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用脚步丈量着黎明的大地，&用汗水播洒着黎明的大道。&用心倾听着黎明的气息，&用热情燃烧着黎明的寂静。&黎明，黎明，我爱你！我们就是一群充满爱，充满活力，健康积极向上的黎明人！我们早起相约黎明，不仅是因为它的美，而是想要有个好的作息时间；我们坚持跑步，不仅是因为跑步简单，而是因为跑步充满着活力与自信，可以让我们热血沸腾。健康源于健身；早睡早起身体好；每天运动一小时健康幸福一辈子；多少至理名言摆在面前，只说不行动就是空话。迈出你的脚步，加入黎明脚步，一切都OK！&加油，别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你在远方陪你跑步！&
我们是黎明脚步晨跑爱好者，这不是我们的广告，我们只是想唤醒国人的健身意识，让中国勤奋起来，运动起来，自信起来，阳光起来，强大起来！
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梁姐一直坚持跑马，绝对是好样的！
关于对黄河口（东营）国际马拉松赛中救人事迹的通告
4月26日,黄河口（东营）国际马拉松半程赛18.5公里左右，一位大学生参赛选手倒地昏厥，呼吸暂停，失去意识状态，颈动脉无脉搏。观看赛事群众冯龙等几个热心市民第一时间发现后帮助进行降温并拨打急救电话，这时跑经此处的参赛者李绍庆见状，呼喊其他跑者进行救护。跑者吴晓霞立即实施心脏按压急救，跑者韩友群、马合亮配合做人工呼吸，经过2分钟的心肺复苏，倒地运动员恢复心跳和呼吸，但仍没有意识，随后赛事急救车赶到，送往东营市人民医院急诊科进行抢救，后转入重症监护室，2天后康复出院。大学生参赛选手生命得以挽救。
黄河口（东营）国际马拉松赛历经8年，每年赛事中都会涌现出见义勇为、助人为乐、拾金不昧、扶危济困的先进事迹，正是在这些无名英雄的奉献下，在跑者、市民的大力关心和支持下，赛事才能平稳成长。通过这次救人事迹，马拉松运动不仅证明了每一位参赛者坚忍不拔的精神，也证明了参赛者在面对他人需要时所表现出的奉献精神。同时，展示出了东营市民的高尚道德情怀，也展示出了东营做为全国精神文明城市的形象。这就是黄河口（东营）国际马拉松赛的精神。
组委会为进一步弘扬救死扶伤的革命人道主义精神、宣传社会正能量，现对参与救人者的进行表彰鼓励。
1、授予吴晓霞（女，56岁，山东省荣军总医院护士长）、韩友群（男，52岁，济南市中心医院医生）、马合亮（男，51岁，济南市中心医院医生）、李绍庆（男，45岁，济南报业集团高级记者）四人2015黄河口（东营）国际马拉松赛&最美跑者&称号，并颁发证书。
2、给予四人所佩带的号码布（吴晓霞40534、李绍庆32042、韩友群32049、马合亮32050）进行固定，作为永久性纪念；
3、自即日起，吴晓霞等四人可免费参加本赛事；
4、邀请热心市民冯龙同志免费参加本赛事。
黄河口(东营）国际马拉松赛组织委员会
跑步训练与提高应遵循的原则.......
