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宁波有近四成的市民有睡眠障碍问题
　　3月21日是世界睡眠日。资料表明，全国成年人失眠发生率为38.2%，而宁波市民中受睡眠障碍困扰的比例还要稍高些。市第一医院院长、心理咨询科主任医师阮列敏表示，一般来到门诊治疗的已是深受睡眠障碍困扰的病人，而许多人根本没把睡眠障碍当回事。据测算，真正得到有效治疗的只占睡眠障碍人群的五分之二。&
　　如何才能睡一个安稳觉，记者特别采访了有关睡眠和心理专家，请他们帮助你解除睡眠困扰。&
[有问必答Q&A}
　　健康调查&
　　睡眠障碍不是小事&
　　据记者了解，目前睡眠障碍病人就诊主要分布在神经内科、心理科、睡眠呼吸科等。据市第一医院统计，该院神经内科和心理科门诊接待的患者，有三分之二是因为“夜里睡不着觉”而来的。&
　　市第一医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任傅卜年主任医师说，睡眠障碍不仅仅是失眠，还包括睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，具体如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。有些人晚上看上去睡得很香，呼噜连天，其实这也是一种睡眠障碍，实际上他们的睡眠质量很差，到了白天还是特别嗜睡、困倦、无力，注意力不集中。&
　　受扰人群分布较广&
　　据阮列敏主任医师介绍，前几年，睡眠障碍似乎是白领的“专利”。现在，睡眠障碍侵袭各类人群，白领、私营业主、学生是主要发病人群，还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15至45岁。究其主要原因，首先是心境问题，睡觉时心里总是想着这样那样的事；其次是被烦心事所困扰，诸如在生活中碰到一件困难的事一时间无法解决，也容易导致失眠；此外，不断增大的工作和生活等压力，环境的改变、躯体疾病、生活事件等等，也使一些人常常难以入眠。&
　　此外，失眠人群中，55岁以上的中老年人也占一定数量，这类人大部分都是因为生理性的毛病所致，诸如颈椎病、长期服药、不良生活习惯等等。&
　　专家支招&
　　睡前进行心理调节&
　　睡眠障碍问题相对较为复杂，必须根据各人的不同情况开展有针对性的治疗。&
　　如何保证有效的睡眠？专家提出了几点意见。首先必须养成科学的睡眠习惯。每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。其次，要有好的睡眠环境。在喧闹、肮脏的环境下人很难进入梦乡，环境是影响睡眠的重要因素。一般来说，幽静、清洁、舒适的环境，能使人心情愉快，有助于睡眠。还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。一般认为卧室温度以保持在18℃~20℃为宜。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，不仅会导致疾病的发生，还会影响睡眠。&
　　另外，大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服神经紧张至关重要。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐等。同时要经常运动，锻炼身体也是最有效的促进睡眠的良方。最好在睡前4~5个小时进行运动，诸如散步、跑步、游泳、打球，都可以创造身体的动力效应，一夜好眠。&
　　病例分析&
　　[病例之一]&
　　有一位60多岁的妇女，晚上鼾声如雷，家里人都以为她睡得很香。可是有一天，她在家中洗菜时，竟不知不觉趴在水龙头旁睡着了。这一睡，导致家里水漫金山。后来还是邻居发现后破门而入，叫醒了她。傅卜年主任医师诊断：&
　　出现这种情况的人不少，看起来睡得很香，其实睡眠质量并不好，有些人甚至一个呼噜接不上气来而导致死亡。这种睡眠障碍的原因主要是肥胖，还有就是上呼吸道疾病等。这类发病人群主要集中在65岁以上的老年人。&
