玉人桩答疑
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有的朋友问，练玉人桩膝盖疼，怎么回事？看来我原来说的要点没理解。我再说明一下。玉人桩的横竖力，一定要在骨盆上，不要下到膝盖那里。如果站对了，膝盖是不受力的，一点力没有，轻轻松松的，即使低一些，也是没有受力。见下图。纵向的，就是下蹲的纵向力，横向的箭头，就是两块骨盆往两边撑开，抵消纵向下沉的力。横竖劲留在小腹里。玉人桩是把两个骨盆和的接合处练活了。这是根源啊！这是直接在根源上下功夫！上古人下手狠，直指核心啊！玉人桩有三个忌讳：1）撅屁股；2）重心在脚外侧；3）头前探。撅屁股就会泄了力，屁股要垂直于地面。重心必须在两脚内侧，否则也会泄了力，练了没效果，头的后脑勺，必须和尾巴在一条线上，垂直于地面。头禁止前探！头的重量，最好顺着脊柱下到两个骨盆中间，撑开骨盆！这个桩可是单重的根本啊！单重，就是两个骨盆分开了。上古人功夫大要求高，他们要求两个骨盆像鸟的两个翅膀一样！这要求太高了，恐怕没人能练出来了，但起码，咱也得活一活。武式太极和里，都有一个所谓的抽的要诀。就是虚腿的腰眼，摞在实腿的腰眼上。这话是没说透！老前辈们毕竟保守。这其实就是说两个骨盆活开了。活开的结果呢，我给总结一下，就是一髋管两腿！你打拳，迈步子，是实腿的，管着两条腿，另一个髋关节没事，然后一换腿就换成另一个髋关节管着两条腿。这东西，没人明说。这是鸡步的核心。正因为这样，你的力才能打出去，出手才狠，你打出去的力是两个骨盆的互换，你的力有根。不信你去打个试试。我原来说过，八卦可以浓缩成四卦，乾坤巽震，这个一髋管两腿，就是八卦变四卦的应用之一。我说的那些抽象的八卦的道理，都是能变成实际应用的，别觉得我是闲扯。上古的东西，是极好的。随便一扒拉，都是宝。分享：
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看直播，抢沙发！8月28日&18:45走圈，活腰功，玉人桩相辅相成，确实好。定式掌里的阴阳鱼走法，我觉得好像对胯部容易使上劲。8月28日&18:47您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：好啊！阴阳鱼应该很刺激丹田的。//@八卦任我行&回复&@戊己真人&:另外这式前手在中丹田，(8月29日&19:20)&回复&：好，我觉得各派传承虽略有不同，每个动作都必定有其道理。有些是我们已经了解的，有些也许我们并没有参详透。//@随缘而化&回复&@八卦任我行(8月29日&10:47)&回复&：韩八卦的大叶掌有白猿献果，手形倒是可以把小指这边合上。不过，这个走桩确实也可以试试//@八卦任我行:&另外不少门派有白猿献果的走法，如果把手形摆得更接近玉人桩一些也许效果更好。(8月29日&09:56)&回复&：另外这式前手在中丹田，后手在命门下丹田所以有的门派也叫心肾掌，也有利于含胸拔背突命门。最关键的是其象形取意的效果。每次走这一式我都觉得自己像一条大蟒。另外不少门派有白猿献果的走法，如果把手形摆得更接近玉人桩一些也许效果更好。//@戊己真人(8月29日&08:57)&回复&：定式掌各派所传大同小异，都总结出来大概有十多种。我自己过去是走得舒服的练得比较多，阴阳鱼并不是我常练得式子，最近才突然想到这个动作也许利于开胯。关键是把手上的劲推到胯上去，脚下当然是交叉的剪子步了。//@戊己真人&回复&@八卦任我行&:看来您最近从阴阳鱼里受益颇深(8月29日&08:57)&回复&：说实话，还是因为看了您的文章以后对以前所练的东西进行重新审视。比如走阴阳鱼也要把蹲猴，玉人桩等要领加进去才效果明显。//@戊己真人&回复&@八卦任我行&:看来您最近从阴阳鱼里受益颇深(8月29日&08:26)&回复&：看来您最近从阴阳鱼里受益颇深(8月29日&08:13)真人好，我可能较胖，练玉人桩时两个大腿根分不开，&是否可以？或者有什么建议？