要摄入大量的水；穿着合适的运动服和运动鞋；训练前要注意保暖；训练中要注意降温；注意训练的频率、强度和持续时间；掌握正确的呼吸。并从易到难，在训练前必须进行准备活动，训练后也应做整理活动。教练要为每个人的训练频率、训练强度和周期，制定不同的计划。不训练者的水平和技术有所提高后，要增加新的内容和方法。
& & 在训练过程中，练习者要饮用大量的水，因为体内能量代谢需要有水的参与。水是人体内最的营养物质之一，同时还能够调节人体的温度。水不能够携带其它营养物质，参与体内的许多化学反应。水能够溶解维生素、氨基酸、葡萄糖、矿物质，可能在关节之间起到润滑和保护作用。在大强度的训练中，人体每小时损失的水分大约有1.9&3.8升，但消化系统每小时只能吸引0.95升水。因此，在训练前、中和后期，补充水分是非常重要的，在没有感觉到口渴前就应该补水。因为训练可能使感觉器官变得略微迟钝，所以要提前补水。尤其在天热或训练强度较大时，人体对水的需求量更大。及时补水，能使体温和心率保持在相对低的水平。
& & 运动时间低于一小时的最佳饮料是水，因为水能以最快的速度进入消化道和人体组织内部。运动时间超过一小时，可以补充运动饮料，以弥补钠的不足和葡萄糖的消耗。
& & 练习者要根据练习项目、天气和温度，选择合适的服装。宽松的衣服更加适合幅度大的运动。天气热时，要选择轻便的服装；天气冷时，要选择较厚的服装。在天气冷时，热量主要是通过头部和身体末端散发的。因此，要特别注意头部、颈部和手脚的保暖。
如果有必要，在非常寒冷的天气里，可以用面罩盖住嘴和鼻子。通常冷空气在鼻子内能充分地被暖化和湿透。
3、&&跑步鞋
& & 在承受自身体重的练习中，如走步、跑步和有氧健身操等。选择合适的运动鞋是非常重要的。合适的运动鞋能提高运动能力，为练习者提供更好的保护。通常情况下，运动鞋要舒适、稳定、柔软耐用，具有缓冲的作用。走步鞋要具备以上所有特性。有氧健身鞋因为运动特点的需要，应具备更好的横向稳定性。而跑步鞋要具备更好的缓冲作用。因为在跑步时，人体在每一步落地时，都要承受相当于自身体重的2-4倍的冲击力。
& & 判定一双鞋不能只看外表，即使鞋看上去还很新、很结实、但也可能不适合运动时穿着。跑步鞋在穿着240公里后，鞋底夹层就会有磨损，而穿着480-800公里后，鞋底致密部分会磨损超过50%。因此，大多数跑鞋要在穿着480-800公里后，或穿了6个月后更换。而跑步更多的练习者换鞋的频率要更快。
& & 通常情况下，跑步是由脚后跟过渡到前脚掌的过程。在每一步时，脚落地的瞬间，都有轻微的内翻动作。过分的内翻或过分的外翻都是不正常的动作，会对足部、膝关节、髋关节降背部造成伤害。一双跑步鞋必须具有以下特性：它的设计结构能够对错误运动进行纠正，使足部保持正确的落地姿势，降低运动损伤的可能性。
& & 跑步姿势通常有三种类型：内翻、外翻和正常。可以通过跑步教练及专业测试设备，对练习者在跑步时进行分析，以指导运动者选择合适类型的运动鞋。
4、&&热身和整理放松
& & 所有练习者都要从热身活动开始，以整理放松活动结束运动。正确的热身应该以低强度的运动开始，然后在5-10分钟内，逐渐增大运动强度。热身运动使心血管系统和骨骼肌肉系统逐渐适应运动的需要。如果训练达到了预计的靶心率，还要在这一强度上持续一定的时间。在训练结束后，还应该进行整理放松活动，使心率和血压慢慢地恢复到安静时的水平。在热身和整理放松中，可以进行牵伸运动。
5、&&训练频率、强度和持续时间
& & 通常情况下，训练要遵循以下原则：
& & 频率：每周2-5次
& & 强度：最大心率的50%-85%
& & 持续时间：30-60分钟
& & 大多数练习者应该选择中到大强度的训练。健康状况不佳者，可以选择短时间、低强度的练习；每次运动至少15分钟，每天总共练习时间要达到30-60分钟，这样也可以提高心血管系统的健康水平。
