一星期一天一顿饭能瘦多少。我要减10斤_百度知道
一星期一天一顿饭能瘦多少。我要减10斤
　　想瘦还是健康减肥好一点呢，比如适量的运动啊，不要吃了饭就躺下或者坐着玩电脑之类的，而且你这样不但对胃不好，真的可能反而胖起来，其实健康和固定的饮食也是减肥的方法之一，不要暴饮暴食或像你所说只吃一顿饭。　　要快速减肥还须有好的生活习惯 .养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出.有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因.
远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手. 谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的.
养成定时做运动的习惯,不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效.定时散步,做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真,还大大有利于健康,一举两得.
请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象.
千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己,喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功.其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美
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蔬菜和低糖水果。既然减肥，那就是暂时不缺少脂肪，增加纤维素的摄入量保证了排毒人体必须、碳水化合物、维生素和水：蛋白质，还可以美白、脂肪、矿物质，适量的含蛋白质的食物，这样的话减肥的同时
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可以喝点酸奶，晚上不能吃饭。减肥期间千万要注意的就是，实在受不了的话，一星期可以跑几次步，只有持之以恒才能成功，或者吃点苹果之类的，一定不能吃主食，否则将无法达到减肥的效果。另外就是要多运动，任何的米和面都不能吃，一定要管住自己的嘴，崔进肠胃蠕动中午的话减肥最核心的要领就是合理膳食少吃+多运动早上吃一个鸡蛋加一杯脱脂牛奶 早上起来一定要先喝水，可以吃点鱼肉和牛肉晚上很重要。减肥是一项长期坚持的事情
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
建议不要这么吃饭，有规律的饮食才能正常减肥！如果憋着只吃一顿饭，那你吃那顿饭要暴饮暴食的话，还不如一日三餐正常吃的好，注意饮食搭配就可以轻松减肥了！
瘦不少，不过你肯定不能常年这么吃嘛，等你回复正常饮食时就反弹了……最好用这个办法缩胃，吃个四五天然后就慢慢加米饭，吃到九分饱，不反弹又健康（相对来说……）过来人告诉你哈~
一星期一天一顿饭能瘦 10-15斤
一斤左右吧一天。。不过看你一顿吃多少了。。
其实一下子减这么多对皮肤不好
　　一星期一天一顿饭能瘦100克到300克，但是这样不能满足身体所需的能量，容易引起身体营养不良，建议健康减肥可以在1-2个月之内瘦10斤。　　健康减肥推荐：　　饮食原则控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。降低热量的摄取营养学家认为，无论控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　运动原则　　1.运动要多样性　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。　　2、运动前补充点蛋白质　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。　　3.保持训练间隔　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。　　4.健康合理饮食　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。　　5.运动前热身　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等感到全身发热并且微微出汗时，脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。　　