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小学三年级作文培训资料练习
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你可能喜欢请问这种线条很好，肌肉中等不大块的身材如何练？要用器械？是小重量多次数还是大重量少次数。_百度知道
请问这种线条很好，肌肉中等不大块的身材如何练？要用器械？是小重量多次数还是大重量少次数。
我有更好的答案
这个是大重量少次数练出来的
嗯，我练了一年多了
那为何有些教练得身材那么难看？
没有均衡的联系，平时的饮食也需要注意
发力点有时不对也会出现不对称
要卧推吗？
全身每个部位都需要练习
我办了三年卡
能行，只要你坚持，一年多就能有型廓
徒手和器械哪个练得好看匀称？
应该是徒手
不过更难更慢
那器械有什么用？办了卡不想浪费那么多器械
用处很大的，你可以自己到网上搜教程，太多了，就不在这里说了
卧推，深蹲是是必备的
按教程来就可以了
教程太多了
不知如何选一个
每个部位选一种方式练习，到力竭
每组力竭？
嗯，一般做四组，每组8-12次，自己能举起的75％的重量
光练随便吃呢？
怎么可能，三分练七分吃和休息
8-12次力竭，3组，7-8个动作
小重量多次数
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我想练倒三角 但是我自己练的没有什么效果 我现在的上身就跟下图似的 有腰 特别难看 谁能告诉我怎么练成？
我有更好的答案
你画的图太难看。真想练成就去健身房。。。。想法蛮好的，但想练出倒三角，正规的健身锻炼需要三年背阔肌都够你练的了额。，器械比较齐全，还能咨询健友。看来是想主要发展上半身。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。5,357被浏览1,054,452分享邀请回答m.youku.com/video/id_XMTI2NjI2NjE1Mg==.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1如果你想要小蛮腰，腹斜肌训练量不要太大，两侧肌肉厚了，腰围度会变大。女生徒手练就行，不要拿着哑铃做侧屈（想跟男生说一句，大重量侧屈很容易伤腰椎哦）腹部训练我会穿插在臀腿日和练背日里健身房一般一周去三四次肌肉需要充分的休息才能更好的生长所以你不要天天去 这样效……讲着讲着差点忘记讲拉伸了！腹部拉伸，这个动作就能很好的拉伸了，注意肩膀下压别耸肩---------------------更新-------------------评论区有人认为我只是keep截图搬运工那么麻烦你忘掉我码的每一个字不然我有种干苦力的感觉多少人下载keep定制个一周课表就完事了偶尔看看女神健身照请问你有没有专门搜索过器械学习动作？晚餐日常体脂高的话还是从改善食谱开始吧～（先写到这里，想到了再来补充，手机打字好累，你赞一下我就有动力了）（以上都是我平时在做的训练，都靠自己探索学习没有请过私教，在去健身房之前练过瑜伽，跳过 pump it up，练过普拉提，最后跟keep练，体脂降到20%了进入瓶颈期，力量上不去，我就去了健身房塑型，如果你有像我一样的自学能力和运动基础，那么可以省下私教钱去买美美的运动装备，如果没有，建议请私教带入门，如有错误欢迎指正）4K241 条评论分享收藏感谢收起
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