& & 通常情况下，心血管系统功能训练的呼吸要保持放松和有节奏。教练要告诉练习者（特别是初学者），不是必须要达到气喘吁吁的状态，才能达到心血管系统功能训练的效果。只有训练有素者，为了达到更高的运动成绩，采用特殊的训练方法，才可以将心率和呼吸频率，持续或间歇地在一个较高水平。大强度训练与稳定状态的训练相比，呼吸频率要高。但运动员的呼吸，要保持在随时能同他人谈话的状态。
& & 练习者的训练强度保持在低到中等强度时，只用鼻子呼吸。当训练强度加大时，可以用鼻子和嘴同时呼吸，这样可以将更多的氧气供给呼吸系统。
7、&&增加或更改新的练习项目
& & 教练要在训练计划中，不断增加或更改新的训练项目。新的训练项目会以不同的方式锻炼身体肌肉。虽然新的训练方法，同以前的某个锻炼方面相比，可能有交叉重叠的锻炼部位。但两种训练方法相比，肯定有不同之处。
[入门] 如何把控马拉松首秀节奏？
很多人想知道跑有没有什么小窍门来控制节奏，其实马拉松需要刻苦的努力。因为预测跑者在马拉松中怎么跑，就好像预测天气一样有些不太靠谱。也许在自己的第一场马拉松赛上可能会退赛，也可能坚持跑完，因为我们没有太多的经验去做出任何的预测。赛场上有太多的因素去影响跑者的表现，有些是不能控制的。我们只能控制自己的训练、营养以及睡眠，而天气以及疾病随时可能毁了整场比赛。　　& && &例如，在进行10公里比赛时，你可能会用自己平时训练或者比赛的节奏安排前10分钟的节奏，但是如果天气很热就会马上放慢自己的节奏，如果遇上逆风，或者感到比赛当天的感觉不是很好可能也会打乱自己的计划，这有点像买彩票碰运气。
　　我们可以将比赛的阶段用不同的颜色来标明，而且这些颜色也代表了跑者在各个阶段中身体的状况以及努力程度。长跑就是一个体能的安排方法，按照自己的节奏去比赛即使不看时间也能有一个很好的成绩。下面就是对那些第一次跑半程或者全程马拉松选手的建议：
　　黄色区域&&在前7英里或者14英里时对半程或者全程马拉松选手来说是相对轻松的一个阶段，这一区域也可以称为&愉悦&区域。如果你不能在这个阶段与你的队友说话进行交流，那就说明你跑得太快了，需要放慢速度。
　　橙色区域&&对于半程或者全程马拉松来说，这一阶段的8-12英里（对应半程马拉松）或者15-24公里（全程马拉松）需要非常稳健的状态。这时候你可以听到自己的呼吸并不是非常困难，你这时候说话都凑不成整句了，这时候需要采取跟随战术，找一个之前跑得很快的选手跟住他，逐渐放慢自己的节奏，保持在这个橙色区域之内，注意下一个落下来的选手。没必要在接下来的后半程比赛中去超过前面的人，保持这样的节奏并注意力集中，心态要放平这样才能跑出更好的结果。
　　红色区域&&这时候已经进入最后的1.1英里或者2.2英里阶段，身体已经非常疲劳，但是仍然是可以控制的，这时候需要跑者注意力高度集中，这期间已经很难说话了，但是这没有问题。跑完之后你想怎么说就怎么说。
　　当你将绝大部分精力都投入到前半程比赛时，你的后半程将会非常艰难。并不是说这是一种浪费，持这种观点是误解，只是你前半段跑得太快了。因为这样会让红色区域提前到来，有的人在跑到16英里的时候已经没有力气了。
　　这些都是从退赛的运动员身上获得的经验，对于第一次跑马拉松的人来说这是个很好的提示。那些已经有了几次比赛经验的人可以根据自己的表现以及身体、训练情况进行调整，橙色和红色区域也会有所改变。
　　此外，在一个集团中跟跑也是一个节省体力的不错方法，这样能够避免自己跑得过快。在第一阶段黄色区域时就能够轻松通过，如果感觉到呼吸变得困难，那说明有可能已经进入到橙色区域。总之，保持好心态，放轻松，无论跑得怎么样，在赛后都要庆祝一下自己的首次马拉松处子秀。
迎春花开，为欣赏你的美，我又来了一趟一浴，你们发现今天的一浴和昨天有什么不一样了么？
3月9日久违了的一浴
践行师德规范，抵制有偿家教！
修长的身影
修长的身影
22 的剪刀手
22 的剪刀手
灿烂的朝阳
晨练的人们
晨练的人们
晨练的人们
晨练的人们