6.在上午运动　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当感到疲倦，它就会在身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。　　7.集中注意力　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。　　8.有意识地多运动一下上臂　　在跑步时大幅摆动手臂，这样做能在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1&2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。　　9.用鼻子呼吸　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后就会慢慢习惯的。　　10.在沙滩上做运动　　这个消耗更多热量的法则简单好记　　运动场地的地面越柔软，可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，就会明白。
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出门在外也不愁今天小美在微博上看到一姑娘分享了自己从140+的大胖子瘦身到90斤的励志贴，光是瘦下来整个人就完全大变样了！然后她也毫不避讳的承认自己瘦身后做了一些微整，先不说整的如何，起码我喜欢这姑娘的坦诚~2014年只剩下8天了，别再说什么你还没瘦下来这种话，那是因为你毅力不够，不能坚持！！！快来看看这妹子的减肥经验，其中有些方法很实用噢~虽说外表不是全部，但爱漂亮无罪，更何况是在这个看脸的世界。。。每个女生都应该努力让自己变得更美好不是么？我是在18岁的时候才意识到自己是个胖子的，裤子大腿内侧磨破，穿崩是常有的事。那个时候身高只有161的我，体重已经有140+，至于+到什么程度我自己也不知道，因为当我称出140的时候我就把体重计藏起来了真的下决心要减肥，是因为暗恋一个男孩。决定减肥的第一天我就去买了个6号的裙子，我自己那时候穿的是14号(澳洲的尺码)【减肥第一阶段 钻研期】每个人刚开始减肥的时候都是最崩溃的，(我指真的胖而不是明明瘦成排骨还整天喊减肥的臭婊砸)因为你不知道什么方法适合自己，而且总会期待3天5天就能瘦的连妈都不认识，所以结果往往是空欢喜。一开始我也是这样，第一次减肥我是照着百度上那些单一饮食减肥法,所谓单一饮食就是例如:3日苹果餐，一周黄瓜鸡蛋减肥法等，方法大概就是三餐只吃这种单一食物，持续几日。这种方法效果不是没有，你会发现你的体重掉的飞快，我试黄瓜鸡蛋的时候一周瘦了将近十斤，但是！这种方法的缺点也非常大，就是你反弹的速度会比你瘦的速度更快！这种方法只试用于清肠道。我也试过每天跑步一小时，可是坚持了一周多体重也没有任何变化，只是食量欲的更好于是我不瘦反增重，那时候觉得减肥真的是难啊，也没有觉得自己能有一天成功瘦下来。在多次尝试速效减肥方法失败以后我决定放弃速效减肥，一步步来。首先定的目标是120斤，我给自己写了饮食计划，把午餐减量、晚餐减量、宵夜禁止。人能知道自己什么时候吃饱了，但是吃到几分饱该停就很难控制，所以减饭量你要明确减，平时吃一碗，现在就吃半碗，而且吃饭要按先汤后菜最后吃饭的顺序吃。其次，你要知道什么东西是你不应该碰的。首先你该完全禁止的就是火锅！火锅就是那种你会想着今天只吃几块肉就好。一回头半锅都在你肚子里的恐怖食物！而且一碗蘸酱热量差不多相当于一碗米饭，一顿下来两千卡，一天需要的热量你一顿就吃完了。跟着就是泡面，实在懒得找数据去说明这玩意有多影响减肥了。总之，方便面就是个没有营养热量又高闻着很香吃了难受的东西请你们放开抱着方便面的罪恶爪子，跟它说拜拜。还有的妹子会说，“我知道不吃能瘦,那我就绝食好了”，这种想法实在是大错特错！！绝食是所有减肥方法里最无用的一种！你把自己身体饿到不行，只要一开始进食，它就会努力吸收你吃的东西来补充，后果就是饿个十天瘦的两三天全回来了。而且绝食很容易引起停经和厌食，没了大姨妈你的皮肤就很容易老化，也许你真的绝食瘦了，但是脸看起来丑丑的，不是得不偿失吗！绝食和节食是两种完全不同概念，我减肥一直是以节食的方法，有选择性的进食，才能在减肥后不反弹，只有到达稳定的体重才能算真正的减肥成功！【减肥第二阶段 快速期】在经过两个月减食的预热后，我体重掉了十几斤没有反弹，于是我开始第二步节食：过六不食，就是六点后不再吃东西，实在饿了就喝点牛奶。