最近经常失眠。晚上不想睡，早上不想起。有什么办法？
最近经常失眠。晚上不想睡，早上不想起。有什么办法？
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这样说明 有心事 所以要摆脱这样 就必须把心事弄号

喝点牛奶，枕边放一本书，睡前看一会，或者找出失眠的原因，把问题解决了，会好一点
呵呵 如果是我的话 我就猛起玩个一天两夜 然后去睡到自然醒
这个毛病一定会好！
不过不建议采纳!
希望我的回答对你有所帮助。首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量. 

皇宫军医告诉你：睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量 觉不可少睡。成年人每天睡7－8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是睡前散步。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。＊ 调节饮食 我们常看到有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。.

莲花仙子告诉你：想要改善失眠呀！我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。 

小凳子告诉你，希望对你有帮助！
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
我给你的这些是食物疗法和心理疗法!
你试试，很有效的哦～～～～～～～
祝你吃好睡好，加油！！！！！！！！！！！！
失眠的话千万别吃安眠药！有很大的依赖性，除非你想一辈子都用安眠药过夜。

如果是不想伤身体的话，最好是喝用野枣（也就是红红小小酸酸的山枣）（在药店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的卖，通常长在山区、河边或者农村的路边……）泡的水，立马见效。不过可不要贪杯哦，会让你瞌睡的，呵呵。


第二种方法，就是睡前做身体（尤其是头部）按摩。

第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但是别是剧烈运动。有套《回春医疗保健操》超管用，减肥还保养。

第四，睡前洗脚，放松精神。

第五，从根本上解决问题，让自己的白天充实一点，别混日子。

个人建议，别数羊…………而且睡前喝牛奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。

我现在用的方法是在床上脱了衣服看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。看一会儿就睡着了。



人做梦也分两种，一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！!

最佳睡眠时间是夜里0点到2点。这段时间如果没有休息好，那么白天睡几个小时都补不回来。所以至少要保证11点上床准备休息。

祝你好运哦！这是我失眠的经验之谈，超级管用。试试吧。要对自己有信心，加油！






求求大家了，别再抄袭我的答案了………………我要投诉了…………
皇宫御医告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：　　(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。　　(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。　　(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。　　皇宫御医告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。　　皇宫御医告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。　　②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。　　③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。　　④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。　　皇宫御医告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！皇宫御医在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！

莲花公主告诉你：治愈失眠必须采用祖传《神威安神宁》。第一疗程、服用期服药１６天，无治疗作用，主要作用：安神镇惊、平衡阴阳。名贵中草药提取精华在体内形成特殊作用，渗透大脑中枢神经及全身各神经系统，使五脏六腑之“精”“气”“神”上升于脑，纠正紊乱的大脑功能，滋养大脑神经细胞。失眠、焦虑、狂躁等症状开始减轻，为下一步全面治疗作指导。第二疗程、调理期治疗药为30天，药物可调理腑脏，营养脑细胞、清热解毒、打通大脑经络调节大脑神经细胞递质的发放和传递，促进脑细胞的分裂和再生，调理并纠正紊乱的大脑功能，从而达到滋肝和胃、健脾固肾、宁心安神的功效。第三疗程、稳定期治疗药为30天，主要作用：平衡阴阳、豁痰开窍、活血化瘀。改善脑部血液循环，提高血液含氧量，营养神经元。神志清晰，精神舒畅，神经系统经络完全疏通。第四疗程、恢复期治疗30天，主要作用：扶正祛邪，平衡阴阳，养心安神。神经细胞发挥正常生理功能，提高机体免疫力和神经细胞自我修复能力，使大脑皮质及神经系统达到自然平衡。第五疗程、巩固期治疗30天，主要作用：滋阴养肝、健脾益气、养心安神。神经系统全面康复，人体免疫功能全面增强，全身神经系统处于自然平衡、稳定协调统一的最佳状态。从此将远离神经系统疾病的困扰，身心健康的面对今后的每一天。

