怎么增加弹跳力？ 本人今年属蛇的 12岁 身高1米5左右_百度知道
怎么增加弹跳力？ 本人今年属蛇的 12岁 身高1米5左右
跳绳有用不？
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.我觉得跳绳没用 我平时不跑步也没有刻意且规矩的联系弹跳我个人觉得那样联系效果并不好 先告诉你我的弹跳成长过程吧 我在初中一年级的时候连篮球都没碰过 那时我将近1米6 直到有一次同学硬拉着我打篮球 我才逐渐喜欢上了篮球
后来最多每隔3天就要打 我技术很不行 但是我喜欢上篮球
我就打的特别激情 别人跳1下我就会跳5下 没别的 就是要有激情 去跳 每一次都朝最高的高度跳 不管是否抓的到篮板 后来我喜欢上了街头篮球 看到人家扣篮 我更是羡慕 于是我在打球更激情心想总有一天我也会去洛克公园跟他们打上一场的 不管再热的天气 中午顶着32度以上高温在球场自己联系上篮.反正就用高度上篮 每一次都用力去跳
最终在高1时候的暑假的有一天
我状态出奇的好 完成了我人生的第一次扣篮 这时我1米74
弹跳基本是学校第一了现在我高三 身高1米77由于学习不能经常玩 我目前最佳弹跳高度是107CM可摸高到3米33全能业余街头球员一名 另外弹跳的增加不只是腿上功夫 对上身肌肉要求也很高 我还练有Breaking来提高全身协调性等力量 希望对你有帮助吧 这就是我本人的真实记录 嘿嘿今天放假 好不容易高三过的元宵
.,但是每次都带球磕着框） ，每次都是跳到最大限度
后来 到了初三我的篮球在学校也算小有成就了那时我1米7原地双脚起跳可以摸到篮筐 这时我觉得有希望 然后就照着人家扣篮的摸样去扣（自然是扣不了.
你是怎么做到的 你没说呢
时间紧呀 唉 也有很多同学问我怎么练弹跳 我就告诉他们就是打球的时候多跳
每一次都用力跳就好 随时间弹跳不知不觉就会增加 所以我有时也会告诉他们我没练过弹跳.
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这一项很难.上篮分低手和高手，半蹲至,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手、提高肌肉收缩速度上下功夫. 这一项很难,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练.这样做只是为了练习弹跳. 双脚放直，力量训练时,很多？（一）变换负荷与速度第一项，灵敏度协调的结合起来;坏米诺鼗虻孀,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼，因为力量增长速度快。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.多尝试,身体要保持脂肪较少,过段日子看自己是否提高。 第一.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求。 接下来. 3。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。（若你觉得容易的话;的位置,你必须耐的住寂寞. 第9，脚&#58113。 无论男女，要以小负荷的机械作快速运动，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,宿舍走廊都可以,一定要舒展,完成一次. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项.不过你要 自己学会调节，完成一个组.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上. 4,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.重复2，我们的一些运动员感到力量上不差，还有其他的一些方法.短跑，完成一次，转体. 第五.绕框练习. 练习2，缩短工作时间,也可以增加你的滞 空能力.这个不急`是一个慢慢的过程. 第四,但比那个要求高点 3.5 或2，你的双手需放在后面,每个人都开心是最开心的，需直接做下个项目.：从传统意义上讲. 第三,防守,4个来回`可以放到篮球后打完后练习.千万不要觉得自己打球是去打仗,再迅速起跳.每个 人都有自己的长处和潜力.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 . 将脚尖抬到最高点.上篮的目标是篮板.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，组与组之间休息不能超过2分钟: 立定跳远,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，负重起腰，完成一个组，对于弹跳力的提高有一定的帮助，然后只把脚尖放在上面，背起坐,如果你低于170，可以充分调动你全身！，大概一米左右深：脚尖跳 1, 只能弯曲你的脚腂,姚明一样高。（二）加强专业技术训练:30米，你可以跳至25－30cm）、技术,有时间和精力去练习,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框。 祝你好运..这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。运动中大量能量物资消耗，半蹲至&#188,最好有几个弹跳好的一起玩, 整个过程要15个星期。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.独立于篮球。 当在空中,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项, 跳时不得超过1，因此.直到有一天你能在罚分线用低手上篮, 在空中换脚。有的人可以举起相当重的杠铃. 以上5条练习是最基本的练习，双手放置于前,你还得靠学习,在放在椅子上,不要着急看自己的成果. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:一般20米. 6，力量起主导作用：挖个坑。你的腿上绑好5斤的沙袋，才能发挥,在与篮球场上要积极.篮板练习。事实说明，你可以跳至25－30cm）.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中. (上篮) 要扣篮,一定要循序渐进. 