120e98_r.jpg&&&br&另外，如果&strong&腿细&/strong&的话，&strong&针织质地&/strong&也是非常、非常、非常好的选择！&br&&br&&img src=&/61bdb842cef6ae79aedb6d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/61bdb842cef6ae79aedb6d_r.jpg&&&br&充满preppy感的&strong&英伦风&/strong&，不管怎么穿都不会low，而且如果是&strong&羊毛针织&/strong&款，比起慕斯天鹅绒也更加&strong&暖和&/strong&。但是腿不够细的各位不要轻易尝试，这种款式是会&strong&显腿粗&/strong&的哟。&br&&br&&img src=&/1f248be47e3e183a99cea58_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/1f248be47e3e183a99cea58_r.jpg&&&br&关于袜腰，不知道大家有没有过肚子被勒成两截儿然后穿贴身款无比尴尬的经验……要想袜腰不勒肚子，简单得很，买&strong&无痕宽腰围&/strong&就好啦，服帖舒适不勒肉。&br&&br&&img src=&/d1ea8b01ade0a0b3fe601dff_b.jpg& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/d1ea8b01ade0a0b3fe601dff_r.jpg&&&br&&br&&strong&&u&3、一点小细节&/u&&/strong&&br&&br&购买裤袜时还有两个小细节值得关心。&br&&br&第一，大腿处的&strong&加厚防滑&/strong&，蜜汁尴尬：&br&&br&&img src=&/f77c552faf822f08af58c0a5_b.jpg& data-rawwidth=&689& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&/f77c552faf822f08af58c0a5_r.jpg&&&br&&br&裤袜质地好的话，这加厚防滑根本就是&strong&多余&/strong&的，没有最好，因为如果穿&strong&短裤&/strong&的话，一坐下衔接处就会&strong&露出来&/strong&，难看。&br&&br&第二，&strong&加裆的款式对于一般厚度（120D乃至180D）的裤袜而言是多余&/strong&的。&br&&br&&img src=&/194847bfa6e397a3da6817_b.jpg& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&/194847bfa6e397a3da6817_r.jpg&&&br&买对质地，加裆也完全不必要。&br&&br&加裆就意味着屁股上有两条随时随地会&strong&印出来的棱线&/strong&，贴身的款式没法穿，天气再冷一点想套在长裤里，也没法穿。是的，我不穿秋裤的秘诀就是在裤子里面穿裤袜，服帖，不存在七九分裤没法穿的尴尬，更不须要进行袜口塞进裤口里费劲巴拉地将秋裤扎起来的这种一点也不帅气的活动。&br&&br&&strong&&u&二、怎么搭配？&/u&&/strong&&br&&br&大家之所以觉得裤袜难穿，其实问题不是出在裤袜或者衣服本身，而是出在&strong&&u&裤袜和鞋子的关系&/u&&/strong&上。&br&掌握好裤袜与鞋子搭配的两个原则，只要两个，就一定不会显得俗气和掉档次。&br&&br&&strong&&u&1、裤袜和鞋子的关系之颜色&/u&&/strong&&br&&br&裤袜与鞋子的&strong&颜色&/strong&&strong&不要出现太严重的反差&/strong&，以及，最重要的，裤袜的颜色，绝。对。&strong&不。能。太。多。的。深于&/strong&鞋子的颜色。&br&&br&大家看看这个场景眼不眼熟：&img src=&/05ddcd2b6c06a350a77015becde9db51_b.png& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&420&&想起什么来了吗？&br&&br&就是九十年代胡同口无所事事的社会女青年嘛。&strong&深色裤袜+白鞋子&/strong&是最终极的噩梦，这个&strong&错误&/strong&大家永远都不要犯。&br&&br&鞋子的颜色与袜子的&strong&颜色越接近越好&/strong&，其一，无比&strong&显腿长&/strong&，比如黑裤袜+黑鞋，感受一下呗：&br&&br&&img src=&/e3753bef84ee5e94676bdd0cde939fdf_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&928& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/e3753bef84ee5e94676bdd0cde939fdf_r.jpg&&&br&其二，不会把别人的注意力吸引到有&strong&明显撞色&/strong&的脚上去。