　　对于这样的病患，一定要进行有效的治疗才可阻断疾病的伤害，最好先到医院进行一次诊断，判断出是哪种病因引起，再对症治疗。&
　　[病例之二]&
　　一位30多岁的女性前来就诊，根据她的叙述，她是很多虑的人，有时胃痛，就觉得自己可能患了胃癌；先生出差了，就担心他会出车祸；儿子不太听话，她晚上常梦见他在参加高考；她是企业财务主管，即使工作顺利，她也总担心税务上会出问题。因此她的睡眠很不好，曾经用药物治疗，但吃了药后人长得很胖，就没继续吃下去。阮列敏主任医师诊断：&
　　这种情况的发生是由于女性自身的个性太过敏感而引起的，什么事都往坏处想，把任何事情都想得太复杂。尽管病人有时候也不愿这样，但这是一种不自觉的行为，导致越想就越是睡不着，最后对睡眠产生预期恐慌、焦虑，进一步加重失眠。对于这种情况，光吃安眠药是不够的，还要结合必要的心理治疗和抗焦虑治疗。因为这不仅仅是睡不着的问题，还可能发展成为心理疾病。&
　　[病例之三]&
　　一女孩从初中开始做一个梦，梦见自己走在老家附近的小路上，突然一条眼镜蛇出现在面前要咬她，她就一直用脚使劲地踢。转身时，她发现周围全都是蛇，成千上万，近处远处都有，她被蛇包围了。不知怎么，她被其中一条蛇咬了一口，赶紧求救，来了很多人，都是亲属或者邻居，然而就在大家想办法的时候，梦突然断了。 “这个梦我已经做了快十年了，差不多每个季度都要做一次，每次情形几乎一样，只是地点和来救我的人稍有点不同，我以前没被蛇咬过，我不知道为什么这么多年一直都梦到这个。”傅卜年主任医师诊断：&
　　经常做梦其实也是睡眠障碍的一种，而梦是一个比较复杂的心理过程。做梦与人生中的某段经历可能有关，另外，与青春期的生长发育、心理发育不完善也有关，最后导致睡不好或者失眠。像这种情况可考虑看一次心理咨询，或许对睡眠有帮助。再者，不要去看关于蛇等动物的影片，尽可能忘记这一切。&
　　[病例之四]&
　　“我每天睡眠不好，不管晚上怎么晚睡，下半夜只要听到细微的声音就会醒来。前天晚上我是凌晨2点睡下的，当时觉得特别累，实在想睡，可是早上小区有人早锻炼在说话，我就睡不着了，尽管瞌睡得要命。这种情况发生有10多年了，以前炒股，后来跌了就老担心，一直发展到现在这样子。”阮列敏主任医师诊断：&
　　这是一种精神压力引起的失眠现象，在现实生活中也是非常多的，有些是因为工作，有些是因为家庭事务，还有一些是因为人际关系方面的问题。这种情况的发生，除了必要的心理和药物治疗外，还要靠自我减压。&
　　-相关链接&
　　睡不够该怎么补觉&
　　现代社会中，人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。于是，节假日补觉成了都市人不得已而为之的选择。&
　　专家称，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。&
　　通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15~30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时精神完全放松。有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚上，弄得头晕脑涨，会适得其反。&
　　不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于极度疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。唐珍&
　　记者檀传才/文&
　　编辑：
宁波灵桥路768号中国宁波网
邮政编码 315000手机号码：&&
宁波市第一医院
等级：三级甲等 &&&区域: 海曙区
名医睡眠障碍
该科室可预约的医生
擅长：暂无失眠患者的福音！华信医院寻找“宁波失眠人”，有惊喜……|睡眠障碍|华信|失眠症_新浪新闻
