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时间：2016-02-17 09:12
ASCII码在线转换计算器
ASCII码/ 十进制 (0 - 127)
八进制 (000 - 177)
这个在线转换计算器转换成十进制，十六进制，八进制，二进制和字符串的ASCII值。
ASCII码对照表
下表列出了字符集中的 0 - 127 (0x00 - 0x7F)。
十进制十六进制字符十进制十六进制字符
00x00320x20[空格]
10x01Բx21!
20x02तx22"
30x03ഖx23#
40x04ᄈx24$
50x05ᓺx25%
60x06ᣬx26&
70x07᳞x27'
80x08**400x28(
90x09**410x29)
100x0A**420x2A*
110x0BⲦx2B+
120x0C゘x2C,
130x0D**450x2D-
140x0E㡼x2E.
150x0F㱮x2F/
160x10䁠x300
170x11䑒x311
180x12䡄x322
190x13䰶x333
200x14倨x344
210x15吚x355
220x16堌x366
230x17対x377
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250x19揢x399
260x1A柔x3A:
270x1B毆x3B;
280x1C澸x3C<
290x1D玪x3D=
300x1E瞜x3E>
310x1F箎x3F?
十进制十六进制字符十进制十六进制字符
640x40ﷀx60`
650x41𐆲x61a
660x42𐖤x62b
670x43𐦖x63c
680x44򦐨x64d
690x45򨭂x65e
700x46򫉜x66f
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750x4B򷗞x6Bk
760x4C򹳸x6Cl
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790x4F󁉆x6Fo
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810x51󆁺x71q
820x52󈞔x72r
830x53󊺮x73s
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870x57󔬖x77w
880x58󗈰x78x
890x59󙥊x79y
900x5A󜁤x7Az
910x5B󞝾x7B{
920x5C󠺘x7C|
930x5D󣖲x7D}
940x5E󥳌x7E~
950x5F󨏦x7F
下表列出了字符集中的 128 - 255 (0x80 - 0xFF)。
十进制十六进制字符十进制十六进制字符
1280x80�xA0[空格]
1290x81�xA1¡
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1430x8F�xAF¯
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十进制十六进制字符十进制十六进制字符
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1950xC3�xE3ã
1960xC4�xE4ä
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2140xD6�xF6ö
2150xD7�xF7÷
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2170xD9�xF9ù
2180xDA�xFAú
2190xDB�xFBû
2200xDC�xFCü
2210xDD�xFDý
2220xDE�xFEþ
2230xDF�xFFÿ
** 数值 8、9、10 和 13 可以分别转换为退格符、制表符、换行符和回车符。这些字符都没有图形表示，但是对于不同的应用程序，这些字符可能会影响文本的显示效果。
"空" 表示在当前平台上不支持的字符。
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邮箱:& 官方微信&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1c7e5e0b5cd4e5b3d5d8_b.jpg& data-rawwidth=&1245& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1c7e5e0b5cd4e5b3d5d8_r.jpg&&&/figure&&p&2017年，注定是不寻常的一年。&/p&&p&在这一年里，全球局势波云诡谲、变数迭起，无论政治还是经济，均是动荡不安、黑天鹅频出。&/p&&p&&b&就在今天，一场战争打响了。&/b&&/p&&p&&b&特朗普突然向叙利亚动手！&/b&据五角大楼发言人称，目前已有59枚战斧巡航导弹对叙利亚飞机、跑道、石油物流贮存地区、弹药供应掩体、防空系统、雷达系统等发动打击。&/p&&p&不得不说，特朗普此次动手，成功地转移了公众的视线、缓解了他在“通俄门”等问题上的困境，而且塑造一个强硬、利索的形象，可谓一举两得。&/p&&p&&b&如果说特朗普的这个决定只是针对叙利亚的局部战争，那么昨天美联储的一个动作，则是对全世界所有国家的一次洗劫。&/b&&/p&&p&&b&这就是美国的缩表。&/b&&/p&&p&昨天，美联储在 “3月会议纪要”&b&明确提到了今年晚些时候将启动缩表&/b&，并提及数位联储官员认为目前美股虚高。&/p&&p&所谓缩表，就是要卖出国内资产，然后收回市场上流通的美元。放在央行的职能上，就实际就是货币紧缩的一种调控措施。&/p&&p&&b&简而言之，就是十倍放大版的加息！&/b&&/p&&p&加息毕竟是政策手段，政调整是相对较为容易的。缩表则是直接调整到了央行的资产负债表，央行的资产负债表不是一两天增上去的，更不可能一两天减下来，一旦确立缩表那么其持续时间就会更长，影响范围和持续周期都会更大、更长。&/p&&p&&b&与特朗普的军事打击能够缓解自己的困境相同，美联储的缩表，也是有利于转嫁自身危机的。&/b&&/p&&p&如果美国缩表，就可以拉高美债和美股，将美国的高价金融资产抛售给跟风买入的其他国家散户，然后再等美国债市和股市泡沫破灭以后，联储通过印钱再低价接回。&/p&&p&&b&而这，对于其他，尤其是新兴国家经济体来说，无疑是一场浩劫！&/b&&/p&&p&当美联储收紧流动性，美元就“变少”、“变贵”了，全球资本会加速回流美国，而新兴国家则会因为美元减少而导致债务危机发生，甚至可能出现货币汇率大贬的情况。&/p&&p&&b&尤其是中国，&/b&美国是中国最重要的贸易伙伴，双边投资规模巨大，经济依存度相对较高，美联储货币政策势必对中国经济产生巨大的溢出效应。&/p&&p&&b&而一旦美国缩表，中国将承受巨大的资本外流压力，而人民币汇率，以及楼市、股市等资产价格，都将受到严峻的挑战。&/b&&/p&&p&二、&/p&&p&&b&此时的中国经济，在内忧外患之下，正面临前所未有的挑战。&/b&&/p&&p&&b&在外，有美国磨刀霍霍，中国似乎不得不跟随加息，采取紧缩的货币政策。&/b&&/p&&p&&b&但是，货币政策突然收紧的代价，是中国承受不起的。&/b&&/p&&p&M2大幅减少、人民币突然加息，则会会刺破一切高高漂浮在空中的资产泡沫，还导致市场上出现“钱荒”，届时，债务危机将大面积出现，企业大量倒闭，失业率也会飙升。&/p&&p&&b&回顾中国过去十年的“钱荒”历史，虽然背景不同，但都是货币政策由放水到收紧所致，遵循着同样的经济周期轮回——&/b&经济下行-货币放水-刺激房地产、房价暴涨-货币脱实向虚，金融市场过度繁荣-房地产投资触底回升-宏观调控收紧-钱荒、债灾、股灾、贬值-一地鸡毛。&/p&&p&&b&然而，若是继续大水漫灌、依靠投资拉动经济增长，中国经济势必更加岌岌可危。&/b&&/p&&p&&b&我国的钱是越印越多，&/b&目前货币总量已经超过欧元区，也超过了美国。再这样高速增长下去，将超过“欧洲+美国”。也就是说，如果中国人都拿着钱换美元，不仅我们的外汇储备远远不够，全世界的美元都不够换的！&/p&&p&&b&在货币大放水之下，推高了各种资产的泡沫，&/b&光是房地产，已经达到了GDP的250%，远超美国次贷和日本危机时候的水平。&/p&&p&&b&而实体经济却是越发艰难，&/b&作为衡量实体经济投资的一个重要指标，民间投资增速在2016年遭遇了断崖式下跌。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2fe0d59e77_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2fe0d59e77_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&可见，中国经济已经出现了严重的脱实向虚，股市大起大落，债市大起大落，楼市乱象迭生，汇率贬值也越来越快。&/b&&/p&&p&4月5日，有央行官员透露了重要信号。&/p&&p&中国人民银行金融稳定局局长陆磊在中央党校主办的《学习时报》，发表了一篇头版头条位置的文章，第一次披露了最高领导的指示：要把防控金融风险放在更加重要的位置，&b&坚决管制货币总量，&/b&摸清风险隐患，着力防控资产泡沫。&/p&&p&再结合周小川此前的发言——3月26日，周小川行长在海南博鳌的演讲上表态：货币政策宽松已到达周期的尾部。&/p&&p&&b&这意味着，中国经济要发生巨大的转向！&/b&&/p&&p&&b&央行大水漫灌的时代宣告结束，管理层现要改变打法，走“宽财政、紧货币”的路线，以此来拯救实体经济、促进经济转型。&/b&&/p&&p&三、&/p&&p&&b&站在现在的时点，我们突然意识到，此前发生的一切都是暗中注定、自有安排。&/b&每一次战略的背后，都有国家的良苦用心。&/p&&p&&b&而我们个人，也要读懂国家意图、顺遂国家战略，方能在这乱世飘摇的资本战争之中，为自己争得安身立命的守家之财。&/b&&/p&&p&&b&首先，为什么楼市接连祭出大杀器？为什么国家对炒房是一再打压？&/b&&/p&&p&无论缩表还是加息，中短期而言，对于全球的风险资产来说，都将会是一个挑战。而资产价格的调整一定从风险敞口最大的地方开始。&/p&&p&中国楼市的泡沫显而易见，也是最易被资本下手的突破口。有人测算过，按照中国的房价和汇率计算，仅仅卖掉中国北上广深建成区的土地，就可以买下半个美国。&/p&&p&&b&如此看来，中国史无前例的房地产调控，其实也是为了应对美国的加息和缩表而采取的未雨绸缪之策，以便为未来留足应对空间。&/b&&/p&&p&&b&在这种情况下，你难道还要加杠杆炒楼吗？&/b&&/p&&p&恐怕这两年，楼市的形势都会非常凶险，政策对于炒房者都不会姑息。在严厉的调控之下，短期内，一些热点城市价格出现回调也不是不可能。&/p&&p&&b&第二，雄安新区为什么会横空出世？相关概念股为什么会接连爆炒？&/b&&/p&&p&要想留住资本，长远之计当然是发展实体经济。现在国内对于楼市是严防死守，那么国内那么多闲散资金怎么办？&/p&&p&这时候，新区作为一只长线大白马股闪亮登场，自然会吸引大笔资金的流入，不仅有助于支持实体经济的建设，也能有助于防止资本外流，从而实现一个良性循环。&/p&&p&&b&而雄安概念股的爆炒，则隐喻了中国股市的慢牛行情。&/b&此前，在两会上，周小川行长就说过“要鼓励企业发展直接融资”，这说明，国家是希望盘活存量资金，引导资金从楼市流向股市，以支持实体企业的发展。&/p&&p&不过，既然是慢牛，那就势必需要足够的耐心。&b&尤其是局势动荡的现在，全球市场很可能会出现剧烈波动，下跌将是大概率事件，所以近期蜜姐建议大家还是轻仓躲避风险。&/b&&/p&&p&&b&第三，为什么国家要加大对外贸易，为什么要推行“一带一路”战略？&/b&&/p&&p&要应对资本外流，就需要增加人民币需求和减少美元需求。这样才能降低美国货币政策、美元流动性变化对中国经济和金融市场的不利影响，这样才能够有效防止资本流动风险的跨市场传染。&/p&&p&如何才能增加人民币需求？一是增加对外贸易，二是让人民币实现国家化，这样才能让更多的国家在贸易结算中使用更多的人民币，以减少对美元的依赖。&b&而中国推行一带一路的目的正在于此。&/b&&/p&&p&国家主席习近平在达沃斯出席世界经济论坛演讲时宣布，今年5月，中国将在北京主办“一带一路”国际合作高峰论坛。&/p&&p&其实本次论坛，也是在美联储加息、缩表的步步紧逼之下，号召新兴国家抱团取暖的御敌之策。美联储缩表，是要给新兴市场釜底抽薪，而东南亚这个集中了众多发展中国家的地区自然是最主要的对象。&/p&&p&&b&因此，我们可以预见“一带一路”的计划一定会受到这些新兴国家的大力支持，这对于我国的外贸企业无疑是一个巨大利好，而对于我们个人投资者而言，也许就是提前布局“一带一路”板块的绝好机会。&/b&&/p&&p&在这全球动荡之中，我们就像航行在大海之中的乘客，不可避免地会受到外界风雨的影响，个人安危全系于国家这艘巨型航母之上。国强才能民强、国富方能民富。&/p&&p&自改革开放35年来，关于中国经济崩溃的预言总是不绝于耳，但每次都让那些唱空者深深失望。虽然现在中国仍然面临巨大的挑战，然而我们相信，不确定才是机遇的前夜、乱世方能成就真英雄，中国一定会在风雨飘摇之中，砥砺前行！&/p&
2017年，注定是不寻常的一年。在这一年里，全球局势波云诡谲、变数迭起，无论政治还是经济，均是动荡不安、黑天鹅频出。就在今天，一场战争打响了。特朗普突然向叙利亚动手！据五角大楼发言人称，目前已有59枚战斧巡航导弹对叙利亚飞机、跑道、石油物流贮存…
&p&&b&泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。&/b&&/p&&br&&p&&b&看完这篇文章并尝试自我放松后，你会深深的爱上我！——泡沫轴如是说&/b&&/p&&p&有很多知友咨询要买什么样的泡沫轴，我用过很多类型，推荐给大家一种合适的，我们专门加上了自己的logo，并且录制了视频教程，空心的，也方便被动操作，长度在33厘米，直径14厘米：&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泡沫轴--国家队运动员放松肌肉神器（附视频教程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&/p&&br&&p&&b&泡沫轴筋膜放松对身体的好处&/b&改善肌肉不平衡&/p&&p&提高关节活动幅度&/p&&p&增强神经肌肉有效性&/p&&p&维持良好的肌肉长度&/p&&p&减轻关节压力&/p&&p&加速身体运动后恢复&/p&&p&改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性&/p&&p&&b&泡沫轴筋膜放松的原理&/b&筋膜放松术是治疗师针对肌肉相关疼痛症状的病人进行的一种手法治疗。泡沫轴筋膜放松与治疗师使用的筋膜放松手法有点区别，它是利用身体自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松紧张肌肉。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)．从而降低该组肌肉及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收。除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。&b&泡沫轴筋膜放松技巧&/b& ●泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。&/p&&p&
●泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。&/p&&p&&b&泡沫轴筋膜放松技巧注意事项&/b&&/p&&p&1. 在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉刺激过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。&/p&&p&2. 进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定&/p&&p&3. 训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。&/p&&p&4. 一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。&/p&&p&5. 泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时， 需要更换新的器材。&/p&&p&6. 确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。&/p&&p&7. 在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。&/p&&p&8. 对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。&/p&&p&9. 若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。&/p&&p&10. 泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗。&/p&&p&11. 在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。&/p&&p&&b&哪些情况不能进行泡沫轴筋膜放松&/b&1. 如果有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，请在使用泡沫轴前询问医生。&/p&&p&2. 急性类风湿关节炎&/p&&p&3. 疼痛静脉曲张&/p&&p&4. 骨折&/p&&p&5. 关节过度超伸&/p&&p&6. 骨质疏松&/p&&br&&p&&b&二、 泡沫轴筋膜放松动作&/b&&/p&&p&泡沫轴其中的一个基本应用就是放松肌肉筋膜，利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力，施加于练习者的肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松，达到自我放松筋膜与肌肉的目的。对专业运动员来说，在激烈的运动训练或比赛之后使用，可以起到一定的运动按摩作用，帮助缓解疲劳，加速身体恢复。同时，可以提高身体肌肉的柔韧性，预防运动损伤，提高运动水平。对一般健康人群来说，适当的泡沫轴筋膜放松训练可以帮助放松僵硬的肌肉，缓解肌肉的不平衡。肌肉的不平衡往往是因为不正确的身体姿态，或错误的运动模式而出现的部分肌肉弱化或过紧的情况．长此以往将会出现肌肉拉伤，关节或肌肉疼痛的情况。&/p&&p&小贴士&/p&&p&1. 对初次使用泡沫轴的练习者，可以先参考本章各部位肌肉放松方法的第一个级别(Level l)进行练习。&/p&&p&2. 建议在运动后用泡沫轴对相关肌肉进行放松。&/p&&p&3. 对某些比较紧张的肌肉．可以在运动前进行放松。&/p&&p&4. 放松时建议先滚动至肌肉最敏感的疼点位置，停留30-60秒，直到疼痛程度下降约50-75%，然后再到另一疼点位置。&/p&&p&胸大肌1&/p&&p&level
1开始位置 &/p&&p&o右侧卧，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置。&/p&&p&o右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面。&/p&&p&o右腿伸直；左腿膝屈髋屈90度支撑于地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左手用力，带动身体向上移动．使泡沫轴滚动至胸部略向下的位置。&/p&&p&小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧同时背部挺直，上身微微向右扭转，使胸大肌肌群更多部分压在泡沫轴上。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6d7eeb3fc380f_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&105& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ff2d5e336eeaabe68dfc793_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&97& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&br&&p&胸大肌2&/p&&p&level
2开始位置；&/p&&p&o俯卧，将泡沫轴放在右侧胸部略低于锁骨的位置。&/p&&p&o右手伸直于右肩上方，掌心向上：左臂肘屈90度支撑于地面。&/p&&p&o右腿伸直：左腿向外打开，膝屈90度支撑于地面。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右腿用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略向下的位置&/p&&p&小贴士：保持躯干稳定，腹部收紧，为保证更大的活动范围，尽量使腹部离开地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/efad2cd5e77d74d7057f_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8e1f501b2b3a2f765dbd683e3f42af4a_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&br&&p&背阔肌&/p&&br&&br&&p&level
1开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧上背部边缘略低于肩的位置。&/p&&p&o右手伸直于右肩上方，掌心向上：左手肘屈支撑于泡沫轴上。&/p&&p&o右腿伸腿直,左腿屈髋屈膝90度，支撑于右腿前方：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右脚蹬地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底端位置。&/p&&p& 小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧，背部侧面垂直于地面，不要滚动至肋骨位置。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d15ebaaeeda95c2cbdd3_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5d15ebaaeeda95c2cbdd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/56d448b0b9bedaf2f466bd_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&https://pic2.zhimg.com/56d448b0b9bedaf2f466bd_r.jpg&&&/figure&&p&肩袖肌群1开始位置：&/p&&p&o右侧卧，上身向定侧微扭转，将泡沫轴放在右肩胛骨的位置。&/p&&p&o右手伸直右肩上方，掌心向上，左手屈肘90度，支撑于泡沫轴。&/p&&p&o髋屈双腿并拢，膝屈90度支撑。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o将上身向右侧扭转，然后再回到开始位置，保持泡沫轴不动。&/p&&p&小贴士：应该始终保持泡沫轴的位置不变，上身前后转动的同时保持腹部收紧背部挺直。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e17b713da_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e17b713da_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/be9cbe21b_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic4.zhimg.com/be9cbe21b_r.jpg&&&/figure&&p&肩袖肌群2&/p&&p&level