&br&&br&所以，就算裤袜和鞋子不是一个颜色，也必须是&strong&一个色度&/strong&。也就是说，不要鞋子颜色特别靓结果裤袜颜色特别灰暗，再高水平，也都好看不到哪儿去：&br&&br&&img src=&/86cdebb0aebad72cc5743_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/86cdebb0aebad72cc5743_r.jpg&&&br&如果大家像我前面说的那样准备好了灰、棕、黑三种颜色的裤袜，那么，搭配&strong&下面这些颜色的鞋子&/strong&，是不论怎样和裤袜排列组合都不会错的：&br&&img src=&/b71bf6bf43_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/b71bf6bf43_r.jpg&&&br&这些颜色偏深，都是秋冬最常见也&strong&最好搭配&/strong&衣服的鞋子颜色，建议大家都备起来。&br&&br&&u&&strong&2、&/strong&&strong&款式&/strong&&/u&&br&&br&这点我在&a href=&/p/& class=&internal&&两双鞋，舒适解决秋季的一切搭配问题 - 时间线上的爱美哲学 - 知乎专栏&/a&里反复强调过了，&b&不露脚背的鞋子&/b&搭配裤袜，一定比浅口单鞋容易得多。&br&&br&是的，就是&strong&牛津鞋和踝靴&/strong&：&br&&br&&img src=&/7d26a652d898fc365c99_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1113& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/7d26a652d898fc365c99_r.jpg&&&br&反正鞋子与袜子的衔接对比处出现在&strong&脚踝&/strong&比出现在脚背更合理，不再赘述啦。&br&&br&此外，除非腿本来就长得特别好看，否则&strong&鞋子的质地&/strong&也会明显影响到裤袜搭配的效果。&br&&br&裤袜的最佳伴侣是&strong&麂皮/翻皮鞋&/strong&，其次是一般的牛皮羊皮，&strong&最糟糕的是亮光漆皮&/strong&。&br&&br&&img src=&/fb4fbe6b740bb743d7695e4_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/fb4fbe6b740bb743d7695e4_r.jpg&&&br&&br&因为麂皮与裤袜的质地相近，而漆皮却正好相反，鞋子与裤袜的衔接除了颜色，在&strong&质地&/strong&上也是&strong&过度得越自然&/strong&才越好看。&br&&br&总之一句话，&strong&裤袜和鞋子&/strong&看起来越是&strong&一个整体&/strong&，搭配就越和谐，腿也越长，质感越好，越不容易出错。&br&&br&&strong&&u&3、一点小撇步&/u&&/strong&&br&&br&&strong&&u&A、加绒加厚裤袜怎么选？&/u&&/strong&&br&&br&北方好多地方已经进入一条120D或180D的裤袜扛不住的季节了吧？&strong&加绒加厚裤袜&/strong&也到了非穿起来不可的时候。&strong&不要告诉我你们还在买这种“加绒加厚踩脚打底裤”&/strong&：&br&&br&&img src=&/2f6d2ed82cfd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/2f6d2ed82cfd_r.jpg&&&br&除非穿长筒靴，或者愿意套一双短袜叠穿，否则我真的不知道这种打底裤要怎么穿。&br&&br&不管怎么穿，都会&strong&不小心&/strong&在脚脖子那儿&strong&露出那段衔接的部分&/strong&——诶，请问，这像话嘛，又不是老阿姨跳健美操！&br&&br&但如果&strong&整体加厚&/strong&呢，又会因为袜子太厚&strong&塞不进鞋里&/strong&。&br&&br&所以我特别建议大家买这种&strong&腿部加绒足部变薄&/strong&的裤袜：&br&&br&&img src=&/639cb88cd53_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/639cb88cd53_r.jpg&&&br&而且如果买&strong&肉色&/strong&（注意，肉色出场了），还可以在&strong&外面套一层&/strong&120D的其他颜色裤袜，更暖和，更方便搭配。&br&这是我在初冬季节常用的方案，百试不爽，有兴趣的姑娘可以试试。