失眠是什么样的体验？辗转反侧，难以入眠，数山羊，数绵羊，数羚羊，越是努力越是睡不着，躺着睡，趴着睡，侧着睡，什么姿势都不对……对于失眠，很多人都不陌生。据《睡眠白皮书》统计显示，我国成年人失眠率高达38%，更为震惊的是，2016年相关机构研究发现，我国失眠人数占人群的40%,其中有20%的人需要看医生。也就是说，中国超过3亿人都“睡不好觉”。随着社会生活节奏的加快和生活水平的提高，睡眠障碍的发生率也逐年增加，严重的睡眠问题会造成大脑、血液严重缺氧，血液粘稠度增加，从而导致高血压、糖尿病、肥胖、冠心病、心律失常、心机梗死、心绞痛及夜间猝死，以致导致出现各种精神问题。而很多人却不以为然，认为失眠只是生物钟不规律，久而久之，失眠就成为了一种习惯，越来越不好治疗。专家指出：失眠应该引起重视！宁波的失眠患者们往这儿看！↓日-9月30日华信医院“寻找失眠人”活动免费招募！活动时间日-30日每周六全天活动地点华信医院二楼睡眠门诊中心（宁波市鄞州区下应北路500号）活动形式提前电话预约 9活动名额前20名报名者，免首诊特需挂号费，如需CBTI治疗，前5人免费治疗。本次活动，华信医院面向全宁波市失眠患者，旨在让患有睡眠障碍的人得到更好的睡眠保障，提高市民的健康睡眠质量。据悉，宁波华信医院睡眠门诊于日正式开诊，设立了贴心的就诊登记区、专业处置区，就诊区接待护士会先服务患者做基本信息登记、睡眠一日调查、患者失眠症自我评测，专业处置区有专业护师指导患者填写表格。点击图片↑可报名预约专家团队宁波华信医院睡眠专科专家团队（由精神科、全科医生、心理治疗师、心理咨询师等10位专业人员组成）坐诊，大部分成员都有国家二级心理咨询师或心理治疗师资质，在临床工作积累了丰富的经验，在“睡眠障碍”领域均具有较深的造诣。主要疗法针对睡眠障碍患者，华信医院的主要疗法是进行失眠评估、睡眠保健、CBTI（针对失眠的认知行为治疗）等系统治疗。其中，认知行为疗法体系CBTI是华信医院睡眠门诊引进的美国睡眠行为管理。对于失眠，很多患者有过这样的感受：过度地担心自己能否入睡和夸大失眠的后果，这会进一步引起生理和心理的觉醒，使失眠问题更加严重。还有些人认为只有每天达到8小时的睡眠，才能满足自己的生理要求，一旦达不到要求，这种观念自然会引起情绪的紧张，加重失眠。这是失眠患者中存在的典型的恶性循环，而CBTI就是指通过一定的方法去改变患者的负性观念和不良的态度，而代之以健康、有效的观念、情感和行为。 关于CBTI（滑动查看）作为睡眠行业唯一推荐的刚普及十年的新锐疗法体系，CBTI可谓是“家喻户晓”、独具风骚。各种专业书籍、专业报刊杂志、治疗失眠指南和规范化操作，针对失眠的CBTI（认知行为疗法）一直独占鳌头。号称有100%的治疗效果和0%的副作用，是几乎所有失眠（原发性失眠和继发性失眠、老年性失眠和药物性失眠）基础治疗和起步阶段治疗。疗效等同药物作用或优于药物治疗。CBTI在2006年至2008年得到了全球精神与身心疾病专家委员会和睡眠医学会专家的一致推荐，各国均写入失眠症治疗指南。最新的2017年6月中国失眠症治疗指南同样采纳了AASM（美国睡眠医学会）的指导意见：“推荐采用心理和行为疗法治疗慢性原发性失眠、继发性失眠、老年性失眠和长期应用催眠药的患者，这是有效的标准治疗；如有可能，针对失眠的认知和行为治疗应该作为失眠症的初始治疗。”分类诊断门诊失眠评估诊断分六个方向：原发性失眠症、精神性失眠症、器质性失眠症（合并严重器质性疾病、生理性心理性失眠、药物性失眠或药物食物物质影响（依赖）、身心障碍型失眠症（身心共病性失眠）-器质性失眠症-分为：头源性与颈源性失眠、脊柱源性与腰源性失眠、肌源性与骨源性失眠、呼吸源性与颌面源性失眠、心源性与血液源性失眠。根据不同的分类转到不同的科室：器治性失眠专科治疗头源性与颈源性失眠神经内科脊柱源性与腰源性失眠骨科肌源性与骨源性失眠骨科呼吸源性与颌面源性失眠呼吸科 五官科心源性与血液源性失眠内科-难治型失眠症-有专业的医师进行2-3次专业访谈（每次35分钟），1-2次完成医学、心理学、睡眠学评估 。-精神性失眠-物理治疗、药物治疗（精神科治疗）-单纯性失眠-CBTI治疗（6-8周），认知行为疗法体系组8位专业人员，每周1-2次，每次2-3小时，每疗程元点击查看就诊流程点击图片即可报名预约-地址-宁波市鄞州区下应北路500号-联系方式-9本文为广告，不代表本号观点。来源
