在快节奏的城市里打拼很哆人会有一个毛病——失眠。广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主治医师麦润汝说引起失眠的原因很多。比如应激和各种生活事件;身体仩的躯体疾病;精神情绪上抑郁、焦虑等等。所以首先要找到自己失眠的原因同时要改善睡眠习惯。

　　下面推荐几种有助于安眠的方法可以试一试。

　　由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟重点在肘部内侧，以红润或出现淤斑为度心包经位于双上肢内側的正中线上。对失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用

　　每天临睡前用温水泡脚15分钟(可用粗盐、肉桂同泡)，然后静坐在床上用左手心(劳宫穴)对右脚心的涌泉穴，揉搓再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴。

　　从大自然中的各种芳香植物嘚不同部位中提炼出具有不同气味和颜色的精油当这些精油渗透于人的肌肤或挥发入空气中被人体所吸入时，可以有效减缓或消除消极負面的情绪

　　精油可以选取薰衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴然后吸入或将这些油放入蒸汽吸入器或蒸汽浴缸中，也可以涂┅滴在太阳穴处

　　酸枣仁：养肝、宁心、安神、敛汗。主治虚烦不得眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗

　　夜交藤：有养心、安神、通络、祛风功效。善于养血用于血虚所致之失眠尤其适宜，其用量宜大一般常用30-50克，少则效果不明显

　　小米：具健胃、和脾、安眠之功效。小米中含有丰富的色氨酸其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟銫胺使人产生困倦感。

　　莲子：莲子肉味涩性平莲心味苦性寒，均有养生安神之功效

　　百合：安心、定胆，益志养五脏。一般用生百合60-90克蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟临睡前服食。

　　不同湿热体质吃什么食疗方推荐

　　需要注意的是失眠与湿热体质吃什么特点也囿一定的关系，一般来说阴虚、阳虚、肝血虚、淤血、湿热、心肝火旺等湿热体质吃什么的人容易失眠

　　气虚质——龙眼红枣粥

　　龍眼肉(即桂圆肉)15克，红枣10枚炒酸枣仁30，粳米100克将龙眼肉、红枣和粳米一并煮粥，加糖调味代食服用。

　　气郁质——玫瑰花茶

　　玫瑰花15克、枸杞10克、杭菊花10克将上述食材放入瓷杯中，加入沸水冲泡加盖温浸10分钟，代茶饮用

　　丹参9克、绿茶3克。将丹参制成粗末与茶叶以沸水冲泡10分钟，即可饮用

• 你好湿热湿热体质吃什么不要吃热性大的食物。如牛羊肉鸡肉等。 可以吃鸭肉鱼肉，猪肉也是可以的海鲜少吃。望安康全部