&br&&br&&strong&&u&B、选好裙子和短裤的款式更好配 &/u&&/strong&&br&&br&裤袜最好配的&strong&裙子和短裤&/strong&，应该是长下面这样：&br&&br&&img src=&/b8fc9aba41_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/b8fc9aba41_r.jpg&&&br&包臀裙、紧身短裤等，凡是&strong&贴身紧身的款式&/strong&，穿裤袜就特别&strong&容易出错&/strong&，看起来一整个就像套子里的人！&br&&br&而&strong&A字裙和阔腿短裤&/strong&就&strong&容易&/strong&多了，搭配裤袜，只要颜色没问题，一准儿和谐美丽。&br&&br&&img src=&/53c5329f6edad43c1fbdc_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&928& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/53c5329f6edad43c1fbdc_r.jpg&&&br&没了，就这些。好久不答题了，感觉陌生又熟悉……最近可能是南方天冷了，这个问题被反复循环邀请了十几次，这篇文章是首发在我的公众号里的，但正好应了问题，就答上了，希望对各位有点帮助吧。&br&&br&回答完毕。
谢邀。读前友好提示：本答案没有大爆照，更没有直男朋友们幻想的任何美好内容。 这个问题被邀了大半年了，眼看大家都秀High了，我也看爽了，那本Pan来说点儿接地气的吧。 关于题主的问题，我的答案是：不是。丝袜不是一个好的搭配品。 对于多数单品的搭配和…
哈哈哈臭美的我想要来自己答一个 &br&身高161不算太高，腿也不长，也不算特别瘦&br&坐标英国，二十度左右的温度，一般都是内搭体恤外面一个小外套。一般都不会太贵～?&br&&br&&br&-----分割-----&br&有人在问我微博嘿嘿嘿&br&微博名叫“我好像比你可爱哟”羞耻的名字 &br&这里更新感觉很麻烦呢&br&要是大家喜欢的话，可以关注我微博，以后就在微博更新啦&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& src=&/cb33f7ca8cd9dafe81c7fbfeb7745936_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/cb33f7ca8cd9dafe81c7fbfeb7745936_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1800& src=&/69ae021c675fcca98ce63b152eb6e6e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/69ae021c675fcca98ce63b152eb6e6e3_r.jpg&&&br&工装靴CAT+黑色打底裤+牛仔外套（basic house）无敌显腿长哇 &br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/b7af4e64be1c86da49aee631d63a1b45_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b7af4e64be1c86da49aee631d63a1b45_r.jpg&&&br&&br&高领毛衣+高腰牛仔裤（Urban Outfitters）+运动鞋 ：比较日常和舒适的穿着&br&&img data-rawwidth=&1613& data-rawheight=&1280& src=&/0d6faefa57ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1613& data-original=&/0d6faefa57ad_r.jpg&&&br&&br&薄针织+百褶裙+芭蕾舞鞋都在Zara买哒（哈哈哈被好几个人误以为dancer）&br&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/fb21fabce67_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/fb21fabce67_r.jpg&&&br&&br&oversize卫衣（Urban Outfitters）+吊带小背心（UO）+黑色修身裙&br&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/ed5b2a53feeef501d0fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/ed5b2a53feeef501d0fa_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1289& src=&/351bf8d1aab8f656c45b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/351bf8d1aab8f656c45b_r.jpg&&&br&漏肩衬衣（ 