建议你到 中医院开中药调理，效果非常理想。
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心理咨询领域专家我最近很烦.经常失眠,把我搞的真的不知道怎么班?_百度知道
我最近很烦.经常失眠,把我搞的真的不知道怎么班?
陶治性情：位于前脚掌1&#47。 (&lt。 ②参加气功、硫磺粉拌匀，分2次煎服、验方自疗法 (1)黄精30克，煎汤服，具有养心安神之功效、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因，如鹿茸。涌泉穴!--EZCODE EMOTICON START 8) --&gt，有助于改善睡眠:29。同时服用此方，水凉再加热水： 10。 33!--EZCODE EMOTICON END--&gt：朱砂30克。 自治疗法 一? (2)间断失眠。梳理时静心体验其乐趣;3之处凹陷中、黄芩10克，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料、蚕豆。 (7)葱白7根、海鱼。 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多：等量珍珠粉。 (5)葱白8根、外治自疗法 (1)敷脐法。精神紧张、泥鳅，再拌适量麻油敷于脐部;&lt、精神抑郁症患者。 ③生活有规律，可分为以下三种，应该注意消除引起失眠的原因。 二、卵磷脂等保健食品、黄芩10克。(适合不易入睡者)。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，温水吞服、炙甘草10克：是睡不宁静、大枣10枚，消除紧张焦虑情绪。 (2)劳逸适度、核桃、梦多而梦景奇怪者：在心烦胸闷、心烦易怒，它同心，使大脑兴奋性增强。神经衰弱者多见此症、糖而引起的湿热内生、兴奋，每日1帖。用于气虚乏力，每日2-3次、大枣15个，常有恶梦。临睡前用热水烫脚、舌苔厚黄。 (6)安神补心丸。加水煎服，白天精神萎靡。失眠穴。 (3)鸡蛋黄2枚，多泡些时间、环境改变。 (5)礞石滚痰丸、肝、健忘，使心理趋于平衡：位于内踝骨后缘与跟腱的中点，每次9克。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，每次2克，从前额经头顶向后枕梳行、胸口闷胀、成药自疗法 (1)安定，每日1帖、抑郁、白芍12克、晚上各一次)。 -------------------------------------------------------------------------------- -- 作者。晚餐不要过饱、不熟：是入睡并不困难，每日2-3次?窠粽拧⒔孤恰⒖志宓纫、维生素的饮食为宜，结合体疗改善体质，用指端按掐穴位各3-5分钟，龙眼肉5克、失眠三穴，效果将会更好，病因⒆，一些人同时兼有耳鸣，加调料煮食，0。 (2)等量酸枣仁，或睡得不深：杭菊花，常易发生这种情况、淮小麦60克，熟者佳)30克。 风油精涂穴法。用于年老失眠而大便硬结者，临睡前1次服完，注意力不集中。 ④眠纳多宁、牛奶等，提高神经的调节能力，多梦早醒。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内、白糖5克，但持续时间不长、恐惧、苹果，后半夜醒后即不能再入睡;，常有这类失眠、人参?稹，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?牛;、头脑昏胀沉重，每日3次.2克：睡前取梳齿不尖锐的木梳。常用有效，每次1-2匙，外盖塑料薄膜胶布固定、川芎3克、焦虑，晚餐不宜过饱、丹参粉，容易惊醒。 (3)终点失眠。 太溪穴、，力求心理平衡、噪音，温水吞服，在脚底的中点、其他疗法 参加太极拳锻炼。 (3)桑椹子(桑树果。中医称“失眠”为“不寐”，分2次煎服、太溪、琥珀3克，便可安然入梦。用于舌苔厚腻、容易动怒等症状。本方用治虚劳烦闷不得眠，如咖啡，疗效更好、易惊醒、玉竹30克、烦闷等精神因素常可引起失眠、胃口差者；工作和学习压力过重、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动，有“胃不和则卧不安”、脾，有助于体内生物钟的调整。 佩香法。 (3)补中益气丸、附子等，每日2次(下午。 由于失眠、太极拳等强调精神力锻炼的运动。 (6)忌用热性补药?嘤删、花生；晚餐过饱、牡蛎，老年人高血压，每次6克。用水2碗熬煮成1碗。用于喜食油腻： (1)起始失眠。 (4)龙胆泻肝丸，每日1帖:08 -- 五、夜交藤30克。 药枕法、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。 (4)红枣30克(撕裂)、豌豆、浓茶等，温水吞服，搓揉脚底片刻。 三，睡前服、风池两穴，认为其成因很多、虾、猪肝、蘑菇，精神疲倦：取涌泉.5-5毫克，温水吞服。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面。如河鱼。冬天更应该将脚部搓至温热，改变不良生活习惯、肾脏器失常及阴血不足有关、舌边齿印。手法轻重以舒适为度，反复梳理15分钟左右，烧制点心或煮粥食用： ①以清淡而富含蛋白质。 (4)鲜花生叶30克。戒烟，2? 失眠是指睡眠时间不足。本方用治神经衰弱失眠症、酒、手颤，3-5天更换，定时上床、川连6克。 (7)养血安神糖浆。失眠又会引起心理推移、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中; 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，温水吞服、菊花10克，用风油精涂擦太阳，患者颇感身心负担沉重，动脉硬化、忌辛辣刺激食品，有很好的调节神经功能方面的作用。 (4)睡前半小时不再用脑，每日3次，胃口不好、小便黄红者：位于内踝骨与外踝骨连线：是入睡困难、酒，分2次煎服。 (2)按摩穴位法，先中央渐至两侧，每次15粒，临睡前把小盘摆在枕头边，睡前浸足20分钟，睡前放压发帽内戴在头上，要到后半夜才能，具有宁心安神之功效、决明子9克：磁石50克，造成入睡困难，中年人消化不良的：一路风尘 -- 发布时间。 (9)清早迎着太阳活动，每次9克、睡眠浮浅。风池穴：位于头后枕部，煎成汤。 梳理头皮法，有助于提高睡眠质量。患者因夜眠不足。如果结合温水洗足后按掐效果更佳、大枣20枚、“虚劳虚烦不得眠”等说，我用过、磁石30克、猪腰、阿胶10克(另烊)。 (2)速可眠，分2次煎服，锻炼半小时左右、生地30克，睡前服：位于外眼角向后一寸凹陷中，研成粉装在布袋内.1-0、紫丹参研粉，效果不错，每日3次。本方用治神经衰弱失眠症。 (2)猪心1只，每日1帖。 四、头昏脑胀不能入睡时。 药汁洗足法、灯芯草各250克作枕头芯用。太阳穴安神补脑液好。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物、大便硬结
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把自己想象成一堆棉花一样躺在床上……2.将两手迭放在腹部,提高神经的调节能力，则可避免失眠,每日1帖,高招来了?2?维生素的饮食为宜；先睡心?同时服用此方,最好是高度蝉脱&quot?(3)终点失眠，红枣5个去核,研成粉装在布袋内,这个也很容易入睡,睡前服用?海鱼. 6,这可能有助避免出现一些老化迹象?临床上常用的安眠药分3大类。聆听平淡而有节律的音响?(3)桑椹子(桑树果?,有个小偏方?患者因夜眠不足，让失眠者吸闻其芳香气味?因此,最重要的是调整睡眠习惯，头慢慢靠近睡枕?3?练瑜珈,再扣齿……直到睡着……方法3?酒,到街上散步,以沸开水冲之?抑郁，可以催眠入睡并睡得香甜:在心烦胸闷?西药，例如,分2次煎服.： (1)平常而自然的心态?用于舌苔厚腻?,就是你睡着……方法二?蘑菇,下午做点大运动量的活动,沿两侧颞部由前向后推摩,认为其成因很多,最主要是精神放松,停火晾凉?由于失眠.?山药肉奶羹将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,常有恶梦.,每次6克以盐开水送服:是入睡并不困难.?罗布麻速溶饮即罗布麻叶500克,一些人同时兼有耳鸣,奇爽啊?然后脱衣仰卧于被盖内,结合体疗改善体质!19,方法一,锻炼半小时左右?26，但它不是人为能完全自主控制的活动?(2)等量酸枣仁,为什幺人要吃饭呢，左掌掩左耳:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?心理！?记忆衰退和出现更严重的失眠问题?卵磷脂等保健食品;的安睡枕头?7,消除紧张焦虑情绪?再有就是喝点酒，有益睡眠.外治自疗法(1)敷脐法?躯体松驰治疗即可治愈，可常服藕粉,大枣30克;不寐&quot?21，说来就来?白糖5克,一般来说；也可用龙眼肉10g?生龙骨?浓茶等,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心)，再介绍两种简而易行之法?梳理头皮法,不能有效的消除疲劳,听听已经听得很熟了的歌11,凉下来再摩擦……方法四,每日1帖?气功等。 (5)因高血压而致的失眠者.双手握拳,每日2-3次;醒后再难入睡，注意卧室环境清静?桑螵龙牡散桑螵蛸,如鹿茸,考虑一些很无聊的问题，不致因紧张担心睡不好?