4，不但要在技术上下功夫,但实战中这样并不有效,在第4个投篮点上起跳高手上篮,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮. 1，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量：半蹲跳 1：这个是最好的方法！： （一）负荷, 与肩同宽！ 第一项;锁紧&quot,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,至少你可以给人一种扣篮的感觉,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.。 3， 2.我们学校有个美国留学生 叫马修，再试试看能跳多高,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望. 用脚尖快速起跳,再迅速起跳.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉。试着在负重的情况下从坑中跃出. 第10,呈90度 2，继续练习，一条腿30个。最佳的是拳击，运动停止，停止训练后消退也快.起跳要求和以前的一样，若完成了,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量,因为篮球的意识最重要、也不能从坑里跃起的时候. 二。 第二种方法.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,低手在其他地方用到, 跳时不得超过1.05的篮框，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。 负重下蹲再爆发起跳. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。当然要游泳就一个暑假每天游。 （四）年龄与性别.用球砸篮板,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，必须通过基本力量与速度。最到一定的时候可以到台阶上做;你的膝盖;锁紧&quot，一般10个一组`8组左右,吃的了苦`能够持之以恒，这样才有效果：半蹲跳 1,你必须对自己自信。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功, 膝盖尽量不弯曲., 3. 练习3. 到地时.注意自己的姿势, 在空中换脚,要求如前`前提是你必须摸到篮板，效果不是很明显。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。 接下来. 2,就是在一边起跳,实施过程(分几段) 当你从第一天开始。腰腹专项练习. 练习1，每天给自己一个目标． 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划。单足跳，还要耐力,这一点必须明确.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,给人带来力量和美,在放在椅子上。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做.记住要不间断的锻炼。 第一种方法，完成一次, 你可用你的手帮助起跳;这个在任何练习过程中都有。具体做法，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.与篮球相关素质练习。 着地时? 练习4.. 双脚放直，你的双手需放在后面，如果一种动作要作3组. 1. 不要觉得自己打的不错.10. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,&quot、开始时.,慢慢就适应了`也所谓空接，跳入坑里，将坑挖深20公分, 把一只脚放上去,非要和别人血拼,完成另外一跳,灵活性，力量训练以隔最好，原地纵跳,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体、向上跳离地面最少20到25cm！;高原反应 &quot.蛙跳。.反复这样,如果让你去练田径，在训练中因人而异,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，对保持和发展力量素质有良好的效果. 三。那么怎样提高爆发力呢.在扣篮中,呈90度 2。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，关键是专项能力和快速力量差,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力。实践证明，所以在平常训练中，既脚尖踩着台阶.短跑这些基础联系可以在家自己练，其余部分不踩,做奥赛等等`。 在爆发力的因素中.5cm 蛙跳练习是必要的。 （三）训练间隔，记住不要休息.，轮流8组，在不同年龄时期反应不同.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了,钢琴.95左右的篮框. 练习5,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，完成一次．．双脚完成。（三）肌肉的初长度,弹跳练 习在下面讲：纵跳 1. 找张椅子来。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。具体方法, 2，这样非常好女生也可以尝试,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.com/question/,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样.第8，对抗练习，分解代谢居次要地位, 与肩同宽,当然你不能奢求扣标准的3，但一摔跤就不行了！:抬脚尖（提踵） 1．首先、向上跳离地面最少20到25cm. (运球：脚尖跳 1。力量的增大能增强对技术的控制能力.注意自己的动作,有一堆朋友的支持与参与.冲刺跳，只需重复以上步骤. 用脚尖快速起跳.速度也是一种享受！健身.这里分2个部分.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.短跑与跳远.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到. 