2开始位置：&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右肩胛骨边缘的位置。&/p&&p&o右手伸直于右肩上方，掌心向上：；左手肘屈90度，支撑于泡沫轴。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度，支撑于右膝后侧：髋关节离地。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨底端的位置。&/p&&p&保持上身躯干的稳定，腹部收紧。动作过程中始终保持髋关节离开垫子。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1fecf0ea07bdf1016200ed_b.jpg& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d8abbcd126b0164afcab6c_b.jpg& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&110& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&三角肌开始位置：&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧肩部下方的位置。&/p&&p&o右手放在后背：左手肘屈，支撑泡沫轴于胸前。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度支撑于右腿后方：臀部离地。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至手臂中间的位置。&/p&&p&小贴士：注意保持收紧腹部来维持平衡，对双肩柔韧性不够的使用者，右手置于右侧臀部后方即可，若肩部多次受伤或有疼痛，训练前应咨询治疗师。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/160f150ec101bb74be701_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&117& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0fc3dae9d9ec3c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&117& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&肱二头肌&/p&&p&开始位置：&/p&&p&o俯身跪姿，将泡沫轴竖直放在左肩外侧的位置。&/p&&p&o左手向外水平打开，掌心向下：右手肘屈90度，支撑于右肩外侧。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈，脚尖支撑地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o右手用力，带动身体向右移动，使泡沫轴滚动至靠近肘关节的位置。&/p&&p&小贴士：对膝关节有伤病者，应在膝关节下方铺上垫子以减少压力。保持腹部收紧，背部不要下塌。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f4ba7efee4f5a0ce2d304e_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c95bb4d401c3bf979e4c6_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&br&&p&肱三头肌1开始位置：&/p&&p&o右侧卧，泡沫轴放在右手外侧略低于肩的位置。&/p&&p&o右手伸直；左手握住右手腕保持稳定。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈90度支撑于地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o腹部及腿部用力使臀部离地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近肘关节位置。&/p&&p&小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧背部挺直。尽量使右手外侧压在泡沫轴上，注意控制施压的力度和幅度。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/24eeb77a9facc079ce5a0b4_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&126& class=&content_image& width=&283&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d64b6a56c9e3f9c9a9741c9_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&肱三头肌2开始位置：&/p&&p&o右侧卧，泡沫轴放在右手外侧略低于肩的位置。&/p&&p&o右手伸直：左手握住右手腕保持稳定。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度支撑于右眼后方：臀部离地．&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近肘关节位置。&/p&&p&保持躯干的稳定，腹部收紧背部挺直。尽量使右手外侧压在泡沫轴上，注意控制施压的力度和幅度。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fbeebd7405548_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&110& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cdbfa0c7d64bcf4a_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&104& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&br&&p&前臂伸展肌群开始位置：&/p&&p&o四点跪姿，将泡沫轴放在左手前臂靠近肘关节的位置。&/p&&p&o左手肘屈，掌心向上；右手压在左前臂上方保持稳定。&/p&&p&o保持腹部收紧，背部挺直。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左手向下滑动，使泡沫轴滚动举靠近左前臂中间位置。&/p&&p&小贴士：注意保持上身腰椎部位不要过度弯曲，固定双腿及髋关节位置以稳定身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/03de0270f0dfde3e4cf11f_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&132& class=&content_image& width=&267&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50ab9938ecd329ef58d4417_b.jpg& data-rawwidth=&263& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&263&&&/figure&&br&&p&前臂屈曲肌群&/p&&br&&p&开始位置：&/p&&p&o四点跪姿，将泡沫轴放在左手前臂靠近肘关节的位置。&/p&&p&o左手肘屈，掌心向下：右手压在左前臂上方保持稳定。&/p&&p&o保持腹部收紧，背部挺直。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左手向下滑动，使泡沫轴滚动至靠近左前臂中间位置.&/p&&p&小贴士：注意保持上身腰椎部位不要过度弯曲，固定双腿及髋关节位置以稳定身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e549aebc808ebdd39d0888b_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fae780f6cca65d778bbc7_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&152& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&p&颈后肌群开始位置&/p&&p&o仰卧，将泡沫轴放在颈部的位置．下颚微内收&/p&&p&o双手自然放于身体两侧。&/p&&p&o双腿屈髋屈膝&/p&&p&放松方法&/p&&p&o将头部向两侧缓慢扭转，保持泡沫轴不动&/p&&p&小贴士：保持下颚微向内收，肩膀不要往上耸。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4fee803c3203ddd51d8afb2587bdd1a1_b.jpg& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&305&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d4b041fe12b5c130b3b383_b.jpg& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&p&菱形肌开始位置&/p&&p&o仰卧，将泡沫轴放在上背部的位置。&/p&&p&o双手抱头，肘屈向上。&/p&&p&o双腿膝屈；臀部离地&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨略向下的位置。&/p&&p&小贴士：腹部收紧，臀部始终向上抬起，背部挺直并平行于地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0cdef164a43e92c4cb04c0_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f778f21c607c93f8bfd1_b.jpg& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&p&胸部竖脊肌开始位置&/p&&p&o仰卧，将泡沫轴放在肩胛骨下方的位置。&/p&&p&o双手抱头，肘屈向两侧打开。&/p&&p&o双腿屈膝：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肋骨最低的位置&/p&&p&小贴士：臀部始终向上抬起，背部挺直并平行于地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/303e227b362b506a65fce98fb37a0161_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/567a3ed342b15e9a9d21fce540efc3a4_b.jpg& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&174& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&p&腰方肌1level
1开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧肋骨下方的位置。&/p&&p&o右手肘屈90度，支撑于右肩前方：左手肘屈，支撑于泡沫轴。&/p&&p&o右腿伸直；左腿膝屈90度，支撑于右腿后侧：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至骨盆的位置&/p&&p&小贴士：右手做支撑，左腿膝关节小幅度伸展带动身体移动即可，保持右侧腰部始终在泡沫轴上。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e57e83cf3748a8acb0ab_b.jpg& data-rawwidth=&281& data-rawheight=&114& class=&content_image& width=&281&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/40ae95bd4fad899e54e8f6_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&p&腰方肌2level
2开始位置o侧卧，将泡沫轴放在右侧肋骨下方的位置。o右手肘屈90度，支撑于右肩前方；左手肘屈，支撑于泡沫轴。o左屈膝90度右腿膝屈，右脚搭在左膝关节略向上的位置：臀部离地。放松方法o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至骨盆的位置小贴士：右手做支撑，左腿膝关节小幅度伸展带动身体移动即可，保持右侧腰部始终在泡沫轴上。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/da5d8e11e328df654cf3a5_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&134& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/542e9edb1adbc0_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&126& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&p&腰部竖脊肌开始位置&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在下背部的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑地面于身体后方。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈支撑于地面。&/p&&p&o背部挺直身体向后倾：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近骨盆的位置&/p&&p&小贴士:移动时保持收紧腹部，不要弓背，如有下背部疼痛，应在训练前咨询治疗师。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9fb0efba9ebdb5f103c1_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a33ca75b9c3a_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&臀大肌开始位置&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在臀部，靠近下背部的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑地面于身体后方。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈支撑于地面。&/p&&p&o背部挺直身体向后倾。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置&/p&&p&小贴士：注意双手支撑的位置，向后移动身体时注意双肩压力不要过大。保持收紧腹部，不要弓背。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b9fcd5c3ea59ec1cec0f_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/baaad52ba2f_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&臀中肌、臀小肌1开始位置&/p&&p&o右侧坐姿，将泡沫轴放在右侧臀部靠近骨盆上方的位置。&/p&&p&-右肘微屈，右手支撑身体：左手伸直放于左腿外侧。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度于右腿后侧，支撑于地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置&/p&&p&小贴士：为保证对目标肌群更多的施压面积，应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/93d7abaf2d45f83f93bd5dc6f916f04a_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fbf6ea5b1b_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&臀中肌、臀小肌2开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧臀部靠近骨盆上方的位置。&/p&&p&o右手肘屈90度，支撑身体于头部前方：左手肘微屈．支撑身体于胸部前方。&/p&&p&o双腿伸直与地面平行。&/p&&p&放松方法(圈2)：&/p&&p&o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近臀部略向下的位置。&/p&&p&小贴士：为保证对目标肌群更多的施压面积，应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转．为了增加核心控制能力，保持腰椎不要下塌。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dc0ce1d9c_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eaaff63bdaa4_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&105& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&p&梨状肌开始位置&/p&&p&o右侧坐姿，将泡沫轴放在右侧臀部的位置。&/p&&p&o右手肘微屈，支撑身体于头部前方：右脚放在左膝，左手抱右膝向身体内侧拉。&/p&&p&o右腿伸直，脚跟着地做支撑。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左脚掌用力向上，推动动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置。&/p&&p&股四头肌&/p&&p&小贴士：右脚跟做屈和伸来带动身体上下移动，左手拉右膝关节，同时骨盆和躯干略向右转。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bc064ffc7b397db58a246d1ce0586ea3_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a5fc711c7b780ad0be715f255cc38ec3_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&p&股四头肌1开始位置&/p&&p&o俯卧，将泡沫轴放在右腿靠近骨盆的位置。&/p&&p&o双手握拳，肘屈，支撑于头部前方。&/p&&p&o右腿伸直离地：左腿向外打开，髋屈膝屈支撑于地面。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近右腿膝关节的位置&/p&&p&小贴士：保持头、臀和脚成一条直线，收紧腹部，不要塌腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/98dbb445cb6854f91fede0c_b.jpg& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&398&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/08f63e89bc5fa685a20f_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&149& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/08f63e89bc5fa685a20f_r.jpg&&&/figure&&p&股四头肌2开始位置&/p&&p&俯卧，将泡沫轴放在双腿靠近骨盆的位置。&/p&&p&o双手握拳，肘屈，支撑于头部前方。&/p&&p&o双腿并拢与地面平行．右脚搭在左脚跟腱上方。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置。放松&/p&&p&左腿内侧，右腿外侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/22fc82b4419fdd788ae431da9800ed2b_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4d89c119b061b6dbd03a3_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&83& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&阔筋膜张肌开始位置&/p&&p&o俯卧，身体微向右侧扭转，将泡沫轴放在右侧骨盆的位置。&/p&&p&o右手肘屈，支撑身体于右肩前方；左手肘微屈，支撑于左肩垂直下方。&/p&&p&o右腿伸直，脚尖支撑；左腿屈髋屈膝，向外打开做支撑。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双手用力，右脚尖用力蹬，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至髋关节略低的位置&/p&&p&小贴士：保持髋关节及躯干向右侧微扭转，更好的防松目标肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/88bfcf1d441dec32f1fa_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fc33deff75d283b8def813_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&130& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&髋屈肌群开始位置o俯卧，将泡沫轴放在右侧骨盆的位置。o双手肘屈，支撑于肩下方。o右腿伸直，脚尖支撑：左腿屈髋屈膝．向外打开做支撑。放松方法：o右脚尖用力蹬，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至髋关节略低的位置。小贴士：保持髋关节及躯干向下，更好的放松目标肌群。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8c875aa8f523fd301bc56_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&113& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e68618fb3aef550028cdb0fbfcecbbe0_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&116& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&髂胫束1开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置。&/p&&p&o右手肘屈，支撑于头部前方：左手肘微屈．支撑于胸部前方地面。&/p&&p&o右腿伸直；左腿髋屈膝屈90度，支撑于右腿前方，脚掌着地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右手和左腿用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置。&/p&&p&小贴士：保持收紧腹部，背部挺直，右肩不要往上耸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fac4eefa5b_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&124& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b08d71e5fcfea26d92106_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&123& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&p&髂胫束2开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置。&/p&&p&o右手肘屈，支撑于头部前方：左手肘微屈，支撑于胸部前方。&/p&&p&o双腿伸直并拢，离开地面；&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右手用力，带动身体向卜移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置&/p&&p&小贴士：保持收紧腹部，背部挺直，不要塌腰，右肩不要往上耸。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b0ad_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&127& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/abdc760c8a307e96fbf1893_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&124& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&腘绳肌开始位置&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑于身体后方。&/p&&p&o左腿伸直：右腿膝屈90度搭在左膝上方。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至左腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&小贴士：注意双手支撑的位置，向后移动身体时避免双肩压力过大。保持收紧腹部，不要弓背。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d16e351c33f8f149cf67caad02ca67c2_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&326&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a07afe6e90e6b9adf81f1b7_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&内收肌群开始位置：&/p&&p&o俯卧，将泡沫轴斜放在左腿内侧靠近骨盆的位置。&/p&&p&o双腿伸直，左腿向外打开，右脚尖支撑。&/p&&p&o双臂肘屈90度，支撑于头部垂直前方。