8月28日&18:48您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：只要能感到骨盆被拉抻，筋肉被拉的酸痛了，就能达到目的了。(8月29日&08:14)有道理。请问真人：两手是否呈合十状？8月28日&18:55您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：好的。谢谢！我试试看。(8月28日&19:46)&回复&：您好，真人兄是这样回复的：“两只手就像图上那样，但是两只手掌的外侧应当紧紧贴在一起。五指伸直可以，攥婴儿拳也可以。头要正，不可先探后仰。不用特别的去含胸拔背。上身做到松直就可以了。”希望有用，祝好。(8月28日&19:28)&回复&：谢谢答复；&看玉人图，不是很清楚；小指外侧贴，拇指侧稍开吗？(8月28日&19:09)&回复&：您好，看图或是回复中说的是小指外侧贴，不是合十状。您再看看呢，祝好。(8月28日&19:03)还是铜人的站着舒服8月28日&19:26刚开始站时膝盖也是感觉有点受力，还好及时调整了。有天晚上右边的肋骨（包括前后）从骨头里发痒，折腾了半个晚上。8月28日&19:42您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：玉人桩能开两肋，慢慢来，千万别过火受伤。(8月28日&20:04)真人，站其他的桩时间长了是两腿在抖动，站玉人桩是腰椎在抖动！不知道这样是不是正确！8月28日&19:54您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：对！但掌握好度，别拉伤了。那地方的筋肉韧带比较死，一点一点拉开。(8月28日&20:04)博主您好！请问横向的力是自己主动使劲还是按照姿势要求自然得来的？8月28日&20:15您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：非常感谢　　//@戊己真人&回复&@雪中练枪&:借着纵向下沉的力去找。后脚跟分列的角度合适的话，就会出来(8月31日&12:32)&回复&：借着纵向下沉的力去找。后脚跟分列的角度合适的话，就会出来(8月29日&08:16)慢慢体悟，重心总在脚外，还是胯不开啊，8月28日&21:49这篇东西多，要慢慢体悟。请教真人：练站桩比如蹲猴，身体要后座吧，重心和两脚成三角形对不？你这篇说重心落在两脚间，到底哪个对？谢谢谢谢！8月28日&23:08您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：您是说形意心意是练纵向？//@戊己真人&回复&@allheart8012&:蹲猴是两脚合在一起，只有玉人桩这么站。蹲猴是纵向拉抻，玉人桩是横向拉抻(8月29日&22:47)&回复&：明白了！&//@戊己真人&回复&@allheart8012&:蹲猴是两脚合在一起，只有玉人桩这么站。蹲猴是纵向拉抻，玉人桩是横向拉抻(8月29日&22:45)&回复&：蹲猴是两脚合在一起，只有玉人桩这么站。蹲猴是纵向拉抻，玉人桩是横向拉抻(8月29日&08:17)真人你站玉人桩的时候两脚掌之间的角度shi多少啊？8月28日&23:43真人你站玉人桩的时候两脚掌之间的角度shi多少啊？8月28日&23:43您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：我从60到100度都找过，但都膝盖或多或少都会受力，有时不受力，但还是有拉扯感觉，胯部有拉扯感觉主要的力是在胯部，感觉脊柱是直的，最后的力点在尾椎！(8月29日&09:24)&回复&：自己调整，以能产生横向纵向抵消为准(8月29日&08:18)请问真人站这个桩&肚子发热咋办？8月29日&08:15您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：谢真人//@戊己真人&回复&@明月应三五&:正常现象。掌握火候，别过度导致受伤就行。