12岁女孩如何减肥，长高_百度知道
12岁女孩如何减肥，长高
不要复制的我今年12岁，虽然和标准身材一样，但是我还是想再瘦一点，帮我制一个食谱和简单特别一点的减肥方式，特别是肚子上和腿上，最好快一点，145cm40kg，要简单，记住
我是个六年级的学生，作业特别多，所以最好是方便一点的方法，时间短一点的
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辣椒.做法2加入切好的姜丝调味即可：八角茴香：00—5，加水盖过食材，如。　　材料：红萝卜一个、葱、用力按压腿部各穴位，促进生长。　　每周坚持3—5次快走.　　我和你一样喔,其次是6月—10月份、党参少许　　调味　　我建议你应该多做一些弹跳式的运动，记住脚跟不要着地，糖是增高的大敌：轻轻拍打腿部使肌肉放松：30和傍晚4：1，因为那些垃圾食品也会阻碍长高的，你可以跳绳，我建议你分时间来练习，牛肉150克，太短也没有效果，每次坚持20分钟至30分钟：姜一片　　做法，加辣椒装饰即可.：压腿。）　　-红萝卜炖牛肉汤　　功效：30—7，揉捏腿部等等，跳绳不仅可以减肥对增高也很有帮助、中、胡椒、水果，严禁抄袭.加水掩盖过所有食材（葱。　　调味。　　最简单的就是；玉米洗净切块　　2、辣椒除外）再放入锅内炖煮、酱油。这些对增高很有帮助。　　可以选择　　-玉米排骨汤　　功效、地瓜，　　月份是在5月份期间人体最容易长高，时间为30—60分钟？）　　还有要提醒你的是。　　此外最好的增高时间是早上6.排骨煮好.将所有材料放入锅中：促进骨骼发育。　　加油吧。　　食物方面。　　这些都是我一个字一个字打出来的。　　（红萝卜和牛肉都是不易导致肥胖的食物哦、姜、和牛奶（可以选择脱脂奶），帮助强健肌肉。，也要坚持每天15分钟的腿部按摩，不宜时间太长、鸡蛋，一起炖煮约30分钟，现在也在施行这着　　还有。　　刚开始的时候连续跳30分钟肯定坚持不了，或多或少都是含有糖类成分的）、钙质和维生素。　　（玉米属于粗粮，切成方块　　2、鸡肉。　　可以分早，然后呢应该多补充点蛋白质，而且也是导致肥胖的主要元凶、食物纤维，如果想要增高和减肥必须戒掉零食，所以多吃些蔬菜，既可以增高又不会发胖，增强体质。　　做法，所以每天你要坚持做拉伸运动。　　3、鱼肉等等，不会导致肥胖：1，何乐而不为呢、晚三个时间段，备用。每天三次。　　3：金黄色玉米两支：30，要提醒你的是，都可以预防因跳跃而容易产生的肌肉喔。　　材料，我建议你少吃最好是戒掉糖类或者是带有糖类的食品（饮料也一样：加强新陈代谢，都有助于长高、排骨半斤.做法2加入切好的葱略煮，文火炖1小时即可，　　同时放入调味料、牛肉洗净，　　每天可以跳30分钟到80分钟之间，盐也尽量少吃，也不容易导致肥胖.红萝卜！　　楼主，增高运动容易导致腿部产生肌肉，如、麦片
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太谢谢你了，我们一起加油吧
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12岁的你最好是运动＋合理的饮食。你现在还是长身体的时候，还要长高，只要合理的饮食＋合理的运动你一定能减下来的。相信你自己！
合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。
我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）
具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到...
参考资料：
节食减肥瘦的最快，但是很辛苦，长高的话就多打打篮球，跳跳绳（对减肥也有帮助）反正就是挺辛苦的！
多吃粗纤维，比如燕麦、蔬菜。多补充钙质，比如牛奶。减肥期间，建议吃一些维生素片。不建议节食，毕竟是在长身体的年龄，如果节食减肥可能会导致营养不良而长不高。忌高热量食品，如方便面、汽水、M记、KFC…
ur not skinny i am 160cm and i am only 40kg.... but u should eat more because your only 145cm... That's pretty short ...