可是其实人饿到不行的时候根本睡都睡不着，所以我从网上找了很久找到红酒起司减肥法，就是睡前吃一两片起司，喝一小杯红酒，于是我就开始试，发现用这个办法变的比较好睡，不会再饿到不行，而且每天醒来都能掉半斤。具体原理大概是红酒和起司能产热，燃烧脂肪。ps: 红酒最好选择干红，起司要选择高钙的。【减肥第三阶段 停滞期】前两个阶段我用三个月从140+瘦到110+，可是因为我个子不高，看起来还是胖胖的，所以我决定继续减。可是我发现我的体重到110+就卡住不掉了，就是哪怕晚上忍着连牛奶都不敢喝还是不会瘦，只好上网搜才知道有减肥停滞期这回事。一开始我想着要健身，但当时我还是学生，上学放学路程都要将近一小时，根本也没时间去健身房。可是看体重掉不下去真的太着急了，最后我决定每天早上提早半小时起床走到下一个车站去坐车，放学也提前一站下车走回家，大概走15-20分钟。同时我的饮食也做了调整，变成倒三角饮食，早餐多吃，吃到饱，午餐再减半，晚上6点前吃一份蔬菜沙拉。减肥最重要的一餐就是早餐，这是你必须好好吃的一餐，因为它可以提供你一天活动能量，让人不容易觉得饿（但是麻烦不要一餐吃了一堆，或是每天吃汉堡炸鸡还问我为什么瘦不了，早餐建议吃粗粮、豆浆、面包、鸡蛋、稀饭这类，不要过油）还有一天肉类和主食要分开，不能一起吃，如果今天你想吃主食，比如面条米饭面包，就不要吃肉，如果你想要吃肉，你可以搭配蔬菜，但是绝对不可以吃主食。于是坚持了大概两个多星期我的体重终于又下降了。这张是瘦到52、3左右的时候【减肥第四阶段 局部】其实光靠之前的减肥方法我从140+瘦到了98，已经完全可以看出我瘦了，但是我还是觉得局部没有很完善，所以我就开始研究如何瘦局部。在减肥的乃们要知道，体重掉了，跟你的体型瘦了完全是两回事。不要只追求体重却不追求体型，因为这样很容易导致明明你体重很轻，看起来却没有很瘦。下面几个就是我总结出来瘦局部的小方法①腿部每天睡觉前，从下往上刮小腿，还有这个地方我讲不出这个地方叫啥，如果有聪明的小伙伴知道的告诉我一下每天刮到小腿微微发热，然后就把小腿架在空中，就像酱~做脚踏车的动作，记住要用力往上踢而且要快，十组放平双腿休息一次，然后继续，每天10组。感觉脚酸吗？脚酸就对了！你要瘦了！如果你很懒，可以把腿靠墙上，也是上图的姿势，记住要笔直贴墙壁。如果连这你都懒得做，那你吃屎吧，没救了你②手臂针对手臂后面的肉，贴墙站直20分钟虽然乍一听你可能觉得我在逗你，但是！其实很多人现在都会驼背，导致手臂后很容易生肉肉，紧贴墙壁站直可以放松你的后背，调整站姿，坚持一段时间手臂后面的肉会明显变少噢~针对拜拜袖：举矿泉水矿泉水选500ml的最好，因为好握住，然后像举哑铃那样，手要举平举直，10次一组，做大概5组就可以换另一只手做。③脸我除了打过瘦脸针，还有就是我睡前一小时不喝水，因为我是水肿体质。【总结】两年减肥小总结1.早餐多吃吃到饱2.想多吃肉尽量不吃主食，想吃主食多配菜。3. 睡前三小时勿进食。4.不要吃减肥药，不要随便绝食5.对照食物热量表6.减肥需要耐心，动不动想放弃的朋友麻烦连开始的环节都给省了吧，别浪费时间，专心吃7.减肥停滞期请尝试有氧运动配合8.体重开始掉了不代表别人看你就立刻觉得你瘦了，坚持才能出效果9.体型很重要10.我人实在是太好了~我连食物对照表都给你们找来了！祝各位减肥成功!加油哟～--------我是开始谈微整形的分割线--------我造这是乃们很想知道的部分先说瘦脸针好了，我一共打了两次瘦脸针，第一次的效果比较明显，第二次是为了巩固。打瘦脸针的价格是属于正常价格。一般正常是一脸半支，但是因为我大小脸蛮严重的，所以我是左脸4、右脸6。很多宝贝在问会不会痛，其实我打的时候觉得只是稍微有点酸涨,也不会夸张到没力气咬东西，但是刚打完前两天会稍稍有点肿，而且刚打完4小时不要躺下来，也不要去按摩什么的。效果一般是一周后会有,但是想打瘦脸针的你们要知道，瘦脸针虽然叫瘦脸针，但是它缩小的是你的咬肌不是肉，所以如果你脸很肉效果就不一定很明显，但这绝对不是瘦脸针没用。还有有的人说打完面部僵硬，一般应该都是打皱纹，跟瘦脸不一样啦!玻尿酸隆鼻玻尿酸打鼻子价格在左右，千万！不要！去网上！乱买！请去正规的医院打！为了图个便宜乱打奇怪的东西进去要是变形什么的你哭都来不及！有妹子问我做鼻子打针好还是垫的好，其实我个人是觉得能不开刀就不要开刀。玻尿酸打出来形状如果不是你想要的还可以溶掉，但是开了刀就真的是。。。在打鼻子之前一定要跟医生沟通好，这样才能打出你比较满意的效果。刚打完的時候会比较不习惯，而且会比较肿。像我皮比较厚打完其实没有什么伤口之类的，我有见过皮比较薄的打完会淤青几天。然后呢玻尿酸效果可以维持半年到一年，可是其实我过了一年还是觉得还在。然后我不好推荐医院，搞得好像做小广告的似的，但是只要是找正规的医院都可以放心。玻尿酸算是相对比较安全大～最后我有几句话想跟你们分享【你想要好的成绩，但是你不去努力学习。你想要富裕的生活，但是你不去拼搏奋斗。你想要健康的身体，但是你没能坚持锻炼。你想要称心如意的生活，但是你从来没有真正想过改变自己。人生只有在努力之后才会赢。】大家加油！分享自@GENIAXXP的weibo魅客美的你APP微信ID: MACCO01合作联系QQ：（请注明合作来意）?每日精选最IN的时尚潮流资讯?最实用的美妆护肤教程?最新鲜的明星八卦资讯?推荐各种新奇有趣又好用的东东戳“阅读原文”查看更多资讯↓　