(8月29日&08:22)&回复&：正常现象。掌握火候，别过度导致受伤就行。(8月29日&08:19)每次站玉人桩后，后腰处很紧，胀痛，休息半小时左右消失。对不对？8月29日&10:248月29日&15:24谢谢真人8月29日&16:00真人兄，想起很久以前看到的一段文字，您看看：人体在筋肉骨骼上的构造基本上是这样的。在医学上，筋是指一条肌肉的两端附着在骨骼上的那一部分，骨骼与骨骼之间是靠白韧带与黄韧带相连接的。关节的中间是软组织，软组织中有组织液。它能在人体受到重力时起到缓冲作用。而由若干肌肉纤维组成的肌肉束的外围有一层筋膜，学名叫结缔组织。这种结缔组织把若干肌肉束组成的肌肉群也包裹着并同时把全身所有的肌肉群全部连接在一起。传统武术中讲的筋膜腾起说的就是针对这种结缔组织通过良好锻炼之后所达到状态。它本身是有弹性的。而人体在后天当中由于诸多因素的影响，尤其是长期从事体力劳动的人，都会导致这些人体的组织结构发生很大的变化。所以在过去的武行中有肩不挑担手不提篮的说法。这句话是相当有道理的，因为手持肩扛对人体脊柱的影响最大.人在三岁之前脊柱与盆腔还没有完全长合在一起，所以在这个年龄段的小孩走起路来晃晃悠悠总是爱摔跟头。在这之后随着人体的成长和发育，由腰到尾闾这一段的脊椎渐渐和盆腔长合在一起了。这一段为人体的中节。在人体的上中下三节当中，中节的锻炼在中国传统武术的修习过程中起着至关重要的作用。作为习拳者中节必须要打开，这一段被贯通之后当人体在做原地旋转时，整条脊柱与盆腔还有两跨是分别转动的。而现在练武术的朋友从腰到尾闾这一部分的脊椎骨与盆腔都是闭合在一起的。这正是问题的关键之所在。因为只有在这一段被完全打开之后，习拳者在平日练习或是技击当中才能做到上下相连，手足相顾，内外如一。所发之力才能均整，攻防之中才能作到化打合一。否则，我们只能是去和对手比拼力量，速度，耐力还有技巧，从而落入了现代竞技体育的模式，与中国传统武术完全背道而驰。8月29日&18:15喜欢看武狭小说的朋友都知道大侠徐良的背是驼的，这种说法可真是外行看热闹。当人体脊柱舒展到最佳状态的时候就跟猫科动物的脊柱一样是耷拉着的。尤其象猫在蹲着的时候，背是圆的。世人还误以为是驼背，其实这正是传统武术中要求习练者所必须达到的含胸拔背。而溜肩圆背则是一种最佳状态，它是先天功能在人体生理改造上的一个重要标志。所以在拳谱中有熊蹲虎坐，鹰眼猿神，鸡腿蛇身的说法。对于这些老话大家千万不可忽视，不能只当作是一种形象上的比喻。而现在的练习者大都只是一味的从外形上去模仿。没有真正理解传统武术在体用这两个方面的实质与作用。这正是需要我们每一个人反思的。真正的传统功夫告诉我们：只有通过人的本体即先天功能的发挥，才能使后天形质得到改善，直至在实际当中发挥出这些动物的特性，而这才是我们每一个习武者所应追求的。8月29日&18:16在人体的所有关节当中尾闾这一节是最难打开的，当尾闾被打开之后其他关节均已被打开。在这种状态下尾闾与两胯在同一平面形成了一个三角形的万向轴。各项力量都可以由此而转换。所以在中国传统武术中把两跨与尾闾称为一身之根节。当习练者达到了这一层次，就可以在推手或技击当中，在身形不动或微动的状态下使对方的力量通过与我的肢体接触而使其化为乌有.比如当对方用力推住我的双臂或前胸时，对方的力量会自然而然的沿着我的脊椎产生快速移动，由脊椎骨的自行传导下降至尾闾而使其落空。在此同时，我的力却由脚根起经腿和腰传送到接触点作用在对方身上。这在传统武术中叫分阴阳。在这种生理条件作用下，不管对方有多用力，我的身体却始终保持在松弛的状态。对方推不动并不是因为我在用力抵抗，而是由于我的身体在做自然性的传导。这正是传统武术中无力之力的道理所在。8月29日&18:16在一般情况下，对方越是推不动就越会用力，而越是用力身体就会越僵。直至想撤回来都不容易。就好象是我把对方给粘在了身上。这时候对方的感觉就好象是推到了墙上，从脚底下有一种被掤起来的感觉。因为对方的力根本没有作用在我身上，而是随着自然性传导全部回到了他自己身上。在这种状态下对方越是用力脚底下就越是站不稳。