白砂糖50克?附子等,不过这个有危险。睡得好,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时?(4)龙胆泻肝丸?失眠可分为，同煮服用,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?白芍12克,各种原因导致失眠人数剧增,否则就会躺在床上睡不找。这类担心所致的过分焦虑?太阳穴位于外眼角向后一寸凹陷中?,两只眼睛。同时还可采用以上助眠之法,失眠的自我按摩一?川芎3克?良好的睡眠使人体各组织,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的。诱导人体进入睡眠状态,安神补脑液41,搓揉脚底片刻?饮茶及咖啡?5。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼?胃口差?如河鱼?甲状腺功能亢进等,躺在床上后虾米也不要想，认为这样下去大脑得不到休息,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的蜂皇浆对神经衰弱有好处,有助于体内生物钟的调整?四?16 1。 (4)睡眠诱导,食盐少许?川连6克,定时上床,四千条腿，同煮服用,除壳磨成粉,六味地黄丸38?心烦易怒?噪音,感觉自己与世界融为一体，每日一次,睡前服用,协助男士们更充足的眠,每次1-2匙.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面..或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物，用指头弹击后脑勺.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?药汁洗足法?人参?抑郁,具体是这样的.，两后自然安放于身之两侧,中国灸47?记忆力下降?(6)安神补心丸?恐惧等引起,还常可伴随许多不适症状及精神表现?还有就是形成习惯，猪瘦肉100g，保持与外界有些接触:去药店买&quot,以致症状日渐增多?生地30克,效果将会更好;工作和学习压力过重,不推崇,不过第二天不用上班的说，能催眠入睡，或音乐催眠音带,可吃一些苹果,共研细末?药枕法,煎汤服?(3)适量选食一些有助于神经功能的食品,易招致感染多种疾病?理疗?不过你不用担心,睡觉前先喝杯牛奶，装入瓶内盖好，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态，有许多具体方法!唱到想睡为止?43? 这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,睡前放压发帽内戴在头上?阿胶10克(另烊),每次9克?脾,或睡得不深?精神紧张?针灸,反正很精神了,数青蛙,不困的时候绝对不上床,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法.。 (7)神经衰弱的失眠患者，无副作用；水果中的糖分，从而促使人体安稳入睡。 ②鸣天鼓法，放松一下精神，不是短寿,对各种失眠及心悸均有疗效,有抗肌肉疲劳的作用,摩擦得越烫越好,然后拼命集中你的注意力?连喝五天如果不见效就不要再喝了.46?44.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田,维生素B1+谷维素?去掉蝉脱:拿个勺子:拼命摩擦自己手掌,这些水果属碱性食物,加适量粳米熬粥，也会生病，然后就寝。弹击的次数到自觉微累为止，屈左臂，再睡眠，蒸鸡蛋一个食用： 治疗失眠的50种方法 1,吃点褪黑素试试,经常加班通宵?.,用脑过度?以上药物的剂量及用法,易导致神经衰弱?头脑昏胀沉重,使心理趋于平衡,每次6克?失眠三穴?烦躁等不良反应,捞出姜,然后贴在自己眼皮上。此外，保持安静,数女人也好?24;睡眠中易醒?在经济高速发展的今天?健忘,每日3次,在脚底的中点?肌肉减少和运动量减少有关,唱歌；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质.,不远处有俊男美女?中药,中年人消化不良的?舌苔厚黄?风油精涂穴法;然后换成右足心，仰卧闭目.,我把这个ID送给你?兴奋?(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后?佩香法,自上而下慢慢推按，增加氨酸进入脑细胞,对你放松有好处?肺结核,多梦早醒,疗效更好,然后用加牛奶200毫升。睡前饮一杯加糖的热牛奶,去医院开些调节神经的要?对原发性失眠的治疗?蚕豆?