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o右脚脚尖蹬地，双臂用力，带动身体向上移动．使泡沫轴滚动至靠近膝关节位置。&/p&&p&小贴士：双臂支撑身体，收紧腹部，不要塌腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8e6a513bcaf155cb0569eaea4db9e419_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7ab66f69a79a7408ba9ddb_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&p&小腿肌群1&/p&&p&开始位置：&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o双手伸直支撑于身体后方，手指向外。&/p&&p&o双腿并拢，平行于地面；臀部离地。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动臀部向后移动，使泡沫轴滚动至靠近跟腱位置.&/p&&p&小贴士：对肩关节损伤或体重过大练习者，可能会因为上肢力量不足或肩关节太大压力而无法完成动作，应选择其它关节代替。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7e7de28f585_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&164& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/73fff7b4d6f6_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&165& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&p&小腿肌群2开始位置：&/p&&p&坐姿，将泡沫轴放在左小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o双手伸直支撑于身体后方，手指向外。&/p&&p&o左腿伸直：右腿膝屈，搭在左小腿上方：臀部离地。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动臀部向后移动，使泡沫轴滚动至靠近左腿跟腱位置。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4eea811cd8db_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&277&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9e6abc5acce88b73ca08f023bd979441_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&235&&&/figure&&p&胫骨前肌1开始位置：&/p&&p&o跪姿，将泡沫轴放在小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑于头部前方。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈，臀部坐在脚跟上。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。&/p&&p&小贴士：双手用力协调移动，始终保持臀部贴紧脚踝，背部挺直。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cdbcc1a56c7cc_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fef87e185d5b9c55ac0c32dcea529fe4_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&162& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&br&&p&胫骨前肌2&/p&&p&开始位置：&/p&&p&o四点跪姿，将泡沫轴放在小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑于肩前方。&/p&&p&o双腿髋屈膝届90度，双脚并拢。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手支撑，腹部用力，膝关节向胸部方向移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。&/p&&p&小贴士：手臂始终保持位置不变，用双膝协助身体向前后移动，挺直背部，腹部收紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c83d2647406dcdcbc5e85f1f8fe0a38b_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&154& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/21564beb269ee0821eefba83861a58ca_b.jpg& data-rawwidth=&248& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&248&&&/figure&&br&&p&腓骨前肌1&/p&&p&开始位置：o俯卧，将泡沫轴放在右小腿靠近膝关节的位置。o双手握拳肘屈，支撑于身体前方。o右腿伸直，脚向内旋：左腿向外打开，髋屈膝屈做支撑。放松方法：o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近右脚踝位置。&/p&&p&小贴士：用两臂及左腿协助身体移动至上下，保持腹部收紧，不要塌腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cdbcc1a56c7cc_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fef87e185d5b9c55ac0c32dcea529fe4_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&162& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&p&腓骨肌群2开始位置：&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在膝关节下方右小腿外侧的位置。&/p&&p&o右手肘屈90度，支撑身体于头部前方：左手肘微屈，支撑身体于胸部前方。&/p&&p&o双腿伸直并拢，头、肩、臀、及脚成一条直线。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。&/p&&p&小贴士：用两臂协助身体移动，始终保持腹部的收紧与背部挺直，保持骨盆不要往下榻。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bd2fce5fd67bf8_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&116& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f05a60bfd63f7a6791abfae_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&334&&&/figure&&br&&p&足底肌群开始位置：&/p&&p&o自然站立，将泡沫轴放在右前脚掌的位置。&/p&&p&o双手叉腰。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o右脚前后移动，使得泡沫轴在足底滚动。&/p&&p&小贴士：注意保持身体平衡。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eb32a1de75a732a506cc0_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&br&&p&&b&欢迎关注“康复一家”微信平台了解更多运动康复技术。&/b&&/p&&p&&b&欢迎关注我的知乎“明威说”接受提问。&/b&&/p&
泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。 看完这篇文章并尝试自我放松后，你会深深的爱上我！——泡沫轴如是说有很多知…
&p&C&A&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5dd8dd8fabead_b.png& data-rawheight=&86& data-rawwidth=&117& class=&content_image& width=&117&&&/figure&&p&个人认为是物美价廉的典型，短袖100元左右，冬季的羽绒服也就4、5百元，穿个两三年问题不大。&/p&&p&最近金大川给CA拍了些广告&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cfbd4c646acda_b.png& data-rawheight=&313& data-rawwidth=&268& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fc4f3db529239cec8e2cd0e0f0714c41_b.png& data-rawheight=&368& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&p&简单大方。&/p&&br&&p&GU.&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/35b2cfdbb230e50d5f8106ecd477b6d8_b.png& data-rawheight=&87& data-rawwidth=&94& class=&content_image& width=&94&&&/figure&&p&极优，和优衣库一样，同属于日本迅销集团，定位略低于优衣库，所以价格也有所降低，但是质量还是非常有保证，有些基本款优衣库没了可以去GU看看。&/p&&br&&p&Forever21&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bafcd2d4e14472afd3e5d98a6b06a5f1_b.jpg& data-rawheight=&200& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bafcd2d4e14472afd3e5d98a6b06a5f1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最受美国年轻人欢迎的大众时尚品牌，不同于美国其他大众品牌的美式休闲风格，Forever21更偏向于甜美路线，设计风格简单轻巧，颜色亮丽，富年轻人朝气。在美国的销售量排名前5位，每年在中国的出口量有几百亿。Forever21锁定的目标客户主要是20岁--30岁的都市活力人群。&/p&&p&前几天在21官方旗舰店买了条运动裤，穿了之后感觉再也不想穿牛仔裤了。&/p&&br&&p&ZARA，HM，GAP&/p&&p&在知乎呆过一段时间的人应该都了解这三个品牌了吧。ZARA和GAP质量尚可，但是价格相对优衣库略高。HM的短袖基本上是一年换一次，好在基本款价格便宜。&/p&&p&Hollister.&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ed55ae1ce0a9b28b76846e_b.png& data-rawheight=&284& data-rawwidth=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ed55ae1ce0a9b28b76846e_r.png&&&/figure&&p&霍利斯特(Hollister&br&Co.)品牌，一般称“Hollister”，或简称HCO，海鸥。是美国高端休闲服饰品牌A&F (Abercrombie Fitch) 旗下的一只副线品牌，Hollister面向青年男女，力求体现出南加州海滩冲浪风格，采用相对A&F更平价的材质，相应的Hollister的价格也较A&F低一些。&/p&&p&价格比优衣库稍微高一些，可能是A&F子品牌的关系，小海鸥里的衣服非常适合年轻人。&/p&&br&&p&MUJI&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/35bde60aad0407dfdfcf3b4_b.png& data-rawheight=&240& data-rawwidth=&364& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&p&MUJI的衣服和优衣库非常像，基本都是没有logo的基本款。&/p&&p&最近售价下调，有空去转转，当然除了衣服以外还是能发现不少好东西的。&/p&&br&&p&American Eagle&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/227d4b76f9ef7a6a712fff_b.png& data-rawheight=&153& data-rawwidth=&202& class=&content_image& width=&202&&&/figure&&p&American Eagle Outfitters(AEO;美鹰傲飞)成立于1977年，总部在美国匹兹堡，设计团队位于纽约市，American Eagle Outfitters目前已成为美国超人气牛仔品牌，致力于为15至25岁的顾客提供休闲牛仔和潮流服饰。&/p&&p&中国大陆店还蛮少的，天猫有官方旗舰店，价格和Hollister差不多，不知道是不是错觉，貌似美国黑人挺喜欢这个牌子。&/p&&br&&p&Old Navy &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/902e45a66aa6c294a0cd12d3d1a43e72_b.png& data-rawheight=&270& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic3.zhimg.com/902e45a66aa6c294a0cd12d3d1a43e72_r.png&&&/figure&&br&&p&Old Navy 创立于1994年，是盖璞公司（Gap Inc.）旗下品牌之一，以充满乐趣、时尚、家庭感、高贵不贵的品牌形象广受全球消费者欢迎。&/p&&p&GAP现在的销量逐年下滑，但是Old Navy销量却不断增长，大概与它的价格相对低廉有关，衣服价位和Forever21&/p&&p&差不多，觉得GAP略贵可以看看老海军。&/p&&br&&p&Bershka
pull and bear&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/441ca08bec5c0da76f02049f8baf6cd1_b.png& data-rawheight=&164& data-rawwidth=&268& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a1e9b0fd0a2a484f9603cd_b.png& data-rawheight=&166& data-rawwidth=&346& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&br&&p&Bershka和pull and bear 都是Inditex旗下品牌，同时也是西班牙快时尚品牌ZARA的姐妹品牌。&/p&&p&价格比ZARA低一些，门店远少于ZARA，不过天猫有他们的官方旗舰店，偶尔有些新款还不错，质量感觉一般般吧。&/p&&p&ASOS&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/01dabe68a3_b.png& data-rawheight=&59& data-rawwidth=&144& class=&content_image& width=&144&&&/figure&&br&&p&
ASOS最初是英国的一个英国大型网上服装零售商，同时也有自己的独立品牌ASOS。价格中规中矩，款式多样，主要群体偏向年轻人。&/p&&p&
ASOS在国内也有其官方网店， &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.asos.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.asos.cn&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&里面除了ASOS还有 AMERICAN APPAREL
BOY LONDON
CRIMINAL DAMAGE
PAUL SMITH
SUPERDRY 等其他品牌。不过款式并不多，但是应该不会有假货而且逢年过节还会有一定的折扣。&/p&&br&&p&Esprit&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/765ca715ecad98cd9e922e04cec26c88_b.png& data-rawheight=&214& data-rawwidth=&353& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&br&&br&&br&门店还挺多，特别是在有万达的地方，个人感觉衣服大部分属于基本款，不过经年来销量逐渐走低，价格比优衣库稍微贵一些，偶尔做活动可以进去看看。&br&&br&继续更新&br&&br&有人说有些快销品牌质量差，只能说一分钱一分货吧。&br&&br&下面推荐一个英国快销品牌，里面的衣服设计得都非常棒，有一次在广告上看到凯特王妃怀孕时穿他们家的产品就开始注意这个品牌。&br&&br&Topshop&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a7d41ec4dfe03d166e3b0d_b.png& data-rawheight=&180& data-rawwidth=&243& class=&content_image& width=&243&&&/figure&&br&&br&Topshop属于英国最大的服装零售商Arcadia集团。Topshop于2012年在深圳开设中国第一家分店，这将是Topshop在包括台湾和香港地区在内的大中国区首家分店。&br&Topshop准备全面进驻中国市场，一个有力平台就是通过Lane Crawford进驻香港市场。Topshop和Lane Crawford全新合作项目Lab Concept已经全面启动，将于5月在香港正式开设Topshop店铺。&br&目前天猫有TOPSHOP的官方旗舰店。&br&和连卡佛合作就知道价格不太便宜了，不过由于也属于快时尚品牌，价格也只是比ZARA贵一些。&br&一条牛仔裤价格大概是在300+
夏季连衣裙100+到
+∞ 不等。&br&与之对应的男装TOPMAN，目前国内除了马云家不太清楚哪儿还可以买到。&br&（对了Lane Crawford在国内有线上商店，有一系列时尚奢侈品牌及高端现代设计师精品，包括女装，男装，美容护肤产品，家居产品。）&br&&br&再来说个运动品牌&br&Décathlon&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1a0e3dc89711_b.png& data-rawheight=&297& data-rawwidth=&395& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&br&&br&法国迪卡侬公司（Décathlon）是一家在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baike.com/wiki/%25E5%%25E7%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&生产和销售体育用品的法国企业，迪卡侬拥有&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baike.com/wiki/%25E6%25B3%%259B%25BD& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法国&i class=&icon-external&&&/i&&/a&第二大的产品开发和设计中心（仅次于雷诺汽车）。中心的1500名专业技术人员每年推出4000款新产品，涵盖63种运动项目。2003年迪卡侬进入中国，至目前已遍布全国25座城市近60家商场。除连锁运动用品经营外，迪卡侬的母公司奥克西兰集团为其提供体育全产业链的支持，提供丰富的自有品牌产品阵线，并根据运动类别的不同，分为20种不同名称品牌。&br&迪卡侬我个人觉得是运动产品中的优衣库。价格便宜，而且质量非常有保证。&br&短袖运动t恤50元左右&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/21c6b7ba90b72c38f66fcf_b.png& data-rawheight=&310& data-rawwidth=&282& class=&content_image& width=&282&&&/figure&羽绒服300+&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/41eeeecd2ec7bf67cb5e_b.png& data-rawheight=&225& data-rawwidth=&344& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&br&&br&还有直男专用冲锋衣&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/eec8bcf76e223abaed0b3c_b.png& data-rawheight=&263& data-rawwidth=&293& class=&content_image& width=&293&&&/figure&也在300+
偶尔做活动还会更低。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/51b0d28db2cec_b.png& data-rawheight=&225& data-rawwidth=&392& class=&content_image& width=&392&&&/figure&防风又挡雨！&br&&br&看到有人提到MANGO&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ebd7ab601c340bc2c916e92563befb91_b.png& data-rawheight=&187& data-rawwidth=&334& class=&content_image& width=&334&&&/figure&成立于1984的MANGO，以时尚、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/37658.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&摩登&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、流行、大都会感的服装设计成功赢得全球女性的一致青睐，同时，也迅速传递西班牙时装的形象语言，让喜爱时髦、钟爱流行的时尚女性，有全新、与众不同的漂亮选择。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6b7f038f068dee79884e_b.png& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/840f90f2efccda888bec162_b.png& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/545e2d60d782c0b835fa23bbef5d85ee_b.png& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&br&芒果主要做女士产品。
价格并不算便宜，针织衫250+，冬季大衣700+
貌似大部分产品比ZARA还要贵一些........&br&&br&Stradivarius&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dea0e8513fd2cfbd587c68fa363a7bb4_b.png& data-rawheight=&286& data-rawwidth=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dea0e8513fd2cfbd587c68fa363a7bb4_r.png&&&/figure&&br&Stradivarius是Inditex 在 1999 年收购的一家连锁店，它为年轻女性群体带来设计、面料和饰品方面最前卫的时尚。&br&价格简直感人。
（不过很可惜并没有男士产品）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7eb25a0c68ab767b26b74b_b.png& data-rawheight=&310& data-rawwidth=&217& class=&content_image& width=&217&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a413c424c7cd57a02adb6_b.png& data-rawheight=&313& data-rawwidth=&215& class=&content_image& width=&215&&&/figure&牛仔裤优衣库价格也要200+好吗。