因为对方的重心已被他自己所发的力给破坏了。所以脚下失去了平衡，这就是掤劲。而掤劲的产生正是由于自身阴阳的自动运动。在这里要向大家说明的是，功夫到了这个层次的习练者无所谓推人和被人推，因为道理是一样的，因为这种自身阴阳的转换或称之为攻防上的变化已完全脱离了外形的招数和技巧。庄子云：得其环中以应无穷。而这正是环中之力的初级阶段也可以说是遍体弹簧似的刚刚开始。&到了这个阶段习拳者才真正做到了推手即是断手。因为这时候的习拳者在技击当中已不必左躲右闪的去逃避对方的拳脚，或是在你来我往当中被动的去忙于招架。我们要做的就是主动靠近对方，已迅雷不及掩耳之势去攻击对方的中线。几乎不给对方留第二次出拳的机会。所以拳经有云：“起如箭，落如风，追风赶月不放松。起如风，落如箭，打倒还嫌慢，足打七分，手打三，五形四梢要合全，气连心意随时用，硬打硬进无遮拦。”&这就是中华传统武术的初级层次。到了这个程度，习拳者才能在技击当中体现出传统武术的味道。8月29日&18:16您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：作为初始阶段来说，这些筋骨结构形态说还是不错的，比意念妄想执着感觉胡扯武侠小说要好的多，再不济还可以增加点人体解剖知识　　向上走，那就是类似于参禅了，或者就是用身体在参禅　　(9月1日&20:16)&回复&：请问，如果筋骨已经或大致拉开，如何进一步练先天气？&//@戊己真人&回复&真武术是拉开筋骨进而得炁，从先天炁再进到元神。没得气的人肯定认为我在胡说，他们眼里所谓气就是呼吸之气。(8月29日&22:46)&回复&：就像没尝过元神的人永远理解不了元神是怎么回事，他们觉得意识就是大脑里的那些想法，顶多理解到心脏，他们理解不了丹田里能有思想。呵呵，所以我写这么多文章慢慢说明。(8月29日&19:37)&回复&：拉开筋骨的目的，是把捆绑先天炁的束缚去掉，后天与先天一致。现代人没得气，所以满脑子的人体筋骨结构，牛顿力学。以为武术就是力学。真武术是拉开筋骨进而得炁，从先天炁再进到元神。没得气的人肯定认为我在胡说，他们眼里所谓气就是呼吸之气。(8月29日&19:34)感谢真人!8月29日&21:21今天站了一下，感觉骨盆不是单纯往两边开，而是往两边的时候往前，有合抱的意思，请问真人是不是正确？8月29日&22:50您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：不麻烦真人了，看之前的博文明白了，要往两边分。(8月29日&22:58)好东西，站久了上身简直松透，外三合自动产生。就是平衡不好找，找到了站一会又没了，要重新找。8月29日&22:57您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：哈哈，是不好找，一会儿就要重新找。我干脆站在镜子旁边，一会儿余光瞄一下后背。(9月9日&11:54)胯骨像蝴蝶&鼈形8月29日&23:17真人兄讲的太形象了！8月30日&08:19一直在关注，感谢真人无私的奉献出体会感受。8月31日&10:48初步试了一下，感觉玉人桩，在地平面上的投影是一个三角形，两大脚趾是三角顶，两足跟是底三角，人体重心在这个三角之间。如果骨盘松开后，或许重心就投影在这个三形的中心上。关于意土，应该与“息”相关联，或者就是真息。从息到真息，应该还有一个过程。简单地说，息（土）就是肝（木）和肺（金）的沟通桥梁，也是肾水和心火相济的媒介。谢谢真人的无私奉献。8月31日&14:41您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：嗯，与我推测的差不多。谢谢真人指点。一个背面凹陷，一个背面平整，很有意思。(9月1日&18:47)&回复&：建议您参考凌家滩出土的蹲姿玉人。那应该是骨盆拉开的状态。(9月1日&18:30)&回复&：谢谢您的鼓励！阁下一定有更深的体会。方便的话，是否可以开放您的博客，以便在下参考。呵呵。