小心机）Hollister+黑色阔腿裤+红色单鞋Office&br&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1806& src=&/dec98aa68_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/dec98aa68_r.jpg&&&br&&br&字母高腰针织（欧时力）+低腰牛仔裤+帽子&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1713& src=&/1d7a756ab8d68b31e062bbe3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1d7a756ab8d68b31e062bbe3_r.jpg&&&br&&br&oversize毛衣HM+白色短裤HM+长靴&br&先更到这里吧 &br&要是有人喜欢再来～可以补上衣服在哪里买的～&br&&br&&br&----------分割线&br&嘿嘿嘿有人喜欢那我就继续啦～已经备注了衣服的出处啦&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/902ad1da8cd41d76f3ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/902ad1da8cd41d76f3ee_r.jpg&&&br&&br&浅蓝BF风衬衣（zara）+黑色阔腿裤&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1718& src=&/6f188f04f427aae64f9ce2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6f188f04f427aae64f9ce2_r.jpg&&&br&&br&白衬衣+粉色阔腿牛仔裤（Urban Outfitters） 有段时间特别爱去这家买&br&&img data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1352& src=&/cc64c3ecc70_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/cc64c3ecc70_r.jpg&&&br&&br&白色卫衣+高腰牛仔裙+工装靴（这个感觉每个牌子都有这些款就不特别说啦ˊ_&ˋ这样穿也特别显腿长哈哈哈）&br&最近腐国开始降温啦～新买了几件薄外套和斗篷～拍了照再来更&br&&br&&br&-----分割----&br&biubiubiu～&br&翻了翻相册，想贴一些长发时候的穿搭 因为每次换发型都会换一下穿衣风格，给你们不同的参考～希望喜欢呀&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/1b8eedb42c225dbfa8a1b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/1b8eedb42c225dbfa8a1b_r.jpg&&&br&&br&&br&紧身条纹高领长裙+牛仔外套 很适合初秋穿&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/ece2cb82dd3aa4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ece2cb82dd3aa4_r.jpg&&&br&&br&漏肩格子连衣裙～没找到全身照 不过这条裙子特别喜欢～～特别显腰细又漏了锁骨 显得人很瘦&br&&br&&img data-rawwidth=&962& data-rawheight=&640& src=&/5fa585ed891c1bf12286f3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&/5fa585ed891c1bf12286f3_r.jpg&&&br&Jumper风格的针织（貌似在一个小店买的）一定要大袖口！+军绿色休闲裤&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&884& src=&/f4deede75d8cc7d435624_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f4deede75d8cc7d435624_r.jpg&&&br&&br&最后更一个～&br&棒球帽+Polo裙&br&大家喜欢的话 以后我就发在微博好啦
哈哈哈臭美的我想要来自己答一个 身高161不算太高，腿也不长，也不算特别瘦 坐标英国，二十度左右的温度，一般都是内搭体恤外面一个小外套。一般都不会太贵～? -----分割----- 有人在问我微博嘿嘿嘿 微博名叫“我好像比你可爱哟”羞耻的名字 这里更…
回答被盗用已删除。对不起各位。
回答被盗用已删除。对不起各位。