（当然也有价格稍微高些的）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6bf2f37d3ed0370896ddbe_b.png& data-rawheight=&240& data-rawwidth=&190& class=&content_image& width=&190&&&/figure&&br&299元。
同款在ZARA里貌似要卖600+左右。&br&继续更新。&br&&br&&br&NEW LOOK&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9c63eba854d55fcba72877f8_b.png& data-rawheight=&108& data-rawwidth=&326& class=&content_image& width=&326&&&/figure&NEW LOOK 是英国时装零售巨头之一，fast fashion品牌。NEW LOOK 信奉Cheap is Chic，主要经营中档价位潮流服饰。凭借对时尚脉搏的准确把握和对时尚元素的快速传递，创造了品牌的一个又一个奇迹。遍布世界的一千多家NEW LOOK门店，销售的裙装连在一起可以绕英国九圈，销售的裤子连在一起是埃菲尔铁塔的一万一千倍，这样的成绩也只有英国时尚服装零售巨头——NEW LOOK可以做到。&br&是不是有软文的嫌疑。。。&br&话说回来，new look的logo我还挺喜欢的。而且门店的设计都还不错，目前貌似主要分布在一，二线城市。&br&针织衫的价格主要在200+&br&设计简单大方（好吧，就是基本款）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9086bbceb6_b.png& data-rawheight=&184& data-rawwidth=&157& class=&content_image& width=&157&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fb9d976ee0b75b639d1f8d_b.png& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&br&冬季大衣外套价格和ZARA相差不大。
（说ZARA质量差的去试试NEW LOOK吧）&br&&br&&br&下面再推荐一个ZARA的姐妹品牌&br&OYSHO&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f881daf1bf3bc681b10383a_b.png& data-rawheight=&197& data-rawwidth=&269& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&br&Oysho成立于2001年，为集团&u&Zara&/u&将革命性概念衍生到女士内衣及紧身衣的世界理念。它隶属于&u&Inditex集团&/u&，以紧贴潮流的步伐节奏，时尚设计及高品质的女士内衣及紧身衣产品系列。自2001年以来，除了紧身衣及内衣系列以外，Oysho还推陈出新了其他系列令品牌的产品选择更趋全面完善，例如授权商品系列、家居服、周末装，配饰以及鞋履系列。&br&&br&主要卖家居服。买过的人评价都相对正面，价格大部分在200+&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f05c147cf613d8c0d15558_b.png& data-rawheight=&246& data-rawwidth=&210& class=&content_image& width=&210&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/58a2a8f3e9fdfd64fbd72a510b97cc11_b.png& data-rawheight=&242& data-rawwidth=&213& class=&content_image& width=&213&&&/figure&&br&也有运动T恤销售，价格在100+&br&&br&Miss Selfridge&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/acdb897640_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic1.zhimg.com/acdb897640_r.jpg&&&/figure&属于英国的大销售商Arcadia，是英国Top shop的副牌，是另一个最受英国流行人士爱戴的品牌。与Topshop不同之处在于，Miss Selfridge比较偏向少女可爱的设计，凸显少女活力四射的时尚风格。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/433faaa2b8cbb6500816c_b.png& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e2eae9db301b_b.png& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&质量和价格都与ZARA差不多。&br&&br&&br&&br&马莎&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bcc92d84df2f81e55e3fbceca0970fca_b.png& data-rawheight=&204& data-rawwidth=&310& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&br&马莎百货（Marks&Spencer，有时亦标记为M&S、Marks and Sparks、Marks、Marks's）是一间英国的零售商，总公司位于伦敦，目前在全世界超过30个国家设有约760间分店，包括香港。马莎百货是英国最具代表性的连锁商店之一，是英国最大的服装零售商，大部分的分店皆以销售服装和食品为主。马莎百货因售卖高质量的流行&u&服饰&/u&，广受赞誉的食品以及款式新颖的家居用品而被全球人们所熟知和喜爱。&br&&br&MS我一般在天猫旗舰店买，价格比优衣库稍微贵些，但是经常会有折扣。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/752c57ebbf4_b.png& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&226&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e98f49b82bdc4be9b02a_b.png& data-rawwidth=&208& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&208&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bee1f3f9f088eb9dfdfb5_b.png& data-rawwidth=&202& data-rawheight=&244& class=&content_image& width=&202&&&/figure&质量应该算是在快时尚品牌里水准线之上。&br&&br&UR （URBAN REVIVO）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/20ec755c11f3aaca95b97_b.png& data-rawheight=&172& data-rawwidth=&302& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&br&UR跟HM差不多，属于快时尚品牌，平时都不怎么打折，质量比HM好太多，价格比ZARA也低一些，天猫有官方旗舰店，经常会有些活动。&br&&br&主要卖女装，有些男装也还不错。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7f3cbc851c3d629befab_b.png& data-rawheight=&170& data-rawwidth=&168& class=&content_image& width=&168&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e46fcd7c4addeaf5bcdfc_b.png& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3926bef84bfaa45f366ff6f0f5f5ff5c_b.png& data-rawheight=&168& data-rawwidth=&158& class=&content_image& width=&158&&&/figure&&br&&br&同款价格与优衣库差不多，应该算是挺实用的一个品牌。&br&&br&最近很多人提到台湾的 Lativ
诚衣&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ce_b.png& data-rawheight=&60& data-rawwidth=&190& class=&content_image& width=&190&&&/figure&&br&&br&Lativ为2007年创立的一家台湾网路邮购服饰品牌，其以&u&UNIQLO&/u&的廉价时尚为构想，但是由网路购物发迹，而非实体店面。2011年营业额为台湾网路服饰品牌第一，名称由来为Life should be attractive in various way的缩写。&br&&br&价格比优衣库还低！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e5c94debe292e4922ec5a_b.png& data-rawheight=&194& data-rawwidth=&325& class=&content_image& width=&325&&&/figure&RMB 59&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9ca2cb7dc6eb5b8a54f6d7_b.png& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&255& class=&content_image& width=&255&&&/figure&RMB 139&br&&br&轻型羽绒服&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/158db81fc8eaaa2abbfd0247_b.png& data-rawheight=&212& data-rawwidth=&339& class=&content_image& width=&339&&&/figure&RMB 269&br&优衣库同款在500左右。&br&听说质量也还不错，而且经常会有活动，下一件基本款就决定在诚衣买了。&br&&br&诚衣的官网。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lativ.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页 - lativ 诚衣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&Urban Outfitters&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b9e5bdb4d1dfddc38089dc40_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&br&Urban Outfitters是美国知名的平价品牌，且兼具时尚，被很多明星所喜欢，价格便宜款式又众多，单品多到数不清。&br&&br&旗下还有女装品牌 free people&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2c4e6fa10de_b.jpg& data-rawwidth=&194& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&194&&&/figure&&br&&br&针对的族群是18-30岁的都市女孩。其产品风格洒脱多变，现代却加了很多复古元素，混搭外加上点嬉皮的质感，价格相对较高，而且国内门店很少。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/06b5e219f9cfd19345a0_b.png& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cb33baf9add9c_b.png& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&231&&&/figure&国内可以在其官网上购买&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.freepeople.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Free People Chinese Official Site&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&COS&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fdeea23a97a797_b.png& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&105& class=&content_image& width=&298&&&/figure&属于H&M 。该品牌标榜质感，简约和时尚，带有北欧特有的设计感，它不追求流行最尖端，而是高尚穩重。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d738f63efeb0ed69bcda7fc44f8e3cea_b.png& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&388& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/850e7be1360eea3edc79ff_b.png& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&379& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&br&看到COS的衣服就想到MUJI，都是性冷淡？&br&&br&还有 & Other Stories &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fbc8e3c44e2f43c903a9a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&和COS一样，属于H&M的高端品牌，价格普遍相对较贵。&br&&br&有合适的品牌再更新。
C&A 个人认为是物美价廉的典型，短袖100元左右，冬季的羽绒服也就4、5百元，穿个两三年问题不大。最近金大川给CA拍了些广告 简单大方。 GU.极优，和优衣库一样，同属于日本迅销集团，定位略低于优衣库，所以价格也有所降低，但是质量还是非常有保证，有些基…
&p&&b&我想说，你还可以试试其他92个……&/b&&/p&&p&&b&之前当HR私藏整理的：96个优质招聘网站，带链接瞬间直达非常方便，希望能够到大家。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&零、创新型招聘平台&/b&&/p&&p&0.1【技术创新】&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//social.shangshaban.com/linkstat/pageredirect%3Fid%3Dc41beab064e447d1b5ec& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上啥班 | 国内首款短视频招聘APP，企业视频展示信息更真实，在线聊天面试加底薪保障制度，让找工作更简单更安心。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/p&&p&0.2【人脉招聘】&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//maimai.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脉脉 | 职场舞台、机遇蓝海&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、互联网招聘网站(13)&/b&&/p&&p&1.互联网综合招聘类：&/p&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lagou.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉勾网IT招聘&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ifchange.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&e成，招聘3.0的开创者！e成&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.superoffer.cn/index.php/Index/Register/result_success& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超级求职|10天帮您找到一份好工作，给您最好求职服务、最优的求职体验！&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianhou.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&电猴网-中国领先的电商人才招聘平台!求职&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zhipin.com/%3Fsid%3Dsem_pz_bdpc_index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Boss直聘 | 换工作就是换boss&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ul&&p&2. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.nextoffer.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nextoffer | 下一份心仪好工作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&3. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boxiaole.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&伯小乐，90后的职场伯乐！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&4. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sdnlab.com/zhaopin/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&招聘 | SDNLAB&i class=&icon-external&&&/i&&/a&程序猿招聘&/p&&p&5. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//socialbeta.com/tag/job& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&招聘 | SocialBeta&i class=&icon-external&&&/i&&/a&运营汪招聘&/p&&p&6. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.uisdc.com/jobs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&招聘求职&i class=&icon-external&&&/i&&/a&| 设计虱招聘&/p&&p&7. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zhaopins.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秒聘网 | 产品经理招聘，免费、专注、极速&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&8. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jobtong.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&周伯通招聘-最靠谱的移动互联网招聘社区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&——貌似已经挂了！推荐大家玩玩【脉脉】和【boss直聘】，社交型互联网招聘。&/p&&p&9. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.neitui.me/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&内推网-互联网招聘内部推荐直招平台-neitui.me&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、毕业生招聘(13)&/b&&/p&&p&10. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yingjiesheng.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应届生求职网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&11. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dajie.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大街网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&12. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yjbys.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应届毕业生求职网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&13. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.yingjiesheng.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应届生bbs&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&14. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fenzhi.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晒工资薪水&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&15. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.job9151.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高校就业联盟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&16. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gaoxiaojob.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高校人才网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&17. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.500d.me/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五百丁 - 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ASCII码/ 十进制 (0 - 127)
八进制 (000 - 177)
这个在线转换计算器转换成十进制，十六进制，八进制，二进制和字符串的ASCII值。
ASCII码对照表
下表列出了字符集中的 0 - 127 (0x00 - 0x7F)。
十进制十六进制字符十进制十六进制字符
00x00320x20[空格]
10x01Բx21!