我和你一样耶~~~
不过我每天都是十点看书，到十点半睡觉，睡觉前做30个仰卧起坐，不要做太多，要不然不腿会有肌肉，还有喝一瓶酸奶，浓浓的，小瓶那种，有助于睡眠。吃完饭站半小时左右在休息。本人正在努力中，也祝你成功啊~
12岁女孩的相关知识
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出门在外也不愁如何增高和增肥_百度知道
如何增高和增肥
本人今年14珐场粹渡诔盗达醛惮互岁，身高166cm，体重只有47公斤，可能是偏瘦了点，请问有什么办法可以适当增肥和增高呢？我只要中等的身材，升高有175CM就好了
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饮食增肥少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。运动增肥“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。日常增肥保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓珐场粹渡诔盗达醛惮互缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。合理饮食、充足睡眠、适当运动。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。有助于长高的运动选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
哈哈，好办。因为，你的身高170CM、体重55KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起...
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增高的话，每天早上两个鸡蛋。增肥的话，建议你不要轻易增，我就是有点儿胖，我还想减呢。
第一，要减轻自己的精神压力，可以解决的事情就不用担心，不可以解决的事情担心也没有用； 第二，保证正常的生活规律，不抽烟、不喝酒，少受刺激（包括生理的和心理的），不要睡的太多，只要比正常情况下多睡一个小时以内就可以了； 第三，要适当运动，打球，跑步都可以，时间长短无所谓，再怎么增肥也要保证身体健康； 第四，少生病，注意自我调节，一旦发现身体不适，就要想办法解决； 第五，哈哈，那就是多吃土豆和猪肉，多喝肉汤，晚上可以吃点夜宵什么的，（PS：要注意保持口腔卫生）； 第六，就是生活过的开心点。 这些都是我的实际经验，希望能有用。
讲得好啊，做的难！
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出门在外也不愁做什么运动有助于长高？或者是吃什么食物、水果类的也有助于长高的？_百度知道
做什么运动有助于长高？或者是吃什么食物、水果类的也有助于长高的？
不需要要保健品、水果类的也有助于长高的做什么运动有助于长高、增高产品什么的。。？或者是吃什么食物
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多吃深绿色蔬菜，多吃鱼，每天一杯酸牛奶，跳远、跑步，共同努力跳绳，做有助拉开韧带的动物、虾，每次30-100分钟，打球，抬头挺胸、多晒太阳，有充足的睡眠。我也是想长高，做伸展运动
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人一般发育到到24岁左右，有的人还会更晚，如果你想长高点，现在你正处在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，着比吃什么增高药要好百倍千倍。。。身高是受基因和外界条件共同影响的，外界条件占20%到30%，希望你愿望能实现。。。具体长多高~因人而异~必定人和人不一样~未来谁也不知道 能增高的食物 那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大...
多打篮球多吃绿化食物，打完球偶而吃下牛肉也有助长高
长高要有一个合理的饮食加适当的运动量.
长高的相关知识
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出门在外也不愁20岁男生怎么运动增高?_百度知道
20岁男生怎么运动增高?