宁波华信医院【本文来自微信公众号“宁波晚报”】
跟格局小的人打交道，就像被缩骨伞夹住脑袋一样不痛快。
号外号外，特朗普又出行政命令啦！行政命令有多强，买不了吃亏，买不了上当，是XX你就坚持60秒！
吴承恩的人生经历，决定了《西游记》背后必然影射着中国特色的官场文化。
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《中国城市睡眠地图》出炉 杭州人平均睡时7小时47分
最近，一份《中国城市睡眠地图》在网上正式公布。这份睡眠地图整合了中国26个城市的居民从去年10月到今年一月的睡眠数据。其中显示，各个城市的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间，看来现在的人都没睡够八小时。 在&最早起城市排行榜&中，人平均起床时间为7:32，排第9位。而杭州人平均入睡时间为23:45，在&最早睡城市排行榜&中也排第9位。这样算来，杭州人的平均睡眠时间为7小时47分，你扯后腿了吗？ 临近世界睡眠日，昨天，杭州市睡眠障碍诊疗中心(杭州市七医院)发布了一组有关睡不好人群的数据：2014年该中心的门诊量为32643人次，2015年则为49862人次，足足增加了53%。 嗜睡、梦游、被噩梦惊醒 这些表现也属于睡眠障碍 杭州市七医院院长、中西医结合治睡眠障碍专家张永华教授说，大众普遍将睡眠障碍简单等同于失眠，错！在市七医院的睡眠障碍门诊中失眠患者为70%左右，还有30%左右的患者的睡眠障碍表现为嗜睡、梦魇、夜惊、梦游、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等。 就拿嗜睡来说，张永华院长不久前才接诊了一个初二的男孩，只要老师一开始上课他就睡着，要是旁边没有人叫他，可以持续睡一两个小时。 &这孩子晚上也睡得挺早的，睡眠时间绝对超过8个小时，怎么白天还这么想睡呢？&孩子的外婆说，起初，他只是偶尔会打瞌睡，家里人以为是上了初中学习压力比较大的缘故，等他慢慢适应就会好的，没想到问题越来越严重，这个学期一开学，竟然变成了一上课就睡觉，那接下来的学习该怎么办呀？ 张永华院长单独跟这个孩子交谈了许久，虽然孩子对于自己嗜睡的原因也说不出个所以然来，但从言语间不断流露出对学习的惧怕和兴趣的缺乏，极可能是一个由心理因素诱发的睡眠障碍。考虑到家长对精神类相关药物存在一定顾虑，他给这个孩子开了中药进行调理。 另外，还有梦惊的，一个中年壮汉半夜被噩梦惊醒后大喊大叫，甚至害怕到不敢再睡觉；还有睡眠运动障碍的，睡到半夜的时候突然对妻子一顿拳打脚踢，吓得妻子要跟他分房睡觉。 早醒属于失眠常见症状 多发于老年人和都市白领 早睡早醒很正常。错！早醒也是失眠的常见症状哦。 张永华院长说，曾经有一位媒体工作者找到他，说自己是上夜班的，每天都是后半夜下班回家，洗洗弄弄之后，往往要到三四点入睡。照道理，他应该一觉睡到第二天中午再起，可事实却是他几乎睡到早上六七点钟就醒了。 &早醒已不是老年人才会有的困扰，现在不少的都市白领也出现早醒的问题，我自己就是其中的一员，有时半夜两三点就醒来，就这么眼睁睁地看着时间一分分过去，心里的那个着急只有经历过才能明白。&张永华院长说。 吃保健品并不能治失眠 即使要吃也得有所选择 服用安眠药，大家担心药物依赖，于是尝试吃保健品。张永华院长提醒，保健品不是治疗方法，即使要吃也最好在医生的指导下有所选择。比如：石斛适合阴虚体质的人吃，气虚体质的人吃了就会不好；虫草应该给肝肾不足的人吃，阴虚的人就不能吃；灵芝专门解决心脾两虚的问题；而燕窝只是种雌激素而已，对睡眠没有任何帮助。 张永华一直潜心于中医药治疗失眠的研究，其中关于中医药治疗焦虑性失眠的课题已有了一定的成果，并在国内外权威杂志上发表了论文。同时，医院内还有的医生在做有关针灸治疗失眠的研究，以及失眠的基因研究等，都是希望能帮大家寻找到更多更有效的治疗方法。&
[责任编辑：蒋中杰]
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