(8月31日&18:55)&回复&：药真不错，阁下对玉人桩的体会，理解的基本上比较的差不多的正确了。在此基础上，把顺练习过程中的力道、力度、角度等要素，进步是肯定会看得见的(8月31日&17:02)谢谢！9月1日&17:17真人先生：练习了半个多月，双腿感觉很轻松，每次练习15分钟是否少了点？9月1日&17:36您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：15分钟啊，那岂不是大汗淋漓了！！//@从善如流的&回复&@从善如流的&:好的，谢谢了，我继续找横竖劲。另外好像重心还是不容易到双脚内侧里面。(9月9日&11:57)&回复&：好的，谢谢了，我继续找横竖劲。另外好像重心还是不容易到双脚内侧里面。(9月2日&11:11)&回复&：根据您自身的情况来。最开始开始以找对横竖劲的平衡为主。如果找对了，15分钟应该使您的骨盆里比较酸痛了。如果没感到痛苦，那应该还是去找横竖劲。(9月1日&18:29)读了些博主的文章，感觉博主很喜欢上古的东西，但是好像对春秋以后的经典不是太肯定有位内家拳的爱好者和高手(张清一)写的文章，强调张三丰的拳经对练内家拳的重要性，“学拳而不读拳经，犹如外出旅行而不研习地图，注定是劳而无功的",&不知道博主怎么看&/o:p&&/SPAN&9月2日&11:33神仙就是肉体和能量、物质和能量能互相转换的人，聚之成型成人，散之成气！谁能找到让肉体和能量转化的方法，谁就是神仙！这也是长生不死之法！这个方法在古代已经有，就是入定，入静！人们只追求入定入静，但永远都不能达到目的！静定应该是松的结果，我们应该放松自己，当你松到一定程度，静定自然而来！人体松到一定的程度，人体的组成原子，质子，中子，电子间的引力会陆续变小，在引力变小得过程中这些子会继续分解到以能量的形式出现，这是的肉体会变得无限大，就与宇宙万物融合！据此来看佛教的某些人在静定中看到的天人很大还真有可能！当要以肉体出现的时候就紧一下！肉体精神在最终上都是能量上体现，共同成为载道之器！怎样能够达到放松，应该在生活中，在行走坐卧中在高速运动中，在参禅打坐中，动静中都要松！当你在放松自己的时候就没有其他杂念，这就自然而静定！在默默用功继续放松下去就会散之成气！能量与能量交换就会寿与天齐，天在人在，天亡人亡！这这是练内家拳的大师们在练完拳后必须散步的原因，放松后能量交换与恢复，真正的散步是放松，慢慢走慢慢的去体悟，这样很爽！这几天的体悟就是如此！当你放松的时候，肉体他自己会修复他自己已损坏的功能，所以病人放松跟重要！9月2日&23:12神仙就是肉体和能量、物质和能量能互相转换的人，聚之成型成人，散之成气！谁能找到让肉体和能量转化的方法，谁就是神仙！这也是长生不死之法！这个方法在古代已经有，就是入定，入静！人们只追求入定入静，但永远都不能达到目的！静定应该是松的结果，我们应该放松自己，当你松到一定程度，静定自然而来！人体松到一定的程度，人体的组成原子，质子，中子，电子间的引力会陆续变小，在引力变小得过程中这些子会继续分解到以能量的形式出现，这是的肉体会变得无限大，就与宇宙万物融合！据此来看佛教的某些人在静定中看到的天人很大还真有可能！当要以肉体出现的时候就紧一下！肉体精神在最终上都是能量上体现，共同成为载道之器！怎样能够达到放松，应该在生活中，在行走坐卧中在高速运动中，在参禅打坐中，动静中都要松！当你在放松自己的时候就没有其他杂念，这就自然而静定！在默默用功继续放松下去就会散之成气！能量与能量交换就会寿与天齐，天在人在，天亡人亡！这这是练内家拳的大师们在练完拳后必须散步的原因，放松后能量交换与恢复，真正的散步是放松，慢慢走慢慢的去体悟，这样很爽！这几天的体悟就是如此！当你放松的时候，肉体他自己会修复他自己已损坏的功能，所以病人放松跟重要！9月2日&23:12【上古的东西，是极好的。随便一扒拉，都是宝。】，真的吗？想起了孔子说的：“兴灭国，继绝世，举逸民,，天下之民归心焉”，那些很骨感、很动人的东西，需要悉心寻找，而后口传心授，不是【随便一扒拉】就能得到。