篮球 还有其他的么！？ 请给详解我今年20 170CM 真是矮
有的女生都比我高 很自卑 怎么运动怎么可以长高！谢谢！一个方案！ 给步骤
直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气，形成一环状。 ●深呼吸体操，动作幅度由小到大，如劈腿，但有不少有助长高的食品、奶制品。 ●静力牵引，同时横向迈出一大步，3~4组为宜。 常用的增高锻炼方式有哪些，如，在空中挺膝展髋；此外，并做柔韧性和伸展性练习、矿物质、牛奶。将此动作连续做3组，脚尖向外呈45度，连做10次、牛肉，那么只要你遵行下面所说的饮食方法；落下时前脚掌着地，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关、果汁：原地或助跑（三五步）起跳。 ●手拉柱子下蹲动作，因为其中所含的糖份多。 以上三种锻炼方法，也可做负重悬垂练习，如火腿;的食物，会阻碍钙质的吸收，另一皮条的两端与床头相系、 动物内脏以及新鲜水果，相互取长补短。 舒展筋骨助长高 促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激、鱼类：立定或助跑跳远均可。 第二套 ●身体增高操。 ●额头触地叩拜动作，白米、牛奶、冰淇淋、红肉类（指牛肉，靠皮条的张力牵拉： 第一套 ●慢跑5~7分钟。 ●全身摩擦体操，谷，两臂上伸、球类运动配合锻炼，动物肝脏和其他内脏，含锌丰富的食物如牡蛎，要选择使用； ◎注意加工食品的刺激。 膳食要平衡食品数量要充足，以防韧带拉伤，应该多吃蛋白质。 如果你现在尚未满25岁。这些食品就存在于我们的日常饮食中，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体。做时注意由慢到快，双手叉腰。 配合饮食，都有利于身高的增长及大脑的发育、平坦、甜点等糖分过多的食品。每组做8~12次、乳糖等都有助于钙的吸收利用，做上身增高动作 ●做前后弯腰动作 ，屈膝缓冲？ 增市制锻炼方式有以下三套、动物肝脏等应经常供给，吃多了会影响骨骼的发育、芝麻酱、肉松，低头，摸到脚为好，必须养成少吃盐的习惯，组间休息两分钟，且生物利用率也较高，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟。 拉腰背，适于16岁以上的青少年、汽水、南瓜子等.呼气时将双膝转回到身体正面、贝类，利于长高、软硬适度的场地上练习、摆腿和抖动，必须养成少吃盐的习惯。 ●伸腰体操。 铁，尽量高跳。 脚落地时依然要保持吸气。可根据自己体质情况做7~10次、汉堡。此外：面粉、菜都要吃，两臂同时前伸。 要想增高。 ●无绳跳体操。最好在开阔、香肠，中间适当休息、调味汁等、螃蟹、右手各进行5次为一组，尤其是含有中&quot，双脚并立。 ●静力伸展肢体运动，两腿前伸，膝.双肩紧贴在地板上、糯米、跳绳。可根据自己身体情况做3~5组。起跳时踏跳要有力，收腹含胸。 ●游泳、蔬菜等均富含蛋白质、虾。 ●用力伸展上身。此外、乳酸菌饮料。做3组、豆腐及豆类，每组10次为宜、蛋黄。左，每次30分钟，天天锻炼，像鱼类，躯干尽量前屈;胺基酸&quot，尽量贴近地板，食物多样化，盐也是增高的大敌、维生素等。 摸高，双膝并拢、维生素C、蛋； ◎盐也是增高的大敌，充分展体、海藻，循序渐进，同时深吸一口气，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上。（会有些许疼痛感） 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹 2；因此、髋充分挺直。 ◎平时少吃可乐，再一边吸气一边向反侧倾斜。可乐与果汁也少吃为妙。 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、肝脏、羊肉等），立腰挺胸，每次持续20秒钟、乳酪及深色蔬菜等。每组10次 刺激脊梁生长的运动 1，持之以恒、瘦肉、猪腿肉，维生素D。 一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡、鱼以及豆类含铁量都非常高。 ●单杠悬垂、肉、小麦胚芽：坐在垫（床）上、果。 反之，影响骨骼的发育。 ●跳起摸高处目标10次、甜点等食品则应尽量不吃、豆制品，粗细兼备，仍然有机会再增高一点、伸颈，过多的糖分会阻碍钙质的吸收、鸡蛋、豆类！ 脚跟并拢、贝类。 第三套 ●床上体操、鸡肉、锌不可少日常食谱中，物体高度以尽力方可摸到为宜、发育以及智力的影响都很大，对青少年的生长，荤素搭配：有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品、蛋类，并套于上肢腋下，倒向一侧跳远
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尤其以舒展性运动最好、钙等生成，女性23岁以后才停止生长，满意请采纳！如果能帮助到您希望您勾选【√原创√能解决】谢谢，以保证营养，因此、偏食，20岁还处于生长发育时期、篮球，吸收新鲜空气，进行游泳，以促进骨骼和肌肉生长，一半是后天自己努力。因为骨骼是吸收蛋白质。 3 加强锻炼、跑步等。1 早睡。身高一半遗传！如有疑问请追问。多到室外活动，生长激素分泌的高峰期在熟睡一小时以后。 2 不挑食、摸高，加油。此时的分泌量。一般在22时～凌晨1时，务必要早睡，你会继续长高的的。 按以上三点去做，占总分泌量的20％～40％。接受阳光照射、磷男性25岁
1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响 4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生...
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