美丽的大海
蔚蓝的大海
美丽的大海
最近，山东各地黎明脚步群比较活跃了，强大的正能量又开始集结了，在集体正能量的影响下，还没行动起来的朋友们积极加入吧！健康源于健身；早睡早起身体好；每天运动一小时健康幸福一辈子；多少至理名言摆在面前，只说不行动就是空话。迈出你的脚步，加入黎明脚步，一切都OK！ 加油，别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你在远方陪你跑步！
常见的不喜欢跑步的借口:没时间，太无聊，跑不动，跑步造成猝死，跑步伤膝盖，跑步腿变粗！爱马朋友跑步的理由:每天跑步半小时可以少睡一个半小时，整天还更精神，跑步更有趣，越跑不动越要跑，尼玛不跑步的猝死的it精英数不胜数，跑步让膝盖更好，跑步让腿更好看。你跑步的理由是什么？
也许我永远没有机会再去体会那些跑起来身轻如燕融化在空气中的感觉了，而人生最美好的事情就是在朝阳下与姑娘跑步。——石康 ，小说《奋斗》作者
所谓有效率又不消耗多余体力的跑步姿势，重点就在能否确实地活动骨盆。如果双脚能从骨盆往外大力摆动，那么跑步时就能有足够的稳定性。想象模特儿在伸展台的走路方式，用骨盆的力量走路，试着走路时活动骨盆。只要能做到这一点，肩膀也会跟着自然摆动，就可以让全身跟着动起来。
男子计划赤脚跑步穿越14国 为教育筹款
中新网8月9日电 据美国《世界日报》报道，有华裔血统的刘凯祖(Joseph Michael Liu Kai-Tsu Roqueni，音译)8日在纽约曼哈顿苏荷区，介绍他的&跑到世界尽头计划&(Running to the End of the World Project)，他将以赤脚跑步穿越14个国家，为各国教育事业筹款。
& & 该计划已于7月2日起展开，预计耗时18个月，刘凯祖从加拿大赤脚跑到阿根廷最南端的火地群岛，美国筹款的获益对象&可食用校园NYC&(Edible Schoolyard NYC)计划。该计划执行董事Kate Brashares表示，将会继续致力于培养、改善孩子们健康生活理念，让他们在健康环境下学习成长。划&(Running to the End of the World Project)，他将以赤脚跑步穿越14个国家，为各国教育事业筹款。&&&&&今年32岁的加拿大蒙特利尔市工程师刘凯祖，父亲来自中国上海，他还有墨西哥和加拿大裔的血统。7月2日他从蒙特利尔出发，开始挑战全长1.9万公里路程，这是相当于450场马拉松的壮举。&&&&他一路的装备十分简单，一套运动服、一个急救包、一个随时能向直升机求救的GPS定位仪和四双凉鞋，连干粮和水都不带。他的目标是每周最少跑25小时，18个月内跑毕全程。他表示选择赤脚跑全程，是因为&从未有人这样做过&。&&&&刘凯祖在1999年时曾去中国台湾学习几个月的普通话，但是&很遗憾，虽然父亲是100%的中国人，但是我仍不会说中文&。他表示十多年前把跑步只当做娱乐，那时每周跑两至三次，但搬家去加拿大上大学后，&运动成了我生活中不可缺少的东西&，后来接触到跑步社团，从而完全迷恋上跑步。&&&&&我跟朋友谈起准备实施此计划时，他们都觉得我很荒唐，并认为这是不可能的任务，所以我更希望通过成功，告诉大家不要害怕去做别人看来不可能的事情&，他看到社交媒体上朋友们的留言让他很惊喜，&没有想到这次行动给大家的影响这样大，自己也很受鼓舞&。&&&&据知目前已有厂商赞助刘凯祖燕麦棒和其他补给品，但未公布具体的募捐数字。&&&&为了能完成赤脚穿越美洲大陆的冒险，刘凯祖准备了一年，还在冰天雪地进行了几个月的特训。(何小舟)
【跑步伤害10大因素】1.超负荷，过度透支；2.动作不规范，违背人体结构；3.运动疲劳积累，物极必反；4.营养不良；5.热身不足；6.非能力范围，好高骛远；7.装备原因，保护不够；8.作息不合理，导致内分泌紊乱；9.环境因素，不适应新的跑步环境；10.准备不足。措施：科学计划，张弛有度，合理心态!