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当“晒健身”成为潮流，运动APP靠谱吗？
跑步爱好者展示运动ＡＰＰ软件，上面记录着各项运动数据。（记者 陈旭东 摄）
□ 达人：感觉不再是一个人在&战斗&了，运动APP让我认识了一大群朋友
□ 专家：使用APP指导运动时，不要盲目照做，要根据实际情况量力而行
湘潭在线8月14日讯（湘潭晚报见习记者 罗慧）为了好身材，越来越多的人加入到健身队伍中来。在江边、公园里，不时能看到挥汗如雨在跑步的市民。与此同时，手机也成为大家健身的好帮手。画出你跑步的地图，计算出你的运动路程和燃烧的卡路里&&越来越多的人热衷于在朋友圈&晒&跑步记录。手机上好玩有趣的运动ＡＰＰ软件，成为健身者离不开的&利器&。
新模式，新运动
你知道快走一小时大约消耗多少卡路里吗？你知道人体除正常饮食外，必需消耗多少卡路里才可以瘦下来一点点吗？从手机下载相关的运动ＡＰＰ软件，你就可以知晓你的运动量和效果了。它们还可以帮你分析和统计&健身目标&，并且与&跑友们&一起分享，晒一晒健身的成就感。
家住河东书院路街道晓塘社区的陈先生，是湘潭的长跑达人。在朋友的推荐下，他下载了一款运动ＡＰＰ软件。每次他跑步，手机ＡＰＰ软件就在地图上显示出跑步的路途、时间、均速等数据，这也让他增强了每天跑步的决心。
他告诉记者，以前他是个大胖子，体重达到９０公斤，走路都有点喘。为了健康着想，他使用运动ＡＰＰ软件来监测自己跑步，经过几年不懈的坚持，如今瘦身成功，只有６３公斤了。
他在使用这些运动ＡＰＰ软件时，还认识了一批志同道合的伙伴，每周末他便和朋友相约着在湖湘公园跑步。&感觉再也不是一个人在战斗了，这个软件让我认识了一大群朋友。&陈先生说，这些运动ＡＰＰ软件能分析各类数据，有利于提高自己的长跑成绩，也增加了跑步的乐趣。
使用便利，数据不一
苹果、安卓等多个手机系统平台，均推出了不少健身系列软件。记者在苹果手机应用搜索&运动健身&类软件，一下子就出来几百款。这些手机软件有的专注健步走和跑步，有的专注瑜伽，有的专注肌肉锻炼、有的专注减肥&&能为不同需求者提供服务。
但记者在体验中发现，同样距离的跑步，不同ＡＰＰ的数据记录不太一样，计步、热量消耗、心率测定等也存在一定差异。
记者还体验了一款减肥ＡＰＰ软件，输入身高体重后，软件自动生成目标体重和减肥计划，记录每天的称重，指导运动和饮食，这款软件还会通过图片、视频等方式示范动作，指导健身。
&运动ＡＰＰ给的是一种参考，不能完全依赖。&正在使用&ｎｉｋｅ ｒｕｎｎｉｎｇ&这款运动ＡＰＰ软件的陶文娴告诉记者，参考软件记录的数据，可以与之前跑步进行对比，了解最近跑步动态和体能状况，感觉非常方便。但是比较不同的手机软件，数据稍有不同，朋友圈&晒&运动的朋友也渐渐多了，使用软件是享受运动的乐趣、分享运动的成就感，数据只能作为参考。
运动有益，不要过量
&手机ＡＰＰ软件记录健身过程和健身结果，可以提高健身的积极性，但这类软件并不完全科学。&健力美俱乐部的技术总监张尧告诉记者，消耗卡路里因人而异，和身高、体重等有关系。每个人的身体情况都不一样，软件并不能根据每个人的实际情况，量身定制健身方案，运动效果也会差强人意。在使用ＡＰＰ指导运动时，不要盲目照做，要根据自己的实际情况量力而行。
然而也有一些人在使用运动健康类APP软件时，盲目攀比数据，导致过度运动。对此，市中心医院康复医学科主任李青建议，在运动前可以做做热身运动，把身体各个关节拉伸一下，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。在高温天气下，人体特别容易出汗，跑步者可以适当减速、减量，以免出现中暑或过度劳累现象。
李青介绍，如果运动强度过大，很容易造成肌肉拉伤、膝关节劳损等疾病。过度运动会造成人体的疲劳，会出现消化不良等症状，间接导致工作效率不高。过多的运动还会让神经系统受到影响，也会增加受伤和慢性疼痛的几率，所以，无论什么形式的健身，适量才是最重要的。
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