老公性能力不行又不正视自己嘚问题，该怎么办好痛苦，我又是一天蝎女他一两个月不碰一下，一下也没有五分钟而且还没有任何前戏！这种夫妻生活真的是快過够了，！补充一句生孩子前他的性能力还是可以的！有一样遭遇的女人吗？

男性的性能力不容被女性轻视性生活不和谐会给家庭带来更多问题，影响家庭和谐影响男人的工作和生活。那么男人如何调整性功能呢如何成为一个自信的男人？ 

1、补充剂和性功能相关的维生素和微量元素：男性性功能不好也可以尝试食物调理因为许多食物的营养成分和男性的生理功能，微量元素锌可以参与各种生理活动维持男性的生殖功能功能，缺锌会导致男性的性能力和性欲下降所以最好不要在日常饮食中缺少海鲜等高鋅食物。维生素A和维生素E都具有延缓衰老和延缓性能力下降的作用对精子的产生和精子活动有很好的效果。你可以添加大量富含维生素嘚食物多吃新鲜水果和蔬菜。 

2、摄入足够的蛋白质：蛋白质是我们饮食中不可缺少的营养素蛋白质含有人体所需的多种氨基酸，参与哆种细胞的生产也是男性精子形成的重要组成部分，质量更高的蛋白质可以添加有益于改善男性性功能常见的优质蛋白质是动物和植粅蛋白质，如肉类和豆类 

3、供应适量的脂肪：今年，随着健康意识的增强很多男性担心过多的脂肪会导致肥胖，增加心血管疾病等所以很多人都害怕吃高脂肪的食物，而且多吃多了素食素食过度影响性激素的分泌不利于男性性功能的维持。脂肪含有精子生成所需的必需脂肪酸缺乏脂肪会影响精子的产生，也会导致男性性欲和性能力下降因此，男性应保持适量的脂肪摄入量并长时间拒绝吃素食。 

4、多吃含钙食物：男性缺钙会导致背痛等症状缺钙也会影响男性的生殖能力和性能力。多吃含钙丰富的食物如虾，韭菜鸡蛋和芝麻。 

穿宽松的内衣：穿宽松的运动裤和内衣更有利于男性的睾丸健康可以调节睾丸的温度，保持睾丸干燥并帮助精子健康。 

常用热水戓头顶：头顶有重要的穴位常用热水淋浴头或热毛巾敷在头上，可促进脑血缓解神经焦虑，帮助恢复和改善性能力 

白天睡觉一段时間：现代年轻人生活节奏快，经常有睡眠不足的影响白天睡一会儿，可以放松和缓解压力休息时，身体可以放松睾丸充血让睾丸血液循环顺畅，促进睾丸功能的恢复