跑步,它所回报给跑者的,决不仅仅是单纯的健康或奔跑的技能,还有人性中最难得的一些品质,比如顽强,比如坚毅,不屈不挠和持之以恒！
发布： 23:56:26作者：跑步指南
跑步,它所回报给跑者的,决不仅仅是单纯的健康或奔跑的技能,还有人性中最难得的一些品质,比如顽强,比如坚毅,不屈不挠和持之以恒.有了这些品质,谁又能说人不可以成为自己命运的主人呢?跑步不仅仅是一项运动,更是一种生活态度,既可强身健体,又能怡情悦性;既可磨砺心智,又可体道明理,你为什么还不跑呢？
福建省体育局昨首发跑步APP(组图)
全民健身日，百桌千人棋类比赛
&艾动艾动&&软件软件
　　本报记者黄文龙/文刘兴/图&
这几天微信5.0的发布，让大家对手机上的移动互联生活议论纷纷，昨日省体育局也赶了一把时髦，在2013年全民健身日福州市全民健身运动会开幕式上，推出了一款运动APP。这款APP与市场上其他运动APP的区别是，可以随时随地发起运动邀请，并能将数据统一采集并收集到体育部门，便于全民健身的推广与了解。据了解，像省体育局这种利用时尚推广活动的方式，在省内政府职能部门中还没见过，国内也未见诸报端。
昨天是我国第五个全民健身日。昨日上午，福州融侨锦江新天地体育馆内，举行了2013年福建省全民健身运动会开幕式。开幕式上除了有常规的花式篮球、太极拳等表演，最亮眼的是一款叫做&艾动&的APP。（APP多指智能手机的第三方应用程序）
参与者通过智能手机下载安装&艾动&手机软件，很多来到现场的手机用户已经按捺不住，开始下载体验。
这款软件是省体育局和一家软件公司一起联合开发的运动型手机软件，类似于健身计步器，可进行运动计时、体能消耗、队员邀约、成绩排行等。据了解，参与者通过智能手机下载安装&艾动&手机软件，便可得知自己健步行的时长、距离以及消耗的热量等，这些数据将被统一采集统计，福建省体育局将对健步行总里程居前的个人和团体进行奖励。这款APP是本次全民健身日的亮点，也为连续举办5届的全民健身日增添了科技元素。
背景：青少年体质水平连年下降
昨日，中新社披露的一项全国的抽样调查结果显示：与2010年相比，城镇、乡村居民总体体重平均增长均超过1公斤，各年龄段人群腰围、臀围均有所增加。北京体育大学教授邢文华从1985年起参与中国学生体质研究，他告诉记者，青少年体质水平连年下降、预期寿命比父辈减少5年。
&没几份体质报告是合格的。&体育科学研究所运动健康与恢复研究中心副主任郭建军在接受采访时说。当日他的团队为70余人进行国民体质检测，结果表明测试者虽在健身，却普遍有骨密度低、柔韧性差、体脂比高、力量不足等问题。
如何让青少年投身全民健身队伍，也是省体育局一直考虑的一个重点问题。省体育局工作人员透露，吴立官副局长思路比较新颖，对年轻人喜欢的时尚软件，他玩得很溜，像微信5.0刚出来，他就马上下载了。而像吴副局长那样对移动互联网和新媒体感兴趣的体育工作人员也比比皆是，比如省体育局副局长陈忠和也喜欢用微博和球迷、网友交流。
能否开发一款年轻人喜欢使用，同时也能让他们走出家门进行锻炼的软件？经过三个月的研发，这款&艾动&APP终于在昨天的全民健身日与福州市民见面。该软件有望促进体质逐年下降的青少年参与体育锻炼，增强体质。
政府部门推广APP算是首次
据了解，像省体育局这种利用时尚推广APP的方式，在省内政府职能部门中还没见过，全国范围内也未有见诸报端的。记者咨询了福州三家开发手机APP的企业，他们均表示，从未接到过政府开发APP的业务单，也没听说过有政府职能部门用APP推广政务。记者以关键信息搜索，也未查到政府职能部门利用APP推广政务的相关报道。APP开发商黄先生告诉记者：&这还挺新鲜的，能用APP组织活动、推广政务的，说明这个政府职能部门很贴近民生，知道现在这个是时尚玩意儿，能快捷地与市场融合，快速推广。&软件成本近百万