9月3日&21:26您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：请您指点(9月5日&12:53)&回复&：//@阿勇&回复&@21世纪隐士&:练拳的有真人这样的心胸，没有几个！就事论事，与心胸无关。宝贝这么容易【扒拉】到，那就不是宝了，是大路货了。(9月5日&09:09)&回复&：练拳的有真人这样的心胸，没有几个！👍👍👍&#月4日&08:12)传统桩功，主练的是经脉，如，膀胱经等。因此，撅屁股，反而是对的。那东西是从腿上打上来的嘛，要走后背的。（“一箭透三关”，不拔是不行的）。练好了，什么姿势都行，跺跺脚会发生什么？（此动作有玄奥）当然，我是外行，只是理论上说说而已，也没怎么练。说的也不一定对。凑热闹而已。9月4日&09:00您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：不敢苟同(9月4日&13:10)捡到宝了！9月7日&21:50今天是中秋节，是团圆节。您的博客一开始也是为家人之事而写的。祝您全家愉快。9月8日&09:52真人兄中秋快乐！感谢你的真诚和无私！9月8日&12:21您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：也祝您中秋快乐！(9月8日&16:20)祝真人全家中秋快乐、健康幸福！9月8日&12:33您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：也祝您中秋快乐！阖家幸福(9月8日&16:20)祝全家中秋快乐、健康幸福！9月8日&14:44您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：祝您中秋快乐！(9月8日&16:21)中秋佳节，祝真人兄阖家欢乐，人月两团圆！9月8日&14:51您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：祝您中秋快乐！合家欢乐！(9月8日&16:21)祝真人全家中秋快乐、健康幸福！9月8日&15:34您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：谢谢！也祝您中秋快乐！(9月8日&16:24)祝老师和家人中秋快乐。9月8日&17:09您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：祝您中秋快乐！(9月8日&17:11)节日快乐，至谢真人！9月8日&17:28您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：祝您中秋快乐(9月8日&20:05)感谢真人老师无私奉献，中秋快乐！9月8日&20:58问单位领导：中秋月饼发的啥？其望望天喃喃道：发个鸟！然后，发给我一张值班安排表！借秋风明月遥寄一份心愿，愿真人兄和玉人桩的粉丝们大家笑着也能乐着，都能在努力拼搏之后圆心中之梦。9月8日&21:03祝您节日快乐9月8日&21:15祝真人老师中秋快乐！9月8日&21:31祝真人兄中秋快乐。9月8日&21:44请问真人老师，玉人桩是不是对女性生孩子也有帮助啊？9月9日&14:49您还能输入140字将评论分享到微博 &回复&：是。但得重心低一些，练的狠一点。我锻炼的地方有一对老夫妇，慢慢很熟了，我教给他们玉人桩，老大妈说练了之后的感觉就跟生孩子似的。半夜都疼醒了。(9月9日&18:37)人生何处不遇贵人啊！9月10日&16:521图文并用，很清楚。骨盆和骶骨的结合处，现在还感觉不到，还是一整块--！9月10日&21:282
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你的回答完美的解决了我的问题，谢谢！
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