20x02तx22"
30x03ഖx23#
40x04ᄈx24$
50x05ᓺx25%
60x06ᣬx26&
70x07᳞x27'
80x08**400x28(
90x09**410x29)
100x0A**420x2A*
110x0BⲦx2B+
120x0C゘x2C,
130x0D**450x2D-
140x0E㡼x2E.
150x0F㱮x2F/
160x10䁠x300
170x11䑒x311
180x12䡄x322
190x13䰶x333
200x14倨x344
210x15吚x355
220x16堌x366
230x17対x377
240x18忰x388
250x19揢x399
260x1A柔x3A:
270x1B毆x3B;
280x1C澸x3C<
290x1D玪x3D=
300x1E瞜x3E>
310x1F箎x3F?
十进制十六进制字符十进制十六进制字符
640x40ﷀx60`
650x41𐆲x61a
660x42𐖤x62b
670x43𐦖x63c
680x44򦐨x64d
690x45򨭂x65e
700x46򫉜x66f
710x47򭥶x67g
720x48򰂐x68h
730x49򲞪x69i
740x4A򴻄x6Aj
750x4B򷗞x6Bk
760x4C򹳸x6Cl
770x4D򼐒x6Dm
780x4E򾬬x6En
790x4F󁉆x6Fo
800x50󃥠x70p
810x51󆁺x71q
820x52󈞔x72r
830x53󊺮x73s
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940x5E󥳌x7E~
950x5F󨏦x7F
下表列出了字符集中的 128 - 255 (0x80 - 0xFF)。
十进制十六进制字符十进制十六进制字符
1280x80�xA0[空格]
1290x81�xA1¡
1300x82�xA2¢
1310x83�xA3£
1320x84�xA4¤
1330x85�xA5¥
1340x86�xA6¦
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1560x9C�xBC¼
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1590x9F�xBF¿
十进制十六进制字符十进制十六进制字符
1920xC0�xE0à
1930xC1�xE1á
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1960xC4�xE4ä
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2080xD0�xF0ð
2090xD1�xF1ñ
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2170xD9�xF9ù
2180xDA�xFAú
2190xDB�xFBû
2200xDC�xFCü
2210xDD�xFDý
2220xDE�xFEþ
2230xDF�xFFÿ
** 数值 8、9、10 和 13 可以分别转换为退格符、制表符、换行符和回车符。这些字符都没有图形表示，但是对于不同的应用程序，这些字符可能会影响文本的显示效果。
"空" 表示在当前平台上不支持的字符。
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邮箱:& 官方微信&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1c7e5e0b5cd4e5b3d5d8_b.jpg& data-rawwidth=&1245& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1c7e5e0b5cd4e5b3d5d8_r.jpg&&&/figure&&p&2017年，注定是不寻常的一年。&/p&&p&在这一年里，全球局势波云诡谲、变数迭起，无论政治还是经济，均是动荡不安、黑天鹅频出。&/p&&p&&b&就在今天，一场战争打响了。&/b&&/p&&p&&b&特朗普突然向叙利亚动手！&/b&据五角大楼发言人称，目前已有59枚战斧巡航导弹对叙利亚飞机、跑道、石油物流贮存地区、弹药供应掩体、防空系统、雷达系统等发动打击。&/p&&p&不得不说，特朗普此次动手，成功地转移了公众的视线、缓解了他在“通俄门”等问题上的困境，而且塑造一个强硬、利索的形象，可谓一举两得。&/p&&p&&b&如果说特朗普的这个决定只是针对叙利亚的局部战争，那么昨天美联储的一个动作，则是对全世界所有国家的一次洗劫。&/b&&/p&&p&&b&这就是美国的缩表。&/b&&/p&&p&昨天，美联储在 “3月会议纪要”&b&明确提到了今年晚些时候将启动缩表&/b&，并提及数位联储官员认为目前美股虚高。&/p&&p&所谓缩表，就是要卖出国内资产，然后收回市场上流通的美元。放在央行的职能上，就实际就是货币紧缩的一种调控措施。&/p&&p&&b&简而言之，就是十倍放大版的加息！&/b&&/p&&p&加息毕竟是政策手段，政调整是相对较为容易的。缩表则是直接调整到了央行的资产负债表，央行的资产负债表不是一两天增上去的，更不可能一两天减下来，一旦确立缩表那么其持续时间就会更长，影响范围和持续周期都会更大、更长。&/p&&p&&b&与特朗普的军事打击能够缓解自己的困境相同，美联储的缩表，也是有利于转嫁自身危机的。&/b&&/p&&p&如果美国缩表，就可以拉高美债和美股，将美国的高价金融资产抛售给跟风买入的其他国家散户，然后再等美国债市和股市泡沫破灭以后，联储通过印钱再低价接回。&/p&&p&&b&而这，对于其他，尤其是新兴国家经济体来说，无疑是一场浩劫！&/b&&/p&&p&当美联储收紧流动性，美元就“变少”、“变贵”了，全球资本会加速回流美国，而新兴国家则会因为美元减少而导致债务危机发生，甚至可能出现货币汇率大贬的情况。&/p&&p&&b&尤其是中国，&/b&美国是中国最重要的贸易伙伴，双边投资规模巨大，经济依存度相对较高，美联储货币政策势必对中国经济产生巨大的溢出效应。&/p&&p&&b&而一旦美国缩表，中国将承受巨大的资本外流压力，而人民币汇率，以及楼市、股市等资产价格，都将受到严峻的挑战。&/b&&/p&&p&二、&/p&&p&&b&此时的中国经济，在内忧外患之下，正面临前所未有的挑战。&/b&&/p&&p&&b&在外，有美国磨刀霍霍，中国似乎不得不跟随加息，采取紧缩的货币政策。&/b&&/p&&p&&b&但是，货币政策突然收紧的代价，是中国承受不起的。&/b&&/p&&p&M2大幅减少、人民币突然加息，则会会刺破一切高高漂浮在空中的资产泡沫，还导致市场上出现“钱荒”，届时，债务危机将大面积出现，企业大量倒闭，失业率也会飙升。&/p&&p&&b&回顾中国过去十年的“钱荒”历史，虽然背景不同，但都是货币政策由放水到收紧所致，遵循着同样的经济周期轮回——&/b&经济下行-货币放水-刺激房地产、房价暴涨-货币脱实向虚，金融市场过度繁荣-房地产投资触底回升-宏观调控收紧-钱荒、债灾、股灾、贬值-一地鸡毛。&/p&&p&&b&然而，若是继续大水漫灌、依靠投资拉动经济增长，中国经济势必更加岌岌可危。&/b&&/p&&p&&b&我国的钱是越印越多，&/b&目前货币总量已经超过欧元区，也超过了美国。再这样高速增长下去，将超过“欧洲+美国”。也就是说，如果中国人都拿着钱换美元，不仅我们的外汇储备远远不够，全世界的美元都不够换的！&/p&&p&&b&在货币大放水之下，推高了各种资产的泡沫，&/b&光是房地产，已经达到了GDP的250%，远超美国次贷和日本危机时候的水平。&/p&&p&&b&而实体经济却是越发艰难，&/b&作为衡量实体经济投资的一个重要指标，民间投资增速在2016年遭遇了断崖式下跌。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2fe0d59e77_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2fe0d59e77_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&可见，中国经济已经出现了严重的脱实向虚，股市大起大落，债市大起大落，楼市乱象迭生，汇率贬值也越来越快。&/b&&/p&&p&4月5日，有央行官员透露了重要信号。&/p&&p&中国人民银行金融稳定局局长陆磊在中央党校主办的《学习时报》，发表了一篇头版头条位置的文章，第一次披露了最高领导的指示：要把防控金融风险放在更加重要的位置，&b&坚决管制货币总量，&/b&摸清风险隐患，着力防控资产泡沫。&/p&&p&再结合周小川此前的发言——3月26日，周小川行长在海南博鳌的演讲上表态：货币政策宽松已到达周期的尾部。&/p&&p&&b&这意味着，中国经济要发生巨大的转向！&/b&&/p&&p&&b&央行大水漫灌的时代宣告结束，管理层现要改变打法，走“宽财政、紧货币”的路线，以此来拯救实体经济、促进经济转型。&/b&&/p&&p&三、&/p&&p&&b&站在现在的时点，我们突然意识到，此前发生的一切都是暗中注定、自有安排。&/b&每一次战略的背后，都有国家的良苦用心。&/p&&p&&b&而我们个人，也要读懂国家意图、顺遂国家战略，方能在这乱世飘摇的资本战争之中，为自己争得安身立命的守家之财。&/b&&/p&&p&&b&首先，为什么楼市接连祭出大杀器？为什么国家对炒房是一再打压？&/b&&/p&&p&无论缩表还是加息，中短期而言，对于全球的风险资产来说，都将会是一个挑战。而资产价格的调整一定从风险敞口最大的地方开始。&/p&&p&中国楼市的泡沫显而易见，也是最易被资本下手的突破口。有人测算过，按照中国的房价和汇率计算，仅仅卖掉中国北上广深建成区的土地，就可以买下半个美国。&/p&&p&&b&如此看来，中国史无前例的房地产调控，其实也是为了应对美国的加息和缩表而采取的未雨绸缪之策，以便为未来留足应对空间。&/b&&/p&&p&&b&在这种情况下，你难道还要加杠杆炒楼吗？&/b&&/p&&p&恐怕这两年，楼市的形势都会非常凶险，政策对于炒房者都不会姑息。在严厉的调控之下，短期内，一些热点城市价格出现回调也不是不可能。&/p&&p&&b&第二，雄安新区为什么会横空出世？相关概念股为什么会接连爆炒？&/b&&/p&&p&要想留住资本，长远之计当然是发展实体经济。现在国内对于楼市是严防死守，那么国内那么多闲散资金怎么办？&/p&&p&这时候，新区作为一只长线大白马股闪亮登场，自然会吸引大笔资金的流入，不仅有助于支持实体经济的建设，也能有助于防止资本外流，从而实现一个良性循环。&/p&&p&&b&而雄安概念股的爆炒，则隐喻了中国股市的慢牛行情。&/b&此前，在两会上，周小川行长就说过“要鼓励企业发展直接融资”，这说明，国家是希望盘活存量资金，引导资金从楼市流向股市，以支持实体企业的发展。&/p&&p&不过，既然是慢牛，那就势必需要足够的耐心。&b&尤其是局势动荡的现在，全球市场很可能会出现剧烈波动，下跌将是大概率事件，所以近期蜜姐建议大家还是轻仓躲避风险。&/b&&/p&&p&&b&第三，为什么国家要加大对外贸易，为什么要推行“一带一路”战略？&/b&&/p&&p&要应对资本外流，就需要增加人民币需求和减少美元需求。这样才能降低美国货币政策、美元流动性变化对中国经济和金融市场的不利影响，这样才能够有效防止资本流动风险的跨市场传染。&/p&&p&如何才能增加人民币需求？一是增加对外贸易，二是让人民币实现国家化，这样才能让更多的国家在贸易结算中使用更多的人民币，以减少对美元的依赖。&b&而中国推行一带一路的目的正在于此。&/b&&/p&&p&国家主席习近平在达沃斯出席世界经济论坛演讲时宣布，今年5月，中国将在北京主办“一带一路”国际合作高峰论坛。&/p&&p&其实本次论坛，也是在美联储加息、缩表的步步紧逼之下，号召新兴国家抱团取暖的御敌之策。美联储缩表，是要给新兴市场釜底抽薪，而东南亚这个集中了众多发展中国家的地区自然是最主要的对象。&/p&&p&&b&因此，我们可以预见“一带一路”的计划一定会受到这些新兴国家的大力支持，这对于我国的外贸企业无疑是一个巨大利好，而对于我们个人投资者而言，也许就是提前布局“一带一路”板块的绝好机会。&/b&&/p&&p&在这全球动荡之中，我们就像航行在大海之中的乘客，不可避免地会受到外界风雨的影响，个人安危全系于国家这艘巨型航母之上。国强才能民强、国富方能民富。&/p&&p&自改革开放35年来，关于中国经济崩溃的预言总是不绝于耳，但每次都让那些唱空者深深失望。虽然现在中国仍然面临巨大的挑战，然而我们相信，不确定才是机遇的前夜、乱世方能成就真英雄，中国一定会在风雨飘摇之中，砥砺前行！&/p&
2017年，注定是不寻常的一年。在这一年里，全球局势波云诡谲、变数迭起，无论政治还是经济，均是动荡不安、黑天鹅频出。就在今天，一场战争打响了。特朗普突然向叙利亚动手！据五角大楼发言人称，目前已有59枚战斧巡航导弹对叙利亚飞机、跑道、石油物流贮存…
&p&&b&泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。&/b&&/p&&br&&p&&b&看完这篇文章并尝试自我放松后，你会深深的爱上我！——泡沫轴如是说&/b&&/p&&p&有很多知友咨询要买什么样的泡沫轴，我用过很多类型，推荐给大家一种合适的，我们专门加上了自己的logo，并且录制了视频教程，空心的，也方便被动操作，长度在33厘米，直径14厘米：&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泡沫轴--国家队运动员放松肌肉神器（附视频教程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&&/p&&br&&p&&b&泡沫轴筋膜放松对身体的好处&/b&改善肌肉不平衡&/p&&p&提高关节活动幅度&/p&&p&增强神经肌肉有效性&/p&&p&维持良好的肌肉长度&/p&&p&减轻关节压力&/p&&p&加速身体运动后恢复&/p&&p&改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性&/p&&p&&b&泡沫轴筋膜放松的原理&/b&筋膜放松术是治疗师针对肌肉相关疼痛症状的病人进行的一种手法治疗。泡沫轴筋膜放松与治疗师使用的筋膜放松手法有点区别，它是利用身体自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松紧张肌肉。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)．从而降低该组肌肉及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收。除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。&b&泡沫轴筋膜放松技巧&/b& ●泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。&/p&&p&
●泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。&/p&&p&&b&泡沫轴筋膜放松技巧注意事项&/b&&/p&&p&1. 在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉刺激过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。&/p&&p&2. 进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定&/p&&p&3. 训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。&/p&&p&4. 一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。&/p&&p&5. 泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时， 需要更换新的器材。&/p&&p&6. 确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。&/p&&p&7. 在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。&/p&&p&8. 对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。&/p&&p&9. 若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。&/p&&p&10. 泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗。&/p&&p&11. 在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。&/p&&p&&b&哪些情况不能进行泡沫轴筋膜放松&/b&1. 如果有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，请在使用泡沫轴前询问医生。&/p&&p&2. 急性类风湿关节炎&/p&&p&3. 疼痛静脉曲张&/p&&p&4. 骨折&/p&&p&5. 关节过度超伸&/p&&p&6. 骨质疏松&/p&&br&&p&&b&二、 泡沫轴筋膜放松动作&/b&&/p&&p&泡沫轴其中的一个基本应用就是放松肌肉筋膜，利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力，施加于练习者的肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松，达到自我放松筋膜与肌肉的目的。对专业运动员来说，在激烈的运动训练或比赛之后使用，可以起到一定的运动按摩作用，帮助缓解疲劳，加速身体恢复。同时，可以提高身体肌肉的柔韧性，预防运动损伤，提高运动水平。对一般健康人群来说，适当的泡沫轴筋膜放松训练可以帮助放松僵硬的肌肉，缓解肌肉的不平衡。肌肉的不平衡往往是因为不正确的身体姿态，或错误的运动模式而出现的部分肌肉弱化或过紧的情况．长此以往将会出现肌肉拉伤，关节或肌肉疼痛的情况。&/p&&p&小贴士&/p&&p&1. 对初次使用泡沫轴的练习者，可以先参考本章各部位肌肉放松方法的第一个级别(Level l)进行练习。&/p&&p&2. 建议在运动后用泡沫轴对相关肌肉进行放松。&/p&&p&3. 对某些比较紧张的肌肉．可以在运动前进行放松。&/p&&p&4. 放松时建议先滚动至肌肉最敏感的疼点位置，停留30-60秒，直到疼痛程度下降约50-75%，然后再到另一疼点位置。&/p&&p&胸大肌1&/p&&p&level
1开始位置 &/p&&p&o右侧卧，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置。&/p&&p&o右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面。&/p&&p&o右腿伸直；左腿膝屈髋屈90度支撑于地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左手用力，带动身体向上移动．使泡沫轴滚动至胸部略向下的位置。&/p&&p&小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧同时背部挺直，上身微微向右扭转，使胸大肌肌群更多部分压在泡沫轴上。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6d7eeb3fc380f_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&105& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ff2d5e336eeaabe68dfc793_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&97& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&br&&p&胸大肌2&/p&&p&level
2开始位置；&/p&&p&o俯卧，将泡沫轴放在右侧胸部略低于锁骨的位置。&/p&&p&o右手伸直于右肩上方，掌心向上：左臂肘屈90度支撑于地面。&/p&&p&o右腿伸直：左腿向外打开，膝屈90度支撑于地面。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右腿用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略向下的位置&/p&&p&小贴士：保持躯干稳定，腹部收紧，为保证更大的活动范围，尽量使腹部离开地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/efad2cd5e77d74d7057f_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8e1f501b2b3a2f765dbd683e3f42af4a_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&br&&p&背阔肌&/p&&br&&br&&p&level
1开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧上背部边缘略低于肩的位置。&/p&&p&o右手伸直于右肩上方，掌心向上：左手肘屈支撑于泡沫轴上。&/p&&p&o右腿伸腿直,左腿屈髋屈膝90度，支撑于右腿前方：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右脚蹬地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底端位置。&/p&&p& 小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧，背部侧面垂直于地面，不要滚动至肋骨位置。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d15ebaaeeda95c2cbdd3_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5d15ebaaeeda95c2cbdd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/56d448b0b9bedaf2f466bd_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&https://pic2.zhimg.com/56d448b0b9bedaf2f466bd_r.jpg&&&/figure&&p&肩袖肌群1开始位置：&/p&&p&o右侧卧，上身向定侧微扭转，将泡沫轴放在右肩胛骨的位置。&/p&&p&o右手伸直右肩上方，掌心向上，左手屈肘90度，支撑于泡沫轴。&/p&&p&o髋屈双腿并拢，膝屈90度支撑。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o将上身向右侧扭转，然后再回到开始位置，保持泡沫轴不动。&/p&&p&小贴士：应该始终保持泡沫轴的位置不变，上身前后转动的同时保持腹部收紧背部挺直。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e17b713da_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e17b713da_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/be9cbe21b_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic4.zhimg.com/be9cbe21b_r.jpg&&&/figure&&p&肩袖肌群2&/p&&p&level