&艾动&的很多技术环节开发由一家技术公司完成。其老总沈文策透露，该软件前天才通过苹果商店的审核顺利上线。沈文策告诉记者，这款软件他的团队开发了三个月，成本近百万元。昨天的全民健身日现场算是该款运动APP的首发，据了解，昨天有1000多人下载。有一些市民现场就做了尝试，并告诉记者感觉很新鲜。
至于为什么会开发这一款软件，沈文策说这个创意不是他的，而是来自省体育局副局长吴立官。当时吴立官参加他的企业冠名赞助的赛事，向他提议开发一款APP，适用于群众体育，让居民通过APP就可以自行组织赛事，省体育局也可以利用APP实时监控市民的健身参与度。双方一拍即合，决定进行开发。
市场上的APP其实不下几十种，沈文策介绍，他开发的这款软件的最大特点，就是居民可以通过这款APP在线上邀约好友一起跑步，然后通过比赛距离的长短、耗时和消耗的能量做排行榜，并将数据收集到体育部门。目前这款APP只支持健步行、跑步等运动。
安卓（Android）系统：在91助手或者安卓市场中搜索&艾动&下载。
苹果（IOS）系统：在苹果商店 APPStore中搜索&艾动&下载。
苹果版体验感不佳
记者昨天也用苹果系统下载该APP体验了一把，发现不是很顺畅。
沈文策坦言，苹果版的APP比安卓系统的体验感会差一点点，主要是因为苹果商店的审核时长比较长，这款前天刚通过的APP其实已经有更新版了，修正了一些BUG（系统或程序中隐藏着的一些未被发现的缺陷），而苹果商店还在审核新版，所以现在用户下载的是旧版的，过两天更新一下，应该会流畅许多。
沈文策表示，新开发的APP需要边体验边更新，他们也每天都在更新系统，再过一个星期软件性能会趋于稳定。目前他们还没有真正花大力气向市民推广，在全民健身日的首发，也只算是&粉丝见面会&而已。
本文来源：东南快报
高温阻挡不了我们追求健康的脚步，夏日跑步补水有妙招！
[导读]高温阻挡不了我们追求健康的脚步，当然补水很重要。喝对了水，才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让你的锻炼事半功倍。
高温阻挡不了我们追求健康的脚步，当然补水很重要。喝对了水，才有助于保持体液平衡，保证健康和安全，让你的锻炼事半功倍。
第一，跑步前2小时喝约500毫升的白开水。跑步前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间将多余的水分排出。
第二，跑步时间超过1小时，应喝些淡盐水。每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不觉得口渴，也最好每跑步20分钟就喝一两口，平衡体内汗液，避免出现脱水。
第三，跑步后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
8月10日河南嵩山雪花勇闯天涯总决赛
8月10日的河南雪花勇闯天涯总决赛在嵩山：嵩山太室山主峰为峻极峰，海拔1400多米。比赛线路设置四个环节。从起点嵩阳书院出发，无极洞&俊极锋&气象站，为半程比赛&由半程点(气象站)前往嵩山卢崖瀑布终点,全程15公里。比赛规则为负重登山：男选手负重10女选手负重5沿途设10处积分点印章，负重达标，到达终点用时最短的10人为获胜选手。&　　此外，嵩山总决赛的活动礼品较以往更为丰富，所有参与者均可获得勇闯小雨伞1把、纪念T恤1件、330ml*2勇闯天涯易拉罐。而获得总决赛第一名的选手将获得挑战2013年度勇闯天涯终极目标(翻越喜马拉雅)机会(含往来交通费)+佳能(Canon)EOS&5D&Mark&III&单反套机+露营帐篷+330ml*24勇闯易拉罐10箱;第二名将获得IPADmini一台+330ml*24勇闯易拉罐8箱;第三名是IPADmini一台+330ml*24勇闯易拉罐6箱;第4-10名将分别获得330ml*24勇闯易拉罐4箱。请您登录新浪河南官方网站(.cn/ycty)关注赛事进程。&　　&我们不能预见未来，但可以选择比昨天更进一步。&这周六，雪花勇闯天涯河南赛区嵩山总决赛，你敢不敢来?