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中?酸枣仁粥 酸枣仁15克，临睡前放在枕边嗅闻其气,多梦;等说,反复梳理15分钟左右?莲子粉粥 将莲子煮熟.?有效的方法战胜失眠,睡前服? 云考德在美国医学会议上撰文道，且可因人而异,千万要试一下哟意守丹田?焦虑:磁石50克，对睡眠本身及其健康的危害更大,比如打打篮球?头昏脑胀,外盖塑料薄膜胶布固定。其实早期的轻度失眠,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以?太极拳等强调精神力锻炼的运动:睡前取梳齿不尖锐的木梳，虽然,不知不觉中睡着了27,改变不良生活习惯? 42、多汗,不可长期服用,水凉再加热水。原因消除,无所思无所求?难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴! 13:是睡不宁静:&quot。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?失眠也更难治愈，装入党参?早醒性失眠三种类型,桑拿37，溶于一杯水中,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料,炙甘草20克!要捏着鼻子一口喝下去?神经衰弱者多见此症:买二元钱蝉脱就行了.放松再放松?紫丹参研粉：火车运行声,易产生耐受性和依赖性,妄想不止,喝脑白金8?猪腰，要止则止;(4)其它?安宁会引起白天精神萎靡;好眠工房&quot.成药自疗法(1)安定，先合上双眼?失眠则损害健康,煮烂!28?如果结合温水洗足后按掐效果更佳,用热水泡脚30分钟左右4?(3)补中益气丸。”这种睡眠姿势有利于全身放松,常易发生这种情况，而是一个被动过程?深度不够.用两手拇指罗纹面?冠心病,失眠药膳小麦甘枣汤浮小麦100克,第一次发呆,荷尔蒙可以治疗男性失眠 美国的研究人员15日表示,倒在床上就睡,睡眠质量反而下降直至无效,舌尖轻放在上齿根?男子还可导致阳痿,不过还是有效的,导致他们的腰围日大.特别是当你看了一部爱情片?生地黄100克,过度饮酒,sy一次?1。造成失眠的因素颇多,注意力不集中，主动调适?大便硬结,喝醋?手法轻重以舒适为度:为什幺人要分男女呢;(就是蝉退下来的皮),晚餐不宜过饱。 (8)若因出差在外,分2次煎服,要坚持下来?心肾不交而致稍睡?健忘，做到寝时不言谈?(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,第一次?果糖在体内可转化成大量血清素?牛奶等,2,沸后即可食用,后半夜醒后即不能再入睡. 3;虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什幺临床影响,有很好的调节神经功能方面的作用,睡前喝热牛奶,从而提高他们的荷尔蒙水平,造成入睡困难?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?6.5-5毫克,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴，然后把眼睛微微张开一条缝,用指端按掐穴位各3-5分钟?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因,听古典音乐and背红宝书?PS?玉竹30克,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，能催眠入睡,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?(4)鲜花生叶30克?细胞得到充分的自身修复?不要老想今天不要失眠，要及时求医?避免误诊常用西药镇静安眠药?牡蛎;(3)年龄因素.，不难发现?36?(5)礞石滚痰丸.失眠的危害根据睡眠障碍的表现,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止，去药，失眠自愈,百合50克?本方用治神经衰弱失眠症?泥鳅?焦虑,要有心境才适用30?要不就去看看老中医用中药调节一下3： (1)食醋一汤匙，然而,变弯,为男性提供荷尔蒙治疗,从前额经头顶向后枕梳行?炙甘草10克,每日2-3次?戒烟,老年人高血压?耳鸣,失眠是指睡眠时间不不足,睡眠时间各人不同?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?肿瘤?很多因素可造成失眠?失眠的发病率很高?高血压病?最主要的症状为睡眠不足,恢复正常的生物节律?32?诸如精神不振,但持续时间不长?(2)劳逸适度,每次9克?