2开始位置：&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右肩胛骨边缘的位置。&/p&&p&o右手伸直于右肩上方，掌心向上：；左手肘屈90度，支撑于泡沫轴。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度，支撑于右膝后侧：髋关节离地。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨底端的位置。&/p&&p&保持上身躯干的稳定，腹部收紧。动作过程中始终保持髋关节离开垫子。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1fecf0ea07bdf1016200ed_b.jpg& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d8abbcd126b0164afcab6c_b.jpg& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&110& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&三角肌开始位置：&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧肩部下方的位置。&/p&&p&o右手放在后背：左手肘屈，支撑泡沫轴于胸前。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度支撑于右腿后方：臀部离地。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至手臂中间的位置。&/p&&p&小贴士：注意保持收紧腹部来维持平衡，对双肩柔韧性不够的使用者，右手置于右侧臀部后方即可，若肩部多次受伤或有疼痛，训练前应咨询治疗师。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/160f150ec101bb74be701_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&117& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0fc3dae9d9ec3c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&117& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&肱二头肌&/p&&p&开始位置：&/p&&p&o俯身跪姿，将泡沫轴竖直放在左肩外侧的位置。&/p&&p&o左手向外水平打开，掌心向下：右手肘屈90度，支撑于右肩外侧。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈，脚尖支撑地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o右手用力，带动身体向右移动，使泡沫轴滚动至靠近肘关节的位置。&/p&&p&小贴士：对膝关节有伤病者，应在膝关节下方铺上垫子以减少压力。保持腹部收紧，背部不要下塌。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f4ba7efee4f5a0ce2d304e_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c95bb4d401c3bf979e4c6_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&br&&p&肱三头肌1开始位置：&/p&&p&o右侧卧，泡沫轴放在右手外侧略低于肩的位置。&/p&&p&o右手伸直；左手握住右手腕保持稳定。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈90度支撑于地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o腹部及腿部用力使臀部离地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近肘关节位置。&/p&&p&小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧背部挺直。尽量使右手外侧压在泡沫轴上，注意控制施压的力度和幅度。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/24eeb77a9facc079ce5a0b4_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&126& class=&content_image& width=&283&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d64b6a56c9e3f9c9a9741c9_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&肱三头肌2开始位置：&/p&&p&o右侧卧，泡沫轴放在右手外侧略低于肩的位置。&/p&&p&o右手伸直：左手握住右手腕保持稳定。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度支撑于右眼后方：臀部离地．&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近肘关节位置。&/p&&p&保持躯干的稳定，腹部收紧背部挺直。尽量使右手外侧压在泡沫轴上，注意控制施压的力度和幅度。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fbeebd7405548_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&110& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cdbfa0c7d64bcf4a_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&104& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&br&&p&前臂伸展肌群开始位置：&/p&&p&o四点跪姿，将泡沫轴放在左手前臂靠近肘关节的位置。&/p&&p&o左手肘屈，掌心向上；右手压在左前臂上方保持稳定。&/p&&p&o保持腹部收紧，背部挺直。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左手向下滑动，使泡沫轴滚动举靠近左前臂中间位置。&/p&&p&小贴士：注意保持上身腰椎部位不要过度弯曲，固定双腿及髋关节位置以稳定身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/03de0270f0dfde3e4cf11f_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&132& class=&content_image& width=&267&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50ab9938ecd329ef58d4417_b.jpg& data-rawwidth=&263& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&263&&&/figure&&br&&p&前臂屈曲肌群&/p&&br&&p&开始位置：&/p&&p&o四点跪姿，将泡沫轴放在左手前臂靠近肘关节的位置。&/p&&p&o左手肘屈，掌心向下：右手压在左前臂上方保持稳定。&/p&&p&o保持腹部收紧，背部挺直。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左手向下滑动，使泡沫轴滚动至靠近左前臂中间位置.&/p&&p&小贴士：注意保持上身腰椎部位不要过度弯曲，固定双腿及髋关节位置以稳定身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e549aebc808ebdd39d0888b_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fae780f6cca65d778bbc7_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&152& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&p&颈后肌群开始位置&/p&&p&o仰卧，将泡沫轴放在颈部的位置．下颚微内收&/p&&p&o双手自然放于身体两侧。&/p&&p&o双腿屈髋屈膝&/p&&p&放松方法&/p&&p&o将头部向两侧缓慢扭转，保持泡沫轴不动&/p&&p&小贴士：保持下颚微向内收，肩膀不要往上耸。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4fee803c3203ddd51d8afb2587bdd1a1_b.jpg& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&305&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d4b041fe12b5c130b3b383_b.jpg& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&p&菱形肌开始位置&/p&&p&o仰卧，将泡沫轴放在上背部的位置。&/p&&p&o双手抱头，肘屈向上。&/p&&p&o双腿膝屈；臀部离地&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨略向下的位置。&/p&&p&小贴士：腹部收紧，臀部始终向上抬起，背部挺直并平行于地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0cdef164a43e92c4cb04c0_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f778f21c607c93f8bfd1_b.jpg& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&p&胸部竖脊肌开始位置&/p&&p&o仰卧，将泡沫轴放在肩胛骨下方的位置。&/p&&p&o双手抱头，肘屈向两侧打开。&/p&&p&o双腿屈膝：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肋骨最低的位置&/p&&p&小贴士：臀部始终向上抬起，背部挺直并平行于地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/303e227b362b506a65fce98fb37a0161_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/567a3ed342b15e9a9d21fce540efc3a4_b.jpg& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&174& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&p&腰方肌1level
1开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧肋骨下方的位置。&/p&&p&o右手肘屈90度，支撑于右肩前方：左手肘屈，支撑于泡沫轴。&/p&&p&o右腿伸直；左腿膝屈90度，支撑于右腿后侧：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至骨盆的位置&/p&&p&小贴士：右手做支撑，左腿膝关节小幅度伸展带动身体移动即可，保持右侧腰部始终在泡沫轴上。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e57e83cf3748a8acb0ab_b.jpg& data-rawwidth=&281& data-rawheight=&114& class=&content_image& width=&281&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/40ae95bd4fad899e54e8f6_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&p&腰方肌2level
2开始位置o侧卧，将泡沫轴放在右侧肋骨下方的位置。o右手肘屈90度，支撑于右肩前方；左手肘屈，支撑于泡沫轴。o左屈膝90度右腿膝屈，右脚搭在左膝关节略向上的位置：臀部离地。放松方法o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至骨盆的位置小贴士：右手做支撑，左腿膝关节小幅度伸展带动身体移动即可，保持右侧腰部始终在泡沫轴上。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/da5d8e11e328df654cf3a5_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&134& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/542e9edb1adbc0_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&126& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&p&腰部竖脊肌开始位置&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在下背部的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑地面于身体后方。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈支撑于地面。&/p&&p&o背部挺直身体向后倾：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近骨盆的位置&/p&&p&小贴士:移动时保持收紧腹部，不要弓背，如有下背部疼痛，应在训练前咨询治疗师。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9fb0efba9ebdb5f103c1_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a33ca75b9c3a_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&臀大肌开始位置&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在臀部，靠近下背部的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑地面于身体后方。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈支撑于地面。&/p&&p&o背部挺直身体向后倾。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置&/p&&p&小贴士：注意双手支撑的位置，向后移动身体时注意双肩压力不要过大。保持收紧腹部，不要弓背。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b9fcd5c3ea59ec1cec0f_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/baaad52ba2f_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&臀中肌、臀小肌1开始位置&/p&&p&o右侧坐姿，将泡沫轴放在右侧臀部靠近骨盆上方的位置。&/p&&p&-右肘微屈，右手支撑身体：左手伸直放于左腿外侧。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度于右腿后侧，支撑于地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置&/p&&p&小贴士：为保证对目标肌群更多的施压面积，应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/93d7abaf2d45f83f93bd5dc6f916f04a_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fbf6ea5b1b_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&臀中肌、臀小肌2开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧臀部靠近骨盆上方的位置。&/p&&p&o右手肘屈90度，支撑身体于头部前方：左手肘微屈．支撑身体于胸部前方。&/p&&p&o双腿伸直与地面平行。&/p&&p&放松方法(圈2)：&/p&&p&o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近臀部略向下的位置。&/p&&p&小贴士：为保证对目标肌群更多的施压面积，应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转．为了增加核心控制能力，保持腰椎不要下塌。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dc0ce1d9c_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eaaff63bdaa4_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&105& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&p&梨状肌开始位置&/p&&p&o右侧坐姿，将泡沫轴放在右侧臀部的位置。&/p&&p&o右手肘微屈，支撑身体于头部前方：右脚放在左膝，左手抱右膝向身体内侧拉。&/p&&p&o右腿伸直，脚跟着地做支撑。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左脚掌用力向上，推动动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置。&/p&&p&股四头肌&/p&&p&小贴士：右脚跟做屈和伸来带动身体上下移动，左手拉右膝关节，同时骨盆和躯干略向右转。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bc064ffc7b397db58a246d1ce0586ea3_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a5fc711c7b780ad0be715f255cc38ec3_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&p&股四头肌1开始位置&/p&&p&o俯卧，将泡沫轴放在右腿靠近骨盆的位置。&/p&&p&o双手握拳，肘屈，支撑于头部前方。&/p&&p&o右腿伸直离地：左腿向外打开，髋屈膝屈支撑于地面。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近右腿膝关节的位置&/p&&p&小贴士：保持头、臀和脚成一条直线，收紧腹部，不要塌腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/98dbb445cb6854f91fede0c_b.jpg& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&398&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/08f63e89bc5fa685a20f_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&149& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/08f63e89bc5fa685a20f_r.jpg&&&/figure&&p&股四头肌2开始位置&/p&&p&俯卧，将泡沫轴放在双腿靠近骨盆的位置。&/p&&p&o双手握拳，肘屈，支撑于头部前方。&/p&&p&o双腿并拢与地面平行．右脚搭在左脚跟腱上方。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置。放松&/p&&p&左腿内侧，右腿外侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/22fc82b4419fdd788ae431da9800ed2b_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4d89c119b061b6dbd03a3_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&83& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&阔筋膜张肌开始位置&/p&&p&o俯卧，身体微向右侧扭转，将泡沫轴放在右侧骨盆的位置。&/p&&p&o右手肘屈，支撑身体于右肩前方；左手肘微屈，支撑于左肩垂直下方。&/p&&p&o右腿伸直，脚尖支撑；左腿屈髋屈膝，向外打开做支撑。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双手用力，右脚尖用力蹬，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至髋关节略低的位置&/p&&p&小贴士：保持髋关节及躯干向右侧微扭转，更好的防松目标肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/88bfcf1d441dec32f1fa_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fc33deff75d283b8def813_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&130& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&髋屈肌群开始位置o俯卧，将泡沫轴放在右侧骨盆的位置。o双手肘屈，支撑于肩下方。o右腿伸直，脚尖支撑：左腿屈髋屈膝．向外打开做支撑。放松方法：o右脚尖用力蹬，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至髋关节略低的位置。小贴士：保持髋关节及躯干向下，更好的放松目标肌群。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8c875aa8f523fd301bc56_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&113& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e68618fb3aef550028cdb0fbfcecbbe0_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&116& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&髂胫束1开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置。&/p&&p&o右手肘屈，支撑于头部前方：左手肘微屈．支撑于胸部前方地面。&/p&&p&o右腿伸直；左腿髋屈膝屈90度，支撑于右腿前方，脚掌着地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右手和左腿用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置。&/p&&p&小贴士：保持收紧腹部，背部挺直，右肩不要往上耸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fac4eefa5b_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&124& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b08d71e5fcfea26d92106_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&123& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&p&髂胫束2开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置。&/p&&p&o右手肘屈，支撑于头部前方：左手肘微屈，支撑于胸部前方。&/p&&p&o双腿伸直并拢，离开地面；&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右手用力，带动身体向卜移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置&/p&&p&小贴士：保持收紧腹部，背部挺直，不要塌腰，右肩不要往上耸。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b0ad_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&127& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/abdc760c8a307e96fbf1893_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&124& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&腘绳肌开始位置&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑于身体后方。&/p&&p&o左腿伸直：右腿膝屈90度搭在左膝上方。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至左腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&小贴士：注意双手支撑的位置，向后移动身体时避免双肩压力过大。保持收紧腹部，不要弓背。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d16e351c33f8f149cf67caad02ca67c2_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&326&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a07afe6e90e6b9adf81f1b7_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&内收肌群开始位置：&/p&&p&o俯卧，将泡沫轴斜放在左腿内侧靠近骨盆的位置。&/p&&p&o双腿伸直，左腿向外打开，右脚尖支撑。&/p&&p&o双臂肘屈90度，支撑于头部垂直前方。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o右脚脚尖蹬地，双臂用力，带动身体向上移动．使泡沫轴滚动至靠近膝关节位置。