~~高能预警：多图！多图！~~~&br&&br&不要来跟我扯什么大和抚子是日本民族的经典美人，这都是见鬼的。&br&&br&现在的日本人审美只能说世风日下，一年不如一年，一代不如一代，当年的老牌美女的审美还是千变万化的，知性起来有松岛菜菜子，妩媚起来有黑木瞳，干练起来有藤原纪香。现在呢，可爱起来有堀北真希，可爱起来有新桓结衣，可爱起来有长泽雅美。&b&啧啧啧，用粗俗的话来说，如果不看时尚穿衣打扮方面的审美的话，纯肉体上的审美就是三个字：童颜巨乳。&/b&&br&&br&哈哈哈哈哈哈哈哈哈。&br&让我自己先为我自己编的梗笑三分钟。 &br&&br&要分析这个问题的第二个准则就是：日本人觉得哪种女生长得美，要看电视剧里的女演员；日本人要觉得哪种女生会打扮，要看女歌手。&br&&br&&b&【颜】&/b&&br&&br&好啦，这个问题跟为什么有的美女很美，但是就是不红的答案是一样一样的。&b& 在日本这个国家美女的审美首先摆在第一位的是童颜。&/b&&br&&br&&b&*可爱童颜*&/b&&br&&br&反正就是这样的， 日本人夸女生的最高的赞扬，不是”きれい”&美しい”（漂亮的），而是&かわいい”（可爱的）。如果被男人说”ぜんぜんかわいくない”（一点都不可爱），那简直就是要去死。&br&&br&什么性感，什么腿长，什么翘臀，统统都不是。 后面娜娜要举例告诉大家为什么不是。&br&&br&而要有一副上好的童颜，除了五官标致之外，加分项还有：一副上好的小虎牙。比如&a href=&///?target=http%3A///s%3Fwd%3D%25E6%25B3%25BD%25E5%25B0%25BB%25E7%25BB%%E9%25A6%2599%26hl_tag%3Dtextlink%26tn%3DSE_hldp0zkg6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泽尻绘里香&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，据说脾气很大，演了《一公升的眼泪》后火速嫁大叔，各种在演艺道路上花样作死，但是就是红，颜是日本人最爱的标准的可爱类型。&br&&img src=&/bfb6c6cc1086_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bfb6c6cc1086_r.jpg&&&br&千万不要是锥子脸。可以适当圆一点，有点肉肉也可以的，这样才纯纯的。看看堀北真希。&br&&img src=&/eeeecc923a3e76d2_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/eeeecc923a3e76d2_r.jpg&&&br&再看看GAKKI的脸。&br&&img src=&/3f462d80d326daa1a2a07c04dc84a276_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3f462d80d326daa1a2a07c04dc84a276_r.jpg&&&br&&b&*可爱的唇形。有点兔牙*&/b&&br&&br&日本人的审美要突出可爱，就是喜欢那种照相的时候嘴巴不刻意闭上，有点微微的张开，然后门牙有点兔牙的感觉。顺便八卦一下，据说AB去日本整形，唇也是特意做的兔牙唇。上面两张照片其实都是做的兔牙唇的pose。但是再找一个真的是有兔牙的妹子吧，户田惠梨香。&br&&img src=&/7513ddec7faa4522868fdfcd_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/7513ddec7faa4522868fdfcd_r.jpg&&&br&&b&*傻白甜气质*&/b&&br&&br&还有一个共同的特点，就是：&b&时不时散发出“人家其实什么都不懂”的气质&/b&&b&。&/b&比如石原里美。&br&&img src=&/a5300012ebfe4a5af4f17db4970bcbb5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a5300012ebfe4a5af4f17db4970bcbb5_r.jpg&&&br&好了，&b&下面娜娜要举几个方面的反例，这些妹子是真的“漂亮”而不是“可爱”。&/b&究其原因，就是让人看起来太有压迫感，很”攻める”（攻），或者是让人觉得肯定是个心机婊。&br&&br&第一个要拿出来说的就是赤西仁的老婆黑木明纱了吧。混血儿，模特出身。如果放在欧美，恐怕是个尤物吧，身材火辣，给人的感觉就是野性：&br&&img src=&/3533ddf412f42e0cf4e610fcac34fce2_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/3533ddf412f42e0cf4e610fcac34fce2_r.jpg&&&br&但是成也萧何败萧何，她的感觉就是高冷，高冷。拍出来的照片的感觉要么就是：啧，傻逼。要么就是：来啊，小狼狗。&br&&img src=&/8cd960cf25cf5fee2eb221af4a83a156_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/8cd960cf25cf5fee2eb221af4a83a156_r.jpg&&&br&黑木明纱和堀北真希有过几次合作，可以看看合影的感觉。下面是：傻妞快给姐把衣服穿好图。