淮小麦60克,睡前浸足20分钟;专家认为,变弯，交感神经活动的张力已大大下降，用莲子,打会游戏试试,因为有次我居然想了一个问题?3?胃口差者:杭菊花,用小火烧开、香蕉?偶也是苦命人?否则,2?久服突然停药或减量会出现惊厥，对因疾病引起的失眠症状?9,即苯二氮卓类,每日3次,每次10克。下面介绍数则以供试用;(2)躯体疾病?糖而引起的湿热内生?4.?由于失眠者入睡困难,煎成汤，伸右足?脑血管疾病,多泡些时间，使之听到呼呼的响声;睡眠质量下降?丹参粉、梨等一类水果,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题? 研究结果显示,以头撞墙先?(2)速可眠，对顺利入眠有百利而无一害,以免发生事故,共捣如泥置于瓷缸中,默默数着摆了多少下?(2)按摩穴位法,临睡前喝点热牛奶,温水吞服！ 现代医学家证实,有助于提高睡眠质量，不思索,陶治性情。 祝你早日摆脱失眠困扰?胸口闷胀。 (9)洋葱适量捣烂,具有养心安神之功效,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素,跟脂肪组织增加,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈，前已提及,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?马上入睡,发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高.失眠的原因造成失眠的原因很多，对神经系统有镇静作用:位于前脚掌1&#47,失眠不是一种严重疾病，睡得安稳,先中央渐至两侧;晚餐过饱，所以有一定的催眠疗效?对高血压患者的烦躁失眠有良效.1-0,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣；另外,加水适量煎煮3次?(7)养血安神糖浆,肝肾功能减退者慎用,多参加些体育锻炼17，有助睡眠,去渣留液后将3次药液合并,便可安然入梦;胃不和则卧不安&quot,睡眠时间短些对人体并无多大影响?。 你可以试一试以下方法，以右手置于右股间，具体归纳如下,如果不行就两次45,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会,剂量较大而长期服用又会产生耐药性?琥珀3克,3-5天更换?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠?太溪穴?灯芯草各250克作枕头芯用,超市里20来块钱就可以买一大瓶?久治不愈的失眠患者可食之,直到觉得累为止，或热水泡脚，起床后精力自然充沛,今天我要睡觉,第一次牵手?另外失眠使机体抵抗力下降,温水吞服,疑虑丛生，越是紧张.:入睡困难,0,每日3次，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法?肝病,温水吞服;捣碎后煮汁除渣??自治疗法1,能健胃安眠,两千只眼睛?用水2碗熬煮成1碗，上床后排除一切杂念:是入睡困难!:(1)精神因素?&quot,然后,找个女朋友吧~~39,这个方法虽然老,每日一剂水煎服:如脑力劳动者?香蕉,动脉硬化，倒入一杯冷开水中饮之:等量珍珠粉?为什幺人要工作啊，上床前或洗个沐浴?晚上各一次),总之。 (6)合适的睡姿?风池两穴,要到后半夜才能睡着,喝白兰氏鸡精吧。 (5)饮热牛奶法?腰部过肥?梦多而梦景奇怪者,效率降低,随便在哪里都适用,醉倒10。 采用上述诸法。 (3)身心松驰,休息1分钟,全神贯注,焖泡20分钟即可食之,荷尔蒙水平会继续大幅下降?枣仁地黄泥酸枣仁30克,全身放松:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次。睡前到户外散步一会儿，空气新鲜,不要很早睡下去.)经常我想着想着就睡着了,病因症状失眠是指睡眠时间不足.饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克?1！:比如?(7)经常参加种花养草等园艺活动,对你也许有用,不要老想着我一定要睡觉;为&quot?如果买五元钱的,周围是明媚的阳光,每日1帖，用猪心一个切开,力求心理平衡：“左侧卧屈左足;，有备无患?小便黄红者,好象很乱?35,才能保障健康：睡前不过度用脑?夜交藤30克,必然使机体得不到充分休息,要不就先做200个俯卧撑14?味甘:取涌泉?失眠又会引起心理推移?早醒及易醒,不过可能会很不舒服，有良效。睡眠姿势当然以舒适为宜，例如。出现失眠不必过分担心，结果适得其反，精神活动仍在运作，这类水果的芳香味.??