&/p&&p&小贴士：双臂支撑身体，收紧腹部，不要塌腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8e6a513bcaf155cb0569eaea4db9e419_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7ab66f69a79a7408ba9ddb_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&p&小腿肌群1&/p&&p&开始位置：&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o双手伸直支撑于身体后方，手指向外。&/p&&p&o双腿并拢，平行于地面；臀部离地。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动臀部向后移动，使泡沫轴滚动至靠近跟腱位置.&/p&&p&小贴士：对肩关节损伤或体重过大练习者，可能会因为上肢力量不足或肩关节太大压力而无法完成动作，应选择其它关节代替。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7e7de28f585_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&164& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/73fff7b4d6f6_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&165& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&p&小腿肌群2开始位置：&/p&&p&坐姿，将泡沫轴放在左小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o双手伸直支撑于身体后方，手指向外。&/p&&p&o左腿伸直：右腿膝屈，搭在左小腿上方：臀部离地。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动臀部向后移动，使泡沫轴滚动至靠近左腿跟腱位置。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4eea811cd8db_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&277&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9e6abc5acce88b73ca08f023bd979441_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&235&&&/figure&&p&胫骨前肌1开始位置：&/p&&p&o跪姿，将泡沫轴放在小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑于头部前方。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈，臀部坐在脚跟上。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。&/p&&p&小贴士：双手用力协调移动，始终保持臀部贴紧脚踝，背部挺直。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cdbcc1a56c7cc_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fef87e185d5b9c55ac0c32dcea529fe4_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&162& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&br&&p&胫骨前肌2&/p&&p&开始位置：&/p&&p&o四点跪姿，将泡沫轴放在小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑于肩前方。&/p&&p&o双腿髋屈膝届90度，双脚并拢。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手支撑，腹部用力，膝关节向胸部方向移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。&/p&&p&小贴士：手臂始终保持位置不变，用双膝协助身体向前后移动，挺直背部，腹部收紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c83d2647406dcdcbc5e85f1f8fe0a38b_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&154& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/21564beb269ee0821eefba83861a58ca_b.jpg& data-rawwidth=&248& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&248&&&/figure&&br&&p&腓骨前肌1&/p&&p&开始位置：o俯卧，将泡沫轴放在右小腿靠近膝关节的位置。o双手握拳肘屈，支撑于身体前方。o右腿伸直，脚向内旋：左腿向外打开，髋屈膝屈做支撑。放松方法：o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近右脚踝位置。&/p&&p&小贴士：用两臂及左腿协助身体移动至上下，保持腹部收紧，不要塌腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cdbcc1a56c7cc_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fef87e185d5b9c55ac0c32dcea529fe4_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&162& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&p&腓骨肌群2开始位置：&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在膝关节下方右小腿外侧的位置。&/p&&p&o右手肘屈90度，支撑身体于头部前方：左手肘微屈，支撑身体于胸部前方。&/p&&p&o双腿伸直并拢，头、肩、臀、及脚成一条直线。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。&/p&&p&小贴士：用两臂协助身体移动，始终保持腹部的收紧与背部挺直，保持骨盆不要往下榻。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bd2fce5fd67bf8_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&116& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f05a60bfd63f7a6791abfae_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&334&&&/figure&&br&&p&足底肌群开始位置：&/p&&p&o自然站立，将泡沫轴放在右前脚掌的位置。&/p&&p&o双手叉腰。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o右脚前后移动，使得泡沫轴在足底滚动。&/p&&p&小贴士：注意保持身体平衡。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eb32a1de75a732a506cc0_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&br&&p&&b&欢迎关注“康复一家”微信平台了解更多运动康复技术。&/b&&/p&&p&&b&欢迎关注我的知乎“明威说”接受提问。&/b&&/p&
泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。 看完这篇文章并尝试自我放松后，你会深深的爱上我！——泡沫轴如是说有很多知…
&p&C&A&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5dd8dd8fabead_b.png& data-rawheight=&86& data-rawwidth=&117& class=&content_image& width=&117&&&/figure&&p&个人认为是物美价廉的典型，短袖100元左右，冬季的羽绒服也就4、5百元，穿个两三年问题不大。&/p&&p&最近金大川给CA拍了些广告&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cfbd4c646acda_b.png& data-rawheight=&313& data-rawwidth=&268& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fc4f3db529239cec8e2cd0e0f0714c41_b.png& data-rawheight=&368& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&p&简单大方。&/p&&br&&p&GU.&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/35b2cfdbb230e50d5f8106ecd477b6d8_b.png& data-rawheight=&87& data-rawwidth=&94& class=&content_image& width=&94&&&/figure&&p&极优，和优衣库一样，同属于日本迅销集团，定位略低于优衣库，所以价格也有所降低，但是质量还是非常有保证，有些基本款优衣库没了可以去GU看看。&/p&&br&&p&Forever21&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bafcd2d4e14472afd3e5d98a6b06a5f1_b.jpg& data-rawheight=&200& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bafcd2d4e14472afd3e5d98a6b06a5f1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最受美国年轻人欢迎的大众时尚品牌，不同于美国其他大众品牌的美式休闲风格，Forever21更偏向于甜美路线，设计风格简单轻巧，颜色亮丽，富年轻人朝气。在美国的销售量排名前5位，每年在中国的出口量有几百亿。Forever21锁定的目标客户主要是20岁--30岁的都市活力人群。&/p&&p&前几天在21官方旗舰店买了条运动裤，穿了之后感觉再也不想穿牛仔裤了。&/p&&br&&p&ZARA，HM，GAP&/p&&p&在知乎呆过一段时间的人应该都了解这三个品牌了吧。ZARA和GAP质量尚可，但是价格相对优衣库略高。HM的短袖基本上是一年换一次，好在基本款价格便宜。&/p&&p&Hollister.&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ed55ae1ce0a9b28b76846e_b.png& data-rawheight=&284& data-rawwidth=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ed55ae1ce0a9b28b76846e_r.png&&&/figure&&p&霍利斯特(Hollister&br&Co.)品牌，一般称“Hollister”，或简称HCO，海鸥。是美国高端休闲服饰品牌A&F (Abercrombie Fitch) 旗下的一只副线品牌，Hollister面向青年男女，力求体现出南加州海滩冲浪风格，采用相对A&F更平价的材质，相应的Hollister的价格也较A&F低一些。&/p&&p&价格比优衣库稍微高一些，可能是A&F子品牌的关系，小海鸥里的衣服非常适合年轻人。&/p&&br&&p&MUJI&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/35bde60aad0407dfdfcf3b4_b.png& data-rawheight=&240& data-rawwidth=&364& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&p&MUJI的衣服和优衣库非常像，基本都是没有logo的基本款。&/p&&p&最近售价下调，有空去转转，当然除了衣服以外还是能发现不少好东西的。&/p&&br&&p&American Eagle&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/227d4b76f9ef7a6a712fff_b.png& data-rawheight=&153& data-rawwidth=&202& class=&content_image& width=&202&&&/figure&&p&American Eagle Outfitters(AEO;美鹰傲飞)成立于1977年，总部在美国匹兹堡，设计团队位于纽约市，American Eagle Outfitters目前已成为美国超人气牛仔品牌，致力于为15至25岁的顾客提供休闲牛仔和潮流服饰。&/p&&p&中国大陆店还蛮少的，天猫有官方旗舰店，价格和Hollister差不多，不知道是不是错觉，貌似美国黑人挺喜欢这个牌子。&/p&&br&&p&Old Navy &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/902e45a66aa6c294a0cd12d3d1a43e72_b.png& data-rawheight=&270& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic3.zhimg.com/902e45a66aa6c294a0cd12d3d1a43e72_r.png&&&/figure&&br&&p&Old Navy 创立于1994年，是盖璞公司（Gap Inc.）旗下品牌之一，以充满乐趣、时尚、家庭感、高贵不贵的品牌形象广受全球消费者欢迎。&/p&&p&GAP现在的销量逐年下滑，但是Old Navy销量却不断增长，大概与它的价格相对低廉有关，衣服价位和Forever21&/p&&p&差不多，觉得GAP略贵可以看看老海军。&/p&&br&&p&Bershka
pull and bear&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/441ca08bec5c0da76f02049f8baf6cd1_b.png& data-rawheight=&164& data-rawwidth=&268& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a1e9b0fd0a2a484f9603cd_b.png& data-rawheight=&166& data-rawwidth=&346& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&br&&p&Bershka和pull and bear 都是Inditex旗下品牌，同时也是西班牙快时尚品牌ZARA的姐妹品牌。&/p&&p&价格比ZARA低一些，门店远少于ZARA，不过天猫有他们的官方旗舰店，偶尔有些新款还不错，质量感觉一般般吧。&/p&&p&ASOS&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/01dabe68a3_b.png& data-rawheight=&59& data-rawwidth=&144& class=&content_image& width=&144&&&/figure&&br&&p&
ASOS最初是英国的一个英国大型网上服装零售商，同时也有自己的独立品牌ASOS。价格中规中矩，款式多样，主要群体偏向年轻人。&/p&&p&
ASOS在国内也有其官方网店， &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.asos.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.asos.cn&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&里面除了ASOS还有 AMERICAN APPAREL
BOY LONDON
CRIMINAL DAMAGE
PAUL SMITH
SUPERDRY 等其他品牌。不过款式并不多，但是应该不会有假货而且逢年过节还会有一定的折扣。&/p&&br&&p&Esprit&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/765ca715ecad98cd9e922e04cec26c88_b.png& data-rawheight=&214& data-rawwidth=&353& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&br&&br&&br&门店还挺多，特别是在有万达的地方，个人感觉衣服大部分属于基本款，不过经年来销量逐渐走低，价格比优衣库稍微贵一些，偶尔做活动可以进去看看。&br&&br&继续更新&br&&br&有人说有些快销品牌质量差，只能说一分钱一分货吧。&br&&br&下面推荐一个英国快销品牌，里面的衣服设计得都非常棒，有一次在广告上看到凯特王妃怀孕时穿他们家的产品就开始注意这个品牌。&br&&br&Topshop&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a7d41ec4dfe03d166e3b0d_b.png& data-rawheight=&180& data-rawwidth=&243& class=&content_image& width=&243&&&/figure&&br&&br&Topshop属于英国最大的服装零售商Arcadia集团。Topshop于2012年在深圳开设中国第一家分店，这将是Topshop在包括台湾和香港地区在内的大中国区首家分店。&br&Topshop准备全面进驻中国市场，一个有力平台就是通过Lane Crawford进驻香港市场。Topshop和Lane Crawford全新合作项目Lab Concept已经全面启动，将于5月在香港正式开设Topshop店铺。&br&目前天猫有TOPSHOP的官方旗舰店。&br&和连卡佛合作就知道价格不太便宜了，不过由于也属于快时尚品牌，价格也只是比ZARA贵一些。&br&一条牛仔裤价格大概是在300+
夏季连衣裙100+到
+∞ 不等。&br&与之对应的男装TOPMAN，目前国内除了马云家不太清楚哪儿还可以买到。&br&（对了Lane Crawford在国内有线上商店，有一系列时尚奢侈品牌及高端现代设计师精品，包括女装，男装，美容护肤产品，家居产品。）&br&&br&再来说个运动品牌&br&Décathlon&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1a0e3dc89711_b.png& data-rawheight=&297& data-rawwidth=&395& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&br&&br&法国迪卡侬公司（Décathlon）是一家在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baike.com/wiki/%25E5%%25E7%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&生产和销售体育用品的法国企业，迪卡侬拥有&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baike.com/wiki/%25E6%25B3%%259B%25BD& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法国&i class=&icon-external&&&/i&&/a&第二大的产品开发和设计中心（仅次于雷诺汽车）。中心的1500名专业技术人员每年推出4000款新产品，涵盖63种运动项目。2003年迪卡侬进入中国，至目前已遍布全国25座城市近60家商场。除连锁运动用品经营外，迪卡侬的母公司奥克西兰集团为其提供体育全产业链的支持，提供丰富的自有品牌产品阵线，并根据运动类别的不同，分为20种不同名称品牌。&br&迪卡侬我个人觉得是运动产品中的优衣库。价格便宜，而且质量非常有保证。&br&短袖运动t恤50元左右&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/21c6b7ba90b72c38f66fcf_b.png& data-rawheight=&310& data-rawwidth=&282& class=&content_image& width=&282&&&/figure&羽绒服300+&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/41eeeecd2ec7bf67cb5e_b.png& data-rawheight=&225& data-rawwidth=&344& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&br&&br&还有直男专用冲锋衣&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/eec8bcf76e223abaed0b3c_b.png& data-rawheight=&263& data-rawwidth=&293& class=&content_image& width=&293&&&/figure&也在300+
偶尔做活动还会更低。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/51b0d28db2cec_b.png& data-rawheight=&225& data-rawwidth=&392& class=&content_image& width=&392&&&/figure&防风又挡雨！&br&&br&看到有人提到MANGO&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ebd7ab601c340bc2c916e92563befb91_b.png& data-rawheight=&187& data-rawwidth=&334& class=&content_image& width=&334&&&/figure&成立于1984的MANGO，以时尚、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/37658.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&摩登&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、流行、大都会感的服装设计成功赢得全球女性的一致青睐，同时，也迅速传递西班牙时装的形象语言，让喜爱时髦、钟爱流行的时尚女性，有全新、与众不同的漂亮选择。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6b7f038f068dee79884e_b.png& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/840f90f2efccda888bec162_b.png& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/545e2d60d782c0b835fa23bbef5d85ee_b.png& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&br&芒果主要做女士产品。
价格并不算便宜，针织衫250+，冬季大衣700+
貌似大部分产品比ZARA还要贵一些........&br&&br&Stradivarius&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dea0e8513fd2cfbd587c68fa363a7bb4_b.png& data-rawheight=&286& data-rawwidth=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dea0e8513fd2cfbd587c68fa363a7bb4_r.png&&&/figure&&br&Stradivarius是Inditex 在 1999 年收购的一家连锁店，它为年轻女性群体带来设计、面料和饰品方面最前卫的时尚。&br&价格简直感人。
（不过很可惜并没有男士产品）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7eb25a0c68ab767b26b74b_b.png& data-rawheight=&310& data-rawwidth=&217& class=&content_image& width=&217&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a413c424c7cd57a02adb6_b.png& data-rawheight=&313& data-rawwidth=&215& class=&content_image& width=&215&&&/figure&牛仔裤优衣库价格也要200+好吗。