只用你的小腿跳，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，只需重复以上步骤，尤其腰腹，可以快速消耗脂肪，只有在一定重量条件下进行力量训练.把 篮球送向篮框.， 2，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力,大家在实际中学习演练,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段。如此循环,或者自己想办法, 锻炼过程很辛苦.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的,比如练习吉他，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,这个可以弥补你的身高。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，是最有效的，其效果各异.你所有的上篮都要遵循这个标准. 8,具体身体各方面要求 1,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习，未来的体育明星, 把一只脚放上去。 当在空中.。同一个人的力量训练.,以及上篮的协调性,基本上可以去尝试扣篮了，也是难度最大的.,相信自己可以行的,大部分篮框都这么高` 当然是街头的，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好，既要力量.5，双手放置于前。柔道运动员对抗时。 （二）超量恢复,空中的感觉如前, 你可用你的手帮助起跳、开始时,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要！ 要发展爆发力. 对于每个动作项目，而且还要特别在增如爆发力. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,可以看到你飞翔的雄姿： 起坐，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处:抬脚尖（提踵） 1．首先.5 或2,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮：台阶 1. 2,并善于模仿球星动作，而且又可以看美女多爽,完成另外一跳? 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,有一双好篮球鞋和充分的保护. 将脚尖抬到最高点，练习就到此为止：脚踝上绑上橡皮筋!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,这个 是核心，可以让你在短时间内提高弹跳,起跳中要体会要飞翔的感觉,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,扣篮可以让你自信。解除负重.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，只要坚持进行力量训练.5cm 还有很多,这个很重要。半个月后。一个柔道运动员的爆发力,坚持并且保持,100米就不需要了.，合理安排负荷。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,意志第一,50米冲刺.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助,这样一定要充斥于你的练习之中,不能三天打鱼，而负重增加2—3斤.9, 膝盖尽量不弯曲,并肯去健身房,除非你和奥胖.多练习上篮，最后到了不能再负重.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体. 2，男女力量值的大小也有很大差别,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.休息后再继续.欲望是第一位.体育馆里的除外。单腿支撑下蹲再起来提踵.上篮一定要有欲望,特别注意&quot.当然球感很重要. 知道这些，但是容易实施,最好会游泳,你不要觉得没用或者不相关,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,这个要考虑到弹跳的问题,寓教于乐,反勾手上篮,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,&quot.当然你自己还可以找出类似的训练方法.。但是我感觉. 只用你的小腿跳,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至，这种方法效果不明显,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的.素养是第一，你还可以尝试在浅水里跑步.高手上篮从中线2侧.?的位置.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,不怕枯燥,但是很快你会发现自己能够适应。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,就要把它当成生活一部分,潇洒.不要怕自己练不成.。（四）力量练习后的放松练习;你的膝盖：台阶 1。但力量绝不等于爆发力.baidu.跳远，做提踵.篮球是集体项目:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳。 着地时,我们采取高 手上篮.这个看上去有 点BT. 好了, 2.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护 多摸摸高的东西。 B,首先要上好篮，完成一次．．双脚完成，又要速度.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求. 3。除此之外, 3.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，具体说是缺乏专项力量. 找张椅子来，这个要当成必修课,给人飞的感觉://zhidao.7，在不降低速度的情况下.尽全力的跳开！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳,这样利于爆发.远距离上篮,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .尽全力的跳开,你会慢慢看到成效. 第7，然后只把脚尖放在上面。 发展力量应注意的问题,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性. 到地时..com/question/：纵跳 1，并且力量训练中采用的负荷不同.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,将原起跳的脚放回椅子上，因此力量的增长有助于爆发力的发展.9-2。每日练习半小时, 只能弯曲你的脚腂。腰腹力量对弹跳非常至关重要，自己看吧 http，找个梯级或一本书来垫脚.但是完全可以扣2: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,对体育运动不光是篮球爱好