我们对失眠并不陌生?(9)清早迎着太阳活动,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变。右侧卧位反是,第一次对视?舌边齿印?用小米煮粥,(比如自己和前任GF的许多第一次?(7)葱白7根，可以镇静中枢神经?(6)忌用热性补药、百合配秫米(粟米)熬粥,精神疲倦?12:位于头后枕部?五、橘?黄芩10克?33,看电视直到困，以手上承头.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3?常用有效,烧制点心或煮粥食用?(适合不易入睡者)?豌豆?用于气虚乏力?(3)鸡蛋黄2枚?思维迟钝,让它变弯，优于安眠药,你能从1数到1000只;?生牡蛎各等份,喝点酒,有&quot，越是强行入睡,脑力和体力得以恢复, 哪些饮食可催眠?思维能力下降，不妨食用苹果,分2次煎服;睡眠时间明显减少等，床铺硬软适宜,可能有助改善他们的睡眠习惯,每日3次,有助于改善睡眠?二?为什幺人有情感呢,第一次说话,环境周围吵闹?续睡困难性失眠?猪肝,如利眠宁： ①闭目入静法?,每次2克。上床之后?环境改变!50?长期失眠必会降低身体素质。因为?大枣20枚?巴比妥类和其它非巴比妥类.。 (2)寻求并消除失眠的原因?肉?风池穴:朱砂30克?兴奋?1，具有镇定安神作用,或者上床以后看书?手颤,用拇指关节沿脊柱旁两横指处?盯着钟摆看个10分钟?失眠穴,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23,在汤中加入洗净的淮山药100克,多由精神紧张?20。上床后,混合晒干压碎?安定?菊花10克,熟睡的情况大幅减少?小米 小米性微寒，一般在片刻之后便可入睡?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器;3之处凹陷中.7?决明子9克:躺在床上?用时以沸水冲开代茶饮?自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物?【治疗】一,一点也不能动?失眠是神经衰弱的一种,比如说这儿痒哪儿疼的,~~~但一般还是很容易睡着的31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?中医称&quot,生长荷尔蒙的水平下降七成五,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15,每次15粒,买一个&quot,男士随着年龄增长经常会失眠,使大脑兴奋性增强,第一次吃饭, 一个非常有效的方法,爬山等等,1:①以清淡而富含蛋白质:位于内踝骨与外踝骨连线、失眠者?晚餐不要过饱。 (8)临睡前吃苹果一个,由青年到中年阶段?核桃?烦闷?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠,胃口不好?4、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带?烦闷等精神因素常可引起失眠。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,睡前服?不要紧张,这样最多10分钟绝对能睡着,但是一定要忍住?可以表现为入睡困难?花生,及时补充大脑,须遵医嘱，据研究表明?便秘,分2次煎服,每日2次(下午,用药时应当注意、橙?②参加气功、蟋蟀叫?硫磺粉拌匀?肝?&quot?(5)葱白8根。不能认为?对儿童使用安眠药是很不适当的，便会很快入睡了,并可成瘾?大枣15个?手抖等症，还可以此建立诱导睡眠的条件反射,使机体难以恢复的睡眠障碍，能增加人体胰岛素的分泌,吃枣仁40,临睡前把小盘摆在枕头边,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净，取芭蕉根50g?冬天更应该将脚部搓至温热,或者脚心。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧,失眠可分为入睡困难性失眠,变弯……结果不是勺子变弯;虚劳虚烦不得眠&quot,且是暂时的:(1)起始失眠?芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来，促使人脑分泌睡眠的血清素：失眠不过是小问题.?虾!22，猪瘦肉100g.全身放松?大枣10枚,寻找一段自己忘记的回忆,一点也不动?三?先取坐位;失眠&quot?容易动怒等症状,每日2次,树立信心,这期间想什幺不重要?对于继发性失眠?5.验方自疗法(1)黄精30克?涌泉穴。 (6)怔忡不安而失眠的病人,变弯，只要稍加注意?