&br&&img src=&/bd6e0e5bcdc1d09cc6234_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/bd6e0e5bcdc1d09cc6234_r.jpg&&&br&&img src=&/ecf3eab39c6_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ecf3eab39c6_r.jpg&&&br&另外一个反例就是菜菜绪。菜菜绪就真的是美死了，可以说身材脸蛋全方位无死角，但是没有办法，气质就是感觉无法做出女主角该有的傻白甜，即使有几次在剧中担任的三观正直的角色，但是演起来感觉还是心机超级重。&br&&br&看五官是没有任何问题的，真的是漂亮啊。但看起来就是像小三不像大房啊。&br&&img src=&/93bbac856b4c9bf98bacba20_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/93bbac856b4c9bf98bacba20_r.jpg&&&br&奈奈绪是日本的九头身美女。但是没有办法，锥子脸，看起来很攻。&br&&img src=&/8a48a51c721ee3bd411763_b.jpg& data-rawwidth=&928& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&928& data-original=&/8a48a51c721ee3bd411763_r.jpg&&&br&&b&*巨乳*&/b&&br&&br&&b&再来说说肉体上的巨乳。&/b&其实如果拥有了童颜，巨乳呢是加分项，日本人特别喜欢看胸，特别是在晃动的时候，比如沙滩的比基尼跑！！晃动得很厉害！！这时日本男人还会夸一句”いいおっぱい”（好胸！！）日本人在酒后，那简直就是原形毕露的社交场合，这个时候男人都会开始讨论哪个女人胸好，女生一点都不尴尬，被点名夸奖了还会半推半就地说：讨厌啦~&br&&br&如果一个演员同时拥有童颜巨乳，简直是前途无量啊前途无量。日本的女星不管红不红很多都要发写真，有的女星没有任何作品，仅仅是因为童颜巨乳而爆红。而且日本拍写真简直是可以不问年龄的，没发育好也要拍，发育好了更要拍。&br&&br&奶遥，哦不是，绫濑遥的写真。duang~~&br&&img src=&/55a89b375d0f026b0a8bf3ed7c2579ea_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&453& class=&content_image& width=&377&&&br&除了巨乳，像前田墩子的胸型也是极好的，duang~~&br&&img src=&/88e4ffbbdc37ebc6ee58d6d_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/88e4ffbbdc37ebc6ee58d6d_r.jpg&&&br&像GAKKI这种没有料的也要拍。胸不够性感，解开裤子的扣子来凑。&br&duang~&br&&img src=&/167c256af8ef11aaab5319_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&498& class=&content_image& width=&354&&&br&&b&【化妆】&/b&&br&&br&说完肉体上的美女的基本条件。下面来说说化妆方面的。&br&&br&&u&化妆上的美女准则：&/u&&br&&ol&&li&头发尽量染个颜色，棕色是最好的，其次是金色。眉毛也一样要染成和头发一样的颜色，这样才显得皮肤比较白哟。&br&&/li&&li&眼线要尽量重！腮红要重！！口红要嘟嘟地显可爱！！&br&&/li&&/ol&&br&电视剧上的女生都不化妆那是本身演员的底子好，真正的日本女生没有哪个是不化妆的！！所以要看肉体上的美女看演员，要看化妆和时尚就要看歌手！！日本的时尚风向标，安室奈美惠，滨崎步，幸田来未都是影响日本女生时尚的标准。&br&&br&日本时尚杂志的风格：&br&&img src=&/09deb033e3d79bf30be5c_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/09deb033e3d79bf30be5c_r.jpg&&&br&这就是典型的歌手时尚风格，比如幸田来未：&br&&img src=&/c31b14bca327f5858762_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/c31b14bca327f5858762_r.jpg&&&br&歌手和演员在上日本杂志的时候风格都不太一样，可以对比一下滨崎步和堀北真希，都是上杂志封面，一个是完完全全的浓妆加重装饰，另外一个就会显得比较克制。&br&&img src=&/83b4bfa94f28d1affc65e1aef2751a4f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/83b4bfa94f28d1affc65e1aef2751a4}