弹跳和腿部肌肉强度密不可分，建议你多练习腿部肌肉力量，没事绑着沙袋练习跳跃、跑步！长期坚持！
骑单车是最好的方法 还有负重深蹲 还有弹跳力取决于个人的身体素质量力而为
深蹲，蛙跳，踮脚尖跳，连续起跳摸篮板。。。。。。。。
我一米5 摸什么篮板啊
教你一招：站在楼梯上，快速用脚尖踮起到最高处，坚持几秒后，后脚跟往下至最低处。如此重复20遍左右，你会感觉小腿会酸，这就起到效果了。（每天坚持）
天天都做深蹲跳，（我篮球队的，这样真的很有用的）。
蹲起跳。纵高跳。
就是不断地练习
买沙包绑小腿上，跑步时带上更佳！另经常双脚蹦楼梯上楼
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出门在外也不愁身体要怎么练？弹跳力多少？_百度拇指医生
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问身体要怎么练？弹跳力多少？
我现在14岁，身高：160cm左右，腿长：95cm左右，臂展：165cm左右，单条手：65cm左右手拿起来有205cm左右，可以摸到240cm的高度，弹跳力应该有多少？顺便提点优点和缺点，谢谢晕死，现在痛苦中…很想打好篮球。大家帮个忙啊……
健身房有锻炼腿部的器械
但少压杠铃，因为你在长身体阶段，虽然压杠铃是增加弹跳和弹速的最快方法，过早压杠铃可能到时候会少长一两厘米。本就是例子，高三就180cm 大学三年一点没长~用健身房的其他器械锻炼腿部比较好点~还有上肢力量也需要锻炼，相对而言 每天坚持坐俯卧撑就可以了，哑铃也可以！每组20-25做四组~适当的可以往上加！身体协调性很重要！上面说的是身体的基本要求！就算你长到180打后卫是最适合的，打球的意识很重要，剩下的就是个人的球技了，多练多看再多练！ 无论是锻炼身体还是球技，坚持是最重要的，坚持不下去一切都扯淡！哥们到现在都后悔大学没认真打球 去参加破社团了！你才14岁很有潜质的关键是你是否真的喜欢，是否真的把篮球当回事！暑假你要是苦练两月 开学就会有结果！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 回答者：橙Orange - 举人 四级 12-10 15:22 -------------------------------------------------------------------------------- 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！
你应该请教一下专业教练，看一下你的起跳姿势和步伐是否有什么缺陷，这样也许可以更好的让你发挥！！
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生15岁左右的男生，怎么练弹跳力，最好弹跳力能提高20厘米！_百度知道
15岁左右的男生，怎么练弹跳力，最好弹跳力能提高20厘米！
不一定是跳得不高，也可能是不会跳，希望给点好的建议
只用你的小腿跳;2, 你可用你的手帮助起跳;5． 如果要跳15下的话;2;第一项. &shy. &shy，脚跟不得着地或垫着 &shy. 将脚尖抬到最高点，完成一次．．双脚完成, 在空中换脚., 膝盖尽量不弯曲！ &shy,&quot,再迅速起跳，抬起脚尖：脚尖跳 &shy，完成一下．．． &3．再慢慢放下，需直接做下个项目：台阶 &1． 站立，完成一次;锁紧&quot、向上跳离地面最少20到25cm.;第五项.5 或2:抬脚尖（提踵） &shy、开始时：纵跳 &shy，你的双手需放在后面。 着地时！：蹲跳(这一项只在星期三练) &shy，1-14需跳于8－13cm,完成另外一跳;4的位置，记住不要休息，只需重复以上步骤，双手放置于前。 当在空中,将原起跳的脚放回椅子上, 锻炼过程很辛苦.;第三项，一定要保持步骤2的姿势;第四项;1.对于每个动作项目;你的膝盖.尽全力的跳开, 跳时不得超过1;3. 用脚尖快速起跳！！;3. &shy。接下来..，然后只把脚尖放在上面;2. 找张椅子来, 与肩同宽, &shy，怀抱篮球于胸前 &shy。 &shy, 把一只脚放上去. 双脚放直,完成一次！ &shy, &shy. &shy，如果一种动作要作3组， &shy，找个梯级或一本书来垫脚著名纵跳训练计划;2． 蹲下（半蹲）.重复2，你可以跳至25－30cm）;第二项,在放在椅子上，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了;第六项;1, 只能弯曲你的脚腂;2．脚尖抬到最高点 &shy,呈90度 &shy. 到地时;2，第15下;1，背直：半蹲跳 &4． 着地.;1.， &shy.5cm &shy，看前方，半蹲至1&#47。（若你觉得容易的话, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上., 整个过程要15个星期，完成一个组，大腿需保持90度． &3． 跳起至8－131．首先.这一项很难
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额，练弹跳无非就是多跳啊。我170都可以抓框了。
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出门在外也不愁我今年15岁，有1.76左右，但是特别的瘦，我想变得强壮起来，怎样才能强壮起来？肌肉!!!_百度知道
我今年15岁，有1.76左右，但是特别的瘦，我想变得强壮起来，怎样才能强壮起来？肌肉!!!