（当然也有价格稍微高些的）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6bf2f37d3ed0370896ddbe_b.png& data-rawheight=&240& data-rawwidth=&190& class=&content_image& width=&190&&&/figure&&br&299元。
同款在ZARA里貌似要卖600+左右。&br&继续更新。&br&&br&&br&NEW LOOK&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9c63eba854d55fcba72877f8_b.png& data-rawheight=&108& data-rawwidth=&326& class=&content_image& width=&326&&&/figure&NEW LOOK 是英国时装零售巨头之一，fast fashion品牌。NEW LOOK 信奉Cheap is Chic，主要经营中档价位潮流服饰。凭借对时尚脉搏的准确把握和对时尚元素的快速传递，创造了品牌的一个又一个奇迹。遍布世界的一千多家NEW LOOK门店，销售的裙装连在一起可以绕英国九圈，销售的裤子连在一起是埃菲尔铁塔的一万一千倍，这样的成绩也只有英国时尚服装零售巨头——NEW LOOK可以做到。&br&是不是有软文的嫌疑。。。&br&话说回来，new look的logo我还挺喜欢的。而且门店的设计都还不错，目前貌似主要分布在一，二线城市。&br&针织衫的价格主要在200+&br&设计简单大方（好吧，就是基本款）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9086bbceb6_b.png& data-rawheight=&184& data-rawwidth=&157& class=&content_image& width=&157&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fb9d976ee0b75b639d1f8d_b.png& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&br&冬季大衣外套价格和ZARA相差不大。
（说ZARA质量差的去试试NEW LOOK吧）&br&&br&&br&下面再推荐一个ZARA的姐妹品牌&br&OYSHO&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f881daf1bf3bc681b10383a_b.png& data-rawheight=&197& data-rawwidth=&269& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&br&Oysho成立于2001年，为集团&u&Zara&/u&将革命性概念衍生到女士内衣及紧身衣的世界理念。它隶属于&u&Inditex集团&/u&，以紧贴潮流的步伐节奏，时尚设计及高品质的女士内衣及紧身衣产品系列。自2001年以来，除了紧身衣及内衣系列以外，Oysho还推陈出新了其他系列令品牌的产品选择更趋全面完善，例如授权商品系列、家居服、周末装，配饰以及鞋履系列。&br&&br&主要卖家居服。买过的人评价都相对正面，价格大部分在200+&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f05c147cf613d8c0d15558_b.png& data-rawheight=&246& data-rawwidth=&210& class=&content_image& width=&210&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/58a2a8f3e9fdfd64fbd72a510b97cc11_b.png& data-rawheight=&242& data-rawwidth=&213& class=&content_image& width=&213&&&/figure&&br&也有运动T恤销售，价格在100+&br&&br&Miss Selfridge&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/acdb897640_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic1.zhimg.com/acdb897640_r.jpg&&&/figure&属于英国的大销售商Arcadia，是英国Top shop的副牌，是另一个最受英国流行人士爱戴的品牌。与Topshop不同之处在于，Miss Selfridge比较偏向少女可爱的设计，凸显少女活力四射的时尚风格。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/433faaa2b8cbb6500816c_b.png& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e2eae9db301b_b.png& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&质量和价格都与ZARA差不多。&br&&br&&br&&br&马莎&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bcc92d84df2f81e55e3fbceca0970fca_b.png& data-rawheight=&204& data-rawwidth=&310& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&br&马莎百货（Marks&Spencer，有时亦标记为M&S、Marks and Sparks、Marks、Marks's）是一间英国的零售商，总公司位于伦敦，目前在全世界超过30个国家设有约760间分店，包括香港。马莎百货是英国最具代表性的连锁商店之一，是英国最大的服装零售商，大部分的分店皆以销售服装和食品为主。马莎百货因售卖高质量的流行&u&服饰&/u&，广受赞誉的食品以及款式新颖的家居用品而被全球人们所熟知和喜爱。&br&&br&MS我一般在天猫旗舰店买，价格比优衣库稍微贵些，但是经常会有折扣。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/752c57ebbf4_b.png& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&226&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e98f49b82bdc4be9b02a_b.png& data-rawwidth=&208& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&208&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bee1f3f9f088eb9dfdfb5_b.png& data-rawwidth=&202& data-rawheight=&244& class=&content_image& width=&202&&&/figure&质量应该算是在快时尚品牌里水准线之上。&br&&br&UR （URBAN REVIVO）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/20ec755c11f3aaca95b97_b.png& data-rawheight=&172& data-rawwidth=&302& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&br&UR跟HM差不多，属于快时尚品牌，平时都不怎么打折，质量比HM好太多，价格比ZARA也低一些，天猫有官方旗舰店，经常会有些活动。&br&&br&主要卖女装，有些男装也还不错。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7f3cbc851c3d629befab_b.png& data-rawheight=&170& data-rawwidth=&168& class=&content_image& width=&168&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e46fcd7c4addeaf5bcdfc_b.png& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3926bef84bfaa45f366ff6f0f5f5ff5c_b.png& data-rawheight=&168& data-rawwidth=&158& class=&content_image& width=&158&&&/figure&&br&&br&同款价格与优衣库差不多，应该算是挺实用的一个品牌。&br&&br&最近很多人提到台湾的 Lativ
诚衣&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ce_b.png& data-rawheight=&60& data-rawwidth=&190& class=&content_image& width=&190&&&/figure&&br&&br&Lativ为2007年创立的一家台湾网路邮购服饰品牌，其以&u&UNIQLO&/u&的廉价时尚为构想，但是由网路购物发迹，而非实体店面。2011年营业额为台湾网路服饰品牌第一，名称由来为Life should be attractive in various way的缩写。&br&&br&价格比优衣库还低！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e5c94debe292e4922ec5a_b.png& data-rawheight=&194& data-rawwidth=&325& class=&content_image& width=&325&&&/figure&RMB 59&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9ca2cb7dc6eb5b8a54f6d7_b.png& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&255& class=&content_image& width=&255&&&/figure&RMB 139&br&&br&轻型羽绒服&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/158db81fc8eaaa2abbfd0247_b.png& data-rawheight=&212& data-rawwidth=&339& class=&content_image& width=&339&&&/figure&RMB 269&br&优衣库同款在500左右。&br&听说质量也还不错，而且经常会有活动，下一件基本款就决定在诚衣买了。&br&&br&诚衣的官网。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lativ.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页 - lativ 诚衣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&Urban Outfitters&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b9e5bdb4d1dfddc38089dc40_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&br&Urban Outfitters是美国知名的平价品牌，且兼具时尚，被很多明星所喜欢，价格便宜款式又众多，单品多到数不清。&br&&br&旗下还有女装品牌 free people&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2c4e6fa10de_b.jpg& data-rawwidth=&194& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&194&&&/figure&&br&&br&针对的族群是18-30岁的都市女孩。其产品风格洒脱多变，现代却加了很多复古元素，混搭外加上点嬉皮的质感，价格相对较高，而且国内门店很少。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/06b5e219f9cfd19345a0_b.png& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cb33baf9add9c_b.png& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&231&&&/figure&国内可以在其官网上购买&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.freepeople.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Free People Chinese Official Site&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&COS&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fdeea23a97a797_b.png& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&105& class=&content_image& width=&298&&&/figure&属于H&M 。该品牌标榜质感，简约和时尚，带有北欧特有的设计感，它不追求流行最尖端，而是高尚穩重。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d738f63efeb0ed69bcda7fc44f8e3cea_b.png& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&388& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/850e7be1360eea3edc79ff_b.png& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&379& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&br&看到COS的衣服就想到MUJI，都是性冷淡？&br&&br&还有 & Other Stories &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fbc8e3c44e2f43c903a9a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&和COS一样，属于H&M的高端品牌，价格普遍相对较贵。&br&&br&有合适的品牌再更新。
C&A 个人认为是物美价廉的典型，短袖100元左右，冬季的羽绒服也就4、5百元，穿个两三年问题不大。最近金大川给CA拍了些广告 简单大方。 GU.极优，和优衣库一样，同属于日本迅销集团，定位略低于优衣库，所以价格也有所降低，但是质量还是非常有保证，有些基…
&p&&b&我想说，你还可以试试其他92个……&/b&&/p&&p&&b&之前当HR私藏整理的：96个优质招聘网站，带链接瞬间直达非常方便，希望能够到大家。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&零、创新型招聘平台&/b&&/p&&p&0.1【技术创新】&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//social.shangshaban.com/linkstat/pageredirect%3Fid%3Dc41beab064e447d1b5ec& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上啥班 | 国内首款短视频招聘APP，企业视频展示信息更真实，在线聊天面试加底薪保障制度，让找工作更简单更安心。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/p&&p&0.2【人脉招聘】&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//maimai.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脉脉 | 职场舞台、机遇蓝海&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、互联网招聘网站(13)&/b&&/p&&p&1.互联网综合招聘类：&/p&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lagou.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉勾网IT招聘&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ifchange.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&e成，招聘3.0的开创者！e成&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.superoffer.cn/index.php/Index/Register/result_success& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超级求职|10天帮您找到一份好工作，给您最好求职服务、最优的求职体验！&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianhou.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&电猴网-中国领先的电商人才招聘平台!求职&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zhipin.com/%3Fsid%3Dsem_pz_bdpc_index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Boss直聘 | 换工作就是换boss&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ul&&p&2. &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.nextoffer.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nextoffer | 下一份心仪好工作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&3. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boxiaole.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&伯小乐，90后的职场伯乐！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&4. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sdnlab.com/zhaopin/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&招聘 | SDNLAB&i class=&icon-external&&&/i&&/a&程序猿招聘&/p&&p&5. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//socialbeta.com/tag/job& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&招聘 | SocialBeta&i class=&icon-external&&&/i&&/a&运营汪招聘&/p&&p&6. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.uisdc.com/jobs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&招聘求职&i class=&icon-external&&&/i&&/a&| 设计虱招聘&/p&&p&7. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zhaopins.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秒聘网 | 产品经理招聘，免费、专注、极速&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&8. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jobtong.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&周伯通招聘-最靠谱的移动互联网招聘社区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&——貌似已经挂了！推荐大家玩玩【脉脉】和【boss直聘】，社交型互联网招聘。&/p&&p&9. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.neitui.me/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&内推网-互联网招聘内部推荐直招平台-neitui.me&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、毕业生招聘(13)&/b&&/p&&p&10. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yingjiesheng.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应届生求职网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&11. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dajie.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大街网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&12. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yjbys.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应届毕业生求职网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&13. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.yingjiesheng.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应届生bbs&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&14. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fenzhi.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晒工资薪水&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&15. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.job9151.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高校就业联盟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&16. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gaoxiaojob.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高校人才网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&17. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.500d.me/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五百丁 - 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