我要前进，我要奔跑，生命在于运动，跑跑更健康，跟我一起跑起来吧！——来自内心深处最原始的呼喊
一直有一种声音在呼喊：&小郭，别睡懒觉了，起来跑步吧！&
&&&&&& 挣扎，一再的挣扎，在跑马归来生活一直很没有规律，可是内心深处那经久不息的呼喊却在不断提醒着我、折磨着我，我是个喜欢跑步的人，跑步是最原始的运动，我不想停留在原地，我要前进，我要奔跑，生命在于运动，跑跑更健康，跟我一起跑起来吧，传递正能量，唤起全面健身的热潮！
&&&&&& 昨天已经立秋，秋老虎来了，夏季的炎热也蹦跶不了几天了，秋老虎也是纸老虎，吓唬不了我们，我们不怕出汗，汗流浃背方显运动至美。当然，夏季锻炼一定注意科学补水，在前面的帖子中已经具体讲过应该如何补水，感兴趣的跑友可以参考一下。其实黎明中并没有想象中那么热，曾记得心荣大哥在下午两点多惹不住到操场跑了几圈，后来我也试过一次，那种感觉真的是酣畅淋漓，两字&过瘾！！！&
&&&&&& 天天坐在办公室里，吹着空调，好不热闹，可身体也随着忽冷忽热，进门凉爽，出门燥热，长此以往必定亚健康。天天对着电脑，天天手机电话不离手，各种辐射随之而来，晚睡晚起，亚健康不来才怪！所以，还是跑起来吧，跑起来你会慢慢找到属于自己的生活规律，生活规律了一切都会步入正轨！
&&&&&&今天再次跑起，借着全民健身日这个契机，借着与兔宝贝儿两个月的纪念日，我重新找回黎明脚步的小郭，那个真正的自己。跑了跑个多小时，些许疲惫，是没有准备好吧，可似乎身体里那种感觉告诉我，这并不够，我想跑的更远跑得更快，而不仅仅是如此，早上这半个小时也就跑了三四公里吧，汗出了不少，却不够痛快&&
既然起步，就坚持住，慢慢拉起身边的朋友，大家一起行动起来，一起实现梦想，一起传递正能量。2013年初我告诉自己今年要跑马，我已经跑过了，可仅仅跑了个半马，从现在起我要开始准备全马！为了我那爱情马拉松，为了我们的梦想，为了我们的健康，加油！
亲爱的，纪念日快乐~I love you ~~~
跑步之前要注意的五大重点
【跑步之前要注意的五大重点】为了能持续跑步的好习惯，请注意下列注意事项，如此跑步会变得更加有趣，让你越来越喜欢跑步：1、养成规律的饮食习惯和生活作息；2、超重的人先从走路开始练习跑步；3、不要勉强跑太久或太远；4、要确实做好热身和缓和运动；5、保护双脚，跑步必须穿着跑步鞋。
柏林举办服务生大赛 端盘子跑步谁能hold住(组图)
　　当地时间日，德国柏林，服务生大赛举行，大约有120人参加此次比赛。
　　图为一名男子拿着一箱啤酒进行障碍跑。
几名端着托盘的服务生进行赛跑，托盘中放着香槟酒瓶和酒杯。
端着啤酒箱赛跑，看看谁能hold住。
一名选手在赛跑时不慎摔倒，托盘滑落，酒杯被打碎。
赛跑时不慎摔倒，托盘滑落，酒杯被打碎。一名选手在赛跑时不慎摔倒，托盘滑落，酒杯被打碎。
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