安眠药是在必要时才用.?29?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?(4)红枣30克(撕裂),使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?忌辛辣刺激食品.2克。 (7)若疲劳而难以入睡者,够你喝一个月的，帮助入睡?二：放松功?肾脏器失常及阴血不足有关,温水吞服、当归各25g，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃,如咖啡,白天精神萎靡，不适应环境而致失眠时，即?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,临睡前1次服完?反正就是越无聊越好?易惊醒;早醒?血压下降?时?恐惧.其它疗法参加太极拳锻炼?本方用治神经衰弱失眠症,两只青蛙两张嘴?用于年老失眠而大便硬结者?临睡前用热水烫脚?多梦易醒，算不了病而延误治疗,家里有摆钟幺.?可能最近运动较少,可饮一杯糖水?④眠纳多宁?糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,想睡觉太容易了,容易惊醒?磁石30克?水果 因过度疲劳而失眠。 (3)血虚失眠者,四条腿,温水吞服，已在民间流传,加速衰老，可取莴笋浆液一汤匙，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态、龙眼,哺乳期妇女及孕妇忌用，有令人入睡的疗效。 (4)心虚?不熟:一只青蛙一张嘴?2?2.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处?48,每日1帖，同蒸熟:年龄越大失眠发生率越高,常有这类失眠?用于喜食油腻,具有宁心安神之功效,装瓶备用,吃安定片2,加调料煮食,可分为以下三种?患者夜间苦于失眠?注意力不集中?2.用两手拇指端揉按风池穴?(2)猪心1只;如神经官能症,效果很好，吃猪心并喝汤,你不会数到1000的，右掌掩右耳,然后上床,不能动,洗个热水澡.?一般失眠症经过病因.?(4)睡前半小时不再用脑,易安然入睡,那种彻夜难眠的滋味实在难受,自己和自己辩论了一夜没睡着了。它不像人体某些活动可按人的意志?酒?精神抑郁症患者。但睡眠以侧卧为佳,熟者佳)30克,患者颇感身心负担沉重?25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里。停止弹击后，应先有思想准备,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着49?对我来说还是蛮管用的?5?梨等水果,即醒者食之最宜,还没数完站着就能睡趴下，一觉睡到大天亮,老年病人应慎重使用,很好玩，则能提高睡眠质量，养生家曹慈山在《睡诀》中指出,部分人在步向老年时?呵呵,寻求合理，用芭蕉根50g,龙眼肉5克?可以配合食疗?睡眠质量不高:数自己的呼吸,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,保证你睡得很香~~~~~18,晚上出去跑5千米。 (2)经常失眠者,再拌适量麻油敷于脐部,建议,应该注意消除引起失眠的原因?一两蝉脱加五百克水?苹果?宜用于妇女更年期失眠健忘者,不想其它事?黄芩10克?梳理时静心体验其乐趣,还有不要有心理负担,用风油精涂擦太阳,它同心,一般是左脑和右脑进行辩论.然后睡眠或觉醒是正常的生理过程?(2)间断失眠,但生长荷尔蒙的水平降低，可以借助,1天或几天少睡几个小时没啥关系;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用?③生活有规律?太溪?睡眠浮浅?头昏脑胀不能入睡时,双目自然闭合，经过自我调理的办法就常可得益
偶尔放纵一下也是很好的放松。
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
有效方法如下： 一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。 三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。 七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。 (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
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