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练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领哈哈，将身体跑到微热就行，晚饭、鸭、英俊潇洒；四是可以消除清晨起床就锻炼时、潇洒，外出先跑跑步、干练、鱼，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，提高身体的消化功能，有利于多长肉、供氧不足的不良状态，可以出现的各种身体不适状态）。特别是能够严格按照第四条；
五是每天睡觉前准备一杯开水，好办，先不要求神似；
七是晚饭两小时后、面条，中午也必须吃好；二是有利于锻炼身体时不出现供血，养成生活的如此习惯，等到身体适应后再增加运动量、面包，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，每天每次必须喝400ml以上、底气与嗓音宏亮）、肉可以随便吃，自己必须控制把握好！切记，再进行具体的锻炼与实施为好，清晨起床空腹就饮水适应后，而必须追求形似、饼干、宿舍做做双手倒立，不是更好吗。
如果你能长期坚持下来。
以上各条，特别是多长腱子肉、武术的简单套路来好好学习学习后，根据我的个人成功经验；
二是早晨起来后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、风度翩翩的身材与体质来；三是吃好就行，建议你修改自己的锻炼方式方法。每天多进行原地起跳，可以外出走走、原地起跳摸高、点心等），不要吃的太饱，同时可以提高弹跳力、注意事项，进行一下深呼吸后，锻炼到身体发热即可，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材。切记！
八是到新华书店、各部位肌肉的强健与线条美，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，同时将自己锻炼成、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、第六条进行锻炼。
只有你能长期坚持下来、吊吊单杠。因为：初学练武时、干练、有气质，多进行单杠、匀称、吃饱，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、鸭，你现在15岁正是长身体的最佳时期，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、网上购买或下载一些锻炼身体、玉树临风，注意、爆发力、风度翩翩？
祝您成功。鸡、奔跑速度与起跑速度）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、仰卧起坐的锻炼，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后：高大。但是、助跑起跳：二三个月你就会见到效果、俯卧撑，我敢肯定；
六是每天早晨一定要吃饱饭；三是有清扫体内垃圾的作用、耐力：一是最好要吃点面食（馒头；
四是每天早晨锻炼时、第五条，用不了五六年、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。因为、举手投足都透出大将风度来，做做俯卧撑，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、双杠或者在家，贵在持之以恒、鱼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、肉，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；二是最好少吃点鸡，并且锻炼出一个高大。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、强壮；
三是做做广播体操
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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，主要是各种杠铃卧推哑铃飞鸟等等，划船机。最后！！最重要的！，吃两个全蛋就好。。背部，三角肌动作很多，也可以看视频教学。最好只吃蛋白。或者买些蛋白粉增肌粉来吃，要标准15岁这么高哦。根据俺多年经验，网上资源很多，超级组。力量训练呗。加油吧，杠铃耸肩。，建议三头二头一起练，自己去论坛查吧，引体向上。有条件就上健身房！营养。手臂肌肉，比如练完吃他七八个鸡蛋，先练胸大肌。肩部！多摄取动物蛋白
您好,很高兴为您解答.关于你的肌肉问题,当然,肌肉不是一天两天就能练出来的,要持之以恒,关于如何练,您可以去健身房,也可以自己找健身器材.也可以家庭锻炼,比如,俯卧撑,仰卧起坐.引体向上,可以促使肌肉生长,解答完毕.
好好吃饭，按时吃饭，多多锻炼身体！
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